11.04.2018 | 코멘트 | 1,550 | 4 분
공황 발작 중 가장 불쾌한 증상 중 하나는 메스꺼움입니다. PA의 다른 증상이 나타나면 어떻게 든 조정할 수 있지만 메스꺼움은 어렵습니다! 공황 발작 중 메스꺼움 공격을 빨리 처리하는 방법은이 기사에서 배우게됩니다.
나는 공황 발작의 증상으로 메스꺼움에 대해 독점적으로 이야기하고 있다는 것에 주목합니다. 식중독에 관한 것이 아니라 버스 또는 비행기에서의 멀미에 관한 것이 아닙니다. 이들은 메스꺼움의 다양한 원인입니다. 첫 번째 경우에는 위장관에 문제가 있고 두 번째 경우에는 전정기구에 문제가 있습니다.
공황 발작의 경우, 우리는 심리적 인 메스꺼움을 다루고 있습니다. 즉, 아드레날린이 혈액으로 방출 됨으로써 발생합니다. 그리고 이것에 대한 이유는 두려움입니다. 두려움은 복부 근육을 단단한 매듭으로 뒤 틀고 위를 압박하여 반대 방향으로 작용하게합니다. 따라서 메스꺼움.
따라서, 공황 발작 중 메스꺼움의 공격을 완화하고 신속하게하기 위해 우선 복부 근육을 이완시키고 복부를 진정시키는 것이 필요합니다.
복부 근육을 이완시키는 방법 - 호흡을 편안하게하는 방법
당신이 무언가를 두려워 할 때, 당신의 위장이 단지 긴장하지 않다는 것을 알았습니까? 그것은 돌처럼됩니다. 이것은 공격의 경우 우리를 보호하기 위해 고안된 자연스럽고 자연스러운 본능입니다. 그리고 비록 우리는 오랫동안 동굴에 살고 있었지만이 본능은 사라지지 않았습니다.
지평선에서 위험이 발생하자마자 우리 배가 즉시 시제가됩니다. 그리고 이것은 공황 발작 중 메스꺼움의 주요 원인입니다.
이와 관련하여 매우 가시적 인 미국 영화. 신경이 쓰이는 곳에서 일어난 일이 바로 그 사람이 즉시 화장실을 안아주는 것입니다. 그리고 위장의 긴장 때문입니다.
복부 근육을 긴장시키기 위해, 때로는 평소 편안한 호흡을하는 것으로 충분합니다. 앞에서 "공황 발작의 공격을 중지하는 방법"에서 언급했습니다. 오랫동안 당신을 계속 지키기 위해, 나는 그것을 여기서 반복 할 것입니다 :
2 회 지폐를 신속하게 흡입하고, 지체없이 즉시 휴식을 취한 4 ~ 6 지폐를 길게 내뿜고 1 ~ 2 지폐를 지연시킵니다. 발작이 멈추거나 눈에 띄게 줄어들 때까지 여러 번 반복하십시오. 나는 우리가이 예외적으로 아랫배로 숨을 쉬고 있다고 상기시킨다! 가슴이나 쇄골이 아니라 위장에만 있습니다.
그런 다음 평소와 같이 숨을 쉬어 서서히 진정시킵니다. 긴장을 호소하는 것은 복부뿐만 아니라 가슴, 어깨, 목, 턱 등을 모두 이완시켜야한다는 것을 의미합니다. 호기는 강요 할 필요가 없지만 공기를 조용히 내버려두기 만하면됩니다.
초가 아니라 왜 세지? 모두가 서로 다른 흡기 및 호기 속도를 가지고 있기 때문에 "한 두 가지"라고 생각하는 것이 가장 좋습니다. 또한 법안 자체의 발음도 진정됩니다.
복부 근육을 긴장시키는 방법 - 자기 마사지
복부 근육을 긴장시키고 가벼운 자기 마사지의 도움으로 공황 발작 중 메스꺼움에 대처할 수 있습니다.
PA가 발생할 때 가장 자주, 왼쪽 hypochondrium 경련 (그것은 심장이 "으스러지고"있는 것처럼 보입니다)와 태양 신경 얼기에있는 상복부 근육입니다.
복부 근육에서이 경련을 없애기 위해서는 배꼽 위의 복부에 손바닥을 올려 놓고 매끄러운 당기기 운동을하고 왼쪽과 오른쪽으로 마사지해야합니다. 효과를 높이려면 손가락을 부드럽게 밀어 넣습니다. 가장 강렬한 장소는 가장 자주 왼쪽 갈비뼈 아래와 중앙에 있습니다. 그들은 매우 신중하게 마사지해야합니다.
여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않기 때문에 오심은 증가하지 않습니다. 너무 세게 누르지 마십시오. 감각에 따라 압력을 개별적으로 선택해야합니다. 때때로 간단하고 쉬운 쓰다듬기로 충분합니다.
공황 발작 중 메스꺼움 완화 약물
공황 발작 중 메스꺼움을 없애기 위해 가벼운 진정제, 즉 자연적인 진정제를 사용할 수도 있습니다. 이것은 일반적인 박하, 레몬 밤, 카모마일입니다. 허브 티 팩 형태로 구입하고 필요한 경우 메스꺼움을 완화하기 위해 빨리 차를 끓일 수 있습니다.
생강 뿌리의 부드러운 효과로도 유명합니다. 차 형태로 양조하는 것이 좋습니다.
당신이 무엇을 선택하든, 한 입에 마시는 것이 아니라, 한 입에 마시는 것이 좋습니다. 이것은 메스꺼움을 덜어줍니다.
Persen이라고하는 좋은 옵션이 있습니다. 그것은 발레 리아 누스, 레몬 밤 및 페퍼민트로 구성되어 있습니다. 처방전없이 약국에서 팔았습니다. 천연 허브로 구성되어 있기 때문에 추천합니다.
공황 발작의 메스꺼움의 다른 원인
공황 발작 중 메스꺼움의 원인은 베이글에서 꼬인 배가 아니라 신체의 반대편 부분입니다. 과도한 스트레스를받은 근육은 또한 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 이 문제는 내이에 위치한 전정기구에서 가장 흔하게 발생합니다.
그것은 보일 것입니다 - 등은 어디에 있으며, 귀는 어디 있습니까? 도대체 그들이 어떻게 상호 연관되어 있습니까? 가장 직접적인 방법으로 밝혀졌습니다. 우리 몸에는 일반적으로 고립되어 작동하는 근육이 거의 없습니다. 압도적으로, 그들은 함께 연주합니다.
이론을 많이 쓰지 않기 위해서, 나는 단지 허리 근육이 과도하게 움직이면 전정기구에 직접 영향을 미치고, 배에서 항해하지 않고 비행기 안에서 비행하지는 않지만 해독과 같은 것을 얻을 수 있다고 말할 것입니다. 평화적으로 자신의 컴퓨터에 웅크 리고 소셜 네트워크에 붙어.
따라서 현기증과 메스꺼움. 그리고 그들은 차례로 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
메스꺼움과 싸울 수있는 방법이 다릅니다. 우선, 등 근육을 쉬게하기 위해 의자에 누우거나 누워 있어야합니다. 이 경우 우수하며, 박하 치료약, 멀트 알약 등
가장 좋은 방법은 더 이동하는 것입니다. 신선한 공기를 오래 걷는 것도 많은 도움이됩니다. 물론, 이것은 어지럼증이나 메스꺼움이 아닌 공격이 성공할 때 이루어져야합니다.
오심의 또 다른 원인은 눈의 피로입니다. 우리가 서랍이나 컴퓨터 화면에서 오랫동안 중단없이 바보 같이있을 때 다시 일어나는 일은 더 자주 일어납니다.
눈은 또한 전정기구와 직접 연결됩니다. 따라서 소시지가 아닌 것처럼 우리는 종종 휴식을 취하고, 눈을 깜박이고, 머리와 모든 것을 뒤틀어 버립니다.
아마도 오늘은 충분할 것입니다.
나는 공황 발작 중 메스꺼움에 대처하는 방법을 알기를 바랍니다. 기사를 북마크하면 빨리 찾을 수 있습니다.
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공황 발작이있는 메스꺼움
끊임없는 스트레스와 치명적인 상황, 열악한 생태학 및 낮은 음식의 질 등이 모두 함께 신체의 긴장감, 약화 된 면역력, 만성 피로와 우울증, 결과적으로 공황 발작을 일으 킵니다. 그러한 장애는 인체의 "도움을 얻기위한 외침"입니다. 그들은 그의 일에 가능한 위반을 알립니다. 공황 발작 중 메스꺼움이 자주 발생합니다. 한 번 나타나는 불쾌한 증세는 강박 사고로 이어질 수 있습니다. 다음 번에는 메스꺼움과 같은 공황 발작을 두려워하지 않을 것입니다. 증상을 없애고 공황 상태를 극복하는 방법을 알려 드리겠습니다.
공황 발작이란 무엇인가?
이 용어는 그가 현재하고있는 일과 관계없이 하루 중 언제든지 발생할 수있는 갑작스러운 공황 발작이라고합니다. 깊은 잠에 빠졌을 때에도 공격은 사람을 추월 할 수 있습니다. 공황 장애는 명백한 이유없이 발생하며 몇 분 안에 강도 한계에 도달 할 수 있습니다. 최대 스트레스에 도달 한 후에 공격은 점차 가라 앉기 시작하지만 불안과 공포감은 몇 시간 동안 사람에게 지속될 수 있습니다.
이러한 메스꺼움은 메스꺼움, 부정맥, 빈맥, 호흡 장애, 사지의 따끔 거림, 과도한 발한, 가슴 부위의 화상, 목의 코마 감각, 방향 감각 상실 등의 불쾌한 감정을 동반합니다.
공격 중 어떻게되는지
질병의 증상이 일회성으로 나타 났음에도 불구하고 그 발생과 성장은 점차적으로 나타납니다.
- 첫째, 스트레스 및 관련 요인으로 인한 아드레날린의 날카로운 방출이 있습니다.
- 많은 양의 아드레날린이 혈관을 강하게 수축시키고 심박수를 두드려 호흡을 위반합니다.
- 혈관 수축으로 인해 혈압이 상승합니다.
- 급속 호흡의 결과로 몸에서 이산화탄소가 제거되어 불안을 증가시키고 사지, 어지럼증 및 방향 감각 상실을 유발합니다.
공황 발작은 위험한가?
갑작스런 불안의 공격 자체는 위험하지 않습니다. 이것은 공황 발작으로 인해 단 한 명의 사망이 의학에 등록 된 것이 아니라는 사실을 확인시켜줍니다. 위험은 갑작스런 두려움의 영향으로 야기됩니다. 다음과 같습니다.
- 불쾌한 생리적 발현. 예를 들어, 공황 발작시 빈번한 배뇨, 공황 발작의 구토, 공황 발작의 근육통.
- 공포증의 출현. 예를 들어 첫 번째 공격이 많은 사람들이있는 공공 장소에서 발생했다면 미래에 사람들은 군중 공포감, 열린 공간에 대한 두려움 및 기타 강박적인 공포증을 앓을 수 있습니다.
- 기존 질병의 악화. 이들은 심장 질환, 호흡기 및 소화 기계의 장애, 간 기능 장애 등이 될 수 있습니다.
- 타인의 생명과 건강에 위협을가합니다. 한 사람의 직업이 다른 사람과 끊임없이 상호 작용할 것을 요구하면 갑작스런 공황 발작이 사고 (예 : 운전사의 직업)를 유발할 수 있습니다.
공황 발작 중 심장 통증
이 병에 동반되는 통증과 공황은 완전히 다를 수 있습니다. 심장 통증은 아프고, 찌를 수 있고, 누르거나, 아프거나 등등 일 수 있습니다. 불쾌한 감각이 가슴에 항상 국한되지는 않습니다. 통증은 가슴, 어깨 뼈, 목 또는 머리 뒤쪽에 주어질 수 있습니다.
신경 질환과 함께 심장 통증의 특징 :
- 그 사람이 쉬는 경우 (심장 발작이나 기타 심장 질환으로 인한 통증과는 반대) 멈출 수 있습니다.
- 그들은 혈관의 확장을 목표로하는 사람에 의한 약물의 복용에 반응하지 않습니다 (Nitroglycerin, Validol);
- (Phenazepam, Corvalol) 진정제를 복용 한 후 감소합니다.
공황 발작 두통
두통과 공황은 이차적 인 정신병 적 증상입니다. 이러한 통증은 두피와 두개골 사이에있는 근육의 긴장으로 인해 머리의 일에 유기적 인 변화를 수반하지 않습니다.
이러한 감각은 경련과 비교 될 수 있으며, 주변의 머리를 둘러싸는 길고 둔한 통증이 있습니다.
일회성 통증 증후군은 진경제 투여로 중단시킬 수 있습니다. 정기적으로 발생하는 통증을 치료하기 위해서는 문제의 근본 원인을 찾아서 제거해야합니다.
공황 발작의 증상은 어떤 질병입니까?
이 질문에 대답하려면 공황 장애의 각 증상을 별도로 고려해야합니다.
- 혈압 상승. 혈압의 급상승은 대개 전신의 긴장과 혈관의 협착에 의해 유발됩니다. 이러한 증상은 신경계 질환을 수반하는 것 외에도 고혈압 (만성 심혈 관계 질환)의 징후 일 수 있습니다.
- 심장 두근 거림. 이 경우 빈맥은 아드레날린이 날카로운 결과입니다. 공황 발작 중 가슴 통증처럼이 증상은 심장 발작 (발달 단계에 있음), 인플루엔자 및 ARVI와 같은 질병의 특징이기도합니다.
- 전율 이 증상은 전신 근육의 강한 긴장으로 인해 발생하며 공황 발작이있을 때 다리가 흔들리는 이유입니다. 전율은 공격의 첫 번째 분에서 발생하며, 공격의 멸종 이후에도 지속 시간이 몇 시간에 도달 할 수 있습니다. 신경 쇠약 외에도 갑상선 질환, 간 기능 부전, 파킨슨 병 및 악성 종양이 동반됩니다.
