메모리 문제를 없애십시오!

기억력과 주의력 발달을 훈련시키는 올바른 기술은 뇌의 일을 지원하고 아무 것도 잊고 싶지 않은 사람들에게 중요한 구성 요소입니다. 나쁜 기억이나 좋은 기억이 없습니다. 훈련이 필요한 기억입니다. 그러므로 "기억력을 훈련시키는 방법"이라는 질문은 현대인과 관련이 있습니다. 결국, 매일 우리는 분류와 중요 - 암기가 필요한 정보의 후손에 직면 해 있습니다. 이 기사에서는 메모리 성능을 향상시킬 수있는 방법과 사용 방법을 이해할 것입니다.

기억의 유형

정보의 인식 유형에 따라 분류는 다음 유형으로 구성됩니다.

  • 순간보기는 문자 그대로 초 단위로 작동하는 예상 메모리입니다. 그것은 우리가 길을 건너고 차가 우리를 만날 것인지 아니면 숫자를 염두에 둘 것인지를 볼 때 작동합니다.
  • 단기 관점 - 우리가 외부 자극으로부터받는 정보. 보관 기간은 3 개월입니다. 두뇌가 불필요한 기억에서 해방되기 전에, 신경 수준에서 결정이 내려집니다. - 수신 된 정보를 장기간의 기억으로 전달할 것인가 아닌가.
  • 장기간보기 - 단기간의보기에서 선택된 정보. 우리는 수개월 동안 우리가 원하는만큼 여러 번 머리 속에서 재현 할 수 있습니다.

더 나은 발전된 즉석 및 단기간의 정보 일수록 정보가 쉽게 장기간에 걸쳐 나타납니다. 우리가 장기 기억에서 더 많은 정보를 가질수록 우리는 지적으로 발전하게됩니다.

태어날 때부터, 각 사람은 하나 또는 다른 유형의 기억에 의해 지배됩니다. 개발 된 종의 암기 기술을 적절히 사용하면 훨씬 더 기억할 것입니다.

그러나 이것이 다른 유형을 훈련 할 수 없으며 오직 하나만 사용할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 정보의 효과적인 인식을 위해서는 사용 가능한 모든 두뇌 자원을 사용해야합니다.

기억 훈련을위한 방법 및 기술

기억할 수있는 능력을 훈련시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그것들은 하나의 최종 결과, 즉 장기 기억에서의 정보의 동화와 미개발 된 기억의 격차 해소를 목표로한다. 다음 기술이 기본입니다. 동화 된 후에 만 ​​어려운 운동을 할 수 있습니다.

  • 진료를 기반으로 한 방법.

주의 - 뇌와 기억의 주요 구성 요소. 물체에 집중이 없다면 암기가 문제가되지 않습니다. 따라서 기억해야 할 것에주의를 기울여서 특정 목표로 강화해야합니다. 예를 들어, 교통 규칙을 배우기 위해서는 이러한 목표를 설정하십시오. 이제 규칙에 집중할수록 학습이 더 많이 이루어지고 시험에 합격하면 문제는 줄어 듭니다.

  • 연관 기반 메소드

협회는 단기 기억과 장기 기억에 이미 통합 된 것을 연결합니다. 새로운 지각 된 물체는 이미 장기간의 기억에서 지원되기 때문에 암기하는데 더 적은 시간과 노력이 필요합니다. 가장 중요한 점은 연관성이 명확하고 읽기 쉽도록해야한다는 것입니다.

  • 반복 방법

장기간에있어 더 나은 흡수를 위해 단기 기억에서 데이터의주기적인 재생산에 기초. 정보가 새로울수록 더 집중하고 반복해야합니다.

이 방법은 일상 생활에 적용하거나 암기 개발을 목표로 특정 연습을 수행 할 수 있습니다.

위와 같이 우리는 단기 및 장기 기억을 할당하고 하나는 다른 하나와 직접 연결된다는 것에 동의했다. 물론, 여러분은 그것과 다른 것을 모두 훈련 할 수 있지만, 각각에 대해 서로 다른 기술과 연습이 있습니다. 우리는 이것을 아래에서 고려할 것입니다.

단기 기억력을 훈련시키는 방법

단기 기억 훈련 기술은 정보를 반복하는 방법을 기반으로합니다. 단기 기억 능력을 향상시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 실습을 고려하십시오.

  • "피보나치 기술"- 일련 번호를 상상해보십시오. 각 숫자는 이전 두 숫자의 합입니다. 예 : 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, 즉 시퀀스는 2, 3, 5 등입니다. 관심과 단기 기억의 지표가 향상 될 것입니다.
  • 니모닉 운동 "20"- 서로에게 관련이없는 한 장의 종이 20에 글을 쓸 것을 친구에게 요청하십시오. 그런 다음 시트를 가지고 1 분 동안 순서대로 학습하십시오. 가장 좋은 결과를 얻으려면 연관성있는 기억 방법을 사용하십시오.
  • 운동 "단락"- 책을 가지고 임의의 페이지를 엽니 다. 단락을 찾아 최대 4 줄까지 읽고 책을 읽지 않고 반복 해보십시오. 작은 단락을 다시 말할 수있게 될 때 큰 문단으로 이동하십시오.

장기 기억력을 훈련시키는 법

장기간의 기억력 훈련을 위해 유사한 자료를 사용하여보다 긴 자료 저장을 목표로합니다. 효과적인 방법은 정보의 반복적 인 반복이다. 심장시 또는 작업 및 학습을위한 특수 자료로 학습하십시오. 가장 중요한 것은 배우는 것에 초점을 맞추는 과정이 중요하지 않습니다. 더 나은 학습을 위해 정보를 크게 그리고 머리에 말하십시오.

다음은 장기 기억을 개발하는 데 도움이되는 몇 가지 실습입니다.

  • 하루에 여러 번 볼 수있는 대상을 만들고 시각화하려고 시도하십시오. 품질 특성, 외관을 기억하십시오. 설명을보다 정확하게 작성하십시오.
  • 종이에 할 일 목록을 임의의 순서로 만듭니다. 그것을 기억하고, 하루 중 녹음하지 않고 생산적인 순서로 정리하십시오.
  • 가장 좋아하는 그림을 선택하십시오. 당신이 무엇을 보는지 설명하십시오. 다음 날에는 이전 설명을 기억하는 것 외에 새로운 특성을 추가해야합니다. 다음날에도 똑같이하십시오. 그림을 묘사하는 아이디어가 끝났음을 알게되면 새로운 그림으로 이동하십시오.

노인들의 기억 훈련

노년기에 두뇌가 눈에 띄게 약해집니다. 이것은 외부 및 내부 병원체에 반응하는 신경 세포의 능력이 감소하여 그 결과 뇌 활동이 감소하기 때문입니다. 기억력 저하뿐만 아니라 집중력의 상실도 있습니다. 그러나 이것이이 과정이 질병의 결과임을 의미하지 않으며 상황을 개선 할 수 없습니다. 노인들의 기억력을 길들이는 방법을 고려하십시오.

  • 퍼즐 수집. 좋아하는 그림을 선택하고 이동하십시오! 어셈블리에서 무거워지기 때문에 크고 복잡한 것으로 시작하지 마십시오. 그런 직업은 지루해집니다.
  • 잠자리에 들기 전에 하루의 사건을 정리하십시오. 당신이 한 일을 기억하십시오. 만난 사람과 이야기 한 내용을 기억하십시오. 더 자세한 내용을 기억할수록 좋습니다.
  • 알파벳의 각 글자에 대해 5-10 단어를 만드십시오. 이 운동에 시간을 할애해야하지만, 완료 후에는 두뇌의 활발한 활동을 느낄 것입니다!
  • 보드 게임을 즐기십시오 - 체스 나 체커. 당신이 움직임을 생각할 때 집중에 특별한주의를 기울이십시오. crosswords, scanwords를 맞춰라. 30 분 동안 매일 놀고, 당신은 당신의주의와 암기 과정을 활성화합니다.

기억과 주의력 개발 프로그램

전산화 시대에 PC를위한 뇌와 기억의 개발을위한 프로그램이 널리 보급되었습니다.

  • MemoryTester - 객관적으로 두뇌의 능력을 평가하는 데 도움이되는 테스트. 결과를 바탕으로, 당신은 어떤 종류의 기억을 더 많이 개발해야하는지 배우게됩니다.
  • 연상 기호는 수치 정보의 암기를 연습하도록 고안된 프로그램입니다. 숫자로 빠르게 작동하기 위해 프로그램은 특수 코드에 따라 단어로 인코딩하도록 제공합니다.
  • "런틱. 우리는 기억력과 주의력을 훈련시킵니다. "- 아이들의 생각을 발전시키기 위해이 게임의 온라인 버전이 할 것입니다. Luntik은 수학 과정,주의 기술, 게임 과정에서 수행하는 작업을 테스트하는 데 도움을줍니다.
  • VisualRepSystem은 시각적 메모리를 개발하도록 설계된 프로그램입니다.
  • Language Memory Bomber - 시각화 방법과 연관 시리즈를 사용하여 외국어를 배우는 프로그램입니다.

