운동 중 혈압 상승

인간의 혈압은 신체의 기능과 많은 환경 요인에 달려 있습니다. 성능의 변화는 신체적 인 힘의 영향을 크게받습니다. 그들은 둘 다 기분을 좋게하고 기분이 나아질 수 있습니다. 좋은 상태를 유지하고 자신을 해치지 않으려면 활동 기간 동안 상태를 제어 할 수 있어야합니다.

압력 증가의 원인

성인의 정상적인 혈압은 120/80으로 결정됩니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이므로 모든 사람들을위한 편안한 지표가 다릅니다. 그것은 하루 종일 바뀝니다. 그러나 이러한 변화는 보통 사소한 것으로 느껴지지 않습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황과 신체 활동으로 인해 심각한 혈압 변화가 일어납니다.

성인의 정상 혈압은 120/80의 숫자로 결정됩니다.

운동 중에 신체 압력이 증가하는 이유는 무엇입니까? 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 혈액은보다 집중적이며, 많은 양은 뇌에갑니다. 심장을 자극하는 아드레날린의 강력한 방출이 있습니다. 심장 근육의 수축 빈도가 점점 더 빠르게 증가하고 강해지 기 시작합니다. 심혈관 시스템을 포괄적으로 자극하면 성능이 향상됩니다.

혈압이 약간 상승하면 웰빙에 긍정적 인 효과가 있습니다.

혈관 계통은 어조입니다.
혈액은 정맥과 동맥을 통해 잘 순환합니다.
모든 장기와 시스템에는 산소가 공급됩니다.
신진 대사를 향상시킨다.
그 사람은 깨어 있고 힘이 넘칩니다.

선수 또는 아마추어의 허용 한계 값은 150/100을 초과하지 않아야합니다. 또한 활동이 끝난 후 몇 분이 지나면 감소합니다. 이런 일이 발생하지 않고 혈압계 수치가 일정 범위를 벗어나면 전신 질환이 의심되어 의사와상의해야합니다.

선수 또는 아마추어의 허용 한계 값은 150/100을 초과해서는 안됩니다

운동 선수의 과도한 심혈관 질환은 최대 200 mmHg의 매우 높은 압력을 유발할 수 있습니다. 예술. 이것은 보통 달리기, 축구, 농구 경기 후에 발생합니다. 훈련이 끝난 후 주정부는 신속하게 정상화되며 심각한 결과를 초래하지 않습니다. 이 경우 걱정하지 말고 혈압을 지속적으로 모니터링해야합니다.

운동 후 혈압이 상승해야합니다. 이것은 혈류와 아드레날린 러시 강도의 증가에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 중요한 것은 좋은 상태를 유지하면서 잘 느끼는 것입니다.

고혈압의 증상

운동이나 활동 중에 얼굴에 피가 흘렀다는 느낌이 들거나 호흡 곤란이 나타나면 그의 맥박이 빨라집니다. 로드가 좋지 않습니까? 이것은 정상적인 반응이며, 이것은 곧 휴식 상태로 빠져 나갑니다. 그러나 때로는 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.

바느질, 가슴에 통증이 들림;

심장에 통증을 가하는 것은 혈압의 증상 중 하나입니다.

흉골의 "요통", 견갑골, 손;
두통;
현기증, 메스꺼움 및 구토;
비 출혈;
팔다리의 무감각;
의식의 혼란.

이 표시는 운동 중 압력 증가를 분명하게 나타냅니다. 장기와 조직은 산소 부족으로 고통을 겪고 뇌 혈관에서 혈액 순환이 방해받습니다. 결과적으로 협심증, 고혈압 위기 또는 심지어 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

적어도 하나의 고혈압 증상이 나타나면 즉시 구급차를 불러야합니다. 의사가 도착하기 전에 응급 처치를 할 수 있습니다 : 산소가 빠져 나오지 않도록 최대한 움직이지 말고 혀 아래에 심장 알약을 두십시오 ( "Nitroglycerin", "Validol").

혈압의 차이와 관련된 위험을 과소 평가하지 마십시오. 어떤 경우에는 태만과 무지가 생명을 희생 할 수 있습니다.

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운동 중 및 운동 후 모니터링

신체 활동은 혈압과 신체 전체에 큰 영향을 미칩니다. 중등도 투약에서는 심장 혈관계에만 효과적이고 색조가 강하고 강화됩니다. 긴장된 지표의 개선과 물결 모양의 변화는 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼치고 있습니다. 바람직하지 못한 합병증을 피하기 위해 훈련에서 즐거움을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

예비 방문을 통해 의사와 완전한 검사를 통해 최적의 스포츠를 결정할 수 있습니다. 다른 사람들은 강도 운동에서 다른 것으로 보입니다. 예를 들어, osteochondrosis 수영에 종사하는 것이 좋습니다, 심장 문제 - 신선한 공기에 산책을 수행합니다.
신체 활동 전과 후에 혈압을 측정해야합니다. 이렇게하면 건강 상태가 양호한 상태에서 혈압이 상승한 경계 수치를 결정할 수 있습니다. 통제는 고혈압과 심장 마비를 예방하는 데 중요합니다.
야외 활동이나 특수 장비가 갖추어 진 방에서 운동하는 것이 좋습니다. 가열 된 몸체에는 일정한 산소 공급이 필요합니다. 과도한 이산화탄소는 어지럼증을 일으키고 심장 마비를 일으키는 경우도 있습니다.

신선한 공기에서 더 운동하십시오.

천연 소재의 직물과 "호흡"으로 특별한 옷을 사는 것이 좋습니다. 컷은 공기 순환이 잘되도록 자유롭고 가벼워 야합니다.
운동을 할 때 사람에게 과도한 땀이 나는 것은 정상적인 반응입니다. 그러나 동시에 많은 양의 액체가 배출되고 이는 좋은 온도 조절에 필요합니다. 훈련 도중과 후에 마시는 정권을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 일반 또는 미네랄 워터를 마셔야합니다. 차, 커피, 주스는 평균 2 리터와 같은 액체의 필요한 일일 필요를 채울 수 없습니다.
활동적인 운동 후에 혈압이 규칙적으로 유의하게 증가하면 스포츠를 바꾸는 것에 대해 생각해야합니다. 훈련은 아플 느낌이 아닌 재미 있어야합니다.

스포츠 활동의 여러 기간에 압력을 제어하는 것이 필수적입니다. 여러면에서 심각한 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다.