- 공기 부족. 근육이 부족하고 호흡이 곤란하다는 느낌은 횡격막이 근육에 강하게 압박된다는 사실에 기인합니다. 궁극적 인 스트레스를 받았을 때입니다. 공기와 질식이없는 공황 발작이있을 때 무엇을해야할지 모르는 경우, 그는 본능적으로 숨을 멈추기 시작하여 횡격막의 정상적인 수술을 회복하려고합니다. 공기 부족은 또한 폐 질환 (천식), 심장병 (심장 마비, 심장병), 심한 알레르기 반응 (아나필락시 성 쇼크)의 증상입니다.
- 공황 발작이있는 메스꺼움. 메스꺼움과 구토는 스트레스에 대한 신체의 자연스런 반응입니다. 이러한 증상은 종종 만성 위염 및 장 질환, 담낭염, 간염 및 담석의 징후입니다. 공황 발작시 메스꺼움을 호소하는 경우가 있습니다. 이 불쾌한 증상을 제거하는 방법은 무엇입니까? 복부 근육을 긴장시키고 호흡을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
- 신체 부위의 마비. 공황 발작이 일어나는 순간, 복부와 팔다리의 무감각 함은 신체의 일반적인 신경질적인 긴장 때문에 발생합니다. 이 증상은 또한 척추의 질병, 낭종 및 허혈성 뇌졸중의 증상 일 수 있습니다.
공황 발작과 메스꺼움과 구토에 대한 끊임없는 두려움
공황 발작 중 사람이 계속 메스꺼움을 앓고 있다면,이 현상의 발생에 대한 두려움은 제거하기가 매우 어려울 수있는 강박 관념이 될 수 있습니다. 이 현상의 결과는 새로운 공황 발작과 복통입니다.
이 증상의 강도는 완전히 다를 수 있습니다. 예를 들어, 공황 발작의 메스꺼움과 계속되는 구토는 강도와 기간이 다양 할 수 있습니다. 일부 사람들은 공황 발작 중 발열에 빠지며 메스꺼움의 불쾌감은 공격을당한 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 다른 사람들은 위장 때문에 지속적인 공황 발작을 경험하기 시작합니다 (즉, 문제의 이전 결과가 그것을 유발하는 요소가됩니다).
공격 중 메스꺼움을 극복하는 방법
공격 중 메스꺼움을 바로 완화하기 위해 진정제 진정제를 마시고 가벼운 신체 운동과 호흡 운동을 할 수 있습니다. 문제가 정기적으로 발생하는 경우, 한 번만 제거하면 전문가에게의 여행이됩니다. 니키타 발레리예프 (Nichita Valerievich) 현재 두려움과 심리학 관련 전문가 인 바투린 (Baturin)은이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 공황 발작이 끊임없이 발생하고이를 극복하는 것이 불가능할 경우 전문의에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 오직 그는 문제의 원인을 파악하고 해결할 수 있습니다.
공황 발작 후 메스꺼움
심리학자에게의 질문
묻는다 : 바딤
질문 범주 : 공포와 공포증
관련 문제
심리학 답변
타라 소바에 카테리나 블라디미로프 나
사이트에 대한 답변 : 3416 교육 실시 : 5 간행물 : 170
안녕하세요. 이 과정에서 도로로 전환하고 메스꺼움을 느낄 수 없습니다. 버스에서는 감각과 메스꺼움에 집중합니다.
호흡 운동을 시도하고 호흡에 초점을 전환하십시오 : 흡입 - 호기 - 한 번, 흡입 - 호흡 - 두 번, 등등 10 번. 그러면 두 개부터 시작할 수 있습니다.
그러나 치료가 불필요하지 않을 것이라고 생각합니다. 마약을 처방하고 효능이 낮은 것에 대해 이야기하는 심리 치료사에게가보십시오. 나는 특별하지 않아 도움이되지 않습니다.
나는 진심으로 당신에게 행운과 최고를 바란다.
Ekaterina Vladimirovna, Nizhny Novgorod, Skype 상담
좋은 대답 6 나쁜 대답 0
비류 코바 아나스타샤 에그 제니 에브 나
사이트에 대한 답변 : 3653 행동 강령 : 1 출판물 : 64
바딤, 안녕하세요.
불행히도, 지금까지 심리 치료사들은 공황 발작 (PA)을 마약으로 치료하는 악순환을 계속하고 있습니다. 그것은 그들이 고객을 혼란스럽게하지 않도록 그렇게하는 것이 더 쉽습니다. 나는 공황 장애 (반복 된 PA)의 경우 약물이 필요할 수 있음을 부인하지 않는다. 그러나 현대 정신 요법은 오랫동안 그 상태가 악화되거나 적어도 도움이되지 않는다는 것을 오래 전부터 알고 있으며 PA의 주된 치료법은 대화 요법의 과정에있다.
PA는 체세포 증 (somosform symptom)이며, 일반적으로 심리학이라고합니다. 이것은 당신이 인식하지 못하는 강한 감정과 당신이 억압하는 강한 감정이 몸에 들어가고 - 과장되어 PA의 형태로 처음 나타날 수 있지만 감칠 나는 PA는 더 깊게 숨을 수 있고 다른 증상의 형태로 표현 될 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 메스꺼움.
정신 요법의 본질은 당신의 삶을 구성하는 방법, 당신이 결정하기를 피하는 갈등과 모순, 당신의 의지에 반하는 것, 그리고 PA의 형태로 당신에게 이미 "비명을 지르는"당신의 감정을 표현하고 피하지 않는 방법을 연구하는 것입니다. 필요합니다. 대부분의 경우, 처음에는 자신과 타인에 관한 아이디어로 연결되어 있으며, 어린 시절부터 흡수되어 부인할 수없는 법으로 인식됩니다. 메스꺼움 또는 PA의 공격은 자발적으로 시작될 수 있지만 동시에 초기에 당신의 머리 속에서 태어난 생각이 생겨 의식에 의해 추방 당합니다.
당신은 당신이 많은 돈을 소비했다고 씁니다. 대화식 심리 치료는 저렴한 운동은 아니지만 삶의 질을 향상시키고 불쾌한 감정을 경험하지 않는 것이 가치가 있습니다.
물론 당신이 결정하지만, 내 임무는 신체 증상이 발전하는 경향이 있음을 경고하는 것입니다. 즉, vytelesnivaniya와 의식의 가능성으로부터의 거리를 향상시키는 것입니다. 예를 들면 : PA는 가장 표면 수준이며 메스꺼움 발작은 이미 깊어지고 소화 시스템의 오작동과 식도, 위 및 내장의 산성도 또는 점막의 장애로 인해 위염과 궤양이 생길 수 있습니다. 이것은 신체 발달 장애 (psychosomatics) 발달의 고전적인 방법입니다.
증상이 깊어 질수록 대화식 심리 치료 과정에 더 많은 시간이 필요합니다.
많은 사람들이 이런 식으로 살기 위해 익숙해지고 아무 것도 변하지 않습니다. 이미 건강에 심각하게 악화 된 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 그것을 다르게 봅니다. 그리고 즉시 치료를 찾고 문제를 해결하는 사람들이 있습니다. 당신의 삶의 상황이 추기경으로 바뀌어 지금 당신의 고통을 일으키는 갈등이 사라질 것을 희망 할 수 있습니다. 그러면 증상은 사라질 것입니다.
청결에 대해 말하면, PA와 메스꺼움 공격은 자신의 삶과 생각, 미래에 대한 가능성과 함께 자신이하는 일입니다. 나는 너에게 일어나는 일을 너의 몸에서 경험하는 불안과 공포증의 징후로 부를 것이다. 메스꺼움의 공격은 당신이 눈치 채지 못하는 무서운 생각을 따르는 경련입니다. 어떤 psychosomatics는 소위 일차 및 이차 무의식적 인 혜택을 가지고있어 질병에 머물러서 아무것도 변하지 않게합니다.
어떤 정신병 환자도 항상 자신의 과정에 대한 인식에 저항하는 경향이있는 운명이 필요합니다. 그 중 하나는 심리적 인 방어 메커니즘으로서 명백한 것의 부인입니다. 예를 들어 상사가 너에게 소리 치며 공개적으로 굴욕감을 느끼는 기업에서 일하지만, 돈이 잘 드는 안정된 장소이며 제대로 부양하는 경우 그를 잃을 까봐 두려워합니다. 당신은 당신의 분노와 분노를 억제해야하지만, 당신은 아무데도 갈 수 없습니다. 왜냐하면 당신의 사랑하는 사람들도 그들을 볼 준비가되어 있지 않기 때문입니다. 그런 다음 PA의 형태로 그것을 억제하고 지불해야합니다.
저는 여러분에게 일어난 일의 본질과 그것이 치료 방법 인 회화 심리 치료의 이유를 아주 분명하게 설명했기를 바랍니다.
더 많은 것을 원한다면 내 페이지에서 PA 및 공황 장애에 관한 기사를 읽을 수 있습니다.
나는 당신에게 생각과 감정의 명확성, 자신과의 조화, 그리고 다른 사람들과의 상호 이해를 기원합니다.
준비가 되었다면 연락하거나 Skype 카운셀링에 등록하거나 등록하십시오. 그렇지 않다면 나는 의식적인 건강과 자신을 이해하는 올바른 방법을 바란다.
아나스타샤 비 리유 코바 (Anastasia Biryukova), 상트 페 테르 부르크의 게슈탈트 치료사, 세계 어느 곳에서나 스카이프
공황 발작으로 구토
공황 발작, 어떻게해야합니까?
공황 발작 (PA)은 다양한 식물성 (체세포) 증상과 함께 두려움이나 불안을 동반 한 가난한 건강에 대한 환자의 공격에 대해 설명 할 수 없으며 고통 스럽습니다. 장기간 국내 의사들은 자율 신경계 위반에 대한 아이디어를 반영하여 "영양 위기", "sympathoadrenal crisis", "cardioneurosis", "위기 과정에 VVD (vegetovascular dystonia)", "NDC-neurocirculatory dystonia"라는 용어를 사용하고 있습니다. "공황 발작"과 "공황 장애"라는 용어는 국제적으로 인정되어 제 10 개정판 국제 질병 분류에 포함됩니다.
전문가에 따르면, 공황 발작은 스트레스에 대한 유기체의 반응으로, 외부 세계에 대한 공격적인 발현에 대한 사람의 내부 투쟁의 반영으로 발생합니다. 또한, 공황 장애의 중요한 원인은 탈출구를 찾지 못하고 여러 가지 이유로 사람이 인식하고 해결할 수없는 억압 된 심리적 갈등입니다. 공황 발작은 신체적 및 정서적 불편을 견디는 특수 물질 (세로토닌 및 노르 에피네프린)이 부족한 스트레스에 대한 약한 보호 시스템을 가진 사람들에게 가장 흔합니다. 일반적으로 그러한 사람들은 심리적 감정적 균형을 유지할 수 있지만, 문제와 스트레스가 임계 질량에 도달하면 공황 발작이 9 번째 파동으로 치닫습니다.
의사들에 따르면이 경우 공황 발병의 원인은 감정적으로 중요한 상황에서 잠을 자지 못하는 것까지입니다. 심리적으로 흥미로운 사실은 공황 상태가 대개 객관적 위협의 순간에 나타나지 않는다는 것입니다. 따라서 자신의 '통신사'는 처음에는 완전히 설명 할 수 없습니다. 예를 들어, 한 사람이 지하철에서 에스컬레이터를 타고 갑자기 심장이 뛰기 시작하고 손바닥이 땀을 흘리고 숨을 쉬며 다리가 구부러집니다. 얼마 후 공황이 마침내 진짜 문제가 될 때까지 그런 공격이 반복되고, 또 다른 공격이 반복된다. 사람은 지하철에 들어가서 다음 공격에 대한 두려움에 빠진다.
최신 심리학자들에 따르면, 대도시 인구의 5 % 이상이 공황 발작의 대상이됩니다. 이와 관련하여 전문가들은 공황 발작으로 고통받는 환자들에게 생명에 위험하지 않음을 설명하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
사람이 공황 발작을 앓고 있다고 확실히 말하기 위해서는 몇 가지 요인을 충족시켜야합니다.
공격 중 적어도 4 가지 증상이 있습니다.
- 맥박, 심장 두근 거림, 빠른 맥박.
- 오한, 떨림, 내진의 느낌.
- 호흡 곤란, 호흡 곤란.
- 숨 막히거나 가렵다.
- 가슴의 왼쪽 통증이나 불편 함.
- 어지러움, 불안정, 머리 가벼움, 희미한 상태를 감지합니다.
- 비현실적인 느낌, 비 개인화.
미쳐 버리거나 두려운 행동을하는 것에 대한 두려움.
- 팔다리에 마비 또는 따끔 거림 (감각 이상)을 느낍니다.
- 더위와 추위의 몸을 통과하는 느낌.
복부에 통증, 목구멍에 혼수 상태가 있음, 걸음 걸이, 시각 장애 또는 청력 장애, 팔다리 통증, 운동 장애 등 목록에없는 다른 증상이 있습니다.
현재 전문가들은 공황 발작 (약물 치료)과 비 약물 치료의 병용에 대처하는 가장 좋은 방법을 고려하고 있습니다. 약물 방법은 의사가 올바른 항우울제를 선택하는 것으로 이루어지며, 보통 3 개월부터 오랜 시간 동안 복용합니다.
비 약리학 적 치료법에 관해서는, 우선 우리는 "덜 스트레스와 긍정적 인 감정"이라는 모토하에 정신 치료사의 상담과 삶의 방식의 합리적 조직을 강조해야합니다. 일반적으로 컴플렉스에서는 이러한 방법이 강약과 함께 작동합니다. 마약은 자율 신경계의 정상적인 기능을위한 기초를 제공 할 것이지만, 정신 요법은 스트레스의 근본 원인을 찾고 고객에게 감정을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 그리고 곧 당신은 단호히 자신에게 말할 수있게 될 것입니다 : "당황하지 마십시오!"
