추운 날씨에 감기 걸리지 않는 방법 : 유용한 권장 사항

가을 겨울은 인구의 대량 이환 기간입니다. 감기, 바이러스 성 감염 및 비타민 결핍은 감기에 걸리기 쉽습니다. 엄청난 돈을 의약품에 소비하지 않고 건강을 해치지 않으려면 추운 날씨에 감기에 걸리지 않는 법을 찾아야합니다. 간단한 권고는 면역 결핍의 발달을 피하는 것을 도울 것입니다.

일반 규칙

ARVI의 피크는 냉각 기간에 해당합니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 계절적 면책을 비난합니다. 태양, 신선한 과일 및 야채 부족, 가을 우울증 및 과로는 신체의 방어에 영향을 미칩니다. 병이 들지 않도록하려면 다음 팁을 따라야합니다.

• 과냉각하지 마시고 날씨에 맞게 옷을 입으십시오. 가장 위험한 저체온증 인 머리, 다리, 손. 춥거나 바람이 심하면 모자, 스카프, 따뜻한 양말과 신발, 장갑을 착용해야합니다. 그러나 너무 땀을 흘리며 또한 불가능합니다.
• 독감 유행 중 혼잡 한 장소를 피하십시오.
• 개인 위생을 관찰하십시오. 거리에서 오면 손을 비누로 씻어야합니다.
• 바로 먹어. 몸은 필요한 영양소를 받아야합니다.
• 비타민을 섭취하십시오. 감기 예방을 위해 비타민 C를 사용해야합니다.
• 충분한 수면을 취하십시오. 최소한 8 시간은 자고 23 시까 지 자러 가야합니다.
• 스트레스를 피하십시오. 정서적 인 긴장은 면역 체계의 기능에 악영향을 미칩니다.

손이나 발이 차가워지면 집에 올 때 따뜻한 목욕을하고 뜨거운 차를 마시고 담요로 싸야합니다.

적절한 영양

강력한 면역 - 건강의 보장. 면역계는 바이러스 및 세균 감염으로부터 보호하고 항생제 치료를 피하십시오.

면역계 강화에 중요한 비타민 B, C, 셀레늄, 마그네슘, 아연.

추운 계절에는 신체가 더 많은 에너지를 소비하므로 더 많은 영양분이 필요합니다. 메뉴에서 다음 제품을 포함시켜야합니다.

• 감귤류;
• 모든 신선한 계절 과일 (사과, 바나나, 배, 키위);
• 야채 (당근, 호박, 사탕무, 브로콜리, 피망, 소금에 절인 양배추);
• 견과류;
• 바다 케일을 포함한 해산물;
• 올리브 오일.

음료의 경우, 로즈힙 주입, 신선하게 압착 된 주스, 냉동 딸기의 혼합물, 사과 또는 배 건조가 선호됩니다. 꿀벌 제품을 사용할 수 있으며 특히 꿀벌 꽃가루 면역에 유용합니다.

영양소의 소화율에 따라 건강한 장내 미생물을 유지하는 것이 중요합니다. 밤에는 유제품을 먹는 것이 좋습니다. probiotics를 마실 수 있습니다.

따뜻한 옷과 신발

가을에는 날씨가 예측할 수 없으므로 여분의 블라우스 나 윈드 서클을 타고 바람으로부터 보호해야합니다. 머리를 손수건으로 덮거나 모자를 쓰는 것이 낫습니다. 깊은 목선이있는 블라우스는 옆에 두어야하며 높은 목을 가진 터틀넥을 선호해야합니다.

미니 스커트 대신에 바지를 입는 것이 낫습니다. 부츠 아래서 따뜻한 양말을 듭니다. 발이 따뜻하면 몸 전체가 따뜻해집니다. 바깥으로 나가기 전에 항상 온도계를보아야합니다.

위생

많은 호흡기 감염은 공기 방울 물뿐만 아니라 접촉에 의해 전달됩니다. SARS는 씻지 않은 손을 통해 집을 수 있으므로 개인 위생이 감기 예방에 중요한 역할을합니다.

거리에서 오거나 테이블에 앉아서 물기가 있으면 비누로 손을 씻어야합니다. 공공 장소에서는 더러운 손, 특히 눈, 코 또는 입술로 얼굴을 만지지 않아야합니다. 바이러스와 박테리아가 쉽게 점막에 떨어져서 기생을하기 시작합니다.

눈과 코 씻기

비특이적 인 항 바이러스 예방 조치에는 점막 세척이 포함됩니다. 당신은 많은 따뜻한 액체를 사용해야하고, 식염수 또는 식염수로 코를 헹구어 야합니다.

독소 처리

슬럿과 독소는 면역력의 저하를 가져올 수 있으므로 제거해야합니다. 이 유해 물질은 신장, 위장에 의해 배설 될 수 있습니다.

독소 제거 속도를 높이려면 다음 제품을 섭취해야합니다.

• 오트밀 물;
• 밀기울;
• 쌀물;
• 기장 및 옥수수 죽.

하루에 최소한 1.5 리터의 물을 사용해야하며, 이뇨제를 복용 할 수 있습니다.

경화

경화는 특히 아픈 사람에게는 필요합니다. 경화는 면역계를 강화시켜 몸이 감기에 덜 민감하게 만듭니다.

여름 이후로 겨울을 준비하는 것이 바람직합니다. 행동의 중요한 규칙 성 및 변경. 차가운 물을 사용하여 발을 비비거나 손을 씻거나 목욕을 할 수 있습니다. 시간이 지나면 유체 온도가 낮아집니다.

ENT 장기의 만성적 인 질병이있는 경우에는 의사와의 협의에 대해 상담 할 가치가 있습니다.

강한 내성을 원할 경우, 비록 차가운 외부 일지라도 적어도 30 분 동안 신선한 공기에서 매일 걸어야합니다.

충전 중

건강한 몸 - 건강한 정신. 사람이 건강한 상태를 유지하면 건강하고 쾌활한 느낌을 갖습니다. 아침 운동, 기상 후 조깅, 신선한 공기를 걷고 자전거 타기가 필요합니다.

할 수 있으면 수영하러 가야합니다. 스포츠와 함께 본격적인 비타민 영양을 잊어서는 안됩니다.

비타민 복용

음식에서 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 때때로 비타민 복합제 없이는 할 수 없습니다. 면역력을 높이려면 다음 약물을 사용하는 것이 좋습니다.

Super, Complivit, Revit, Alphabet도 사용할 수 있습니다. 면역력을위한 비타민 복합체의 일부로 비타민 A, B, C, E, 아연 및 셀레늄이 고농도이어야합니다.

좋은 잠

몸은 힘을 얻기 위해 적절한 휴식이 필요합니다. 이렇게하려면 한 사람이 밤에 충분한 수면을 취해야합니다. 최적의 수면 지속 시간은 8-10 시간이며, 6 시간 이하로 자면 추운 날씨가 시작될 때 아플 위험이 상당히 증가합니다.

8 시간 동안 수면을 취하면 몸무게가 늘어나고 하루를 마친 후에 몸이 더 강해집니다. 24시 이후에 자러 가지 마십시오.

예방 약물

면역 체계를 자극하는 약물이 있으며, 면역 체계의 작용을 지시하는 것은 병원균에 맞서 싸우는 것입니다. 이러한 약물은 다음과 같습니다.

• Echinacea 팅크 그것은 가장 오래되고 입증 된 치료법입니다. 이 조성물은 에틸 알코올을 함유하고있어 임신 7 세 미만의 어린이에게는 적합하지 않습니다.
• 이 약은 에키나시아 팅크 (echinacea tincture)에 기초하여 개발되었습니다. 경구 투여를위한 정제 및 방울의 형태로 이용 가능.
• ImmunoStimul :이 약물은 항 바이러스 보호를 강화하고 면역 체계를 자극합니다. 효과는 사용 2 일째에 눈에 띄며 18 세 미만의 어린이에게는 금기입니다.

인플루엔자 및 ARVI의 발발의 기간에 인터페론을 기반으로 항 바이러스 약물을 사용해야합니다. 이 Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. 항 바이러스 백신을 사용할 수 있습니다.

추운 날씨가 시작되면 감기에 걸리지 말고 모든 간단한 권장 사항을 따르십시오.

저자 : Oksana Belokur, 의사,
특별히 Mama66 용

추운 날씨에 실행되는 기능

추운 날씨에 훈련을 시작하기 전에 겨울철에 달리기의 특징을 신중하게 연구해야합니다. 이러한 운동은 면역 체계를 지원하고 신체를 강화시킬 수 있지만, 운동 선수에게 해가 없으면 예외적으로 긍정적 인 결과를 얻기 위해 따라야하는 몇 가지 규칙이 있습니다

겨울에 달리기 시작하는 방법?

추운 날씨에 달리기 위해서는 특별한 접근이 필요합니다. 훈련은 시간이 지남에 따라 점진적으로 시작되어야 부하가 증가합니다. 첫 수업에서 몸을 과도하게 변형해서는 안됩니다. 짧은 거리에서 시작하여 가벼운 조깅을 만든 다음로드를 늘릴 수 있습니다. 추운 날씨에 날카 롭고 공격적으로 훈련을 시작하면 심각한 부상을 입을 위험이 있음을 항상 기억해야합니다. 그 후에는 추위 속에서 계속 뛰고 싶지 않습니다.

적절한주의를 기울여 겨울철에 달리면 적절한주의를 기울여야합니다. 감기가 폐를 태우지 않기 위해서 코로 흡입하고 입을 벌려야합니다. 따라서 공기가 몸에 들어갔을 때 공기는 운동 선수의 폐에 들어가기 전에 필요한 온도까지 따뜻하게 할 시간이 있습니다. 이 권고는 심각한 건강 합병증 - 인후염이나 폐렴을 피할 수있게합니다. 기억해야 할 중요한 것은 겨울에 달리기의 주된 임무는 면책을 강화하고 유지하는 것이며, 그 반대도 마찬가지라는 것입니다.

또한, 서리가 많은 조건에서 올바른 장비를 잊지 말고,이 부분은 매우 중요합니다. 남성용 겨울철 의류는 기본 레이어와 상단 레이어를 포함하여 한 번에 여러 가지 의류 품목을 포함해야합니다. 각 온도마다 별도의 세트가 있습니다. 실행 중 열이나 과도한 감기에 걸리지 않고 편안하게 느낄 수있는 라인을 관찰하는 것이 중요합니다. 여성을 위해 겨울에 달리기에 별다른 차이가없는 옷. 색상이 더 밝고 디자인이 다양합니다.

전문가들은 체온계가 20도 아래로 떨어지면 겨울에는 달리지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 가장 내성이 강한 속옷조차도 저체온증으로부터 신체를 적절히 보호 할 수 없습니다. 달리기를하는 동안 자신의 건강 상태에주의를 기울이십시오. 몸이 흔들 리기 시작하고 코가 흘러 나오면 항 바이러스제를 복용하여 훈련을 중단하고 가정에서 건강을 관리하는 것이 좋습니다.