하중이 가해 졌을 때 어떤 경우에

신체 운동과 신체의 반응을 예측하는 것은 불가능합니다. 논리와는 달리 때로는 활동이 끝나면 압력이 줄어 듭니다. 지표는 10 단위 만 다를 수도 있고 급격히 80/40까지 떨어질 수도 있습니다. 이것은 보통 프로 운동 선수와의 격렬한 훈련 후에 발생합니다. 상태는 문자 그대로 30 시간의 휴식 시간에 신속하게 정상화됩니다.

혈압이 급격히 떨어지는 갑작스러운 약점

일반 사람들은 저혈압 경향이있는 경우 압력이 떨어집니다. 90 mm Hg 지시기. 예술. 상부 및 60 mm Hg. 예술. 바닥은 스포츠 경기에서 용납되지 않는 것으로 간주됩니다. 운동 선수조차도이 상태에서 계속 훈련 할 수 없습니다.

혈압의 급격한 감소는 다음과 같습니다.

급격한 약점, 발한;
손 떨림;
호흡 곤란;
눈의 어둡게, 현기증;
심장 통증.

저혈압 환자는 빨리 피곤하고 짧은 산책 후에도 완전히 압도된다고 느낍니다. 그러한 진단이 의심되는 경우, 의사를 방문하고 잠시 동안 어떤 활동도 제외시켜야합니다.

지표의 감소가 중요하지 않고 불편을 느끼지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다. 따라서 신체가 개선 된 혈액 순환에 개별적으로 반응합니다. 음색을 유지하기 위해서는 야채, 섬유, 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부한 식품을 바로 먹어야합니다. 심장 전문의를 정기적으로 방문하는 것을 잊지 마십시오.

심장 전문의를 정기적으로 방문하는 것을 잊지 마십시오.

신체 활동 후, 사람이 체육관에 가면 기능적 장애의 존재를 알지 못하여 혈압이 떨어질 수 있습니다. 즉 :

저 삼투압 유형의 혈관 긴장 이상;
관상 동맥성 심장병;
협심증;
빈혈;
만성 피로;
근육 조직의 약점.

이러한 문제가있는 경우, 신체는 입원과 스포츠 경기를 전면 금지하는 것으로 끝나는 혈압 상승으로 과다한 운동에 반응합니다. 이 신호는 건강에 관한 것이므로 무시할 수 없습니다.

육체 노동에 대한 금기 사항

보통 부하는 대부분의 경우 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 많은 질병을 예방하고, 기분을 상쾌하게하며, 활력을 불어 넣어 에너지와 힘을 증대시킵니다. 그러나 어떤 경우에는 생리적 한계로 인해 약간의 스트레스조차 금기입니다.

몇 가지 심각한 병리가 이미 언급되었습니다. 이 외에도 다음과 같은 경우에 훈련 및 스포츠 활동을 거부하는 것이 좋습니다.

과다 및 저혈압 (일상 생활에서의 지표 점프) 확인;
심장 마비, 다른 원인의 심장 병리;
혈관 및 조혈 계통의 모든 질병;
하중의 결과로서 일정하고 중요한 압력 증가;
증가 된 활동을 배경으로 빈약 한 건강.

금기 사항이 있다면 절망 할 필요는 없지만 스포츠에 참여하고 싶습니다. 이 상황에서 언제든지 길을 찾을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 피트니스, 에어로빅, 자전거 타기, 걷기, 수영 등의 가벼운 운동을 선택하는 것입니다. 건강을 해치지 않도록 미리 의사와상의해야합니다.

신체 활동 및 그 이후의 혈압 상승 - 정상적인 현상. 그러나 신체의 전신 장애를 놓치지 않도록 통제되어야합니다. 끊임없는 불만을 가지고 치료를받을 가치가 있습니다.

운동 후 압력

운동은 신체 상태의 변화로 이어질 수 있습니다 : 운동 후 오르 내리는 압력은 정상입니까 아니면 질병입니까? 개인의 특성, 심장 혈관계의 작용, 훈련의 유형이 웰빙에 영향을줍니다.

체내가 산소와 혈액으로 강렬하게 포화 상태가되기 때문에 부하는 수축을 증가시키는 자극 요인이됩니다. 운동 후 압력이 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

운동 중 혈압 조절

운동하는 동안 혈류가 빨라지고 피질과 부신 땀샘이 영향을받습니다. 혈액과 심박수의 아드레날린 방출은 혈압을 증가시킵니다. 조혈 과정은 때로는 가속화 될 수 있으며 압력도 각각 가속 될 수 있습니다. 증가 된 혈압은 이러한 요인에 달려 있습니다.

신진 대사 과정 및 호르몬 과정 강화;
동맥과 혈관의 집중적 인 수축;
산소 포화도;
정맥, 내장 기관을 통한 혈액 순환.

정상적인 범위 내에서 신체적 인 힘의 결과로 압력이 상승하면, 이는 인간의 상태에 유익한 영향을 미친다. 몸의 음색이 올라가고 활력이 나타나며 기분이 좋아집니다. 그러나 과부하가 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.

지표는 연령뿐만 아니라 수축기의 개별 지표에 따라 달라집니다. 120/80의 속도에서 강한 하중은 상부 매개 변수를 190 mmHg로, 낮은 값은 120 mmHg로 증가시킬 수 있습니다. 체육관에서 춤, 축구, 배구, 달리기 및 운동을하면 압력이 높아질 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르면 훈련 중 몸의 상태를 제어 할 수 있습니다.

운동을 선택하기 전에 의사와의 상담;
훈련 전후의 압력 측정;
스포츠 활동 중에 특별한 옷을 입는다.
방에 들어가야한다.
충분한 유체를 모니터하십시오.

몸을 해치지 않으려면 운동을 시작하기 전에 최고의 스포츠를 추천하는 일반 의사와 상담하십시오. 수업 시작 20 분 전에 혈압 지시기를 측정하면 10 분 후에 건강에 대한 위협을 피할 수 있습니다. 공기가 순환되거나 압착되지 않는 너무 빡빡한 옷은 연습에 적합하지 않습니다. 느슨한 착용감과 통기성 직물은 스포티 한 모양을 선택할 때 기본 요구 사항입니다.

실내가 환기되거나 통풍이되지 않으면 시체가 산소를 잃어 버리게됩니다. 이 경우, 이산화탄소의 흡입은 어지러움을 유발할 수 있습니다. 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다. 집중적 인 부하의 경우, 액체 비율은 2.5 리터로 증가합니다. 미네랄 워터는 내부 장기에 좋기 때문에 칼슘과 마그네슘으로 몸을 강화할 수 있습니다.

하중에 대한 금기 사항

물론 HLS는 전 세계 모든 국가에서 열광적 인 역할을했지만 때로는 신체 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 의사는 다음과 같은 경우에는 훈련을 권장하지 않습니다.