따라서 기억의 개발과 훈련은 뇌의 효과적인 활동의 필수적인 부분입니다. 누구나 자신의 기억력 훈련 기법을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 선택하는 것입니다. 그러면 긍정적 인 결과가 나타납니다. 이 기사에서 제안한 모든 방법을 사용할 수도 있고, 단 한 번의 운동 만 할 수도 있습니다. 그러나 일정한 빈도로 능력 개발을 연습해야하는 가시적 인 결과를 잊지 마십시오.
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기억력과 주의력을 훈련시키는 강력한 운동

우리의 기억이 어떻게 작동하고 기억하는지에 대한 혁명적 인 발견! 많은 사람들에게 이것은 진정한 발견 일 것입니다. 출처

사람들은 나쁜 기억을 가지지 않고 단지 그것을 올바르게 사용하는 법을 가르쳐주지 못했습니다. 우리의 기억은 훌륭하게 작동합니다. 이 기사에서는 가장 효과적이고 흥미로운 연습 및 비디오 및 메모리 훈련에 대한 교육을 제공합니다.


정보의 저장 시점까지 :

장기 기억
단기 기억
즉시 또는 아이코닉

장기간의 기억 정보는 수십 년 동안 저장됩니다. 사람이 잊는 마지막 것은 자신의 이름 소리입니다. 장기 기억에서 우리는 정기적으로 사용하는 것, 우리가 끊임없이 생각하는 것만을 놓습니다.

단기 기억 정보에서는 몇 분, 몇 시간, 며칠, 때로는 몇 주가 지연됩니다. 그런 다음 불필요하게 증발합니다. 두뇌는 소유자가 사용하지 않는 것을 저장하는 것을 좋아하지 않습니다. 너무 많은 그는 에너지와 귀중한 물질을 보냅니다. 어리 석을 얻는 방법 중 하나는 가능한 한 메모리를 거의 사용하지 않는 것입니다. 아무 것도 배우지 말고, 새로운 책을 읽지 않으며, 짧은 원시 문구로 말하십시오.

즉석 메모리는 잠깐의 문자 적 ​​의미로 정보를 저장하기 때문에 이렇게 명명됩니다. 이 기억은 두뇌가 교차로에서 상황을 평가하고, 빠르게 움직이는 물체를 모니터하고, 텍스트를 읽을 때 작동합니다. 우리가 페이지를보고있는 동안, 우리 두뇌는 많은 수의 글자, 단어 및 구의 윤곽을 기억하지만, 대부분의 그림이 사라지는 인스턴트 메모리에서부터 눈을 떼어 놓을 가치가 있습니다.

사람이 즉각적이고 단기적인 기억을 개발할수록 장기 기억을 보충 할 확률이 높아집니다. 단기 기억은 장기간의 진입 게이트이며, 장기 기억은 정보의 진입 게이트입니다. 아름다운 날씬한 근육질 몸매를 가지려면 스포츠를하고 정기적으로 근육에 부하를 주어야합니다. 또한 메모리가 있습니다. 기억 훈련은 그것의 사용, 적용, 기억의 일정한 연습 이외에 아무것도 아니다. 가장 좋은 방법은시를 배우는 것입니다. 그것은 어휘를 확장하고 뇌의 신경 세포 사이의 접촉 영역을 증가시킵니다.

기억 연습 문제 :

기억으로 모든 시인이나 작가의 이름을 부르십시오. 여러분은 현재를 기억할 수 있습니다. 큰 어려움과 제동을 거치지 않고 적어도 12-15 명의 저자를 기억할 수 있다면, 이것은 전혀 나쁘지 않습니다. 시인의 이름 외에도 어떤 구체 (여성 및 남성 이름, 가구 조각, 실내 장식, 수학 관련 모든 개념, 시각 예술 등)에서 개념을 호출 할 수 있습니다.

작업에 집중하는 습관을 키우는 데 도움이되는 간단한 연습은 단어를 다른 방향으로 발음하는 것입니다.

사랑 - 보블
피아노 - Oninaip
스카이 스크래퍼 - Burksoben
사진 - Anitrak
천장 - Kolotop

다른 단어를 읽지 말고 종이를 보지 않고 발음하십시오. 위와 같이 단어를 가지고 거꾸로 말하십시오. 간단하고 단음절 인 단어로 시작하십시오.

코 - 손
다르 라드 (Dar-Rad) 등 히치가 두 단어로 나옵니다.

뿔 - Agor
하늘 - 오빈
산 - 개구리

그것은 원시적 인 아이들의 운동처럼 보일 것입니다! 그러나 그것은 시각적 기억을 훈련시킨다. 당신의 상상 속에서 "거문고"또는 "체스"라는 단어를 사용하는 기술이 없으면 쉽지 않습니다. 이와 반대로이 말을하려고하면 기록을 보지 않고도 어려움을 겪게됩니다. 그것으로 무엇을 할 것인가? 정신적 인 작업을 블록으로 나누십시오.

체스 = 장군

처음에는 두뇌가 수표의 세 부분으로 나뉘어 있는지 확인해야합니다. 음절에 따라 단어를 다르게 할 수 있습니다. shah-ma-you. 어쨌든 세 조각을 명심해야합니다. 엄청난 기억과주의 열차! 세 개의 음절이 이미 마음의 눈 앞에 고정되어 있다면, 다른 방법으로 읽는 것이 어렵지 않습니다. 해시입니다.

내가 지금 당신에게 권고하는 것은 이상하게 보일 것입니다. 그러나, "그것은 가장"도움이 될 것입니다.

a) 생각의 속도를 높이고 주의력을 향상시킵니다.

b) 이미지의 시간을 줄입니다 - 단어 (따라서 읽기 속도가 빨라집니다)

c) 당신의 기억이 얼마나 긴장되었는지 테스트하십시오 (일부는 솔직히이 간단한 작업을 수행함으로써 느려질 것입니다).

최대한 빨리, 앞에서 볼 수있는 모든 물체를 불러 내십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
가죽 벨트, 휴대폰, 측정 테이프, 플로어 램프, 웹캠, 연필 케이스 3 개, 서적, 주간지, 선인장 등으로 모니터, 거울, 손목 시계

스피커, 베개, 소파, 벽, 프레임, 메달, 사진, 빗 등 구체적인 특징이없는 항목이나 구체적인 내용이없는 항목을 나열 할 수 있습니다.

이 연습은 적어도 한 명의 뷰어가있을 때 수행하는 것이 흥미 롭습니다. 너 자신을 관찰하라. 어느 시간이 지나면 너는 날아갈 것이다. 단어들 사이의 쉼이 늘어나고, 몸짓을하고 몸짓으로 너 자신을 돕기 시작할 것이다. 당신의 뇌 세포는 정기적으로 젖을 먹일 수 있어야합니다.

이 경우, 세포에 필요한 물질의 합성 속도가 증가하고, 뉴런은 중도가 아닌 작동에 익숙해진다. 종종 그들에게 시제 십자가를 주선 해 주시면 고맙겠습니다. 분쟁에서 신속하게 논쟁을 제기하고 더 잘 생각하고 산만 함과 건망증으로 고통받지 마세요. 신흥 사고와 같은 스트레스가 많은 상황에서 뇌의 반응은 번개가 될 수 있습니다.

이것은 비정상적인 방식으로 기억을 훈련시키고 자하는 사람들을위한 것입니다 : 뇌의 오른쪽 반구를 개발하십시오. 왼손잡이의 작업에 책임이있다. 항상 왼손 훈련을위한 시간을 낼 수있는 것은 아닙니다. 그러나 매일 매일해야하는 일상적인 활동에 훈련을 첨부하면 뇌가 급속하게 발전합니다. 예 : 설거지, 욕조 또는 싱크대 청소, 왼손으로 컴퓨터 마우스를 다시 만들거나, 왼손으로 쓰는 등의 작업을 할 수 있습니다.

이것은 무엇이든 암기하는 기술입니다. 식료품 점 목록
토니 부잔 (Tony Buzan)은 "로마 방"에 대한 기억력 향상 책을 썼다. 마찬가지로, 고대 로마인들은 중요한 사건을 암기하기 위해 그것을 사용하여 일기를 대체했습니다. Bouzien에 따르면, 로마 방은 어린 시절부터 사무실, 침실 또는 방으로 사용할 수 있습니다. 어쩌면 당신의 차일 수도 있습니다. 이 운동을 올바르게 수행하는 방법은이 비디오를 시청할 수 있습니다.