전체 실행 중에 과도한 피로를 피하면서 몸을 들어야합니다. 호흡 곤란은 운동을 멈추고 따뜻한 방으로 들어가기에 좋은 이유이기도합니다. 훈련 후에는 땀으로 젖은 옷을 즉시 벗고 따뜻한 물로 샤워를해야합니다. 그렇지 않으면 사물이 제 시간에 제거되지 않으면 저체온증이 발생할 수 있으며 이는 또한 건강에 악영향을 미칩니다.

추운 날씨에 뛰기위한 기본 권장 사항

모든 사람들은 추위에 대해 다른 정도의 감도를 가지고 있습니다 : 일부는 서리가 25도를 완벽하게 견뎌내고, 다른 사람들은 0도 아래로도 10도를 뛰지 않습니다. 추위에 훈련이 이미 습관이 될 시간이 지남에 따라 시간이 지남에 따라 달리기가 훨씬 쉬워 지지만 처음에는 초보자가 몸에 지니고있는 부하에 항상 대처할 수있는 것은 아닙니다.

추운 날씨에 달려가도 힘든 운동으로 변하지 않고 감기를 일으키지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.

1.Partner

이 항목은 필수는 아니지만 바람직합니다. 특히이 규칙은 초보자에게주의를 기울여야합니다. 겨울철부터, 어둠 속에서 뛰는 것이 가장 흔합니다. 이른 아침이나 늦은 저녁 어느 곳이든, 심리적 관점에서는 매우 어렵습니다. 교육 프로세스에 다양성을 부여하기 위해 파트너를 호출하여 운영 할 수 있습니다. 또한 이것은 시작된 것을 포기하지 않는 추가 지원 및 동기 부여입니다.

2. 난방 장치

오는 서리를 준비하려면 집에서 철저히 워밍업해야합니다. 현장에서 달리거나 이러한 목적으로 사다리를 사용할 수 있습니다. 운동 용 자전거가 있으면 페달을 2 ~ 3 분 동안 비틀 수 있습니다. 스트레칭 또한 중요합니다. 두 번의 굽힘, lung, 거리기, 다리 플립 및 기타 기본적인 운동은 근육을 완벽하게 따뜻하게합니다. 워밍업이 훈련을 위해 신체를 준비 할뿐만 아니라 부상을 예방할 수 있기 때문에이 점을 무시하지 마십시오.

3. 장비

서리가 내리는 것은 운동이 시작될 때 뿐이며, 몸이 사용되면 혈액이 더 빨리 순환하기 시작하여 몸을 따뜻하게합니다. 추운 곳에서 옷을 입는 방법을 기억하는 것이 중요합니다. 몇 분간 훈련을 받으면 뜨거워지지 않고 추위에 빠지지 않습니다.

4. 음주

탈수는 겨울철에 달릴 때도 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 전체 운동 중에 수분을 조금씩 마셔야합니다. 액체가 추운 곳에서 너무 추워지지 않도록 액체의 온도를 모니터링하는 것이 중요합니다.

5. 얼굴

얼굴의 부드러운 피부가 가장 자주 동상에 걸리기 쉽습니다. 외부 노출로부터 보호하기 위해 겨울철, balaclava, 버프 또는 스포츠 스카프에서 사용하기에 적합합니다. 달리는 동안 어려움이 생기기 때문에 좋은 물건을 집기가 어렵습니다. 물건이 날아가 버릴 수도 있고 반대로 얼굴에 압력을 가할 수도 있고, 빨리 젖을 수도 있습니다. 그리고 이것은 호흡에 매우 나쁜 것입니다. 그러나이 속성을 사용하려면 추위로부터 얼굴을 지켜야합니다.

결론

추위에서 달리기는 전체 유기체에 매우 유용합니다. 겨울철에 사람을 보내면 감기에 걸릴 확률이 줄어들고 피부는 탄력 있고 탄력 있고 혈액 공급이 좋아지기 시작합니다. 오랫동안 모든 장점을 나열 할 수 있습니다. 그러한 훈련은 긍정적 인 감정만을 갖는 것이 중요하므로주의 깊게 관찰해야하고 무시하지 않아야하는 초등부 안전 규칙을 잊지 마십시오.

추운 날씨에 뛰기

추운 날씨에 달린다 : 해롭거나 도움이된다.

추운 날씨에 달리는 것은 사람이 건강하고 적절한 안전 조치를 취한 경우에 유용합니다. 추운 날씨에 달릴 때의 대부분의 문제는 특히 천식 환자에서 호흡 곤란을 포함합니다.

호흡 문제를 줄이는 방법

지나치게 낮은 기온과 강한 바람으로 인해, 가장 건강한 주자조차도 겨울에 밖에 운동하는 동안 호흡 문제를 경험할 수 있습니다.

얇은 스키 마스크를 쓰면 감기의 악화를 줄일 수 있습니다. 얼굴과 코의 아래쪽 부분에 가벼운 스카프를 감아 서 적절한 보호를 제공하지만 마스크만큼 효과적이지는 않습니다.

코를 통해 호흡하고 입을 통해 호흡하지 않으면 호흡 곤란을 줄일 수 있습니다.

예열

약간의 옷을 짚고 2 킬로미터 동안 마이너스 온도로 서둘러 달리는 것은 쉽지 않습니다. 먼저 워밍업 연습을하지 않아도됩니다.

근육이 적절하게 데우지 않으면 감기와 공기압의 감소로 인해 관절 조직이 팽창하여 운동을 제한하고 당일 통증을 유발할 수 있습니다.

경련과 경련은 또한 사람이 먼저 워밍업하지 않고 달리기를 서두르는 경우에도 발생할 수 있습니다. 온난화는 영양분으로 혈액을 풍부하게하고 산소의 움직임을 활성화시킵니다.

올바른 복장

특히 외부가 차가울 때, 다층의 복장은 몸을 따뜻하게 유지시켜 동상이나 저체온을 덜 일으 킵니다.

모자를 쓰는 것은 몸의 다른 부분을 통하는 것보다 머리에서 더 많은 열을 빼앗기 때문에 체온을 유지하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.

스웨터와 바지와 같은 부드럽고 모피 옷도 좋습니다. 겨울철 스포츠 신발을 선택할 때는주의하십시오. 발바닥은 너무 매끄럽지 않아야 눈이나 젖은 포장 도로 미끄러지지 않아야합니다.

정상 수분 수준 유지

주자는 추운 날씨에 땀을 흘립니다. 차가운 공기가 따뜻한 공기보다 훨씬 건조하다는 사실 때문에 겨울철 안전한 훈련의 또 다른 주요 구성 요소는 몸의 수분 수준을 원하는 수준으로 유지하는 것입니다.

강렬한 호흡으로 인해 많은 양의 수분이 폐를 떠납니다. 또한 정상적인 물의 균형을 유지하면 저체온증과 호흡 곤란의 위험이 줄어 듭니다.

탈수를 피하기 위해 운동을 계속하기 전에 휴식 시간에 물 한 병을 가지고 체육관으로 가서 한숨 돌립니다.

예열

올바른 복장

추운 날씨에 집에서 무엇을 대신 할 수 있습니까?

대부분의 사람들은 감기에 걸리기를 두려워 겨울철에 뛰지 않습니다. 시체는 순응도를 빠르게 내며 이로 인해 아프거나 차가운 공기를 흡입 할 위험을 최소화합니다.

겨울철 계속해서 뛰는 사람은 다음과 같은 기회를 갖게됩니다.

• 일 년 내내 좋은 날씨를 유지하고 "좋은 날씨"뿐만 아니라,
• 감기에 덜 민감하게 나타난 신체를 부드럽게합니다.

겨울철은 확실히 유용하지만 특정 안전 조치를 준수해야합니다.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 년 전 조깅 강습 추운 계절에 조깅하기. 정기적으로 조깅을하고 정말로이 활동을 좋아하면 추운 날씨가 시작되어서 멈추지 않습니다.

추운 계절에도 조깅이 즐거움을 계속 누리기 위해서는 다음의 협의회에주의하는 것이 좋습니다. How to dress 추운 날씨에 달리기 위해 집에있는 모든 따뜻한 옷을 입을 필요가 없습니다. 반대로, 충분히 쉽게 입어야합니다.

실제로 거리보다 10도 더 따뜻하다고 상상해보십시오. 그렇지 않으면 과열되어 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 오늘날 제조업체는 흡습성 소재로 만들어진 스포츠웨어를 상당히 많이 선택합니다.

따라서 몸은 완전히 건조 상태이며, 저체온증에 시달리지 않습니다. 재정적 인 기회가있는 경우 열 속옷 (몸에 직접 착용) 또는 흡습 소재로 만든 수트를 구입하십시오.

당신이 조금 더워지고 있다고 느낄 때에 만 밖에 나갈 수 있습니다. 그러나 워밍업을 과용하지 말고 땀이 이미 우박에 쏟아져 나오면 나가지 마십시오.

윈드가 바깥에있을 때하는 법 많은 전문가들은 바람이 불기 쉬운 방향 임에도 불구하고 바람에 반대하는 방향으로 달리기를 권합니다. 그러나 당신은 빨리 따뜻해집니다.

또한, 두 번째 절반의 방법을 다운 윈드로하면 차가운 공기가 막히지 않습니다. 바람이 너무 강하면 피부를 보호하십시오.

이렇게하려면 크림이나 안경, 천이나 스카프로 만든 특별한 마스크를 사용할 수 있습니다. 겨울에는 일반적으로 항상 차가운 공기를 스카프로 걸러 내야합니다. 그렇지 않으면 목이 아프고 목구멍을 쉽게 잡을 수 있습니다.

추운 계절에 모든 것이 올바르게 끝나면 여름보다 더 적은 유익과 즐거움을 얻을 수 있습니다. 또한, 일년 내내 모양을 유지하고 동시에 몸을 부드럽게하는 훌륭한 방법입니다.

조깅이 좋아하는 습관이되면 추운 날씨가 시작되어 평범한 삶의 방식을 바꾸어서는 안됩니다. 겨울철 경기 결과는 하루 종일 활기를 띠게 될뿐 아니라 좋은 스포츠 형태 일뿐만 아니라 경화로 인한 탁월한 면역력을 발휘합니다.

훈련을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 호흡기 또는 심혈관 질환의 만성 질환으로 고통받는 사람들은 추위에 처하는 것이 엄격히 금지됩니다.

당신은 보행자가 아닙니다. 따라서 추운 계절에 뛰기에, 당신은 8 개의 층에서 위로 감싸면 안된다. 첫째, 보통 속도로 몇 킬로미터를 달리는 것이 편안해야합니다.

레이어 3 - 재킷 및 윈드 브레이커 (비 및 바람으로부터의 보호)

가을 겨울 시즌에는 짧고 밝은 날과 얼음이 있음을 염두에 두어야합니다. 운동복에 반사경이 있는지 확인하십시오. 골반 부위의 온난화에 특별한주의를 기울이십시오.

편안함, 통기성 및 할부 상환 속성 외에도 겨울 운동화는 더 따뜻해야하며 젖지 않으며 (발은 항상 건조해야 함) 젖고 얼음이 많은 표면에서 미끄러지지 않아야합니다.