도대체 점프를 일으키는 심장 병리;
일상 생활에서 수축기 및 이완기의 변화;
마음에 통증;
운동 종료 후 30 분 이내에 압력이 정상화되지 않습니다.

혈압은 증가 할뿐만 아니라 감소 할 수도 있습니다. Parasympathicotonia는 혈압이 급격히 떨어지고 운동 중 성능이 저하됩니다. 훈련 중 한 사람은 약점, 호흡 곤란 및 눈의 흐림을 경험할 수 있습니다. 이 경우 느린 페이스 나 걷기가 처방됩니다. 부교감 조증에 대한 다른 부하는 금기입니다.

혈압 변화와의 싸움

증가 된 수축과 확장은 감소되어야하며, 그렇지 않으면 장기가 산소 결핍으로 고통 받게됩니다. 심장 부위의 통증은 점점 커지고 있습니다. 부갑상선 영역 또는 왼손 영역에서 통증을 압축하면 부하가 멈춰야합니다. 니트로 스프레이를 사용하거나 니트로 글리세린 정제를 혀 밑에 넣으십시오. 협심증 증상이 5 분 이내에 사라지지 않으면 구급차에 연락해야합니다.

후두 부위의 통증은 고혈압 환자에게 친숙합니다. 눈, 구토 또는 메스가 나타나기 전에 파리가 나타나면 Capoten 또는 Nifedipine을 복용해야합니다. 사지가 무감각하고 가중 화 된 두통은 위험합니다.

이 상태는 국소 빈혈과 뇌졸중을 일으키므로 환자가 급히 입원하게됩니다. 무 압력 증세의 징후는 발한, 안면 홍조 및 호흡 곤란입니다. 운동 종료 후 짧은 시간 내에 제거되는 증상은 위험하지 않습니다. 혈압 변화의 주요 증상은 다음과 같습니다.

심장 동안 기침;
편두통;
가슴 통증;
측면에서 고통을 찌르는;
메스꺼움.

심장 박동 중에 기침이 나타나는 것은 호흡기 시스템이받는 과부하에 대한 신체의 반응입니다. 먼지가 많고 통풍이 나쁜 환경에서 훈련하면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 방이 바쁜 고속도로 근처에 있으면 공기가 오염되었을 수 있습니다.

두통의 원인은 대개 압력이 증가하는 것입니다. 날카로운 도약으로 대동맥 박리가 발생할 수 있습니다. osteochondrosis와 전원 부하는 목 경련으로 연결됩니다. 심박수와 혈압을 측정하려면 운동을 중단해야합니다. 훈련 중 호흡 지연을 피하고 열심히 입으십시오.

흉골에 통증이 나타나기 때문에 심장 근원의 문제가 있는지 이야기 할 수 있습니다. 또한이 증상은 의사가 늑간 신경통을 앓고 있고 호흡기 사이클 동안 근육 수축이 경련을 일으킬 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 학교의 체육 수업에서 당신 편에서 고통을 경험해야합니다. 간은 혈류를 가속하는 동안 신호를 증가시킵니다. 고통이 가라 앉으면 적당한 속도로 계속 훈련 할 수 있습니다. 마지막으로 복근을 펌핑하는 동안 발생하는 메스꺼움은 불규칙한 수유 또는 혈압 변화의 원인 일 가능성이 큽니다.

어떤 운동이 압력을 줄이고 무엇을하지 않습니까?

점점 더 많은 사람들이 고압에 직면 해 있습니다. 성인 3 명 중 1 명 정도입니다. 운동은 어떻게 도움이 될 수 있습니까? Zozhnik에서 중요한 번역.

현재 및 현재 진행중인 데이터 NHANE 연구 : 20 세 이상 미국의 8 천 5 백 7 십만 명이 고혈압을 앓고 있습니다. 이들 인구는 성인 인구의 34 %입니다. 러시아의 통계 자료에 따르면 인구의 40 % 이상이 고혈압으로 고통 받고 있습니다.

더욱이 고혈압은 현재 어린이에게도 적용됩니다. 2017 년 9 월 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에서 제정 한 권고에 따르면 현재 미국 아동 및 청소년의 3.5 %가 고혈압을 앓고 있습니다. 갈색 세포종이나 신부전과 같은 드문 질환이없는 어린이는 고혈압이 없어야합니다.

그러면 모든 것이 더 나 빠지게됩니다. Framingham Heart Study는 관찰 당시 고혈압이 없었던 55 세에서 65 세 사이의 약 1,300 명의 피험자에서 고혈압이 발생할 위험이 있음을 보여주었습니다. 55 세 이상의 참가자 중 절반 이상과 65 세 이상의 참가자 중 2/3가 고혈압으로 진행되었습니다. 향후 10 년 동안 저자들은 "중년 및 고령자의 삶에서 고혈압이 발생할 위험은 90 %입니다!"라고 결론지었습니다.

상황은 정말로 낙심하고 있습니다. 이 연구 결과에 따르면 퇴직 연령에 이르면 고혈압이 거의 보장됩니다. 예후는 고혈압의 존재가 신장애, 뇌졸중, 심장병과 같은 중대한 합병증의 위험을 상당히 증가시키기 때문에 매우 불쾌합니다.

운동의 역할에 관한 의료 권고안의 개선이 필요합니다.

왜 우리는 고혈압의 "전염병"에 대해 이야기하고 있습니까? 의사가 우리를 실망 시켰습니까? 분명히 의사는이 상태를 쉽게 판단 할 수 있습니다. 2000 년 관찰의 결과에 따르면 고혈압은 의사 방문 중 가장 흔한 진단입니다 (총 방문 횟수는 3,500 만 명입니다).

그러나 우리는 신체 운동에 관한 실질적인 조언을 이야기하고 있으며, 의사는 자신의 힘으로 모든 것을 분명히하지는 않습니다. 여기서 우리는 "당신은 더 많은 것을 연습 할 필요가 있습니다. 나는 하루에 30-45 분을 일주일에 5 일 씩 걷도록 명령하고 오늘부터 시작하십시오. "

그러한 대화가 의료 행위에서 드문 경우임을 깨닫는 것은 슬픈 일입니다. 의사는 운동에 대한 조언을 제공하는 데 필요한 지식이 없습니다. 올바른 처방전을 작성하고 자습을위한 권장 사항이있는 종이를 제공하는 것이 훨씬 쉽습니다.

정기적 인 운동으로 고혈압을 예방할 수 있습니까?

