뇌 혈액 순환 체조

머리와 뇌 혈관을위한 체조는 급성 및 만성 순환기 질환을 예방하고 뇌졸중 및 기타 뇌 혈액 공급 장애로 환자를 회복시키는 주요 방법입니다.

뇌의 혈액 순환을위한 체조는 경련성 마비 또는 마비를 예방하고, 감도를 상실하며, 시력의 정확성을 떨어 뜨리고 노년기의인지 능력을 보존합니다.

치료 체조에 대한 징후 :

• 만성 피로, 수면 부족;
• 감정적 인 불안정성, 자극, 짜증;
• 관심 집중 집중력 저하;
• 다리, 골반의 피부 및 신체의 다른 부위의 마비;
• 무관심, 동기 감소, 낮은 기분;
• 자율 신경계 장애 : 발한, 식욕 감소, 설사 또는 변비, 호흡 곤란, 심계항진, 현기증;
• 재발하는 두통.

물리 치료 또는 체조는 운동 능력의 회복 및 감수성의 회복 수단으로 최근에 뇌졸중이 있었던 환자에게 적용됩니다.

표준적이고 치료가되지 않는 체조에서는 목에 중점을두고 있습니다.이 부위에는 총 경동맥이 지나가고, 그 다음에 외 경동맥과 내 경동맥으로 나뉩니다. 첫 번째 제품은 근육, 땀샘, 피부, 무소색 헬멧 및 머리의 다른 외부 부위에 혈액을 공급합니다. 내부 경동맥은 혈액을 뇌 및 뇌막에 공급합니다. 목에 운동을하면 두뇌의 혈액 흐름과 머리의 외부 구조가 개선됩니다.

목에 대한 연습 목록 :

1. 평평하게 서서 천장을 보도록 머리를 뒤로 기울이십시오. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 다시 오른쪽으로 기울입니다.
2. 왼쪽 팔을 들고 팔꿈치, 손바닥에서 구부려서 같은 쪽의 견갑골의 위쪽 가장자리를 만지십시오. temechko에 오른손을 올려 놓고 조금 힘을 주어 머리를 오른쪽으로 움직입니다.
3. 똑바로 등받이로 의자에 앉으십시오. 왼손, 머리의 오른쪽을 넣어. 머리를 앞쪽으로 구부린 채 부분적으로 옆으로 움직여 손을 돕습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 만 동일하게 반복하십시오.
4. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 왕관에 왼손을 올리고 오른쪽으로 턱을 지탱하십시오. 두 개의 턱을 내듯이 머리를 내리십시오. 목은 똑바로 유지되어야하며 머리 뒤쪽은 위로 향해야합니다. 머리 뒤쪽에있는 목 뒤쪽의 긴장감을 느낄 수 있습니다.
5. 네 발로 나와. 오른손은 바닥에, 왼손은 오른쪽 아래에 놓아야합니다. 따라서 어깨와 왼쪽은 바닥에 있어야하며 왼손은 똑바로 있어야합니다. 이제 오른쪽 다리를 스트레칭하여 왼쪽으로 곧은 팔에 도달하도록하십시오. 모든 네발의 원래 위치로 돌아가서 반대편에서 연습을 반복하십시오.

이 연습을 수행하는 데 걸리는 시간은 30 ~ 60 초입니다. 시간이 그리 많지 않거나 시행하기에 적합한 조건이 없다면 명시적인 체조를 할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 휴식을 취할 때이를 위해 시계 방향으로 1 분 동안 시계 반대 방향으로 돌리십시오.

뇌 혈관의 호흡 체조는 뇌와 혈관을 산소로 채우는 데 필요합니다. 의사의 경험에 따르면 적절한 호흡을 방해하는 질병이 뇌의 기능을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 집중력이 낮고 졸음이 생기고 산만 함이 늘어납니다.

머리와 뇌 혈관에 대한 호흡 체조의 원리 :

• 운동은 야외에서나 통풍이 잘되는 방에서해야합니다.
• 수업을 시작하기 전에 휴대 전화에서 소리를 끄고 다른 방해물을 제거하십시오.
• 원하는 운동 만 선택하십시오. 이 운동이나 운동이 마음에 들지 않으면 운동하는 것이 바람직하지 않습니다. 심리적 인 불편 함은 운동의 효과를 감소 시키며 쾌락을 가져 오지 않습니다.

1. 워밍업하는 첫 번째 운동. 숨을 깊이 내 쉬어 1 분 동안 내뿜습니다. 흡입과 호흡은 각각 3-4 초 동안 지속되어야합니다.
2. 두 번째 운동은 숨을 멈추는 것입니다. 최대한 깊게 숨을 쉬고 스톱워치를 처음 켤 때까지 숨을 멈추십시오. 걱정하지 마십시오. 의식을 잃지 않을 것입니다. 보호 조치가 취해지고 공기를들이 마실 것입니다. 5 분 후에 운동을 반복하십시오.
3. 1 분 안에 갑자기 폐의 절반 정도가 코로 흡입되고 입으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입 - 2 분의 1 이상, 호기 - 1.5-2 초 이상.

치료 체조와 신체 운동 방법의 다른 유형, 예를 들면, 대뇌 혈관을위한 중국 체조가 있지만, 동부 기술자는 철학적 인 세계관과 천년 운동으로 지어졌으며, 현재 현대의 근거 기반 의학과는 관련이 없습니다.

운동의 복합체는 건강 및 신체 능력의 현재 상태에 따라 각 건강한 사람이나 환자에게 개별적으로 선택된다는 점을 기억해야합니다. 일련의 운동을 선택하려면 재활 의사와 상담하십시오.

뇌의 혈액 순환을 향상시키는 운동

뇌에 혈액 공급

아무도 우리의 마음이 깨끗하고 유연하며 신선하기 않기 위해서는 건강한 신경계가 필요하다는 것을 의심하지 마십시오. 인간에는 중앙과 주변 둘이 있습니다. 중추 신경계는 모든 의식적 인간 활동을 제어합니다. 주변 장치는 우리 몸과 중추 신경계를 통신하고 각각의 세포에 "명령"을 가져옵니다. 의식을 유지하기 위해서는 건강한 중추 신경계가 필요합니다. 그리고 무엇보다도 - 뇌.

뇌의 완전한 활동은 혈액 공급에 전적으로 의존합니다. 뇌에 혈액 공급을 6 분 이상 중단하면 대부분의 경우 돌이킬 수없는 손상을 입게됩니다. 따라서 뇌에 혈액 공급 장애를 예방하는 것은 인간에게는 필수적입니다.