문제는 "이러한 모든 대상으로 인해 기억이 어지럽습니까?"하지만 기억의 메카니즘은 보일 수도있는 것보다 더 완벽합니다. 우리가 작업을 완료하자 마자 메모리는 즉시 우리의 노력없이 불필요한 이미지를 제거합니다. 우리가 어떤 정보도 사용하지 않는다면, 우리의 두뇌는 열정적 인 주인처럼 즉시 그것을 없애 버립니다. 그래서 퇴직 후 사람들은 빠르게 전문성을 잃고 있습니다. 1 년 동안 조용히 지내면 이야기하는 것을 잊어 버릴 것입니다.

1) 매일 새로운 정보를 읽으십시오.

2) 영화와 프로그램을 시청 한 후 처음부터 끝까지 머리 속에서 정신적으로 "스크롤"합니다.

그 이름 기억 나니? 감독, 배우의 이름에 관심을 쏟았 니? 너는 평범한 부주의와 게으름에 관심이 없거나 비난하지 않았다.

3) 주머니에 넣지 말고 머리에 사야 할 품목 목록을 보관하십시오.

4) 당신이 지금하고있는 일에 대해 생각해보십시오.

5) 무작위를 포함하여 상호적인 친구들, 당국 가족 구성원을 기억하십시오. 그것은 대뇌 피질에서 신경을 저장하고 혈액 공급을 향상시킵니다.

6) 필요한 모든 전화 번호를 기억하십시오.

7) 하루가 끝날 때 (당신은 침대에서) 아침에 일어난 사건을 기억합니다.

이것은 기억 훈련뿐 아니라 분석을 위해서도 가치가 있습니다. 최고의 하루를 만들었습니까? 가장 작은 세부 사항에서, 당신이 읽을 수없는 경우에, 마지막 시간의 사건을 기억하고, 시간은 당신 잘못이 아닙니다.

8) 생일과 그 날과 주간의 일정을 기억하십시오.

그렇다고 종이에서 계획을 포기해야한다는 의미는 아니지만 머리에 복사본이있는 것이 좋습니다.

9) 치트 시트없이 말하기

10) 좋아하는 사실, 아이디어, 링크, 따옴표가있는 노트를 만들어 가끔씩 사용할 수 있도록하십시오.

결국 블라디미르 니코 노브 (Vladimir Nikonov)의 재미있는 기억 훈련 비디오를 올리기로 결정했습니다.이 비디오는 멋진 기억 훈련을 제공합니다.

기억을 훈련시키는 방법

또한 교육 방법의 문제에서 세계 최고의 권위자 중 한 사람인 토니 부잔 (Tony Buzan)의 기억에 관한 책을 다운로드하라는 조언. 그의 가장 유명한 책은 수퍼 메모리, 향상된 메모리, 고속 메모리입니다.


어떻게이 기사를 좋아하니? 내 블로그의 새로운 기사에 대한 정보를 놓치지 않도록 전자 우편으로 최신 기사를 받아보실 것을 권합니다!

기억과주의 집중을위한 운동

두뇌 - 게으른 것을 좋아하는 것. 약간의 기회가 나타나면 그는 "꺼져" "어리 석음을 겪습니다".

그에게 조금씩 걷어차 고 자신의 기억을 연습하기 위해, 나는 천사 나 바로의 "기억은 변하지 않는다"라는 책에서 흥미로운 연습을 제안한다.

운동 1

첫 번째 네 줄의 점과 선의 위치를 ​​잠시 기억하십시오. 그런 다음 그들을 보지 않고 아래쪽 네 줄에 누락 된 줄을 추가하십시오.

운동 2

외부 양식에 따라 숫자와 단어를 연결합니다. 필요한만큼 시간을 할애 할 수 있습니다. 그런 다음 질문을 닫고 제안 된 질문에 답하십시오.

질문에 답하십시오.
1. 눈사람의 숫자는 얼마입니까?
2. 계곡과 양초에 해당하는 숫자는 무엇입니까?
3. 어느 숫자가 요트, 달걀, 뱀과 일치합니까?
4. 풍선, 새, 어린 언덕, 오리에 해당하는 숫자는 무엇입니까?

운동 3

왼쪽 그림을 20 초 동안보십시오. 그런 다음, 그녀를 보지 않고 그녀의 오른쪽에있는 4 명의 숫자 중 어느 것이 동일한 지 말해주십시오.

운동 4

필요한 시간 동안 쇼핑 목록을 기억하십시오. 그런 다음 그를 보지 않고 아래 목록 중 어느 것이 올바른 것인지 알려주십시오. 주문이 변경 될 수 있습니다.

운동 5

그림에 표시된 동물 그룹을 일 분간 암기하십시오.

그런 다음 그림을 보지 않고 알파벳 순서로 동물의 이름을 종이에 적으십시오.

운동 6

두 단어 목록을 검사하십시오. 오른쪽 열에는 왼쪽에서부터 시작하는 단어에 대한 anagram이 있습니다. 왼쪽 열의 각 단어와 오른쪽 단어의 해당 단어를 연결하고 암기하십시오.

아래 열을보고 큰소리로 누락 된 단어의 이름을 지정하십시오.

운동 7

이 네 명의 소녀의 옷, 물건, 이름을 일주일 반 동안 기억하십시오. 그 후에 그림을 닫고 아래 질문에 답하십시오. 원본을 다시보고 실수를 바로 잡으십시오.

질문에 답하십시오.
1. 머리에 파란색 리본이있는 사람 - Maria 또는 Bibiana?
2. 푸른 부츠에있는 소녀의 이름은 무엇입니까?
3. 어떤 소녀가 앞머리와 물방울 의상을하나요?
4. 여자애들 중에 Juana 또는 Bibiana가있는 여자는 누구입니까?

운동 8

30 초 동안 이미지와 단어의 다음 쌍을 기억하십시오. 그런 다음 그림을 보지 않고 동일한 순서로 종이에이 단어들을 씁니다. 조언 : 객체와 단어 사이의 연결을 찾고, 협회는 암기를 용이하게합니다.

운동 9

필요에 따라 사각형의 그림을 연구하십시오. 모든 것을 기억하고있는 것처럼 보이면 그림을 닫고 질문에 답하십시오.

질문에 답하십시오.
1. 꽃잎 세 개를 가진 꽃은 몇 장입니까?
2. 얼마나 많은 검은 꽃이 보여 집니까?
3. 그림에는 꽃잎이 다섯 개인 꽃이 몇 개 있는데, 어떤 종류의 추가 요소도 없다.

운동 10

자녀 방을 제공해야합니다. 아래에서는 가구 카탈로그의 가격을 나열합니다. 1 분 동안 기억하고 레이블을 닫고 아래 질문에 답하십시오.

2 단 침대, 둥근 양탄자, 2 개의 안락 의자, 2 개의 램프 및 2 피스 옷장을 구입하기로 결정한다면 얼마를 쓸 것입니까?

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성인의 기억과주의 집중 훈련

초등학생 및 초등학생에게는 뇌 훈련이 필요합니다. 모든 연령대에서 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 새로운 정보를 집중하고 신속하게 기억할 수 있다면 배우기가 훨씬 쉽습니다.

어떤 직업에서, 사람은 많은 작업의 순서와 본질을 기억해야합니다. 그렇지 않으면, 당신의 일을하고 경력의 사다리를 올라가서 좋은 품질과 완벽을 성취하는 것이 불가능합니다.

두뇌의 반구를 동기화하는 연습

우리 주변의 세계를 인식하는 주요 수용체는 손에 있습니다. 따라서 두뇌의 반구를 동기화하는 연습에서는 손이 먼저 참여하게됩니다. 인간 두뇌에 유용한 세 가지 운동을 생각해보십시오.

  1. 손의 시작 부분에서 손바닥을 문질러 따뜻하게해야합니다. 손의 손가락을 펴고 왼손의 엄지 손가락으로 오른손의 작은 손가락을 만집니다. 오른손의 엄지 손가락으로 왼손의 작은 손가락을 만지십시오. 이제 왼손의 엄지 손가락을 오른손의 약지 끝에 다시 정렬하십시오. 오른손 엄지 손가락을 왼손 약제 손가락으로 옮깁니다. 그런 다음 왼손 엄지 손가락으로 오른손 가운데 손가락을 만집니다. 오른손 엄지 손가락으로 왼손의 가운데 손가락을 만지십시오. 이제 큰 왼손 손가락이 색인 오른쪽 손가락을 만져야합니다. 오른쪽 오른쪽 큰 인덱스. 모든 것이 역순으로 반복 될 수 있고, 몇 번 더 반복되어 첫 번째 손가락에서 마지막 손가락까지 걸을 수 있습니다.
  2. 두뇌에 대한 충전은 계속됩니다. 두 번째 연습은 매우 간단합니다. 왼손으로 코를 잡으십시오. 동시에, 오른손으로 왼쪽 귀의 엽을 잡으십시오. 이제 빠르게 손을 바꾸십시오. 오른손에는 코의 끝 부분 인 왼손 - 오른쪽 귀의 엽이 있습니다. 손 변경을 여러 번 반복하십시오.
  3. 두 반구 모두에서 뇌가 똑같이 잘 작동하도록 만드는 방법은 무엇입니까? 세 번째 빛 뇌 운동을하십시오. 왼팔의 오른쪽 귀에는 오른손으로, 오른 귀의 오른쪽에 왼손으로 왼손을 갖다 대십시오. 귓볼을 들고 적어도 21 번 웅크린 다. 다리를 구부리고, 공기를들이 마시고, 다리를 똑바로하고, 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

매일 아침이 세 가지 운동을 반복하십시오. 10 분 이상 걸리지 않을 것입니다. 그러나 그러한 두뇌 운동은 두 반구를 동기화하는 데 도움이됩니다. 당신은 단지 "터미네이터"가 될 것입니다.

