건강하고 강하게 느껴지 네요. 이를 위해 피트니스 센터 구독을 구매하거나 집에서 기자를 출동 시키거나 간단히 보도 할 의향이 있습니다. 그러나 갑자기 불쾌한 놀라움이 있습니다. 운동 후 어지러운 이유는 무엇입니까? 걱정할 필요는 없습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 조직이 산소 결핍을 겪지 않도록 일부 강렬한 운동을 배제해야 할 수도 있습니다.
대부분의 이유는 생리적이며 심각한 질병과 관련이 없습니다. 연습을 조정하고 수행의 강도를 줄여야합니다.
집중 하중 문제의 원인
여러 가지 이유가 있습니다.
- 주된 근육을 제외하고 신체적 인 부하가 평상시 모드를 초과하면 작업과 목에 관련됩니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 존재가 있다면 목 근육 경련은 최대 부하에서 발생합니다. 당연히 머리 뒤쪽으로 오는 고통이 있습니다.
- 아마도 충분한 에너지가 아닐 것입니다. 운동 중에 신체는 조직에 저장된 에너지를 소비합니다. 에너지가 고갈되면 현기증이 발생합니다. 따라서 교육을 받기 전에 에너지 부족을 채울 필요가 있습니다. 수업 시작 1 시간 전부터 많은 사람들이 먹으려 고 노력하지만, 음식에는 200 칼로리가 넘지 않습니다. 이것은 샌드위치, 일부 주스 또는 바나나입니다. 이것들은 탄수화물 식품이며 몸에 좋은 에너지를 공급합니다.
- 열심히 훈련을하면 근육 조직에 혈액과 산소를 공급하기 위해 심장이 커져야합니다. 그것은 혈관을 확장시킵니다. 운동 후에 심장이 천천히 내려 가고 맥박이 감소하고 혈관이 천천히 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환의 급격한 교란으로 인해 혈압이 갑자기 떨어질 수 있습니다. 현기증과 메스꺼움을 유발합니다.
병으로 인한 원인
두통의 문제는 육체적 인 노력뿐만 아니라 활동적인 운동 중에 "일어나는"질병의 경우에도 발생할 수 있습니다.
- 사람이 두개 내압에 문제가있는 경우, 자연스럽게, 러닝 머신 후에 머리가 아파집니다. 크라운이 넓어지는 느낌이 있고 뇌척수액의 정체를 나타내는 약간의 돌기가 있습니다.
- 중이염의 존재는 훈련 과정을 고뇌로 만들 수 있습니다. 머리의 "회오리 바람"이외에 머리의 뒤쪽과 크라운에 부여되는 총격 사건이 있습니다.
- 고혈압은 체육관에서 매우 조심해야합니다. 강사는 어떤 스포츠 장비와 어떤 운동이 금기인지를 설명해야합니다. 그렇지 않으면 순환 시스템의 과부하로 인해 심한 두통과 관련된 불쾌한 현상이 유발 될 수 있습니다. 때로는 코피까지도. 구토의 출현과 함께 고혈압 위기가 끝나고 훈련이 끝납니다.
- 이것은 죽상 동맥 경화증 환자에게도 적용될 수 있습니다. 이 질환에서는 동맥의 탄력성이 상실됩니다. 혈류가 증가하거나 약화되면 이마와 현기증에 심한 통증이 유발됩니다. 무거움의 느낌은 훈련 후에 오랫동안 놓아 두지 않습니다.
- 부비동염이있는 곳에서 틸팅과 점프는 아프고 통증을 가중시킵니다. 이 모든 것은 훈련 도중 그리고 그 이후에 나타납니다.
증상
교육 과정에서 부정적인 느낌에 반응해야하며 경고 신호를 놓치지 않아야합니다.
- 두통은 현기증과 함께 빠르게 진행될 수 있습니다.
- 머리가 아프다는 것 외에도 의식이 흐트러지고 부적절한 행동이 나타날 수도 있습니다.
- 운동 중에 어지러움과 메스꺼움이 발생합니다.
이러한 증상은 심각한 문제를 나타냅니다. 이것에 대해 코치에게 알리고 의료 시설을 방문하십시오.
제거
위험한 질병이 없다는 확신이 있다면 문제의 자체 처분이 바람직합니다. 몇 가지 방법에 의지 할 수 있습니다.
- 운동을 한 후에 머리가 돌아 가면 누워 있어야하지만 머리는 가슴 위로 올려야합니다.
- 집에서 누적 된 젖산을 제거하고 스트레스 해소를 위해 라벤더 또는 바질과 함께 편안한 목욕을해야합니다.
- 두통이 회피되는 것을 피하기 위해 커피와 차를 마신 후에 커피를 마실 필요가 없습니다. 박하 제를 만드는 것이 좋습니다.
- 1 개월의 훈련 후에 혈관이 운동에 익숙해지고 수업 후에 어지러움이 흐트러지지 않을 가능성이 높습니다.
- 드물게 운동 후 머리가 돌고 있지만 심각한 문제는 없으면 평소 통증 치료약을 복용 할 수 있습니다.
- 그러나 운동 후에 어지럼증이 계속 발생하면 신경과 전문의에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
- 하중은 점진적이어야합니다. 디딜 방아에, 첫째로 걷고 심혼을 적응 시키십시오;
- 항상 자세를 지켜보십시오. 종종 두통의 원인이됩니다.
체육관을 방문하기 전에 신체적 인 능력을 분명히해야합니다 : 어떤 부하가 선호되고 어느 것이 금기입니까. 스포츠 경기가 매우 어지러운 경우 많은 불편을 겪습니다. 돌고있는 두통은 사람이 적극적으로 움직이는 것을 허용하지 않습니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이들은 주로 혈관 근육 긴장과 편두통 환자의 특징 인 혈관 경련의 영향입니다. 노년층에서는 어지러움이 질병에 의해 유발됩니다. 그들은 신중하고 무거운 짐을 들이지 않고 훈련해야합니다.
왜 / 이전 / 후에 운동 현기증과 무엇을 해야할지
어지럼증은 언제든지 걸릴 수 있으며 이로 인해 문제가 발생하고 여러 가지 문제가 발생합니다. 질병을 없애기 위해서는 즉시 주요 원인을 파악하고 필요한 경우 효과적인 치료를 시작해야합니다. 신체 활동 중 공간적 지향성의 상실은 주변 물체의 인식에 의해 방해 받는다.