뇌는 수십억 개의 뉴런으로 이루어져 있으며 동맥과 모세 혈관이 각각에 공급됩니다. 또한 혈관은 뉴런이 위치하는 특이한 축으로 작용합니다.

뇌의 뉴런은 혈액으로부터 끊임없이 영양을 필요로합니다. 두뇌의 일은 뉴런의 혈액에 산소의 끊임없는 전달을 요구합니다. 단 몇 분간 산소 공급을 중지하면 뉴런이 죽기 시작할 것입니다. 따라서 뉴런에 혈액의 경로에 장애물은 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 치명적인.

우리의 신체에는 뇌에 혈액 순환의 다른 방법을 찾기 위해 일부 혈관을 막을 수있는 자체 조절 메커니즘이 있습니다. 일부 동맥이 수축되어 혈액이 누출되지 않으면 다른 동맥이 확장되어 더 많은 혈액이 통과 할 수 있습니다. 그러나이 메커니즘의 가능성은 무제한이 아닙니다. 우리가 우리 몸을 돕지 않는다면, 시간이 지남에 따라 새로운 문제에 대처하는 것이 더 어려워 질 것입니다.

그러나 우리는 그를 도와 줄 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 이렇게하려면 매일 운동의 작은 집합을 수행하는 것이 바람직합니다, 그것은 일상 연습에 포함될 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 뇌 운동

우리의 현재 운동 부족, 운동 부족 및 좌식 활동으로 인해 뇌로의 혈액 공급이 저하됩니다. 우리의 머리가 오랫동안 같은 위치에 머문다면 이것은 특히 사실입니다. 동시에 어느 방향으로 기울어 지더라도 더 나쁜 것입니다.

M. Norbekov의 "바보의 경험이나 안경을 벗는 방법"의 책에서 설명 된 머리의 회전과 기울임을 포함한 운동은 뇌를 공급하는 혈관의 탄력을 증가시키고 확장을 유발합니다. 리듬 호흡과 같은 운동을 결합, 우리는 뇌에 ​​산소 공급을 증가시키고 효율성을 향상시킵니다.

자궁 경부와 ​​함께 작업하면 두개 내압을 정상화하고 기억력, 청력, 시력을 향상시키고 성능을 향상시킵니다.

전정기구가 서서히 회복되고 수면이 정상적으로되고 갑상선의 상태가 좋아지고 손 감각이 사라지고 뇌의 영양이 전반적으로 향상됩니다.

안전주의 사항 : 모든 움직임은 부드럽게 수행됩니다. 노력은 점차적으로 증가합니다. 고통을 가져 오지 마라. 목에는 기분이 좋아야 긴장감을 느끼고 서지를 피하십시오. 자 궁 경부에 문제가 있으면 운동을하기 전에 의사와상의하십시오.

운동 1.

시작 위치 : 스트레이트 바디, 가슴에 턱밑. 친 (Chin)은 흉골 아래로 미끄러 져 내려가 배꼽에 도달하려고합니다. 그럼 돌아와. 교체 긴장 및 쉬운 이완. 새로운 긴장감이있을 때마다 우리는 운동을 계속하고 약간의 노력을 기울이며 약간의 휴식을 취하려고 노력합니다. 그런 움직임을 여러 번하십시오.

주의! 이 운동을 수행하기가 매우 어렵거나 자궁 경부에 문제가 있다면이 운동을 변경하여 두경부를 앞으로 당깁니다.

운동 2.

몸은 똑 바르고, 머리는 뒤로 기울지 않고 뒤로 약간 기울어 져있어, 턱은 천장으로 향하게됩니다. Chin up. 그 다음에 우리는 잠시 운동을 멈추고 조금 긴장을 풀어 주지만 긴장을 풀지 말고 다시 턱을 위쪽으로 뻗어보십시오. 우리는 안전 기술에 대해 잊지 않고 여러 가지 움직임을합니다.

운동 3

척추는 항상 똑 바릅니다. 어깨는 운동 중에 절대 움직이지 않습니다. 우리는 머리를 오른쪽으로 기울입니다 (돌지 마십시오!) 그리고 손쉽게 어깨로 어깨를 만지려고 노력하십시오. 목표에 즉시 도달하지 못한다면 창피하지 마십시오. 과용하지 마십시오! 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다. 그런 다음 왼쪽 어깨에 절을합니다.

운동 4

정확히 서있어. 똑바로, 앞으로보세요. 고정 된 지지대와 같이 코 주위에서 우리는 머리를 오른쪽으로 돌리기 시작합니다. 턱은 오른쪽으로 약간 앞으로, 위쪽으로 이동합니다. 재미있는 것을 보거나 당신의 말에 반응 할 때 작은 강아지가 어떻게하는지 기억하십시오. 우리는 세 가지 버전으로이 운동을 수행합니다 : 머리는 똑바로 (우리는 스스로 앞에서 본다), 머리는 아래로 (우리는 바닥을 본다), 머리는 약간 뒤로 기울어 져있다 (우리는 천장을 본다). 조심해!

운동 5

원형 머리 움직임은 자궁 경부에 대한 이전의 모든 운동을 하나로 결합합니다. 머리는 목의 근육에 과도한 힘을 가하지 않고 한 방향으로 여러 번, 그리고 다른 방향으로 천천히 자유롭게 움직입니다. 극도의주의와주의를 기울이십시오. 조심해. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 다음과 같은 방법으로 운동을합니다. 귀가 오른쪽 어깨에 도달하고 턱이 아래로 향한 다음 머리가 부드럽게 왼쪽 어깨와 뒤쪽으로 굴러갑니다. 즉, 우리는 뒤쪽으로 기울이지 않고 머리가있는 불완전한 원을 만듭니다.

운동 6

똑바로 몸. 정확히 서있어. 척추와 나란히 서십시오. 천천히 우리는 오른쪽으로 한 표정을 없애고, 머리를 돌리고 그 반대쪽에서. 이것이 시작 위치입니다. 허리 뒤를 보려고 할 때마다 매번 추가 노력으로 회전 각도를 늘리십시오. 우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다! 체크 아웃! 어깨 근처 친!

한 방향으로 여러 가지 운동을 한 다음 다른 방향으로 운동합니다. 과전압은 허용되지 않습니다! 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오!

이 책은 또한 합동 체조를 제공하며,이 중 일부는 이러한 운동입니다. 이것은 척추의 상태에 긍정적 인 영향을주는 우수한 운동 시스템입니다.

