운동 후 어지러움 : 현기증, 어떻게해야합니까?

아마도 모든 사람들은 메스꺼움, 현기증, 스포츠 후 가벼운 두통의 형태로 불쾌한 증상을 느꼈을 것입니다. 대부분의 사람들은 적당한 운동이 몸에 좋다고 생각하기 때문에이 상황은 교착 상태가됩니다. 그렇다면 왜 훈련이 아플까요?

이유

동맥 (두개 내) 압력의 극적인 저하

사람이 저혈압으로 고통받는 경우 운동을하는 것은 신체의 정상적인 반응입니다. 이 징후는 다음 징후로 확인할 수 있습니다.

• 약점, 무기력;
• 다한증;
• 산소 부족. 특히 많은 사람들이있는 방에서;
• 갑자기 침대에서 나간 후 현기증 난다.
• 눈이 어두워.

그런 상황에서해야 할 유일한 일은 육체 운동 전후의 압력을 측정하는 것입니다. 하루 종일 압력 변화를 주시하십시오. 어떻게 그리고 무엇을 치료할 지, 전문가는 개별적인 상담을 할 것입니다.

처음에는 몸이 좋지 않았다.

아침에 불쾌감, 약점, 두통을 느낀다면 운동 후에 아플 것입니다. 아마 기분이 좋지 않은 것은 수면 부족, 감기, 만성 피로 때문입니다. 이러한 메스꺼움은 1 회만 방해 할 수 있습니다. 즉, 매 운동마다 반복하지 않아야합니다.

낮은 혈당

의료기관에 연락하여 헤모글로빈 검사를 받으십시오. 빈혈이있는 상태는 아주 흔합니다. 그것을 보충하기 위해서는 의료 전문가의 지시에 따라야합니다. 몸에 철분 결핍이있을 때 사과, 석류, 쇠고기 간을 섭취하십시오.

위장에 음식물이있다.

운동 시작 2 시간 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 의심되는 육체 운동이 직전에 먹는다면 당연히 아플 것입니다. 그러나 오심의 느낌은 사람이 아주 최근에 먹었던 사실뿐만 아니라 4-5 시간 이상 식사가없는 배경 때문에 나타날 수 있습니다. 몸체는 육체적으로 육체적으로 강하에 대처할만큼 강하지 않습니다.

혈액 중의 나트륨 이온 수준의 저하

신체의 체액 균형을 조절하는 항 이뇨 호르몬 배경의 신체 활동 때문에 혈장의 수분이 신체의 다른 조직에 재분배됩니다. 이 모든 것이 차례로 나트륨 이온의 급격한 감소를 가져오고, 배경막에 메스꺼움이 나타난다.

열사병 (과열)

주요 기능은 다음과 같습니다.

• 높은 체온;
• 총 발기 부전;
• 음성 혼란;
• 개그 반사와 함께 발생하는 오심;
• 의식 상실 (매우 드문 경우);
• 저혈압.

육체 운동을 할 때 사람은 평온한 상태보다 20 배 더 많은 에너지를 방출합니다. 특정 수준에서, 활성 땀 때문에 몸이 식습니다.

위 점막으로의 혈류 감소

스포츠 때문에 간과 내장으로의 혈류가 최대 80 %까지 감소합니다. 혈액 공급이 부족할 때, 위장관의 일은 "비상"모드에서 활성화됩니다. 따라서, 소화 기관은 반드시 내용물을 제거하기 위해 노력합니다. 어떤 경우에는 심지어 설사가있을 수 있습니다. 물론 스포츠는 좋지만 웰빙을 모니터하는 것을 잊지 마십시오. 그것이 나 빠지면, 앉고, 쉬고, 깨끗한 물을 약간 마셔 라. 모든 것이 정상일 때, 계속 훈련 할 수 있습니다.

알레르겐, 독성 물질의 침투력 증가

내장과 위의 보호 기능이 약해지면 독성 성분이 들어간다. 위험한 제품은 염증, 위장관의 전신 합병증을 일으킬 수 있습니다. 이 숫자에서 구토, 자만심, 피가 흐린 설사. 이 표시를 발견하면 즉시 조치를 취하십시오. 그러한 상황에서해야 할 일을 모르는 경우 자격이 된 의료 지원을 받으십시오.

신체의 체액 부족

탈수증은 다한증과 높은 체온 때문에 주로 관찰됩니다. 심한 운동을하는 동안 체중의 평균 2-3 %가 손실됩니다. 이것은 특히 더운 날씨에 발생합니다. 탈수 증상은 5 %의 수분 손실로 시작됩니다. 갈증의 느낌은 카테콜라민의 작용으로 인해 둔 해지는 경향이 있습니다. 그들은 무거운 짐을 싣고 서 있습니다. 탈수는 소화 과정의 지연으로 이어질 수 있으므로 메스꺼움이 나타납니다.

탄수화물 결핍, 포도당

1.5-2 시간 동안 훈련하기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물 - 운동 중에 낭비되는 에너지. 처음에는 거기에 없었 으면 메스꺼움, 어지러움 및 다른 명백한 징후가 나타납니다. 당신은 단지 무엇이 사용되고 언제 사용되었는지를 추적해야합니다. 그렇다면 불쾌한 건강 상태보다 스트레스에서 더 많은 즐거움이있을 것입니다.

• 담낭 절제술;
• 갈색 세포종 (pheochromocytoma);
• 저혈당증;
• barotrauma 때 스쿠버 다이빙;
• 염좌, 근육;
• 우울증, 정서 장애;
• 항생제 치료 중단에 반대하는 금단 증상;
• 횡문근 융해증 및 기타 질병.

이러한 증상이 각 스포츠 활동 후에 격렬하게 나타나는 경우, 메스꺼움 이외에 자격있는 도움을 구하는 두통이 심하게 아플 수 있습니다. 검사가 끝나면 의사는 진찰을 받고 치료를 처방합니다. 치료는 전문가의 감독하에, 그리고 집에서 수행 될 수 있습니다.

운동 후에 아플 때 무엇을해야합니까?

이 증상을 더 이상 귀찮게하지 않으려면 다음 사항을 숙지하고 실천해야합니다.

그럼, 어떻게해야할까요?