우뇌의 발달을위한 운동

두뇌 반구의 발달은 사람에게 복잡한 퍼즐을 다른 사람보다 빨리, 5 배 또는 10 배나 풀 수있는 기회를 제공합니다. 오른쪽 반구를 개발하는 방법? 우리는 심리학자들에게서 배웁니다.

  1. 첫 번째 운동은 "인사 장군"입니다. 그들이 군대에서하는 것처럼 오른손 경례. 왼손이 동시에 승인의 표시를 보여줍니다. 주먹에 남아있는 손가락을 들고 위로 엄지 손가락. 왼손은 앞으로 뻗어 나갔다. 이제 손을 빨리 바꾸고 왼손으로 경례를주고 오른손을 앞으로 당겨 올려야합니다. 장소에서 손을 여러 번 변경하십시오.
  2. 두 번째 운동은 "버섯과 습지"라고합니다. 왼쪽 손바닥은 주먹에, 팔꿈치는 오른손 손바닥의 뒤쪽에 있습니다. 오른손은 가슴 수준에서 수평입니다. 왼손 수직, 손바닥, 주먹에 압착, 당신의 얼굴을 쳐다 본다. 손을 여러 번 바꿔 치기.
  3. 최근 움직임은 티저 또는 "농담"과 비슷합니다. 한 손은 뷰어를 무화과로 호출하고 다른 손은 승인을 표시합니다. 엄지 손가락이 올라가고 주먹이 고정됩니다. 이제 손바닥의 손과 양손으로 박수를 쳐서 손을 놓습니다. 그림 및 승인 다른 손으로 표시합니다. 그런 다음 다시 면화와 인물을 뒤집습니다. 여러 번 반복하십시오.

뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동

사람이 혈관성 긴장 이상 증후로 진단되면 대뇌 혈관을위한 체조가 필요합니다. 혈액 순환이 저해되면 뇌는 산소 결핍증을 앓고 적극적으로 제대로 작동하지 못하게됩니다.

혈관을 강화하고 두뇌에 산소를 더 많이 공급하고, 댄스 수업, 요가, 니시 기술, 팔의 간단한 움직임, 머리, 다리가 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다.

침대에서 일어나지 않고 깨어 난 후 진동이 쉽고, 모세 혈관을 확장하고, 몸에서 슬래그를 제거합니다. 이렇게하면 허리에 누워서 다리와 팔을 똑바로 세우고 5 분 동안 정력적으로 흔들어 주면 두뇌를 자극하는 신경이 활성화됩니다.

수영 물고기처럼 몸 전체에 파도가 퍼지면서 혈액의 움직임을 완벽하게 활성화시킵니다. Sow, 머리를 양방향으로 교대로 회전하십시오. 서서, 팔과 다리를 흔들어 라. 혈관을위한 운동은 어떤 움직임이든 손을 위로, 아래로, 손으로 흔들며 자물쇠에 짜 넣은 것처럼 나무를 베고 머리에 혈류를 증가시킵니다.

걷기, 달리기, 점프 로프, 춤은 머리의 혈관을 강화시키는 데 유용합니다.

비주얼 메모리 개발을위한 연습

불규칙한 장식품 그리기, 퍼즐 및 퍼즐 풀기, 복잡한 패턴을 단순한 디테일로 나누는 것은 시각적 메모리 개발을위한 훌륭한 연습입니다.

중국인은 상형 문자의 글을 빠르게 암기하기 위해 그것을 여러 부분으로 나눕니다. 부품을 더 쉽게 분리하십시오. 정신적으로 모아서, 당신은 일반적인 그림을 얻습니다. 낯선 사람의 외모는 당신이 그의 재킷, 셔츠, 청바지, 신발의 색깔을 기억한다면 기억하기 쉽습니다.

시각적 기억은 그 순간에 들리는 색, 냄새, 멜로디로 보완된다면 강해집니다. 아름다운 배를 기억하면, 당신은 무의식적으로 그 맛을 느낍니다.

서로 약간 다른 그림의 비교는 세부 사항에주의를 기울이고 시각적 이미지를 강화합니다.

미취학 아동의 기억 발달을위한 운동

아주 어린 나이에 뇌를 훈련시키는 것이 필요합니다. 한 어린이가 여러 번 고리를 피 웠을 때이 구조물을 여러 번 반복하여 만들면 가장 먼저 베이글에 핀을 올려 놓고, 가장 작은 베이글을 맨 위에 놓아야한다는 것을 기억하게됩니다. 콘 또는 별표가 상단에 장착됩니다.

그것은 아이들을위한 짧은 운율의 기억을 훈련시킵니다 :

"테디 베어는 숲을지나갑니다.

원뿔 수집, 노래 노래.

갑자기 범프가 떨어졌고, 이마에 곧은 곰,

곰이 화가 나서 발이났다. "

곰의 걸음 걸이를 묘사하고, 이마에서 자신을 때리고, 올바른 장소에서 발을 쿵쾅 거리는 것은 많은 재미입니다. 이러한 간단한 조작으로 시각 및 운동 기억을 청각 기억에 추가합니다.

동화 속 반복 : "고양이를위한 마우스, 버그를위한 고양이, 손녀를위한 버그, 할머니를위한 손녀, 할아버지를위한 할머니, 순 무를위한 할아버지"- 다채로운 그림책을 보면 청각 기억력과 시각적 기능을 개발할 수 있습니다.

퍼즐로 그림 그리기는 디테일과 시각적 기억에 관심을 갖게합니다. 아이는 끊임없이 그림과 전체적인 이미지를 비교해야합니다.

학생을위한주의와 기억을위한 운동

십대의 추억에 과부하가 걸리지 않고 주의력을 키울 필요가 있습니다. 학생들의 주의력과 기억력 증진을위한 운동은 원칙적으로 매일 수행됩니다. 사실, 밤에 반복되는 숙제의 새로운 다양한 재료에 대한 연구.

지리학, 수학 다이어그램, 식물학에 대한 기하학, 그림 및 사진, 물리학 실험실 작업을위한지도는 메모리를 추가하는 데 도움이됩니다. 따라서, 청각 기억, 시각 및 모터, 실험실 작업을 수행하는 과정에서.

그런데 시험을 준비 할 때 치트 시트 형태로 짧은 기록이 도움이됩니다. 주요 요점을 강조 표시하고 정보를 부품 기억에 편리하게 나누었습니다. 시험을 위해 당신과 함께 "박차"를하지 않는 것이 좋지만, 시험 전에 시험 준비와 재교육은 정보를 기억하는 데 분명 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! 학생이 노트에 깔끔한 노트를 남기고 색연필로 중요한 생각을 강조하고 깔끔한 그림을 그리면 기억에 선명하고 안정적인 이미지를 만듭니다.

모범생은 과로해서는 안됩니다. 숙제 30 시간 후에, 5-15 분 동안 운동을하고 주스 한 잔을 마시고, 사과를 먹고, 방을 비우십시오.

어른들의 기억과주의 집중 훈련

성인의 기억력을 향상시키는 수업 - 이것은 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 어른들의 주의력을 키우고 싶다면 너무 많은 시간을 낭비 할 수 없습니다. 그의 셔츠, 신발, 외투, 눈, 머리카락의 색깔을 기억하려고 친구에게주의 깊게 들어보십시오. 이별 후에는이 색상을 기억하십시오.

거리를 걸어가는 지나가는 버스 나 차의 수를 기억해보십시오. 교통 체증에 걸리거나 오랜 시간 동안 트롤리 버스를 운전하는 경우 십자말 풀이와 십자말 풀이를 해결하십시오. 그들은 잘 훈련 된 기억과 주의력을 가지고 있습니다.

매일 3 가지 외국어를 암기하십시오. 시를 배우고 하루에 20 페이지 이상을 읽으십시오. 이 간단한 방법으로 성인과 바쁜 사람들의 뇌와 기억을 훈련시킵니다.

과로하고 제대로 먹지 않도록하십시오. 신선한 과일과 야채, 채소, 마른 다이어트, 충분한 칼로리 수, 다양한 메뉴가 뇌 세포에 영향을 미칩니다.