체육관이나 집에서의 훈련은 강건 함, 건강 상태, 체력 증가 등에 탁월한 선택입니다. 그러나 몸을 해치지 않고 과로하지 않기 위해 올바르게 운동 세트를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
운동을하는 동안 갑자기 두통, 어지러움 등의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 때로는 아프고, 거칠어지며, 전반적인 상태가 악화됩니다. 이 현상은 경험 많은 운동 선수가 열심히 훈련을 시작하여 많은 수의 근육을 연결하는 전형적인 현상입니다. 그러나 스포츠 초보자에게는 이러한 증상이 심각한 우려와 공포감을 유발합니다.
5 가지 주요 이유
- 방안에 산소 부족과 과열.
훈련에서 원하는 결과를 얻으려면 신체에 산소가 필요합니다. 입원이 불충분하기 때문에, 어지럼증을 느끼기 시작합니다. 강렬한 하중으로 인해 땀이 증가하지만 훈련을위한 촘촘한 옷감이 종종 자연 냉각 메커니즘을 위반합니다. 이로 인해 현기증, 메스꺼움, 구토, 발열, 의식 상실이 특징 인 열사병이 발생합니다.
- 부적절한 영양.
음식으로 인체는 엄청난 양의 영양소와 비타민을 섭취합니다. 따라서 운동 중 열악한 음식을 먹으면 어지럽고 구역질이 나고 구토를 느낍니다.
이것은 운동 중 내부 에너지 보유량의 고갈로 인한 것입니다. 그러나 운동 직전에 과식해도 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 신체는 근육에 산소를 공급하는 것이 아니라 음식을 소화시키는 "힘"을 보냅니다.
- 시체의 탈수.
스포츠에 종사하거나 심한 운동을하는 사람은 땀을 통해 엄청난 양의 수분을 잃습니다. 결과적으로 메스꺼움, 머리의 흐림은 위를 비우는 자연적인 과정을 느리게 만듭니다.
- 날카로운 아드레날린 러시.
수업의 긍정적이고 부정적인 결과는 사람의 분위기에 영향을 미칩니다. 과도한 감정의 표현은 혈관 운동을 일으키는 혈액 내 아드레날린의 양을 증가시킵니다. 이것이 어지러움과 고통의 원인입니다.
- 의약품.
일부 의약품 그룹은 스포츠를하기로 결정한 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 강력한 항생제, 압력 정상화를위한 약물, 진정제가 포함됩니다.
왜 Bosko는 교실에서 회전 할 수 있습니까? 원인은 신체의 병리 현상 일 수 있으며 강도는 신체적 인 힘으로 증가합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 저혈압 또는 고혈압;
- 낮은 혈당;
- 저 나트륨 혈증 또는 혈액 내 나트륨 농도가 불충분합니다.
응급 처치, 훈련이 나 빠지면
운동 중이거나 운동 후에 구역질 나거나 현기증이 나면 운동을 계속할 수 없습니다. 왜냐하면 그 사람은 균형을 잃기 때문입니다. 장소를 찾아 즉시 앉아서 복구해야합니다.
수평 자세를 취할 수 있다면 어깨와 머리가 같은 수준인지 확인해야 뇌가 혈액으로 풍부 해집니다. 갑작스러운 운동은 금기 사항이므로 눈을 감고 진정시키는 것이 좋습니다.
일회성 현기증은 걱정거리가 아니지만 반복되는 경우에는 원인을 파악하고 치료를 더 빨리 시작하기 위해 신경 학자에게 연락하는 것이 좋습니다.
스포츠 경기에서 머리를 지킬 수있는 5 가지 요령
- 음식 섭취와 운동 사이에 최소 1.5-2 시간이 있어야합니다.
- 대부분 액체와 탄수화물 식품을 선택하십시오.
- 수업 전에 많은 양의 물을 마시지 마십시오 (탄산 음료 제외).
- 강렬한 운동을 할 때는 물을 조금 마시면서 (0.5 리터 이상) 마시고 1 시간 이내에 또 다른 0.5 리터를 마 십니다.
- 현기증과 메스꺼움의 첫 징후가 시작되면 신선한 공기 속에서 잠시 쉬어야합니다.
스포츠 태도와 일은 몸에 유익합니다. 그러나 신체적 능력, 기존의 만성 질환, 개인의 특성에 따라 하중을 선택해야합니다. 하중의 강도가 점차적으로 증가해야 신체가 발생하는 변화에 적응할 수 있습니다.
운동이 어지러운 이유는 무엇입니까? 주된 이유와해야 할 일은 무엇입니까?
일반적으로 스포츠에 관련된 사람들은 강하고 오래 견딜 수 있지만 때로는 운동 후에 어지러운 느낌을받는 경우가 있습니다. 갑작스런 어지러움은 종종 두통, 메스꺼움, 복부 불편 함 및 전반적인 상태의 악화와 동반됩니다.
이 상태는 운동 중에 신체 활동이 증가하여 운동하는 경우 흔히 발생하지만 초보자는 수업이 끝난 후 어지러움을 느끼면 공황 상태에 빠지며 스포츠를 거부합니다.
증상이 발생하는 이유는 무엇입니까?
왜 육체 노동으로 어지럽게일까요? 사람들이 첫 수업 후에 코치에게 물어 보는 가장 빈번한 질문입니다. 일반적으로 이것은 습기, 과열 또는 거친 방에서의 운동으로 인해 발생하지만 그 원인은 질병이나 신체 운동에 대한 잘못된 접근으로 인한 것입니다.
병리학 적 요인
훈련에서 현기증을 유발할 수있는 질병은 무엇입니까?
- 고혈압 - 활동적인 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 질병으로 인해 약 해지는 혈관에 부정적 영향을 미칩니다.
기타 이유
스포츠 경기 후 증상이 계속 발생하면 그 원인은 건강에 이상이있을 가능성이 큽니다. 한 번 발생하는 현기증은 훈련에 과전압 또는 잘못된 접근을 나타낼 수 있습니다. 운동 후 어지러움의 다른 원인 :
- 평상시 모드에서 벗어남 - 사람이 평소보다 열심히 훈련하기 시작하면 근력 경련이 발생하여 고통과 약점이 발생합니다.
또한 운동 강도를 높이면 심혈관 시스템에 걸리는 부하가 커지므로 무거운 짐을 앓고있는 신체에 산소를 공급할 수 없습니다.