Ralph Paffenbarger 박사가 수년간 하버드 대학 졸업생을 대상으로 실시한 연구에 따르면 다음과 같은 결론을 얻었습니다. 운동 스포츠에 참여하지 않은 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들에 비해 고혈압이 발생할 확률이 35 % 높습니다. 그다지 중요하지 않은 또 다른 결론이 있습니다. 집중적 인 훈련이었고, 쉬운 페이스로 훈련을하지 않아서 평생 동안 고혈압이 발생할 위험을 낮추었습니다. 이 경우 조깅, 수영, 핸드볼, 스키 경기 등의 '강렬한'교육이 포함됩니다.
일본 남자에 의한 연구에 따르면 매일 20 분간 걷는 것이 미래의 고혈압 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
보다 최신의 데이터를 통해 주당 총 4 시간 이상 활동적인 휴식을 취하면 동맥 고혈압의 위험이 19 % 감소한다는 결론을 얻을 수 있습니다.

위에서 쓴 것이 예외없이 모든 사람들에게 적용되지 않을 수도 있다는 사실에도 불구하고 규칙적인 운동이 실제로 고혈압의 발병을 예방할 가능성이 높습니다.

"정상적인"혈압

수년 동안 최적의 혈압은 120/80 (수축기 / 이완기)로 간주되었습니다. 약은 140/90 이상의 압력으로 처방되었다.

연구를 수행 할 때 과학자들은 압력이 115/75에서 185/155 mm Hg로 증가함에 따라이를 예측했습니다. 예술. 20/10의 각 증가 단위는 심장 마비 (심근 경색), 심부전, 뇌졸중 및 신장병과 같은 심혈관 합병증의 위험을 두 배로 증가시킵니다.

유산소 운동을하는 데 익숙한 사람들, 평상시에는 혈압이 떨어지는 사람은 신체적으로 열악한 사람들보다 낮습니다. 그것은 무해하고 특이한 것이 아닙니다. 에어로빅 스트레스에 대한 적응력을 향상 시키면 순환계의 기능이 향상됩니다. 심장이 강 해지고, 각 스트로크로 더 많은 혈액을 공급하며, 신체는 혈액에서 더 많은 산소를 섭취합니다.

훈련 된 운동 선수는 앉아있는 사람보다 산소를 더 많이 섭취합니다. 각 심장 박동에서의 혈액 방출량의 증가는 높은 산소 소비와 함께 휴식시 압력 값이 낮아지고 맥박이 느려집니다.

혈압에 즉시 유산소 운동

고혈압에 대한 운동의 영향을 조사한 연구는 1970 년 이래로 수행되어 왔으며, 그러한 연구에 대한 많은 검토 (메타 분석)가 이후에 발표되었습니다. 그러나 혈압에 대한 단일 운동의 순간 효과와 고혈압에 대한 장기 운동의 장기 효과 간의 차이를 정의하여 시작하겠습니다.

즉각적인 효과에 관해서는 신체 활동의 유형에 따라 혈압이 광범위 할 수 있습니다.

에어로빅 운동 (강렬한 지구력 관련 운동 - 달리기, 철인 3 종 경기, 수영, 스키) 중에 맥박은 매우 높은 값으로 상승 할 수 있지만 압력은 보통 비교적 안정적입니다. 그러나 예를 들어 장거리 경주 후에 운동을 갑자기 중단하면 혈압이 똑같이 급격히 떨어질 수 있습니다.

이 현상의 원인으로는 다리로의 혈류가 있습니다 (따라서 적은 양의 혈액이 심장으로 되돌아옵니다). 이것은 왜 장거리 경주 후에 어지러움을 느끼는지를 설명합니다.

이 조건을 잘 알고 있다면 다음 팁을 참고하십시오.

긴 레이스, 사이클로 크로스, 테니스 마스트가 끝난 직후에 갑자기 멈추거나 앉아 있지 마십시오. 눈에 띄게 땀을 흘리면 특히 그렇습니다. 여유로운 속도로 몇 분 동안 계속 걸으십시오. 발 근육 마사지는 심장 혈류를 정상화 시키는데 도움이 될 것입니다. 어지러움이 사라지지 않으면 허리를 굽히고 다리를 들어 올리십시오.
더 많은 음료를 마시십시오.
뭔가 짭짤한 식사를하십시오. 소금은 순환계의 체액 균형을 조절하여 압력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

즉각적인 혈압 강박 연습

진실로 강렬한 혐기성 (힘) 운동으로 혈압은 진정으로 천문학적 인 가치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 과학자들은 다리 프레스를 수행하는 보디 빌더가 상완 동맥에 480/350의 압력을가한다는 것을 측정했습니다.

그러한 가치에 대한 단기간의 압력 증가조차도 우려의 원인입니다. 그런 경우에 당신의 가슴과 혈관은 어떻게됩니까?

다양한 종류의 심장 운동의 즉각적인 행동

분명히 높은 심박수는 심장에 상당한 부하를 유발합니다. 고혈압에도 동일하게 적용됩니다.

에어로빅 운동과 혐기성 운동 모두 심장에 부담을줍니다. 그러나 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다 : 에어로빅 운동 중에 맥박이 매우 높은 값으로 올라가고 압력은 약간 올라갑니다.

일반적으로 저항력이있는 운동은 반대 효과를 유발합니다. 적당한 맥박에서 혈압의 급격한 상승이 관찰됩니다.

언급 된 두 종류의 신체 활동을 비교하기 위해 소위 주파수 압력 계수 (즉, 심장 박동수 X 혈압)가 사용되기도합니다. 어떤 경우에는 유산소 운동을 할 때 심장에 걸리는 부하가 힘보다 더 클 수 있습니다.

에어로빅 운동 스타일로 혈관 탄력 증진

신체적으로 적합하다면 혈관에서도 긍정적 인 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 심장 동맥의 직경이 커지면 죽상 경화증의 부정적인 영향을 막는 것이 가능 해지고 동맥 확장 능력도 향상됩니다. 이 모든 것을 "혈관의 탄력 증가"라는 용어로 부르는데, 이는 정기적 인 유산소 운동의 결과로 순환계의 효율성을 증가시킴으로써 성취됩니다.

예를 들어, 주자와 수영자는 앉아있는 생활 방식에 익숙한 사람들보다 자궁 경관의 탄력성이 좋습니다. 이 연구에 따르면, 고혈압 진단을받은 노인 남성의 경우 12 주간의 수영 프로그램 결과 수축기 혈압이 평균 9 단위 감소하고 동맥 탄성이 21 % 향상되었습니다. 그것은 그러한 결과와 정확하게 일치해야합니다!

참가자가 일주일에 5 회 3 달 동안 걷거나 달리는 또 다른 연구에서 압력은 같은 수준으로 유지되었지만 과학자들은 참가자들에게 동맥의 능력을 회복시키는 것에 주목했다.