공황 발작을위한 응급 처치! 또는 무엇을해야합니까?
- 숨이 차는 것처럼 보일 경우, 과민 반응이 될 가능성이 큽니다. 종이에서 플라스틱까지 모든 것을 담은 가방을 들고 침착하게 숨을 쉬십시오. 가장 중요한 것은 숨을 최대한 오래 쉬도록하려고하는 것입니다.
- 스마일! 얼굴을 미소로 늘리면 기분이 얼굴의 근육을 따라 가며 진정하면 도움이됩니다.
- 호흡에주의를 기울이고 흡입이나 호흡 중 몇 번이나 조용히 세어 볼 수 있는지 세어보십시오. 더 길면 흡입하거나 숨을 내 쉬우시겠습니까? 예를 들어, 4 + 2 + 4 + 2 계획 (흡입, 일시 정지, 내뿜기, 일시 정지)에 따라 이제는 같은 횟수만큼 숨을들이 마 십니다.
- 신체 감각과 사고에서 안정된 외부 현실로주의를 옮깁니다. 예를 들어 주변의 나무, 계단, 나뭇 가지에 나뭇잎 등을 세 심하게 계산하여 시야에 들어간다.
- 그것이 당신의 권력에 있다면, 놀라운 상황을 바꾸고, 일어나서 건물, 사회 등을 떠난다.
- 공황 발작이있을 때, 당신이이 조건을 가지고있는 특정 단어, 소리 및 상황을 관찰하고 인식하도록하십시오. 근원을 확인하십시오 - 두려움이 어떤 공포에 빠지게 만드는지.
- 3 개월 동안 의사가 지시 한대로 진정제가 아닌 중독성 약을 복용 할 수 있습니다. 그러나 더 이상! 평행으로, 심리학자와상의 할 필요가 있습니다. 자연스럽게 자신의 감정을 관찰하고 조절하는 법을 배워야합니다. 마약에 의지하지 않고, 대부분의 경우 마약을 할 수 있습니다.
- 자신을 믿으십시오. 공황 발작이 일어나지 않을 때, 공격은 죽지 않습니다. 물론, 결코 언젠가는 여전히 죽어있을 것입니다.하지만 당장 공포에 걸리지는 않을 것입니다.
- 춤, 요가, 수영 - 이것은 당신이이 기간 동안해야 할 일이며, 운동으로 아드레날린과 에너지가 솟구치는 몸에주의를 기울여야합니다. 이것은 정확히 지금 필요한 것입니다.
- 삶에 대한 긍정적 인 태도, 변화하고 삶을 행복하게 바꾸려는 욕망! 이것은 매우 중요합니다. 이것은 당신을이 문제에서 벗어나게 할 것입니다.
- 공황 발작을 경험 한 사람과 가깝고 평온하고 자신감 있고 평범하게 호흡하며 "중요성"과 "일어나는 일의 심각성을 제거하고, 적절하다면 농담을하고, 자신을 놀라게하지 말고,"모든 것이 잘되고 "사람을 꼭 껴안고 견고하게 잡으십시오 손을 잡고 "너와 함께있어!"라고 말하십시오.
그리고 의료 방법을 사용하면 문제를 해결할 수 있다는 것을 기억하십시오. 깊은 안 일로이 고디안 매듭을 완전히 풀 수 있습니다. 그리고 당신은 끈적한 두려움과 PA가없는 더 강한 감정적 인 삶을 얻게됩니다.
이 새로운 삶에서 두려움과 폭력이 아니라 효과적이고 건강한 공포 경고 만 남을 것입니다.
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공황 발작
공황 발작
"공황 발작"이라는 이름은 1980 년 미국 전문가들에 의해 소개되었습니다. 점차적으로 광범위한 분포를 발견했으며 현재 국제 질병 분류 (ICD-10)에 포함되었습니다. 이전에는 "정서적 - 식용 위기"라는 용어가 사용되었고 식물성 혈관성 긴장 증후군의 틀 내에서 유사한 발작이 고려되었습니다. 현대 의학에서는 "공황 발작"이라는 개념이 개정되고 있습니다. 심리적 요인의 우선 성과 식물성 증상의 2 차적 성질을 이해하면 이러한 발작을 신경증으로 돌릴 필요가 생겼습니다. 및 동반 된 자율 신경 장애 - 신경 장애의 필수 부분 인 자율 신경 장애.
공황 발작은 널리 퍼진 문제입니다. 통계 자료에 따르면 인구의 5 %가 비슷한 조건을 경험했습니다. 대다수가 대도시 거주자입니다. 첫 번째 공격의 가장 일반적인 발생 연령은 25-45 세입니다. 노년기에서는 공황 발작이 현저히 적은 증상 및 감정적 구성 요소의 우세로 진행됩니다. 일부 환자에서는 청소년에서 관찰되는 발작의 재발이 있습니다.
공황 발작은 단일 발작이나 일련의 공격으로 발생할 수 있습니다. 후자의 경우, 그것은 공황 장애입니다. 국내 의학 공황 발작 초기에 신경 학자에 의한 감독의 대상이었던 오늘날, 그것은 학제 적 병리학이며, 심리학, 정신 의학 및 신경학의 연구 주제입니다. 또한 심인성 착색 발작은 공황 발작을 심장 마비와 같은 많은 의학 분야의 종사자와 관련된 문제 범주로 유도합니다. 위장병 학. 내분비학. 폐병 학.
원인
공황 발작을 유발할 수있는 요인은 심인성, 생물학적 및 생리 학적 3 가지입니다. 임상 실습에서 여러 트리거 조합이 종종 작용하는 것으로 관찰되었습니다. 그리고 그 중 일부는 1 차 공격이 발생했을 때 단호한 반면 다른 일부는 공황 발작의 반복을 시작합니다.
심리적 발달 중에서도 갈등 상황이 가장 중요합니다. 관계, 이혼, 직장에서의 스캔들, 가족 떠나는 것 등이 있습니다. 둘째, 사고, 사랑하는 사람의 죽음, 질병 등 급성 심리적 외상성 사건입니다. 야당이나 신분의 메커니즘에 의해 정신에. 여기에는 책, 다큐멘터리 및 장편 영화, TV 프로그램 및 다양한 온라인 자료가 포함됩니다.
생물학적 유발 인자는 다양한 호르몬 변화 (주로 임신, 유산, 출산, 폐경으로 인한 여성), 성관계의 시작, 호르몬 섭취, 특정 월경주기 (수면 장애, 월경통)입니다. 호르몬 활성 부신 종양 (pheochromocytoma)과 갑상선 기능 항진증으로 발생하는 갑상선 질환은 내분비 질환으로 인한 발작은 공황 발작으로 간주되지 않습니다.
생리 유발에는 급성 알코올 중독이 포함됩니다. 마약 사용, 기상 변동, 순응, 과도한 일사량, 육체적 인 과잉 사용. 일부 약리학 적 약제는 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 예를 들면 : 스테로이드 (프레드니손, 덱사메타손, 근육 강화 스테로이드); 마취 관리에 사용되는 베 메기 드 (bemegride); 소화관의 도구 진단에 사용되는 콜레시스토키닌.
일반적으로 공황 발작은 개인적인 특성을 가진 개인에게서 관찰됩니다. 여성의 경우, 이것은 논증 성, 드라마, 관심과 참여에 대한 관심과 기대를 모으려는 욕망입니다. 남성의 경우, 초기 불안, 건강에 대한 우려 증가, 결과적으로 육체의 상태를 과도하게 경청합니다. 흥미롭게도 이타적인 사람들은 공황과 다른 신경 장애와 같은 문제에 직면하지 않는다.
공황 발작의 병인
공황 발작을 시작하고 배치하는 메커니즘을 설명하려는 몇 가지 이론이 있습니다. 정신 착란 현상과 발작의 직접적인 관련성 결여, 환자의 무능력 함, 공격의 신속한 개시 및 진로 - 이로 인해 연구자의 작업이 훨씬 어려워졌습니다.
공격의 시작점은 환자에게 지각 할 수 없을 정도로 "흘러 나오는"불안감이나 생각으로 간주됩니다. 그들의 영향하에, 위험한 위험의 경우처럼, 카테콜라민 (아드레날린을 포함하여)의 증가 된 생산이 신체에서 시작되어 혈관 수축과 혈압의 유의 한 증가로 이어진다. 정상 조산 전 배경의 환자 일지라도, 공황 발작 중 동맥 고혈압은 180/100 mm Hg에 도달 할 수 있습니다. 예술. 빈맥이 있고 호흡이 증가합니다. 혈액 내의 CO2 농도가 감소하고 젖산 나트륨이 조직에 축적됩니다. 과 환기는 현기증을 유발합니다. 비현실적 인 감정, 메스꺼움.
뇌에는 노르 아드레날린 성 뉴런의 과다 활성화가 있습니다. 또한 유산 환약에 민감하고과 호흡시 혈액 가스 조성의 변화를 일으키는 대뇌 화학 수용체가 활성화됩니다. 동시에 뉴런의 흥분성에 대한 GABA의 억제 효과를 차단하는 신경 전달 물질이 눈에 띄는 것이 가능합니다. 뇌에서 발생하는 신경 화학적 과정의 결과는 불안과 공포의 증가로 공황이 증가합니다.
공황 발작의 증상
종종 공황 발작은 신체 병리 (IHD, 신경 순환 장애, 위궤양, 만성 부신 염증 등) 또는 정신 장애 (hypochondria, 우울증, 히스테리성 또는 불안감 - 공포증, 강박 신경증, 정신 분열증)의 증상입니다. 그것의 특징은 심리학 적 요인들로 인해 객관적이고 주관적인 증상 사이의 다형성과 해리입니다.
공황 발작은 갑작스럽고 예기치 않은 발병, 눈사태와 같은 증대 및 증상의 점진적 침강, 실제 위험의 존재와 관련이없는 사후 공세 기간의 존재를 특징으로합니다. 평균적으로 발작은 약 15 분 동안 지속되지만 지속 시간은 10 분에서 1 시간까지 다양합니다. 임상 증후의 피크는 대개 공격의 5-10 분에 나타납니다. 발작 후, 환자들은 "부서지기 쉬움"과 "황폐화"에 대해 불평하며 종종 "나를위한 스케이트 링크처럼 운전했다"라는 문구로 자신의 감정을 표현합니다.
공황 발작의 가장 흔한 징후는 공기 부족, 목구멍에서의 혼수 상태 또는 질식, 호흡 곤란, 호흡 곤란; 맥박, 중단 또는 죽어가는 심장 박동, 심장 박동, 심장 통증. 대부분의 경우, 땀이 나고, 차가운 물이나 뜨거운 물체를 지나가는 통로, 오한, 현기증, 감각 이상, 다 끝나고 다뇨증이 있습니다. 메스꺼움, 트림, 구토, 상복부 불쾌감과 같은 위장관 증상이 흔하지 않습니다. 많은 환자가인지 기능 장애 (머리 부분의 메스꺼움, 물체의 비현실성 (derealization), "수족관에있는 것 같은 느낌", 주변 소리의 불안감, 주변 물체의 불안정성, 자기 감각 상실 (개인화))을 지적합니다.
공황 발작의 정서적 및 정서적 인 요소는 유형과 강도 모두 다를 수 있습니다. 대부분의 경우, 첫 번째 공황 발작은 정서적 인 상태로 그 강도에 도달 죽음의 두려움에 의해 동반됩니다. 후속 공격에서 그는 특정 공포증 (뇌졸중이나 심장 발작의 두려움, 정신 이상 등의 두려움) 또는 내부 긴장, 설명 할 수없는 불안감으로 점진적으로 변합니다. 동시에, 일부 환자는 불안 발작의 요소가없는 공황 발작이 있으며, 감정적 인 요소는 다른 사람들을 향한 침략에 의해 절망, 우울, 우울증, 자기 연민 등의 감각으로 표현됩니다.
기능적 신경 증상은 공황 발작의 구조에 스며들 수 있습니다. 그 중에는 한쪽 다리가 약한 느낌이나 마비, 시각 장애, 무질서증, 무증상, 오한이 떨림으로 발전하고, 일부 hyperkinesis가 있습니다. 팔과 다리의 반전, 무기의 말림, "히스테리 성 아크"의 요소가있는 강장 장애. 심인성 운동 실조증처럼 환자의 보행이 부 자연스럽게 변할 수 있습니다.
현재
4 가지 증상이있는 진료소에서 4 가지 이상의 임상 증상 및 중증 (미성년자) 증상이 나타나는 개발 된 공황 발작이 있습니다. 한 환자에서 전개 된 파킨슨 발작과 파열 된 패닉 발작의 교대가 종종 지적됩니다. 또한 배포 된 공격은 몇 달에 1 번에서 일주일에 2 ~ 3 번이며, 중단은 더 자주 발생합니다 (하루에 여러 번). 어떤 경우에만 확장 된 발작이 있습니다.
공황 발작 사이의 기간은 다른 경로를 가질 수 있습니다. 일부 환자에서는 자율 신경 기능 장애가 적고 완전히 건강하다고 느낍니다. 다른 사람들은 어려움을 겪고 위기 상황과 공황 발작을 구별 할 수있을 정도로 강렬한 심신증 및 식물성 장애를 가지고 있습니다. 공격 간의 갭에 대한 임상 적 그림 또한 광범위하게 변할 수 있습니다. 그녀는 호흡 곤란, 호흡 곤란, 공기 부족 느낌을 나타낼 수 있습니다. 동맥 저혈압 및 고혈압, 심근 증후군; 자만심, 변비. 설사 복부 통증; 재발 오한, 저열, 다한증; 현기증, 홍조, 두통, 손과 발의 저체온증, 손가락의 아크로 증균증; 관절통. 근육 - 강장 증후군; 정서적 - 정신 병리학 적 징후 (천적 식물, hypochondriac, 불안 - 공포증, 히스테리 성).