운동 후 소용돌이 치는 증상은 다양합니다. 약점, 눈의 어두움, 균형 감각 상실, 의식 상실. 이러한 증상 이외에도 스포츠에 관련된 사람들은 2 차 증상을 나타냅니다.
- 심한 두통;
- 메스꺼움;
- 이명;
- 복부 불편;
- 시각 장애.
이러한 증상들이 복합적으로 나타나 다양한 질병의 발생에 대해 이야기 할 수 있으므로 무시하지 말고 전문가에게 설명하는 것이 중요합니다. 이것은 왜 운동 중에 어지럼증이 시작되었는지 알려줄 것입니다.
응급 처치 및 치료
어지럼증이 중병에 의한 것이 아니라면, 어지럽고 현기증이 나는 훈련을하는 동안 빠르고 쉽게 대처할 수 있습니다.
나쁜 건강에 대처하는 방법 :
- 약점이 있으면 머리가 몸의 약간 위를 향하도록 수평 위치를 취해야합니다.
- 운동 후에는 용서하는 것이 매우 쉽기 때문에 방의 신선한 공기를 이용할 수는 있지만 그것이 부 풀리지 않는지 확인하십시오.
- 목과 머리를 마사지하십시오.
- 탈수 할 때 잃어버린 액체를 보충해야하지만 깨끗한 물만 마셔야합니다.
- 메스꺼움과 두통, 현기증, 라벤더 도움 목욕.
일반적으로 이러한 방법은 어지럼증을 치료하는 데 도움이되지만 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하거나 구급차를 불러야합니다. 이는 뇌졸중의 징후 일 수 있습니다.
- 의식 상실
- 끊임없는 구토 발생.
- 얼굴이나 팔다리의 마비.
- Tiki 또는 비대칭 표정.
- 흐린 마음.
- 정신적 불안정의 흔적이 나타납니다.
- 조정 장애.
- 말의 일관성.
뇌졸중의 첫 증상
운동 중 현기증을 예방하기 위해 다음 팁이 도움이 될 것입니다 :
- 혈압이 높거나 혈관에 문제가있는 경우 트레이너의 도움을 받아 심장 강화 운동을하거나 힘을 발휘해야합니다.
- 혈압을 낮추고 정상적인 혈액 공급을 유지하기 위해서는 부하의 강화와 감소가 점진적으로 이루어져야합니다.
- 몸이 충분한 양의 비타민과 영양분을 섭취하도록하십시오.
운동 전 메뉴
스포츠에서 현기증의 모든 규칙을 준수하여 멈추지 않는다면 원인을 파악하고 치료를 받기 위해 신경과 의사에게 연락해야합니다. 진단과 완전 회복이 확립되기 전에 부하를 거부하는 것이 좋지만 의사에게 물어볼 수 있습니다. 보통 운동을 가벼운 체조 또는 수영으로 대체 할 수 있습니다.
훈련에 현기증을 피하는 방법?
질문 :
웅크 리기와 과신전 후에 나는 현기증이 난다. 어떻게 피할 수 있습니까? 이 운동을 계속해야합니까? 잠시 동안 훈련을 멈출 수 있습니까? 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이것이 저혈압이라는 것과 관련이 있습니까? 나는 또한 정맥류가있다. 나는 너의 대답을 정말로 희망한다.
답변 :
종종 훈련 중 어지럼증이 사람들을 두려워하고 훈련을 중단합니다.
물론 의식 상실은 즐거운 일이 아니며 아무도이 상태를 경험하고 싶어하지 않습니다. 우리는 훈련 중 어지러움을 피할 수 있는지, 가능하다면 어떻게 하는지를 알게 될 것입니다.
누가 보통 피트니스 수업 중에 현기증을 느낍니까?
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종종 이들은 저혈압, 즉 hypotonic이있는 사람들입니다. 저혈압은 대개 심장 박동이 증가합니다.
또한 증가 된 심장 박동을 가진 사람들은 증가 된 흥분성으로 구별됩니다.
흔히 이러한 증상들은 다른 혈관과 결합되어 혈관의 약화를 가져 오는데, 이는 일반적으로 다리의 정맥 및 통증의 질병으로 나타납니다.
그래서 현기증은 건강 상태가 네 가지 기호로 구별되는 사람들에서 종종 발생합니다.
1 저혈압 (저혈압)
2 빈맥 (증가 된 맥박)
3 신경 계통의 흥분 증가 (기분 변화, 신경증)
4 혈관의 약점 (때로는 정맥류).
이러한 증상을 가진 사람들의 어지럼증의 원인은 기립 현상입니다. 즉, 수평에서 수직으로 신체를 직선화하면 어지러움을 유발할 수 있습니다.
운동 전의 낮은 압력은 "건강한 생활 방식"의 시작에서 발생합니다.
평범한 삶에서 사람은 많이 먹고 조금 움직입니다. 몸은 그것에 익숙해지고 앉아있는 생활 방식에 대한 압력을 조절합니다.
그러나 갑자기 한 남자가 소금과 탄수화물없이 다이어트를하고 싶어했습니다.
소금과 탄수화물의 급격한 감소는 압력의 급격한 감소로 이어지고 소금과 탄수화물없이 식단에 건강을 더하고 싶었습니다.
소금 부족, 탄수화물 부족, 그리고 결과적으로 사람의 압력이 낮아 부진합니다.
그러나 합리적인 사람은 이것이 "진부한 게으름"이라고 생각합니다. 유언장을 주먹으로 모은다. 복도에 와서 열정으로 사면을 만들기 시작합니다. Orthostatic 붕괴가 시작됩니다.
많은 고객과 그들의 코치들은 운동 자체의 문제 해결의 원인을 찾고 있습니다.
그러나 워크 아웃 문제는식이 요법을하고 소금을 제거하고 과자를 포기하겠다고 강한 의지를 표한 운동 3 일전부터 시작될 수 있습니다.
인터넷에서 사람을 보지 않고도 권장 사항을 제공하는 대담한 진단이 많이 있습니다. 일반적으로 권장 사항은 "Do...", "Give Up...", "Start...", "Avoid..."입니다.
모든 생활 방식의 변화는 적절한 방식으로 이루어져야합니다.
예를 들어 탄수화물은 제거 할 수 없지만 일주일에 하루 150 그램 수준으로 유지할 수 있습니다.
연습 문제도 마찬가지입니다. 전 세계에서 기침에 희미한 사람들이 거의 없다고 확신하지만, 기댈 때부터 현기증을 앓고있는 사람들이 많습니다.