노인들을위한 두뇌 운동

노인을위한 뇌의 체조는 아주 간단합니다. 동화책을 읽고 좋아하는 손주들에게 다시 말을하고, "거리 흩어져에서 뿔뿔이 흩어져있다"는 아이들의 우스운시를 암기하십시오. 매혹적이고 즐거운 성격을 지니고 있습니다.

훈련 정보는 한 사람이 기술과 지식을 잃어 버리는 것을 허용하지 않습니다. 우리 근육은 워밍업이 필요합니다. 신경이 연결을 복구하고 뇌가 잘 작동하면 죽지 않습니다.

너무 피곤해서는 안되지만 퍼즐에서 사진을 수집하고, 외국어를 배우고, 익숙하지 않은 길을 따라 공원을 걷고, 새로운 경로를 기억해야합니다. 의사는 치아를 닦고 머리카락을 왼손 또는 오른손으로 빗어 낼 것을 권장합니다. 단순한 경험이지만 생산적입니다.

좋은 영양과 신선한 공기가 당신과 당신의 마음을위한 최고의 조력자가 될 것입니다. 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 개인은 노인성 치매를 앓지 않습니다.

뇌 신경근에 대한 체조 (운동)

neurobics는 무엇입니까 - 체조는 두뇌에 대한. 그것은 뇌의 뉴런 사이의 새로운 연결을 합성하는 데 도움이되며 오랜 시간 동안 좋은 기억을 유지합니다. 어떤 나이의 사람들에게나 아이들의 마음을 바로 잡는 데 도움이됩니다.

자신의 지성 상태에 무관심하지 않은 모든 사람은 신경 생물의 가장 단순한 기술을 배울 수 있으며 노인성 발병을 두려워하지 않을 수 있습니다.

손가락 체조

두뇌 훈련은 손가락 연습 문제부터 시작할 수 있습니다. 손가락을 강타하고, 손바닥을 가까이 옮기고, 손가락을 구부려서 오른손의 집게 손가락을 먼저 내 보냅니다. 이제 손가락을 똑바로 세우고 다른 순서로 구부린 다음 왼손의 검지를 먼저 내리십시오. 이러한 움직임을 여러 번 반복하십시오.

손가락을 구부리거나, 구부리거나, 주먹을 움켜 쥐고, 풀기 위해. 10 번 반복하십시오. 손가락을 자물쇠에 넣고 시계 반대 방향으로 두 손으로 10 번 돌립니다.

두 손의 손가락 끝을 만져 손바닥을 곧게 펴십시오. 손바닥은 동시에 5 센티미터로 이혼합니다. 봄의 움직임, 손바닥을 함께 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.

엄지 손가락으로 작은 손가락, 약지, 중지 및 검지로 각 손을 만집니다. 모든 것을 반대로 8-10 번 반복하십시오.

Kinesiological 연습

두뇌 운동 운동을위한 훌륭한 운동. 혼란에 빠지기 쉬운 예가 가장 간단한 운동입니다.

의자에 앉아 왼손을 들어 올리고 오른발을 바닥에서 5 센티미터 위로 들어 올립니다. 그 후에 손바닥을 짚고 오른쪽 팔을 들고 왼발을 들어 올리십시오. 두 손바닥을 박수 치고 팔과 다리를 교환하십시오. 여러 번 반복하십시오.

두 손가락으로 큰 손가락과 작은 손가락을 동시에 쥐어 짜십시오. 마사지 패드, 서로 문질러. 약지, 중간, 검지로 마사지를 반복하고 모든 것을 역순으로 반복하십시오.

오른쪽 손바닥을 위장에 놓고 왕관에 놓습니다. 동시에 여러 운동을하십시오 : 오른쪽 손바닥을 위를 시계 방향으로 돌립니다. 머리 꼭대기에서 왼손을 살짝 가볍게 두 드리십시오. 그 후에 손을 움직이고 움직임을 반복하십시오. 위 회전과 크라운에 두드려.

손가락

손가락 - 뇌 발달을위한 운동. 그들은 두 손으로 동시에 수행되며 두 반구의 동기식 작업을 개발하고 기억력을 향상 시키며 생각, 반응, 의사 결정 속도를 높입니다. 새로운 신경 연결은 뇌의 회색 물질에 형성됩니다.

운동은 무술에서도 큰 역할을합니다. Google에 손가락을 물으면 인터넷에서 사진을 찾을 수 있습니다. 그들은 동양 무용가들의 고대 mudras와 아름다운 포즈와 비슷합니다.

기공

불교 운동의 특수 시스템은 기공이라고 불리는 호흡기와 운동을합니다. 그것은 도교 승려의 종교적 가르침과 관련된 손과 발 움직임의 특별한 복합체입니다.

qigong 체조를하는 성인과 노인들은 동료보다 훨씬 젊고 기분이 좋습니다. 두뇌를 100 % 개발하는 방법? 기공 선생님들은 의심 할 여지없이이 질문에 대답 할 수 있습니다.

인도 문화에서 요가의 개념은 영적 운동과 육체 운동을 의미합니다. 그들은 서로 다른 방향의 불교와 힌두교로 발전합니다. 요가는 신체적, 정신적 기능을 통제 할 수있는 능력을 개발합니다. 라자 요가, 카르마 요가, 하타 요가 및 기타 지시 사항이 있습니다.

요가의 궁극적 인 목표는 사람의 생리 능력을 향상시키고 심지어 깨달음과 영생을 얻는 것입니다. 어쨌든, 유연한 신체와 우수한 기억력을 갖춘 알려진 장기간 요가.

요가의 나머지 부분은 전체 책에 바쳐집니다. 이 교리를 따르는 사람들은 평생을 그들의 경작에 바친다. 그러한 사람들의 신경 심리학 적 능력은 매우 강하게 개발됩니다.

마음에 대한 어떤 종류의 체조에 종사하는 사람은 오랫동안 자신의 기억과 지능을 보존 할 수 있습니다.

기억력과 주의력을 훈련시키는 법

사람은 매일 엄청난 양의 정보를 다루어야하는 세상에서 살고 있습니다. 그러므로 기억과 주의력을 향상 시키려고하지 않으면 다양한 정보, 사실, 사건, 날짜 등이 혼란스러워 질 수 있습니다.

기억의 유형 그리고 특성

메모리는 서로 다른 다섯 가지 유형으로 나뉩니다.

  1. 모터 메모리 - 움직임을 담당합니다. 그녀 덕분에 걷기, 달리기, 머리 돌리기, 손 올려주기 등의 동작을 자동으로 재현합니다.
  2. 감정적 인 기억은 인생의 어떤 사건과 관련된 모든 감정입니다.
  3. 비 유적 기억은 사건이 다양한 이미지의 형태로 나타나기 때문에 감각 기관의 작업과 불가분의 관계가 있습니다. 이 기억은 차례로 아종, 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각으로 나뉘어집니다.
  4. 논리적 메모리 - 덕분에 다양한 요소가 논리적 연결 (예 : 원인 및 결과)에 의해 서로 연결됩니다.
  5. 심오한 기억 - 작은 세부 사항과 세부 사항으로 밝은 사건을 재현하는 데 도움이됩니다.

메모리는 볼륨 (정보를 특정 볼륨에 저장 및 저장), 속도 (필요한 경우 정보가 재생되는 속도), 정확성 (다양한 세부 정보로 재생 및 저장) 및 정보 저장 기간 (이 기간은 어떤 정보가 메모리에 저장되어 있는지).

기억과 주의력을 훈련시키는 운동

사람이 자신의 기억력을 키우고 싶다면, 길고도 힘든 과정이므로 많은 인내가 필요합니다. 기억과 주의력 개발을위한 몇 가지 간단한 연습을 고려해보십시오.

  1. 몇 마리의 동물을 보여주는 사진을 찍어야하는데 그 수는 7-10이어야합니다. 1 ~ 2 분 동안 그림을 본 다음 제거하고 깨끗한 시트에 알파벳순으로 암기 한 모든 동물을 기록합니다.
  2. 서로 관련이없는 15-20 단어를 쓰도록 누군가에게 요청할 수 있습니다. 1-2 분 동안 읽은 다음 목록에서와 동일한 순서로 작성하십시오.
  3. 우리는 많은 작은 세부 사항들로 구성된 대상을 가지고 1-2 분 안에 그것을 공부합니다. 그런 다음이를 제거하고 최대한 정확하게 설명하려고 노력합니다.
  4. 우리는 텍스트 나시의 통로를 선택하고 가능한 한 빨리 배우려고 노력합니다.
  5. 독점과 포커와 같은 게임은 논리적 사고를 개발하고 자신과 상대방의 움직임을 생각하는 데 도움이됩니다.

성공적인 기억과주의 집중 훈련에 필요한 것은 무엇입니까?