밑창의 트레드와 방수 형 "호흡 용"멤브레인과 함께 트레일 러닝 (거친 지형 또는 아스팔트를 달리는)을위한 특수 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 피부를 보호하는 방법?

외부로 출입하기 전에 신체의 모든 노출 된 부위를 최소한 15 분 이상 보호 약으로 치료할 것을 권장합니다. 크림의 얇은 층으로 얼굴을 가리는 입술 - 위생 립스틱 (남성용 위생 립스틱도 있음).

3. 워밍업하는 방법?

겨울에는 워밍업이 유용 할뿐만 아니라 필수적입니다.. 또한, 외출하기 전에 그것을하는 것이 좋습니다, 그래서 당신은 감기에 나가 즉시 도망 갈 수 있습니다.

허리, 무릎, 발목과 같은 주요 관절에서 여러 회전 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 하나의 방향과 다른 방향으로 적당히 회전하는 각도로 트렁크를 여러 번 부드럽게 회전시켜야합니다.

훈련 시작시 바람을 피하는 것이 좋습니다. 첫째로, 당신은 여전히 ​​에너지로 가득차 있지만, 바람은 당신을 위해 추가 부하를 생성 할 것이며, 둘째, 바람으로 돌아가는 것이 더 따뜻할 것입니다.

5. 얼마나 달릴 수 있습니까?

추운 계절에 달릴 때, 몸은 여름 또는 초가을에 훈련 할 때보다는 에너지를 더 소비한다. 실행 시간 단축 : 실행 속도가 낮을수록 실행 시간이 짧아집니다.

어떤 경우에도 신체 활동없이 땀을 흘리면서 덥고 습한 곳에 머물 수 없습니다. 따라서 따뜻한 방에 곧바로 들어가기 위해 집을 최대한 가깝게 완성하십시오.

겨울에는 코를 통해 호흡을 시도하십시오. 구강을 통해 호흡하는 것보다 비강 덩어리를 길게 통과하는 공기는 약간 따뜻해지며 호흡기의 더 깊은 부분 인 후두, 기관 및 폐에 닿아 서 차가워지지 않습니다.

7. 물을 마실 수 있습니까? 겨울에는 짧은 달리기가 거의 발생하지 않으며 몸은 물이 거의 필요 없습니다. 한시간 조깅해도 물없이 안전하게 이동할 수 있습니다.

달리기 후에 감기에 걸리지 않도록 동일한 옷에 감기에 서 있지 마십시오. 따뜻한 방에 들어가 즉시 옷을 갈아 입고 샤워를하고 수건으로 말립니다.

일년 내내 매우 다른 날씨에 도처에 달릴 수 있습니다. 물론 섭씨 영하 20도 이하의 기온에서 조깅하는 것은 삼가해야합니다.

출처 : active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

출처 : https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

추운 날씨가 시작되면서 많은 스포츠 애호가들은 많은 추억을 가지고 있습니다 : 추운 계절에 어떻게 달리는지? 장비 준비, 숨 쉬기?

전문가들은 추위가 좋아하는 스포츠를 포기할 이유가 아니라 가을과 겨울에 달리기가 가능할뿐만 아니라 필수적이라고 말합니다. 그리고 그것은 거리에서 바람직하고 먼지 투성이의 통하지 않은 체육관에서는 바람직하지 않습니다.

겨울철에는 여름철보다 공기가 훨씬 깨끗합니다. 서리를 통해 실행하는 동안 더 많은 칼로리가 구워집니다. 겨울철에 달리는 것은 면역계를 강화시켜 결과적으로 건강의 일반적인 배경을 증가시킵니다.

물론, 달리기는 필요한 모든 엔돌핀의 개발에 기여합니다. 그러나 모든 이점에도 불구하고 추운 날씨에 달리기를 제대로 준비하는 것이 중요합니다.

규칙 № 1 - 의사와 상담하십시오. 실습 : 달리기를 좋아하는 사람들 중 일부는 스포츠가 신체 활동이라는 사실을 이해합니다. 신체 활동은 금기 사항이있을 수 있으며, 우선 심장의 측면에서 금기 사항이있을 수 있습니다.

조용한 상태에서 우리의 "엔진"은 분당 50-80 번 뛰고로드하는 동안 180-200 비트까지 가속 할 수 있습니다.

과열과 불충분 한 물 섭취와 함께, 이것은 특히 사람이 깨닫지 못하는 금기 사항이있는 경우, 준비되지 않은 주자가 가장 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.

RULE number 2 - 맞은 장비. 그럼, 뭐가 가장 잘 달렸어? 겨울철 옷은 자연스럽고 몸에 꼭 맞아야합니다. 천연 소재로 만든 옷은 땀을 잘 흡수하고 열을 보유합니다. 다층 적으로 날아 다니지 않은 옷을 입는 것도 좋습니다.

우수한 옵션은 열 속옷이지만 상점에서의 가치는 약간 "물기"있습니다. 장갑과 스카프를 잊지 마세요. 운동화 (가급적 실행중인 운동화)는 두 쌍의 양말을 늘릴 수 있도록 한 사이즈 크게 선택해야합니다. 솔은 좋은 트레드가있는 부드러운 고무로 만들어야합니다.

• 추운 날씨가 없어 욕망을 막을 수 있습니다. 제대로 장착 할 수 있습니다. harteks, 레깅스, 열 속옷 및 windproof windproof suit로 겨울 운동화를 구입하십시오. 추울지라도 얼굴에 일반 스카프를 달아 호흡기를 저체온증으로부터 보호 할 수 있습니다. 그것은 욕망이 될 것입니다...하지만 당신이 냉정하게 생각한다면, 추운 날씨에 뛰어 드는 좋은 대안은 스키 나 러닝 머신 일 것입니다.
• 디딜 방아에 쓰십시오. 또한 탈출구.
• 가장 일반적인 교체 작업은 스키입니다. 겨울철 달리기는별로 좋지 않습니다 (주된 문제는 눈입니다). 여기 완벽한 스키입니다. 거리에 나타나기를 원하지 않으면 입구 (위, 아래, 위로)에서 계단을 올라갈 수 있습니다. 한 이웃을 노크하지 않으면 실행이 성공합니다. 하지만 너는 아파트를 떠날 수 없다. 디딜 방아를 얻고해라. 그러나이 옵션에 대해 슬프게도 돈을 써야합니다.
• 겨울철에 달리기를 할 수 있습니다. 예를 들어, 같은 수영장으로 갈 수 있습니다. 이것은 매우 유용합니다. 또는 피트니스에 가입 할 수 있습니다. 그것은 또한 러닝 머신을 구매하거나 체육관에 가기 시작하는 옵션으로, 어쨌든 러닝 머신을 운영해야합니다.
• 러닝은 로프를 대체 할 수 있습니다. 점프 로프는 거의 모든 곳에서 구입할 수 있으며 척추가 좋다. 스키를 타기 위해 집에 들어가서 에어로빅 운동을하면 도움이됩니다. 글쎄요, 결국에는 체육관에 등록하십시오. 이미 코치와상의 중입니다.
• 스포츠 컴플렉스 또는 체육관으로의 여행으로 대체하고 달리면 거리 달리기에서 1 마이너스를 자유롭게하는 것보다 더 나쁘지 않고 체육관 비용을 지불해야합니다. 길가에서 신선한 공기를 마시 며 스포츠 홀에서는 그렇지 않습니다.
• 나는 내 군대를 기억한다. 추위는 춥지 않고 서리는 춥지 않지만 아침에 운동을하기 위해 일어나서 달려 들었습니다. 매일 뛰었고 아무도 아파요. 달리기 직후, 어떤 이유로 든 그들이 따뜻한 방에 들어갔을 때 기침했지만 30 분이 지나면 기침이 모두 끝났고 모든 살아있는 건강한 사람들이 (노래와 함께) 식당을 쾅쾅 쾅쾅 쾅쾅 소리를 질렀다. 나는 여전히이 유니폼이 2라는 것을 기억한다. 벨트 (맨손으로 몸통, 이른바). 그래서이 quot; 옷의 유니폼 "; 우리는 불과 섭씨 10 도의 온도에서 달렸다. 이미 아래에있는 경우 - 그들은 조끼를 착용했습니다. 감기에 걸려서 지내지는 않지만, 나는 단단한 나이에 아주 잘 달렸습니다. 가을과 겨울에 마음에 드시면 달리 실 수 있습니다. 조깅은 누구에게도 해가되지 않았습니다. 당신은 잠시 동안 실행할 수 있습니다. 달리기 중에는 몸이 따뜻해지고 겨울에는 눈이 내릴지라도 추위는 느끼지 않습니다. 나는 너에게 이것을 보장한다. 당신은 따뜻하게 옷을 입을 필요조차 없습니다. (모자는 물론 필요합니다). 또는 추위를 두려워하는 경우 : 윈드 브레이커의 입구에서 집을 비우고 달리다가 도중에 벗을 수 있습니다. 겨울 달리기는 방해가되지 않습니다. 가장 중요한 것은 미끄러지지 않는 것입니다... 이제 나는 탁구를 즐기는 것을 즐깁니다 (여기 사진이 있습니다). 이것은 또한 겨울에 교체 실행 옵션입니다. 2 시간의 훈련 또는 지능형 파트너와의 게임 - 7 개의 화분이 빠져 나옵니다. 일과 다리, 그리고 손.
• 애나! 적당한 속도로 달리는 것은 연중 언제든지 적당한 유산소 운동을하는 운동으로 대체 할 수 있습니다. 나는 너의 건강을 해칠 까봐 두려워서 더 말할 수 없다.
• 어쩌면 이상하게 보일지 모르지만, 고층 빌딩에 살고 있다면 계속해서 달릴 수 있습니다. 단계별로 배열하십시오. 따라서 짐은 더 많아지고, 적게 달릴 필요가 있습니다. 집에서 일시적으로 달리기를 웅크 리고 밧줄을 건너 뛰기로 바꿀 수 있습니다.
• 하지만 지금은 달리기 시작할거야, 이상해, 그렇지? 여름은 끝났고 나는 그 생각이 불타 지 않았는지를 봅니다. 친구와 여기에서, 날씨 주자가 그들의 업적을 수행하는 날씨에 대해 묻습니다. 그런데, 그녀는 심지어 엄마의 이웃에게 물어 보았습니다, 그는 CCM이었고, 그는 아침에 항상 뛰었습니다. 나는 당신이 어떤 날씨에도 달릴 수 있다고 들었는데, 비가 오지 않는 것이 주요 이유입니다. 그곳에는 즐거운 일이 없기 때문입니다. 가정에서의 달리기, 러닝 머신 (가능한 경우) 또는 건너 뛰는 로프로 교체하는 것이 가능하다고 생각합니다.
• 일반적으로 원하는 경우 날씨에 관계없이 실행할 수 있지만 욕망이 없다면 경기장에서 부분적으로 만 발코니 문을 열어서 (또는 창 잎) 부분적으로 바꿀 수 있습니다. 고품질 장비를 사용하고 일년 내내 운영하는 것이 좋습니다.