이 사람을 본다면 그 사람이해야 할 일을 말할 수 있습니다. 이것은 경사지와 소금 및 탄수화물에 적용됩니다. 압력과 머리를 질서 정연하게 유지하려면 모든면에서 문제를 조사해야합니다.
훈련의 많은 질병은 운동과 영양의 약간의 변화로 제거됩니다. 음식과 운동량을 결정하기 위해 나는 사람과 30 분간의 대화가 필요합니다.
30 분이라면 내가 너를 도울 수있어.
훈련이 어지러운 이유는 무엇입니까? 원인, 도움의 척도, 의사의 권고
인생의 미친 리듬, 자유 시간의 부족 - 사람들이 거의 스포츠를하지 않는 이유. 낮은 활동의 배경에 대해 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다.
운동 후에 불쌍한 건강 상태가 건강에주의를 기울이는 이유입니다. 육체 운동 후 어지러움은 더 복잡한 문제의 증상입니다.
운동 후 어지러움의 원인
- 산소 부족. 사람이 오랜 시간 동안 빠른 속도로 달리거나 집중 모드에서 힘 훈련을 수행하면 공기 부족으로 어지러움이 발생할 수 있습니다. 모든 하중은 적당한 속도로 수행되어야합니다.
- 훌륭한 신체 운동. 종종 사람들은 스포츠를 과용하기 시작하고, 짐을 높이고, 더 길고 더 길게 훈련하기 시작합니다. 결과적으로 압력이 떨어지고 몸은 더 이상 주어진 강도를 유지할 수 없습니다.
- 탈수. 어지럼증은 혈류의 급격한 변화와 심박수의 변화로 인해 발생할 수 있으므로 훈련 중에 신체가 수행 할 수있는 최적의 하중을 선택해야합니다. 탈수는 체온이 상승하고 과도한 발한으로 인해 발생합니다. 훈련 도중, 당신은 항상 물을 마셔야합니다. 작은 술을 마셔야합니다. 조금 마셨고, 운동을하고, 다시 마 셨습니다.
- 힘. 에너지가 고갈되면 현기증이 발생합니다. 우리 몸은 차와 같습니다. 그것은 연료로 채울 필요가 있으며, 음식을 먹은 사람에게는 필요합니다. 몸에 충분한 에너지를 공급하기 위해서는 운동 전에 먹어야합니다. 물린 30 분 - 운동하기 한 시간 전에 좋습니다.
혼란의 존재
어지럼증에 기여하는 신체 내에서 어떤 메커니즘이 발생합니까?
- 고혈압. 그런 질병으로 당신은 특정 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 축 방향 하중이있는 웨이트 트레이닝은 금기입니다. 안전을 위해 코치의 감독하에 운동하는 것이 좋습니다.
- vestibular기구의 위반. 사람이 양수 될 수있는 운동을 제거하십시오. 갑자기 움직이지 않고 짐을 집 으려면 천천히 그리고 신중하게 신체 활동을 수행하십시오.
- 증가 된 두개 내압. 훈련 후, 두통, 어지러움, 정수리 부위의 일정 느낌이 발생할 수 있습니다. 수업 중에는 심박수를 모니터링하십시오. 최소의 무게로 깔끔한 자세를 취해야합니다.
- 죽상 경화증. 현기증 이외에,이 질환을 가진 사람은 정면 영역에서 급성 통증을 경험할 수 있습니다. 점프하고 갑자기 위치를 변경하지 않고 신체가 고정 된 육체적 노력에 우선 순위를 부여하는 것이 좋습니다.
- Osteochondrosis. 사람이 경추의 골 연골 증으로 고통 받으면 목 근육 경련으로 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 강도 운동을 연습 할 때, 그러한 문제를 가진 사람들은 호흡을 유지할 필요가 없으며, 힘들게하는 무게를 가지지 않아도됩니다.
- 식물성 근긴장 이상증. 자율 신경계는 내부 기관의 활동을 조절합니다. 육체 운동 수준에 불일치가 있으면 손이 떨리고 현기증이 나타납니다. 신체의 위치를 극적으로 바꿔야하는 운동은 제외해야합니다. 하중은 적당해야합니다.
훈련 도중 체육관에서 공격이 일어난 경우 어떻게 도와야합니까?
현기증이 운동 중에 발생할 수 있습니다. 사람은 그가 균형을 잃고 있다고 느끼고, 그의 눈에서 수영하기 시작합니다. 시체가 짐을 싣는 데 익숙하지 않은 경우, 예를 들어 한 사람이 8 시간 동안 사무실에서 일하면 몸은 스트레스를 경험합니다.
먼저 무엇을해야합니까?
갑자기 어지럼증이 생기면 당황하지 마라. 앉을 장소를 찾고, 눈을 감고, 깊이 숨을 쉬며 진정 시키십시오. 네가 누울 수 있으면 아주 좋아. 어깨가있는 머리는 같은 높이에 있어야합니다. 동시에, 뇌로의 혈액 공급은 정상화됩니다. 어떠한 경우에도 갑작스런 움직임을 할 필요가 없습니다. 새로운 공격과 균형 감퇴로 이어질 수 있습니다.
공기가 들어간 곳으로 이동하고, 물을 마시고, 얼굴과 귀를 헹구는 것이 좋습니다. 모든 절차를 스스로 수행 할 수있을만큼 강하지 않다면, 어떤 사람이나 근무중인 트레이너에게 연락해야합니다. 당신의 문제를 부끄러워하지 마라. 건강보다 더 중요한 것은 없다.
의사에게 어떤 증상을 호소해야합니까?
현기증, osteochondrosis로 인해 가능성이 가장 높습니다 목구멍을 구부 때 몸의 위치를 변경하면 전정기구의 특정 수용체의 파괴가 가능합니다. 발작이 스포츠에서 자주 발생하면 신경 학자에게 연락해야합니다. 전문가는 머리가 회전하고있는 상황을 최대한 정확하게 알릴 필요가 있습니다.
현기증에 운동이 허용됩니까?
현기증의 증상이 처음 나타날 때 운동을 일시 중지하거나 앉거나 아래로 누워 있어야합니다. 증상이 없어지면 운동량과 체중이 줄어 듭니다. 시간이 지남에 따라 신체는 하중을보다 쉽게 적응하고 운반해야합니다.
스포츠를하는 것이 필요하며, 시체는 결국 훈련되고 운동은 더욱 쉬워 질 것입니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈관 벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 매일 체육관에서 연습 할 필요가 없습니다. 최적의 시간은 1 시간 반 동안 주당 2 ~ 3 회입니다.