분명히 표준 산소 측정 값이 개선되지 않더라도 에어로빅 운동은 혈관에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

동시에, 무게 훈련을받는 동안 혈관에 가해지는 압력이 지속적으로 증가하면 혈관의 탄력이 저하 될 수 있습니다.

힘 - 혈관의 탄력성을 악화시킵니다.

유산소 운동을하지 않은 상태에서 적어도 12 개월 동안 근력 트레이닝을받은 젊은 사람들은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들보다 혈관 탄성을 26 % 낮추었습니다. 2 년 이상 혐기성 운동을 한 남성과 관련된 또 다른 유사한 연구는 혈관의 탄성이 30 % 낮았다.

데이터와 세 번째 연구를 추가합니다. 관찰자가 혈관의 탄력성을 측정하기 전과 후에 강도 훈련의 4 개월 프로그램에 참여했습니다. 결과 - 수업 2 개월 후 20 %의 속도 저하.

무엇이 비슷한 결과로 이끌까요? 분명히 동맥 벽은 힘 훈련 중에 극도로 높은 혈압에 반응합니다. 그것들은 더 강해지지만, 동시에 더 엄격 해집니다. 이 반응 메커니즘의 보호적인 특성에도 불구하고, 이러한 정렬은 양성이라고 할 수 없다. 선박은 필요한 경우 수축 및 확장을 위해 가능한 한 신축성 있어야합니다.

이 연구들은 유산소 운동으로 동맥의 탄력성이 증가하고 혐기성 운동으로 악화 될 수 있음을 시사합니다. 불안은 부정적인 방향의 변화가 표준 압력 측정에 의해 항상 눈에 띄지는 않는다는 사실에 의해 추가됩니다.

이 경우, 기존 연구와 비교하여 고혈압에서 혐기성 운동의 이점에 대해 이야기하는 새로운 연구 자료가 있습니다. 이제는 의학 분야의 많은 전문가들이 강도 훈련의 높은 자기 효능감에 대한 견해를 가지고 있지만, 과거에는 그러한 운동이 에어로빅 운동 후에 항상 두 번째 자리를 차지했습니다.

선박 훈련 프로그램

그러면 혈관의 탄력성에 해를 끼치 지 않는 교육 프로그램을 어떻게 만들 수 있습니까?

물론 아무도 혐기성 운동을 완전히 포기할 것을 권고하지 않습니다. 모든 사람들, 특히 노인들은 가중치를 지닌 운동을해야합니다 (사르코니아에 관한 텍스트에서 그것에 대해 읽으십시오 - 나이가 들수록 훈련이 더 중요 함). 그들은 당신이 뼈의 밀도, 근육의 힘과 크기를 유지할 수 있습니다.

다음은 고혈압 여부와 관계없이 현명하게 따라 할 3 가지 권장 사항입니다.

1. 짐을 지우고 연습 만하는 경우 1RM의 70 %에 해당하는 강도를 유지하십시오 (최대 반복 횟수 1 회).

연구 결과에 따르면 큰 체중의 혐기성 운동을 수행 할 때 혈관의 탄력이 약해집니다. 8 개의 연구를 분석 한 결과, 참가자가 1PM에서 70 % 이상의 가중치로 반복을 수행했을 때 동맥 탄성이 실제로 악화 되었음이 나타났습니다. 동시에, 최대치의 40-70 % 이내의 더 가벼운 무게의 값이 음의 변화를 일으키지 않았습니다.

한국에서 온 노인 35 명을 대상으로 실시한이 연구의 주최자는 체중 훈련을 통해 혈관의 탄력성이 향상되었다고 결론 지었다. 예, 피실험자는 일주일에 5 번씩 1 년 동안 교육을 받았지만 훈련 강도는 높지 않습니다. 가중치는 1 회 반복 최대치의 60 % 이내였습니다. 어쨌든, 우리는 노인들에 대해 이야기하고 있습니다!

미국 심장 협회 (American Heart Association)는보다 보수적 인 견해를 고수합니다. 고혈압 환자는 최대 저항의 30-60 %에 해당하는 저항력으로 훈련해야합니다. 예를 들어, 벤치 프레스 최대치가 시간당 50kg이라면 훈련 중 체중은 15-30kg 사이 여야합니다.

2. 1-2 가지 이상의 접근법을 따르지 마십시오.

언급 된 연구는 각 운동에서 3 가지 접근법을 수행 할 때 최대 50 %의 무게로 훈련하면 혈관의 탄성을 20 %까지 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 따라서 훈련 체중에 관계없이 1-2 개의 접근 방식으로 제한하거나 에어로빅 운동을 수행하는 것을 잊지 마십시오 (3 단계로 이동).

3. 최대 운동량의 70 % 이상의 운동을하는 경우 에어로빅 운동을 주간 훈련 프로그램에 포함 시키십시오

연구 결과에 따르면 1PM에서 80 %의 체중으로 트레이닝을하면 혈관의 탄력성이 손상되지 않으며 정기적 인 에어로빅 운동이 제공됩니다. 한 연구에서, 참가자들은 최대의 80 %의 무게, 즉 우리는 훈련 프로그램이 아주 강렬했다고 말할 수 있습니다. 그러나 주 3 회 빈도로 에어로빅 운동을 포함 시키면 동맥의 탄력에 악영향을 미치지 않습니다.

고혈압 환자는 웨이트 트레이닝을 피해야합니다. 그러나, 당신이 운동 의이 유형의 팬이라면, 낮은 또는 중간 값으로 작업 가중치를 제한하십시오. 그리고 유산소 운동을 훈련 프로그램에 추가하십시오.

같은 경우, 고혈압이 있고 운동 유형을 한 가지만 결정하면 에어로빅 훈련을 우선시하십시오.

고혈압에 대한 장기 운동 효과

아주 최근까지만해도 유산소 운동은 혐기성 운동보다 고혈압 환자를 돕는 만장일치의 의견이있었습니다.

93 건의 연구 자료가 포함 된 2013 년 설문 조사에서는 고혈압 환자의 저혈압에 대한 저항 운동을 통한 유산소 운동의 우월성이 입증되었습니다. 유산소 운동을 한 고혈압 환자의 평균 혈압 강하는 평균 8/5 (수축기 / 이완기)이며 혐기성은 약간 감소하여 제로에 가깝습니다.

2002 년에 발간 된 방대한 평론은 고혈압 환자뿐만 아니라 정상적인 혈압, 비만인 및 정상 체중을 가진 사람들 에게서도 호르몬 운동이 혈압을 낮추는 효과를 나타냈다. 혈압의 평균 감소는 3.9 / 2.6 (수축기 / 이완기)이었다. 독점적으로 고혈압 환자를 분석 할 때 평균 압력 감소는 4.9 / 3.7입니다.