• 운동을하기 전에 적어도 몇 시간 동안 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 몸의 체력을 높이기 위해 특별한 콤플렉스를 타면 일시적으로 포기하고 반응을 지켜보십시오.
• 물을 많이 마시지 마십시오. 그러나 탈수를 방지하는 것도 불가능합니다. 작은 한 모금으로 운동 중 적어도 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
• 메스꺼움, 현기증, 오른쪽 통증 및 다른 통증이 나타나면 즉시 활동을 중단하십시오. 이상적으로는 상황에 따라 누우거나 적어도 웅크려 야합니다. 그들이 가라 앉을 때, 운동은 허용되지만, 강도가 감소되는 조건에서. 몸이 규칙적인 운동에 익숙해지면, 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

저혈당 증상이 나타나면, 휴식을 취하고, 작은 초콜릿 바를 먹으며, 설탕이 든 차를 마셔야합니다. 그건 그렇고, 어떤 사람들에게는 고 탄수화물의 섭취가 현기증, 약점, 팔다리 떨림, 메스꺼움 및 다른 특징적인 징후의 발생에 기여할 수 있다는 것을 알아야합니다.

스포츠를 시작하기 시작한 사람은 가장 작게 시작해야합니다. 예를 들어, 아침에 충전, 조깅, 웅크 리기, 로프 위로 뛰어 넘기 등. 신체가 사용되기 시작하면 이러한 운동은 심각한 부하로 보완 될 수 있습니다. 건강 상 문제가 있으면 의사와상의해야합니다.

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왜 훈련이 어지럽고 메스 꺼운 이유입니까?

복도를 방문하는 것은 과도한 체중뿐만 아니라 우울증과 불편 함을 예방하는 탁월한 예방법입니다. 그러나 육체 노동이 수업 후에 구제를 제공하지 않는다면 어떨까요? 반대로 상태가 악화됩니다. 이 기사에서 우리는 운동이 아프다는 이유에 대해 이야기 할 것입니다. 건강 악화를 초래할 수있는 원인에 대해, 그리고 그것이 내포하고있는 것에 대해서. 그러나 우리는 서둘러 진정하겠습니다. 운동 후 아프지 않은 이유에 대한 대답은 항상 건강 문제입니다. 아마도 운동을 잘못하거나 적시에 먹지 않는 것일 수도 있습니다.

모두를위한 스포츠

적당한 운동 부하는 거의 금기 사항이 없습니다. 사람이 과도한 체중, 심혈관 시스템 또는 다른 만성 질환의 문제가있는 경우, 유일한 방법은 올바른 훈련 요법을 선택하는 것입니다. 따라서 스포츠는 모든 질병에 보편적 인 치료법입니다. 물론, 적절한 복용량과 신중한 접근, 그리고 때로는 트레이너와 만 또는 주치의의 감독하에. 그러나 수업이 끝난 후 기분이 좋지 않으면 옳은 일을하지 못하거나 부하 수준을 변경해야한다는 의미입니다. 체육관에서 훈련받은 후 아픈 이유에 대해 이야기 해 봅시다.

교육 유형

훈련은 힘과 호기심으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 종류의 운동은 호흡 유지와 관련이 있습니다. 그래서, 파워 클래스에서 가장 자주 체중 연습이 포함됩니다. 혐기성 운동의 가장 좋은 예는 역도, 보디 빌딩 또는 파워 리프팅 운동입니다. 그것은 웅크 리고, 언론을 취하고, 아령과 무게로 일할 수 있습니다. 호기성 부하의 또 다른 유형이 있습니다, 그것은 지속적인 리듬 흡입과 호흡과 관련이 있습니다. 에어로빅 운동의 예로는 조깅과 활발한 걷기, 타원체 작업, 자전거 타기, 수영입니다. 일반적으로 프로 운동 선수와 아마추어는 이러한 두 가지 유형의 부하를 번갈아 사용합니다.

운동 후 왜 두통과 메스꺼움을합니까? 사람이 건강하다면 이것이 될 수 있습니까? 각 유형의 스트레스와 그 이후의 나쁜 건강의 원인을 다루겠습니다.

힘 훈련 후 불쌍한 건강

맞습니다. 건강한 사람이라도 체육관에서 의료 업무를 마친 후 기분이 좋을 수 있습니다. 의사에게 달려가려고 서두르지 마시고, 운동 후 메스꺼움에 대한 모든 가능한 원인을 분석하십시오.

불쾌한 감정의 가장 흔한 원인은 과부하입니다. 가장 자주 이것은 더 강한 섹스의 대표자, 즉 남성에게 영향을줍니다.

홀에서 그것을 과용하지 마십시오!

크기가 커지고 강해지려는 바람에 사람들은 수업 시간에 점점 더 많은 짐을 들어 올립니다. 이것은 근육 조직의 미세 균열뿐만 아니라 근육 질량의 증가로 이어지며 비 호르몬 코티솔 생산에도 기여합니다. 그렇지 않으면,이 호르몬은 스트레스 호르몬이라고 불리우며, 그 초과분은 약의 관점에서 건강이 좋더라도 몸이 불편할 것입니다. 힘줄 훈련의 결과에 대해서 "more"는 "better"를 의미하지 않기 때문에 전 세계의 코치들은 그것을 과장하지 말 것을 권장합니다.

전문 보디 빌라조차도 체중이 적거나 시간이 오래 걸리지 만 측정 및 훈련을 잘 알고 있습니다. 당신의 몸을 희생하지 말고 아름다움의 포위에 그것을 두지 마십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 이상하지 마십시오. 한 번의 운동으로 유산소 운동을 할 수 있습니다.

강도 훈련 전 적절한 영양

운동을 자주하기 전에 훈련을하기 전에 먹는 것이 매우 불편하다는 것을 알고 있습니다. 배가 뜨거워지면 운동이 힘들어지기 때문에 많은 관광객들이 피트니스 클럽을 방문하기 전에 4-5 시간을 먹지 않으려 고합니다. 때때로 운동 선수는 자신이 통제 할 수없는 이유로 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 일을 마친 직후 체육관에 가야하는 경우.

결국, 강한 부하 후에 건강한 사람은 현기증과 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 요점은 음식이 제공하는 에너지가 부족하다는 것입니다. 따라서, 운동 후 아프 기, 두통의 문제에 대한 대답은 "영양 부족"입니다.

이 문제에 대한 해결책은 단백질 쉐이크와 같은 액체 음식의 사용이 될 것입니다. 단백질은 완전하고 빠른 소화성 단백질입니다. 고기 나 다른 단단한 음식으로 보통의 죽을 먹고 싶지 않다면, 수업 시작 1 시간 전에 설명 된 칵테일로 식사를 대체하십시오. 우유와 단백질에 채찍 바나나를 첨가 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 근육에 영양을 공급하고, 운동 후에 잘 느끼는지 확인합니다.

잘못된 운동 기술

덤벨이나 목을 다루는 기술을 능숙하게 습득 할 수는 있지만 잘못 숨을 쉴 때는 운동 후 편두통이나 메스꺼움을 호소하십시오. 혐기성 운동은 다리와 등의 올바른 설정뿐만 아니라 리드미컬 한 흡입과 호흡을 필요로합니다.