시간이 지남에 따라 환자는 제한적인 행동을 진행합니다. 공황 발작의 반복에 대한 두려움 때문에 환자들은 이전의 발작의 발생과 관련된 장소와 상황을 피하려고합니다. 따라서 특정 유형의 교통 수단을 운전하거나, 직장에 있거나, 혼자 집에있는 등의 두려움이 있습니다. 제한적인 행동의 심각성은 공황 장애의 심각성을 평가하는 중요한 기준입니다.
공황 발작의 진단
공황 발작의시기에 환자의 임상 검사는 식물 부전의 객관적인 증상을 나타낸다. 이것은 얼굴의 가려움이나 붉어짐, 증가 (최대 130 박동 / 분) 또는 감속 (최대 50 박동 / 분) 맥박, 혈압 상승 (최대 200/115 mmHg), 경우에 따라 - 90/60 mm까지의 동맥 저혈압 Hg 예술. dermographism과 orthostatic test의 변화, 눈의 심장 장애 (닫힌 눈에 대한 압력에 의한 심박수의 수축) 및 pilomotor (자극에 반응하여 피부의 모발 근육의 수축) 반사. 발작 사이의 기간에는 식물의 외란에 대한 객관적인 신호가 기록 될 수 있습니다. 신경 학적 상태의 연구는 어떠한 주요한 이상도 확인하지 못합니다.
공황 발작을 겪은 환자는 포괄적 인 심리 검사를 받아야합니다. 성격 구조의 연구를 포함하여. 신경 심리 검사 및 pathopsychological 검사. 공황 발작의 다 체계적 발현은 배경 질환 및 감별 진단을 확인 / 배제하는데 필요한 광범위한 추가 검사를 유발합니다.
진단 기준
"공황 발작"의 진단은 발작이 재발 한 경우 10 분 이내에 증상이 최고조에 이르며 격렬한 두려움에서부터 불편 감에 이르기까지 감정적이고 정서적 인 장애와 함께 4 가지 이상의 다음과 같은 증상들과 함께 진단됩니다 : 신속하거나 강렬한 심장 박동, 오한 또는 진통, 다한증, 구강 건조증 (탈수증과 관련 없음), 흉통, 호흡 곤란, 인후의 덩어리, 질식, 복부 불편 또는 소화 불량. 현기증, 비 개인화, 비현실, 희미 함, 죽음에 대한 두려움, 미친 듯이 나아가거나 자신의 통제력을 잃는 것에 대한 두려움, 일사병 및 열기, 감각 이상감 또는 무감각. 처음 4 가지 증상 중 적어도 하나의 증상이 필수적으로 나타나는 것으로 간주됩니다.
이러한 증상 이외에도 보행 장애, 청력 및 시력 장애, 가성 마비, 팔다리의 경련 등이있을 수 있습니다. 이러한 증상은 비정형 적입니다. 공황 발작의 병원에서 이러한 증상 중 5-6 가지가 진단을 의문시하게합니다. 심리적 또는 육체적 인 긴장의 배경, 긴 병후의 피로 등에 대한 심리적 반응으로 발전하는 단일 공황 발작은 질병으로 해석되지 않습니다. 질병의 발달에 관해서는 정신 병리학 적 증후군과 자율 신경 장애의 형성과 함께 반복적 인 공격으로 논의되어야한다.
공황 발작 치료
일반적으로 공황 발작은 신경 학자와 심리학자 (심리 치료사)가 공동으로 치료합니다. 심리 요법의 방법 중인지 행동 요법이 가장 효과적이며 적응증에 따라 가족 및 정신 분석적 심리 요법이 사용됩니다. 근본적인 요지는 공황 발작이 자신의 생명을 위협하지 않으며 심각한 질병의 징후가 아니며 환자가 독립적으로 통제 할 수 있다는 환자의 확신입니다. 많은 삶의 상황과 사람들에 대한 그의 태도에 대한 환자의 재심은 회복을 위해 중요합니다.
공격의 증상을 제어하는 비 약물 방법 중 많은 부분에서 호흡 조절이 가장 간단하고 효과적입니다. 첫째로, 가장 심호흡을하고, 몇 분 동안 호흡을 유지하고 부드럽고 점진적으로 느린 호기를 내야합니다. 숨을 내쉬고, 눈을 감고 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 이 호흡 운동은 정기적 인 호흡을 몇 번 반복하여 최대 15 회 반복하는 것이 좋습니다. 천천히 조용한 호흡에서 특수 환자 훈련을하면 공격 중에과 호흡을 중지하고 발작의 악순환을 방지 할 수 있습니다.
테트라 및 삼환계 항우울제 (clomipramine, amitriptyline, imipramine, nortriptyline, maprotiline, mianserin tianeptine)가 약물 치료에 사용됩니다. 그러나 그 효과는 2 ~ 3 주 후에 만 나타나기 시작하여 치료 후 약 8 ~ 10 주까지 최대에 도달합니다. 치료 첫 2-3 주 동안 증상이 악화 될 수 있습니다. 가장 안전하고 장기간 치료에 적합한 것은 세로토닌 흡수 저해제 (세르 트랄 린, 파록세틴, 플루옥세틴, 플루 복사 민, 시프 라 미루)입니다. 그러나 리셉션 첫 주에 불면증, 과민 반응, 불안 증대가 관찰 될 수 있습니다.
선택 약물은 benzodiazepines (clonazepam, alprozalam)로 치료 효과가 빠르며 치료 시작시 증세가 나타나지 않습니다. 그들의 단점은 우울 장애와 관련하여 낮은 효능, 벤조디아제핀 의존성의 가능한 형성이다. 4 주 이상 약물 사용을 허용하지 않습니다. 급성 기능의 benzodiazepine (lorazepam, diazepam)은 이미 발달 된 발작을 막는데 가장 적합한 것으로 나타났다.
공황 발작의 약물 치료 선택은 환자의 모든 심리적 특성과 질병의 임상 증상을 고려해야하는 복잡한 과제입니다. 일반적으로 약물 치료 기간은 6 개월 이상입니다. 30-40 일 동안 공황 발작이 관찰되지 않으면 불안을 완전히 줄이기위한 배경에서 약물 중단이 가능합니다.
예측
공황 발작의 경과와 심각도는 대체로 환자의 성격 특성과 다른 사람의 반응에 의해 결정됩니다. 첫 번째 공황 발작이 환자에 의해 완전한 재난으로 인식되면보다 신속한 발달과 공황 장애의 과정이 관찰됩니다. 때때로 의사의 잘못된 반응으로 상황이 더욱 악화됩니다. 예를 들어, 구급차에 의한 환자 입원은 심각한 건강상의 문제와 그에게 일어난 공격의 삶에 위험이 있음을 그의 이해에서 증언합니다.
예후 수준에서 가장 중요한 점은 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 것입니다. 이후의 각성 공황 발작은 환자의 상태를 악화시키고, 중병의 증거로 그를 인식하고 공격을 기다리는 것에 대한 두려움을 강화 시키며 제한적인 행동을 형성합니다. 늦거나 부적절한 치료 방법이 공황 장애의 진행에 기여합니다. 적시 적절한 치료와 환자 자체의 올바른 노력은 일반적으로 만성적 인 경로의 경우 회복과 발병의 빈도를 최소화하도록 유도합니다.
그래서 여기에 있습니다, 공황 발작.
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- 저자 : Lindok Admin 위치 : Moscow, Russia 등록 : 2007-10-12 초대장 : 0 게시물 : 3564 존경 : +161 긍정적 인 : +205 성별 : 여성 사용 온라인 :
6 일 22 시간 마지막 방문 :
우리 모두는 확실히 의사의 책 "공황 발작 또는 심장 신경증"을 거의 마음 속에 알고 있습니다.
글쎄, 우리 모두가 아니라면, 어쨌든 많은 사람들.
그러나 많은 사람들이 IRR에 대한 단서조차 가지고 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 공황 발작은 말할 것도 없습니다.
따라서이 주제에 관해서는이 분야의 유능한 전문가들로부터 "공황 발작"이라는 용어에 대한 다양한 분류를 듣고 싶었습니다. 그래서 모든 사람들은 원수가 원치 않는이 현상에 대한 다양한 의견을 알 수있었습니다.
우리 모두는 의사의 책을 가지고 있기 때문에 의사의 견해와 함께 시작 하겠지만, 압축 된 형태로, 독점적으로 그리고 순수하게 한 주제에서 수집 된 의견의 완성을 위해 시작됩니다.
혈관 근위축증 환자가 심장 마비라고 불리는 사실은 이미
전 세계에서 20 년 이상이 "공황 발작"이라고합니다. 곧
그러한 진단은 우리와 우리의 의사를 노출시킬 것입니다. 그러나 그것은 무엇입니까? "공황
공격? 이것은 또한 심장 발작이지만 병리학 적이 아니지만 원인
심리적 스트레스. 유일한 문제는 우리가 항상 우리를 인식하지 못한다는 것입니다.
스트레스. 종종 우리는 만성 스트레스를 경험하므로 의식 수준에서
그것에 익숙해 질 시간이 있지만, 시체는 그런 것을 자랑 할 수 없다.
규범 준수, 그의 식생활 시스템은 그의 평소에 계속 반응한다.
방법 - 심장 혈관계 활성화.
그런 심장 발작이 우리를 추월하는 상황에서
우리에게 스트레스를주는 것처럼 보이지 않습니다. 실제로이 스트레스는 있습니다.
그는 눈치 채지 못했습니다. 그러나 우리가 그것을 간과했기 때문에, 그러나 심장 활동은이지 않으며,
두려움이 생깁니다. "나에게 무슨 문제가 있니. 나는 중병이 있습니까? 죽지 않을거야.
나는이 심장 발작에서 왔어?! ". 우리는 무서워지고 심지어 우리 마음에 큰 흠집이 난다.
신경질적인 짐을 지니고 있으며, "가장 충만하게"행동하기 시작합니다.
더구나 나쁜 형사 이야기처럼 상황이 발달합니다. 먼저 우리는 의사들에게 달려 들며,
심장 마비에서 벗어나고 싶다. 그러나 의사들은 원칙적으로 "
우리는 청각 장애인입니다 "라고 말하면서, 나는 인용한다 :"모든 것이 질서 정연하다! " 좋은 순서 : 마음을 찢어 라.
공황 발작 - 이것은 사람이 겪고있는 것, 즉 공격입니다
공황, 급성 불안 또는 공포; "공황 발작"은 그런 의학적이다.
진단. 차이점은 무엇입니까? 나는 대답한다 : 당신이 단지 두려워하고 한 번
- 이것은 하나의 것이지만, 그러한 공격이 당신을 위해 어느 정도 더 많아지면
늘 그렇듯이 이것은 "공황 발작"을 의미합니다. 그리고, 물론, 치료
이러한 "질병"은 심장 마비 일 수 있으며 그렇게해서는 안됩니다.
감정적 인 상태로. 그래서 문명화 된 세계에서 사람들에게
"공황 발작"(read-IRR), 항우울제 처방
안티 - 웨이크 효과. 불행히도, 어머니 러시아에서는, 당분간, 사람이 남았습니다.
문제 하나 하나에.
그런 슬픈 이야기는 독점적 인 것이 아니라 가장 많이 복제 한 이야기입니다.
음란 한 방법으로, 심리적
스트레스, 리셉션에 오는 5 명 중 1 명 이상
지역 의사! 그러나 치료사가 그러한 환자를 돕는 것을 거부하거나
그의 도움의 비효율은 자연 현상입니다. 그 이유는
심장 마비는 유기 심장병과 관련이 없습니다 (
치료사에 의해 치료되어야 함), 그리고 초기 심리적 스트레스와 그에 따른
그것에서 발생하는 공격에 대한 사람의 경험.
공황 발작은 불쾌한 일이지만 위험하지는 않습니다. 그리고 발생하는 공황
이해하기에 좋은 존재 : 사람들은 실제로 일어난다.
심혈관 질환이 있지만 IRR은 그 중 하나가 아닙니다. 공황 상태 인 반면,
그가 "식물"의 희생자라는 것을 모르는 한 남자를 극복한다.
공황 발작시의 압력 : 원인, 치료, 예방
머리에 고통스런 감각을 수반하는 공황 발작 (PA)의 과도한 압력은 종종 자율 신경계의 다양한 장애에 노출 된 사람들에게 두려움으로 진단됩니다. 또한 PA의 압력 상승은 신체 활동을 피하고 불안정한 정신 상태를 앓고 혈관 장애로 고통받는 사람들의 특징입니다.
공황 발작 : 이유는 무엇입니까
현대 사회에서의 공황 발작은 성별과 연령에 관계없이 사람들에 의해 점차 타격을 받고 있습니다. 다양한 원인의 영향으로 나타나고 발전 할 수 있지만, 주로 두려움의 감각과 더 많은 발전의 모호함으로 가득 찬 스트레스 상황에서 시작됩니다. 갑작스런 공포증에 대한 불안의 원인은 심장 근육의 병리학 적 특징, 호흡 기관의 오작동, 내분비 기관의 오작동에 숨어있을 수 있습니다.
또한 PA의 공격은 다음과 같이 유발 될 수 있습니다.
공황 핍박은 약물 치료로 인한 것일 수 있습니다. 따라서 Bemegride (Bemegride), 스테로이드 제제 및 호르몬 콜레시스토키닌을 자극하기 위해 처방 된 의약품은 질병을 유발할 수 있습니다.
증상 Symptomatology
환자는 비정상적 증상이 나타나기 시작할 때 불안정, 감정적 인 영역의 불균형을 겪을 수 있습니다. 이러한 불안정성은 과민성, 우울증, 높은 강도, 일어나는 과정에 대한 무관심과 같은 자기 조절을 할 수 없습니다.
내부의 긴장과 긴장은 종종 현기증, 흐린 눈 상태, 안개 느낌, 눈 앞에서 날아 다니는 것을 포함하여 두통과 함께 나타납니다.
sympathoadrenal 위기 (PA의 또 다른 이름)의 과정은 다음과 같은 특징적인 신체적 인 (신체적 인) 증상을 동반합니다.
