달리기 후에 아프 기분이 들지 않는 이유와 그것을 피하는 법

일부 신규 이민자, 때로는 경험이 많은 크로스 컨트리 팬은 운동을 마친 후 메스꺼움에 대해 불평합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 일반적입니다. 메스꺼움은 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 발생할 수 있습니다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있으며,이를 방지 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

메스꺼움과 현기증의 느낌은 두려워 할 필요가 없습니다. 과도하게 부하를 증가시키는 거의 모든 주자는 스스로 경험했습니다. 이러한 현상이 정상이라고 할 수는 없지만 메스꺼움의 원인은 매우 흔합니다.

불쾌한 증상을 유발하는 첫 번째 요인은 운동하기 전에 음식을 많이 먹는 것입니다. 또한 러닝 머신에 가기 전에 한 시간 (또는 그 이하) 동안 식사를하면 다량으로 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움은 반드시 그런 운동 선수를 방문합니다. 이 사실은 몸이 근육에 에너지를 던지고 소화를위한 충분한 에너지가 없다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한식이 요법은 소화관에 심각한 해를 끼칩니다.

결과적으로 역동적 인 운동을하는 동안 위장과 장의 보호 속성이 감소하므로 독소와 알레르겐이 음식물의 영양분과 함께 혈액에 들어갈 수 있습니다.

두 번째 이유는 혈당이 낮기 때문입니다. 엄격한식이 요법, 부적절한 영양 섭취, 또는 일반적으로 심박수가 나오기 3-4 시간 전에는 메스꺼움, 약점, 두통 등의 반응이 나타납니다.

세 번째 가능한 원인은 저혈압입니다. 그것을 측정 할 수 없다면, 자신의 복지에주의를 기울여야합니다. 날카롭게 일어나서 현기증이 있습니까? 오랫동안 앉아서 일어 나면 어떤 불편 함이 있습니까? 그러한 증상의 존재는 압력 문제를 알립니다. 이것은 스트레스, 수면 부족 또는 영양 부족 때문일 수 있습니다.

또 다른 요인은 체온이 상승하고 땀이 많이 흘러서 탈수가되는 것입니다. 탈수증은 달리는 동안 사람이 아프다는 사실로 연결됩니다. 또한 활동적인 운동을하는 동안 사람은 휴식 할 때보 다 훨씬 더 많은 열 에너지를 방출합니다. 이로 인해 몇 분마다 약 1 도의 체온이 상승합니다. 이러한 과정의 활동은 운동의 강도와 주변 온도에 달려 있습니다. 때로는 열사병을 일으킬 수 있습니다. 증상은 혼란, 피로, 메스꺼움, 의식 상실 및 최대 40 ℃의 체온 상승입니다.

Glycemia는 또한 왜 당신을 아프게 할 수 있는지에 대한 한 가지 가능한 설명입니다. 스포츠맨이 아닌 사람의 글리코겐 표준 속도는 운동 선수의 표준 속도보다 낮습니다. 달릴 때, 몸의 설탕 소비는 현저하게 증가하고,이 성분의 부족은 근육 낭비, 메스꺼움 및 경련을 일으키는 원인이 될 수있다.

또한 건강이 좋지 않거나 두통이 있거나 수면 부족으로 운동을 시작하면 운동으로 상태가 악화되고 구역이 생길 수 있습니다. 그러나이 상태는 모든 운동을 반복하지 않으며 "1 회성"입니다.

조깅 후 왜 기분이 좋지 않은지 확인한 후 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. "착용"을 훈련 할 필요가 없습니다. 라이프 스타일을 조금만 조정하면 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다. 합리적이고 매우 간단한 규칙에 따라 몸을 유지하고 메스꺼움을 제거 할 수 있습니다.

1. 수면은 하루에 7-8 시간이 걸릴 것입니다. 짧은 시간 내에 몸은 인간의 과전압으로 가득 차있는 그날의 스트레스를 잃을 수 없습니다.
2. 달리는 날에는 소화가 너무 길어서 무거운 음식과 식사는 피하십시오.
3. 간식 1.5-2 시간 전에 운동.
4. 어지러움이 메스꺼움에 추가되면, 의사는 경주 전에 초콜릿을 조금 먹어서 탄수화물로 몸을 빠르게 포화시킬 것을 권장합니다.
5. 운동이 끝나면 (15-30 분 후) 단백질 쉐이크 또는 우유를 마실 수 있습니다. 이 메스꺼움은 대개 통과합니다.
6. 경기가 끝나기 전의 예열과 완수 후 의무적 인 스트레칭에 대해 기억할 필요가 있습니다. 이것은 신체가 짐을 준비하고보다 쉽게 ​​전달할 방법입니다.
7. 메스꺼움 (현기증, 과도한 발한, 눈이 흐려짐)이 발생하면 휴식을 취하고 앉아 있거나 웅크려 야합니다. 나중에 훈련을 계속할 수 있습니다.

정권을 정상화하면 달리기 후에 어지러움과 메스꺼움을 없애고 건강과 건강을 유지할 수 있습니다. 그럼 왜 아프다고 느끼는지 궁금하지 않아도됩니다. 잘 설계된 일일 일정표의 일부로 신체 기능이 훨씬 뛰어납니다.

그러나 사람이 영양 및 생활 습관에 관한 모든 권장 사항을 충족하고 지속적으로 올바르게 부하를 증가 시키며 메스꺼움이 사라지지 않으면 심각한 건강상의 문제가 있으며 건강 진단을 받아야합니다.

메스 실행 후

가혹한 구역질의 현저한 공격을 실행 한 후 종종. 더욱이, 이런 종류의 국가는 초보자와 달리기 분야의 경험 많은 운동 선수 모두에게 잘 알려져 있습니다.

불쾌감은 종종 혐기성 및 호기성 부하 모두에서 발생합니다. 남녀 모두 병리학이 있습니다.

그러한 국가의 발전을위한 여러 가지 병인학 적 전제 조건과 그러한 질병을 다루는 방법이 있습니다.

의료 징후

조깅 후 메스꺼움과 현기증은 완전히 자연스러운 현상입니다. 조깅 후 불쾌감의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 영양 문제;
• 저혈당증;
• 저압

식사 시간의 초과

훈련 전에 규칙에 따르면 협곡에 바람직하지 않습니다. 강렬한 운동을하기 1 시간 동안 위장에 과도한 하중이 가해지면 확실히 메스꺼움이 유발됩니다. 왜 이런 일이 생길까요?

수업 중에는 전체적으로 운동 선수의 근육 시스템이 강조됩니다. 혈액은 이러한 요소에 정확하게 공급됩니다. 동시에 소화가 크게 악화되고 복부 팽창이 증가합니다.

또한, 이런 식단은 위장관의 구조에 심각한 손상을 초래합니다.

산소 부족과 역동적 인 부하로 인해 위장은 음식물을 깨끗하게합니다. 독소와 미생물이 혈액에 쉽게 침투하여 증상을 악화시킵니다.

조건을 피할 수 있습니다. 마지막 식사 후 최소 1 시간 30 분이 소요됩니다. 그래야만 수업을 진행할 수 있습니다.

식이 요법으로 소화가 잘되는 요리가 중요하다는 것도 중요합니다. 그러한 결정은 배를 빨리 풀어 줄뿐만 아니라 운동에 에너지를줍니다.

메밀, 야채, 과일, 삶은 고기 요리를하는 것이 더 좋습니다.

많이 먹는 것은 금지되어 있습니다. 일반적으로, 기아에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나야합니다. 원하는 경우 바나나 또는 30 분 동안 좋아하는 견과류를 훈련하기 전에 구입할 수 있습니다. 설탕이 없어도 커피를 마실 수 있습니다.

저혈당증

낮은 혈당 농도는 종종 달리기 후에 건강의 악화를 유발합니다.

식이 요법, 부족한 영양 섭취, 식사 중 장기간의 휴식은 단독으로 또는 조합으로 필연적으로 메스꺼움, 불쾌감 또는 통증을 유발할 수 있음이 입증되었습니다.

압력 강하

실행 후 건강 상태가 나쁜 세 가지 원인은 저혈압입니다. 그는 날카로운 상승 후 머리를 돌면서 표시됩니다.

병리학은 빈번하고 쇠약 해지는 스트레스, 만성 수면 부족 또는 영양 부족으로 유발 될 수 있습니다.

고속으로 달리기 후에 종종 아프다. 과도한 부하로 인한 운동 후 상태.

몸이 고갈되었다는 명백한 증거는 문제가되는 호흡, 머리의 맥동, 빈맥이 170 번 이상, 조정 문제입니다.

이러한 문제를 피하려면 하중의 부드러움을 관리하는 것이 중요합니다. 그들은 점차적으로 증가해야합니다.

초보자에게는 달리기와 교대로 클래스를 적용하는 것이 바람직합니다. 자유로운 호흡과 말하기 능력이있을 때 최적의 달리기 강도.

실행 중에 메스꺼움이 발생하면 멈출 수 없습니다. 점차적으로 걸어 가야합니다.

그렇지 않으면 건강이 악화 될뿐입니다. 깊게 호흡하는 것이 유용합니다. 메스꺼움이 지속되면 운동을 중지하는 것이 중요합니다.

종종, 달리기 후에 건강이 좋지 않은 원인은 만성 수면 박탈과 심한 피로에 의해 유발됩니다. 동시에 모든 것에 대한 무관심, 수동성, 졸음, 머리를 돌고있는 것에 대한 불만이 있습니다. 저혈압이 종종 관찰됩니다.

그러한 경우, 근무 일정을 올바르게 구성하는 것이 매우 중요합니다. 잠을 자려면 적어도 8 시간을 할당해야합니다.

이 값이 6 시간 미만이면 수업을하지 않아야합니다. 이미 피곤한 유기체를 배출하는 것보다 더 오래 휴식하는 것이 좋습니다.

메스꺼움은 왜 발생합니까? 중요한 요소는 신체의 탈수입니다. 이러한 상황은 종종 집중적 인 장기간의 훈련 중에 발생합니다.

탈수로 심한 메스꺼움이 유발됩니다. 또한, 수업 중에는 높은 부하와 신체의 내부 과열로 인해 열 충격이 가능합니다.

좋은 기분과 복지로 훈련 세션에 올 필요가 있음이 입증되었습니다. 그래서 머리가 아프고, 몸이 불편하며, 훈련의 배경에 약점이 더 심해질 것입니다.

프로 운동 선수를위한 팁

숙련 된 코치와 운동 선수는 신체의지지 방법과 메스꺼움으로부터 보호하는 방법에 대한 간단한 권장 목록을 개발했습니다. 그들 중에는 :

1. 수면은 최소한 7-8 시간 지속되어야합니다. 지속 시간이 짧으면 영구 과전압 및 고갈로 이어집니다.
2. 수업 시간에는 빽빽한 식사와 힘들고 오래 소화 된 무거운 음식의 사용을 배제하는 것이 중요합니다.
3. 마지막 간식은 예상 운동 2 시간 전이어야합니다.
4. 머리 속의 오심과 돌발은 저혈당에 대한 과민 반응의 징후입니다. 전문가들은 다크 초콜릿을 먹기 전에 훈련을 받기 전에 충분한 탄수화물을 신속하게 얻을 수있는 효과적인 방법을 조언합니다.
5. 훈련 후에 우유 또는 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 섬세함은 메스꺼움을 정확히 없애줍니다.
6. 모든 경기 전에 예열. 같은 방법으로 스트레칭은 수업이 끝날 때 중요합니다. 이러한 절차는 신체가 짐을 준비하고 운반하기 쉽게 도와줍니다. 이 경우 메스꺼움은 나타나지 않습니다.
7. 몸이 아플 경우, 훈련을 중단하고 정상 속도로 조금 걷는 것이 중요합니다. 쪼그리고 앉는 것이 유용합니다.

이러한 시간과 세대의 권장 사항을 관찰하면 훈련 중 가장 불편한 점을 없앨 수 있습니다.

비슷한 규칙이 추가적으로 에너지, 안녕과 건강을 나타낼 것입니다.

잘 계획된 일정을 수행함으로써 상당한 신체 강화를 달성 할 수 있음이 입증되었습니다. 잘 조절 된 유기체는 완벽하게 기능하고 활력을 되찾아 더 빨리 회복됩니다.

정상적인 스케줄의 배경과 권장 사항을 따르는 경우 실행 후 머리의 메스꺼움과 돌기의 증상이 사라지지 않습니다. 이는 무시할 수없는 놀라운 증상입니다.

몸에 대한 포괄적 인 검사를 받기 위해 의사를 즉시 방문하는 것이 중요합니다.