많은 프로 운동 선수들과 일반 체육관 방문객들은 단순히 숨을 쉬는 법을 모르기 때문에 죄를 짓습니다. 결과적으로, 전체 강도 운동은 한숨에 수행됩니다. 왜, 운동 후, 아프고 어지러운? 운동하는 동안 호흡 기술을 검토하십시오. 당신의 등을 "자물쇠에"두는 것뿐만 아니라 양말 한 줄로 무릎을 꿇지 말고 리드미컬하게 들락날락하는 것에 대해서도 생각하십시오. 첫째로, 당신은 세션 중에 힘을 얻게 될 것이며, 둘째, 운동이 끝난 후에 당신은 격렬히 느낄 것입니다.

에어로빅 운동에 참석 한 후 왜 두통이 발생합니까?

우리는 전력 부하 중 두통과 메스꺼움을 유발할 수있는 이유를 다루었습니다. 그러나 디딜 방아 운동을 위해 체육관에 가면 어떨까요? 어떻게 수업 후 불쾌감을 설명 할 수 있습니까?

우선, 어떤 약을 복용하고 있는지 분석하십시오. 일부 약은 스트레스로 인해 확장되거나 수축 된 혈관 때문에 편두통을 일으킬 수 있습니다. 약물을 사용하지 않으면 두통의 또 다른 이유가있을 수 있습니다. 심장이 가속 모드에서 작동한다는 사실로부터, 그것은 휴식시보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 능가합니다. 이 때문에 혈관이 팽창합니다. 그러나 당신은 훈련을 끝내었고, 당신의 심장은 정상적인 리듬으로 치기 시작했고 혈관은 크기가 줄어들지 않았습니다. 현기증이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

불편을 없애는 방법?

홀에서 메스꺼움이나 두통을 제거하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 머리가 심장의 위치 위의 위치에 있도록 누우십시오. 이것은 혈관의 좁아짐에 기여할 것이며, 불쾌한 감정은 매우 빨리 지나갈 것입니다.
• 규범을 회복하는 두 번째 방법은 신속하게 동화 된 간식이 될 것입니다. 훌륭한 옵션은 사과 또는 바나나입니다. 이러한 고 탄수화물 식품은 감소 된 글리코겐 저장을 보충 할 것이며, 불편 함은 반드시 지나쳐야합니다.

왜 아프면 훈련을 받았을까요? 또 다른 이유는 신체에 칼륨과 마그네슘의 결핍이있을 수 있습니다. 2 ~ 3 개월 동안 잘 혼합 된 비타민을 마셔야합니다.

그러나 메스꺼움과 편두통이 운동 후에 익숙하고 규칙적인 것으로 될지 걱정할 필요가 있습니다. 이 경우, 운동 후 아프는 이유에 대한 대답은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 위험이 있습니다.

어지럼증은 언제든지 걸릴 수 있으며 이로 인해 문제가 발생하고 여러 가지 문제가 발생합니다. 질병을 없애기 위해서는 즉시 주요 원인을 파악하고 필요한 경우 효과적인 치료를 시작해야합니다. 신체 활동 중 공간적 지향성의 상실은 주변 물체의 인식에 의해 방해 받는다.

체육관이나 집에서의 훈련은 강건 함, 건강 상태, 체력 증가 등에 탁월한 선택입니다. 그러나 몸을 해치지 않고 과로하지 않기 위해 올바르게 운동 세트를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

운동을하는 동안 갑자기 두통, 어지러움 등의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 때로는 아프고, 거칠어지며, 전반적인 상태가 악화됩니다. 이 현상은 경험 많은 운동 선수가 열심히 훈련을 시작하여 많은 수의 근육을 연결하는 전형적인 현상입니다. 그러나 스포츠 초보자에게는 이러한 증상이 심각한 우려와 공포감을 유발합니다.

5 가지 주요 이유

1. 방안에 산소 부족과 과열.

훈련에서 원하는 결과를 얻으려면 신체에 산소가 필요합니다. 입원이 불충분하기 때문에, 어지럼증을 느끼기 시작합니다. 강렬한 하중으로 인해 땀이 증가하지만 훈련을위한 촘촘한 옷감이 종종 자연 냉각 메커니즘을 위반합니다. 이로 인해 현기증, 메스꺼움, 구토, 발열, 의식 상실이 특징 인 열사병이 발생합니다.

1. 부적절한 영양.

음식으로 인체는 엄청난 양의 영양소와 비타민을 섭취합니다. 따라서 운동 중 열악한 음식을 먹으면 어지럽고 구역질이 나고 구토를 느낍니다.

이것은 운동 중 내부 에너지 보유량의 고갈로 인한 것입니다. 그러나 운동 직전에 과식해도 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 신체는 근육에 산소를 공급하는 것이 아니라 음식을 소화시키는 "힘"을 보냅니다.

1. 시체의 탈수.

스포츠에 종사하거나 심한 운동을하는 사람은 땀을 통해 엄청난 양의 수분을 잃습니다. 결과적으로 메스꺼움, 머리의 흐림은 위를 비우는 자연적인 과정을 느리게 만듭니다.

1. 날카로운 아드레날린 러시.

수업의 긍정적이고 부정적인 결과는 사람의 분위기에 영향을 미칩니다. 과도한 감정의 표현은 혈관 운동을 일으키는 혈액 내 아드레날린의 양을 증가시킵니다. 이것이 어지러움과 고통의 원인입니다.

1. 의약품.

일부 의약품 그룹은 스포츠를하기로 결정한 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 강력한 항생제, 압력 정상화를위한 약물, 진정제가 포함됩니다.

왜 Bosko는 교실에서 회전 할 수 있습니까? 원인은 신체의 병리 현상 일 수 있으며 강도는 신체적 인 힘으로 증가합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 저혈압 또는 고혈압;
• 낮은 혈당;
• 저 나트륨 혈증 또는 혈액 내 나트륨 농도가 불충분합니다.

응급 처치, 훈련이 나 빠지면

운동 중이거나 운동 후에 구역질 나거나 현기증이 나면 운동을 계속할 수 없습니다. 왜냐하면 그 사람은 균형을 잃기 때문입니다. 장소를 찾아 즉시 앉아서 복구해야합니다.

수평 자세를 취할 수 있다면 어깨와 머리가 같은 수준인지 확인해야 뇌가 혈액으로 풍부 해집니다. 갑작스러운 운동은 금기 사항이므로 눈을 감고 진정시키는 것이 좋습니다.