겨울 주자를위한 몇 가지 도움말

예열

올바른 복장

달리기는 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이는 탁월한 심장 운동입니다. 그리고 그것은 근골격계에 매우 유용합니다.

달리기는 자신을 좋은 모습으로 유지하고 자기 통제, 흥분, 헌신 및 의지력을 키울 수있게 해줍니다. 그러나 겨울에는 조깅과 따뜻한 계절에 약간의 차이가 있습니다.

겨울철의 장점

겨울철에 거리에서 달리면 얻을 수있는 이점은 여름 훈련보다 훨씬 비쌉니다. 아시다시피, 추운 날씨에 공기 중 기체의 양은 현저하게 감소합니다. 그 결과 더 높은 온도에서 호흡하는 동안보다 많은 수의 산소 분자가 폐에 들어갑니다.

또한 얼음 결정은 공기 이온화 기의 역할을하여 산소 흡수를 촉진하고 호흡을 촉진합니다. 아시다시피 산소는 신체의 산화 환원 반응에 관여하며, 산소가 없으면 지구상의 모든 생명체의 주된 에너지 인 ATP를 합성하는 것이 불가능합니다.

겨울철 달리기의 이점은 그러한 훈련이 신체를 건강하게하고 면역 보호를 강화하며 건강을 향상 시킨다는 것입니다. 짧은 일광 시간과 겨울 블루스의 조건에서, 그것은 당신의 영혼을 키우는 방법입니다.

조깅이 외모에 긍정적 인 영향을 미치고 체중이 초과 된 기존 문제로 인해 몸 상태가 좋아지기 때문에 자부심이 높아집니다.

겨울철의 위험

거리에서 겨울을 보내는 것은 이익과 해를 모두 낳습니다. 후자는 무엇보다 미끄러운 표면에서 부상의 위험과 관련이 있지만 주자가 잘못 장착 된 경우에만 가능합니다.

기온이 -15 ℃ 미만이면 심각한 질병에 걸려 호흡기 과열의 위험이 증가합니다. 그러나 이러한 문제는 제대로 호흡하는 법을 배우고 가면으로 입을 보호하는 방법으로 피할 수 있습니다.

윈터 조깅은 반드시 워밍업을 필요로합니다. 그렇지 않으면 준비가되지 않은 근육과 감기에 걸린 힘줄이 부상을 입히기 쉽습니다 (예 : 다리를 짚는 것).

그러나 적당한 회사 나 믿음직한 네 다리 친구가 있다면 머리에 손전등을 놓고 언제든지 쉽게 달릴 수 있습니다.

감기에 걸릴 수있는 팁과 규칙

추운 계절의 훈련 중 적절한 장비 - 성공의 열쇠.

겨울철에 달리면 신발은 다음 중 하나를 선택해야합니다.

• 쿠션 효과가있는 부드러운 솔;
• 양각 된 트레드 패턴.

이것은 더 나은 그립을 보장합니다. 얼음에서는 특히 스파이크를 장착하는 것이 좋습니다. 특히 직선 도로를 따라가 아니라 범프와 산을 따라 달리기를 계획하는 경우에 좋습니다.

눈이 안에 들어 가지 않도록 운동화 나 부츠의 표면은 방수 처리되어야합니다.

모피의 존재에 관해서는, 그것은 그러한 신발에서 다리가 빠르게 땀을 흘리게 될 것이므로 필요하지 않습니다. 충분한 양모 안감.

원칙적으로 윈드 가드 멤브레인이있는 약간 따뜻해 진 재킷은 윈드 브레이커의 대안으로 작용할 수 있습니다. 특히 온도가 낮은 경우에는 특히 그렇습니다. 가벼운 다운 자켓은 꽤 괜찮은 날씨에서도 좋은 해결책입니다. 손과 얼굴을 보호하는 것은 매우 중요합니다.

특별한 스포츠 장갑을 구입할 수 없다면, 노인 친척이 신중하게 짠 보통 양모 장갑을 조심하십시오.

그의 머리에 balaclava를 착용 - 눈과 입에 대 한 슬롯을 갖춘 마스크. 서리가 내리면 얼굴 아래 부분을 완전히 덮는 것이 좋으며, 바람이 불어 오는 바람에 맨 위에 목 보호 기능이있는 양털로 단열 된 모자를 착용하십시오.

그게 전부입니다. 날씨가 좋으면 옷을 입히지 만 너무 많이 감싸지 않으면 얼어 붙지 않고 땀을 흘릴 수 없으며 심각한 건강 문제가 있습니다.

호흡을 따라 코를 통해 공기를 흡입하고 같은 방식으로 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 저체온 비 인두를 예방하고 운동의 질을 향상시킵니다. 행운을 빌어 요!

겨울의 시작과 함께, 신체 운동을 통해 건강을 향상시키는 사람들에게 조깅 운동은 특별한 매력과 감정적 인 착색을 얻습니다.

이 순간 기적이 일어납니다 - 관성과 혼수를 극복하고, 신경계를 경화시키는 과정이 시작됩니다. 매일의 승리에서부터 건강에 이르기까지 계속 긴 길을 시작합니다. 건강 증진을 위해 쉬는 날이나 휴일이 없습니다.

추운 날씨에 달리는 것은 사람이 건강하고 적절한 안전 조치를 취한 경우에 유용합니다. 추운 날씨에 달릴 때의 대부분의 문제는 특히 천식 환자에서 호흡 곤란을 포함합니다.

운동을하는 동안 얇은 스키 마스크를 착용하면 감기에 걸리는 악영향을 줄일 수 있습니다.

코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해서가 아니라면 잠재적 인 호흡 곤란을 줄이십시오.

겨울 훈련은 신체의 경화를 촉진시키고 만성 질병이나 감염에 대한 저항력을 강화시킵니다. 겨울철에 뛰는 것은 활력을 가져오고 힘과 신경 에너지가 가장 많이 유입됩니다.

추위와 냉기에서의 매일 노출은 혈액의 액화를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 심장, 뇌 및 기타 중요한 기관의 혈관 막힘의 위험이 제거됩니다. 따라서 겨울에는 심장 발작과 출혈이 훨씬 적게 발생합니다.

집을 떠나기 전에 목구멍과 목에 윤활유를 바르면 스키어 나 자전거 타는 사람처럼 식물성 기름 한 스푼을 마셔야합니다.

당신이 쾌적한 보온을 느낄 때까지 손가락의 수직 움직임으로 기관과 목 앞을 마사지하십시오.

재킷 자물쇠를 턱에 조이지 마십시오. 코를 통해 숨을 쉬게 할 수 있도록 실행해야합니다. 호흡하기가 어렵다면 달리기의 속도를 줄여야합니다.

훈련 양복은 단열, 추위로부터 보호되어야하며, 운동을 제한하지 않고 가볍고 편안해야합니다. 과도하게 따뜻한 옷은 과도한 발한을 일으키며 온도 조절 시스템을 위반합니다.

너무 가벼운 옷은 저체온증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 경련, 근육 감각이 나타나며 이로 인해 상해의 가능성이 높아집니다.

훈련을 마친 후에는 옷을 벗고, 즉시 목욕이나 샤워를하고, 닦아내고 옷을 갈아 입어야합니다. 차가움이 나타난 후에는 몸을 따뜻하게하거나 몸을 닦아 쾌적한 보온 감을 느껴야합니다.

www.runningtime.ru에 따르면

출처 : http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

아무리 우리가 원한다해도, 우리 지역에는 악천후, 진눈깨비, 추위, 때로는 눈보라가 동반되는 겨울이 왔습니다. 훈련 과정을 방해하지 않기 위해 달리기를위한 동기 부여와 상황을 어떻게 활용할 것인가?

주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 달리기를위한 신발입니다. 이상적으로 가능한 한 작은 메쉬와 가능한 한 홈이 있어야합니다.

따라서 진눈깨비가 내리거나 비가 오면 진눈깨비가 늘어날 확률이 높아집니다.

2. 제대로 복장하십시오.

적절하게 선택된 장비는 조깅 중에는 동결하지 않으며 동시에 과열되지도 않음을 의미합니다. 좋은 추천은 밖에 10도 따뜻한 것처럼 옷을 입는 것입니다. 당신이 시작할 때 당신은 조금 냉정해야합니다.

땀을 흡수하고 따뜻하게 유지하는 첨단 소재를 사용하십시오. 글쎄, 목과 겨드랑이에 번개가있어 워밍업시 열을 방출 할 수 있습니다.

0 ~ 5도에서 실행.

예열

올바른 복장

겨울철의 위험

추운 날씨에 달리기를 위해 옷 입는 법

우리는 이미 더운 날씨에 달리면서 옷 입는 방법에 관해 썼다. 여름이 끝나고 비가 내리는 차가운 가을로 바뀌 었습니다. 찬 바람과 비 - 이것은 거리에서 달리기를하는 이유가 아닙니다.

차가운 바람이 불었을 때 무엇을 입을 지, 그리고 5 분 만에 뜨거운 태양이 보일 수 있습니까?

옷 선택에서 가장 힘든 부분 - 이것은 다층 구조입니다. 가장 중요한 층은 신체에 인접한 층입니다. 어떤 경우에도 바닥면에 면직물을 착용하지 않아야합니다.

달리는 동안, 당신은 따뜻하고 땀을 흘리게 될 것이고, 셔츠는 면화이기 때문에 젖을 것이다. 뜨거운 느낌 때문에 자켓을 벗기로 결정하면 젖은 티셔츠로 감기에 걸릴 수 있습니다.

옷의 맨 아래층

아랫층은 특수 합성 물질로 만든 옷 (예 : 아디다스의 Climalite 기술)으로 신체가 자유롭게 숨을 쉬며 피부의 수분을 잘 닦아 낼 수 있도록하십시오.

겉옷

당신이 가벼운 이슬비를 위해 달리는 경우에, 겉옷은 바람 및 습기에서 당신을 보호해야한다. 이것은 또한 특수 재료로 만들어진 윈드 브레이커 일 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에도 습기와 열을 내부에서 유지하기 때문에 방수 기능이없는 비 덮개를 착용 할 수 없으며 맨 아래의 특수 의류는 저장되지 않습니다.

비가 오면 모자가 매우 유용 할 것입니다. 그리고 빗속에서 얼굴을 보호 할 수있는 바이저가 달린 뚜껑을 선택하는 것이 좋습니다. 강한 바람 또는 저온에서 모자를 쓰거나 착용하지 않으려면 겨울에 모자를 쓰지 않고 따뜻한 모자를 쓰는 것을 선호합니다.

비가 오면 Gore-Tex 기술 (특수 Gore-Tex 소재, 방수 및 내마 모성이 주요 특성 인)과 젖은 돌, 뿌리 및 아스팔트에서 미끄러지지 않는 유일한 방수 스 니 커커를 선택하는 것이 좋습니다.

좋은 예가 Cross-country Running Response Trail 20 GORE-TEX의 운동화입니다.

또한, 발이 땀을 흘리고 있음에도 불구하고 젖지 않는 올바른 양말을 잊지 마십시오. 운동화가 습기에 강하지 않다면 구할 수 있습니다.