달리기 후에 어지럽게 만드는 이유는 무엇입니까?

공간에서 순간적인 방향 감각 장애가 발생할 때의 균형 상실 상태는 어지럼증으로 정의됩니다. 동시에, 휴식을 취하는 몸을 둘러싼 운동이 있습니다. 이러한 종류의 위반은 예기치 않게 발생하지만이 순간에 특별한주의를 기울이지 않고도 빠르게지나갑니다.

달리기시 신체에서 어떻게됩니까?

그러나 달리기 나 운동 중에 어지러운 느낌이 들기 시작하면 신체 활동의 기능적 불일치가 다음과 같은 요인으로 인해 나타날 수 있습니다.

• 달리면 몸에 가해지는 하중이 증가하여 혈관 압력의 수준에 영향을 주며 혈압을 높이는 것과 같습니다. 뇌 혈관에 스트레스가 가해지면서 단기간의 어지럼증이 발생하며 특히 크로스 컨트리 운동을 멈추게됩니다. 고혈압의 요인이있는 경우,이 상태는 후두부에 두통을 유발하거나 주설을 일으킬 수 있습니다.

• 달리기 과정에서 신경 섬유와 혈관의 조밀 한 네트워크의 위치를 ​​가진 자궁 경부의 근육을 포함하여 신체의 전체 근육 조직이 자극됩니다. 강렬하고 장기간 뛰게되면 근육이 조여서 자궁 경부의 혈관을 압박하여 뇌의 힘과 혈액 공급을 저해합니다. 이와 관련하여, 사람이 장시간 달리면 현기증이 발생합니다.

• 두개강 내 압력에 특별한주의가 기울여진다. 프레임이 증가하면 달리기가 현기증뿐만 아니라 급격하고 격렬한 두통을 유발할 수있다. 이것은 혈관 선천성 이상 또는 두개골의 과거 손상과 관련된 척수관의 정체를 나타내며 뇌막의 염증에 의해 복잡합니다.

현기증이 나고 구역질이 나고 다리가 약해지고 몸 전체가 약해지면 다음과 같은 이유가이 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 혈당 수준을 떨어 뜨립니다.
2. 혈관 압력이나 위기 상황에서 날카로운 점프.
3. 식물성 혈관 유형의 근육 긴장.
4. 저혈압에 대한 NDC.
5. 몸이 공간에서 위치를 바꿀 때 발생하는 정사 전 붕괴.
6. 가속의 방향으로 심장 박동의 리듬이 불안정합니다.

달리기 과정에서, 많은 양의 에너지가 소비되고, 포도당이 분열되고 근육 조직으로 들어가는 것이 가장 관련되어 있기 때문에 에너지가 소비됩니다. 그러나 뇌는 포도당 형태로 충분한 양의 에너지를 필요로하는데, 이는 극적으로 부족합니다. 저혈당의 상태는 즉시 머리 주위 공간의 약동감과 약점의 흐름에 영향을줍니다.

어지럼증의 주요 원인의 유형

달리기가 어지러운 경우 두 가지 유형의 원인이 행동과 생리학 사이에 분리 된이 상태의 발달에 영향을 미칩니다.

국가 발전의 행동 기반

그것은 주변 공간에서 행동과 방향의 구조와 관련된 신체의 자연스런 반응을 포함합니다. 그들의 위반에는 양성 위치 현훈의 상태가 있습니다. 그것의 발달 메커니즘은 내이, 시신 장치, 표면 외피의 수용체 및 근육 - 힘줄 시스템의 구조로 구성된 신체의 전정기구와 관련됩니다.

이 과정은 발의 피부에있는 수용체로부터 신경 충격을 가하는 것으로, 달리는 과정에서 기계적 압력의 특성을 고려하여 뇌에 데이터가 도착하고이 순간 신체 자세의 변화에 ​​대한 시각적 인식을 평가합니다. 많은 이유들로 인해, 충동 전달의 쇠퇴가 발생할 수 있으며, 몸이 어지럼증과 메스꺼움과 함께 상자 밖으로 반응 할 것입니다.

이유 : 생리 장애

혈류 조절의 자연적인 과정은 부하가 발생할 때 신체 위치의 변화와 상호 관련이 있으며, 반사 레벨에서 진행되어 부족을 메우고 초과분을 조절합니다. 건강한 상태에서 이러한 모든 메커니즘은 실제로 혈관의 혈액 맥동 수준에 영향을주지 않으면 서 눈에 보이지 않게 진행됩니다.

심장 및 혈관 네트워크의 시스템에서 현존하는 병리학 적 증상으로 인해 심박수 및 혈류 압력의 급격한 변동이 발생합니다. 더욱이 현기증의 발생에 대한 중요한 기여는 식물 형에 따른 혈관 네트워크 톤의 현존하는 교란에 의해 이루어 지는데, 이는 달리기의 형태로 추가 하중이 가해질 때 거의 졸도에 가까운 상태가 나타날 수 있습니다.

현기증이 나고 어둠이 나서 눈이 어두워지면 급격히 변화하는 신체 활동 수준을 결정하면 뇌 또는 저산소증에 산소가 부족한 상태가됩니다. 이 경우 신체는 재건 할 시간이 없기 때문에 불쾌한 감각을 나타냅니다. 사람이 신체의 스트레스 수준을 높이기위한 충분한 준비가되지 않은 경우 실행 시작시 동일한 조건이 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 구토 나 메스꺼움. 그 이유와 대처 방법은 무엇입니까?

우리의 독자는 이렇게 묻습니다. "나는 빨리 뛰었지만 달리기 후에 갑자기 구토를 시작했습니다. 무슨 일이 있었는지 이것은 달리기가 금기라는 것을 의미합니까? "

위장관 문제는 운동을 끝내기가 쉽지 않습니다. 대부분의 경우 문제는 영양, 설탕 부족, 탈수 또는 저 나트륨 혈증에 있습니다.

"달리기에 아팠을 때가 아니라 그 앞에 있었던 것"

수술 중 구토 나 메스꺼움이 발생하는 이유 :

- 훈련 전에 잘 먹었 잖아. 운동 시작 (특히 속도) 1 시간 반 전에 고밀도식이 요법을하면 메스꺼움과 심지어 구토가 발생할 수 있습니다. 소화 할 시간이 없었던 것은 예상치 못한 순간에 위장관에 의해 거부 될 수 있습니다.

"당신은 구역질 나는 것을 먹었습니다." 독소 (곡물, 해산물, 땅콩, 견과류, 달걀, 우유 및 채소)를 생산하고, 혈류에 들어가며 내장에 침투하는 제품은 위장의 보호 장벽을 약화시킵니다. 이것은 염증, 메스꺼움, 구토, bloating을 일으킬 수 있습니다.

- 낮은 혈당. 심각한 운동을하기 전에 3-4 시간 동안 엄격한식이 요법, 영양 부족 또는 부족으로 메스꺼움, 약점, 두통 등의 반응을 보입니다.

- 저혈압 (저혈압). 증상 : 급상승 후 현기증, 눈이 어두워 짐, 졸음. 스트레스, 수면 부족, 가난한 식습관, 저 헤모글로빈은 가장 흔한 원인입니다.

- 탈수는 위 배출의 지연을 가져 오며, 이는 스포츠 중 메스꺼움의 원인입니다.

- 저 나트륨 혈증 (혈장에서 나트륨 이온의 농도가 급격히 떨어짐).

왜 달리기가 아플까요? 원인과 예방

그들은 조깅하는 동안 메스꺼움의 원인을 알아내는 방법, 아프거나 과잉으로 배웠습니다.

메스꺼움, 현기증, 피로감 - 때로는 달리기가 끝납니다. 왜 사람이 달리는 동안 메스꺼움을 경험할 수 있는지, 어떻게 피하는 지, 그리고 어떤 경우 메스꺼움이 의사에게 갈 이유인가하는 것입니다. "소비에트 스포츠 라이프 스타일 (Soviet Sport LifeStyle)"을 이해했습니다.

과식

Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 발행 : Sep 30207, 11:04 PDT

운동 전 30-45 분 동안 풍부한 음식 - 아마도 구역질의 가장 흔한 원인. 달리는 것은 혈액 순환을 증가시키고, 더 많은 혈액이 간을 통과하며 심장은 "높은 회전"에서 작동합니다. 상대적으로 말하면, 스트레스에 적응하는 모든 자원을 소비하는 유기체는 음식을 소화 할 힘이 없습니다. 그런 다음 시신은 그것을 없애기로 결정합니다.

피하는 법 : 운동하기 1 시간 반 전에 평균 식사 시간을 정리하십시오. 밀가루, 지방, 고 칼로리의 "무거운"요리의 최소 기준에 근거해야합니다. 완벽한 메뉴 : 삶은 메밀, 야채, 닭 가슴살 부분, 통 밀가루 빵 한 조각.

너무 많이 먹지 마라! 무거운 복부보다 기근이 약간 느껴진다. 운동하기 30-40 분 전에 바나나 나 견과류를 먹고 커피 한 잔 (최소 설탕)을 마 십니다. 이것은 당신에게 뛰기를위한 에너지를 줄 것이다.

높은 주행 속도

너무 빠른 달리기로 운동의 구역질이 야기 될 수 있습니다. 이것에 대한 다른 지표 : 호흡 곤란, 사지의 혈액 맥박, 분당 170 박자의 심장 박동수, "엉덩이 다리"증후군 - 올바른 달리기 기술을 유지할 수 없음, 조정 상실.

어떻게 피하십시오 : 부드럽게 부하를 증가시킵니다. 초보자 인 경우 걷기와 달리기 단계를 번갈아 가며 걷기를 줄이십시오. 높은 스피드를 개발하기 위해 노력하지 마십시오. 체중 감량, 체형 회복을 목표로한다면 최적의 주행 속도는 자유롭게 호흡하여 이야기 할 수있는 속도입니다. 상단 경계의 펄스는 분 당 135 비트 이하 여야합니다 (분당 150-170 박자까지 심박수가 증가하는 템포 세그먼트는 허용되지만 다시 부드럽게 실행됩니다).

달리기를 할 때 메스꺼움을 느낀다면 걷기 시작하십시오 - 먼저 빨리, 그리고 더 부드럽고 천천히하십시오. 즉시 멈추지 마! 갑자기 멈추게되면 웰빙이 악화 될 수 있습니다. 심호흡 : 5-8 초 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 메스꺼움의 공격, 걷는 속도를 높입니다. 3-5 분 후 조깅을 천천히하십시오. 메스꺼움이 멈추지 않으면 훈련을 중단하십시오.

수면 부족

CrossFit Hoorn (@crossfithoorn)의 게시자 : 2017 년 8 월 18 일 오전 1시 26 분, PDT

어떤 경우에는 메스꺼움과 만성 피로가 조깅하는 동안 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그 증상 : 하루 동안의 에너지 부족, 졸음, 현기증, 종종 낮은 혈압.

피하는 방법 : 하루를 평균 8 시간 이상 자도록 하루를 정리하십시오. 6 시간 이하의 시간에 훈련을 포기하십시오. 신체를 회복시키는 데 더 많은 시간을 주면 그 날 뛰는 것이 그에게 고문하는 것보다 낫습니다.

탈수

탈수증 - 신체의 급수 부족 상태. 이 위험은 종종 주자를 잠복시킵니다 (15 킬로미터 이상에서). 그러나 주자가 초보자 인 경우 특히 5-7km 거리에있는 아마추어 조깅에서도 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 땀을 흘리면 액체와 소금이 손실됩니다. 수분 부족은 위장의 음색과 연동 운동 (스트레스와 수축에 견딜 수있는 벽의 능력)에 영향을 미치며 결과는 메스꺼움 공격입니다.

피하는 방법 : 훈련 용 물병을 가져갑니다. 약간의 양의 소금은 물에 희석 될 수 있습니다 : 액체 500ml 당 약 1 ~ 1.5 티스푼. 비타민 C와 B가 풍부한 레몬 한 두 조각으로 짜내십시오.

일부 의약품은 이뇨제, 일부 항생제 (미생물의 성장을 억제 할 수있는 물질)와 같이 탈수증을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

바이러스 감염의 시작

Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 발행 : 2017 년 10 월 21 일 5:29 PDT

바이러스 감염의 매개체가 되겠지만 아직 알지 못합니다. 달리기의 부하는 바이러스의 발달을 가속화시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 온도, 약점, 인후통, 두통, 현기증이 급격히 증가합니다.

피하는 방법 : 운동을 즉시 끝내십시오.