일회성 현기증은 걱정거리가 아니지만 반복되는 경우에는 원인을 파악하고 치료를 더 빨리 시작하기 위해 신경 학자에게 연락하는 것이 좋습니다.

스포츠 경기에서 머리를 지킬 수있는 5 가지 요령

1. 음식 섭취와 운동 사이에 최소 1.5-2 시간이 있어야합니다.
2. 대부분 액체와 탄수화물 식품을 선택하십시오.
3. 수업 전에 많은 양의 물을 마시지 마십시오 (탄산 음료 제외).
4. 강렬한 운동을 할 때는 물을 조금 마시면서 (0.5 리터 이상) 마시고 1 시간 이내에 또 다른 0.5 리터를 마 십니다.
5. 현기증과 메스꺼움의 첫 징후가 시작되면 신선한 공기 속에서 잠시 쉬어야합니다.

스포츠 태도와 일은 몸에 유익합니다. 그러나 신체적 능력, 기존의 만성 질환, 개인의 특성에 따라 하중을 선택해야합니다. 하중의 강도가 점차적으로 증가해야 신체가 발생하는 변화에 적응할 수 있습니다.

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운동 후 왜 아플까?

운동 후 메스꺼움은 일반적인 문제입니다. 그것은 항상 부하의 성격이나 질병과 관련이있는 것은 아닙니다. 식이 요법, 회복 부족 또는 신체의 개인적인 특성에 대한 작은 위반은 공격을 유발할 수 있습니다. 그러나 때때로 "진흙 투성이"상태는 건강 문제의 징조입니다. 메스꺼움을 제거하면 그 원인에 대한 지식을 얻는데 도움이됩니다.

운동 후 메스꺼움의 주요 원인

압력 강하

Hypotensics는 운동 후에 부서지는 느낌을 안다. 증상은 빠르게 발생합니다.

• 땀 나는 증가;
• 현기증이 들기 시작합니다.
• 숨이 없다.
• 변화하는 시각적 인식은 눈을 어둡게 할 수 있습니다.

의사는 훈련 당일 압력을 모니터링하고 문제가 있으면 운동을 연기하도록 권장합니다. 우리는 치료 계획, 영양 및 치료사와 스포츠 의사의 마약 준비에 대한 구체적인 권고를 얻을 필요가 있습니다.

불쾌감

여성들은 생리주기의 마지막 3 분의 1에서 그것을 경험합니다. 그리고 그것은 완전히 자연 스럽습니다. 오심은 자궁 확대에 대한 반응 일 수 있습니다. 일반적인 unwellness는 잠의 부족, 시작되는 감기 또는 두통에 기인한다. 이 경우 아마추어 교육은 건너 뛰는 것이 좋으며 전문가는 합리적인 한도 내에서 부하를 줄여야합니다.

낮은 혈당

설탕 방울 - 저탄 수화물 식단에서 체중 감량 문제. 그들은 열심히 운동하는 동안 몸을 지탱하기 위해 BCA를 가져 가야합니다. 체중 감량을 추구하는 모든 사람들은 균형 잡힌 식사를하고 운동하기 전에 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 가능성이 없다면 세션 시작 30 분 전에 과일을 마실 수 있지만 주스를 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 급격히 올리며, 신속하게 "감소시킵니다".

철분 결핍 (빈혈)

지속적 메스꺼움과 가벼운 두통의 느낌은 빈혈의 증상 일 수 있습니다. 운동 불쾌감이 악화 된 후. 문제가 반복적 인 경우 생화학 적 혈액 검사를 통과해야하며 의사의 권고를 따르십시오. 철분은 일반적으로 캡슐로 처방됩니다. 이 상태는 신체 훈련을 완화하기위한 금기 사항이 아닙니다.

위장에 무거운 음식

무거운 음식은 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 음식은 소화 할 시간이없고, 위장에 있으며, 완전한 힘을 합하는 것을 방해합니다. 조밀 한 식사를 가진 효소를 가지고 가거나 음식 섭취가 운동의 바로 전에 나타나지 않는다 그래야 당신의 규정 식을 계획하는 경우에 구역질은 피할 수있다. 문제가 반복되고 건강한 음식이 너무 무거워 보입니까? 그것은 위장 학자에 의해 검사하는 것이 좋습니다. 중증도의 원인은 과식 일뿐만 아니라 교정해야하는 특정 효소의 부족 일 수 있습니다.

나트륨 부족

나트륨은 물과 소금의 균형을 유지하는 미량 원소입니다. 그의 이온은 충분하지 않고, 사람은 아플 수 있습니다. 몸은 미네랄 워터를 마시거나 짠 음식을 먹는 것이 좋을 것이라고 "암시"합니다. 나트륨은 활동적인 운동으로 땀으로 배설됩니다. 이것은 자연스러운 과정입니다.

나트륨은 추가로, 정제로, 그리고 규칙적인 표 요오드화 된 소금의 형태로 섭취 할 수 있습니다. 의학적 필요없이 무염 식단을 먹지 마라. 메스꺼움은 없을 것이다.

열사병

과열은 환기가 잘되지 않는 복도에있는 학생들에게 열 반응을 일으키며 열 생성을 일으키고 운동복을 착용하여 체중을 줄이려고하는 빈번한 반응입니다. 열사병으로 메스꺼움은 구토를 동반하고, 사람은 매우 나쁘고, 정신이 혼란스럽고, 언어가 일관성이 없으며, 그는 "꺼져"있습니다. 이 경우 구토에 질식이 생기지 않도록 옷을 갈아 입히고 공기 흐름을 제공하고 구급차를 부르도록 환자를 묶어야합니다.

위 점막으로의 혈류 감소

이것은 보안 담당관들 사이에 공통적 인 문제입니다. 너무 꽉 끼는 역도 벨트를 사용하는 경우 접근 후 벨트를 열지 마십시오. 그러면 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다. 그리고 배가 일정량의 음식을 먹으면 몸은 자연스럽게 불필요한 음식을 제거하려고합니다. 그래서 휘트니스 벨트를 단단히 착용하는 것을 권장하지 않으며 벨트에 긴장을 가하는 운동도 권장하지 않습니다.

순환기 장애는 코르셋을 좋아하는 사람들 사이에서 체중 감소와 허리 둘레 감소에 자주 발생합니다. 아마도 이러한 장비와 작업 obliques하지만 메스의 사용에서 메스꺼움은 거의 불가피합니다. 단순히 운동을 올바르게하는 법을 배우기위한 건강. 벨트 선택에 시간을 낭비하지 마십시오.