PA를 앓고있는 사람들은 이러한 특성이 동시에 나타나지 않지만 공격 중에 서로 결합됩니다. 환자의 특별한 관심사 (고혈압 환자뿐만 아니라)! 혈압의 급격한 변동 (상향).
압력이 상승하는 이유
우리의 심장 근육은 어떤 자극제 (외부 환경, 고안된 공포증)에 반응하여 리듬 방식으로 감소하기 시작하며 혈관 시스템의 부하가 증가합니다. 신경계의 모든 작업 (특히 감정의 영향에 민감합니다!)은 압력 점프를 유발하는 스트레스 상황을 극복하기 위해 보내집니다. 지표의 값은 150/100 mm 수은 기둥 이상에 도달 할 수 있습니다.
대부분의 경우 영양이있는 위기 동안 혈압의 증가는 심근 질환이나 다른 중요한 기관에 의해 유발 된 것이 아니라 신경계의 기능 장애와 관련되어 있다는 것을 고려하십시오.
종종 동정맥 확장 증후군을 앓고있는 환자, 수면 문제, 모든 과정에 집중할 수없는 문제, 익숙하지 않은 장소에 머물러있는 것에 대한 두려움 등을 호소합니다. 종종 그들은 쇠퇴에 다가 갈 두려움 (공포)에 사로 잡혀 있습니다. 발생한 상황의 "속임수"가 비정상적인 상태를 악화시키고 과압을 유지합니다.
압력 파동을 방지하는 방법
PA의 공격이 다가오고 있다고 느끼면 당황하지 말고 신체의 이상을 예방 (완화)하는 것이 중요합니다. 스트레스 니코 바의 체조, 벤슨 (Benson)의 방법, 샤바 사 나 (Shavasana) 자세 등 다양한 이완 방법이 호흡 - 호흡에서 서로 다른 깊이와 지속 시간으로 이완 과정을 결합하는 운동을 포함하여 불안감을 예방하는 데 도움이됩니다.
정상적인 혈압으로 돌아 오면 다채로운 출판물보기, 십자말 풀이 해결, 퍼즐 풀기,시 읽기 등의 정신 상태 조절을위한 행동을 도울 것입니다. 심리학자는 항상 휴대 전화를 현장에서 사용하는 것을 권장합니다 (완전히 충전 된 경우)., 친척 및 의사 수, 진정 약제 - 이것은 네가 거주하고있는 거주지에서, 그리고 익숙하지 않은 새로운 환경에서 편안하고 편안하게 느낄 수있게 해줍니다.
병이있는 국가의 사람들은 자신의 감정을 다른 사람들이 이해할 수 없다고 생각하고, 의심스럽고, 불신하고, 스스로 철수 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 그들의 불안이 근거가 없다는 것을 이해하게하는 것이 중요합니다. 삶에 위협은 없습니다. 조용하고 자신감 있고 차분한 목소리, 자비로운 태도로 환자는 두려움을 빨리 극복 할 수있는 힘을 얻게되어 신경계를 안정시키고 진정시켜 주며 고압을 견뎌냅니다.
공황이 추월되면 압력이 증가합니다.
그러나 질병이 발병하면 압력이 상승합니다. 침착하게 유지하면서 간단하지만 매우 효과적인 조치를 취하십시오. 당신의 힘과 상태를 믿으십시오. 곧 개선 될 것입니다.
따라서 공황 발작 중 압력이 상승한다면 우리의 행동은 무엇입니까?
약물 치료
식약 위기를 예방하기위한 예방 조치는 의료기관에서 수행 될 수 있습니다. 도움을 받으려면 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 연락하십시오. 의사는 다음 기관에 의해 임명됩니다.
찬성 의사가 환자의 상태를 지속적으로 모니터링하면 차단 효과가 상당히 빠르게 달성됩니다.
단점. 빈번한 두통, 마약 중독과 그 효과의 감소, 복용량 의존.
자연의 은사와 싸우다
"녹색 치료사"를 기반으로 한 팅크의 입증 된 처방을 사용하는 것이 좋습니다. 다음 허브 각각 20g을 측정하십시오 :
- mordovnik;
- Leuzea 뿌리;
- 치커리;
- 민들레;
- 발레리 안;
- 감초 뿌리;
- Hypericum
성분을 갈아서 보통 주니퍼 10 g을 넣으십시오. 2 tbsp를 측정하십시오. 숟가락 성분, 1 리터의 물을 부어서 1 시간 반 정도 익힌다. 뚜껑을 덮고 약 8 시간 동안 고집한다. 100 ml를 먹기 전에 복용하십시오. 코스는 4-5 개월입니다.
아시다시피 임신 중에 가장 취약한 여성이 가장 감염되기 쉽습니다. 그녀는 태아의 발육, 미래의 자손의 건강에 대해 걱정하고 있으며 이것은 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
식물성 장애의 기본은 신체의 호르몬 배경 변화를 초래할 수 있습니다. 임신 중 공황 발작은 다른 장기 및 시스템의 질병, 뇌의 기능 장애, 신경증, 우울증에 의해 유발 될 수 있습니다. 임산부의 공황은 갈등, 사람들의 군중, 무레를 초래할 수 있습니다.
공황 발작이있는 여성은 가장 중요한 질문 인 임신과 공황 발작에 대해 우려하고 있습니다.
의사들은 공황 발작이 임신을 금기로 간주해서는 안된다고 말합니다. 공황 발병의 병력이있는 여성은 절대적으로 건강한 아이들을 태우고 나르고 있습니다. 그러나 공격이 태아의 상태에 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 확신 할 수 없으므로 공황 발달에 기여하는 장소에 빠지지 않는 것이 바람직합니다.
공황 발작에 대한 임신의 효과에 대해 이야기한다면, 예측하기가 어렵습니다. 장애의 악화가 가능합니다. 그럼에도 불구하고 임신이 약으로 작용하고 공황 발작이 완전히 중단되었을 때 많은 경우가 알려졌습니다.
공황 발작이있는 여성은 임신을 계획하고 발병 2 개월 전에 발작을 멈추는 모든 약물을 취소해야합니다. 이는 태아에 미칠 수있는 부작용을 감안할 때 특히 중요합니다.
어떤 이유도없이 불안감과 두려움이 강한 식물성 장애. 이러한 감각은 불쾌한 신체 증상으로 이어집니다. 대부분 임신 여성의 공포는 다음과 같은 증상에 의해 나타납니다.
임신 이외의 공포, 금기 시술을 위해 처방 된 약물의 위치에있는 여성의 경우 기억해야합니다. 첫 번째 삼 분기에 정신 약물을 복용하는 것은 이러한 약물이 유산을 일으킬 수 있기 때문에 금지됩니다. 나중에 마약에 대한 처방은 어머니에 대한 효용이 자녀에게 위험을 우회하는 경우에만 중증 공격을 막을 목적으로 만 가능합니다. 제 3 삼 분기에 향정 향성 약물의 수용은 조기 노동 활동을 유발할 수 있습니다. 어린이를 기대하는 여성이 진정제, 항우울제, 리튬 제제를 복용하면 태아의 다양한 선천적 결함이 발생할 위험이 높아집니다.
임산부를 허용하는 약물의 유일한 클래스는 가벼운 neuroleptics입니다.
때로는 임산부의 구토를 완화하기 위해 임신 첫 분기에 퇴원하는 경우도 있습니다. 가벼운 신경 이완제의 전 범위 중에서 잘 알려져 있고 잘 연구 된 약물을 선호해야합니다.
공황 발작에 대한 치료는 주로 스트레스를 줄이기위한 것입니다. 우선, 오늘의 모드를 조정해야합니다. 잠자리에 들기와 동시에 일어나기위한 규칙입니다. 야간 수면은 적어도 9-10 시간 지속되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 하루가 매우 피곤하고 피곤하다면 낮에 잠을 잘 수 있습니다. 식사도 시간 가치가 있습니다. 영양이 완전하고 비타민, 특히 B 그룹의 필요한 양을 함유하고 신경계의 작용을 조절하는 것이 중요합니다. 설탕과 소금의 소비를 줄이는 것이 바람직합니다. 당신이 마시는 액체의 양은 충분해야합니다.
피로를 특징으로하는 여성의 경우 신체적, 정신적 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 피로를 동반 한 모든 스트레스는 스트레스의 성장을 자극하는 요인 중 하나입니다. 그리고 목표는 스트레스를 줄이는 것이므로 부하를 줄여야합니다.
육체 노동을 소홀히하지 말고 과장하지 마라. 긍정적 인 효과는 수영장에서 걷기, 요가의 특정 운동을 할 것입니다.
어떤 경우에는 심리 치료사가 최면을 적용 할 수 있습니다. 그러나 임산부에 대한 최면의 효과가 연구 된 이후로이 방법은 드물게 사용됩니다.
어쨌든 절망하지 마십시오. 위의 권장 사항을 이행하면 완전히 건강한 아기를 출산 할 수 있습니다.
임신 중 공황 발작이 위험합니까?
이유
공황 발작 (식물성 장애)은 신경 장애로, 특정 개인의 신경계의 특성에 중요한 역할을합니다. 만약 여자가 불안하고, 쉽게 흥분하고, 감정적으로 불안정하다면, 공황 발병의 가능성은 평온하고 균형 잡힌 성격을 가진 사람보다 훨씬 높습니다.
임신 기간 동안 여성의 모성 본능이 자랍니다. 이는 태어나지 않은 자녀에 대한 두려움을 의미합니다. 임산부는 출산 여성이 어떤 이유로 자녀를 잃는 상황을 나타 내기 전에 위험이 높아집니다. 또한 출산에 대한 두려움이 있습니다. 출현에 변화가 있기 전에, 어머니의 역할이 있습니다. 이 모든 것이 정신병 - 감정적 인 스트레스를 만들어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
영향
증상
심리 치료사는 위의 증상 중 적어도 4 가지가 이해할 수없는 공포의 배경에 대해 발생하는 경우 상담해야합니다.
치료
커피, 강한 차, 술 및 흡연은 버려야합니다. 긍정적 인 감정은 매우 중요합니다. 이것은 스트레스를 줄이고 공황 발작의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 감정은 좋아하는 취미를함으로써 얻을 수 있습니다.
심리 치료사, 정신과 의사, 정신과 의사는 공황 발작을 극복하는데 도움을 줄뿐만 아니라 (그가 주로 일하는 주요 도구는 마약이며 거의 모든 약은 임신에서 금기이므로 극히 드문 경우입니다.
공황 발작이있는 임산부와 일하는 주요 방법은 정신 요법입니다. 증상이 있거나 심할 수 있습니다. 징후 심리 치료는 특정 증상의 징후를 없애거나 줄이기 위해 일어나는 일에 대한 반응을 최적화하는 것을 목표로합니다. 심도 치료에는 정신 분석과 분석 심리가 포함됩니다.
또한 심리 치료사의 도움을 받아 근육 이완, 호흡 운동과 같은 다양한 유형의 이완 기술을 습득 할 수 있습니다.
팁
공황 발작을위한 자조 방법을 배우는 것은 필수적입니다. 임산부에게는 호흡 운동과 근육 이완이 중요합니다. 임신 중 급성 자율 신경 장애의 주된 위험은 자발적인 낙태 (스트레스의 결과로 공격 중, 아드레날린과 노르 에피네프린이 방출되고 자궁의 평활근을 포함하여 근육 수축에 기여 함) 가능성이 있기 때문에,이 무서운 것을 예방하는 것이 중요합니다 합병증. 따라서 근육 이완의 기술은 근육 경련을 완화하는 데 도움이되며 호흡 운동은 호흡을 회복하고 심장 박동을 감소시킵니다. 이러한 조치는 미래의 아기에게 불리한 결과를 예방하는 데 도움이됩니다.
보조 방법으로 편안한 마사지, 편안한 목욕, 아로마 테라피, 진정 허브의 달인 및 달맞이, 광선 요법 및 색채 요법을 사용할 수 있습니다. vibrotherapy.
공황 발작을 제거하는 방법 - 투쟁의 방법
모두에게 인사드립니다. 이 기사에서는 공황 발작을 없애는 방법에 중점을 둡니다. 나는이 장애로 수년간 고통을 겪었고 의사와 약없이이 질환을 없앴습니다. 몇 년 동안 나는 통제 할 수없는 공황 상태의 공격을 경험하지 못했고, 가장 중요하게는, 나는 그들이 그들의 모습을 두려워하지 않는 이유입니다. 왜냐하면 나는 그들을 만나고 반영 할 준비가되어 있기 때문입니다.
이것을 달성하는 방법은이 기사에서 논의 될 것입니다. 또한 어떤 방법과 운동을 사용하여 신속하게 공황 발작을 멈출 수 있다고 말하겠습니다.
이 본문을 읽으므로, 당신이나 친척 중 한 명이이 질병으로 고통받을 가능성이 큽니다. 그리고 공황 발작을 제거하는 방법에 대해 계속 이야기하기 전에 (PA - 약어는 더 많이 사용할 수 있습니다), 나는 당신이 무언가를 이해하기를 바랍니다. 이 질병에 대해 걱정하지 마라. 통제와 치료에 복종해야한다. 그것은 끔찍하고 치료가 어려운 것이 아니다. 당신이 공황 발작으로 고통 받았다고해서 나쁜 감각으로 당신을 미치거나, "어긋나게", 아프고, 어떻게 든 "독특하게"만들지는 않습니다.
많은 사람들이 공황 발작 (주로 젊은이)으로 고통을 겪고 있으며 많은 사람들이 회복합니다. 그것은 두통과 같습니다 : 여러분은 이러한 공격을 당했거나 그렇지 않습니다. 어느 쪽도 아니더라도.
그래서 당신은 이것을 완벽하게 잘 알 것입니다. 왜냐하면 내가 첫 번째 공격을 받았을 때 나는이 단어들로 충분치 않았기 때문입니다.