달리기 메스꺼움이 의사에게 가야 할 때 :

- 오심이 운동 후 몇 시간 내에 지속된다면;

- 속도와 거리에 상관없이 각 달리기에서 아플 경우;

- 메스꺼움에 열이 동반되면 날카로운 통증 (아마도 이것은 바이러스 감염이나 내부 기관의 질병을 나타냅니다).

- 며칠간 운동을하지 않아도 아프다고 느끼면

운동 후 구토

심한 육체 운동을 한 후 위장 장애는 인구 사이에서 상당히 널리 퍼져 있으며 경쟁 스포츠에 종사하는 선수의 60 %에서 관찰됩니다.

신체 활동 후 메스꺼움과 구토는 빈번한 불만입니다. 구토 - 두뇌의 해당 구토 센터의 흥분과 관련된 반사 작용으로 신체의 내부 환경 변화 (중독, 감염, 위장관 질환, 신체 활동)로 발생할 수 있습니다.

구토의 원인

여성의 외상성 뇌 손상, 저혈당, 열 손상 또는 임신과 같은 심각한 장애를 제외하면 운동 후 구토가 정상적인 과잉 분만과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 휴식과 rehydration가 필요합니다 - 체액의 보충. 재수 화는 훈련 중 지구력 유지에 중요한 요소임을 유의해야합니다.

운동 후 메스꺼움과 계속되는 구토는 또한 위장 음식 지연과 관련이있을 수 있습니다. 식품의 수용된 부분에서 위장의 방출 속도는 많은 요소에 좌우되며, 그 중 하나는 삼투압입니다. 삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 더 천천히 떠나기 때문에 결과적으로 신체 활동이 바람직하지 않습니다. 육체 운동 동안, 고체 음식은 장시간 위에 위장에 남아 있습니다.

운동 후 장의 운동 기능 및 장해를 위반하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 다이어트, 수분 섭취,
• 항생제 및 철제 제제의 사용,
• 심리적 스트레스
• 호르몬 변화,
• 운동의 기계적 효과.

위 기능에 영양의 영향

실제로 음식 사용의 정확한시기와 그 질적 구성은 운동 후에 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 낮은 함량의 단백질, 지방 및식이 섬유의 함량이 낮은, 조성이 완만 한 (즉, 혈장에서와 같은 삼투압을 갖는) 액체 식품은 바람직하다고 여겨진다. 마지막 식사 후에 육체 운동이 시작되기 전에 원칙적으로 3-4 시간이 경과해야합니다. 시간이 지나면 식사를 할 수없는 경우 가벼운 탄수화물 (달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일 또는 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마셔야 함)으로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 크래커와 같은 고체 음식의 사용은 액체 섭취와 동시에 이루어져야합니다.

또한 격렬한 육체 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 심근 허혈이 발생합니다. 달릴 때의 광대뼈 감소와 "숟가락 아래에서"고통 - 그 징후. 결과적으로, 혈관의 확장과 심장 근육으로의 혈류 증가로 이어지는 혈관 확장이 시작됩니다. 국소 빈혈이 오랜 시간 동안 지속되면 (10 분) 심장 효소의 방출이 시작됩니다. 현기증, 메스꺼움 및 구토는 심장 박동의 증가 된 방출뿐만 아니라 부하가 멈추었을 때 확장 혈관을 가진 느린 맥박으로 인한 압력 감소의 결과입니다. 이런 이유로 실행 후 갑자기 멈추지 말고 점차 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

운동 후 구토에 대해 어떻게해야합니까?

구토 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 약물이 있습니다. 심한 경우에는 항염증제 인 metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide 등이 처방됩니다. 그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 불량한 운동 협응 등 부작용에 항상주의해야합니다.

비 약리학 적 효과는 운동 전과 시행 중 적절한 수분 공급을 의미합니다.

달리기 후 아프다.

거의 모든 운동 선수는 경험이나 성별에 관계없이 훈련 후 갑작스러운 구역질을 경험했습니다. 이러한 불쾌한 상태는 다양한 운동을 수행 할 때 발생할 수 있지만, 달리기 후에는 특히 장거리 또는 큰 가속으로 아플 때가 많습니다. 무거운 짐의 이러한 부작용을 피하거나 없애는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다.

과식

운동 후 메스꺼움의 첫 번째 원인은 과격한 과식 일 수 있습니다. 이 경우에 달리기 후에 왜 아플니 까? 설명은 매우 간단합니다. 스포츠로드 중에 몸은 안정된 근육 작동을 유지하기 위해 모든 에너지를 지시하며 실제로 음식을 소화 할 수있는 것도 없습니다.

그러므로 의사는 운동 시작 2 시간 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 위장관은 모든 소화 과정에 대처하고 음식물을 부하에 견딜 수있는 에너지로 합성 할 수있는 시간을 갖습니다.

운동 중 과식 및 불완전 소화 과정 에서처럼 독소와 알레르겐이 위장의 장벽에 의해 막히지 않고 몸에 침투 할 필요가 있습니다. 평온한 상태에서 적당한 식사를하면 몸이 달린 후에 아프게된다는 내부 문제에 신호를 보내지 않고 몸에 해로운 물질을 훨씬 빠르게 대처합니다.

높은 주행 속도

로드가 너무 많고 속도가 빠르면 달리기 후에 운동 선수가 아플 수도 있습니다. 그 이유는 혈액 내 설탕 수치가 감소하면 혈당과 같은 질병이 발생하기 때문입니다. 글리코겐은 신체가 에너지를 생산해야하는 포도당을 유지하는 물질입니다. 따라서 숙련 된 운동 선수는 혈당 수치를 매우 간단하게 조절합니다. 운동 전과 후에는 항상 작은 초콜릿 바나 설탕 큐브를 먹습니다.

속도가 증가함에 따라 글리코겐의 부하가 증가함에 따라 급격한 결핍 현상이 나타나 결과적으로 아프고 현기증이납니다. 심한 경우에는 달리기 속도가 급격하게 증가하여 근육 소모 및 경련이 발생할 수 있습니다.

수면 부족

사람이 잠자지 않으면, 규칙적으로 달리기 후에 아프다. 시체는 훈련 전에 모든 자원을 소비했습니다. 기억하십시오 : 스포츠는 유익해야합니다. 짐은 건강한 신체에 쾌적한 피로와 가벼움을주고 산소로 풍부하게하며 근육이 성장하고 성장하도록 돕습니다.

예를 들어, 특정 수면 부족의 경우, 예를 들어, 7 시간 미만 동안 잤거나 스트레스를 받았거나, 불면증 등으로 고통을 겪은 경우, 지친 몸체는 마지막 힘을 잃을 것입니다. 또한, 적절한 신호가 주어집니다 - 실행 후 아플 느낌이 시작됩니다. 그러한 훈련은 진전되지 않을 것이며, 치명적인 상태를 악화시킬 뿐이며 미래의 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

탈수

또 다른 심각한 요인은 땀을 흘리고 체온을 상승시킨 탈수증 일 수 있습니다. 이 경우 메스꺼움과 어지러운 상태로 달리는 이유는 무엇입니까?

우리 몸은 물이 80 %로 구성되어 있으므로이 정도의 양을 줄이는 이유는 다른 스포츠를 실행하거나 다른 게임을 한 후 사람이 아프다는 사실에 이르게합니다. 체온의 상승으로 인해 발생하는 땀에는 독소 및 기타 유해한 물질뿐만 아니라 몸에 유익한 수분이 포함되어 있습니다.

따라서 심각한 경기 중에는 운동 선수가 과중한 하중으로 경기 및 훈련을 할 때 항상 물 또는 원하는 수준의 체액을 유지하는 데 도움이되는 특별한 생리 식염수를 마 십니다. 그렇지 않으면 과부하는 메스꺼움뿐 아니라 압력도 상승합니다.

몸에서 물을 제거하는 활동은 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

• 선수의 체온;
• 그가 훈련하는 옷;
• 주변 온도;
• 하중의 정도, 그리고 훈련의 유형에 따라 다릅니다.

동시에 탈수 상태로 데려 오지 않는 것이 중요합니다. 동시에 운동 후 그의 메스꺼움 외에 운동 조정이 방해되기 때문에 심각한 쇠약 증세와 의식 상실이 있기 때문입니다.

바이러스 감염의 시작

우리 몸 안에 병원성 박테리아가 나타날 때, 면역 체계는 모든 힘을 다하여 그들을 물리 치고 바이러스가 퍼지지 못하게하려고 노력하고 있습니다. 그러나 면책 특권이 항상 독자적으로 대처할 수는 없기 때문에 바이러스 감염의 발병으로 인해 선수는 달리기 후에 아플 때가 될 수 있습니다.

여기서, 과식의 경우와 마찬가지로, 신체는 운동 선수가 훈련 중이라는 것을 고려하지 않고 문제를 해결하기 위해 모든 방어 장치를 던지고 그의 근육 또한 많은 양의 에너지를 필요로합니다.

이 상태에서 교육을 계속할 것인지에 대한 의견은 모호합니다. 많은 선수들이 독소뿐만 아니라 모든 미생물이 나중에 나 타 나기 때문에 병을 더 빨리 물리 칠 수있는 방법이라고 믿습니다. 그리고 누군가는 열심히 훈련하면 증상을 악화시키고 질병의 진행을 연장시켜 감기를 심각한 독감으로 만들어 폐렴과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있다고 확신합니다.

어쨌든 너는 자신의 말에 귀를 기울일 필요가있다. 달리기 후에 아프다고 느낄 때 ARVI와 함께 어지럽고 피로감을 느끼면 "입을 것을"훈련해서는 안된다. 스포츠 기록은 어디에도 가지 않으며 건강한 상태에 놓이게됩니다.

구토를 피하는 법?

운동하는 동안 운동 선수가 아플 경우 구토는 논리적으로 계속 될 수 있습니다. 다음 팁을 따르면 피할 수 있습니다.

1. 메스꺼움 후, 잠시 쉬어야합니다. 쪼그라 앉아 휴식을 취하십시오.
2. 물을 마셔. 구토 상태를 자극하지 않도록 작은 입술에 잘 낫습니다.
3. 실행 후 아프다고 느끼더라도 단백질이나 포도당이 들어있는 것을 섭취하십시오. 이것은 단백질 밀크 쉐이크 또는 작은 에너지 바, 초콜릿, 설탕 큐브, 스위트 비스킷 일 수 있습니다.
4. 다음과 같이 올바르게 호흡해야합니다. 심호흡 : 2 회의 짧은 호흡. 아니면 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 수도 있습니다. 그것은 눈을 감아 두는 것이 낫습니다. 신체가 감각에 집중하기 때문에, 이것은 당신이 장기간 후에 아프게 만듭니다.
5. 활동을 바꾸십시오 : 누군가와 이야기하고, 주변을 둘러보고, 불쾌한 상태에서 벗어나려고 노력하십시오.

달리기 후에 아프다 : 초심자부터 경험 많은 선수까지. 가장 중요한 것은이 증상의 원인을 찾는 것입니다. 메스꺼움은 낮은 혈당의 결과입니까? 정상적인 수면 장애로 인한 것이거나 훈련 전에 너무 빡빡한 식사를 한 적이 있습니까? 일상 생활을 표준화하고식이 요법과 생활 습관을 따르십시오. 몸은 훈련에서 훨씬 더 많은 혜택을받을 것이며 매일 일과 휴식의 일정이 마련되면 메스꺼움으로 반응하지 않을 것입니다.

달리기 후에 왜 아프지?

왜 달리기가 아플까요? 원인과 예방

메스꺼움, 현기증, 피로감 - 때로는 달리기가 끝납니다. 왜 사람이 달리는 동안 메스꺼움을 경험할 수 있는지, 어떻게 피하는 지, 그리고 어떤 경우 메스꺼움이 의사에게 갈 이유인가하는 것입니다. "소비에트 스포츠 라이프 스타일 (Soviet Sport LifeStyle)"을 이해했습니다.

과식

운동 전 30-45 분 동안 풍부한 음식 - 아마도 구역질의 가장 흔한 원인. 달리는 것은 혈액 순환을 증가시키고, 더 많은 혈액이 간을 통과하며 심장은 "높은 회전"에서 작동합니다. 상대적으로 말하면, 스트레스에 적응하는 모든 자원을 소비하는 유기체는 음식을 소화 할 힘이 없습니다. 그런 다음 시신은 그것을 없애기로 결정합니다.

피하는 법 : 운동하기 1 시간 반 전에 평균 식사 시간을 정리하십시오. 밀가루, 지방, 고 칼로리의 "무거운"요리의 최소 기준에 근거해야합니다. 완벽한 메뉴 : 삶은 메밀, 야채, 닭 가슴살 부분, 통 밀가루 빵 한 조각.