장비 예

당신이 가을 저녁에 가벼운 조깅 (5-7km 이상)을 갔다가 온도가 섭씨 10도 정도이고 비가 내리면 바람이 약해질 것입니다. 이 경우 무엇을 입을 까?

머리에 뚜껑이나 바이저를 착용하는 것이 좋습니다. 몸에 - 긴 소매를 가진 운동 용 스웨터, 특수 소재로 만든 티셔츠 또는 같은 재질의 티셔츠와 스포츠 용 스포츠 용 재킷.

손이 매우 추울 경우 손에 특별한 스포츠 장갑이 있습니다. 당신은 당신의 하체에 러닝 반바지 나 스타킹을 입을 수 있습니다.

이 팁이 교육에 적합한 옷을 선택하는 데 도움이되고 기온이 당신의 편안함의 온도보다 낮아 졌을 때도 아프지 않고 계속 달리기를 바랍니다.

레이어, 레이어, 레이어. 북부 일리노이 대학 (University of Northern Illinois)의 임상 피부과 교수 인 에이미 데릭 (Amy J. Derick) 박사는 "열을 가라 앉히는 여러 층으로 구성된 느슨하고 가벼운 의상을 입는다.

"옷 밑 부분은 땀을 흡수하지 않고 증발을 막지 않는 현대 합성 소재로 만들어야합니다."라고 그녀는 말합니다.

"옷의 다음 층은 따뜻해야합니다 (양모 또는 양털은 면보다 따뜻하게 유지하는 데 좋은 재료 임). 최상층은 바람과 방수가되어야합니다."

추운 환경에서의 적절한 의복.

저온에서 가장 중요한 것은 훈련에 적합한 옷을 선택하는 것입니다. 두꺼운 것이 매우 편리하고 건설적이지 않기 때문에 다층 구조로 만드는 것이 매우 중요합니다.

스웨터 나 스웨트 셔츠가 너무 빡빡하면 불편 함이 생기고 온도가 변하지 않습니다. 장비가 여러 개의 레이어로 구성되어있는 경우 필요한 경우 물건을 벗거나 넣을 수 있으므로 편안한 교육 환경을 조성 할 수 있습니다.

또한 추운 날씨에 스카프를 착용 할 때 반드시 착용해야합니다. 그는 보통 코와 목을 마르도록 찬 공기와 싸울 것입니다. 또한 입 주변의 공기를 촉촉하게 만들어 호흡을 쉽게 만듭니다.

양말 같은 세부 사항을 잊지 마세요. 사실 더 많은 운동화가 발을 통풍 및 냉각시켜 여름에는 좋지만 겨울에는 안전하지 않도록 설계되었습니다.

당신은 당신의 손의 온기에 대해 걱정할 필요가 있으므로, 당신은 달리기 위해 장갑을 가져 가야합니다. 이미 가벼운 차가움으로, 양털 장갑을 착용 할 수 있으며, 뜨거워지면 주머니에 쉽게 넣을 수 있습니다.

추위가 춥지 않고 전신이 따뜻해 지더라도 차가운 손이 약간의 불편 함을 가져옵니다. 온도가 0보다 낮 으면 스포츠 상점이나 일반 니트 장갑에서 판매되는 따뜻한 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.

"야외에서 달리거나 운동하는 최대 위험은 동상의 위험과 관련이 있습니다."라고 Wells는 말합니다. 귀와 손이 닫혀 있는지 확인하십시오.

너의 피부가 과도하게 꼬 집기 시작하거나 너 무 감각을 느끼는 경우에 너의 뛰기를 끝내고 집으로 돌아가 십시요 (특히 코와 턱에 피부는 옷으로 닫히기 어렵다).

냉기 규칙

추운 계절에 달리면 어떤 간단한 권고 사항을 따르면 아무런 문제가 발생하지 않습니다.

누구나 시체를 달리면서 얻을 수있는 이점을 알고 있습니다. 몇 달 동안 정기적으로 조깅을 해본 사람들은 자신의 모든 매력을 느끼기 때문에 더 이상이 활동을 포기하지 않습니다.

그러나 봄과 여름에 날씨가 있으면 우리는 야외에서 아무런 문제없이 스포츠를 할 수 있습니다. 추운 날씨에는 바깥으로 조깅하는 것이 진짜 문제가됩니다.

서리가 내린 날에 조깅을 좋아하는 사람은? 다행스럽게도 추울 수 있고 추운 계절에는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

적절한 예열

차가운 가을과 겨울 날씨에서는 조깅하기 전에 전통적인 워밍업을 거리에서하지 말고 따뜻한 방에서해야합니다.

가정에서 사전 예열을하면 몸에 좋은 온도로 몸 전체의 근육을 신속하게 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

따라서, 당신은 잘 가열되고 유연한 관절로 나갈 것이고, 그것은 당신이 즉시 활동적인 육체 노동을 시작할 수있게 해줄 것입니다.

다층 복장을하십시오.

운동복을 선택할 때 규칙을 따르십시오 : 한 쌍의 얇은 옷감으로 한 두꺼운 층보다 차갑게 몸을 보호 할 수 있습니다. 특히 현대의 하이테크 소재는 서리가 내린 날씨에서도 운동 선수가 불쾌감을 느끼지 않는 비교적 무거운 옷을 입을 수있게 해줍니다.

옷의 첫 번째 층은 "통기성"속옷 (겨울철 - 따뜻하게 된 속옷)입니다. 스웨터, 스웨터, 라글란은 적절한 온도를 위해 설계되었습니다.

동상을 피하십시오.

손, 코 및 귀의 손가락이 동상에 가장 취약하다는 것이 알려져 있습니다. 워밍업 전에는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 장갑, 스카프 및 모자를 사용하면 동상으로부터 보호 할 수 있습니다.

올바른 신발 선택

조깅이 자신을 위해 올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요 할 때. 우리가 가을과 겨울에 관해 이야기하고 있다면, 운동화가 한쪽이 따뜻하고 동시에 호흡하는 것이 중요합니다.

적당한 신발을 선택하기위한 또 다른 중요한 팁 : 겨울에는 항상 운동화를 1-1.5 크기로 가져갑니다. 신발이 따뜻하게 유지하기 위해 작은 공기 간격을 유지하는 것이 중요합니다.

선수의 평상시 식사에 관해서는 신체에 필요한 에너지를 공급하기에 충분한 칼로리가 있어야하며 사자의 몫은 훈련에 소비됩니다.

그러나 "빠른"탄수화물을 버리고 시리얼, 밀기울과 같은 많은 양의 "천천히"탄수화물을 함유 한 다이어트 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

물에 대해서 잊지 마라.

가을과 겨울에 우리는 목이 마를 가능성이 훨씬 적습니다. 그러나 몸은 일년 중 언제든지 물이 필요하며, 운동 중 수분의 대부분이 손실되기 때문에 선수는 대량으로 마실 필요가 있습니다.

입으로 숨을 쉬지 마라!

구강 호흡은 계절에 관계없이 권장되지 않지만 가을과 겨울에 입을 맞으면 호흡이 여름보다 더 위험합니다. 차가운 공기를 마시면서 호흡하면 기관지와 폐를 식힐 위험이 있습니다.

Zdrastvute.Pidskazhit 애무해야 chim s 최고의 kharchuvatisya schob 겨울에 여분의 kg을 얻을 수 없습니다 18 10 월 2013, 17:25 좋은 아침.Pizhozkashit 애무 chim ltshe kharchuvatsya schob 겨울에 너무 많은 kg을 스쿠프하지.

osinu duzha의 mene-like 문제로 인해 5kg의 결과가 발생하기 때문에 kg을 너무 많이 잃을 수 있습니다. 제품에 대해 구체적으로 설명하고 문제를 해결할 수 있습니다.

그러나 나는 복부, 허벅지, 볼에 남성의 체중이 많습니다. 나는 피부가 너무 많다는 것을 모릅니다.

적절한 예열

물에 대해서 잊지 마라.

입으로 숨을 쉬지 마라!

미끄러짐 방지.

추운 기온과 강수량으로 인도와 조깅 코스가 너무 미끄 럽습니다. 다행히 미끄러운 표면에서 안정을 유지할 수있는 몇 가지 점이 있다고 University of Health Lyol의 일원 인 Gottlieb 피트니스 센터에서 Balance Guide의 저자 인 Mike Ross와 체조 전문가가 말합니다.

먼저 신발 밑창을 확인하십시오. 솔이 닳은 경우, 운동화는 필요한 그립을 제공하지 않습니다. 둘째, 어쨌든 미끄러 져 넘어 졌을 때를 대비하여 계획을 세워야합니다.

도움이 필요합니까? 그렇지 않은 경우 더 안전한 대체 경로로 이동하여 휴대 전화를 사용해야합니다.

겨울철 위의 모든 간단한 규칙을 준수하면 겨울철에 안전, 건강, 꽃이 만발한 모습 및 좋은 분위기를 유지할 수 있습니다.

추운 날씨에 달리는 법

추운 날씨에 달리는 법

외부의 온도를 낮추고 일광 길이를 줄이는 것이 야외 활동이 최대 절전 모드로 들어가야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

추운 날씨에 몸을 움직이면 몸의 활력을 되찾고 에너지 레벨을 높이며 해변 시즌이 시작될 때 멋진 모습을 유지할 수 있습니다.

동상을 허용하지 마십시오.
추운 날씨에 달릴 때 가장 먼저주의해야 할 것은 손가락, 귀, 그리고 코에 있습니다. 그들은 추운 날씨를 처음 느낀다. 달리기가 시작되기 전에 약간의 예열을하면 감기에 대비할 수있다.

갑자기 피부에 창백한 반점이 생기면 즉시 감기에 걸어야합니다. 왜냐하면 이것은 동상의 첫 징후입니다. 고통을 가장 먼저 겪는 사람이 손, 귀, 코라는 것을 다시 한번 상기하십시오.

온도와 바람에주의하십시오.

강한 바람이 옷에 스며 들며 신체 주위에 따뜻한 공기층을 불어 넣습니다. 당신의 움직임은 또한 드래프트를 만들어 시체를 시원하게합니다. 온도가 -20 ℃보다 낮 으면이 날 집에 있으면서 밖에 나가는 것이 좋습니다.

손과 발을 보호하는 방법?

열 손실의 30 %가 팔과 다리를 통해 발생하므로 보호 방법에 대해 생각해 봅시다.

가장 좋은 손 선택은 장갑 대신 벙어리 장갑을 사용하는 것입니다. 손가락이 서로 따뜻해지며 얼지 않을 것입니다.

겨울에는 더 큰 사이즈의 러닝화를 착용하는 것이 낫습니다. 그런 다음 양털로 만든 따뜻한 깔창을 넣거나 거기서 느낄 수 있습니다. 특히 추운 날씨에 열에 큰 영향을 미칩니다.

여러 층의 옷을 사용하십시오.

몸에서 땀을 완벽하게 흡수 할 수있는 폴리 프로필렌과 같은 합성 물질의 얇은 층으로 시작하십시오.