첫 번째 관찰
첫 번째 공격이 발생했을 때, 나는 무서워서 나에게 일어난 일을 이해할 수 없었습니다. 나는이 한밤중에 통제 할 수없는 무의미한 동물 공포의 갑작스러운 출현을 기억한다. 그렇다면 심장이 가슴에서 튀어 나오는 것처럼 보였습니다. 공황 상태가 완전히 마비되었습니다. 공격이 지나간 후, 불쾌한 뒷맛이 나타났습니다. 나는 이것이 고립 된 사례이며 이것이 다시는 일어나지 않을 것이라는 사실에 의해 안심했다.
두 번째와 세 번째 공격은이 희망을 불식 시켰습니다. 나는 공격 자체에 대한 두려움 때문에뿐만 아니라 그들의 본성을 이해할 수 없기 때문에 무서웠다. 그때 나는 "공황 장애"와 같은 현상의 존재를 의심하지 않았습니다. 나는 나와 무슨 일이 벌어지고 있는지 몰랐고 매우 놀랐다. 나는 내 마음을 점차 잃어 가고 내 마음을 제어하지 못하는 것처럼 보였다.
글쎄, 만약 누군가가 나에게 아주 흔한 병이라고 말하면, 그것들이 제정신이 아니었다면, 첫 번째 PA를 전송하는 것이 더 쉬웠을 것입니다.
그러나 모든 것이 잘 끝났습니다. 나는 4 년간의 시합을 겪었다. 그 후, 나는 마침내 그들을 잊었다. 나는 약을 의지하지 않고 공황 발작을 완전히 없앴습니다. 내가 어떻게 이것을 성취했는지, 나는이 기사에서 말할 것이다.
우선, 나는 공황 발작의 본질에 대한 제 의견을 표현할 것입니다. 나는 당신이 그 (것)들을 제거하고 싶은 경우에, 첫째로, 적의 얼굴을 알 필요가 있고, 그의 모든 간계 및 냉담한 응접에 관하여 아이디어가 있기 위하여 당신이 생각한 ㄴ다는 것을 믿는다. 그러므로 나는이 문제에 대해 전반적으로 살펴보고 나서 PA를 제거하는 방법과 공황 발작을 빨리 멈추는 방법에 대한 실질적인 조언을 할 것입니다.
그것을 알 필요가 있습니다. 학대의 수준을 높이는 것이 아니라 공황 발작의 올바른 인식으로 인도합니다. 나는이 공격이 단순히 뇌의 독창적 인 생화학의 결과이며, 그 메커니즘은 아드레날린의 방출과 유사하며 신체가 위험에 직면하여 "경고"를 일으킨다는 것을 쉽게 깨닫기를 바랍니다. 이것은 공황 상태에서 잠재 의식의 증상, 어린 시절의 상처와 두려움이 어딘가 깊은 곳에서 정착 된 결과를 보는 것보다 훨씬 낫습니다.
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두려움은 환상이다.
공격 중에 당신에게서 태어난 두려움은 뇌의 특정 물질이 방출 된 결과라는 것을 이해해야합니다. 그리고 당신이 부끄럽거나 희미하게 죽거나 심지어 죽을 수도 있다는 두려움은 이러한 메커니즘의 결과 일 뿐이며, 실제 위험에 속하지 않습니다. 나는 당신에게 확신합니다.
강한 술 취한 사람은 그가 무술의 경이로움을 드러내거나 어떤 여자를 매혹시킬 수 있다고 느낄지도 모릅니다. 그의 오만함은 그의 중독의 결과 일 뿐이며 실제 개인적인 특성을 반영하지 않습니다. 위스키 한 병을 마셨다면 마이크 타이슨을 노크 할 수 있다고 생각하면 실제로 할 수 있다는 의미는 아닙니다.
공격하는 동안 자신이 통제력을 상실하고 미친 사람이되고 죽는 것처럼 보이면 이것이 일어나지 않을 것입니다. 공격 중 두려움은 술고래의 오만함과 같습니다. 아무 일도 일어나지 않습니다. 아무도 공황 발작으로 죽지 않았고 미쳐 가지 않았습니다.
공황 발작의 생리학
갑작스런 두려움에 따라 아드레날린이 방출되어 신경계로부터 일정한 반응을 일으키며 소위 "달아나는 싸움"반응을 일으킨다. 이 반응은 활발한 활동을 위해 몸을 준비시킵니다. 이것은 심박수 (빈맥)의 증가, 심한 호흡 (과 호흡) 및 발한 (오한을 유발할 수있는)을 초래합니다.
과 환기는 폐와 그 다음 혈액에서 이산화탄소 (일산화탄소)를 감소 시키므로 사지의 어지럼증, 마비 또는 따끔 거림과 같은 증상을 유발할 수있는 혈액 산성도 (pH)가 급격히 높아집니다.
간단히 말해 공황 발작은 근원이없는 두려움의 징후 일뿐입니다. 마치 우리가 방에서 화재 경보기의 감도를 설정하고 배 밖으로 나갔다가 임의의 시점에서 스스로 켜는 것처럼 말입니다. 비슷한 일이 우리에게 일어나고, 시신은 눈에 보이는 이유없이 경보를 울리기 시작합니다.
물론 일부 사람들에게는 공황 발작이 외부 세계의 일부 사건에 의해 시작됩니다. 예를 들어 지하철이나 비행기에서 시작됩니다. 그러나 여전히 원칙은 특별히 다르지 않습니다 : 신체가 너무 강하게 민감하게 반응하여 공황 상태를 "켜"갑니다.
이것이 우리 몸의 작동 방식입니다. 공황 발작의 핵심에 놓인 런 - 앤 - 싸움 대응은 우리가 위험에 처했을 때 생존 할 수 있도록 진화에 의해 만들어졌습니다. 분명히 공황 발작과 함께이 메커니즘에는 오류가 있으며, 시작될 때 필요하지 않을 때 시작됩니다.
공황 발작의 심리학
"적을 시력으로 알기"위한 다음 단계는 공황 발작의 "심리"에 대한 이해입니다. 심리적 인 이유는 그것이 발생했기 때문입니다. 공황 발작은 일종의 "기생충"입니다. 이 진술은 문자 그대로 이해되어서는 안됩니다. PA는 살아있는 유기체가 아니므로 "기생충"이라는 단어는 따옴표 안에 있습니다. 이것은 이해를 돕기위한 간단한 비교입니다. 어떤 기생충과 마찬가지로 공황 발작은 에너지 자원, 감정, 두려움 및 사료 공급을 희생시키면서 발생합니다. 이것은 피드백 시스템과 같습니다.
간단히 말해서, 이러한 공격은 갑작스런 공포에 의해서만 특징 지워지는 것이 아니라 어떤 이유에서인지 분명하지 않지만이 공격 중에 다른 두려움과 불안이 피어 나고 나중에 공격이 증가합니다. 예를 들어, 당신이 생각을 잃어 버리거나 통제력을 상실하거나 죽을 것이라고 생각하기 시작하면 머리에이 불안한 얽힘이 생기고 새로운 두려움이 생깁니다 : 당신은 심각한 질병이 있다고 생각합니다. 결코 치유되지 않을 것입니다. 그것은 당신과 함께합니다. 영원히 머물러 라. 등. 공황 발작의 모든 증상은 더욱 악화됩니다. 마침내 모든 것이 끝나면 안심할 수는 있지만 PA의 새로운 공격을 기다리고 살고 있습니다. 그리고 PA가 다시 새로운 PA를 일으킬 까봐 두렵습니다!
너 이해하니? 신체의 PA 메커니즘 자체가 신체의 생리 반응 체인의 초기 충동 (아드레날린 러시, 심장 박동 가속 등)을 시작하고 나머지 "작업"을 스스로하고 있음이 밝혀졌습니다! 어떤 방법으로? 당신은 두려움에 떨기 시작합니다. 자신은 새로운 두려움의 출현을 자극하고, 바람을 피우고, 건강에 대해 걱정합니다. 따라서 공황 발병의 비옥 한 토대를 형성하게됩니다. 그들은 기생충과 마찬가지로 두려움에 사로 잡히며, 그렇지 않으면 약화되어 훨씬 쉽게 용인되거나 사라지게됩니다.
이것은 공황 발작의 본질을 이해하고 그 공황을 제거하는 핵심 포인트입니다! 이 이해는 나를 그들을 없애 버렸다. 이제 PA를 다루는 여러 가지 방법을 고려하고 예와 일반적으로 PA의 효과를 평가할 것입니다.
우선, 나는 공황 발작의 치료 방법,이 문제를 영원히 없애는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 그런 다음 PA가 발생하는 경우 PA를 신속하게 중지시키는 데 도움이되는 "운영"방법으로 전환 할 것입니다.
공황 발작을 수반하는 증상
공황 발작의 교활함은 공포에 기인 한 것으로 여겨지지 않는 많은 불쾌한 감각을 가져 오는 것입니다. 그러므로 사람들은 공황 장애 외에도 여전히 많은 질병이 있다는 것을 두려워하기 시작합니다. 나는 종종 다음과 같은 코멘트를 얻는다 : "공포증 외에도, 니콜라이는 내가 연무를 통해 세상을 바라 보는 것처럼 나에게 뭔가 잘못된 것처럼 느낀다." 이 느낌을 비현실적 또는 비 개인화라고합니다. 기사를 읽으면 실체를 없애는 법을 배웁니다.
또한 PA와 함께 사라진 증상이있었습니다. 제 자신의 경험과 많은 독자들의 의견을 토대로이 증상들이 공황 장애와 관련이 있다고 결론을 내 렸습니다. 나는이 기사를 읽은 사람들이 스스로 새로운 질병을 만들지 않았고 이러한 증상에 대해 걱정하지 않기 위해이 시점에서 그들을 나열하기로 결정했다. 나는 PA로 고통 받았을 당시에 그들 중 일부가있었습니다.
이러한 증상이 나타나면 걱정하지 마십시오. 당신은 아프거나, 정신 분열증 환자이거나, 다른 정신병자가 아닙니다. 이러한 효과는 PA를 앓고있는 많은 사람들에게서 관찰되며 나 에게서도 관찰되었습니다. 당신이 공황 장애의 배경에 다른 증상이 있고 나는 그들을 나열하지 않은 경우, 두려워하지 말고, 그들은 모두 안전합니다. ( "공황 발작의 증세"기사 참조)
공황 발작은 다른 방식으로 나타납니다. 어떤 사람들은 심장 마비로 죽을 까봐 두려워하고, 다른 사람들은 식욕을 잃고, 다른 사람들은 지하철에 갈 것을 두려워하고, 네 번째는 전 지구 적 재앙에 대한 두려움을 가지고 있고, 다섯 번째는 삼키기가 어렵습니다.
PA는 숨겨진 두려움과 공포증을 강화하고 새로운 공포를 형성합니다. 대중 교통을 두려워하거나 삶에 대한 끊임없는 경고 속에서 이러한 두려움이 정확히 무엇을 구성 할 것인가는 그 사람에 달려 있습니다. PA의 결과로 당신이 알려지지 않은 공포증을 일으킨다면, 독특한 접근 방식을 요구하는 독특한 케이스가 있다고 생각하지 마십시오. (비록 의사에게 가서 다른 질병이 없는지 확인하십시오. 나는 체중을 강력하게 추천합니다!) 불행한 동료는 동일한 공포감을 가진 사람 일뿐만 아니라 PA로 고생하는 사람들입니다! 당신의 공포증이 무엇이든, 그것은 PA에서 오는 것이 중요하며 PA에 적용 가능한 치료법이 필요합니다.
즉,이 기사의 모든 팁은 PA의 고통을 겪고있는 사람에게 적합 할 것입니다.
이 항목을 10/04/2013에 추가했습니다. 이 정보가 사람들의 걱정을 줄이고 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바랍니다.
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저는 이미 치료법을 따옴표로 사용했기 때문에 PA를 제거 할 때 항우울제 나 진정제 사용에 대한 나의 태도를 이미 이해했다고 생각합니다. 우선, 공황 발작을위한 약을 복용해야합니까? 어떤 경우에도, 나는 대답 할 것이다! (우울증, 만성 긴장 등)
나는 공황 발작이 전체적인 복합 원인을 가지고 있다고 확신합니다. 그러한 원인은 스트레스, 불안, 나쁜 습관, 앉아있는 생활 방식, 감정적 인 과민증, 정교한 정신 조직에 노출되는 경우입니다. 공황 발작은 외상의 결과가 아니므로, 이러한 부상을 어떻게 경험했는지 결과입니다. 즉, PA의 원인은 성격의 심리적 측면과 유기체의 생리적 상태 모두에 있습니다. PA의 발생 확률 - 건강 상태의 역기능 : 정신적, 육체적.
그리고 어떤 치료도 질병의 원인을 없애는 것과 관련이 있습니다. 그렇지 않으면 증상의 제거에 대해서만 말할 수 있습니다. 그것은 "일시적"이며 신뢰할 수없는 해결책은 약을 복용하면서 자신을 위해 노력하는 일련의 조치를 무시하는 것입니다! 약으로 건강 문제를 해결할 수 있습니까? 아니요, 그들은 한동안 안도 만 할 것입니다. 앞서 우리는 PA가 두려움에 사로 잡히고, 두려움을 유발할 때만 존재할 수 있다는 사실을 알게되었습니다. 약은 두려움을 통제하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니까? 의심 할 여지없이 그들은 익사 할 것이지만 이것은 결정인가? 당신은 그들을 관리하는 법을 배우지 않을 것입니다!
약물 "치료"가 결과를 준다해도 PA가 돌아 오면 어떻게 될까요? 그리고 외상이 다시 생기면, 스트레스가 있다면 어떻게 될까요? 코스를 다시 들으시겠습니까? 그가 이미 두 번째 시간이 효과가 없다면 어떨까요? 다른 피임약 코스? 그가 도울 수 없다면? PA의 문제에 대한 쉽고 즉각적인 "해결책"으로 태블릿에 의존했기 때문에 이러한 많은 "무엇을 어떻게하면"이 새로운 공황 발작에도 불구하고 절대적으로 도움이되지 않습니다. 그것은 이미 의존을 멈추고 모든 것이 항우울제의 새로운 경로가 원하는 효과를 낼지 여부에 따라 결정됩니다. 감정적 인 외상을 재현해야하는지 아닌지를 결정해야합니다.