너무 많이 먹지 마라! 무거운 복부보다 기근이 약간 느껴진다. 운동하기 30-40 분 전에 바나나 나 견과류를 먹고 커피 한 잔 (최소 설탕)을 마 십니다. 이것은 당신에게 뛰기를위한 에너지를 줄 것이다.

높은 주행 속도

너무 빠른 달리기로 운동의 구역질이 야기 될 수 있습니다. 이것에 대한 다른 지표 : 호흡 곤란, 사지의 혈액 맥박, 분당 170 박자의 심장 박동수, "엉덩이 다리"증후군 - 올바른 달리기 기술을 유지할 수 없음, 조정 상실.

어떻게 피하십시오 : 부드럽게 부하를 증가시킵니다. 초보자 인 경우 걷기와 달리기 단계를 번갈아 가며 걷기를 줄이십시오.

높은 스피드를 개발하기 위해 노력하지 마십시오. 체중 감량, 체형 회복을 목표로한다면 최적의 주행 속도는 자유롭게 호흡하여 이야기 할 수있는 속도입니다.

상단 경계의 펄스는 분 당 135 비트 이하 여야합니다 (분당 150-170 박자까지 심박수가 증가하는 템포 세그먼트는 허용되지만 다시 부드럽게 실행됩니다).

달리기를 할 때 메스꺼움을 느낀다면 걷기 시작하십시오 - 먼저 빨리, 그리고 더 부드럽고 천천히하십시오. 즉시 멈추지 마! 갑자기 멈추게되면 웰빙이 악화 될 수 있습니다.

심호흡 : 5-8 초 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 메스꺼움의 공격, 걷는 속도를 높입니다. 3-5 분 후 조깅을 천천히하십시오.

메스꺼움이 멈추지 않으면 훈련을 중단하십시오.

수면 부족

어떤 경우에는 메스꺼움과 만성 피로가 조깅하는 동안 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그 증상 : 하루 동안의 에너지 부족, 졸음, 현기증, 종종 낮은 혈압.

피하는 방법 : 하루를 평균 8 시간 이상 자도록 하루를 정리하십시오. 6 시간 이하의 시간에 훈련을 포기하십시오. 신체를 회복시키는 데 더 많은 시간을 주면 그 날 뛰는 것이 그에게 고문하는 것보다 낫습니다.

탈수

탈수증 - 신체의 급수 부족 상태. 이 위험은 종종 주자를 잠복시킵니다 (15 킬로미터 이상에서). 그러나 주자가 초보자 인 경우 특히 5-7km 거리에있는 아마추어 조깅에서도 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 땀을 흘리면 액체와 소금이 손실됩니다. 수분 부족은 위장의 음색과 연동 운동 (스트레스와 수축에 견딜 수있는 벽의 능력)에 영향을 미치며 결과는 메스꺼움 공격입니다.

피하는 방법 : 훈련 용 물병을 가져갑니다. 약간의 양의 소금은 물에 희석 될 수 있습니다 : 액체 500ml 당 약 1 ~ 1.5 티스푼. 비타민 C와 B가 풍부한 레몬 한 두 조각으로 짜내십시오.

일부 의약품은 이뇨제, 일부 항생제 (미생물의 성장을 억제 할 수있는 물질)와 같이 탈수증을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

바이러스 감염의 시작

바이러스 감염의 매개체가 되겠지만 아직 알지 못합니다. 달리기의 부하는 바이러스의 발달을 가속화시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 온도, 약점, 인후통, 두통, 현기증이 급격히 증가합니다.

피하는 방법 : 운동을 즉시 끝내십시오.

달리기 메스꺼움이 의사에게 가야 할 때 :

- 메스꺼움이 운동 후 몇 시간 내에 진정되지 않으면;

- 속도와 거리에 관계없이 모든 달리기에서 아플 경우 -

- 메스꺼움에 열이 동반되면 날카로운 통증 (아마도 이것은 바이러스 감염이나 내장 기관의 질병을 나타냅니다).

- 며칠간 훈련을받지 않아도 아프다고 느끼면.

달리기 후 두통과 메스꺼움

러닝은 건강한 라이프 스타일의 일부이지만, 추종자 중 일부는 "달리기 후 왜 두통이 생기는가?"라는 질문을합니다. 결국, 그러한 유산소 운동의 형태로 체육 교육이 유용합니다. 이 기사는 달리면서 두통 (메스꺼움)과 메스꺼움을 피하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.

달리기 후 두통의 원인

달리기 후에 왜 두통이 날까? 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 일반적으로 달리거나 통증이있을 때 통증은 질병의 존재를 알립니다. 때때로 이것은 신체적 피로, 운동 부족, 탈수, 에너지 부족을 나타냅니다. 그러나 전문 주자조차도 400m 거리에서 강렬한 달리기를 한 다음 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.

이것은 전정기구의 부하 증가, 근육의 피로로 땅과의 충돌을 흡수하기 때문입니다. 운동 선수가 일반적으로 달리는 스터드는 얇은 솔을 가지고 있기 때문에 진동이 더 강하게 전달되어 전정 센터를 자극합니다. 이것은 달리기 후 메스꺼움 때문입니다.

조깅 후 두통의 주요 원인 :

1. 중추 신경계의 질병.
2. 호흡 기관, 기관지의 질병.
3. 부비동염의 염증성 질환.
4. Osteochondrosis.
5. 동맥 고혈압.
6. 심혈 관계 질환 : 식물성 혈관성 긴장 이상, 죽상 동맥 경화증, 정맥류.
7. 간 병리학.
8. 내분비 질환 (hypo-and hyperthyroidism, 당뇨병).
9. 빈혈
10. 탈수.

중추 신경계 병리학

뇌수종, 두개 내 고혈압, 감염, 수막염, 진드기 매개 뇌염과 같은 뇌 질환은 달리기 후에 두통과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 이러한 병리학 적 증상으로 인해 심실이라고 불리는 뇌 충혈에서 뇌척수액의 부종 및 순환 장애가 발생합니다.

심실의 압력 증가 및 동적 부하로 인해 달리기, 메스꺼움, 때로는 구토가 일어납니다. 두뇌, 간 및 신장의 질병으로 인한 두개 내 고혈압은 조깅 후에도 두통을 일으킬 수 있습니다.

호흡기 질환

호흡기 바이러스 성 감염, 기관지 폐 시스템의 만성 질병은 뇌를 포함하여 신체의 산소 결핍으로 이어진다. 이들은 다음과 같은 질병입니다 :

1. 폐쇄 기관지염.
2. 기관지 천식.
3. 폐기종
4. 폐의 폐색 경화증.

호흡기 질환이있는 사람의 산소 수준을 모니터링하려면 신체의 산소 함량을 보여주는 맥박 산소 측정기를 사용해야합니다. 불쾌한 감정 - 휴식 신호가 필요합니다.

부비동염

일반적으로 부비동 (sinus)은 공기로 가득 차 있습니다. 염증 과정 - 전두엽 성 부비동염, 부비동염, 척추염, 사골동염, 삼출물이 그들의 구멍으로 배출됩니다. 달리면이 액체가 넘치기 시작합니다. 조깅 후 염증이 악화되어 두통을 일으킬 수 있습니다.

골 연골 증

이것은 디스크의 연골 조직의 영양 장애 변화가 발생하는 척추의 병리학입니다. Osteochondrosis는 뇌에가는 동맥을 조여줍니다. 조깅하는 동안 조깅을하면이 압력이 악화되어 뇌 저산소증, 달리기 후 두통이 생길 수 있습니다.

고혈압

고혈압은 수술 후 두통의 원인 중 하나입니다. 신체 활동은 혈관과 심장의 부하를 증가시킵니다. 조깅하는 동안 과도한 발한과 탈수가 발생합니다. 이것은 신장에 부정적인 영향을 미칩니다. 신장에 대한 반응으로 호르몬 레닌이 분비됩니다. 혈관을 수축시키고 압력을 증가 시켜서 뇌파의 원인이됩니다.

심혈관 질환

그것이 심장이기 때문에, 혈관은 근육에 혈액 흐름을 제공하고, 그들의 상태는 운동 후에 두통에 직접 관련됩니다. 죽상 동맥 경화증은 뇌, 근육의 영양을 손상시켜 산화 된 음식물이 축적되어 불편 함을 유발합니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증에서는 자율 신경계의 혈관 색조 조절이 손상됩니다. 이 경우 조직이 굶어 에너지 부족을 경험하게됩니다.

내분비 질환

갑상선과 췌장은 몸의 신진 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 갑상선 호르몬의 결핍 또는 초과는 혈액 순환과 신진 대사를 방해합니다. 그 결과, 에어로빅 운동으로 인해 급격한 피로가 발생합니다. hyperfunctioning 때, 산화는 혈액이 산소를 전달할 시간이 없어 너무 빨리 발생합니다. 기능 저하는 붓기를 유발합니다.

두 가지 유형의 당뇨병에서 포도당은 간에서 축적되거나 신체의 다른 조직에 흡수 될 수 없습니다.

결과적으로 간장에는 글리코겐이 많이 없으며 유산소 운동이 길어지면 빨리 소모되고 포도당은 초기에 높은 속도로 감소합니다. 포도당에있는 그런 예리한 점프는 두통을 일으키는 원인이된다.

케톤 시체의 혈액 함량이 증가하면 적혈구가 파괴되고 뇌와 근육에 산소 공급이 손상됩니다.

간 질환

간염, 간경변, 지방 간증으로 간에서 글리코겐 (포도당 저장, 그 고분자)의 합성이 손상됩니다. 따라서 혈당이 고갈되면 새로운 부분이 없어집니다. 뇌는 포도당이 없어도이 불쾌한 감각을 전달합니다.

간경변은 정맥혈의 침체와 심장으로의 복귀를 감소시킵니다. 전체 유기체의 혈액 공급을 방해합니다.

유용한 팁

조깅이 회복의 한 방법이라면, 그 동안 조깅을 허락하지 않아야합니다. 물을 보충하려면 음료수 (주스, 미네랄 워터)가 있어야합니다.

에어로빅 운동을하기 전에 먹어야한다. 음식은 영양이 충분해야하지만 빛은 단백질이 아닌 탄수화물을 주로 함유해야합니다. 탈수증을 일으키고 증상을 악화시키는 커피, 차를 과식하거나 남용 할 수 없습니다.

달리기가 머리와 몸에 불편 함을 일으키지 않아야합니다. 그들이 정기적으로 나타나면 의사와상의해야합니다.

(평균 평점 : 5.00 out of 5)
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왜 달리기가 아플까요? 원인과 예방

메스꺼움, 현기증, 피로감 - 때로는 달리기가 끝납니다. 왜 사람이 달리는 동안 메스꺼움을 경험할 수 있는지, 어떻게 피하는 지, 어떤 경우 메스꺼움이 의사에게 갈 이유인지에 대해 알아보십시오. "소비에트 스포츠 라이프 스타일 (Soviet Sport LifeStyle)"을 이해했습니다.

달리기가 왜 어지럽고 아플까?

스포츠 팬이나 프로 운동 선수가 운동 후에 심한 두통을 느낀 경우가 종종 있습니다. 따라서 달리기가 어지럽고 구역질 나는 이유는 스포츠에서 사람들이 묻는 질문입니다. 많은 사람들이 약점과 현기증을 느낄 수 있으며 일부는 의식을 잃을 수도 있습니다.

메스꺼움과 두통의 가장 흔한 원인은 고혈압입니다. 밤이나 아침에 두통이 나타날 수 있다는 것을 알게되면 아마도 고혈압이 생길 수 있습니다.

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두통이 나타날 때마다 증상이 나타나면 경보를 울리는 것이 특히 중요합니다.

사실이 표시는 뇌종양에 이르기까지 끔찍한 과정이 머리에서 일어나는 심각한 신호 일 수 있습니다.

정기적 인 통증이 있으면 즉시 의사에게 가서 정확한 진단을하고 통증의 원인을 밝혀야합니다.

두통이 주기적으로 관찰되면 몸이 감정적 인 부담이나 심리적 스트레스를 받았음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따라야합니다. 그러면이 문제를 해결할 수 있습니다.

가장 일반적인 방법은 약초입니다. 나는 두통과의 싸움에서 최선의 측면에서 스스로를 증명할 수 있었던 몇 가지 수수료를 주목하고 싶다. Hypericum 허브 1 티스푼을 가져다가 끓는 물에 부은 다음 (200ml이면 충분합니다.) 30 분간 그대로 두십시오. 식사 전에 하루에 세 번이 차를 마 십니다.