개선이 즉시 이루어지지 않을 것이며, 오랜 시간 동안 작업해야합니다. 어떤 경우에도 힘과 고통을 통해 훈련 할 필요가 없습니다. 운동을 선택하면 자신의 힘과 건강을 열심히 평가합니다.
느린 하중이나 중등도의 심혈관 훈련을 선호하는 것이 좋으며, 휴식을 암시하지 않는 운동을 제외하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 러닝 머신에서 가장 작은 경사각을 선택하고 조용한 페이스로 걷습니다. 적당한 속도로 덤벨을 들어야합니다. 약간의 무게로 시작하십시오.
예방 조치
- 운동을 할 때는 항상 운동 기술을 따라야합니다. 힘 훈련이 수행되면 열심히 노력하기 전에 가벼운 무게로 워밍업을 할 필요가 있습니다. 이 접근법은 상태를 제어하고 신체가 더 무거운 체중을 취할 준비가되었는지 여부를 파악하는 데 도움이됩니다.
- 운동하기 전에 과식하지 마십시오.
- 사전 훈련 단지를 사용하지 마십시오.
- 어떤 경우 든 훈련 중 숨을 멈출 수는 없으므로 저산소증이 유발되고 메스꺼움과 현기증이 유발됩니다.
- 몸이 과열되어서는 안됩니다. 이를 위해서는 특히 스포츠에 대한 압박감을 느낄 수있는 사람들을 감시해야합니다.
- 수업 중에 많은 물이 필요합니다. 시체가 액체를 잃어 버리면, 시스템의 대부분의 기관은 필요한 요소를받지 못합니다.
- 과도한 훈련을 피하려면 운동, 체중, 반복, 접근법 등 운동을 기록해야합니다.
- 감기약조차도 현기증을 유발할 수 있으므로 먼저 회복해야합니다.
이러한 증상을 피하기 위해 올바른 운동을 선택할 수 있습니다. 하중은 사람과 작업 할 때 특정 경험이있는 전문가가 선택할 수 있습니다. 그것이 어지러운 이유를 결정하는 것은 꽤 어렵습니다. 첫째, 관련 증상을 알아야합니다. 압력에 문제가 있으면 의사와상의해야합니다.
우리가 평범한 짐을 이야기한다면, 원칙적으로 걱정할 것이 없습니다. 머리가 이미 돌고 있다면 다음 훈련에서 신체가 회복 될 때까지 강도와 체중을 줄여야합니다. 당신은 당신의 건강을 돌보고 평생 동안 그것을 지키려고 노력해야합니다.
훈련 후 어지러운 이유는 무엇입니까?
운동은 오직 유익을 가져오고 신체를 강화시켜야하는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 운동 선수는 운동 후에 어지러움을 느낄 수있는 상태의 형태로 불쾌하고 무서운 놀라움을 풀 수 있습니다. 드물게 어지럼증이 심각한 문제와 관련되어있을 때 드물게 두려워 할 필요는 없습니다. 아마도 당신은 단지 훈련에서 많은 요소를 줄이거 나 없애기 만하면됩니다.
운동 후에 어지럼증을 느낄 수있는 이유는 무엇입니까?
운동 후에 어지러움이 나타나는 이유는 매우 다양합니다. 그것들은 훈련 자체의 건설뿐만 아니라 격렬한 활동의 과정에서 활성화되는 기존의 질병과 관련 될 수 있습니다.
따라서 첫 번째 이유는 다음과 같습니다.
- 잘못 선택된 실행 기술. 각 운동은 기술과 성능의 리듬이 특징입니다. 규칙에서 이탈하면 눈과 어지럼이 어둡게되는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 목의 근육과 어떻게 든 연결되어있는 요소에 특히 해당됩니다.
- 훈련 과용. 현기증, 메스꺼움 및 훈련 후 불쾌감을 느끼는 다른 징후는 수퍼 집중 훈련에 대한 신체의 적절한 반응입니다. 몸은 단순히 그러한 하중을 견딜 수 없으며 어지럼증은 두개 내압의 저하의 결과입니다.
- 스트레스에 대한 저항력. 많은 사람들의 몸, 특히 저혈압으로 고통받는 사람들은 단순히 강화 된 훈련을 견딜 수 없으며 어지럼증의 형태로 방어적인 반응을 보입니다.
- 잘못된 호흡 기술. 많은 초보자 선수들이 훈련 도중 잘못 숨을 쉬거나 숨을 전혀 쉬지 않습니다. 이것은 뇌와 현기증의 인공 저산소증으로 이어진다.
- 에너지 부족. 운동은 에너지 소비와 관련이 있습니다. 그것의 고갈은 어지럼증에 의해 나타날 수 있습니다.
- 심장의 기능을 강화했습니다. 집중적 인 훈련을 통해 심장은 확장 된 방식으로 작동하여 혈관을 확장시킵니다. 훈련 후에 심장의 일은 혈관뿐만 아니라 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환의 급격한 교란의 결과로 압력이 감소하고 결과적으로 어지러움과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.
어지럼증과 건강 관련 원인의 목록은 아래 표에 나와 있습니다.
일반적인 감기에도 불구하고 몸은 훈련 과정과 다르게 반응 할 수 있으므로 상황을 악화시키는 것보다 기다리는 것이 좋습니다.
현기증과 관련된 증상
훈련 자체와 이후에는 편차가있을 경우 긴급 대책을 강구하기 위해 신체에 특별한주의를 기울여야합니다. 그래서, 어지럼증은 집중적 인 훈련에 대한 신체의 유일한 부정적인 반응이 아닙니다. 그는 두통, 메스꺼움, 혼란과 그 결과 부적절한 행동을 동반 할 수 있습니다.
어지럼증이 동반 될 수도 있습니다.
- 날카로운 근육통;
- 열이있는 몸의 과열;
- 심장에 통증.
종종 머리는 "눈 앞에서 검은 파리"의 모습과 함께 회전 할 수 있습니다.
현기증 자체가 지나가고 다른 증상이 없다면 우리는 보통 저산소 상태에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우, 숨을 쉬고 훈련의 강도를 줄여야합니다.
운동 후 어지럼증을 예방하는 방법은 무엇입니까?
따라서 훈련을 마친 후나 머리가 불편할 때 다음과 같은 권고 사항을 따라야합니다.
- 운동을 올바르게하십시오.