그의 상금과 손실이 운이 좋을 때 당신은 카지노 선수처럼됩니다. 그리고 당신이 아무 것도 결정하지 않으면, 당신은 새로운 공격을 두려워하기 시작합니다. 그들의 출현은 우연이 아니었다.
물론 태블릿은 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 그러한 방법을지지하는 사람이라면 지금 당장이 기사를 닫을 수 있습니다. 장기적인 결과로 입증 된 방법에 집중할 것이기 때문입니다. 공황 발작의 원인을 제거 할뿐만 아니라 발생을 두려워하지 않도록 도와주는 방법! 그러나 의사에게 가서 당신에게 약을 처방 해 줄 것을 요청하는 것만 큼 쉽지는 않습니다. 약물 치료의 경우, 당신과 당신을 괴롭힐 필요가없는 의사가 더 쉽습니다.
물론 그것은 단지 의사가 아닙니다. 나는 이미 사람들이 자신의 문제에 대한 신뢰할 수없는 해결책이라 할지라도 매우 쉽고 빠르게 찾고 있다는 사실에 관해 다른 기사에서 이미 썼다. 따라서 의사는 그들이 무엇을 위해 왔는지 그들에게 처방합니다.
물론 타블렛은 다른 모든 것이 도움이되지 않는 경우에만 사용해야하며, 이에 대해서는 아래에서 설명합니다. 또는 PA (운동, 치료, 운동)를 없애는 다른 자연적인 방법과 조합해서 만 사용하십시오. 약물 치료만으로는 자신을 제한 할 수 없습니다! 그리고 일반적으로 내가했던 것처럼 그들 없이는하는 것이 낫습니다. 잊지 마세요 : 항우울제와 진정제는 매우 해롭고, 첫 번째는 일반적으로 잘 이해되지 않습니다. 또한 태블릿은 강한 종속성을 유발할 수 있으며 그로 인해 제거하기가 어려울 수 있습니다. 이것이 내 생각에이 문제의 최후의 수단입니다.
명상 - 공황 발작을 제거하는 방법
명상은 확실한 이완 기법이라고해야합니다. 종교가 아닙니다. 여기에는 마법이 없습니다. 이 연습 주위에 차크라와 아스트랄에 관한 수많은 밀교 잡담이 등장 했음에도 불구하고 훌륭한 실용적인 응용 프로그램이 있다는 사실에도 불구하고 마음을 편안하게하고 진정 시키도록 가르쳐줍니다. 공황 발작을 제거하는 데 도움이되는 명상이었습니다 (다른 모든 것들과 함께, 더 자세히 논의 될 것입니다). 명상은 공황 발작의 원인을 퇴치하기위한 것입니다. 그것은 스트레스의 영향을 줄이고 민감성을 줄이며, 두려움을 풀어주고 상대방에게 굴복하지 말라고 가르칩니다.
명상으로 PA 치료를받은 경험은 나와 만이 아니 었습니다. 인터넷에서 많은 사람들이 공황 발작을 제거하는 데 도움이되는 방법에 대한 많은 피드백을 얻을 수 있습니다. 이것은 인터넷의 영어권 부분에서 특히 그러합니다. 불행히도 이것은 아직 우리 사이에 퍼지지 않았습니다. 이 자료를 읽었을 때 명상 수업이 어떻게 PA의 공격을 악화 시켰는지에 대한 한 가지 의견을 찾지 못했습니다. 기본적으로 그것들을 없애는 데 도움이됩니다.
한 여성이 명상이 PA를 직접 치료하는 데 도움이되지 않는다고 썼다는 것을 알았지 만 그녀는이 두려움에 덜 굴복하기 시작했고 이러한 공격을 부끄러워하지 않았습니다. 이제 공격이 그녀를 실수로 잡았을 때, 그녀는 자신을 산만하게하고 누군가와 이야기 할 수있는 힘을 발견하고 의사 소통이 더 쉬워졌습니다. 그리고 그 전에, 명상에 참여하기 전에 그녀는 할 수 없었습니다.
명상이 PA를 치유하는 데 도움이되지 않더라도, 당신은 더 이상 자신의 두려움으로 자신을 식별하지 않습니다. 당신은 당신의 강박적인 생각뿐만 아니라 그들에게 반응하여이 두려움을 받아들이고 놀 수 없습니다.
많은 심리 치료사가 명상을 권고합니다. 과학은 명상이 당신의 건강과 기분에 긍정적 인 영향을 오래 계시 해왔다.
최근에 나는 명상이 공황 발작에 대처하는 데 도움이된다는이 사이트의 독자들로부터 정기적 인 피드백을 받기 시작했습니다. 그들의 응답에서,이 사람들은 더 많은 전통적인 방법이 그들에게 효과적이지 않은 것으로 판명되었고, 공황 장애를 없앨 희망을 거의 잃어 버렸습니다.
그들 중 일부는 공격에 대한 두려움 때문에 집을 떠날 수도 없었다. 명상은 공포에 맞서 싸우고 정신을 차분하게하고 감정을 조절하도록 가르쳤습니다. 그들은 예상치 못했기 때문에 결과를 믿지조차 않았습니다.
그러나 긍정적 인 효과는 정기적 인 연습으로 만 얻을 수 있음을 알아야합니다. 체계적인 명상 수업이 끝난 후 1 년에 두 번 불안과 PA가 있었고, 1 년 후 나는 이미 자신감이 있었고 더 이상 공격의 반복을 두려워하지 않았습니다. 즉각적인 것은 아니지만 명상은 공황 발병의 문제를 해결할뿐만 아니라 자신의 성격에 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 정신이 흐트러진 것, 강한 의지, 감정과 생각에 연루되지 않는 능력, 침착 한 철분. 이것은 인생에서 당신에게 유용한 매우 가치있는 습관입니다.
그건 그렇고, PA의 새로운 공격, 나는 두려워하지 않게되었습니다. 왜냐하면 명상으로 인해서 나는 더 차분하고 편안해 졌을뿐만 아니라 그들이 발생하면 어떻게 저항해야하는지 알고 있기 때문입니다. 이제는 PA가 나를 깨고 나를 절망에 빠뜨릴 수 없을 것이라고 확신합니다. 나는 오리지널 감각으로 공황 발작을 보게 될 것입니다. (업무 일의 중간에 아무 이유없이 아드레날린 러시가 있습니다 : 스릴 또한 무료입니다!) 위협으로. PA는 또한 저에게 명상에 대한 긍정적 인 인식을 가르쳐 주었고, 당신이 스스로 공황 발작을 멈추게하는 데 매우 중요합니다. 조금 후에 좀 더 자세하게 기술 할 것입니다.
얼마 후, 내가 명상하기 시작한 후에, 나는 점차 좋게 느끼기 위해 내가해야 할 일을 점차 이해하기 시작했다. 이 이해는 갑작스러운 계시가 아니 었습니다. 그것은 점차적으로 나를 침투 시켰습니다. 명상은 공황 발작을 완화 할뿐만 아니라 신체의 미묘한 감각을 제공하고 몸과 마음의 균형을 구성하여 신체가 기분을 좋게하고 저항하는 방법을 이해하기 시작합니다 고통스러운 공격. 당신은이 이해를 실천에 옮기고, 질병에 대항하기 위해 의식적인 노력을 기울일 수있는 힘과 의지를 가지고 있습니다.
이것은 알약에 대한 명상의 큰 장점이며, 그 사용은 내적인 일이나 의식적 저항을 의미하지 않습니다. 그렇기 때문에 PA가 돌아 오지 않을 것이라고 보장 할 수 있습니다. 다시 나타나기 시작하면 어떻게해야하는지 알 수 있습니다! 너는 더 이상 무력감에 빠지지 않을 것이다, 너는 무장하고 아주 위험 할 것이다! 그러면 의지와 마음이 당신의 무기가 될 것입니다.
당신이 명상하기 시작하기 전에, 나는 당신에게 한 가지에 대해 경고하고 싶습니다. 명상을 항우울제 복용의 과정으로 간주 할 필요가 없습니다. 이는 특정 약물을 일정 시간 복용하고 치료 효과의 시작을 수동적으로 기다리는 것이거나 오지 않는 것입니다.
많은 러시아 독자들이 내 블로그에 정신적으로 많은 의견을 남겼습니다. "한 달 동안 명상을 해봤습니까? 공황 상태가 언제 통과할까요? 어떻게해야합니까? 나는 아무것도 할 수 없다고 생각하니? "
그들의 실수는 즉각적인 효과를 기다리고 있으며 명상을 시작하자마자 공격이 사라질 것을 희망한다는 사실에 있습니다.
의심의 여지없이, 명상은 당신이 끊임없이 그것을한다면, 강력한 우울증의 영향을 끼칩니다. 그러나 그 행동은 이것 만이 아닙니다. 명상은 자신의 마음을 통제하기위한 효과적인 도구입니다. 그것은 당신에게 당신의 두려움과 감정을 관리 할 수있는 귀중한 자원을 제공합니다.
공황 발작을 없애기 위해서는 숙고 할뿐만 아니라 매일 공격이 마침내 사라질 때까지 수동적으로 기다려야합니다. 당신은 수동적이어서는 안되며, 적극적이어야하며 의지를 행사하고 공격을 제어해야합니다! 당신은 공황 발작과 함께 일하는 방법, 강박 관념을 없애고 공황에주의를 기울이지 말고 두려움에 자신을 밝히지 말고 명상을 가르쳐 줄 필요가 있습니다.
명상을 시작하고, 명상 중에 자신을보고, 명상 중에하는 것처럼 평상시의 생각과 감정을 조절하십시오.
공황 발작이 지나갈 때, 두려움을 그만두면, 공격 중에 많은 두려움을 놓아주는 법을 배울 때... 그들은 스스로 마술을 지나치지 않을 것입니다. 이것은 쉬운 방법이 아닙니다. PA를 없애기위한 빠르고 쉬운 방법은 없습니다.
기사의 시작 부분에서 공황 발작의 강도는이 공격에 대한 당신의 반응에 달려 있다고 생각해보십시오. 그리고 만약 당신이 공격을 용인하고 무시한다면, 당신은 PA를 물리 칠 것입니다. 이것은 당신의 최우선 순위이며 이것을위한 도구로 명상을 사용하십시오.
명상 100 %가 모든 사람과 모든 사람들이 공황 발작을 제거하는 데 도움이된다는 것을 보장 할 수는 없습니다. 명상은 PA에 맞서 싸우는 수단 중 하나 일 뿐이지 만 매우 효과적입니다. 그래서 그것에 머 무르지 마십시오. 명상과 함께 질병을 없애기위한 다른 안전한 방법을 시도하십시오.
스포츠, 신체 활동, 건강한 생활 습관
필자는 이것이 PA를 예방하는 데 가장 과소 평가 된 방법이라고 생각합니다! 저는 이미 제 생각에이 질병의 주요 원인은 다른 것들 중에서도 신체의 열악한 신체 상태라는 것입니다. 이 상태는 앉아있는 일, 신체 활동 부족, 스트레스, 건강에 해로운 음식물 섭취, 수면 및 깨어남 등으로 인해 나타납니다. 이 기사를 읽는다면 PA로 고통받을 가능성이 큽니다. 따라서 신체 활동을 무시하면 스스로에게 물어보십시오. 당신은 종종 아프다 (예를 들어, 춥다)? 담배 피나요? 너 술 마실거야? 사소한 일에 대해 자주 걱정하고 걱정합니까? (긴장하는 법을 멈추는 방법) 잘 잤습니까? 너 피곤하니? 당신은 앉아있는 생활 방식이 있습니까?
나는이 질문들에 대한 답이 당신에게 긍정적일 것이라고 확신합니다. 공황 발작은 몸과 생활의 일반적인 상태와 직접적으로 관련이 있습니다. 건강에 적절한주의를 기울이지 않은 사람들은 대부분 PA가 위험합니다.
간단히 말해서, 이유는 억압 된 기억과 숨겨진 콤플렉스와 같은 일부 심리적 인 문제보다 신체의 건강, 신경계와 더 관련이 있습니다. 드물게 PA는 완전히 건강한 사람들에게 고통을줍니다. 그리고 이것이 정말로 사실이라면 공황 발작의 문제를 해결할 수 있고, 약을 복용하는 것이 건강을 해치지 않는 한 거의 해결할 수 없습니까?
물론, 신체 활동에 참여하고 나쁜 습관을 그만 두도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 적어도 처음에는 명상하고 싶지 않으면 육체적 인 노력으로 더 많은 짐을 지우지 않습니다. 제가 명상하기 시작한 지 몇 달 후, 담배를 끊었습니다 (제 기사에서 담배를 끊을 수있는 유일한 방법은 제가 읽었을 때 읽을 수 있습니다), 그 다음엔 스포츠를하기 시작했고 술을 마셨습니다.
그것은 어쨌든 자연스럽게 나왔고, 많은 노력을 필요로하지 않았습니다. 단지 내가 명상하고 있다는 사실 때문이었습니다. 명상은 많은 사람들의 경험에 의해 확인 된 사실 인 중독을 없애는 데 도움이됩니다. 연습 할 때 더 이상 알코올과 담배가 필요 없으며 신체 건강을 유지하기위한 노력을 쉽게 할 수 있습니다!
그러므로, 당신이 스포츠를하고 건강한 삶을 영위하기에 너무 게을러면, 적어도 명상에 참여하기 시작하십시오! 그리고 이것을하는 것이 더 낫습니다 (스포츠를하도록 강요하는 방법)
그러나 더 나은 물론 물론, 만약 당신 이이 일을 모두. 그래서 공황 발작이 더 빨리 지나갈 것입니다. 그러므로 신체의 전반적인 개선을 통해 PA와의 싸움과 관련된 팁이 있습니다.