뇌 순환을 효과적으로 개선하기위한 운동

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 혈관이 탄력있게되고, 관강을 확장 시키며 필수 영양소 공급을 정상화시킵니다. 매일의 활동은 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

스트레스, 정주 작업, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 건강에 해로운 음식, 이전 질병은 인간의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 치료법을 보완하는 역할을합니다.

뇌 경련 제거

크고 작은 혈관에서 좁은 루멘으로 인해 방해되는 혈류는 다음과 같은 원인이됩니다.

• 두통.
• 오심, 개그 반사.
• 이명.
• 일하는 능력이 감소했습니다.

혈관 경련은 강한 흥분, 스트레스 및 불안감을 유발합니다. 날씨와 기후의 변화, 척추 만성 질환은 인간의 상태에 영향을 미칩니다. 병리 발생의 위험을 최소화하기 위해서는 활동적인 운동, 나쁜 습관의 거부, 휴식 정권 준수, 뇌 혈관의 약물 및 체조가 도움이 될 것입니다.

이 운동을 수행하면 죽상 경화증, 협심증 및 뇌졸중 위험을 없앨 수 있습니다.

• 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
• 가슴은 가능한 한 넓어야합니다.
• 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 위장을 ​​펴고 늘려야합니다.
• 하루에 10-20 회 운동하면 혈관을 강화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우리는 모세 혈관을 훈련시킨다.

전체 인체는 모세 혈관으로 덮여 있습니다. 이 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존을 책임집니다. 영양소는 그 (것)들을 통해서 공급되고 독소는 직물에서 파생된다. 혈류가 붙어있는 용기에 의해 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다.

그들의 붕괴 제품은 천천히 몸을 독살하여 심각한 질병을 일으 킵니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관을 확실히 훈련시켜야합니다.

두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 일본어를 개발 Katsudzo Nishi :

• 가장 단순한 모세 혈관 기술과 혈류 개선은 "진동"이라고합니다. 그것은 아침에 수행됩니다. 손과 발은 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 혈관 마사지 및 몸을 정화하는 림프 재조합.
• 일본인의 또 다른 고전 운동 : "금붕어". 침대 위에 누워 있거나 딱딱한 표면에 손을 던져 머리쪽으로 발끝을 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 가능한 한 멀리 당겨 척추와 발가락을 단단히 유지해야합니다.
  시체를 당기는 동안 손을. 7 살이되면 몸이 편안해집니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이러한 운동은 긴장된 음색을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선하고 내부 기관의 기능을 향상시킵니다.

우리는 대뇌 혈관을 훈련시킨다.

대뇌 혈관을 매일 수행하는 운동, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야하며, 갑작스런 변화없이 그들을 수행해야합니다. 사람이 주의력이 있고 에너지가 넘치면 시작하는 것이 좋은 기분에 있어야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 건강 상태가 악화되거나 통증 증후군이 발생하고 체조가 중단되고 몇 분만 휴식 할 수 있습니다.

일상 훈련의 복잡한 부분에는 일반적인 운동이 포함됩니다.

간단한 체조 단지는 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

• 2-3 분 동안 서서 한 방향으로 머리를 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 손을 들고 손가락을 비틀십시오. 손을 펴지 않고 나무를 자르는 것처럼 8 번 기울여 라.
• 발 스윙. 양 손은 그들 자신 앞에 놓여있다. 교대로 손바닥을 만지려고 다리를 들어 올리십시오.
• 허리에 누워서 허리를 손으로 잡고 다리를 맞 춥니 다.
• 스탠드 "자작 나무"를 수행 할 때 대뇌 혈관의 우수한 훈련이 발생합니다. 가능한 한 오래 잡으십시오.

많은 수의 반복, 강제로 수행 한 연습은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 2 ~ 3 회 반복하는 것이 낫지 만 정 성적으로 각 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 교육은 환기가 잘되는 곳에서 실시합니다. 식사 직후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

우리는 다리의 혈관을 훈련시킨다.

운동의 복합체는 피로, 붓기, 다리의 혈액 침체를 완화시켜줍니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다.

• 바닥에 서서 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오. 왼쪽 발가락에 도달하려고 시도한 다음 오른쪽으로 시도하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 몸통을 기울이면서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 양말에 손을 댄다.

다리를 개선하는 것은 쉬운 달리기를 도울 것입니다. 당신은 전체 복부에 조깅을 시작할 수없고, 두통을 느끼고, 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 끊어지면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

우리는 목과 머리의 혈관을 훈련시킨다.

자궁 경관을 압박하면 편두통이 생기고 스핀이 튀어 오르고 혈압이 올라갑니다. 충전으로 목에있는 혈관을 강화할 수 있습니다. 특별히 효과적 인 것은 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 고안된 운동입니다 :

• 몸체가 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입하면서 숨을 멈추십시오. 몸은 가능한 한 벽에 압력을 가해 목 근육을 긴장 시키려고합니다. 그래서 몇 초 동안 기다려야합니다.
• 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 흡입 할 때, 손바닥은 머리를 쥐어 짜내서 뒤로 젖히려고합니다. 저항이있는 목은 뻣뻣해진다. 이 상태에서 5-10 초 동안 머물러 있어야합니다. 숨을 내 쉬어, 손을 떼어 라. 충분한 5-7 연습.
• 머리가 아래로 기울어 진 상태에서 옆으로 기울어 져 같은 동작이 수행됩니다.

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행하는 것이 허용된다는 것입니다. 그들은 가장 유용하고 목 근육을 강하게 만듭니다.

우리는 죽상 경화증에서 훈련한다.

이 질병에서 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 특히 도움이 될 것입니다. 권장 사항 :

균형을 훈련하는 운동 :

• 채택 된 위치에서 2-3 초 고정으로 머리를 돌립니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양쪽 팔을 늘리십시오. 브러시가 주먹에 부딪쳐 서서히 느슨해집니다. 5 번. 한 방향으로 브러시로 5 회 원을 그리며 이동합니다.
• 허리에 누워서, 흡입 할 때, 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때는 곧게 펴십시오. 5 번.
• 누워, 다리를 구부리고 똑바로. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 같은 운동을하십시오. 그런 다음 교대로 다리를 구부립니다. 2 번.

체조는 아령을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 빠른 속도를 물을 수없고 신체에 고갈을 일으킨다. 기간과 신체 활동을 원활하게 증가시켜야합니다.

우리는 심장 혈관을 훈련시킨다.

혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 좋게하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.