중독 또는 알레르기 반응

디딜 방아에있는 아름다운 이웃의 정신에서부터 파렴치한 제조 업체의 물병을 ​​풀어주는 페놀 화합물에 이르기까지 알레르기 항원이 될 수 있습니다. 구토, 의식 상실 및 부종으로 인한 현기증과 메스꺼움은 환자를 즉시 ​​치료해야하는 심각한 증상입니다. 알레르기 환자는 그들과 함께 분무기를 들고 가능한 건강 문제에 대해 홀의 직원에게 경고해야합니다.

탈수

수분 결핍은 경련과 "제한적인"메스꺼움을 동반 할 수 있습니다. 운동 선수가 구토 전염병에 걸릴 때 알코올 중독과 함께 탈수되면 입안에 금속성 맛이 있습니다. 탈수증이 부적절하게 구성된 체중 감량 다이어트 (더운 계절의 탈염 식품)로 인해 발생하는 경우 즉시 "rehydron"또는 "gatoreid"와 같은 전해질을 제공해야합니다. 중독의 경우 의사에게 전화해야합니다. 근육 경련이 시작되면 최소한의 운동 만 중지되고 운동 선수는 의사에게 보입니다.

탄수화물 결핍, 포도당

일반적으로 혈액에 포도당이 있어야합니다. 저혈당은 저탄 수화물 식습관으로 저혈당을 박해합니다. 그러한식이 요법은 비 전문 운동 선수의 건강에 위험 할 수있는 것이 거의 없으며, 이는 또한 훈련 중 메스꺼움의 출현에 기여합니다. 여기에 최고의 조언은 다이어트가 쉽게 칼로리 적자를 생성하고 체중 감량을 허용하지만 모든 운동이 메스꺼움으로 고통받지 않도록 다이어트를 조정하는 것입니다.

운동 중 및 운동 후에 구토를하거나 담낭을 제거한 환자 또는 췌장염을 앓은 환자를 치료할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 근본적인 질병에 대한 의사를 볼 필요가 있습니다.

중요 : 고강도 운동을하는 동안 메스꺼움이 나타나면 과잉 훈련과 과로를 배경으로 즉시 도움을 요청해야합니다. 이러한 과부하가 횡문근 융해증, 즉 이화 작용이 신체를 문자 그대로 파괴하는 질병 및 배설 시스템을 유발할 수 있다는 것이 알려져있다.

운동 후에 아플 때 무엇을해야합니까?

메스꺼움을 막기 위해 물이나 차를 마시거나, 달콤한 것을 먹거나, 스포츠 영양 알콜을 사용하여 포도당을 섭취 할 수 있습니다. 도움이되지만, 메스꺼움이 저혈당으로 인한 경우에만 가능합니다.

사람이 아프지 만 자신의 병에 대해 아직 알지 못하면 초콜릿이 증상의 징후를 멈추지 않습니다. 민간 요법이 효과가 없을 때 의료 도움을 받아야하기 때문입니다.

운동 후 메스꺼움 예방은 다음과 같은 조치가 될 수 있습니다 :

• 일반적으로 조직 된 음식. 3-4 시간 후에 분수 식사를하고, 운동 전 수 많은 복잡한 탄수화물을 섭취합니다. 수업 시작 전 마지막 식사는 약 2 시간입니다.
• 합리적인 보충제 사용. 체중 감량을위한 엄격한식이 요법으로 운동 중에 아미노산 복합체를 섭취하면 영양염과 근육의 대사가 너무 빨리 손실되는 것을 막을 수 있습니다.
• 물 균형 준수. 체중 1kg 당 적어도 30-40ml의 물을 마셔야합니다. 더운 날씨에 더 많이 마셔야합니다. 수업 시간이 길거나 높은 경우, 등식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
• 혈액 성분의 조절 및 비타민, 미네랄, 미량 원소 및 기타 스포츠 영양 제품의 적절한 선택.

운동 후 메스꺼움은 일반적인 문제입니다. 그 발생의 원인을 이해하고, 그 불만을 무시하지 않도록 노력하십시오. 건강을 유지하고 불편 함, 통증 및 불편 함을 느끼지 않고 목표를 달성하기 위해서는 체력을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다.

운동 중 또는 운동 후 메스꺼움

때로는 힘이나 심장 운동에도 메스꺼움이나 현기증 같은 모든 것이 즐겁지 않을 수 있습니다.

가장 이상한 것은 많은 경험 많은 사람들이 훈련 후에도 기분 나쁘게하기 위해 노력한다는 것입니다. "아, 나는 쪼그리고 앉은 후에 아파요. 나는 괴물입니다." "훈련이 끝나면 손이 흔들리고 있습니다." "모든 것이 눈에서 수영하고 있습니다. 나는 훌륭한 일을했다. "

"어떤 댓가를 치르더라도 스스로를 극복하라"는 원칙은 피트니스 클럽의 한 신참자가 아닌 잔인한 농담이었습니다. 물론 모든 사람들은 가능한 한 빨리 체중 감량을 원하며 많은 사람들은 더 자주 훈련하고 더 적게 먹으면 전례가없는 성공을 거둘 것이라고 생각합니다. 빨리 지방이 간다. "

보디 빌딩 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger), 래리 스콧 (Larry Scott), 톰 플랫 (Tom Platz) 보디 빌딩의 황금 시대 동안, 극단적 인 스쿼트 접근 후에 구토하지 않았다면 훈련은 실패한 것으로 간주되었습니다. 음, 복도에서 그들과 함께 일하는 것이 즐겁고 향기가..

가장 흥미로운 점은 홀의 과도한 고문이 결과를 가져 오지 못할 수도 있다는 것입니다. 물리적 비용 (즉, 근력)의 수준은 에너지의 지출과 동일하지 않습니다. 이것은 당신이 체육관에서 "메스꺼움에 너 자신을 죽일"수 있고, 당신의 복근을 진동시키고, 많은 공격을 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 체중을 줄이거 나 근육을 성장시키지 않을 것입니다.

그래서, 왜 체육관에서 아프다고 느끼고 어떻게 대처할 수 있는지 알아 봅시다!

운동 후 또는 운동 중 메스꺼움의 원인 :

1) 소화가 안되는 음식이나 위에있는 많은 양의 액체

훈련하기 전에 아주 단단한 간식을 먹었다면 조심하십시오. 마지막 식사 후 음식 소화가 완료되지 않았습니다! 당신이 덤벨로 재미있는 염소를 웅크 리고 / 당기고 / 타고 있다고 상상해보십시오. 열심히 일하는 위장이이 순간 음식을 단속하려고합니다! 물론, 아프거나, 가슴 앓이를하거나, 트림을하거나, 눈을 감쌀 수도 있습니다.