뇌가 잘 작동하려면 근무 조건을 제공해야합니다. 그것을하는 방법? 뇌에는 산소가 공급되는 혈액이 공급됩니다. 따라서 직장에서 창문을 열고 방을 환기시키는 데 2 ​​~ 3 분이 필요합니다. 연기가 자욱한 방에서 일하는 것은 불가능합니다. 그리고 일주일에 적어도 하루는 신선한 공기를 마셔야합니다.

과학자들은 사람이 움직일수록 기억력과 관심이 강해진다는 것을 보여주었습니다. 능동적 인 생활 습관을 가진 공간에서 암기 및 방향을 담당하는 뇌의 부분은 신경 세포의 성장을 강화시켜 구조적 연결을 강화시켜 기억력을 향상시킵니다.

교육 기억 및주의 효과를 향상 시키려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 목표 설정. 암기하기 전에 목표를 설정하십시오 (구두 또는 서면). 왜냐하면 우리의 두뇌는 목표가 있다면 필요한 것에 정확히 집중할 수 있도록 설계되었습니다.
예 : 눈을 감고 기억과 같은 아이디어가 소진 된 후 파란색과 같은 주변의 어떤 것들을 기억하려고하는지, 눈을 뜨고 즉시 눈치 채지 못했던이 특정 색의 물체를 보게됩니다.

2. 비교. 암기를 단순화하려면 이미지와 단어를 연결하십시오. 두뇌는 단어를 암기하기 어렵습니다.이 단어와 관련된 이미지를 기억하기가 더 쉽습니다.

또한 좋은 뇌 활동과 기억력과 주의력을 얻기 위해서는 충분한 수면을 취해야합니다 (성인의 경우 7-8 시간이면 충분하며 십대의 경우 9 명). 흡연과 알코올 남용과 같은 기억과주의 습관에 부정적인 영향을 미친다. 이 모든 것이 점차적으로 기억을 파괴하고 암기 능력을 저하 시키며 주의력을 손상시킵니다.

우리는 손가락 체조의 도움으로 기억과 주의력을 훈련시킵니다.

손가락 체조는 두뇌의 양쪽 반구의 작업을 동기화하는 데 도움이됩니다. 기억 연습은 5 분이 소요되지 않으므로 언제 어디서나 편안하게 운동 할 수 있습니다.

운동하기 전에, 준비하기 전에 필요한 부분의 혈액 순환을 증가시키기 위해 예열하기 전에 손을 많이 문질러 야합니다.

  1. 손바닥의 박수 치기 - 우리 손바닥의 긴장감을 완화시킵니다.
  2. 엄지 손가락으로 운동하십시오. 다음과 같이 연습을 수행하십시오. 우리는 우리 손바닥으로 엄지 손가락을 쥐고 마치 그것을 "찢어 버리는"것처럼 그것을 우리 자신에게서 끌어 낸다. 운동은 30 초 이내에 완료됩니다.
  3. 제스처 Kukish와 Okay. 한 손에는 무화과의 제스처를 묘사하고, 두 번째 손에는 ok의 제스처를 묘사합니다. 교대로 스왑 동작. 어쩌면 처음에는 어려울 것입니다.하지만 몇 가지 연습을하면 익숙해 질 수 있습니다.
  4. 손가락으로 안아. 우리는 손바닥을 함께 결합하고 자물쇠에 손가락을 번갈아 구부립니다 (두 번째 색인이있는 손바닥의 색인, 이름없는 두 번째 이름이있는 손바닥의 이름없는 사람 등).
  5. 손바닥을 주먹으로 쥐고 교대로 위쪽 두 개와 아래쪽 두 개 손가락을 내립니다. 한 손으로 두 개의 위쪽 손가락을 구부려서 두 번째 손에 두 개의 아래쪽 손가락을 대고 양손으로 손가락을 대십시오.

언제든지 기억력과 주의력을 향상시키는 방법

  • 거리와 골목의 이름을 그 지역의지도와 비교하여 암기하고, 따라서 걷거나 도시를 여행 할 때지도상의 위치를 ​​기억하십시오.
  • 사람들과 이야기 할 때 모든 종류의 작은 것들을 기억하려고 노력하십시오. 대담 자의 외모와 몸짓에주의를 기울이십시오. 말하고 눈을 마주 치면 주의력이 집중됩니다.
  • 모든 종류의시, 흥미로운 문구, 전화 번호, 외국어를 배우십시오.
  • 요리를 다시 요리 할 때 기억에서 해보십시오. 모든 비율과 재료를 배우고 요리 책없이 조리법을 사용하십시오.

우리는 산만 함으로 고투하고 주의력을 향상시킵니다.

주의 산만은 매우 어려운 삶입니다. 불만을 가진 보스들과 가계들, 잊혀진 일들, 행해진 것이 아니라, 완수되지 않은 약속들 - 흩어진 사람의 영원한 동반자.

부주의는 다릅니다. 전문가들은 그것을 "진짜"와 "상상의"로 나눕니다. 첫 번째 유형의 부주의는 심각한 피로로 고통받는 사람들에게 특이하거나 일부 질병 (예 : 빈혈)의 징후 일 수 있습니다. 이상하게도, "이상한"부재는 집중력의 증가의 결과입니다. 어떤 사람은 사업에 대해 열정적이어서 다른 모든 것이 자신의 비전 분야에서 벗어납니다.

산만 함은 타고난 품질이 아닙니다. 그것으로부터 제거 할 수 있어야합니다. 그러나 이것은 많은 노력을 기울여야 할 것입니다. 우선, 적절한 휴식을 취할 필요가 있습니다. 적어도 8 시간자는. 규칙적으로, 바람직하게는 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 알코올을 마시고 나쁜 습관을 버리십시오. 가능하다면 스트레스를 피하고 규칙적으로 운동하며 네트워크에 머무르는 것을 제한하십시오. 결국, 인터넷의 남용으로 인하여 사람이 잊어 버리고 부주의하게됩니다.

때때로 결석은 비타민 B12와 B9의 결핍의 결과로 드러납니다. 따라서 흩어져있는 사람들은 생선, 토끼, 쇠고기 간, 심장 및 신장, 해산물, 유제품 및 유제품과 같은 식단 식품에 포함시켜야합니다.이 제품에는 소중한 B12가 들어 있습니다. 그리고 비타민 B9의 결핍을 보충하기 위해서는 채소, 콩과 식물, 양배추 (브로콜리, 향, 색), 간, 달걀, 시리얼, 수박, 견과류, 곡물 빵, 옥수수, 토마토, 감귤류를 먹어야합니다.

주의력 향상을위한 운동

기억 훈련을위한 운동은 부주의를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 산만하고 집중하는 데 도움이되는 간단한 연습 문제입니다. 그러나 그들이 정기적으로 끝날 것이라는 조건으로.

  1. 친숙한 사람을 선택하고 가능한 한 그를 기억해야합니다. 모든 가장 작은 세부 사항. 그가 일반적으로 착용하는 눈, 머리카락, 헤어 스타일, 옷, 신발 및 액세서리의 색. 그리고 당신이 만날 때, 생성 된 초상화와 원본을 비교하십시오.
  2. 큰 소리로 동시에 허밍을 시도 할 책을 읽습니다. 이 연습을 통해 멀티 태스킹 모드로 작업 할 수 있습니다.
  3. 거리 표지 나 광고 포스터를 선택하십시오. 몇 초 동안 그를 보며, 돌아 서서 가능한 한 자세하게 본 내용을 설명하려고 노력하십시오. 이 연습은 세부 사항에주의를 기울이는 데 도움이됩니다.
  4. 공원이나 안마당을 걷다 보면 통행인을 선택하고, 잠깐 보자. 그러면 돌아 서서 그가하고있는 일과 그가 가고있는 곳을 상상해 보라. 그런 다음 돌아 서서 추측의 정확성을 확인하십시오. 이 운동은 두뇌가 더 많은 세부 사항을 인식하고 예측할 수있는 능력을 개발하도록 "가르쳐"줄 것입니다.
  5. 깨끗한 시트에 임의의 색상과 크기의 점을 그려 눈 앞에 놓고 완전히 집중하여 불필요한 생각을 모두 없애야합니다. 운동을 약 10 분 동안 계속해야합니다. 이 운동은 집중력을 증가시킵니다.
따라서 기억과 관심을 높이려면 다음과 같이하십시오.