면을 사용하지 마십시오. 습기가 축적되고, 습기가 그대로 유지되며 증발을 위해 전염되지 않습니다.

외부 층으로 나일론이나 Core-Tex를 사용하면 바람과 강수량으로부터 당신을 보호 할 수 있으며, 물을 잘 배출하여 "호흡합니다". 외부가 매우 추운 경우 추가 단열을 위해 양털 중간 층을 추가해야합니다.

이상하게 보일 수도 있지만 추운 날씨에도 가능합니다. 외부 온도가 낮 으면 달리기 시작하자마자 따뜻해질 것입니다. 믿을만한 규칙이 있습니다 : 10-15도 밖에 따뜻한 사람처럼 옷을 입으십시오. 즉 당신이 뛰기 위해 밖에 나갈 때 당신은 시원해야합니다. 당신이 달리기 시작할 때 당신은 매우 빨리 따뜻해 질 것입니다.

모자를 잊지 마라.

열 손실의 약 40 %가 머리를 통해 발생합니다. 추운 날씨에 항상 따뜻한 모자를 쓰면 순환 시스템이 신체의 다른 부위에 더 많은 열을 전달할 수 있습니다. 외부가 매우 추울 경우 마스크를 착용하거나 얼굴 주위에 스카프를 매달아 흡입 공기가 예열 될 시간이 필요합니다.

추운 날씨에도 불구하고 마시는 정권을 관찰 할 필요가 있습니다. 이후 당신은 당신이 달릴 때 아직도 땀을 통해 액체를 잃고, 차가운, 서리가 내린 공기에는 또한 건조 효과가있다. 따라서 조깅 전후에 물 섭취 또는 스포츠 음료를 조심하십시오.

그리고 가장 중요한 것은 추운 날씨에 운전을 할 수있을뿐만 아니라 즐거움을 얻을 수 있다는 것입니다.

추운 날씨에도 달릴 수 있습니까 ??

달리기는 일년 중 언제든지 매우 유용한 운동입니다. 추운 날씨에도 달릴 수 있는지 묻는 질문에 많은 사람들이 답을 찾고 있습니다.

이 기사에서는 겨울철에 달리기 위해 따라야 할 주요 규칙에 대해 설명합니다.

추운 날씨에 조깅의 이점

가을과 겨울의 조깅은 몸을 완벽하게 단단하게하여 질병에 대한 저항력을 크게 증가시킵니다. 당신은 에너지와 에너지의 파동을 느낍니다. 기분이 눈에 띄게 개선되고 있습니다. 이러한 교육 덕분에 몸은 온도의 급격한 변동과 눈에 띄게 젊어서 더 잘 견딜 수 있습니다. 몸은 아름다운 모습을 취하고 근육은 조화를 이룹니다.

일반적인 권장 사항

추운 날씨에 달리기로 결정했다면 다음과 같은 점을 고려하십시오.
· 호흡
코를 통해 흡입하고 입으로 내 뿜으십시오. 따라서 호흡하기 쉬울 것이며 폐와 기관지를 식히지 않을 것입니다. 가벼운 스카프 또는 얇은 스키 마스크를 착용 할 수도 있습니다. 이것은 추위와 불편 함으로부터 당신을 보호 해 줄 것입니다.

그리고 물론, 주기적으로 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
· 교육 기간
거리가 더 추울수록 운영 시간은 짧아집니다. 그러나 화를 내지 마십시오 : 봄과 여름에 따라 잡을 수 있습니다.

· 교육 사이트
추운 아침에 집에 있고 러닝 머신에서 연습 할 수있을뿐 아니라 체육관이나 실내 경기장에도 갈 수 있습니다. 그러나 하늘 아래 추운 날씨에 뛰어 다니고 싶은 소녀와 여성의 범주가 있습니다.

겨울에는 미끄러질 수 있으므로 부상과 스트레칭의 가능성이 높습니다. 따라서 달리기를 선택하면 건강에주의 깊고 세심한주의를 기울이십시오.

추운 날씨에 달리기위한 옷을 선택하는 것은 큰 역할을하므로 여기에서이 주제에 대한 매우 유용한 정보를 읽으십시오...

운동 시작 및 종료

조깅하기 전에 워밍업이 필요합니다. 집에서, 따뜻한 방에서하십시오. 현장에서 실행되는 시뮬레이터에 대한 교육 일 수 있습니다. 근육이 따뜻해지면 나갈 수 있습니다.
조깅 후에는 저체온증을 예방하기 위해 집으로 돌아가십시오.

따뜻한 목욕이나 샤워를 한 다음 수건으로 닦아 옷을 갈아 입으십시오.
보시다시피, 추운 날씨에 달리는 옷은 선택하기가 어렵지 않습니다. 내 지시에 따라 체중 감량은 물론 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

나는 당신의 목표에가는 도중에 성공을 기원합니다!

이 주제에 대해서도 :

추운 날씨에 달린다 : 해롭거나 도움이된다.

추운 날씨에 달리는 것은 사람이 건강하고 적절한 안전 조치를 취한 경우에 유용합니다. 추운 날씨에 달릴 때의 대부분의 문제는 특히 천식 환자에서 호흡 곤란을 포함합니다. 때때로 너무 일찍 흡입되는 겨울 공기는 기침을 일으킬 수 있습니다.

호흡 문제를 줄이는 방법

지나치게 낮은 기온과 강한 바람으로 인해, 가장 건강한 주자조차도 겨울에 밖에 운동하는 동안 호흡 문제를 경험할 수 있습니다.

얇은 스키 마스크를 쓰면 감기의 악화를 줄일 수 있습니다. 얼굴과 코의 아래쪽 부분에 가벼운 스카프를 감아 서 적절한 보호를 제공하지만 마스크만큼 효과적이지는 않습니다.

코를 통해 호흡하고 입을 통해 호흡하지 않으면 호흡 곤란을 줄일 수 있습니다.

예열

약간의 옷을 짚고 2 킬로미터 동안 마이너스 온도로 서둘러 달리는 것은 쉽지 않습니다. 먼저 워밍업 연습을하지 않아도됩니다.

근육이 적절하게 데우지 않으면 감기와 공기압의 감소로 인해 관절 조직이 팽창하여 운동을 제한하고 당일 통증을 유발할 수 있습니다.

경련과 경련은 또한 사람이 먼저 워밍업하지 않고 달리기를 서두르는 경우에도 발생할 수 있습니다. 온난화는 영양분으로 혈액을 풍부하게하고 산소의 움직임을 활성화시킵니다.

올바른 복장

특히 외부가 차가울 때, 다층의 복장은 몸을 따뜻하게 유지시켜 동상이나 저체온을 덜 일으 킵니다.

모자를 쓰는 것은 몸의 다른 부분을 통하는 것보다 머리에서 더 많은 열을 빼앗기 때문에 체온을 유지하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.

특정 온도에서 얼마나 많은 옷이 당신에게 가장 좋은지를 최종적으로 결정하는 것을 실제로 이해해야 할 수도 있습니다. 이 소재는 편안하고 건조하고 열을 잘 유지하기 때문에 많은 러너가 PP 의류를 착용합니다.

스웨터와 바지와 같은 부드럽고 모피 옷도 좋습니다. 겨울철 스포츠 신발을 선택할 때는주의하십시오. 발바닥은 너무 매끄럽지 않아야 눈이나 젖은 포장 도로 미끄러지지 않아야합니다.

정상 수분 수준 유지

주자는 추운 날씨에 땀을 흘립니다. 차가운 공기가 따뜻한 공기보다 훨씬 건조하다는 사실 때문에 겨울철 안전한 훈련의 또 다른 주요 구성 요소는 몸의 수분 수준을 원하는 수준으로 유지하는 것입니다.

강렬한 호흡으로 인해 많은 양의 수분이 폐를 떠납니다. 또한 정상적인 물의 균형을 유지하면 저체온증과 호흡 곤란의 위험이 줄어 듭니다.

탈수를 피하기 위해 운동을 계속하기 전에 휴식 시간에 물 한 병을 가지고 체육관으로 가서 한숨 돌립니다.

추운 날씨에 달리기 | 달리기

감기에 각 사람의 감도는 개인입니다. 어떤 사람은 -25 ºС에서 편안하게 걷고 달리며 어떤 사람은 -10 ºС에서 달리기를 기꺼이하지 않습니다. 특히 초심자에게는 추위에 처하는 것이 어렵습니다.

추운 날씨에 달리는 법

혹독한 날씨가 스포츠 경기의 장애물이되지 않도록 다음 팁을 따르십시오.

적절한 장비 - 편안함을 약속합니다.

주요 규칙 - 의복은 다층 구조이어야합니다. 그것은 단일 레이어 두꺼운 것보다 건설적인 것입니다. 너무 빡빡한 스웨터와 스웨터는 달리는 동안 문질러 질 수 있습니다. 그들은 온도를 변화시키지 않습니다. 다층 장비를 사용하면 레이어 수를 줄이거 나 늘릴 수 있으므로 필요에 따라 물건을 벗고 넣을 수 있습니다. 따라서 의류의 온난화 능력이 향상됩니다.

다양한 온도를위한 의류 옵션

그리고 편안한 겨울철 달리기에 대한 몇 가지 중요한 권고 사항.

조깅을위한 파트너를 찾습니다. 겨울은 짧습니다. 심리적으로 어둡거나, 혼자 추운 아침에 운동을하거나 저녁에 어둠 속에서 뛰는 것은 너무 즐겁지 않습니다. 그러나 친구 나 동료가 나란히 달리면 추위와 악천후는 그렇게 우울하지 않습니다.

장갑을 끼는 것을 잊지 마십시오. 경량 장갑은 이미 + 10ºC의 온도에서 적절합니다. 당신이 섹시하다면, 당신은 항상 그들을 벗고 주머니에 넣을 수 있습니다. 몸이 따뜻해 졌더라도 얼어 붙은 손가락은 엄청난 불편 함을 유발할 수 있습니다.

양털 장갑 주위 온도는 편리합니다. 거리가 -10ºС 이하인 경우 PRO Softshell Glove Lobster와 같은 단열재로 따뜻한 장갑을 신고하십시오.

러닝 글로브에 대한 자세한 내용은 리뷰에서 확인할 수 있습니다.

얼굴을 가리고. 특히 추운 날에 버프, 스카프 또는 balaclava를 사용하여 얼굴을가립니다. 완벽한 일을 찾는 것이 어렵습니다. 그들은 떨어지거나 얼굴을 쥐어 짜내거나 몇 분 안에 숨을 쉬게됩니다. 그러나 심한 성애에서는 얼굴을 열어 둘 필요가 없습니다.

모자를 방치하지 마십시오. 가을에는 귀를 덮는 드레싱이 충분하지만 겨울과 초봄에는 아직 눈이 내릴 때 방수 처리 된 모자를 쓰거나 양털 모자를 착용하는 것이 좋습니다.

발을 따뜻하게 유지하십시오. 필요한 경우 따뜻한 꽉 양말을 착용 큰 겨울 운동화 반 사이즈를 구입하십시오.