- 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다. 무거운 세트가 있기 전에 워밍업해야합니다.
- 어쨌든 지체없이 호흡 기술을 따르십시오.
- 시체가 과열되지 않도록하십시오.
- 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 훈련 후에 강한 차나 커피를 마시지 말고 보통의 박하로 교체하는 것이 좋습니다.
- 에너지 고갈을 피하려면 탄수화물 제품을 훈련하기 1 시간 전에 간식을 섭취하십시오.
훈련 과정의 일지를 시작하는 것은 불필요하지 않습니다. 과부하를 피할 수 있습니다. 현기증과 함께 두통이 가라 앉아 자세가 나빠질 수 있으므로주의해야합니다.
불편을 없애는 방법?
다음과 같은 방법으로 불쾌감을 독립적으로 제거합니다.
- 누워서 머리를 심장의 높이보다 높게 잡아라.
- 편안한 목욕을 취하십시오.
- 음주를 위해 민트를 만드는데.
어쨌든 훈련은 종료되어야합니다. 맥박과 압력의 측정을 방해하지 마십시오.
훈련 후 일시적으로 어지럼증이 생길 경우, 더 이상 예방하기 위해 긴장을 풀고 원인을 찾아야합니다. 운동 중 또는 운동 후 빈번한 머리 회전이 있으면 신경 학자에게 연락하여 불쾌감의 원인을 확인해야합니다. 어지러움의 원인은 종종 혈관 경련이며 다른 심각한 결과를 초래합니다. 또한 추가 증상을 면밀히 모니터링해야합니다. 이유가 정상적인 overtraining 또는 부적 절한 기법 인 경우이 문제를 해결하기 만하면됩니다. 압력에 문제가있는 경우 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.
운동 중 머리가 돌아가고 있다면 어떻게해야합니까?
무언가에 대한 반응은 사람마다 다르며, 누군가는 고강도로 훈련 할 수 있고 불편 함을 느낄 수 없으며, 심지어 조금이라도 부하가 걸리면 많은 질병을 유발할 수 있으므로 전문 운동 선수의 훈련 계획에 집중하지 마십시오. 초보자들보다 좋은 준비를하고 있기 때문입니다.
스포츠에서 가장 어지럼증이 여성에게서 발생한다고 생각한다면 그것은 그렇지 않습니다. 신체의 장애는 성별에 관계없이 발생할 수 있습니다.
운동 중 어지러움을 피하는 방법과 그 일이 발생하면 우리는 더 배우게됩니다.
왜 훈련 중 현기증이 나나요? 이유
운동 중 어지럼증의 원인은 많지만 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1. 부하의 급격한 증가. 운동에 오랫동안 관여하지 않고 체육관에 왔을 때 능력을 과대 평가하면 어지럼증이 생기는 것이 놀랄만 한 일은 아닙니다. 따라서 항상 작게 훈련을 시작하여 점차적으로 하중을 증가 시키십시오. 빠른 결과를 위해 쫓지 말고 모든 것이 올 것입니다. 중요한 것은 시간입니다!
2. 방 안의 공기가 충분하지 않습니다. 신체 운동을하는 동안 신체가 집중적으로 뜨거워지고, 산소가 충분하지 않은 곳에서 운동을하면 몸에 두 배의 타격이 가해 지므로 어지러움과 구역이 생깁니다. 이와 관련하여 방이 신선하고 시원하다는 것을 항상 확인하고 집에서 공부하는 경우 창을 열거 나 에어컨을 켜십시오.
3. 탈수. 강화 된 훈련으로 사람은 땀을 흘려 많은 체액을 잃어 버리므로 손실을 보충해야합니다. 많은 사람들이 코스에서 술을 마시는 것이 금지된다고 말하면 그렇게하지 않습니다. 식수를 마신 후에는 몸의 지방이 증가하지 않을 것이며, 어지럼증을 피하기 위해서는 그 반대가 필요합니다.
적절한 영양 부족. 종종 많은 사람들이 체중 감량을 위해 열심히 노력하고 더 이상 완전히 먹지 않으며, 심지어 열심히 스포츠에 종사하며 결과적으로 열등감을 갖습니다. 따라서, 원하는 플러스, 스포츠를 플러스 하루에 다섯 식사를 달성에 필수 포인트.
5. 먹은 후에 시간을 기다리지 마십시오. 당신이 식사를하고 15 분이 지나서 일하면 메스꺼움과 현기증이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 식사를 마친 후 적어도 1.5 시간이 지나야 연습을 할 수 있습니다.
6. 운동하기 전에 항생제 나 진정제와 같은 약을 복용하십시오.
7. 부적절한 의복으로 인한 신체 과열. 어떤 경우에는 나쁜 호흡 직물에서 수업에 물건을 착용하지 않으며 또한 빨리 지방을 태우려면 많은 양을 착용하지 마십시오. 이것은 현기증을 유발할 수 있습니다.
8. 일부 질병, 예를 들어 저 / 고혈압, 저 나트륨 혈증, 저혈당, 심장 질환 등으로 인해 훈련을 시작하기 전에 전문가의 검사를 통과해야합니다.
중요 : 현기증이나 메스꺼움을 느낄 경우 계속 연습하지 마십시오. 당신은 더 많은 공기가 들어가는 장소로 가야하고, 앉아서 머리를 기울여서 혈액이 뇌로 흐르게해야합니다. 차가운 물을 마시고 얼굴과 귀를 씻어 내면 훨씬 쉬워 질 것입니다. 당신이 혼자서 할 수있는 힘이 없다면, 어떤 사람이나 코치에게 연락하고, 망설이지 말고, 건강보다 더 중요한 것은 없습니다.
질문 : 교실에서 어지럼증과 메스꺼움을 피하는 방법에는 두 가지 대답이 있습니다. 첫째, 원인을 파악하고 두 번째로 위에 열거 한 8 점을 예방해야합니다.
건강은 각 사람에게주는 주요 선물입니다. 그러므로 선물을 몇 년 동안 사용할 수 있도록 조심해서 다루십시오!
왜 훈련에 어지러운. 그리고 그것으로 무엇을해야합니까?
흔히 이런 일이 일어납니다. 필요한 모든 운동을 정확하고 부지런히 수행하며 발에 서있는 동안 균형을 잃는 느낌을 어느 순간 느끼십시오. 현기증.