아침에 시작하십시오. 앙와위 자세로 손과 발을 동 기적으로 원을 그리면 몸이 일어나기 쉽습니다. 체조는 하트 비트를 듣고 만들어야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박으로 심장 근육은 산소가 부족합니다. 우리는 잠깐 쉬어야하고, 그냥 걷는 것이 필요합니다.

• 발끝에 서서 걷고, 무릎을 높이십시오.
• 자물쇠를 쥐고 머리 위로 손을 들어주세요. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 모션이 5-10 번 반복됩니다.
• 손바닥으로 어깨에 박수 친다.
• 대중적인 운동 "자전거"를 만드십시오. 다리 "페달", 블레이드가 바닥에 눌려 손으로 허리를 잡습니다.

훈련 할 때 주된 것은 양이 아니라 수행 된 운동의 체계 성과 정확성입니다. "황금률"을 엄격하게 지켜야합니다. - 처음에는 짐을 싣고, 그 후에 눕습니다. 그러면 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력있게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

고혈압 체조

고혈압으로 두뇌와 뇌의 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압 혈관벽은 이완되지 않아 혈액이 혈액을 잘 통과하지 못합니다. 체지방의 위치를 ​​악화 시키십시오. 치료를받지 않으면 정기적 인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

고혈압이 구부러지지 않고 팔을 흔들면 뇌로의 혈류가 증가합니다. 근육 긴장이 풀릴 때 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력을 증가시킵니다.

다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

• 몸 선회와 함께 걷기. 골반을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않습니다.
• 의자에 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 다리가 빠져 나간다. 천천히 무릎까지 굽히고 목을 앞으로 젖히고 목을 앞으로 젖히십시오.
• 서 있거나 앉아있을 때, 숨을들이 마시 며 양쪽으로 팔을들이 마시고 허리에 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 왼쪽으로 기울기를 가지고 운동을 반복하십시오.

대뇌 혈관을위한 춤과 요가는 치료와 예방의 이상적인 수단이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이러한 부하로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관의 색조가 증가합니다. 그들은 또한 혈관 재활에 매우 중요한 정신 - 정서적 긴장과 스트레스 상태를 완화시킵니다.

기사 작성자 : Shmelev Andrey Sergeevich

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 선택과 구현을위한 권장 사항

많은 사람들이 편두통, 생산성 저하, 졸음 및 냉담으로 고통 받고 있습니다. 매우 자주, 이러한 증상은 불규칙 순환의 징조입니다. 두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 문제를 극복하고 건강을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 많은 혈관 및 신경통의 예방에 가장 효과적입니다.

뇌를위한 운동을하는 것이 왜 중요한가?

뇌의 혈관을 강화시키는 운동은 모든 현대인에게 필수적입니다. 스트레스, 앉아있는 일, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관 등은 삶의 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

특히, 혈관 내강의 협착으로 인한 혈류 장애로 인해 두통, 메스꺼움 및 이명이 유발되어 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 현상을 피하기 위해 가능하면 스트레스와 경험을 피하기 위해 나쁜 습관을 포기하고 균형 잡힌 작업 방식, 휴식 및 영양 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 혈관계의 질병을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 특별히 뇌 순환을 개선하기 위해 고안된 운동입니다.

시행 원리 및 기법

몇 가지 움직임으로 혈류를 크게 개선하는 것은 불가능합니다. 결과를 얻으려면 전신의 가장 다양한 근육 그룹을 사용하는 통합 된 접근이 필요합니다. 무술 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장 건강에 달려 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 운동을 수행하는 기술에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

• 뇌 순환 증진 운동을 수행하여 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 시간을 들여 갑자기 아무것도하지 마십시오.

• 어떤 복잡한 기술을 선택 하든지, 호흡을 관찰하는 것은 매우 중요합니다.
• 숨을 내쉴 때 항상 활동적인 움직임을 수행하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 최대 접근법을 수행하기 위해 처음 시도하지 마십시오 : 신체는 다음 스트레스 상태에있게 될 것입니다; 근육이 강화 될 때마다 점진적으로 하중을 증가 시키며, 접근법의 수는 증가하지 않을 것입니다.
• 몸을 들어보십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 - 운동을 연기하거나 아껴서하는 것이 낫습니다. 불편 함이 증가하면 의사와상의해야합니다.

효과적인 운동 선택

뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 유능한 복합체는 특정 유형의 질병에서 치료 및 예방 효과가 있습니다.

대뇌 혈관의 아테롬성 경화증에서 모세 혈관 강화, 경련 제거, 심장 혈관계 및 체조 작업 개선을위한 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

틈새 방법 : 모세관 강화

이 간단하면서도 효과적인 기술은 일본인 Katsudzo Nishi가 개발했습니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 전체 세트를 포함하는데, 그 중 가장 인기있는 것은 "진동"과 "황금 물고기"입니다.

"황금 물고기"는 누워있는 자세 (가급적이면 단단한면)가 필요합니다. 머리 뒤로 손을 펴고 발가락을 펴십시오. 긴장을 풀고 몸 전체를 당겨 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞춰 멀리 더 멀리 내려가는 것을 상상해보십시오. 최대한 밖으로 스트레칭, 동결하고 7로 센다. 그리고 몸 전체를 편안하게하고 다른 다리의 뒤꿈치에 초점을 맞추어 운동을 반복하십시오.

혈액 순환을 개선하는 것 외에도,이 운동은 척추의 곡률을 교정하고, 근육 긴장을 완화하며, 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대뇌 혈관 운동 : 경련을 없애기 - 비디오

뇌 모세 혈관의 직접 훈련을 위해 고안된 일련의 운동을 수행 할 때는 매우 조심해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 휴식을 취하는 데 몇 분이면 충분합니다. 머리에 대한 운동은 여러 복합물로 결합되며, 가장 많이 사용되는 복식은 아래에 있습니다.

뇌 혈관에 권장되는 체조 :

1. 평평하고 견고하고, 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 그 효과를 얻기 위해서는 3 분 동안 계속 움직여야합니다.
2. 서서 손가락을 집어 머리 위로 들어 올리십시오. 장작을 자르고 상상의 도끼로 8-10 번 불기를 상상해보십시오. "도끼"의 각 스윙과 함께 시작 위치에 와서. 노력으로 운동을하지만 광신자가없는 상태에서 결합 된 손가락을 풀지 마십시오.
3. 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴십시오 (바닥과 평행하게). 발끝으로 손가락을 뻗으면서 다리를 움직입니다. 왼발과 오른발을 교대로 운동하십시오. 각 다리 당 8 번하십시오.
4. 등에 등을 대고, 등을 대고 다리를 들어 올리면 서서히 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 발이 천장으로 향하게되면, 다리를 천천히 낮추십시오. 운동을 5 번 반복하십시오 (반복 횟수를 늘릴 때마다 시도하십시오).
5. 건강과 신체 훈련이 허용 된 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제안됩니다. 등뒤로 누워서 척추의 자연스러운 처짐으로 팔꿈치를 구부린 팔로 대체하고 허리를 위로 위로 밀어 봅니다. 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람을위한 임무는 가능한 한 오랫동안이 입장을 유지하는 것입니다.