  • 적어도 8 시간자는;
  • 정기적으로 먹고 건강한 음식을 먹는다.
  • 나쁜 습관을 그만두 라.
  • 자연에서 더 많은 시간을 보내고 모니터에서는 더 적은 시간을 보냅니다.
  • 우리는 특별한 훈련을함으로써 기억을 훈련시킨다.
  • 자기 개선 (책 읽기, 언어 학습, 우리와 같은 흥미로운 출판물 배우기)

그리고 결국 망각의 강과 Mnemozina 여신이 고대 시대에 존재했던 고대 그리스의 신화에 대해 조금 이야기합시다. 그것들은 서로 정반대의 것이 었습니다. 주는 모든 죽은자는 죽은 자의 영역으로 떨어지고, 망각의 강물에서 마셨고 그들의 모든 세속적 인 삶을 잊어 버렸습니다. 그리고 티레 지아와 앰피 라이 라이 중 두 명만이 죽음 이후에도 기억을 유지할 수있었습니다. 여신 Mnemosyne는 그리스에서 매우 사랑 받고 존경 받았다. 이것은 기억의 여신이다. 그녀는 여러 가지 사건과 사실을 잊어 버린 과거로부터 부활 할 수있었습니다. 이것으로부터 우리는 고대 그리스의 과학자들조차도 기억력 연구의 중요성과 필요성을 이해했다고 결론 지을 수 있습니다.

성인의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법? 기억력 향상을위한 운동

목차 :

오늘날 정보 기술 분야의 획기적인 발전뿐만 아니라 큰 스트레스를 받고있는 오늘날 많은 사람들은 컴퓨터의 메모리 용량뿐만 아니라 컴퓨터 자체의 메모리 용량도 중요하게 생각합니다.

인생은 글자 그대로 우리 눈 앞을 날아 다닙니다. 할 일이 많고, 의사 소통이 필요한 많은 사람들이 있습니다. 하루에도 여전히 24 시간이 있습니다. 그리고이 모든 것 - 스트레스, 부적 절한식이 요법, 수면 부족. 그리고 우리는 5 가지 항목의 쇼핑 목록을 기억할 수 없다는 것에 놀랐습니다. 주의 집중, 일하는 방식 및 휴식은 우리의 기억에 직접적으로 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 메모리를 향상시키는 방법과 영향을 파악하는 것이 필요합니다.

기억이 무엇인지부터 시작합시다. 과학적 관점에서 볼 때, 기억은받은 정보를 저장하고 재생산하는 능력입니다. 그것에 신경 쓰지 않고 무언가를 기억할 수 있습니까? 이 질문에 답하십시오.

성인과 아이들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법?

성인을위한 조언. 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다.

영계 몸을 청소하면 기억력이 크게 향상됩니다.

작업 상태에서 메모리를 유지하고 개선 할 수있는 몇 가지 연습 문제를 제공하십시오. 이것들은 매일 수행해야 할 3 가지 운동이 될 것입니다. 편안 해지면 많은 시간을 빼앗길 수 없습니다.

그래서주의 개발 연습부터 시작합시다.

  • 첫 번째 연습. 이를 위해 체크 박스, 펜 또는 연필, 스톱워치, 그리고 보조자로 종이 조각이 필요합니다. 전단지에 5 타블렛 5 개를 그려 넣고 0에서 40 사이의 숫자를 반복해서 쓰십시오. 다음 - 같은 부호이지만 비어 있습니다. 2 분 동안 타이머를 설정하고 작업으로 진행하십시오.

첫 번째 표의 숫자를 오름차순으로 찾아서 두 번째 표에 쓰고 첫 번째 셀부터 시작하여 모든 것을 찾아야합니다. 이해하는 바와 같이 누락 된 숫자는 셀이 25이고 숫자가 1에서 40까지이므로 만나게됩니다. 순환으로 구분하여 쓸 수 있습니다. 이것은 오류로 간주되지 않습니다. 2 분 후 작업이 종료됩니다. 테이블 아래에서 결과를 수정합니다.

  • 두 번째 연습. 펜과 종이를 무시하십시오. 타이머를 10 분 동안 설정하십시오. 의자에 앉고 편안한 자세로 편안하게 쉬십시오. 눈을 감고 무엇이 주위에 있는지 기억하십시오.

가장 작은 세부 사항까지 모든 것을 기억하십시오. 배경 화면의 색, 창 수, 표의 항목 등이 될 수 있습니다. 조수가 있다면, 당신이 말하는 것을 써 보자. 10 분 후에 눈을 뜨고 전에주의를 기울이지 않은 것을 고려하지 않았는지 확인하십시오.

  • 세 번째 운동. 조수가 논리적으로 관련이없는 10 단어를 쓰도록하십시오. 너의 임무는 짧은 이야기를 얻기 위해 그들 사이에 연결 단어를 삽입하는 것입니다. 우리 머리가 말도 안되는 것을 암기 할 수있는 놀라운 방법입니다. 반면에 침대 옆 탁자의 복도에는 제품 목록이 들어있는 시트가 있습니다. 이 연습을 사용하면 목록이 기억됩니다.

예를 들어 보겠습니다. 못, 일몰, 녹색, 가스 마스크... 우리는 어리석은 구를 만듭니다. (더 바보 같거나 더 재미있을수록 기억이 잘납니다.) 그래서, 우리의 말 : 손에 못을 박고 있으면, 일몰 동안 기다리는 것이 더 조용합니다. 녹색의 맹독의 향기를 흡입하기 때문에, 반드시 가스 방울로 그것을하고 싶습니다. 모든 단어를 삽입하고, 그들 중 어느 것이 임무에 있었는지 기억해보십시오. 그것을 믿지는 마라. 그러나 지금이 어리석은 구절을 잊기가 어려울 것이다.

기억력 향상을위한 운동

운동은 눈을 크게 뜨고 닫습니다. 조수가있는 경우, 종이에 사형 집행 시간을 정하도록하십시오. 각 작업은 분리되어 있으며 전체 시간을 계산합니다.

다음은 메모리를 향상시키고 원하는 것을 선택하는 일련의 연습입니다.

1. 100에서 1로 셀 수 있습니다.

2. 20 명의 여성 이름은 무엇입니까?

3. 이제 20 명

4. 20 가지 식품 (곡물, 과일, 채소, 장과...)

5. 특정 서신 20 개 (선택 사항). 오늘의 A, 내일의 B, 등등

6. 20 마리의 동물들

7. 눈을 뜨고 100에서 1로 다시 계산하십시오.

이 연습은 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 그들은 어디서나, 어디에서나 수행 할 수 있습니다 : 수송, 침대에 누워서, 줄 서서...

이 컴플렉스가 마음에 들면 적어도 시간을 수정하면 처음으로, 일일 수업을 1 주일 후에 실행하면 실행 시간이 최소한 두 번 줄어 듭니다.

결과적으로 4-5 분이 소요됩니다. 그러나 몇 년 후, 당신의 두뇌는 하루 5 분 동안 감사 할 것입니다. 오랫동안 지적 활동을하면할수록 알츠하이머 병 및 기타 기억 장애가 적게 발생합니다.

그밖에 당신의 기억을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

  1. 수면의 중요성. 당신은 많이 자고 충분한 잠을 자나요? 좋고 본격적인 꿈은 당신의 기억에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 꿈에서 하루 동안받은 모든 정보가 흡수되기 때문입니다.

과용하지 마십시오. 수면은 삶의 많은 부분 에서처럼 적당히해야합니다. 끊임없이 부어 주면 심혈관 질환과 당뇨병을 앓을 수 있습니다. 권장 요금은 8 시간입니다.

2. 읽으시겠습니까? 그렇다면 매우 좋습니다. 독서는 여가, 어휘를 다양 화하고 더 똑똑해질뿐만 아니라 기억을 향상시킵니다. 기억력 향상에 관한 전문 문헌을 읽을 수 있습니다. 한 돌로 두 마리의 새를 죽이라. 기억을 개선하고 최선을 다하는 방법을 이해한다.

3. 외국어를 배우십시오. 영어 또는 다른 언어를 배우는 꿈을 꿨습니까? 그럼 이제 시작할 시간입니다! 동시에 새로운 단어를 배우면서 기억력을 훈련 할뿐만 아니라 치매 예방에도 도움을줍니다.

4. 또한 기억의 훈련을 위해 어떤시든지 암기하는 것을 도울 것이다. 이것은 아이를 가진 사람들에게 이상적입니다 - 그들과 함께시를 배울 수 있습니다. 그러나 꼭 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들이 좋아하는 시인들이 있습니다.시를 배웁니다. 자신이 좋아하는 작품을 묻는다면, 시인의 이름을 말할 수있을뿐만 아니라 그에게 쓴시를 좋아하는 사람에게 말할 수 있습니다.

단어를 이해하지 않고 암기하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 들쭉날쭉 한 것을 잊어 버리고 암기 된 단어로는 의미가 없습니다. 기억하고 싶은 것을 이해하고 인식하십시오.

또한 연관성을 기억하는 데 도움이됩니다. 그것은 유명한 사람과의 비교 일 수도 있고, 냄새와 함께, 영화 나 노래와 함께, 문구와 함께 할 수도 있습니다. 중요하지 않습니다. 배운 것을 반복하고, 자신의 말로 다시 말해보십시오. 이것은 또한 도움이 될 것입니다.

5. 롤링 라이프 스타일의 팬이 아니라면 이것은 너무 부정적인 이벤트입니다. 앉아있는 생활 방식은 다양한 질병을 유발할뿐만 아니라 기억에 부정적인 영향을 미칩니다. 윗몸 일으키기 직업이 있더라도 이동하려고해야합니다.