업데이트 07/30/2013 : 독자 중 일부는 스포츠에서 오랫동안 활동 해 왔다고 말했지만 아직 통과하지 못했습니다. 스포츠가 도움이되지 않으면 요가를하십시오. 스포츠 활동을하는 동안 신체가 불안해지며 요가 동안 몸과 마음이 쇠잔 해집니다.
요가는 일종의 체조 일뿐만 아니라 주로 집중력과 호흡 및 이완 작용을합니다. 이것은 공황 발작이나 우울증에 시달리는 사람들에게 필요한 것입니다.
또한 스포츠는 만병 통치약이 아니라 예방이라는 것을 기억하십시오! 일부의 경우 PA를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 최소한의 신체 활동을하지 않으면 모든 것이 악화 될 것입니다. 고통스럽고 약화 된 신체에는 정신 건강이 좋지 않을 수 있습니다.
건강 증진
신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 모니터 앞에서 더 적은 시간을 보내고, 더 이동하고, 길게 걸으며, 유용한 일을하고, 책을 읽고, 지능적으로 자신을로드하십시오!
내 머리 속에서 PA 꺼내.
공황 발병에 덜 노출되도록 노력하십시오. 이것은 단지 "심리적"이 아니라 모든 질병에 대한 좋은 규칙입니다. 새로운 공격에 대한 불안감은 PA를 악화시킬뿐입니다. 공격에 대한 생각이 생기면 간단히 참여하지 말고 참여하지 마십시오. 그들에 대해 생각하지 마라, "너무 많은 시간을 보냈다",주의를 돌리십시오. 네가 다시 한 번 부정적인 생각의 늪에 갇히고 거기서 빠져 나올 때마다 너 자신을 붙잡아 라.
이 생각들은 당신이 즉시 그것에 대해 생각할 필요가 있다고 확신 할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신의 현재 상태에 의해 생성 된 착시 일뿐입니다. PA의 출현에 대해 생각하지 않겠다는 약속을하십시오. 당신의 안녕에도 매달려서는 안됩니다. 끊임없이 그것을 평가하려면이 정신으로 생각해보십시오. "저녁에 나는 아침보다 더 기분이 좋았다. 괜찮은 것 같지만, 뭔가 옳지 않다..."등. 등. 이것은 성가신 정신적 인 "씹는 껌"으로, 전에 많은 고통을 겪었습니다. 만약 당신이 그것을 가지고 제거 : 그것은 hypochondria과 집착으로 연결됩니다. 지금 어떻게 느끼는지 생각하지 마십시오.
불쌍히 여기십시오. 당신이 얼마나 나쁜지, 운명이 얼마나 어려운지, 고통 받는지 등을 끊임없이 생각해서는 안됩니다. PA와의 싸움은 약간의 용기와 심지어는 자기 부정을 필요로합니다. 그리고 자신에 대한 애련은 자신의 병에 걸린 집착 (PA뿐 아니라)에 고통을 더 심하게하고 불의 기름을 불에 태워줍니다. 예, 기분이 좋지 않지만 그것에 대처할 수는 없습니다. PA의 공격은 신체의 특정 생리 학적 구성 일 뿐이며, 많은 불편 함을 느끼는 많은 것 중 하나 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 통과 할 두통으로 그것과 곰.
인내심을 갖고 PA와 상반되게 살아야합니다. 예를 들어, 어떤 회의에 가고 싶었지만 공격으로 경계에 걸린 경우, 취소하지 않아야합니다. 거기에 가서 PA가없는 것처럼 행동하십시오! 이것은 매우 잘 작동하고 당신에게 당신의 질병을 통제함에있어 가시적 인 이점을 제공하는 피드백 원칙입니다. 그가 "명령하는"일을함으로써 그의지도를 따르지 마십시오 (집에 있고, 회의를 취소하고, 침대에 누워 고통받습니다).
공황 발작을 빨리 멈추는 법
횡격막 호흡 및 기타 이완 기술
가장 효과적이지만 명상은 공황 발작과의 싸움에서 유일한 도구는 아닙니다. 나는 발작 중에 명상하려고하지 않았으므로 그것이 어떻게 효과가 있을지 모른다. 그러나 나는 호흡 운동이 PA에 도움이된다는 것을 안다. 나는 다른 기사에서 그들에 관해 썼다. 당신은 그 링크를 따라갈 수있다. 공격 중 호흡의 안정화는 약화로 이어진다. 어쨌든 그 (것)들 동안에, 우리는 수시로 그리고 우리의 유방으로 호흡한다, 그러나 우리는 우리의 위를 호흡 할 필요가 있고, 깊은 리드미컬 한 흡입, 호흡, 그 (것)들 사이 쉼을 지키기. 이 운동을하는 동안 머리에서 모든 것을 던지고 한 번의 호흡에만 집중해야합니다.
일부 전문가에 따르면 횡격막 호흡은 체중 감량에도 도움이됩니다. 횡격막 호흡을 올바르게하는 방법에 대한 비디오는이 기사의 끝 부분에서 볼 수 있습니다.
나는 횡격막 호흡을 올바르게 수행하는 방법에 대한 별도의 비디오를 기록했습니다. PA의 공격을 극복 할 수 있습니다.
YouTube에서 내 채널을 구독하는 것이 좋습니다. 매주 공황 발작, 불안 및 만성 스트레스에 대한 새로운 비디오.
종이 봉투 방법
PA 공격을 다루는 잘 알려진 방법. 그것은 당신이 당신의 얼굴에 종이 봉지를 들고 밖으로 들락날락한다는 사실에 있습니다. 이런 식으로 폐에 산소의 흐름을 제한합니다. 폐에 더 많은 이산화탄소가 흐릅니다. 그러나이 방법의 인기에도 불구하고 많은 전문가 (이 자료는 Wikipedia에서 가져온 것입니다)에 의해 비판 받고 있습니다. 그리고 대중에서 그렇게함으로써 마약 중독자처럼 보일뿐 아니라 그들은이 방법이 혈액 내의 산소 수준이 급격히 떨어지면서 공격을 증가시킬 수 있다고 주장하며, PA를 막기 위해 종이 백을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
나는 PA에서 종이 봉투에 숨을들이려고하지 않았지만 여전히 전문가의 말을 듣고 대신 횡격막 호흡을 시행하는 것이 좋습니다. 이는 쉼의 효과적인 방법입니다.
신체 훈련은 PA로부터 에너지를 "가져옵니다"
사실 스포츠가 당신의 건강을 강화시키고, 건강을 향상시키고, 기분을 향상 시킨다는 사실 외에도, 엔돌핀은 신체 활동 중에 방출되기 때문에 에너지를 소비합니다. PA가 기생충으로 사용하는 에너지로 존재하지 않을 수 있습니다. 신체 훈련 때문에 피곤할 때 PA가 많은 힘을 가지고있는 순간보다 PA가 훨씬 적게 나타납니다. 이것은 공황 발작이 에너지를 필요로하기 때문에 스포츠가 당신에게서 그것을 빼앗기 때문입니다. 그래서 당신은 PA를 소켓에서 끌어냅니다! 자신과 많은 사람들에게 테스트되었습니다. 나는 야외에서 30 분 조깅을하면 공격을 크게 줄일 수 있다고 확신합니다. 시도해보십시오. 너무 피곤해서 공격에 대해 잊어 버릴 것입니다!
비록 오랜 기간 PA를 경험하지는 못했지만, 스포츠는 기분이 크게 오른 후에 운동 후 피로와 스트레스를 덜어 주는데 아주 도움이된다고 말해야합니다. 스포츠는 자연적인 항우울제이며 강장제입니다!
PA 공격과의 싸움 - 사무라이의 길
필자는 이것이 PA를 빨리 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다. 나는이 방법을 "사무라이의 길"이라고 불렀는데, 그것은 특정한 지구력, 강건한 훈련, 그리고 심지어 약간의 용기가 필요하기 때문입니다. 그러나 그것은 완벽하게 작동합니다. 그것의 본질은 공황 발작 순간에 공격을 분산 시키거나 어떻게 든 멈추려 고 시도하지 말고, 당신의 모든 관심을 집중시키고 어쨌든 그것을 강화하려고 노력하는 것입니다. 당신은 PA가 모든 힘으로 당신을 공격하고, 당신을 깊은 곳까지 관통 시키며, 위험하고 극단적 인 엔터테인먼트의 일종 인 당신의 도덕적 내구력을 시험해보기를 원할 것입니다. 유일한 차이점은 PA가 절대적으로 안전하다는 것입니다.이 사실을 이해해야하며, 생각하는대로 PA가 절대 발생하지 않습니다.
그것은 보험으로 다리에서 뛰는 것과 같습니다. 보험은 믿을 만하다. 당신의 삶을 위협하는 것은 아무것도 없지만, 여전히 두렵다. 당신은 결정을 내려야합니다.
당신이 공격을 직접 마주 칠 수있는 격렬한 싸움 용기를 가지고 이런 식으로 몸을 움직일 수 있었다면, 첫 순간에 당신 자신이이 회의에 참석하기 때문에 정말로 강해질 것입니다. 그러나 그 효과는 아무리 우스운 소리 일지라도 완전히 반대가 될 것입니다. 그러나 공황 발작이 "기분 나빠"고 떠나는 것 같습니다! "왜 너는 나를 더 이상 두려워하지 않니?", "왜 너는 나에게서 도망 간다?", "왜 너는 두려워하지 않는거야, 너의 모든 두려움은 어디 있느냐?"그는 물을 것이다. (영화 "리볼버"에서와 마찬가지로, 한 순간에는 그의 두려움, 공포증, 열정 및 나쁜 습관을 구체화하는 자아와의 인간 투쟁에 대한 완벽한 시연이있었습니다.)
PA, 이것은 기생충입니다. 제가 말씀 드렸듯이, 당신의 두려움과 편집증에 먹이를 씁니다. 그리고 거기에 없으면 PA가 없습니다!
이 "사무라이"를 통해 당신은 또한 자신을 잡고, 자신의 의지를 집중 시키며, 상황을 통제하려고 시도하고, 어떤 환상과 환영에 직면하여 비겁하게 항복하지 마십시오. 결국, 당신은 정말로 위험하지 않습니다! 너는 미치지 않을 것이다, 너의 심혼은 멈추지 않을 것이다! 뭐가 두려운거야? 해봐! 나는 나 자신도이 방법으로 도움을 받았다. 나는 다른 사람들로부터 나와 나에 관계없이 질병을 다루는 그런 방법을 생각해 냈다. 아마 그들은 다르게 그를 부르면 구원 받았을 것이다.
나는 내 이성이 많은 반대에 부딪 힐 것이라는 것을 이해합니다. 니콜라이 페로프 (Nikolay Perov)처럼 PA에 대한 강한 공격은 경험하지 않았을 것입니다. 그 동안 자신을 끌어들이는 것은 불가능하지는 않지만, 생각하거나 생각할 수는 없습니다. 저를 믿으십시오, 나는 이것을 경험했다. 그것은 내 훈련에 관한 모든 것입니다. 얼마 후에 명상을 시작하면 특히 PA와 일반적으로 감정과 경험을 통제 할 수 있다는 결론에 도달하게됩니다. 그들은 높은 파도처럼 당신을 덮기를 멈출 것입니다.
당신은 외부에서, 마치 당신에게 외계인으로서, 따라서 통제하려고하는 것처럼 그들을 볼 수있을 것입니다. 이제는 어렵고 어쩌면 불가능 해 보이지만, 믿어주세요. 이것은 단지 실천의 문제 일뿐입니다. 불가능한 것은 없습니다.
"우리를 죽이지 않는 것이..."
결론적으로, 나는 공황 발작을 없애는 방법에 관해 내가 생각했던 방법들이 즉각적인 효과와 완화를 줄 수는 없다는 것을 알려 드리고자합니다. 우리는 고생하고 노력해야 할 것입니다. 모든 노력에도 불구하고 PA가 계속 될 때 절망하지 마십시오. 이것은 특히 명상과 스포츠에 적용됩니다. 어느 정도 시간이 지나면 체계적인 운동을하는 동안에 만 두 가지의 유익한 효과를 느낄 수 있습니다. 이것들은 가장 쉬운 솔루션은 아니지만 최고의 신뢰성을 제공합니다! 그들은 당신이 PA의 지역 문제를 해결할뿐만 아니라 건강한 신체, 매일 매일 좋은 기분, 당신의 삶에서의 스트레스, 인지력 등 당신이 기대하는 것보다 훨씬 많은 것을 당신에게 줄 수 있습니다. 많은 힘과 에너지, 조화와 균형.
한 철학자의 말을 기억하십시오. "우리를 죽이지 않는 것이 우리를 강하게 만든다." 이것은 어떤면에서는 올바른 진술이지만, 한계를 가지고 있습니다. 철학자는 수사학에 대한 최대주의와 열정으로 말하기를 잊었습니다. 그 주된 이유는 그것이 아름답게 들리기 때문입니다. 나는 이것을 말해서 분명히 할 것이다. "우리를 죽이지 않는 것이 우리를 더 강하게 만들 수 있지만, 그것은 또한 우리를 약화시킬 수 있습니다."
나는 상황을 극적으로 표현하고 자신을 유감스럽게 생각한다면 장기 공황 발작이 당신을 강하게 "끌어 당겨"당신을 혼란시킬 수 있다는 사실에 경향이 있습니다. 그러나 PA에 대한 올바른 태도로, 이것은 가장 즐거운 질병이 아닌 당신의 감정을 관리하는 훌륭한 학교입니다. 너를 더 강하게 만든다. 독립적으로 대응 한 PA 연마기를 통과 한 사람은 어떻게 든 공격을 제어하고 삶의 어려움을 훨씬 잘 극복하며 이러한 공격을 경험하지 못했고 극단적 인 정신적 인 문제에 대처할 기회를 갖지 못한 사람들보다 사소한 실패에 덜 대응합니다 상태.
PA가 당신을 깰 수있게하지 마라.
나는 결코 너를 도망 치지 말아라. 자신을 돕기를 원하지 않는 한 기억하십시오 - 최고의 정신 요법 사들과 가장 현대적인 약은 이것을 할 수 없습니다!