외출하기 전에 예열하십시오. 추위에 나가기 전에 집에서 예열하거나, 현장에서 조깅하거나, 계단을 오르 내리고, 고정 된 자전거로 몇 분 페달을 밟습니다. 컴퓨터에 오래 앉아 있으면 워밍업에 더 많은 시간이 필요합니다.

당신이 처음 몇 킬로미터 만 추워 질 것임을 기억하십시오. 그런데 너는 따뜻해진다. 달리기의 처음 몇 분 동안은 너무 따뜻하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 나중에 너무 뜨겁습니다. 추운 날에는 운동을 시작하는 것이 좋지만 나중에는 편안함을 유지하는 것이 좋습니다.

마시는 것을 잊지 마세요. 추운 계절이 당신이 탈수를 직면하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 물이 너무 차가워 질 때까지 작은 용기를 가지고 가끔씩 조금씩 마시십시오.

보시다시피 적절한 준비를하면 추운 날씨에 달리기를 취소 할 이유가 없습니다.

추운 계절에 달려 오는 조언과 비결을 의견에 공유하면 기쁘게 생각합니다.

겨울철 달리기 : 좋든 나쁘니?

겨울의 시작과 함께, 신체 운동을 통해 건강을 향상시키는 사람들에게 조깅 운동은 특별한 매력과 감정적 인 착색을 얻습니다. 모든 사람이 평상시보다 일찍 일어나서 서리가 내린 차가운 눈보라 또는 눈보라를 타고 거리에 따뜻하고 아늑한 아파트를 떠나게 할 수는 없습니다.

이 순간 기적이 일어납니다 - 관성과 혼수를 극복하고, 신경계를 경화시키는 과정이 시작됩니다. 매일의 승리에서부터 건강에 이르기까지 계속 긴 길을 시작합니다. 건강 증진을 위해 쉬는 날이나 휴일이 없습니다.

추운 날씨에 달리는 것은 사람이 건강하고 적절한 안전 조치를 취한 경우에 유용합니다. 추운 날씨에 달릴 때의 대부분의 문제는 특히 천식 환자에서 호흡 곤란을 포함합니다. 때때로 너무 일찍 흡입되는 겨울 공기는 기침을 일으킬 수 있습니다.

지나치게 낮은 기온과 강한 바람으로 인해, 가장 건강한 주자조차도 겨울에 밖에 운동하는 동안 호흡 문제를 경험할 수 있습니다.

운동을하는 동안 얇은 스키 마스크를 착용하면 감기에 걸리는 악영향을 줄일 수 있습니다.

목, 아래 얼굴 및 코 주위에 감긴 가벼운 스카프로도 적절한 보호가 제공되지만 마스크만큼 효과적이지는 않습니다.

코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해서가 아니라면 잠재적 인 호흡 곤란을 줄이십시오.

겨울 훈련은 신체의 경화를 촉진시키고 만성 질병이나 감염에 대한 저항력을 강화시킵니다. 겨울철에 뛰는 것은 활력을 가져오고 힘과 신경 에너지가 가장 많이 유입됩니다.

추위와 냉기에서의 매일 노출은 혈액의 액화를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 심장, 뇌 및 기타 중요한 기관의 혈관 막힘의 위험이 제거됩니다. 따라서 겨울에는 심장 발작과 출혈이 훨씬 적게 발생합니다.

겨울철에 훈련을 할 때, 달리기는 집의 문지부에서 시작하여 문턱까지 계속되어야한다는 것을 알아야합니다. 어떤 상황에서도 누군가와 이야기하기 위해 거리에서 멈추지 마십시오.

집을 떠나기 전에 목구멍과 목에 윤활유를 바르면 스키어 나 자전거 타는 사람처럼 식물성 기름 한 스푼을 마셔야합니다.

당신이 쾌적한 보온을 느낄 때까지 손가락의 수직 움직임으로 기관과 목 앞을 마사지하십시오.

약간의 옷을 짚고 2 킬로미터 동안 마이너스 온도로 서둘러 달리는 것은 쉽지 않습니다. 먼저 워밍업 연습을하지 않아도됩니다.

근육이 적절하게 데우지 않은 경우 감기와 저기압의 조합으로 관절 조직이 팽창하여 운동을 제한하고 같은 날 통증을 유발할 수 있습니다.

경련과 경련은 또한 사람이 먼저 워밍업하지 않고 달리기를 서두르는 경우에도 발생할 수 있습니다. 온난화는 영양분으로 혈액을 풍부하게하고 산소의 움직임을 활성화시킵니다.

재킷 자물쇠를 턱에 조이지 마십시오. 코를 통해 숨을 쉬게 할 수 있도록 실행해야합니다. 호흡하기가 어렵다면 달리기의 속도를 줄여야합니다. 흡입은 꽃 냄새에 의해 흡입되는 것처럼 작은 부분으로 공기를 끌어 들여서하는 것이 유용합니다. 호흡은 입이나 코를 통해 임의로합니다.

훈련 양복은 단열, 추위로부터 보호되어야하며, 운동을 제한하지 않고 가볍고 편안해야합니다. 과도하게 따뜻한 옷은 과도한 발한을 일으키며 온도 조절 시스템을 위반합니다. 너무 가벼운 옷은 저체온증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 경련, 근육 감각이 나타나며 이로 인해 상해의 가능성이 높아집니다.

달리기의 지속 시간은 외부의 온도에 따라 달라지며, 추운 날은 달리기가 짧아야합니다. 과도한 짐과 질병은 몸에 필요하지 않습니다. 직업을 줄여야한다는 걱정을하지 마십시오. 봄에 모든 것을 따라 잡을 수있는 기회가 주어질 것입니다.

훈련을 마친 후에는 옷을 벗고, 즉시 목욕이나 샤워를하고, 닦아내고 옷을 갈아 입어야합니다. 차가움이 나타난 후에는 몸을 따뜻하게하거나 몸을 닦아 쾌적한 보온 감을 느껴야합니다.

www.runningtime.ru에 따르면

겨울철 달리기 - 겨울에 달리기의 이익과 해악

달리기는 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이는 탁월한 심장 운동입니다. 그리고 그것은 근골격계에 매우 유용합니다. 달리기는 자신을 좋은 모습으로 유지하고 자기 통제, 흥분, 헌신 및 의지력을 키울 수있게 해줍니다. 그러나 겨울에는 조깅과 따뜻한 계절에 약간의 차이가 있습니다.

겨울철의 장점

겨울철에 거리에서 달리면 얻을 수있는 이점은 여름 훈련보다 훨씬 비쌉니다. 아시다시피, 추운 날씨에 공기 중 기체의 양은 현저하게 감소합니다. 그 결과 더 높은 온도에서 호흡하는 동안보다 많은 수의 산소 분자가 폐에 들어갑니다.

또한 얼음 결정은 공기 이온화 기의 역할을하여 산소 흡수를 촉진하고 호흡을 촉진합니다. 아시다시피 산소는 신체의 산화 환원 반응에 관여하며, 산소가 없으면 지구상의 모든 생명체의 주된 에너지 인 ATP를 합성하는 것이 불가능합니다.

겨울철 달리기의 이점은 그러한 훈련이 신체를 건강하게하고 면역 보호를 강화하며 건강을 향상 시킨다는 것입니다. 짧은 일광 시간과 겨울 블루스의 조건에서, 그것은 당신의 영혼을 키우는 방법입니다. 조깅이 외모에 긍정적 인 영향을 미치고 체중이 초과 된 기존 문제로 인해 몸 상태가 좋아지기 때문에 자부심이 높아집니다.

겨울철의 위험

거리에서 겨울을 보내는 것은 이익과 해를 모두 낳습니다. 후자는 무엇보다 미끄러운 표면에서 부상의 위험과 관련이 있지만 주자가 잘못 장착 된 경우에만 가능합니다.

기온이 -15 ℃ 미만이면 심각한 질병에 걸려 호흡기 과열의 위험이 증가합니다. 그러나, 그리고
이러한 문제는 제대로 호흡하는 방법을 배우고 마스크로 입을 보호하는 방법으로 피할 수 있습니다.

윈터 조깅은 반드시 워밍업을 필요로합니다. 그렇지 않으면 준비가되지 않은 근육과 감기에 걸린 힘줄이 부상을 입히기 쉽습니다 (예 : 다리를 짚는 것).

또한 전문가들은 겨울철 공원이나 숲 지대 등에서 공기가 가장 적은 장소를 선택하는 것을 권장하지만 겨울에는 일찍 어두워지고 아침에는 서두르지 않고 어둠 속에서의 훈련은 순수 심리적 관점에서 불편하다. - 부상의 위험이 증가합니다.

그러나 적당한 회사 나 믿음직한 네 다리 친구가 있다면 머리에 손전등을 놓고 언제든지 쉽게 달릴 수 있습니다.

감기에 걸릴 수있는 팁과 규칙

추운 계절의 훈련 중 적절한 장비 - 성공의 열쇠.

겨울철에 달리면 신발은 다음 중 하나를 선택해야합니다.

• 쿠션 효과가있는 부드러운 솔;
• 양각 된 트레드 패턴.

이것은 더 나은 그립을 보장합니다. 얼음에서는 특히 스파이크를 장착하는 것이 좋습니다. 특히 직선 도로를 따라가 아니라 범프와 산을 따라 달리기를 계획하는 경우에 좋습니다.

눈이 안에 들어 가지 않도록 운동화 나 부츠의 표면은 방수 처리되어야합니다.

모피의 존재에 관해서는, 그것은 그러한 신발에서 다리가 빠르게 땀을 흘리게 될 것이므로 필요하지 않습니다. 충분한 양모 안감. 그러나 insoles는 꺼낼 수 있고 말릴 수 있도록 교환 할 수 있어야합니다.

겨울에 달리기위한 옷은 3 개의 층으로 구성되어야합니다. 첫 번째는 열 속옷입니다 : 레깅스와 터틀넥, 우물, 또는 longsliv. 두 번째 레이어는 스웨트 셔츠, 카디건 또는 스웨터입니다. 그러나 세 번째 계층의 임무는 윈드 브레이커와 같은 품질의 스포츠 바지가 훌륭한 일을하는 방풍 보호 장치를 만드는 것입니다.

원칙적으로 윈드 가드 멤브레인이있는 약간 따뜻해 진 재킷은 윈드 브레이커의 대안으로 작용할 수 있습니다. 특히 온도가 낮은 경우에는 특히 그렇습니다. 가벼운 다운 자켓은 꽤 괜찮은 날씨에서도 좋은 해결책입니다. 손과 얼굴을 보호하는 것은 매우 중요합니다.

특별한 스포츠 장갑을 구입할 수 없다면, 노인 친척이 신중하게 짠 보통 양모 장갑을 조심하십시오. 그의 머리에 balaclava를 착용 - 눈과 입에 대 한 슬롯을 갖춘 마스크. 서리가 내리면 얼굴 아래 부분을 완전히 덮는 것이 좋으며, 바람이 불어 오는 바람에 맨 위에 목 보호 기능이있는 양털로 단열 된 모자를 착용하십시오.