산책을하기 위해 짧은 휴식을 취하거나 일을 마친 후에하십시오. 달리기 나 체육관에가는 것도 신체 활동의 좋은 예입니다. 기억뿐만 아니라 근육도 강화하십시오. 그리고 좋은 신체 조건을 가진 사람을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?

6. 건강한 생활 습관의 또 다른 요소는 적절한 영양입니다. 네, 달콤한 케이크와 튀긴 감자는 아주 맛있습니다. 그러나 그들의 풍요 로움은 당신의 몸을 전혀 돕지 않습니다. 그러한 음식에 대한 약점을 느끼는 것은 당신을 뇌로 만들지 만 완전히 그를 따르지는 않습니다.

야채와 과일, 생선과 해산물, 호두, 호박 씨앗, 계란, 콩, 곡물 빵, 오트밀, 아마 씨앗과 기름을 먹고 블루 베리 주스를 마 십니다.

마그네슘을 함유 한 식품을 섭취하십시오. 차와 커피도 기억에 좋습니다. 그냥 지나치지 말고, 특히 커피로. 심지어 약간의 초콜릿조차도 당신의 기억력에 긴장을 가할 필요가있을 때 도움이 될 것입니다. 조금만.

또한 아침 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 합리적으로 메뉴를 만들어 합리적으로 먹는 것이 좋습니다. 즉 모든 것을 충분한 양으로 섭취하는 것입니다. 그리고 어떤 경우에도 하드 다이어트에 앉아있을 수는 없으며, 그들은 단지 당신의 기억 상태를 악화시킵니다.

7. 비디오 게임 팬. 게임은 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루에 30 분 정도면 아주 오랜 시간 동안 머 무르지 않아야합니다. 더 이상 유용하지 않습니다. 모든 것이 적당히 이루어져야합니다.

뇌의 작업 개선

기억은 우리 뇌의 일에 직접 의존합니다. 스트레스, 비만, 술, 담배, 콜레스테롤 및 기타 요인들은 필연적으로 그들의 무의식적 인 숙주를 심연으로 이끈다. 그에게 새로운 "친구"- 질병을 기다리고 있습니다. 우선, 두개 내 혈액 순환에 영향을 주어 청력 손상, 시력, 운동 조정, 주의력과 기억력 약화, 팔다리 감각 감소, 지능 저하, 주로 삶의 질에 영향을 미칩니다.

일반적으로 두 반구 중 하나만 활발하게 일하는 반면, 두 번째 반구는 수동 모드로 전환합니다. 이와 관련하여, 사람은 활동적인 반구, 왼쪽 또는 오른쪽으로 수행 할 수있는 작업 유형을 개발하고 선택합니다. 예를 들어, 당신은 예술가입니다. 그것은 오른쪽 반구가 개발되었음을 의미합니다.

프로그래머라면 왼쪽. 두 반구의 개발은 어려운 작업으로 간주됩니다. 물론, 당신은 스스로 일해야하지만, 그만한 가치가 있습니다. 특정 운동을 수행 할 때, 뇌는 일방적으로는 아니지만 적극적으로 작동하기 시작합니다. 두 반구의 개발을위한 매우 간단하고 효과적인 기술이 있습니다.

기법 "거울"

대부분의 사람들은 오른손으로 글을 씁니다. 글은 양손으로 할 수 있고해야한다고 생각하는 사람은 아무도 없습니다. 편지에 손이 참여하는 것은 우리 "컴퓨터"의 적극적인 활동에 기여합니다. 양 손재 돌기는 인간의 능력의 비정상적인 표현이 아니라 뇌의 정상적이고 동 기적으로 개발 된 작업입니다.

가장 먼저해야 할 일은 어린 시절부터 쓰던 것과는 반대되는 말로 글쓰기를 배우는 것입니다. 빈 종이를 가지고 양손으로 동시에 쓰기를 시도하십시오.

처음에는 글쓰기에 익숙하지 않은 손이 글쓰기를 자동으로 "미러"하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 서면 낙서에 거울을 쓰면 그 단어를 읽을 수 있습니다. 미러 단어를 동기화해야합니다. 관습 적으로 오른쪽에서 왼쪽으로 문자를 쓰려고 노력하십시오. 한 번에 한 글자 씩 인쇄하십시오. 그런 다음 단어로 정리하십시오.

서면의 아름다움은 중요하지 않습니다. 주된 것은 쓸데없는 손을 가르쳐 쓰는 것입니다. 이것을 배우는 것이 쉽다는 것에 놀랄 것입니다. 당신의 손의 일을 담당하는 뇌의 반구는 매우 신속하고 가능한 한 빨리 최대한 작업을 강화합니다 깨워 시작합니다.

실제로 중요한 것은 일관성입니다. 하나는 던지면되고 두뇌 활동은 감소하기 시작합니다. 이 운동은 뇌의 양쪽 반구의 활발한 연구 결과로 어려운 상황에 대한 독창적이고 특별한 접근법을 개발하는 데 도움이됩니다.

기법 "수학자와 예술가"

이 방법은 그주의 여러 활동을 포함합니다. 주간은 매일 또는 매일 반구의 특징적인 활동으로 포화되도록 계획되어야합니다. 예를 들어 월요일은 클래식 음악을 그리거나 듣는 데 전념 할 것입니다.

자신에게 전혀 외적인 활동을 선택하십시오. 당신이 뽑는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그것을하는 것입니다. 나중에 평범하게 보이는 번영에서부터 패턴과 아름다운 인물을 얻게 될 것입니다.

주된 임무는 책임있는 반구를 참여시키는 것입니다. 화요일은 이미 수학 및 분석에 전념 할 것입니다. 하루 종일, 당신의 마음에 의지하고 논리적 인 관점, 오늘의 상황을 분석하십시오. 수학, 물리학 또는 화학에서 초등 문제를 푸십시오.

다음날 다시 창조성에 전념 할 것입니다. 이렇게하면 일주일에 두뇌가 일어나서 일하게됩니다. 다시, 중간에 던지지 마십시오. 인내와 뇌의 능력을 개발하기위한 확고한 결정이 트릭을 수행 할 것입니다.

연습하는 동안 더 많은 물을 마시고 신체 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 물과 이산화탄소는 정상적인 뇌 활동에 필수적입니다. 끊임없는 연습을 통해 성공을 달성하고 창의적인 사고를 개발하는 데 도움이됩니다.

뇌의 혈액 순환을 개선하는 방법

대뇌 순환을 개선하고 따라서 기억력을 강화시키는 여러 가지 간단한 방법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  1. 0.5 리터의 탱크에서 5 분 동안 끓여서 불에 탄 생강 찻 숟가락을 끓여서 꽃가루를 잔뜩 들고 산사 나무 잎을 마시고 열에서 꺼내십시오. 차를 몇 시간 동안 기다리십시오. 약 1 시간 안에 식사 전에 150 그램을 규칙적으로 섭취하십시오. 또한,이 차는 대뇌 혈류 역학을 향상시킵니다.
  2. 30 그램의 딸기 잎, 레몬 밤 및 베로니크 각각 10 그램, 호손 과일 및 화서 1 리터 당 40 그램의 끓는 물. 매일 꿀을 마시면 차처럼 마셔. 또한 메모리를 향상시킵니다.
  3. celandine 갈기 1 큰술 20 분 끓는 물 0.2 리터를 부어, 필터. 1 일 3 회 2 큰술을 섭취하십시오. 접수 기간은 3 주를 넘지 않아야합니다. 6 개월 후에 절차를 반복 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 도움이됩니다.
  4. 꿀 350 그램, 크랜베리 ​​0.5 킬로그램 (냉동 가능), 믹서기에 사비 사탕 150 그램. 식사 후 차 스푼으로 복용. 작은 용기에 냉장고에 보관하십시오.
  • 매우 강력한 도구는 혈액 순환을 개선하고 산소로 뇌를 포화시키기 때문에 체조, 수영, 사이클링 또는 호흡 운동입니다. 하나의 방향과 다른 방향으로의 헤드의 단순하고 매끄러운 원형 움직임조차도 우수한 결과를 제공합니다. 목, 얼굴, 귀, 두피의 근육을 마사지하는 것이 좋습니다. 공원에서, 저수지의 해안에서, 산에서 걷는 것은 매우 유익합니다.

모든 것을 전체에 필요한 유해한 독소, 독소의 몸을 정화받을 뇌에게 기회를주고, 혈액 뇌 순환을 유지하고 개선하기 위해 민간 요법의 무기고를 사용하여 혈관 상태를 사전에주의하십시오, 당신은 관심을 개선, 메모리를 복원 할 수 잃어버린 옛 뇌를 반환 할 수 있습니다 삶의 기쁨을 되 찾으십시오.

당신은 간질에 대한 좋아