식사 후에는 종종 낮잠을 자고 싶습니다. 대부분의 경우, 식사 후 발생하는 졸음은 신경계의 결과입니다. 우리는 그 식물 부분에 대해서 이야기하고 있습니다. 그것은 전체 유기체의 일을 현저하게 규제하는 부분입니다. 그것은 두 가지 구성 요소, 즉 신경계의 교감 신경계와 부교감 신경계의 기능이 반대되는 여러 가지 요소로 구성됩니다. 교감 신경은 근육을 활성화하고 반응을 향상시킵니다. 모든 영광을 통해 시작시 주자 또는 갑자기 무언가에 겁을 먹고 스트레스를 경험하는 사람에게서 그 작업을 볼 수 있습니다. 반대로 부교감 신경계는 근육을 이완시키고 심장 박동을 늦추므로 결과적으로 사람은 진정됩니다.

따라서 사람을 먹은 후에는 부교감 신경계의 영향이 반사적으로 보입니다. 이것은 영향을 받으면서 근육으로의 혈액 공급이 다소 감소하지만, 섭취 한 음식은 반드시 흡수되어야하기 때문에 혈액이 소화관으로 흘러 들어갑니다.이 때문에 관련 기관은 더 많은 혈액을 받아야합니다. 다시 말해서, 우리 몸은 긴장 상태에서 동시에있을 수없고 보통 음식을 소화 할 수 없으므로 그는 한 가지를 선택해야합니다. 그래서 시체를 먹은 직후 부교감 신경계의 영향을 강하게받습니다. 음식을 소화 할 수 있습니다. 그리고 스트레스로부터 당신을 보호하기 위해 (결국 소화에 기여하지 않는 교감 신경계를 활성화시켜야합니다.) 뇌는 당신에게 낮잠을자는 욕구와 함께 편안함과 평화의 느낌을줍니다. 이것은 밀집 후에 특히 두드러집니다. 식사 후 졸음은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 혈중 포도당의 역할과 orexin 신경 호르몬의 관련 생산을 밝히는 새로운 연구가 있습니다. 어떤 역할은 대도시의 많은 주민들이 만나는 만성적 인 수면 부족에도 영향을받습니다. 이러한 상황에서 몸은 최대한의 수면을 취하려고하며, 사람이 식사를하고 편안하게 쉬는 시간은이를 위해 아주 좋습니다.

거의 상복부에 몸을 훈련시키는 것을 상상해보십시오. 그런데, 혈액 공급이 충분하지 않은 상태에서 위장관의 기능이 방해 받고 몸은 어떤 방식 으로든 위의 내용물을 제거하려고 시도합니다. 우리는 설사에 이르기까지 모든 것을 강조합니다.

우리의 충고 : 운동하기 1.5-2 시간 전에 먹는다. (단백질 쉐이크에도 적용된다.) 그리고 화장실에 가고 싶다면 잘 가라.

2) 탈수 (탈수)

탈수는 종종 체온의 상승과 과도한 발한 때문에 일어납니다. 피부로가는 혈류가 증가하여 열 제거를 촉진시킵니다. 평균적으로 고강도 운동을하는 동안 체온의 2 ~ 3 %가 손실됩니다. 특히 주위 온도가 상당히 높은 경우 특히 그렇습니다. 탈수로 인해 위가 비워지기가 지연되어 운동 중에 구역질을 유발할 수 있습니다.

간단히 말해서, 방에서 매우 뜨겁고 뜨겁다면, 집중적으로 약혼을하면 적극적으로 땀을 흘릴 수 있습니다.

우리의 조언 : 물을 마셔 라! 한 번에 한 병을 마시고, 한 모금 또는 두 가지를 마시고, 숨을들이 마시고, 두 번 내뱉고 훈련을 계속할 필요가 없습니다.

3) 과열 (열사병)

신체 훈련 중 열 에너지는 휴식시보다 15-20 배 더 많이 방출되며 5 분마다 체온을 1 ° C 올릴 수 있습니다. 따라서 땀을 흘리면 땀이 증발하여 몸이 탈수되고 이로 인해 온도가 상승합니다 (덥고 건조한 상태에서 증발은 소산 된 열 에너지의 98 %까지 증가 할 수 있음). 악순환. 열사병의 주요 증상은 완전한 쇠약, 혼란, 메스꺼움 및 구토, 의식 상실, 저혈압 및 체온 상승 40.5 ° C입니다.

우리의 조언 : 복도에서 창문을 여는 것을 주저하지 말고 에어컨을 강화할 것을 요구하십시오. 이것은 고객으로서 귀하의 권리입니다! 수업을 쉬고 차가운 물로 씻고, 액체를 마시고 숨을 쉬십시오.

4) 다리 훈련과 메스꺼움

다리 훈련 중에 상당량의 혈액이 신체 하부로 몰려 들고 혈관이 팽창하여 뇌에서 혈액이 나오고 혈압이 감소합니다. 동시에 경동맥에 압력이 가해지며 신호를 분석하는 뇌는 조직과 기관에 산소를 끊임없이 공급하기 위해 심장 박동을 유발하는 압박에 대한 정보를받습니다. 심장 박동수를 낮추면 압력을 줄이는 데 도움이되며, 운동이 끝나면 혈액이 몸 전체에 빠르게 전달되어 소장 심장에 과부하가 걸립니다. 압력은 급격하게 떨어지고, 낮은 압력은 눈, 졸도, 메스꺼움 및 다른 기쁨을 어둡게합니다.

즉, 하체에만 운동하는 동안 근육은 많은 양의 혈액을 필요로합니다. 따라서 운동을 마친 후에는 신체가 모세 혈관을 좁히고 하부에서 상부 (그리고 위장관을 포함하여)에서 혈액의 급격한 유출이 나타나고 빈맥이 나타나지만 압력이 낮아집니다. 음, 메스꺼움, 과도한 발한, 현기증, 빠른 심장 박동, 불편 함, 이명 - 저혈압의 즉각적인 징후.

5) 저혈당증

육체적 인 노력의 때에, 몸의 설탕의 소비는 현저하게 증가한다. 부족한 양의 탄수화물은 근육 소모, 경련, 오한 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한, 피부의 고름, 빈맥, 고혈압이 있습니다.

그러나 공포에 돌진하지 말라 : 거짓 저혈당과 같은 것이있다! 저혈당과 비슷한 상태가 운동의 한가운데서 당신을 붙 잡았다면, 우리는 "거짓"저혈당에 대해 이야기하고있는 것 같습니다. 구제 방법은 간단합니다. 달콤하고 맛있는 것. 당신이 허약하다가 거짓말을하지 않는다면, 긴급히 휘트니스 바에 끌어 와서 거기에 아주 달콤한 차 한 잔 마시십시오.