일본 연구의 데이터는 더욱 인상적입니다. 유산소 운동을 수행하면 20 주 후에 20 / 10 (수축기 / 이완기)까지 압력을 줄일 수 있습니다.

에어로빅 운동의 다양성과 압력에 미치는 영향에 대해 이야기합시다.

달리기와 고혈압

플로리다 대학이 실시한 연구에서 고혈압 환자 105 명 중 101 명은 3 개월 동안 2 마일 (약 3.2km) 거리에서 매일 혈압을 낮출 수있었습니다.

독일에서 실시 된 한 연구에는 3 년 동안 운영되는 중년 남성이 포함되었습니다. 그들은 하루 60 분, 일주일에 2 번 뛰었고 목표 심장 박동수는 나이에 따라 최대 설정치의 60-70 %였다. 결과적으로, 3 년 후 수축기 혈압이 16 단위, 이완기 - 15만큼 감소했습니다. 덧붙여서, 압력을 줄이려는 모든 약이 똑같이 두드러진 효과를주는 것은 아닙니다.

결론적으로 의사 중 한 명 (Paul Williams, PhD)은 주자가 고혈압 치료를 위해 복용하는 약물의 수를 줄이면서 주간 주행 거리를 점차적으로 늘리고 심장 혈관계의 긍정적 인 변화를 긍정적으로 변화시킬 것이라고 말했다. 플로리다 대학의 한 연구에 따르면 더 인상적인 결과가 나왔습니다. 고혈압 환자 105 명 중 24 명이 매일 달리기 프로그램을 준수하면서 약을 먹기를 완전히 거부했습니다.

사이클링 및 고혈압

한 연구에서 참가자들은 20 일 동안 운동 자전거를 일주일에 3 일씩하고있었습니다. 훈련의 강도는 원래 30 분의 지속 시간을 가진 "보통"(VO2MAX의 55 %)으로 설정되었고 이후 50 분의 지속 시간으로 "증가"(VO2MAX의 75 %)로 증가되었습니다. 그러나 연구가 끝날 때 참가자들 사이의 혈압 감소는 의미심장하지 않았다 (수축기 및 이완기 모두 1 점 미만). 그러나이 결과는 압력을 줄이기위한 사이클의 무의미 함을 의미하지는 않습니다. 이 연구에서 참가자의 압력에 대한 초기 값은 크게 증가하지 않았으며, 이는 이러한 작은 효과에 대한 가능성있는 설명이었습니다.

또 다른 연구 (일본 연구 - 연구)에 따르면 평균 강도 (VO2MAX의 50 %)로 하루 60 분, 20 주 동안 주 3 일 주기로 20/10 단위 이상의 혈압 감소가 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. (수축기 / 이완기). 이것은 이미 인상적입니다!

수영 및 고혈압

수영은 무릎이나 엉덩이의 통증이있는 사람들이나 어떤 이유로 걷거나 뛰지 못하는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 현재 혈압을 낮추기 위해 수영 효과를 평가하는 연구는 그리 많지 않지만 이용 가능한 데이터는 상당히 높은 효율성을 보여줍니다.

오스틴에있는 텍사스 대학에서 수행 한 연구 중 하나는 50 세 이하의 고령자이지만 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하지 않은 성인이 참석했습니다. 수영 프로그램이 끝난 후 12 주 동안 수축기 혈압이 9 점 감소하고 자궁 경관의 탄력이 21 % 향상되었다.

에어로빅 훈련은 얼마나 강렬합니까?

우리가 나이가 들어감에 따라 고혈압의 발병을 막는 것에 대해 이야기하고 있다면, 하버드 졸업생들의 참여로 이루어진 앞서 언급 한 연구는 적당한 속도에 비해 고강도 훈련의 이점을 보여주었습니다. 하지만 이미 고혈압이 있다면 어떨까요? 이 경우 에어로빅 운동도 똑같이 강렬해야합니까?

한 연구에서 좌식 생활 습관에 익숙한 사람들은 45 분 동안 하루 최대의 부하량의 70-85 %의 강도로 에어로빅 훈련 프로그램에 참여했습니다. 6 주 동안 3-4 회 주행 한 수업에는 사이클링, 달리기, 활발한 걷기가 포함됩니다. 프로그램 종료시 수축기 및 이완기 혈압이 6 단위 감소했습니다.

의심의 여지없이 이것은 좋은 결과이지만 모든 사람이 비슷한 부하로 훈련 할 수있는 것은 아닙니다. 덜 집중적 인 수업의 효과가 있습니까?

규칙적인 걷기조차도 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 한 연구에서 과학자들은 정기적으로 25 주 동안 걷는다면 압력이 3/2 단위 (수축기 / 이완기)로 감소한다는 결론을 내 렸습니다. 다른 연구에서는 그 결과가 더욱 인상적이었습니다.

폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 24 킬로미터의 기간 동안 매일 3 킬로미터를 걷는 것을 포함하여 수축기 혈압의 감소는 6 단위였다.

일반적으로 모든 유형의 에어로빅 운동은 절대적으로 압력 감소에 긍정적 인 효과가 있다고 말할 수 있습니다.

혐기성 운동의 효과

앞서 언급했듯이, 대부분의 연구에 따르면 유산소 운동은 혐기성 운동보다 혈압을 낮추는 것으로 결론지었습니다.

그러나 2012 년 브라질 연구원들은 참가자들이 1PM에서 60 %의 하중으로 12 주간의 훈련 프로그램을 마친 후 수축기 및 이완기 혈압을 각각 16 및 12 단위 감소 시켰습니다. 이 결과는 초기 결론보다 훨씬 더 두드러졌다. 연구의 유일한 단점은 소수의 과목이라고 부를 수 있습니다 - 단 15 명.

2016 년에 발표 된 연구 결과를 광범위하게 검토 한 결과 브라질 전문가들의 발견이 확인되었습니다. 그 저자들은 저항 운동이 혐기성 운동보다 혈압을 낮추고 더 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.

2017 년 한 연구에 따르면 격리 된 혐기성 운동 (즉 유산소 운동을 동반하지 않은 운동)은 수축기 및 이완기 혈압을 각각 8 및 4 단위로 감소 시켰습니다.

새로운 연구의 데이터는 고혈압 치료에서 강도 운동의 역할에 대한 전문가의 의견을 재고하게합니다.

고혈압 환자를위한 운동 권장 사항

고혈압 퇴치를위한 운동의 효과에 대한 최초의 증거가 먼 1973 년에 나타 났지만, 최근 의학계는 특정 질병을 치료하는 수단으로 부하를 권유한다는 생각에 관심을 기울였습니다.