변비 가죽 잔디는 또한 두통을 싸 웁니다. 마른 풀 2 큰술을 마시고 끓는 물을 부어 40 분 후에 차를 마신다.

팅크를 먹을 때마다 하루에 세 번씩 2 큰술을 섭취해야합니다. 페퍼민트로 만든 차는 신속하고 영구적으로 두통을 없애는 데 도움이됩니다.

또한,이 차는 진정시키고, 희소성을 완화시키고, 피로를 풀고, 상쾌하게합니다.

라벤더 에센셜 오일, 발레 리아 누스, 로즈마리 및 바다 소금을 첨가 한 따뜻한 목욕은 두통에 대한 탁월한 치료법입니다. 이 목욕은 취침 시간에하는 것이 가장 좋습니다. 수면은 두통을 없애는 훌륭한 방법입니다. 머리 마사지를 잊지 말고 통증도 감소시킵니다.

국가적 방법으로도 도움이되지 않고 두통이 여전히 진행되지 않으면 가장 적합한 해결책은 의사와상의하는 것입니다. 그는 질병의 원인을 규명하고 약물 및 절차의 과정을 처방 할 것입니다.

왜 달리기가 아플까요? 원인과 예방

그들은 조깅하는 동안 메스꺼움의 원인을 알아내는 방법, 아프거나 과잉으로 배웠습니다.

메스꺼움, 현기증, 피로감 - 때로는 달리기가 끝납니다. 왜 사람이 달리는 동안 메스꺼움을 경험할 수 있는지, 어떻게 피하는 지, 그리고 어떤 경우 메스꺼움이 의사에게 갈 이유인가하는 것입니다. "소비에트 스포츠 라이프 스타일 (Soviet Sport LifeStyle)"을 이해했습니다.

과식

운동 전 30-45 분 동안 풍부한 음식 - 아마도 구역질의 가장 흔한 원인. 달리는 것은 혈액 순환을 증가시키고, 더 많은 혈액이 간을 통과하며 심장은 "높은 회전"에서 작동합니다. 상대적으로 말하면, 스트레스에 적응하는 모든 자원을 소비하는 유기체는 음식을 소화 할 힘이 없습니다. 그런 다음 시신은 그것을 없애기로 결정합니다.

피하는 법 : 운동하기 1 시간 반 전에 평균 식사 시간을 정리하십시오. 밀가루, 지방, 고 칼로리의 "무거운"요리의 최소 기준에 근거해야합니다. 완벽한 메뉴 : 삶은 메밀, 야채, 닭 가슴살 부분, 통 밀가루 빵 한 조각.

너무 많이 먹지 마라! 무거운 복부보다 기근이 약간 느껴진다. 운동하기 30-40 분 전에 바나나 나 견과류를 먹고 커피 한 잔 (최소 설탕)을 마 십니다. 이것은 당신에게 뛰기를위한 에너지를 줄 것이다.

높은 주행 속도

너무 빠른 달리기로 운동의 구역질이 야기 될 수 있습니다. 이것에 대한 다른 지표 : 호흡 곤란, 사지의 혈액 맥박, 분당 170 박자의 심장 박동수, "엉덩이 다리"증후군 - 올바른 달리기 기술을 유지할 수 없음, 조정 상실.

어떻게 피하십시오 : 부드럽게 부하를 증가시킵니다. 초보자 인 경우 걷기와 달리기 단계를 번갈아 가며 걷기를 줄이십시오.

높은 스피드를 개발하기 위해 노력하지 마십시오. 체중 감량, 체형 회복을 목표로한다면 최적의 주행 속도는 자유롭게 호흡하여 이야기 할 수있는 속도입니다.

상단 경계의 펄스는 분 당 135 비트 이하 여야합니다 (분당 150-170 박자까지 심박수가 증가하는 템포 세그먼트는 허용되지만 다시 부드럽게 실행됩니다).

달리기를 할 때 메스꺼움을 느낀다면 걷기 시작하십시오 - 먼저 빨리, 그리고 더 부드럽고 천천히하십시오. 즉시 멈추지 마! 갑자기 멈추게되면 웰빙이 악화 될 수 있습니다.

심호흡 : 5-8 초 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 메스꺼움의 공격, 걷는 속도를 높입니다. 3-5 분 후 조깅을 천천히하십시오.

메스꺼움이 멈추지 않으면 훈련을 중단하십시오.

수면 부족

어떤 경우에는 메스꺼움과 만성 피로가 조깅하는 동안 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그 증상 : 하루 동안의 에너지 부족, 졸음, 현기증, 종종 낮은 혈압.

피하는 방법 : 하루를 평균 8 시간 이상 자도록 하루를 정리하십시오. 6 시간 이하의 시간에 훈련을 포기하십시오. 신체를 회복시키는 데 더 많은 시간을 주면 그 날 뛰는 것이 그에게 고문하는 것보다 낫습니다.

탈수

탈수증 - 신체의 급수 부족 상태. 이 위험은 종종 주자를 잠복시킵니다 (15 킬로미터 이상에서). 그러나 주자가 초보자 인 경우 특히 5-7km 거리에있는 아마추어 조깅에서도 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 땀을 흘리면 액체와 소금이 손실됩니다. 수분 부족은 위장의 음색과 연동 운동 (스트레스와 수축에 견딜 수있는 벽의 능력)에 영향을 미치며 결과는 메스꺼움 공격입니다.

피하는 방법 : 훈련 용 물병을 가져갑니다. 약간의 양의 소금은 물에 희석 될 수 있습니다 : 액체 500ml 당 약 1 ~ 1.5 티스푼. 비타민 C와 B가 풍부한 레몬 한 두 조각으로 짜내십시오.

일부 의약품은 이뇨제, 일부 항생제 (미생물의 성장을 억제 할 수있는 물질)와 같이 탈수증을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

바이러스 감염의 시작

바이러스 감염의 매개체가 되겠지만 아직 알지 못합니다. 달리기의 부하는 바이러스의 발달을 가속화시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 온도, 약점, 인후통, 두통, 현기증이 급격히 증가합니다.

피하는 방법 : 운동을 즉시 끝내십시오.

달리기 메스꺼움이 의사에게 가야 할 때 :

- 메스꺼움이 운동 후 몇 시간 내에 진정되지 않으면;

- 속도와 거리에 관계없이 모든 달리기에서 아플 경우 -

- 메스꺼움에 열이 동반되면 날카로운 통증 (아마도 이것은 바이러스 감염이나 내장 기관의 질병을 나타냅니다).

- 며칠간 훈련을받지 않아도 아프다고 느끼면.

운동 후 구토

심한 육체 운동을 한 후 위장 장애는 인구 사이에서 상당히 널리 퍼져 있으며 경쟁 스포츠에 종사하는 선수의 60 %에서 관찰됩니다.

신체 활동 후 메스꺼움과 구토는 빈번한 불만입니다. 구토 - 두뇌의 해당 구토 센터의 흥분과 관련된 반사 작용으로 신체의 내부 환경 변화 (중독, 감염, 위장관 질환, 신체 활동)로 발생할 수 있습니다.

구토의 원인

여성의 외상성 뇌 손상, 저혈당, 열 손상 또는 임신과 같은 심각한 장애를 제외하면 운동 후 구토가 정상적인 과잉 분만과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 휴식과 rehydration가 필요합니다 - 체액의 보충. 재수 화는 훈련 중 지구력 유지에 중요한 요소임을 유의해야합니다.

운동 후 메스꺼움과 계속되는 구토는 또한 위장 음식 지연과 관련이있을 수 있습니다. 식품의 수용된 부분에서 위장의 방출 속도는 많은 요소에 좌우되며, 그 중 하나는 삼투압입니다.

삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 더 천천히 떠나기 때문에 결과적으로 신체 활동이 바람직하지 않습니다. 육체 운동 동안, 고체 음식은 장시간 위에 위장에 남아 있습니다.

운동 후 장의 운동 기능 및 장해를 위반하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 다이어트, 수분 섭취,
• 항생제 및 철제 제제의 사용,
• 심리적 스트레스
• 호르몬 변화,
• 운동의 기계적 효과.

위 기능에 영양의 영향

실제로 음식 사용의 정확한시기와 그 질적 구성은 운동 후에 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 낮은 함량의 단백질, 지방 및식이 섬유의 함량이 낮은, 조성이 완만 한 (즉, 혈장에서와 같은 삼투압을 갖는) 액체 식품은 바람직하다고 여겨진다.

마지막 식사 후에 육체 운동이 시작되기 전에 원칙적으로 3-4 시간이 경과해야합니다. 시간이 지나면 식사를 할 수없는 경우 가벼운 탄수화물 (달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일 또는 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마셔야 함)으로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다.

크래커와 같은 고체 음식의 사용은 액체 섭취와 동시에 이루어져야합니다.

또한 격렬한 육체 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 심근 허혈이 발생합니다. 달릴 때의 광대뼈 감소와 "숟가락 아래에서"고통 - 그 징후. 결과적으로, 혈관의 확장과 심장 근육으로의 혈류 증가로 이어지는 혈관 확장이 시작됩니다.

국소 빈혈이 오랜 시간 동안 지속되면 (10 분) 심장 효소의 방출이 시작됩니다. 현기증, 메스꺼움 및 구토는 심장 박동의 증가 된 방출뿐만 아니라 부하가 멈추었을 때 확장 혈관을 가진 느린 맥박으로 인한 압력 감소의 결과입니다.

이런 이유로 실행 후 갑자기 멈추지 말고 점차 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

운동 후 구토에 대해 어떻게해야합니까?

구토 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 약물이 있습니다. 심한 경우에는 항염증제 인 metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide 등이 처방됩니다. 그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 불량한 운동 협응 등 부작용에 항상주의해야합니다.

비 약리학 적 효과는 운동 전과 시행 중 적절한 수분 공급을 의미합니다.

훈련 중 메스꺼움의 원인

스포츠 역사는 보디 빌더 운동이 그 과정에서 구토하지 않으면 심각한 것으로 간주 될 수 없을 때 그러한 예를 가리 킵니다. 오늘날이 기준은 하드 코어 교차 수정으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 메스꺼움은 결코 긍정적 인 현상이 아니며 종종 신체의 부하가 과도하다는 것을 나타냅니다.

그러나 비교적 단순한 훈련을 한 후에도 메스꺼움과 약점이 동반되어 불쾌감을 느끼게됩니다. 왜 운동 후에도 메스꺼움을 느낀다면, 또 하나의 존재가 다른 사람의 존재 가능성을 배제하지 않는 몇 가지 설명이있을 수 있습니다.

그래서, 메스꺼움이 운동 중 또는 운동 후 왜 일어나는 지에 대한 이유 목록.

• 마지막 식사 이후 소화 할 시간이 없었던 소화되지 않은 음식. 액체에도 똑같이 적용됩니다. 이 문제는 과잉 수분으로 고통받는 사람들이 종종 경험합니다.
• 혈장의 나트륨 이온 농도가 급격히 감소하여 체내의 물의 불균형. 이것은 항 이뇨 호르몬 부전의 배경에 대해 발생할 수 있습니다.
• 분해 또는 탈수. 결과적으로, 나는 그것이 설명하기에 불필요 할 것이라고 생각한다. 사람이 목이 말라서 탈수 함으로 인해 대사 장애로 이어 지므로 변의 형태로 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 이것은 다음 메스꺼움의 원인 일 수 있습니다. 하지만 나중에.
• 혈압 강하. 이것은 특히 혈액이 활발히 신체의 아래쪽 부분으로 이동하여 혈관 확장을 자극하는 다리를 훈련하는 과정에서 두드러집니다. 이것과 병행하여 경동맥의 영역에 압력이있을 수 있으며, 뇌는이 영역에서 압박 신호를 받고 심장 박동을 줄이기위한 명령을 내림으로써이 상태를 평준화합니다. 궁극적으로 심장 박동수가 감소하면 압력이 감소하게됩니다.

다리 운동 후, 하체의 혈액은 위쪽 다리로 집중적으로 되돌아 오기 시작합니다.

이것은 위장관의 기관에 부담을 주며 심장은이 순간에 그러한 혈액량을 처리하는 기능에 대처할 수 없으며 이로 인해 빈맥이 발생합니다.

그러나이 배경에 대해 혈압은 계속 낮아지고 있습니다. 메스꺼움, 이명 및 과도한 발한을 유발합니다.

숙련 된 유기체는 그러한 압력 강하에 훨씬 더 잘 적응하고, 따라서 그에 따라 더 잘 견딜 수 있음을 이해해야합니다. 따라서 훈련을 마친 운동 선수들은 운동 후에도 아프다.