다리가 왜 기분이 좋았 니? 모든 신체 운동은 에너지 소비가 필요하지만 근력 운동을위한 "연료"는 설탕 - 포도당입니다. 혈류량은 상대적으로 작으며 5-7 분의 집중 강도 훈련 만 지속됩니다. 한편, 많은 양의 포도당이 간과 근육에 저장됩니다. 췌장은 호르몬 인 글루카곤을 분비하고 저장된 혈당을 혈류로 "방출"시킵니다. 결과적으로 더 많이 훈련 할 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 탄수화물이 적은 기아 사료를 섭취했다면 글리코겐 저장량은 매우 적습니다. 결과적으로, 포도당을 빨리 "소비"하게되고 결과적으로 혈당이 부족하여 저혈당이 발생하게됩니다.

그런 문제를 피하기 위해 식단에주의를 기울이십시오. 귀하의 일일 식단에는 충분한 단백질과 탄수화물이 포함되어야합니다.

메스꺼움은 횡문근 융해증의 증상 일 수도 있습니다. 근육 파괴 또는 허혈성 질환으로, 산소가 공급되지 않는 심근에 혈액이 부족한 상태로 표현됩니다.

주된 결론은 동일합니다. 병 들었을 때 - 이것은 나쁘다. 그렇게해서는 안됩니다! 운동 중에 경험하는 과도한 하중을 토하도록 충동을 보인 신체.

체육관에서 메스꺼움과 어지럼증을 없애려면 어떻게해야합니까?

• 훈련 전에 많이 먹지 마라. 부하가 걸리기 전에 최소한 1 시간에서 2 시간 전에 식사를 끝내는 것이 바람직합니다.
• 사전 훈련 콤플렉스를 식단에서 제외합니다.
• 뱃속에 물 호수를 만들지 말고 몸의 탈수를 허용하지 마십시오. 운동을하는 동안 마실 필요가 있습니다 - 반 리터 이상 권장합니다.
• 메스꺼움 (현기증, 발한 땀, 눈이 흐려짐)의 첫 징후가 시작되면 운동을 중단하고 누워 있어야합니다.
• 증상이 사라지면 운동을 계속하면 강도를 줄일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시체가 변형되고 하중이보다 쉽게 ​​전달됩니다.
• 횡문근 융해증, 담낭 절제술, 심장 허혈, 갈색 세포종, 저혈당 등 메스꺼움 등이 비정상적으로 나타나는 경우 의사와상의해야합니다.
• 올바르게 호흡하려면 (자세한 내용은 "가장 효과적인 복부 운동 분석"기사 참조). 초심자의 기본적인 실수는 휴식중인 사람처럼 가슴을 통해 숨을들이 쉬는 것입니다. 즉 호흡은 흡입 중에 흉곽 늑골의 확장에 의해 수행됩니다. 구토 반사를 줄이려면 "아랫배 (belly)"를 호흡해야합니다. 이 소위 복부 호흡은 횡격막의 작동에 포함됩니다.

그러나 무거운 운동의 실행이 항상 심호흡과 관련되어 있다는 사실에도 불구하고, 자신을 강요해서는 안됩니다. 자연스러운 리듬을 포착하여 측정 된 방식으로 스쿼트를하는 과정에서 호흡하는 것이 정확합니다. 바벨과 함께 일하는 동안 호흡을 연습 할 수 있으며 그 지속 시간은 1 초 이상이어야합니다. 멈춤은 흡입 후에 흡입해야하며 노력을 외면하지 말아야한다. 최소의 호흡 보유량이라도 압력이 증가한다는 것을 기억하십시오. 심한 스트레스를받을 때 일반적인 상태에 영향을 미치는 최선의 방법은 아닙니다.

아무도 신경 쓰지 마라.

어지러운 훈련 후

운동 후 어지러움 (Dizzy) - 이것은 매우 힘든 운동 후에 드물게 느끼지 않는 문제입니다. 너는 어지럽고 어지럽고 심지어 희미해진다.

어지러운 훈련 후 - 걱정할 지 여부

그러나 즉시 걱정하지 마십시오. 이것은 반드시 우려의 원인이되어서는 안됩니다. 당신이 당신의 조직에 산소의 양을 증가시키기 위해 제거 할 수있는 강렬한 운동을 생각해보십시오.

그 원인은 순전히 생리 학적 일 수 있으며, 어떤 질병이나 심각한 문제와 반드시 관련되는 것은 아닙니다.

운동 강도를 조절할 수 있습니다. 이것이 도움이되지 않는다면, 특히 길게 지내지 않은 경우에는 시험에 합격 할 가치가 있습니다.

건강과 삶에 잠재적으로 위험한 질병을 배제하기 위해 의사와 상담하십시오.

훈련 후 어지러움과 메스꺼움

운동 후, 몇 가지 이유로 현기증, 예를 들어, 에너지 부족, 약물 복용, 혈압 때문입니다.

에너지 부족

소비 및 에너지 소비를 분석하십시오. 당신의 몸은 연료 보급이 필요한 차와 같습니다. 그렇지 않으면 아무데도 가지 않을 것입니다. 또한 신체와 함께, 음식을 통해 전달되는 적절한 에너지 공급이 필요합니다.

몸을 운동 할 때 에너지가 소비되어 조직에 저장됩니다. 에너지가 고갈되면 현기증이 나타납니다. 그러므로 몸을 훈련하기 전에 필요한 "연료"를 공급 받아야합니다. 일부 학생들은 운동 전 약 30 분에서 1 시간 동안 음식을 먹고 약 200 칼로리를 섭취하려고합니다.

에너지 생산을 자극하기 위해 체력을 증가시키고 회복 과정을 가속화 할 보충제 Coenzyme g10을 사용할 수 있습니다.

샌드위치, 시리얼, 주스 또는 바나나 우유가 될 수 있습니다. 이러한 음식이나 다른 음식에는 신체에 필요한 에너지를 공급하는 탄수화물이 포함되어 있습니다.

약 복용

혈압을 치료하는 데 사용되는 특정 약물을 복용하면 운동 후 머리. 이 약의 사용법을 읽으십시오. 어지럼증은이 약의 부작용 중 하나 일 수 있습니다. 운동 후에 신체에 미치는 영향을 최소화하는 방법을 담당 의사와상의하십시오.

운동 후 어지럼증과 메스꺼움

혈압

육체 운동, 특히 격렬한 운동에서 심장은 혈액을 근육으로 펌프질하고 조직에 산소를 공급하기가 매우 어렵습니다. 이것은 혈관의 증가로 이어져 막히지 않은 혈액의 흐름을 만듭니다.