자궁 경관 시스템에 대한 운동 - 비디오

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경관의 장애를 유발하는 근육 조직의 기능 장애는 편두통, 어지럼증 및 압력 강하를 유발합니다.

이 부서의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 혈액 순환을 개선하기 위해 개발되었습니다.

1. 벽으로 곧장 돌아 오십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 몸통을 벽에 대고 목 근육을 긴장 시키려 할 때 장벽을 뒤로 밀어야한다고 상상해보십시오. 몇 초 동안 벽에 압력을 가한 다음 숨을 쉬게하고 회복하십시오.
2. 의자에 앉아 이마에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 머리를 뒤로 던져서 이마에 손을 댄다. 머리는 이것을 거부하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10으로 세웁니다. 숨을 쉬고 다시 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.
3. 이전 단락과 유추하여 "저항"연습을 수행하여 머리, 왼쪽 및 오른쪽 신전 뒤쪽에 손을 댄다.

대동맥 경화증 체조

대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 혈액 순환 개선에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 실제 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심혈관 운동이 포함됩니다. 균형 잡기 운동도 도움이 될 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 머리가 회전 할 때 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 고정하십시오. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오.
2. 경향이있는 위치 (뒤쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 뒤로 뻗는다. 손을 주먹으로 쥐고, 최대의 힘을 가하고, 몇 초 동안 자세를 고정하고, 천천히 손을 편안하게하십시오. 그런 다음, 손목을 한 방향으로 다른 방향으로 돌리십시오. 각 운동마다 5 번 반복하면 충분합니다.
3. 거짓말을하고 몸을 따라 팔을 스트레칭. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 숫자를 증가시키면서 5 번의 반복으로 시작하십시오.
4. 뱃속에 굴러 라. 다리를 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 많이 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 그 효과를 얻으려면 1 분 동안 운동을 계속 반복하면 충분합니다.

심장 혈관계 강화

아침에는 심혈 관계 강화에 도움이되는 워밍업 (warm-up)이 권장됩니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

1. 잠에서 깨어 난 후 즉시 일반 예열을하고 조심스럽게 서서 방을 걸어보십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이십시오.
2. 손가락을 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같은 것을 반복하지만, 다른 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
3. 손바닥을 어깨 너머로 십자형으로 배치하고 근육을 가볍게 두드립니다. 눈에 띄게 때리고 (혈액 순환에 매우 유용합니다) 고통을 느끼지 않으려 고 노력하십시오.
4. 혈관 운동 "자전거"의 작업을 향상시킵니다. 등에 누워서 손바닥으로 허리를 잡고 가상 자전거의 "페달을 뒤틀다". 엉덩이는 바닥에 45도 각도로 있어야합니다.

유용한 권장 사항

뇌 혈관에 대한 모든 운동의 이점을 극대화하려면 다음 사항을 권장합니다.

• 정기적으로 자기 마사지를하십시오. 목 뒤쪽의 근육을 가볍게 두드려 마사지 동작을 귀에서 척추로 옮깁니다.

• 두피를 마사지 할 수 있습니다. 손바닥으로 머리를 감싸고 손가락 끝 둘레를 그립니다. 피부를 번갈아 가며 누르십시오.
• 야외에서 운동을하거나 체조 복합물과 심혈관 운동을 병행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

• 뇌 혈관에 대한 호흡 체조는 일련의 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 뇌의 혈관을 강화시키는 중요한 샤워는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다 : 그것은 혈액 순환을 자극하고 신체의 정체 된 과정을 방지합니다.

대뇌 혈관 용 체조

혈액 순환을 개선하는 운동의 이점

대부분의 경우 혈액 순환 문제는 약물 치료로 해결됩니다. 혈관 확장과 혈액 희석을위한 준비는 매우 효과적이지만 많은 심각한 부작용과 금기 사항이 있습니다. 혈류를 정상화하기위한 운동은 완전히 안전합니다. 그들은 모든 연령대에서 수행 할 수 있으며, 예방 효과뿐만 아니라 치료 효과도 있음이 드러납니다.

• 손상된 기억 및 뇌의 다른인지 기능이 예방되고 치료됩니다.
• 향상된 운동 조정;
• 뇌졸중 및 혈전증과 같은 다양한 혈관 병리가 발생할 위험이 감소합니다.
• 시력이 회복된다;
• osteochondrosis에있는 고통을 구호하고, 척추 기동성을 증가시킨다.

정기적 인 운동의 배경에 대해 의사가 처방 한 약물의 효과 또한 증가하고 있습니다.

가급적 하루에 두 번 운동하십시오. 아침에 수행되는 복잡한 운동은 기분 전환에 도움이되고 저녁 시간은 휴식을 취하고 즐거운 밤을 보내는 데 도움이됩니다.

두뇌의 혈액 순환 개선 : 복잡한 기능 및 성능 기술

복합물에서만 머리의 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 유용한 운동 목록에는 머리의 굴곡뿐만 아니라 돌진과 웅크 리기도 포함됩니다. 혈류를 활성화하고 혈관의 내강을 증가 시키려면 심장을 더 빨리 작동시킬 필요가 있습니다.

문제의 기술적 측면에 관해서는 모든 움직임이 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 부드럽고 신중하게 수행되어야합니다. 각 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다. 훈련 과정에서 호흡은 깊고 평평해야합니다. 이것은 산소의 흐름과 리듬의 유지를 보장합니다. 운동은 숨을 내쉬고, 원래의 위치로 되돌아갑니다.

근육이 강화되면 부하가 증가해야합니다. 이는 더 많은 반복 횟수와 접근법의 수로 인해 수행됩니다. 초보자는 운동 할 때마다 한 세트 이상을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

신체의 통증이나 일반적인 상태로 인해 완전히 참여할 수없는 경우, 훈련을 최소한으로 줄여야하며, 회복 후 평상시의 리듬으로 되돌아 가야합니다.