2002-2004 년까지 고혈압 치료 수단이 가장 효과적이라는 의견이 만장일치로있었습니다. 그렇다면 유산소 운동에 중점을 둡니다.

2002 년에 압력 증가에 관한 국가 교육 프로그램은 다음과 같은 권고 사항을 제시했다. "일주일에 하루에 30 분 이상 활발하게 걷는 것과 같은 정기적 인 유산소 운동."

2004 년 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine, ACSM)은 고혈압 환자를위한 권장 교육 계획을 발표했습니다. 주파수, 강도, 시간 및 유형 (빈도, 강도, 시간, 유형) : 약어 "FITT"로 표시된 4 가지 요소가 포함되었습니다.

빈도 : 매주 대부분 요일에 이상적으로 훈련해야합니다.

강도 : 중간 정도의 운동 강도가 권장됩니다 (VO2MAX의 40-60 %).

시간 : 수업의 시간은 하루에 적어도 30 분이어야합니다. 여기에는 긴 운동 1 일과 하루 동안의 짧은 활동 기간 총량이 포함됩니다.

유형 : 에어로빅 운동을 선호하지만 혐기성 운동을 완전히 포기하지는 않습니다.

위의 권장 사항 전체를 한 문장으로 전달하려고하면 다음과 같은 결과를 얻게됩니다. 일주일에 5-7 일의 빈도로 하루에 30-45 분 동안 빠른 속도로 걷습니다.

그러나 2004 년에 발표 된 권장 사항에 대해 언급하고 있습니다. 위에서 언급했듯이, 새로운 연구에 의하면 웨이트 트레이닝은 에어로빅보다 고혈압 환자에게 덜 효과적입니다.

그 결과 전문가들은 권고 사항을 변경해야만했다. Linda Pescatello는 2004 ACSM 권고안의 주 저자였습니다. 그리고 2015 년에 그녀와 그녀의 동료들은 "고혈압 환자를위한 운동 : 최신 연구 데이터를 기반으로 권장 사항을 업데이트"라는 제목의 문서를 발표했습니다. 이 문서는 계속해서 에어로빅 운동을 수행하도록 조언하지만, 환자는 또한 프로그램에 주당 2-3 회 빈도로 혐기성 운동을 포함시켜야한다고 명시되어 있습니다.

누가 훈련을 위해 추천하지 않습니까?

신체 운동은 고혈압 치료에 효과적 일 수 있지만, 특히 심혈관 질환이있는 경우 의사와상의하지 않고 새로운 교육 프로그램을 시작해서는 안됩니다.

혈압을 낮추기 위해 마약을 복용하는 경우, 일반적으로 압력이 수용 가능한 값으로 떨어질 때까지 격렬한 훈련을 금합니다. 특히 고령자와 압력이 매우 높은 사람들에게이 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

다음 경우에 운동을 포기하십시오.

휴식시의 압력이 200/110보다 높습니다.
운동 중 혈압은 220/115 이상으로 상승합니다.

운동 중 흉부 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오!

고압 훈련 : 결론

혈압을 낮추기 위해 가장 좋은 방법은 훈련, 건강한 식습관, 과체중 인 경우 체중 감량을 병용하는 것입니다.
고혈압이나 심혈관 질환이있는 경우 의사와상의하지 않고 강도 높은 운동을 시작하지 마십시오.
에어로빅 운동에 집중하십시오. 압력을 낮춰서 값을 낮추면 프로그램에 무산소 운동을 포함 시키십시오.
집중 유산소 운동이 효과적 일 수 있다는 사실에도 불구하고 평균 속도로 운동하는 것도 유용합니다. 걷기와 자전거 타기는 혈압을 성공적으로 감소시킵니다. 나이가 든 환자, 특히 무릎이나 엉덩이의 통증이있을 경우 수영을 권장합니다.
과체중 또는 비만인 경우 체중을 줄이십시오.
식물성 식품을 토대로 한식이 요법을 시작하십시오. 모든 사람들이 에어로빅 운동을 통해서만 압력을 줄일 수있는 것은 아닙니다. 운동의이 유형을 건강한 규정 식과 결합하는 것은 효과적 일 수있다.

고혈압은 평생 지속되는 증상입니다. 그러나 정기적 인 운동과 체중 감량 (과체중 인 경우)과 소비되는 소금의 양을 제한하면 고혈압을 줄일 수 있다는 상당한 양의 증거가 있습니다. 더욱이, 운동은 심혈 관계 질환의 다른 질병에 성공적으로 도움이됩니다.

더 중요한 것은 이러한 라이프 스타일의 변화는 미래의 고혈압 발병을 완전히 막을 수 있다는 것입니다.

운동 후 압력 : 운동 후 표준, 편차 원인 및 회복 방법

기존 표준에 따르면 이상적인 혈압은 120/80 mm Hg보다 높아서는 안됩니다. 예술.

그러나 대부분의 사람들이 이러한 지표로부터 사소한 편차를 가지기 때문에 그러한 수치는 매우 드문 경우입니다. 그러나 시체에 눈에 띄는 흔적은 없습니다.

이런 이유로 혈압을 "작업자"라고합니다. 낮에는 가치에 따라 다를 수 있습니다. 스트레스, 신경증, 갈등 또는 신체 활동이 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

스포츠 중에 압력의 수준이 크게 증가하면 이는 병리학이 아니지만 반대로 완전히 받아 들일 수있는 현상으로 간주됩니다. 일반적으로 지표는 몇 시간 내에 정상 상태로 돌아옵니다.

그러나 동전의 또 다른 측면은 혈액의 압력이 중대한 수준으로 상승하고 일정 기간 동안 그 수준에 머물러있는 상황을 말합니다. 이 상황과 관련하여 어떤 번호가 유효하고 어떤 번호가 유효하지 않은지 파악해야합니다. 이 기사의 정보를 통해 운동 후에 압력이 무엇인지 알아낼 수 있습니다.

운동 후 압력 : 정상 및 수용 가능한 값

운동 선수 비율의 특징적인 압력은 131/84 mm Hg입니다. 예술.

스포츠 중 최적의 압력은 120/80 mmHg입니다. 예술.

그러나 134-138 mmHg의 속도. 예술. 86-88 mm Hg. 예술. 완전히 건강한 사람에게 유효한 것으로 간주됩니다.

운동 중 및 운동 후 조절

아시다시피, 적절한 압력으로 신체 활동은 전신에 엄청난 이익을 가져다 주며, 또한 심장과 혈관의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 과부하가 발생하면 바람직하지 않은 프로세스가 발생하여 사람의 건강에 악영향을 미칩니다.