교육 과정이 끝나면 심장이 더 천천히 작동하기 시작하며 심장 박동수가 감소하고 혈관이 즉시 정상으로 돌아 가지 않을 수 있습니다.

순환 혈액의 급격한 감소로 인해 혈압이 약간 떨어질 수 있습니다. 차례 차례로 어지럼증과 심지어 약간의 메스꺼움을 유발합니다. 그러한 상태는 즉시 정상적이지 않은 것으로 간주되어 경보 음을 울려서는 안됩니다.

머리 위로

운동 후 준비가되면 방치하여 머리를 심장 위의 위치에 두십시오. 이것은 신체에 추가적인 혈액 흐름을 줄 것입니다. 여전히 추운 경우 다음 운동 중에 심장 박동수를 줄여야합니다.

증상이 지속되고 어지럼증이 운동에서 흔히있는 경우에는 의사와 상담하여 이것이 더 심각한 질병의 원인인지 확인하십시오.

어떤 경우에는 현기증이 비타민 결핍의 결과입니다.

훈련 후 어지러운 이유는 무엇입니까?

운동은 오직 유익을 가져오고 신체를 강화시켜야하는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 운동 선수는 운동 후에 어지러움을 느낄 수있는 상태의 형태로 불쾌하고 무서운 놀라움을 풀 수 있습니다. 드물게 어지럼증이 심각한 문제와 관련되어있을 때 드물게 두려워 할 필요는 없습니다. 아마도 당신은 단지 훈련에서 많은 요소를 줄이거 나 없애기 만하면됩니다.

운동 후에 어지럼증을 느낄 수있는 이유는 무엇입니까?

운동 후에 어지러움이 나타나는 이유는 매우 다양합니다. 그것들은 훈련 자체의 건설뿐만 아니라 격렬한 활동의 ​​과정에서 활성화되는 기존의 질병과 관련 될 수 있습니다.

따라서 첫 번째 이유는 다음과 같습니다.

1. 잘못 선택된 실행 기술. 각 운동은 기술과 성능의 리듬이 특징입니다. 규칙에서 이탈하면 눈과 어지럼이 어둡게되는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 목의 근육과 어떻게 든 연결되어있는 요소에 특히 해당됩니다.
2. 훈련 과용. 현기증, 메스꺼움 및 훈련 후 불쾌감을 느끼는 다른 징후는 수퍼 집중 훈련에 대한 신체의 적절한 반응입니다. 몸은 단순히 그러한 하중을 견딜 수 없으며 어지럼증은 두개 내압의 저하의 결과입니다.
3. 스트레스에 대한 저항력. 많은 사람들의 몸, 특히 저혈압으로 고통받는 사람들은 단순히 강화 된 훈련을 견딜 수 없으며 어지럼증의 형태로 방어적인 반응을 보입니다.
4. 잘못된 호흡 기술. 많은 초보자 선수들이 훈련 도중 잘못 숨을 쉬거나 숨을 전혀 쉬지 않습니다. 이것은 뇌와 현기증의 인공 저산소증으로 이어진다.
5. 에너지 부족. 운동은 에너지 소비와 관련이 있습니다. 그것의 고갈은 어지럼증에 의해 나타날 수 있습니다.
6. 심장의 기능을 강화했습니다. 집중적 인 훈련을 통해 심장은 확장 된 방식으로 작동하여 혈관을 확장시킵니다. 훈련 후에 심장의 일은 혈관뿐만 아니라 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환의 급격한 교란의 결과로 압력이 감소하고 결과적으로 어지러움과 메스꺼움이 나타날 수 있습니다.

어지럼증과 건강 관련 원인의 목록은 아래 표에 나와 있습니다.

일반적인 감기에도 불구하고 몸은 훈련 과정과 다르게 반응 할 수 있으므로 상황을 악화시키는 것보다 기다리는 것이 좋습니다.

현기증과 관련된 증상

훈련 자체와 이후에는 편차가있을 경우 긴급 대책을 강구하기 위해 신체에 특별한주의를 기울여야합니다. 그래서, 어지럼증은 집중적 인 훈련에 대한 신체의 유일한 부정적인 반응이 아닙니다. 그는 두통, 메스꺼움, 혼란과 그 결과 부적절한 행동을 동반 할 수 있습니다.

어지럼증이 동반 될 수도 있습니다.

• 날카로운 근육통;
• 열이있는 몸의 과열;
• 심장에 통증.

종종 머리는 "눈 앞에서 검은 파리"의 모습과 함께 회전 할 수 있습니다.

현기증 자체가 지나가고 다른 증상이 없다면 우리는 보통 저산소 상태에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우, 숨을 쉬고 훈련의 강도를 줄여야합니다.

운동 후 어지럼증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

따라서 훈련을 마친 후나 머리가 불편할 때 다음과 같은 권고 사항을 따라야합니다.

1. 운동을 올바르게하십시오.
2. 점차적으로 훈련의 강도를 높입니다. 무거운 세트가 있기 전에 워밍업해야합니다.
3. 어쨌든 지체없이 호흡 기술을 따르십시오.
4. 시체가 과열되지 않도록하십시오.
5. 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 훈련 후에 강한 차나 커피를 마시지 말고 보통의 박하로 교체하는 것이 좋습니다.
6. 에너지 고갈을 피하려면 탄수화물 제품을 훈련하기 1 시간 전에 간식을 섭취하십시오.

훈련 과정의 일지를 시작하는 것은 불필요하지 않습니다. 과부하를 피할 수 있습니다. 현기증과 함께 두통이 가라 앉아 자세가 나빠질 수 있으므로주의해야합니다.

불편을 없애는 방법?

다음과 같은 방법으로 불쾌감을 독립적으로 제거합니다.

• 누워서 머리를 심장의 높이보다 높게 잡아라.
• 편안한 목욕을 취하십시오.
• 음주를 위해 민트를 만드는데.

어쨌든 훈련은 종료되어야합니다. 맥박과 압력의 측정을 방해하지 마십시오.

훈련 후 일시적으로 어지럼증이 생길 경우, 더 이상 예방하기 위해 긴장을 풀고 원인을 찾아야합니다. 운동 중 또는 운동 후 빈번한 머리 회전이 있으면 신경 학자에게 연락하여 불쾌감의 원인을 확인해야합니다. 어지러움의 원인은 종종 혈관 경련이며 다른 심각한 결과를 초래합니다. 또한 추가 증상을 면밀히 모니터링해야합니다. 이유가 정상적인 overtraining 또는 부적 절한 기법 인 경우이 문제를 해결하기 만하면됩니다. 압력에 문제가있는 경우 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.