가장 효과적인 운동

이 복합체는 모든 훈련 프로그램과 마찬가지로 의무적 인 예열로 시작됩니다. 이 경우 열을 느낄 때까지 손가락으로 목 부분을 살짝 걷고 문지르는 것이 좋습니다. 그 다음에는 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.

• 이완 된 팔을 똑바로 세우고 머리를 교대로 천천히 좌우로 기울여야합니다. 운동은 가능한 최대 진폭으로 수행되지만 통증은 없습니다. 이동성이 제한적이라면 유지하지 마십시오.
• 같은 시작 위치에서 머리가 처음에는 뒤집어 앞으로 나아갑니다. 턱이 가슴을 만질 필요가있어. 균형에 문제가 있다면 앉을 수 있습니다.
• 다시 헤드를 양방향으로 서서 번갈아 서십시오. 이상적으로는, 턱은 어깨와 나란히 위치해야하지만, 아직 풀리지 않는 경우 추가 노력이 필요하지 않습니다.
• 다음 운동은 어깨에 의해 수행됩니다. 첫째, 가능한 한 높여야하며 원래 위치로 돌아온 후에는 뒤로 당겨야합니다.
• 어깨 거들 근육을 개발하고 혈액 순환을 개선하는 것은 어깨에 또 다른 운동입니다. 이 경우 처음에는 원을 그리며 양팔을 사용하여 어깨를 감싸고 손바닥을 어깨에 대고 사이클을 반복합니다. 회전 요소는 양쪽에 이혼 한 직선 손으로 완성됩니다.
• 똑바로 서서 손을 자유롭게 아래쪽으로 떨어 뜨리면 최대 진폭으로 양방향으로 교대로 몸을 돌려야합니다. 이 경우 골반은 정지 상태를 유지해야합니다.
• 일련의 몸통 틸트를 실행하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로, 몸을 따라 팔을 들고 앞뒤로 움직입니다. 후자의 경우, 손은 벨트 위에있다.
• 똑바로 서서 손바닥을 허리에두면 여러 방향으로 골반을 회전 운동시킬 수 있습니다. 동일한 시작 위치에서 각 다리에 필요한 수의 공격을 수행하십시오.
• Squats는 또한 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 골반을 너무 깊게 낮출 필요는 없습니다. 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 바닥과 평행해야합니다. 손을 쪼그리고 앉을 때 균형을 유지하기 위해 앞으로 당길 수 있습니다.

몇 가지 스트레칭 운동은 장애에 좋습니다.

• 먼저 양말을 들고 손으로 위로 올려야합니다.
• 그런 다음 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 기울여야합니다 (손바닥이 바닥에 닿는 것이 바람직 함).
• 결국, 쪼그리고 앉아서 다리를 벌리고 발을 떼어 내고 깊은 엎드린 자세를 취할 수 있습니다.

추가 권장 사항

목 부분과 머리의 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 조작은 손의 움직임을 쓰는 것과 압축하는 것입니다.

• 어깨와 목을 주변에서 중심 (척추)까지 반죽해야합니다.
• 나는 내 손가락으로 패드를 가볍게 쥐어 짜내고 편안하게 마사지하며 내 손으로 회전 운동을한다.

이 경우 셀프 마사지는 조수의 행동만큼 효과적입니다.

클래식 헤드 마사지 (비디오)

자기 목 마사지 (비디오)

복합물의 효과는 일과 휴식의 적당한 조직, 규정 식의 유능한 준비 및 비타민 복합물을 가지고 가기에 의해 강화됩니다. 특히 산림 공원 지역에서는 장거리 산책이 유용합니다. 그들은 혈관의 색조와 템퍼링 절차를 개선합니다 (예를 들어 대조적 인 샤워). 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동과 함께이 모든 활동은 극도의 노년기에 육체 및 정신 건강의 보전에 기여합니다.

대뇌 순환 개선을위한 11 가지 효과적인 운동

좌식 생활 양식, 운동 부족, 오랜 휴식 시간 등으로 인해 뇌 순환이 악화됩니다. 특히 머리가 오랫동안 똑같은 위치에 남아 있으면 더욱 그렇습니다. 더 나쁜 것은 머리가 움직이지 않고 한쪽 방향으로 약간 기울어 져있는 경우입니다.

구부리거나 머리를 돌리는 운동은 뇌를 공급하는 혈관의 탄력을 증가시켜 확장시킵니다. 이 모든 것은 코를 통한 리드미컬 한 호흡과 함께 뇌 세포로의 산소 흐름을 증가시켜 정신 능력을 향상시킵니다.

대뇌 순환 개선

이 운동은 아침과 저녁에해야합니다.

1. 어깨에 머리를 댄다.

머리를 가능한 한 낮추고 목을 긴장시킨 다음 머리를 들어 올리고 똑같은 방식으로 오른쪽 어깨에 두십시오. 12 번 반복하십시오.

2. 위아래로 움직입니다.

가슴에 가능한 한 턱을 낮추고 목을 긴장시킨 다음 머리를 들어 올리고 최대한 멀리 뒤로 기울이십시오. 12 번 반복하십시오.

3. 왼쪽 - 오른쪽 머리

가능한 한 머리를 왼쪽으로 돌리십시오 (몸체는 똑바로 유지되어야 함). 시작 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 10 번 반복하십시오.

4. 어깨를 위아래로 움직입니다.

일어서 라, 손 내려라. 어깨를 최대한 높이십시오. 그런 다음 갑자기 풀어 놓아 자유롭게 떨어지게하십시오. 그리고 앞으로 약간 몸을 숙여 어깨와 함께 앞으로 나아 갑니 다. 8-10 회.

5. 앞뒤로 어깨

일어서 라, 손 내려라. 어깨를 최대한 높이십시오. 가능한 한 뒤로 물러서십시오. 동시에, 가능한 한 아치형으로 외출해야합니다 (공 위에 누워 있거나 다리를 만드는 것처럼). 그런 다음 동일한 이동으로 원래 랙으로 돌아갑니다. 그리고 정확히 똑같은 일을하지만, 단지 앞으로 나아가야만합니다. 이 세 번의 움직임을 8 번 반복하십시오.

6. 어깨에 의한 회전

일어서 라, 손 내려라. 어깨를 최대한 높이십시오. 이 상태에서 그들을 잡고, 가능한 한 뒤로 이동하고, 낮추고 시작 위치로 돌아가십시오, 따라서 어깨와 함께 원형 운동을 충분히 빠르게 만듭니다. 25. 다른 방향으로 다른 것을 많이하십시오.