• 과열 및 열사병. 능동적 인 훈련 과정에서 신체는 조건부로 휴식시보다 20 배 더 많은 열을 방출합니다. 이것은 몇 분마다 발생하는 약 1 도의 체온 상승을 초래합니다. 이와 동시에 땀이 나오고 증발하여 탈수가 일어나고 온도가 상승합니다. 이러한 과정의 강도는 운동의 활동과 주위 온도에 직접적으로 의존합니다. 결과는 열사병, 징후가 일반적 약점, 구토가있는 구역질, 발열 및 심지어 의식 상실 일 수 있습니다.
• 육체 운동으로 인한 위장관 (GIT) 구조의 혈류 장애. 혈액 공급 장애로 인해 위장관에서 문제가 발생합니다. 몸이 힘들고 위장의 내용물을 제거하는 것이 시급하다고 생각하기 때문에 이것은 종종 설사로 이어집니다.
• 저혈당. 육체적 인 노력의 때에, 몸의 설탕의 소비는 현저하게 증가한다. 불충분 한 양은 근육 소모, 경련, 오한 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 또한, 피부의 고름, 빈맥, 고혈압 등이 있습니다. 즉 일반인의 글리코겐의 일반적인 비율은 운동 선수의 평소보다 낮습니다.
• 횡문근 융해증 이 단어는 최근 crossfitters의 세계를 두려워하고, 문제는 근육 조직의 요소의 파괴의 과정에 놓여 있습니다. 이것은 급성 신부전을 포함한 불쾌한 질병의 전체 힙의 발전과 함께합니다. 즉, 횡문근 융해증은 몸에서 회복 할 수없는 변화의 사슬을 시작합니다.
• 젖산 Krepatura는 종종 훈련 과정이 완전하지 않기 때문에 자아의 전반적인 감각에 영향을 미치며 과도한 노력으로 구역이 커지고 불편 함을 유발하여 구역질을 유발합니다.
• 허혈성 심장병. 이 병은 심근의 혈액 공급을 위반하여 패배합니다. 결과적으로 심근은 필요한 혈액보다 적은 혈액을받습니다. 허혈성 질환은 급성 및 만성 형태 모두에서 발생할 수 있습니다. 마지막 옵션은 협심증의 체계적인 공격이며, 첫 번째는 심장 마비입니다. 물론, 훈련 과정에서의 이러한 문제로 메스꺼움은 신체의 급진적 인 기능 장애의 결과로 나타납니다.

사후

이러한 각각의 이유는 반성의 이유가되어야하지만, 하나는 편집 적으로되어서는 안되며,이 모든 문제를 스스로 의심해야합니다.

운세에 관여하지 않기 위해서, 스포츠는 의사와 정기적 인 검사를 포함합니다. 특히 초기 단계에서는 기사에서 종종 기억합니다.

집중 훈련 프로그램에 관한 질문이라면 이것은 매우 중요합니다. 특히 이것은 교차점을 나타냅니다.

왜 아프면 훈련을 받았을까요?

많은 초보자와 때로는 운동을 계속하는 운동 선수가 메스꺼움을 호소합니다. 이것은 남성과 여성, 유산소 운동, 혐기성 운동 모두에서 발생합니다. 이 현상의 원인과 그것을 제거하는 방법을 고려하십시오.

메스꺼움의 원인

우선, 어지러움과 메스꺼움을 두려워해서는 안됩니다. 열렬히 부하를 증가시키는 매우 많은 운동 선수가 그것을 통과했습니다. 메스꺼움의 원인은 다음과 같은 요소가 될 수 있습니다.

운동 전 풍부한 음식

시간이 많이 걸리지 않고 운동하기 1 시간도 안 걸렸을 때, 심지어 아주 단단하게 마시면 구역이 잘 생길 수 있습니다. 그런 상황에 처한 몸은 소화에 힘을 실어 줄 수 없으며, 근육이이 문제가 발생하기 때문에 근육에 던졌습니다. 그것은 소화 기관에 해를 끼칩니다.

혈당이 낮습니다.

당신이 엄격한식이 요법을하고 있거나, 가난하게 먹거나, 운동하기 전에 3-4 시간 동안 아무 것도 먹지 않았지만, 동시에 자신이 꽤 심각한 짐을 짊어지면, 신체의 자연스러운 반응은 약점, 메스꺼움, 두통입니다.

혈압이 낮습니다.

이것에 문제가 있는지 없는지 알아 내려면 압력을 측정 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않으면 건강에주의를 기울이십시오.

날카롭게 일어날 때 현기증이 있습니까? 오랫동안 앉아서 일어난다면 기분이 좋지 않니? 이러한 증상이 나타나면 스트레스, 영양 실조 또는 수면 부족으로 인한 압력에 문제가있을 수 있습니다.

병이 난 후에 왜이 문제를 쉽게 극복 할 수 있는지 판단하십시오. 몸을 조심스럽게 다루고 몸을 "마모"시키지 마십시오. 또한 메스꺼움은 위장관의 일부 질병에서 발생하는 것으로 알려져 있지만, 이는 드문 경우에만 발생합니다. 위의 모든 이유가 귀하에게 해당되지 않으면 의사를 방문해야합니다.

운동 후 아픈 : 어떻게해야합니까?

운동 후에 주기적으로 또는 지속적으로 아프다고 느낄 경우 라이프 스타일을 조정해야합니다. 운동 후에 건강이 좋지 않다는 근거는 잘못된 삶의 방식입니다. 그러한 규칙을 듣고, 가장 중요한 것은 그것을 구현하면, 당신은 당신의 몸을 크게 도울 것입니다 :

1. 하루에 적어도 7-8 시간자는. 당신이 잠을 덜 자면 신체가 축적 된 스트레스를 잃을 시간이 없으며 결국에는 과도한 스트레스를 받게됩니다.
2. 훈련 일에, 오랫동안 소화되는 무거운 음식, 즉 기름기, 튀긴 고기 요리 등을 피하십시오.
3. 훈련 전 마지막 식사는 시작하기 전에 1.5-2 시간 안에 끝나야합니다.
4. 운동 중에 현기증이 느껴진다면, 운동 후 또는 그 앞에있는 초콜릿을 조금 먹어라. 이것은 당신의 몸에 간단한 탄수화물, 즉 가장 빠른 에너지 원을 줄 것이다.
5. 감정적 인 상태를 지켜보십시오. 스트레스를 많이 받았다면 목욕을하거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 좋아하는 것을 듣고 긴장을 풀어보십시오.
6. 운동 후 15-30 분 후에 단백질 쉐이크 또는 저지방 유제품을 섭취하십시오. 메스꺼움이 있었다고해도, 이것으로부터 반드시 통과해야합니다.
7. 훈련과 스트레칭을하기 전에 워밍업을 잊지 말고 몸체가 짐을 준비하고 움직이기 쉽도록 준비하십시오.

일상적인 일정을 정상화하면 훈련 후 메스꺼움과 어지럼증을 없앨 수있을뿐만 아니라 일반적으로 기분이 나아지고 건강 해지고 건강 해집니다. 인체는 쉽게 올바른 모드에 익숙해지고 그 안에서 더 잘 작동합니다.

격렬한 신체 활동 중 / 후에 구토 증상과 구토

?znatok_ne (znatok_ne)이 썼습니다.
2014-11-25 14 : 16 : 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14 : 16 : 00 그 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. 아니면 복식이 될 수 있습니다. - 위장에서 음식을 소화하지 않거나 그 안에 과도한 양의 액체가 있습니다.

- 저 나트륨 혈증, 여기서 인해 항 이뇨 호르몬의 활성 (호르몬은 신체에서의 물 균형을 조절), 물 콩팥 (신체의 세포로 혈장에서 물 재분배)에 의해 유지되는 모든 포함한 플라즈마 중의 나트륨 이온 농도의 급격한 저하를 수반하는 피;

- 탈수 (체온이 상승하고 발한이 풍부하여 피부로의 혈류량이 증가하여 열 제거가 용이함). 평균적으로, 높은 강도의 운동을하는 동안, 체온의 약 2-3 %가 손실됩니다. 특히 주변 온도가 상당히 높은 경우 특히 그렇습니다.

갈증의 느낌, 사람은 일반적으로 5 %의 탈수 (기후 열 스트레스와 운동 어린이 및 청소년) 경험하기 시작, 갈증의 느낌은 catecholins의 행동에 의해 둔감 수 있습니다.

탈수는 위 배출의 지연으로 이어진다. 육체적 인 노력 (신체 운동)을 할 때 메스꺼움을 유발할 수있다.

- 과열 / 열사병, 운동 중 신체 열이 휴식 시간보다 15-20 배 더 많이 방출되면 체온을 5 분마다 1 ° C 올릴 수 있으며 땀이 증발하면 더 많은 탈수가 발생하며 또한 체온을 증가시킵니다 (뜨겁고 건조한 상태에서 증발은 소산 된 열 에너지의 98 %까지 증가 할 수 있음). 열사병의 주요 증상은 완전한 쇠약, 혼란, 메스꺼움 및 구토, 의식 상실, 저혈압 및 체온 상승 40.5 ° C (열사병)입니다.

- 격렬한 육체 운동으로 인한 위 점막으로의 혈류 감소 (중앙 기관 (내장, 간) 로의 혈류 감소는 VO2max에서 70 %의 강도로 운동 중 거의 80 %에 이른다) - 음식 의존적 인 운동 유발 성 위장관 고민).

혈액 공급이 부족한 상태에서 위장관의 기능이 방해 받고 신체가 위장의 내용물을 제거하려고 시도합니다 (어떤 경우에는 설사를 포함하여). (신체 운동 중의 위장관 허혈증 위장 증상의 원인);

- 곡물, 해산물, 땅콩, 다양한 견과류, 달걀, 우유 및 채소를 강조하여 운동과 시너지 효과를 발휘하는 독소 및 알레르겐의 침투력을 증가시킵니다. (피스타치오에 대한 음식 의존 운동 유발 성 아나필락시스) 혈류로 이동하여 장내로 침투합니다. 메스꺼움, 구토, 팽만감, 혈변, 경련을 포함한 염증, 위장관 전신적 합병증 등을 야기하는 위장 (배리어가 막 유닛, 점액, 및 면역 학적 요인의 복잡한 조합에 의해 형성된다)의 보호 층을 약하게하고 인격적 (위장 계통 - 운동 선수의 건강과 신체적 인 능력)은 꼬리 수질 영역의 심실 벽의 등면에 위치한 뇌의 특정 영역 (영역 postrema)에 대한 반응에 대한 책임이있는 것으로 보입니다. 이 지역 등 세로토닌, 엔케팔린, 콜레시스토키닌, 나트륨 교환을 제어하는 ​​혈액 순환, 호흡, 삼투, 분리 및 에너지 대사 (래트 영역 postrema 뉴런에 대한 ATP의 흥분성 작용)을 조절하는 등의 생리 활성 물질을 할당 신경 분비 기능을 수행한다;

다리 훈련 중에 상당량의 혈액이 신체 하부로 몰려 들고 모세 혈관 / 혈관이 팽창합니다 (두뇌 / 뇌로부터의 혈액 유출 포함), 동맥압은 감소합니다.

이러한 배경에서, (경동맥 영역에 위치한) 경동맥 부위에 압력이 미치는 영향을 관찰 할 수 있는데, 특별한 세포 (동맥압 조절 메커니즘을 통해 동맥을 압박함으로써 압력이 발생할 수 있음)가 활성화되어 뇌에 신호를 보내 압축합니다 신경 부위와 반응의 시작, 심장 리듬의 감소, 혈액 동맥이 확장되어 발생하는 압력 상태를 완화 시키며, 이들 모두는 또한 동맥의 감소에 영향을 미친다 실제 압력 (과민성 경동맥 증후군이있는 환자의 부비동 점 전위도, 심장이 아닐 때).

균형을 고르게하기위한 운동을 마친 후에는 신체가 활발히 "아래로 흘러 내리는"혈액을 재 분포 시키며 아래 부분의 모세 혈관 / 혈관을 좁히고 아래 부분에서 위쪽 부분 (그리고 위장관을 포함하여)에서 혈액의 날카로운 유출이 있습니다. 혈류에 잘 대처하면 빈맥이 나타나지만 동시에 혈압이 낮아집니다 (운동 후 저혈압, 주요 단어, 기전 및 임상 적 중요성). 음, 구역질, 땀 투성이, 현기증, 빠른 심장 박동, 상복부 불편 함, 이명 - 저혈압 (저혈압)의 즉각적인 징후.