우리가 신체의 평범한 리듬을 사용하는 것보다 너무 많은 압력을 가하면이 문제가 발생합니다. 예를 들어, 컴퓨터에서 하루 8 시간 (커피와 쿠키 한 잔을 가져갈 때 위치를 바꾼다) 보낸 후 피트니스 룸에서 자연스럽게 뛰어 오르고 몸부림 치는 경우 신체에 스트레스가 가해집니다 - "이게 뭐야, 여주인, 나와 함께하는거야? 너 뭐하고 있니? 너를위한 시간이 없어! "
이 문제에 대한 해결책은 다음과 같습니다. 훈련에서 현기증의 가장 흔한 원인은 공기 부족, 영양 실조, 또는 반대로 과식 (황금률의 원리를 상기 함)입니다. 우리 각자에 대해 이야기합시다.
공기 부족. 근육이 효율적으로 작동하려면 산소가 필요합니다. 학교 공식을 다시 생각해 봅시다. 산소 + 영양소 = 에너지 (화재 - 공기가 없으면 즉시 빠져 나옵니다). 문제의 영역에서 지방을 태우는 과정에서 추출되는이 에너지이며 근육 활동에도 사용됩니다. 결론은 간단합니다. 지방 연소로 얻은 에너지는 근육을 작동시키는 데 사용됩니다. 그래서 당신은 두 배의 효과를 얻습니다.
영양 실조 이상하게도 많은 경우에 체중을 얻는 이유는 영양 실조입니다. 거의 먹지 않으면 신체의 대사 (대사) 과정이 느려집니다. 그들 중 일부는 지방 연소이며 근육량을 유지합니다. 먹는 것이 적을수록 몸이 더 많이 먹을수록 에너지가 적게 소비됩니다. 당신은 단지 두 가지 접근법에 대한 충분한 힘이 없습니다. 당신의 신진 대사를 조절하고 속도를 높이는 방법 신진 대사 또는 신진 대사를 가속화하는 방법 기사를 읽으십시오.
과식 운동하기 1 시간 이내에 식사를했다면, 근육에 영양분과 산소를 공급하는 대신에, 모든 에너지가 곧바로 위장에 전달되어 음식물을 소화하기 위해 노력할 것입니다. 결과적으로, 훈련의 불만뿐만 아니라 위장에 메스꺼움과 무거움을 느끼게됩니다.
이러한 불쾌한 상황을 피하려면 BODY SLIM 트레이너 인 Dina Oleinik의 영양 정보를 사용하십시오. 운동 전후에 무엇을 먹어야합니까?
그리고 언젠가는 챔피언이되는 것이 불가능하다는 것을 기억하십시오 - 정기적 인 훈련이 당신의 성공과 승리의 열쇠입니다.
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어지러운 훈련 후
운동을 시작한 일부 사람들은 운동 후에 어지러움을 느낍니다.
이 상태는 멀미와 심지어 구토로 보완 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 신체의 그러한 반응이 정상이며 공황에 대한 이유가 없습니다.
운동 후 이러한 불편 함을 피하려면 가능한 원인을 알아야합니다.
생리적 원인
많은 헤드 사람들이로드 또는 그 이후에 회전하며 많은 사람들이 이것을 안다.
이러한 원인은 반드시 질병에 의해 야기 된 것은 아니며, 종종 이것은 생리 조건이며 원인은 다음과 같습니다.
- 산소 부족 운동하는 동안 신체는 평소보다 더 많은 산소를 필요로합니다. 방에 환기가 불충분하면 공기가 들어 가지 않으며, 수업이 끝나면 머리가 회전합니다.
- 부적절한 영양. 몸에서 매일식이 요법으로 충분한 양분과 영양분을 얻을 수 없으면 에너지 부하가 충분하지 않습니다. 시간이 지나면 피로감, 현기증, 메스꺼움, 심지어는 두통 등이 상처를 입힐 수 있습니다.
- 과식 운동하기 전에 과식하지 말고 바로 먹어야한다는 것을 기억해야합니다. 이것은 소화에 합병증을 일으키고 신체가 음식과 운동에 대처하기 어렵게됩니다. 결과적으로, 운동 중 및 운동 후, 현기증뿐만 아니라 복부의 무거움과 경련이있을 수 있습니다.
- 아드레날린. 운동 중에 아드레날린의 증가 된 양이 혈액으로 방출되고이 호르몬은 혈관 경련을 유발할 수 있으며, 이로 인해 어지럼증이 때때로 발생합니다. 호르몬의 유사한 효과는 정서적 인 불안정성과 스트레스와 관련 될 수 있습니다.
- 마약 사용. 의약품이 항생제, 진정제 또는 압력을위한 약물 형태로 사용되면 운동 후 머리가 회전하며 약물의 부작용이 될 수 있습니다.
일반적으로 설명 된 이유가 두려움과 불안감을 일으키지 않아야합니다. 증상은 멈추기 쉽고 위협을주지 않습니다.
질병의 원인
설명 된 것보다 훨씬 위험한 다른 이유가 있습니다. 신체 내부의 질병으로 인해 발생하고 외부 요인의 영향을받지 않기 때문입니다.
어지럼증을 일으키는 주요 질환은 다음과 같습니다.
- 저혈압. 낮은 압력과 스트레스로 혈액 순환이 강 해져서 근육에 충분한 양의 유용한 물질과 산소가 공급됩니다. 이로 인해 혈관이 확장되고 훈련 후에 모든 과정이 정상으로 돌아가고 혈액 순환이 크게 줄어들고 압력이 급격히 감소하여 현기증, 메스꺼움이 유발됩니다.
- 고혈압. 육체 노동 동안 압력은 항상 빠르게 증가하지만 질병이 없다면 신체가 적응하고 압력이 이미 높으면 병리학이 악화됩니다. 훈련 과정에서 목의 통증과 메스꺼움이 즉시 나타나기 시작합니다. 의사는 고혈압 환자가 완전히 무거운 짐을 버리는 것이 좋습니다.
- 설탕 수준 혈당이 낮고 다이어트하는 사람은 여러 가지 병이있을 수 있습니다. 현기증, 메스꺼움 및 일반 약점이 사람들의 범주에 대한 운동 후 표준입니다. 당뇨병 환자의 경우이 상태는 치명적일 수 있습니다.
특히 운동 중 또는 운동 후에 머리가 항상 돌아가는 경우 질병을 배제하는 포괄적 인 검사를받는 것이 좋습니다.
또한 의사는 특정 경우에 종사하는 것이 바람직한 스포츠를 나타낼 수 있습니다.