7. 회전

일어서 라, 손 내려라. 팔이 편안하고 자유롭게 움직이는 동안 왼쪽으로 약 90도 회전하십시오. 차례는 천천히 조용히합니다. 10-15 배를하십시오.

8. 되돌아 간다.

7 번째와 동일하게 수행합니다. 어깨 방향으로 돌아 봅니다. 더 이상 90도 회전하지 않지만 180. 10-15 회 회전하십시오.

9. 뒤 트위스트 (자물쇠에 손을)

일어서 라, 손 내려라. 자물쇠에있는 두 손바닥을 짜내고 가슴을 누르십시오. 가능하면 왼쪽으로 돌아서 뒤에서 모든 것을 볼 수있게 한 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 똑같이하십시오. 그러나 다리는 움직이지 않습니다. 그리고 10-15 배.

10. 측면 슬로프

똑바로 세우고 손을 엉덩이에 댑니다. 그리고 가능한 한 낮게 케이스의 좌우를 기울이십시오. 10 ~ 15 회

뇌의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 운동

순환 장애와 미세 순환은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제입니다. 가장 흔한 원인과 위험 요소에는 운동 부족, 영양 부족, TV 나 PC 앞에서 보낸 많은 시간이 포함됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 혈액 순환은, 사람의 앉아있는 생활 양식과 관련된 첫 번째 영향 세그먼트입니다. 산소 결핍은 조직 수준뿐만 아니라 혈관에서도 신체에 영향을줍니다. 혈류가 방해 받으면 혈관의 내강을 좁히는 지방과 콜레스테롤의 침착이 증가하여 완전히 막히고 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 부적절한 대뇌 혈액 공급은 뇌졸중의 흔한 원인입니다. 예방 및 보조 치료 수단으로, 뇌와 전체 유기체의 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 사용할 수 있습니다.

기본 연습

혈관의 손상, 탄성의 상실, 동맥을 통한 혈류 정상화를 방지하기 위해 신체 활동의 증가가 권장됩니다. 다음 연습 문제를 시도하십시오.

• 스트레칭 매일 팔다리를 펴는 것은 (예를 들어, 아침 요금으로) 혈액 순환을 좋지 않게하고 혈류 문제를 예방합니다.
• 훈련 관절. 일어 서서 발가락 위로 올라 와서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 근육은 긴장되어야합니다. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 반복하십시오.
• 목의 이완. 머리를 옆으로 돌려 가슴쪽으로 기울이십시오. 편안한 목에 운동을하십시오.
• 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 지원 또는 크로스바에서 - 체력에 따라 다름)는 샤워 후에 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다.
• 손가락 올리기. 앉아서 무릎을 90 ° 구부린 후 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어 올리십시오. 손가락을 바닥에 다시 가져 오십시오. 먼저 운동을하고 다리를 번갈아 실행 한 다음 두 번에 동시에 수행하십시오.
• 팔다리의 회전. 의자에 앉아서 한 방향으로 발을 비틀고 반대 방향으로 발을 비십시오. 이 활동은 손상된 혈류를 회복시키고 관절의 이동성을 개선하기위한 것입니다.
• 훈련 손 근육 이완을 제공하고 순환 장애를 제거합니다. 손가락을 뽑은 다음 몇 초 동안 주먹으로 쥐어 짜십시오. 조인트를 풀고 약 1 분 동안 어깨에서 손을 비틀고 반대 방향으로 돌리십시오.
• 걷기 걷는 것은 손상된 혈액 순환을 회복시키는 좋은 방법입니다. 그것은 근육의 감소와 이완에 기여하고, 혈관의 혈류를 지원합니다. 적어도 이틀에 한 번씩 걷는 것이 좋습니다.
• 수영 모든 근육을 수영 할 때 혈액 순환이 자극됩니다. 이 스포츠는 모든 연령층의 여성과 남성에게 적합합니다.
• 요가 이것은 호흡을 개선하고 혈액에 산소 공급을 확보하는 것이 목적입니다. 요가는 혈액 순환에 중대한 영향을 미칩니다.
• 춤, 자전거. 사이클링과 춤은 몸 전체의 혈류를 자극합니다.

5 폴 브래그 운동

Paul Chappius Bragg (1895-1976)는 건강한 삶을 사는 최초의 추종자 중 한 사람이었습니다. 때때로 그는 굶주림에 시달리는 파업의 선구자 중 한 명이라고 불립니다. 그는 자연적이고 미가공 된 식사, 깨끗한 물 마시, 운동을 권장했습니다. 그는 호흡 운동에 큰 관심을 기울 였고, 많은 책을 썼습니다 (인터넷에서 "폴 브래그 시스템을 사용하여 120 년간 어떻게 살아야하는지"라는 번역문을 찾을 수 있습니다).

브래그는 자신의 시스템을 완벽하게하려는 많은 추종자가있었습니다. 그 중 하나는 전통 의학 인 Gennady Malakhov를 찬양하는 것으로, 종종 Paul Bragg를 건강한 라이프 스타일의 진정한 지지자의 한 예로 인용합니다.

아래에 표시된 운동 요법 (체력 - 운동 복합체)은 혈액 순환을 자극합니다. 브래그는 몸에 풍부한 산소 공급의 중요성을 강조했습니다. 동시에, 훈련은 스트레스 (육체적, 정신적)를 줄이고 스트레스를 줄입니다. 정기적 인 운동은 만성적 인 피로감, 수면 장애, 정신 건강, 신체 저항을 증가시킵니다.

혈류를 개선하고 혈관을 이완시키기 위해 다음 5 가지 운동을 권장합니다. 혈액은 우심실에서 폐로 자유롭게 흐르고, 정화되며, 산소로 포화되어 몸의 모든 부위에 전달됩니다.

먼저 10 회 반복하고 점차적으로 50에 도달합니다.

풍차

똑바로 서서 발가락과 발 뒤꿈치를 모으고, 어깨를 약간 들어 올려 가슴을 더 편하게하고, 머리를 들어 올리고, 위를 당겨 팔이 몸을 따라 가도록하십시오. 팔을 흔들면서 (앞에서 뒤로), 도달 할 수있는 최고 수준으로 속도를 높입니다. 그런 다음 반대 방향으로 원을 만듭니다.

작성자

이 활동은 혈액 순환 장애가있는 사람이나 워밍업을 원하는 사람들에게 권장됩니다. 운동은 혈관 확장에 기여하고 혈류를 개선합니다.

똑바로 세우고 팔을 벌리십시오. 왼쪽 어깨를 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 손은 번갈아 교차합니다 : 첫 번째 - 왼쪽에서 오른쪽, 그리고 나서 - 오른쪽에서 왼쪽. 수업은 격렬히 소비합니다.