이 정보에 따르면, 먼저 체육관이나 러닝 머신에있는 수업 후에 운동 선수의 혈압이 급격히 뛰지 않도록해야합니다. 정기적으로 전문가를 방문하여 자신의 건강을 통제하는 것이 매우 중요합니다.

정기적 인 정기 검진은 운동 선수에게 얼마나 많은 압력을 가하는 지 알아내는 것이 바람직합니다. 스포츠를 전문적으로하고 싶어하는 사람은 이러한 활동을 의무적으로 간주합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 의사와 전원 부하 금지 조항을상의해야합니다.

또한, 진지하게 체육관에 참여하려는 사람들은 워밍업 전에 약 30 분 동안 압력 수준을 측정해야합니다. 스포츠 훈련이 끝난 후 1 시간 반이 지나면 다시 표시기를 점검해야합니다.

혈압 조절과 관련하여 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

스포츠를하기 위해서는 특별한 옷을 입어야합니다. 그 특성 중에는 신체가 호흡하고 혈액이 몸 전체로 자유롭게 순환하도록 도와야합니다.
훈련이 실내에서 이루어지는 경우, 반드시 전문적인 환기 시스템 (또는 신선한 공기의 섭취를위한 다른 장비)이 있어야합니다.

스포츠 활동의 과정에서 정기적으로 체액 공급을 보충하는 것이 필수적입니다. 대략 매일 정제 된 물의 양은 2.5 리터입니다. 가스와 설탕이 없어야합니다.

스포츠 활동 중 압력이 떨어지는 이유는 무엇입니까?

체육 교육 후 혈압을 낮추는 것은 이상한 반응으로 간주됩니다. 유기체의 생리적 특성에 따라이 시점에서 완전히 다른 과정이 이루어져야하기 때문입니다.

선수의 낮은 압력은 다음 요인에 기인합니다 :

자율 신경계의 통제를 방해한다. 가까운 장래에 표준 의료 기록에 IRR이라는 진단이 나타날 수 있습니다.
체력이나 과로의 부족. 어떤 유기체라도 일정 수준의 스트레스를 견뎌 낼 능력이 있습니다.
승모판 탈출증;
협심증;
낮은 혈압.

증가 된 혈압의 원인

아시다시피, 스포츠는 모든 유기체에 긍정적 인 스트레스로 간주됩니다. 선수의 정상적인 압박은 신체의 특성과 선택한 신체 활동으로 인해 매우 자주 증가합니다.

순차적 운동은 사람을 환경 요인에 적응시키는 데 중요한 역할을하는 아드레날린 러시를 자극합니다. 정기적 인 심장 부하는 혈관 벽을 현저히 강화시키고 호흡을 개선하며 독특한 요소와 중요한 산소로 조직 포화 율을 높입니다.

신체 운동 중 압력 : 다양한 스포츠 중 고혈압 환자의 비율 표

스포츠 중 혈압 상승을 유발하는 요인으로는 혈액 내 아드레날린 함유량의 증가가 신경계의 교감 신경 연결 활성화와 관련이 있습니다. 운동 중 호흡 속도가 빨라지고 혈액 순환이 좋아집니다.

이 프로세스에는 추가 자원이 필요합니다. 혈압은 매일의 활동에 따라 증가하는 경우가 많습니다. 역도, 긴 걷기, 긴장감 때문입니다.

운동 선수의 압력이 높아지면 그러한 신체 시스템이 생깁니다.

심혈관 - 혈액이 훨씬 빨리 이동하고 유익한 화합물로 몸의 모든 조직을 포화 시키며 다른 것들 중에서도 동맥, 정맥 및 모세 혈관의 색조를 개선합니다.
호흡기 - 폐는 곧게 펴져 공기로 채워지고 모든 내장 기관은 산소로 포화됩니다.
체액 성 - 신체에서 일어나는 모든 신진 대사 과정이 가속화되고 특정 호르몬의 합성이 증가하고 근육이 형성됩니다.

운동 선수를위한 금기증

질병의 특정 목록이 있습니다.이 상태에서는 강도 훈련을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

급성 및 만성 질환;
육체적 인 발달의 특징;
신경 정신병;
내부 기관의 질병;
외과 적 질환;
이비인후과 장기의 상해 및 질병;
시각 기능의 심각한 손상;
치아, 잇몸 및 입의 질병;
성병;
비뇨 생식기 질환;
전염병 및 기생충 질병.

긴 훈련과 회복

육체 운동을 끝내고 나면, 어떤 유기체라도 회복 할 시간이 필요합니다. 장기간의 고압에서 정상 상태로 회복되는 기간은 과로에 대한 반응과 소비 된 에너지의 즉각적인 보충으로 발생하는 과정입니다. 이렇게하려면 신체에 휴식을 주어야합니다.

육체 노동 동안의 압력은 성별과 나이 지표에 달려 있습니다.

18-55 세 남성 - 121-129 / 79-84 mm Hg. v.;
18-55 세 여성 - 111-121 / 78-86 mm Hg. v.;
tonometer에 141/90 mm Hg로 표시하십시오. 예술. 그것은 고혈압의 발달을 나타 내기 때문에 경계선으로 여겨집니다.

체육관에서 운동하는 동안 압력은 약 19mmHg 증가 할 수 있습니다. 예술.

고혈압이있는 경우 지표는 다음과 같을 수 있습니다 : 141-158 / 91-98 mm Hg. 예술. 이 숫자로 주치의의 허락하에 만 스포츠를 할 수 있습니다.

몸의 피로를 풀어 몸을 쉬게하는 것은 매우 중요합니다. 운동 중 강도가 클수록 운동 후에 더 오래 쉬어야합니다. 일부 전문가는 신체 활동 전후의 혈압 수준뿐만 아니라 고용 및 휴식 일정에 맞는 일기를 유지할 것을 권장합니다.

레크리에이션은 운동의 복잡성에 따라 약 24 ~ 48 시간이 걸립니다.

허용 펄스 값은 운동 후 2 시간 동안 분당 약 76 회입니다.

이를 줄이려면 손을 무릎에 올려 놓고 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때가 필요합니다.

이 방법을 사용하면 분당 약 20 박자의 압력 수준을 줄일 수 있습니다. 또 다른 옵션이 있는데, 그 효과를 얻기 위해서는 머리를 뒤로하고 침착하게 호흡하기 시작해야합니다.

그것은 심장이나 힘 훈련에서 빨리 회복하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 그럼에도 불구하고이 방법은 이전 방법만큼 효과적이지 않습니다. 그것은 또한 당신이 빨리 숨을 쉴 수있게합니다.

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