- 횡문근 융해증, 담낭 절제술, 심장 허혈, 갈색 세포종, 저혈당.

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달리기 후에 어지럽게 만드는 이유는 무엇입니까?

공간에서 순간적인 방향 감각 장애가 발생할 때의 균형 상실 상태는 어지럼증으로 정의됩니다. 동시에, 휴식을 취하는 몸을 둘러싼 운동이 있습니다. 이러한 종류의 위반은 예기치 않게 발생하지만이 순간에 특별한주의를 기울이지 않고도 빠르게지나갑니다.

달리기시 신체에서 어떻게됩니까?

그러나 달리기 나 운동 중에 어지러운 느낌이 들기 시작하면 신체 활동의 기능적 불일치가 다음과 같은 요인으로 인해 나타날 수 있습니다.

• 달리면 몸에 가해지는 하중이 증가하여 혈관 압력의 수준에 영향을 주며 혈압을 높이는 것과 같습니다. 뇌 혈관에 스트레스가 가해지면서 단기간의 어지럼증이 발생하며 특히 크로스 컨트리 운동을 멈추게됩니다. 고혈압의 요인이있는 경우,이 상태는 후두부에 두통을 유발하거나 주설을 일으킬 수 있습니다.

• 달리기 과정에서 신경 섬유와 혈관의 조밀 한 네트워크의 위치를 ​​가진 자궁 경부의 근육을 포함하여 신체의 전체 근육 조직이 자극됩니다. 강렬하고 장기간 뛰게되면 근육이 조여서 자궁 경부의 혈관을 압박하여 뇌의 힘과 혈액 공급을 저해합니다. 이와 관련하여, 사람이 장시간 달리면 현기증이 발생합니다.

• 두개강 내 압력에 특별한주의가 기울여진다. 프레임이 증가하면 달리기가 현기증뿐만 아니라 급격하고 격렬한 두통을 유발할 수있다. 이것은 혈관 선천성 이상 또는 두개골의 과거 손상과 관련된 척수관의 정체를 나타내며 뇌막의 염증에 의해 복잡합니다.

현기증이 나고 구역질이 나고 다리가 약해지고 몸 전체가 약해지면 다음과 같은 이유가이 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 혈당 수준을 떨어 뜨립니다.
2. 혈관 압력이나 위기 상황에서 날카로운 점프.
3. 식물성 혈관 유형의 근육 긴장.
4. 저혈압에 대한 NDC.
5. 몸이 공간에서 위치를 바꿀 때 발생하는 정사 전 붕괴.
6. 가속의 방향으로 심장 박동의 리듬이 불안정합니다.

달리기 과정에서, 많은 양의 에너지가 소비되고, 포도당이 분열되고 근육 조직으로 들어가는 것이 가장 관련되어 있기 때문에 에너지가 소비됩니다.

그러나 뇌는 포도당 형태로 충분한 양의 에너지를 필요로하는데, 이는 극적으로 부족합니다.

저혈당의 상태는 즉시 머리 주위 공간의 약동감과 약점의 흐름에 영향을줍니다.

어지럼증의 주요 원인의 유형

달리기가 어지러운 경우 두 가지 유형의 원인이 행동과 생리학 사이에 분리 된이 상태의 발달에 영향을 미칩니다.

국가 발전의 행동 기반

그것은 주변 공간에서 행동과 방향의 구조와 관련된 신체의 자연스런 반응을 포함합니다.

그들의 위반에는 양성 위치 현훈의 상태가 있습니다.

그것의 발달 메커니즘은 내이, 시신 장치, 표면 외피의 수용체 및 근육 - 힘줄 시스템의 구조로 구성된 신체의 전정기구와 관련됩니다.

이 과정은 발의 피부에있는 수용체로부터 신경 충격을 가하는 것으로, 달리는 과정에서 기계적 압력의 특성을 고려하여 뇌에 데이터가 도착하고이 순간 신체 자세의 변화에 ​​대한 시각적 인식을 평가합니다. 많은 이유들로 인해, 충동 전달의 쇠퇴가 발생할 수 있으며, 몸이 어지럼증과 메스꺼움과 함께 상자 밖으로 반응 할 것입니다.

이유 : 생리 장애

혈류 조절의 자연적인 과정은 부하가 발생할 때 신체 위치의 변화와 상호 관련이 있으며, 반사 레벨에서 진행되어 부족을 메우고 초과분을 조절합니다. 건강한 상태에서 이러한 모든 메커니즘은 실제로 혈관의 혈액 맥동 수준에 영향을주지 않으면 서 눈에 보이지 않게 진행됩니다.

심장 및 혈관 네트워크의 시스템에서 현존하는 병리학 적 증상으로 인해 심박수 및 혈류 압력의 급격한 변동이 발생합니다. 더욱이 현기증의 발생에 대한 중요한 기여는 식물 형에 따른 혈관 네트워크 톤의 현존하는 교란에 의해 이루어 지는데, 이는 달리기의 형태로 추가 하중이 가해질 때 거의 졸도에 가까운 상태가 나타날 수 있습니다.

현기증이 나고 어둠이 나서 눈이 어두워지면 급격히 변화하는 신체 활동 수준을 결정하면 뇌 또는 저산소증에 산소가 부족한 상태가됩니다. 이 경우 신체는 재건 할 시간이 없기 때문에 불쾌한 감각을 나타냅니다. 사람이 신체의 스트레스 수준을 높이기위한 충분한 준비가되지 않은 경우 실행 시작시 동일한 조건이 발생할 수 있습니다.

달린 메스꺼움 | 미용 | 운동 및 다이어트

Windows에서 주제 열기

• 나는 4 학년을 뛰고있다. 여름철에만 사실이며 7km가됩니다. 하루는 워밍업을하고 2 시간은 멈추고 굶주림이나 포만감을 느끼지 않습니다. 달릴 때, 나는 중대하게 느낀다. 차가운 물로 흠뻑 젖은 후 달리기 1 시간 후에 나는 걸을 때 심한 구역질이 시작됩니다. 거짓말하면 기분이 안좋아. 그리고 내가 일어나는대로 - 악몽. 구토가 없습니다.
• 절대로 심장에 문제가 없었습니다. 압력 110-60
• 즉시. 일반적으로, 욕망, 나는 빈 복부에 있지 않다. 나는 레몬과 함께 물이나 허브 차를 마 십니다. 저녁에 8시에서 9 시까 지 뛰며 왜 올해 시작되었는지 분명하지 않습니다.
• 전정 기관과 매우 유사합니다.
• 훈련 후 40 분 이내에 식사를해야합니다.
• 시도 전후의 압력, 아플 때 느끼기 시작할 때
• +보디 빌더에게 1. 반드시 있어야합니다. 일반적으로 이것은 스포츠 의사를 방문할만한 이유입니다. 유능한 사람이라면 정상적인 사람이 이번에 건강합니다. 그리고 두 가지 - 짐이 없다, 하나님이 금 하시다.
• 설탕은 괜찮습니까? 가벼운 간식으로 메스꺼움 (설탕)이 제거되면 확인하십시오.
• 그리고이 의사를 어디에서 찾을 수 있습니까? 평소의 지시에 따르면 음식을 희생해서 나는 아직도 누구를 경청해야할지 모릅니다. 간단히 말해서, 나는 먹고 싶다면, 코티지 치즈 나 케 피어 같은 것을 고칠 수 있습니다.
• 탄수화물을 섭취해야합니다. 나는 건포도와 말린 살구로 죽을 먹는다. 정상은주지 않을 것입니다. 스포츠 의사는 일반적으로 드뭅니다. 정말로 문제가 있고 내가 당신이라면 평소에 갔다가 나는 진지합니다. 나는 모든 것을 알고, 테스트와 테스트를 통과 할 것입니다. 그리고 모든 서류를 가지고 스포츠 전문가에게. 그리고 당신 자신의 결론을 이끌어 내십시오. 스포츠 요법 사에 관해서는, 불행히도 나는 친구가 없지만, 인터넷에서 검색을 시작합니다. 나는 진짜 운동 선수들과 진보 된 아마추어들이 놀고있는 포럼에서 물을 것이다. 예 : http://skisport.ru/forum/
• 고마워. 밤에는 말린 살구가있는 귀리를 보겠습니다.하지만... 시도해 보겠습니다.
• 밤에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 보통 아침에 달립니다. 달리기 후에 탄수화물을 섭취합니다.)

운동 후 왜 아플까?

훈련 중 메스꺼움은 불편 함을 유발하고 운동 선수의 감정적 인 배경에 부정적인 영향을 미칩니다. 집중적 인 운동을하는 동안 신체의 생리 학적 과정과 결합하여 건강 악화를 동반 한 개그 깅.

훈련 중 메스꺼움의 원인

메스꺼움의 형태로 자신을 드러내고 확립 된 계획을 실행하여 본격적인 교훈을 조직하는 것을 방지하는 프로세스의 촉매제가 될 수있는 몇 가지 객관적인 이유가 있습니다.

1. 마지막 식사 후 음식물 소화가 완료되지 않았습니다 - 운동 선수는 2 시간 이상 위액으로 갈라진 지방 음식을 먹습니다.
2. 몸의 알칼리성 균형이 방해받습니다 - 혈장에서 나트륨 이온의 농도가 항 이뇨 호르몬 활동의 부족과 함께 현저히 감소합니다.
3. 몸의 탈수 함 - 신진 대사가 방해받으며, 발판 유지가 발생하며, 이것은 거친 증상을 동반합니다.
4. 과열 - 격렬한 열이 발생하고 온도가 상승하고 땀이 증발하며 탈수됩니다. 이러한 과정의 결과로 열사병이 발생하며, 항상 메스꺼움, 발열 및 전반적인 악화가 동반됩니다.
5. 설사가 동반 된 위장에 혈액 공급 실패.

메스꺼움의 원인은 종종 저혈당이며, 운동 중 설탕의 필요성이 증가합니다.

포도당 결핍은 근육 경련을 동반 한 근육의 고갈을 유발합니다. 운동 선수는 강한 냉기와 구토에 대한 충동을 느낀다. 둘 다 창백하고 고혈압으로 고통 받고있다.

메스꺼움은 근육 파괴 인 횡문근 융해증의 증상 일 수 있습니다.

젖산의 몸에서 누적 된 부작용은 과도한 스트레스 동안 일어나는 구토입니다.

육체 운동 중 비슷한 증상은 허혈성 질환을 앓고있는 환자에서 발생하며, 산소를 공급받지 않는 심근에 혈액이 부족한 경우에 나타납니다.

구토에 대한 충동을 통해 유사한 기능 장애를 앓고있는 생물체는 운동 중에 경험하는 과도한 짐을 알려줍니다.

다리를 훈련 할 때 메스꺼움 - 원인, 결과, 권장 사항

전날 프로그램을 변경하거나 수업을 중단하거나 술을 마셨던 사람들은이 문제에 직면 할 수 있습니다.

초보자 선수는 특히 쪼그리고 앉는 것에 불편합니다.

이런 유형의 스트레스로 규칙적으로 발생하는 메스꺼움은 혈관 확장으로 인한 혈류의 하류로의 혈압 강하와 관련이 있습니다.

동시에 경동맥에 압력이 가해지며 신호를 분석하는 뇌는 조직과 기관에 산소를 끊임없이 공급하기 위해 심장 박동을 유발하는 압박에 대한 정보를받습니다.

심장 박동수를 낮추면 압력을 줄이는 데 도움이되며, 운동이 끝나면 혈액이 몸 전체에 빠르게 전달되어 소장 심장에 과부하가 걸립니다. 이러한 생리적 과정의 결과는 빈맥이 동반 된 메스꺼움이며 압력이 여전히 낮기 때문에 이명이 나타나고 운동 선수가 땀을 흘립니다.

쭈그리고 앉는 과정에서 직접 현재 상태에 영향을 주어 호흡을 조절할 수 있습니다.

초보 운동 선수의 주된 실수는 흉부 호흡의 사용이다. 흉부 호흡은 휴식 중에 있고 흡입 중에 흉곽 갈비뼈의 확장과 관련이있는 사람들의 특징이다.

개그 반사를 줄이고 복부 호흡을 적용하여 성공 시키며 횡경막 작업에 포함시킵니다.

무거운 운동의 실행은 항상 심호흡과 관련되어 있음에도 불구하고, 자신을 강요해서는 안됩니다. 자연스러운 리듬을 포착하여 측정 된 방식으로 스쿼트를하는 과정에서 호흡하는 것이 정확합니다.