발 진동

똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 바닥에서 약 25cm 위쪽에 오른 다리를 들어 올리십시오. 간단히 그리고 빨리 10-15cm 앞으로 밀어주십시오. 가능한 한 격렬하게 운동을 시도하십시오 (발 뒤꿈치에서 발끝까지). 왼발도 똑같이하십시오.

적절한 부하와 에너지로 운동하면하지의 혈액 순환이 크게 향상됩니다.

손과 손가락의 혈액 순환 개선

똑바로있어. 가슴 높이에서 앞으로 팔을 스트레칭, 긴장, 그들을 격렬하게 흔들어. 이 활동의 ​​기초는 손목의 진정한 진정입니다.

악수하고, 주먹으로 단단히 짜내십시오 (손가락을 최대한 구부린 다음 짜내십시오). 실수로 목덜미를 피하십시오.

머리의 혈류 개선

이것은 대뇌 순환 개선을위한 체조입니다. 똑바로있어. 구부리면 팔이 느슨하게 매달 리게하십시오. 머리를 옆으로 흔들어 라.

처음 며칠 동안은 최소한의 시간을 연습하고 반복 횟수를 천천히 늘리십시오. 머리가 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 어지럼증이나 의식 상실이 나타날 수 있습니다.

뇌 순환을위한 이러한 운동은 활발한 수행에도 불구하고 건강한 심장을 해치지 않습니다. 몸이 약 해지면 (예를 들어, 질병 후 재활 기간 동안) 운동을 조심스럽게하고 천천히 운동량을 늘려야합니다. 의사의 진료 가능성 및 실행의 속도는 의사와상의하는 것이 좋습니다.

대뇌 순환과 체내의 혈액 순환을 개선하기위한 체조는 매일 수행해야합니다. 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 이것은 건강을위한 시간입니다.

신체적 운동과 수중 절차를 결합하는 것이 좋습니다.

기공

이것은 기본적인 휴식 운동이며 종종 티베트 승려들에 의해 수세기 동안 사용 된 "서있는 명상"이라고 부정확하게 불린다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 척추가 똑바로 세우고, 머리가 길어지고 위쪽으로 하늘쪽으로 향하게됩니다.

휴식

얼굴 근육을 진정 시키십시오. 턱은 가슴에 낮추기 쉽고 목을 편안하게합니다. 어깨 - 몸을 따라 팔이 내려져 자유 롭습니다. 가슴을 풀고 (주의를 기울이지 마십시오), 코를 숨 쉬십시오. 척추의 아래쪽 부분을 풀어 배부와 복부를 느슨하게합니다. 배와 엉덩이가 앞으로 또는 뒤로 튀어 나오지 않습니다. 엉덩이를 조금 낮추면 무릎, 발목을 편안하게합니다.

농도

신체의 각 부분에 집중하여 점차적 인 긴장감을 느낍니다. 의식적으로 당신의 머리 꼭대기에서 발에 몸을 통해 이동, 모든 과도한 스트레스가 땅에 들어가는 느낌에 초점. 마지막으로, 배꼽 아래 약 6cm 아래에있는 복부 중앙에 한 점을 집중시킵니다. 몸이 편안 해지면 열의 감각이 서서히 퍼집니다.

중국어 번체 의학 교육

한약 운동은 혈류, 뇌척수액의 흐름, 생각하고 기억할 수있는 능력을 향상시킵니다 (뇌의 왼쪽 반구에 작용 함). 그들은 호흡을 돕고, 심장 활동에 긍정적 인 영향을 주며, 면역 체계의 균형을 유지합니다.

운동 번호 1

서거나 앉아서 수행.

• 가슴 앞에서 팔을 구부리지 마십시오. 손바닥을 늘린 손가락이 서로를 향하게되고 손이 거의 만져집니다. 손가락 사이에 약 0.5cm의 간격을 남겨 둡니다.
• 손가락에 시선을 집중 시키십시오.
• 한손에서 다른 손으로 손가락 사이를 움직이는 에너지의 흐름을 느껴보십시오.
• 불편해질 때까지 손을 앞에 댑니다.
• 낮추고 손을 펴고 3 번 반복하십시오.

이 운동은 에너지 흐름을 생성하기위한 좋은 도구입니다. 그는 손에서 손가락을 통해 가슴에서 가슴으로 들어가며, 다른 손의 손가락을 통해 몸에서 나온다. 이 에너지의 흐름은 심장 조직, 심장 주위의 혈관을 향상시킵니다.

운동 번호 2

일어서, 다리 - 어깨 너비 떨어져, 양말 안을 들여다. 손목을 胸 筋 수준에서 가슴에 올려 놓고 양손의 손가락을 연결하십시오. 진정해, 미소 지어라. 이 운동은 심장을 진정시키고, 몸을 이완시키고, 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동 번호 3

왼쪽에 누워있어.

왼손을 몸에, 손바닥을 허벅지에 두십시오 (몸은 왼손에 있습니다). 왼쪽 다리가 펴지고 오른쪽 다리가 무릎에서 약간 구부러집니다. 오른쪽 팔은 머리 앞의 양탄자에서 구부러져 있습니다.

눈을 감고 폐에서 온 공기를 천천히 내뿜으십시오. 질병, 약점, 통증이 폐에서 공기와 함께 심장을 떠난다는 느낌. 천천히 흡입하면서 에너지가 심장에 흘러 들어가 새로운 생명과 힘을 불어 넣는 것을 상상해보십시오.

건강한 에너지를 느끼고 약점과 질병에서 벗어나는 흡입과 숨을 천천히 코를 통과시킵니다. 최대 효율은 전체 농도에서만 달성됩니다. 정신이 산만 해지면 다시 시작해야합니다.

아침에 혈액 순환을 좋게하는 것이 좋습니다. 정오 또는 저녁에 - 필요에 따라. 약한 마음으로 하루에 두 번 빠른 심장 박동이나 협심증으로 하루에 한 번 수행하십시오. 심장 발작에서 회복 할 때 하루에 3 번.

결론적으로

신체 활동은 혈액 순환을 개선시키는 효과적인 방법이지만 모든 사람이 정기적으로 피트니스 센터에 갈 기회는 없습니다. 현대인들은 바쁘게 일하고 있으며, 자신의 몸을 돌볼 시간이 없습니다. 혈류에 영향을 미치는 이러한 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들은 산소로 혈액을 풍부하게하고, 심장 박동수를 조절할 것입니다.