카푸의 방법
왜 운동 후에 어지러운 지 알기 때문에 어떤 조치를 취해야하는지 이해하는 것이 중요합니다.
운동 후 어지러움이 일정하고 심지어 드물게 나타나는 경우에도 증상을 없애는 생활 방식을 조정해야합니다.
증상의 예방 및 완화를 위해 다음 중 하나를 수행해야합니다.
- 수면을 정상화하십시오. 7 시부 터 밤에자는 것이 필요하며, 쉬는 것이 적 으면 몸이 정상적으로 회복 할 수 없으며 일정한 스트레스와 긴장 상태가되어 운동 중과 운동 후에 머리가 회전하고있는 것입니다.
- 전원 조정. 훈련 일에, 당신은 위장에서 빨리 소화되지 못하는 무거운 음식을 버려야합니다. 튀김과 지방, 패스트 푸드는 제외해야합니다. 부하가 시작되기 전에 심각도, 경련 및 통증이 나타나지 않도록 1.5-2 시간 동안 섭취 할 필요가 있습니다.
- 어지럼증의 과정에서 나타나는 경우, 그 후에 당신은 체내에 탄수화물을 제공하기 위해 약간의 초콜릿을 먹어야합니다.
- 감정적 인 상태를 제어하고 위험한 상태로 만들 필요가없는 모든 시간. 휴식을 취하기 위해 마사지 욕조를 이용하실 수 있습니다.
- 스포츠를 마친 후 약 30 분 후에 단백질 음료를 마시거나 유제품을 사용할 수 있습니다. 메스꺼움과 현기증이 완화됩니다.
- 짐을 실어 오기 전에 워밍업과 스트레칭을해야합니다.
설명 된 팁을 사용하면 불편 함을 없애고, 나타나면 부하를 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다.
참여를 시작한 사람은 신체가 적응할 때까지 다양한 불쾌한 감정을 경험할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이것은 종종 1-2 주가 걸립니다.
운동 후 어지러움 : 현기증, 어떻게해야합니까?
운동 후 어지러움 : 현기증, 어떻게해야합니까?
운동 후 어지럼증은 운동 선수들 사이에서 인기있는 문제입니다. 어지럼증의 원인이 올바르게 식별되고 필요한 예방 조치를 취하면이 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.
현기증은 뇌에 산소와 혈액이 부족하기 때문에 발생합니다. 이 상태는 빠른 탈수 또는 저혈압의 결과입니다. 운동 후 어지러움은 혈류의 급격한 변화와 심박수의 변화와 관련이 있습니다. 운동 후 어지럼증의 원인 중 하나는 운동을 중단하는 것입니다. 이런 이유로 점차적으로 교육의 속도를 높이거나 낮추는 것이 필요합니다. 이 방법을 따르면 신체 시스템의 균형을 유지하고 갑자기 심장 리듬이 변하는 것을 방지 할 수 있습니다.
현기증의 원인
문제를 해결하는 방법을 이해하기 전에 어지럼증을 일으키는 원인을 이해해야합니다. 운동 중 어지러움은 달리기와 같이 고강도의 격렬한 운동을하는 사람들에서 흔히 관찰됩니다. 이러한 운동을하는 동안 심장은 정상 속도와 비교하여 더 강하게 뛰게됩니다. 이것은 순간에 필요한 근육에 필요한 양의 혈액을 흐르게합니다. 똑같은 것이 현기증을 유발합니다. 어지럼증의 상태는 성급한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 어지럼증은 이름에서 알 수 있듯이 주위의 공간을 비틀며 회전하는 느낌으로 결정됩니다. 메스꺼움이나 메스꺼움은 현기증의 증상 중 하나입니다. 고강도 근육 활동에 사용되는 혈액은 장에서 제거되어 운동 후 메스꺼움 또는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 후 어지럼증을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 어지럼증의 원인은 다를 수 있으며 또한 합병증을 동반 할 수도 있음을 이해해야합니다.
운동 중에 큰 문제는 아니지만 메스꺼움이 느껴지면 심각한 관심이 필요합니다. 이것은 즉각적인 치료가 필요한 심장 질환의 징후 일 수 있습니다. 그러한 경우에는 운동을 중단하고 의료 조치를 취해야합니다. 의사와 숙련 된 트레이너와의 상담은 심각한 건강상의 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어지럼증과 어떻게해야할까요?
어지러 울 사람이 취해야 할 기본 단계는 머리가 심장과 수평이되도록 누우면됩니다. 이것은 뇌로의 혈액 흐름을 돕고, 따라서 현기증을 감소시킵니다. 적극적인 신체 활동을하는 동안 체육관에서 조깅을하거나 조깅을하면 점차 속도를 늦추어 야합니다. 예를 들어, 장거리를 달린 후에는 멈추기 전에 잠시 조깅을해야합니다. 체육관에서 강렬한 운동을 한 후에는 적극적으로 휴식과 스트레칭을위한 운동을 수행하여 서서히 식혀 야합니다. 열사병은 또한 현기증을 일으킬 수 있습니다. 운동을하기에 충분한 에너지가없는 사람도 어리 석을 수 있습니다. 따라서 훈련 전에 충분한 양의 음식을 섭취해야합니다. VKontakte 그룹에서 힘 훈련을위한 좋은 영양 계획을 찾을 수 있습니다.
몸을 수분으로 유지하고 영양가있는 음식을 섭취하면 운동 중 어지러움과 메스꺼움을 피할 수 있습니다. 운동 전 가벼운 스낵도 메스꺼움 예방에 도움이됩니다. 운동 중 적절한 호흡은 근육으로의 산소 흐름에 기여합니다. 많은 사람들이 무지로 힘 훈련 중에 숨을 멈 춥니 다. 이것은 에너지가 필요한 근육으로 산소의 흐름을 제한합니다. 근육을 따뜻하게하고 차가워지기 위해서는 운동 전에 운동을 시작하고 운동 후에는 몸을 따뜻하게하는 것이 필요합니다. 지구력의 형성 또한 중요합니다. 높은 내구성은 일하는 동안 근육의 에너지 부족을 피하는 데 도움이됩니다. 버티고 문제는 위의 방법으로 최소화 할 수 있습니다.
중요한 기관이 원활하게 작동한다면, 운동 후 어지러움을 느끼는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 잠재적 인 문제를 통제 할 수 있도록 건강을 잘 관리하고 영양가있는 음식을 먹으며 운동을 제대로해야합니다.