그게 전부입니다. 날씨가 좋으면 옷을 입히지 만 너무 많이 감싸지 않으면 얼어 붙지 않고 땀을 흘릴 수 없으며 심각한 건강 문제가 있습니다. 호흡을 따라 코를 통해 공기를 흡입하고 같은 방식으로 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 저체온 비 인두를 예방하고 운동의 질을 향상시킵니다. 행운을 빌어 요!

냉기 규칙

추운 계절에 달리면 어떤 간단한 권고 사항을 따르면 아무런 문제가 발생하지 않습니다.

누구나 시체를 달리면서 얻을 수있는 이점을 알고 있습니다. 몇 달 동안 정기적으로 조깅을 해본 사람들은 자신의 모든 매력을 느끼기 때문에 더 이상이 활동을 포기하지 않습니다.

그러나 봄과 여름에 날씨가 있으면 우리는 야외에서 아무런 문제없이 스포츠를 할 수 있습니다. 추운 날씨에는 바깥으로 조깅하는 것이 진짜 문제가됩니다.

서리가 내린 날에 조깅을 좋아하는 사람은? 다행스럽게도 추울 수 있고 추운 계절에는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

적절한 예열

차가운 가을과 겨울 날씨에서는 조깅하기 전에 전통적인 워밍업을 거리에서하지 말고 따뜻한 방에서해야합니다.

가정에서 사전 예열을하면 몸에 좋은 온도로 몸 전체의 근육을 신속하게 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

따라서, 당신은 잘 가열되고 유연한 관절로 나갈 것이고, 그것은 당신이 즉시 활동적인 육체 노동을 시작할 수있게 해줄 것입니다.

다층 복장을하십시오.

운동복을 선택할 때 규칙을 따르십시오 : 한 쌍의 얇은 옷감으로 한 두꺼운 층보다 차갑게 몸을 보호 할 수 있습니다. 특히 현대의 하이테크 소재는 서리가 내린 날씨에서도 운동 선수가 불쾌감을 느끼지 않는 비교적 무거운 옷을 입을 수있게 해줍니다.

옷의 첫 번째 층은 "통기성"속옷 (겨울철 - 따뜻하게 된 속옷)입니다. 스웨터, 스웨터, 라글란은 적절한 온도를 위해 설계되었습니다. 마지막으로 세 번째 레이어는 바람과 비로부터 몸을 보호하는 재킷 또는 스포츠 용 재킷입니다.

동상을 피하십시오.

손, 코 및 귀의 손가락이 동상에 가장 취약하다는 것이 알려져 있습니다. 워밍업 전에는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되며, 장갑, 스카프 및 모자를 사용하면 동상으로부터 보호 할 수 있습니다. 서리가 내리 쬐는 날씨에서는 조심해서 위의 모든 종류의 옷을 입을 게으십시오.

올바른 신발 선택

조깅이 자신을 위해 올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요 할 때. 우리가 가을과 겨울에 관해 이야기하고 있다면, 운동화가 한쪽이 따뜻하고 동시에 호흡하는 것이 중요합니다. 그립력을 높이기 위해 강력한 트레드가있는 신발을 선택하십시오. 이것은 중요합니다. 겨울철에는 항상 미끄러질 위험이 있습니다.

적당한 신발을 선택하기위한 또 다른 중요한 팁 : 겨울에는 항상 운동화를 1-1.5 크기로 가져갑니다. 신발이 따뜻하게 유지하기 위해 작은 공기 간격을 유지하는 것이 중요합니다. 운동화가 발에 꼭 맞으면 다리가 빨리 멈 춥니 다.

장기간 실행하면, 말린 과일, 에너지 젤, 시리얼 바 및 기타 유사한 제품과 같은 고 칼로리 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 제품이 작아서 (운동 중에 위를 채우지 않아야 함) 동시에 굶주림을 풀어주는 칼로리가 높은 것이 중요합니다.

선수의 평상시 식사에 관해서는 신체에 필요한 에너지를 공급하기에 충분한 칼로리가 있어야하며 사자의 몫은 훈련에 소비됩니다. 그러나 "빠른"탄수화물을 버리고 시리얼, 밀기울과 같은 많은 양의 "천천히"탄수화물을 함유 한 다이어트 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

물에 대해서 잊지 마라.

가을과 겨울에 우리는 목이 마를 가능성이 훨씬 적습니다. 그러나 몸은 일년 중 언제든지 물이 필요하며, 운동 중 수분의 대부분이 손실되기 때문에 선수는 대량으로 마실 필요가 있습니다. 탈수를 피하기 위해 물을 조금 마셔 마시십시오. 교육 도중과 후에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

입으로 숨을 쉬지 마라!

구강 호흡은 계절에 관계없이 권장되지 않지만 가을과 겨울에 입을 맞으면 호흡이 여름보다 더 위험합니다. 차가운 공기를 마시면서 호흡하면 기관지와 폐를 식힐 위험이 있습니다. 그러므로 조심스럽게 호흡을 관찰하십시오. 운동을하는 동안 코로 흡입하고 입으로 숨을 내 쉰다.

Zdrastvute.Pidskazhit 애무해야 chim s 최고의 kharchuvatisya schob 겨울에 여분의 kg을 얻을 수 없습니다 18 10 월 2013, 17:25 좋은 아침.Pizhozkashit 애무 chim ltshe kharchuvatsya schob 겨울에 너무 많은 kg을 스쿠프하지.

osinu duzha의 mene-like 문제가 5kg의 결과를 얻길 원한다는 것입니다. 그래서 나는 kg을 너무 많이 잃을 수 있습니다. 매우 구체적 일 수 있고 정상적인 양을 먹고 추가 할 수 있습니다.

그러나 나는 복부, 허벅지, 볼에 남성의 체중이 많습니다. 나는 피부가 너무 많다는 것을 모릅니다.

겨울 마라톤 추위에 좋은 실행을위한 규칙

많은 선수들이 추운 날씨가 시작되는 야외에서 훈련을 떠납니다. 눈, 얼음, 차가운 바람은 이러한 활동을 어렵게하고 외상으로 만듭니다. 그러나 전문가들은 의견이 다릅니다. AiF.ru는 눈 내에서 뛰고, 무엇을 착용해야하며, 신체 활동으로 무엇을 고려해야하는지 스포츠 의사 인 Mikhail Nasekin에게 물었습니다.

건강한 생활 방식으로의 급격한 전환의 위험은 무엇입니까?

서리와 얼음

창밖의 온도가 낮습니다. 스포츠를 즐기는 습관을 바꿀 이유가 아닙니다. 운동 경기는 근육, 심혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템을 완벽하게 훈련시킵니다.

눈 속에서 뛰고있는 동안, 모든 골격근 그룹이 작동하며, 신선한 공기는 여분 파운드의 더 나은 연소와 식욕의 정상화에 기여합니다.

많은 양의 산소가 공급되기 때문에 뇌, 조직 및 근육이 산소로 더 잘 포화되어 더 효율적으로 기능합니다.

겨울철 달리기의 위험 - 얼음, 저온, 강한 역풍, 강한 폭설. 항상 겨울에는 낙하의 위험이 있습니다. 따라서 겨울에는 날카로운 기동, 회전 및 제동을 피하십시오. 그러나 일반적으로 얼음과 얼음이 많은 길을 걷지 않는 것이 좋습니다. 약간 달리던 눈이나 개간 된 길은 겨울철에 최적입니다.

또한 겨울에는 병이들 가능성이 높습니다. 주자는 쉽게 옷을 입고 적극적으로 땀을 흘리며 예기치 않은 중간 기착 (가을, 대화, 교통 신호등)의 경우 매우 빨리 추위에 빠질 수 있습니다. 올바른 옷을 선택하면이 모든 것을 피할 수 있습니다.

올바른 복장

가장 좋은 방법은 열 속옷 세트입니다. 땀을 완벽하게 흡수하고 몸을 건조하게 유지합니다. 추가 터틀넥 스웨터 또는 스포츠 자켓을 착용 할 수도 있습니다. 두꺼운 스웨터는 불필요 할 것입니다. 달리는 동안 과열하는 것은 위험합니다. 항상 열사병에 걸릴 위험이 있습니다. 차가운 비와 눈으로부터 보호 해줍니다.

신발에 특히주의를 기울여야합니다. 이상적으로는 껍질이 벗겨지지 않은 밑창이 있어야합니다.

눈과 얼음 도로에서 안정성을 유지하고 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한, 그러한 운동화는 가치를 떨어 뜨려야합니다.

달리기를 위해서는 신발을 보통 크기보다 조금 더 가져 가야합니다. 여름에 입는 크기의 절반 정도입니다. 이렇게하면 가장 심한 감기에 여분의 양말을 착용 할 수 있습니다.

머리와 손을 잊지 마라. 훌륭한 옵션은 얇은 니트 모자와 장갑입니다. -20 ° C에 가까운 온도와 강한 바람에서는 스카프 나 하이넥 스웨터를 착용하는 것이 매우 유용합니다. 또한 옵션으로 머리를 보호하기 위해 니트 붕대 또는 모피 "귀"를 사용할 수 있습니다.

스트레칭이 필요합니다!

워밍업과 스트레칭을 수행하십시오. 적어도 5 분 동안 운동에 유연성을 가져야하지만 과도하게 조여서는 안됩니다. 빨리 멈 춥니 다.

이륙 할 수 없습니다. 시체를 준비하고 가열해야합니다. 처음 5 분 안에 가속과 불필요한 회전이없이 매우 느린 속도로 달리기 시작하십시오. 그런 다음 조금 가속화 할 수 있지만 분당 1-2km 이상 속도를 높이 지 마십시오. 추운 날씨에 빠르고 날카로운 가속은 단 하나의 부상으로 이어지게됩니다. 즉, 염좌, 틈 및 낙상.

조깅은 호흡이 좋아 코가 공기보다 더 효율적으로 가열되기 때문에 호흡. 그러나 속도가 빨라지고 몸이 충분히 따뜻해지면 호흡이 병합 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 - 멈추지 말고, 속도를 유지하려고 노력하고, 방 옆에서만 걷는 것입니다.

아침에 뛰기로 결정했다면 알아야 할 것은 무엇입니까?

달리지 않을 때?

근무 시간에 따라 운동 시간을 상당히 늘릴 수 있습니다.- 겨울에는 7시에 외출 할 수 있습니다. 선택의 주된 것은 외부의 날씨입니다.

겨울에는 달리기를 취소하는 악천후가 아니며 일정한 조건에서만 훈련이 효과적이지 않을 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 온도가 외부에서 -20 ° C 인 경우 이벤트를 연기하는 것이 좋습니다.

너무 추워지면 몸 안의 온도를 유지하기에는 너무 비싸야합니다. 또한 달리기 동안 차가운 공기는 폐 깊숙이 침투하여 기관지를 자극하여 감기 나 천식 발작을 일으킬 수 있습니다.

조깅을 거부하는 것은 가치가 있습니다.

실행을 올바르게 완료해야합니다. 맥박이 적어도 30 % 감소 할 때까지 1-2 분을 경과하십시오. 그런 다음 집에서 강도 운동을 할 수 있습니다.