바벨과 함께 일하는 동안 호흡을 연습 할 수 있으며 그 지속 시간은 1 초 이상이어야합니다. 멈춤은 흡입 후에 흡입해야하며 노력을 외면하지 말아야한다.

최소한의 호흡 지연만으로도 압력이 증가한다는 것을 기억하십시오. 이는 웅크 리기 동안 심한 운동을하는 동안 일반적인 상태에 영향을주는 최선의 방법은 아닙니다.

훈련의 메스꺼움 예방 권고

메스꺼움 (현기증, 눈의 흐릿함)의 첫 증상이 나타나면 잠시 운동을 멈추고 이상적으로 누워 있거나 쪼그리고 앉을 가치가 있습니다.

적절한 호흡으로 구토 충동을 줄이려면 다음 규칙을 따르십시오.

• 운동을하기 전에 깊은 첫 숨;
• 가장 높은 지점에서만 반복적 인 호흡을 수행하십시오.
• 최대 노력을 할 때 수행 할 내뿜기 - 골반 높이기.
• 쪼그리고 앉는 과정에서 호흡을 피하십시오. 산소가 불규칙적으로 분포되며, 구역질뿐만 아니라 의식 상실로 어려움을 겪습니다.

다리를 훈련 할 때 호흡기 시스템을 적용하는 것은 폐를 완전히 환기시키고 근육을 따뜻하게하며 혈액 순환을 안정화시키기위한 유능한 본격적인 운동을 수행하는 것과 관련이 있습니다.

훈련 과정에서의 불편 함을 제거하고, 일상 생활을 바꿀 수 있으며, 식단의 균형을 유지하고 신체의 준비 수준을 높여 강도 높은 운동을 할 수 있습니다. 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

• 완전한 건강한 수면 - 적어도 7 시간 하루, 신체가 축적 된 스트레스를 제거하여 과도한 스트레스를 제거합니다.
• 탄수화물, 급속 소화가 특징 인 과일, 지방이 많은 고기, 훈련 일에 음식에서 튀겨낸 훈제 접시를 제거하여 식단을 포화 시키십시오.
• 식사 후 2 시간 운동 시작;
• 이상적인 에너지 원으로 작용할 수있는 충분한 양의 탄수화물을 얻기 위해 과도한 부하가 걸리는 동안 초콜렛으로 시체를 공급하십시오.
• 신체가 부하에 더 잘 적응할 수 있도록 운동 후 30 분 후에 저지방 유제품을받습니다.

불쾌한 증상 인 메스꺼움은 몸이 훈련 부하에 적응하고식이를 정상화함에 따라 제거됩니다. 일반적인 권장 사항을 따르고 수업을 즐기십시오.

실행 후 두통의 원인과 효과적인 제거 방법

조깅은 몸에 아주 좋으며, 하루 종일 건강, 에너지 및 좋은 분위기를줍니다. 그러나 많은 프로 운동 선수들과 스포츠 팬들은 달리기 후에 종종 두통을 겪습니다.

실행 후 두통 증상

장기간 경과 후 갑자기 머리에 통증이 생기고 몇 시간 또는 며칠 동안 가지 않을 수 있습니다. 몇 가지 특징적인 증상이 있습니다.

• 머리 뒤쪽의 날카로운 통증;
• 목에 통증;
• 시간 영역에서 맥동.

종종 통증이 너무 심해 사람이 더 이상 계속 달릴 수 없습니다.

통증이 빨리 증가하면 참을 수 없게되고 메스꺼움과 구토가 나타나고 다리와 팔에 감각이 보이기 때문에 조기에 의학적 도움이 필요합니다. 이러한 놀라운 증상은 긴급한 조치가 필요한 병리학 적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

조깅 후 머리 통증의 원인

달리기 후에 두통이 아프는 이유에 대한 답은 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 흔히 이들은 혈관 자연의 변화이지만 다른 요인들도 통증을 유발할 수 있습니다.

고혈압

실행 도중 인체에 노출되는 운동은 혈압의 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 평온한 상태에서 사람이 동맥성 고혈압의 징후를 느끼지 못할 수도 있다는 것이 특징입니다.

고압 두통에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

정서적 또는 육체적 스트레스

사람이 건강하고 두통이 거의 발생하지 않으면 원인이 될 수 있습니다.
산소 부족, 무레 또는 높은 대기 온도.

이러한 요인들은 탈수증의 원인이되어 두통을 유발할 수 있습니다.

혈관 변화

조깅하는 동안 심장이 더 강하게 뛰고 혈류가 증가합니다. 혈관에 문제가 있으면 혈액이 뇌에 더 천천히 흐르게되어 머리에 통증을 유발할 수 있습니다.

왜 운동 후에 아프니?

오늘날 체중 감량에 대한 포털에서 "문제없이 체중 감량"을하면 운동 후 아프다고 느끼는 이유와이 상황에서 행동하는 법을 배울 수 있습니다.

중요한 것은 미리 당황하지 않는 것입니다! 훈련 중 어지러움, 메스꺼움, 구토조차도 자연적인 준비 과정이므로 너무 걱정하지 마십시오.

왜 아프기 훈련 후

스포츠 중에 또는 그 이후에 직접 어지럼증과 메스꺼움에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 사실 과도한 열의로 짐을 높이는 운동 선수 대부분이이 문제를 겪었습니다. 메스꺼움의 원인은 다르지만 가장 일반적인 요인은 아래에서 논의되는 것들입니다.

훈련 전 충분한 식사와 음주

1 시간 이내에 운동 전에 식사를하고 꽤 단단히 마시면 운동 중에 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 부하가 근육에 전달되기 때문에 몸이 소화에 힘을 가하는 것은 극히 어렵습니다.

우선, 그것은 당신의 소화 기관에 해를 끼칩니다.

낮은 혈당

가혹한 식습관에 앉아 있으면 놀라지 않을 수 있습니다. 운동 후 왜 기분이 좋지 않습니다. 당신은 상당히 빈약 한 식단에 앉아 또는 3-4를 훈련하기 전에 시간 동안 식사를 거의 아무것도하지 않는 경우, 그러나, 동시에 자신에게 충분히 심각한 부담을주고, 신체의 자연적인 반응은, 메스꺼움, 심지어 두통 피로 것으로 예상한다.

저혈압

유사한 문제가 있는지 여부를 확실히 알기 위해서는 단순히 압력을 측정 할 수 있습니다. 그러한 기회가없는 상황에서는 일반적인 건강 상태에주의를 기울이십시오. 급격하게 일어나보십시오. 머리가 돌고 있다면 어떻게 느끼나요? 당신이 오랫동안 앉아 있고 나서 일어난다면, 어떤 질병을 느꼈습니까?

이러한 증상의 경우, 대부분 압력에 대한 특정 문제가있을 수 있습니다. 그들은 종종 스트레스, 지속적인 영양 실조, 또는 만성적 인 수면 부족의 결과로 종종 발생합니다.

운동 후 아픈 : 어떻게해야합니까?

운동 후 주기적이거나 지속되는 메스꺼움은 매우 바람직하지만 오히려 단지 자신의 생활 방식을 조정할 필요가 있습니다. 어쨌든 훈련의 결과로 당신의 빈약 한 건강의 기초는 삶과 일상의 잘못된 방식입니다.

슬리밍 포털 hudeem-bez-problem.ru는 몸을 돕기 위해 다음 규칙을 듣는 것이 좋습니다.

1. 적어도 7-8 시간자는. 휴식 시간이 적 으면 몸이 누적 된 스트레스에 대처하는 것이 매우 어렵습니다. 결과적으로 몸을 잃을 시간이 없기 때문에 과도한 스트레스를받을 수 있습니다. 그리고 운동 후 메스꺼움은 몸에서 당신에게 경고입니다.
2. 운동이 진행되는 그 시대에는 오랫동안 위장에서 소화 될 무거운 음식을 피하십시오. 이들은 지방이 많고 튀긴 음식, 고기 등입니다.
3. 훈련 전 마지막 식사는 수업 시작 1 시간 반 전에 끝나야합니다.
4. 운동 중 어지러움을 느끼면 운동 후 작은 초콜릿 바를 먹어야합니다. 맛있는 것 이외에, 몸은 에너지의 가장 빠른 근원 인 간단한 탄수화물의 보충을받을 것이다.
5. 감정 상태에 눈을 유지하십시오 스트레스를 많이 축적 된 경우, 당신은 당신이 좋아하는 그가 좋아하는 일을 할 음악을 듣고, 목욕 또는 뭔가를 복용 시간을 찾을 필요 - 긴장을 잘.
6. 운동이 끝난 후 15-30 분 후에 단백질 쉐이크 나 저지방 낙농 제품을 먹습니다. 메스꺼움이 있었다하더라도, 그 후에 그것은 지나갈 것입니다.
7. 운동 시작과 운동 후 워밍업을 잊지 마십시오. 이 절차를 통해 신체가 짐을 준비하고 훨씬 쉽게 움직일 수 있습니다.

메스꺼움과 운동은 항상 일치하지 않아야합니다. 종종 코치는 훈련을 중지 할 것을 권유합니다. 왜냐하면 수업이 계속되면 병이 나면 구토 위험과 훈련 기간이 길어지기 때문입니다.

원칙적으로, 운동시 소화 시스템의 과전압은 산 - 염기 균형의 정상적인 조절이 방해받는 사실에 기인합니다.

섭취 한 음식의 양뿐만 아니라 음식의 질에 대해서도 알아야합니다. 그것의 구성에서 산의 함량이 높아서는 안됩니다.

일일 영양 섭취, 일과 휴식 일정을 정상화하십시오. 그리고 훈련의 메스꺼움으로 더 이상 귀찮게하지 않을 것입니다. 그리고, 중요한 것은, 일반적으로, 당신은 훨씬 더 건강하고 행복하게 느낄 것입니다. 몸은 쉽게 올바른 모드에 익숙해 질 것이며 훨씬 더 잘 작동 할 것입니다.

저자 - 안나 살티 코바 (Anna Saltykova), 체중 감량에 관한 포털. 문제없이 LOSTWORK!

운동 중에 구역질이 나타나는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?

때로는 힘이나 심지어 운동 훈련이 메스꺼움과 현기증과 같은 쾌적한 현상을 동반하지 않을 수 있습니다. 메스꺼움조차도 구토 할 수 있습니다.

당신은 아무것도 끔찍한 많은 프로 운동 선수 또는 보디 빌딩이나 무거운 물리적 노력을 필요로하는 다른 스포츠에 종사하는 오랜 시간 동안, 그것을 통해 갈 사람이다, 긴장해서는 안된다. 큰 근육 그룹의 부하가 한 운동이나 같은 날에 포함되면 구역질과 현기증이 발생할 수 있습니다.

큰 체중을 들게하는 운동 선수의 경우 메스꺼움은 습관적이며 많은 운동을 동반합니다. 그러나 신입생은 신체에서 이러한 과정을 두려워하며, 종종 스포츠를 그만둬야했습니다.

운동 중 메스꺼움이 시작되면 어떻게해야합니까?

가장 먼저해야 할 일은 신체 활동을 방해하고 운동을 끝내고 신체에 휴식을주는 것입니다. 한동안 메스꺼움 증상이 사라지면, 훈련을 계속하려고 할 수는 있지만, 약화 된 부하 만 있으면됩니다. 메스꺼움이 다시 나타나면 운동을 모두 완료해야합니다.

메스꺼움 후에 육체적 인 노력이 계속 될 위험은 메스꺼움이 구토에 도달 할 수 있다는 것입니다.

그 결과, 사람들은 메스꺼움과 구토의 불쾌한 감각을 얻을뿐만 아니라, 종종 두려움의 출현으로 변환됩니다 필수적인 불쾌한 경험을, 몸을 약하게하고 수집 할 수 있습니다.

운동 중 및 운동 후 메스꺼움의 원인

육체 운동 중에 일어나는 구역질은 매우 정상이지만 여전히 불편 함을 유발한다고 말하는 것은 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 자, 육체 운동 중에 신체에서 불편한 상태를 일으키는 원인을 알아 봅시다.

운동하기 전에 너무 많은 음식이나 음식을 섭취하십시오.

운동 중 메스꺼움의 가장 흔한 원인은 훈련이 시작되기 직전에 많은 양의 과량의 유체를 섭취하거나 과식하는 것입니다. 이것은 운동을 할 때 혈액이 활발하게 근육으로 흘러 들어오고 소화관의 기관을 떠나기 때문입니다.

그러한 상황에서, 위장에있는 음식은 메스꺼움과 구토를 일으키는 원인이됩니다. 마지막 식사와 훈련 사이의 시간을 늘림으로써 이러한 불쾌한 상황을 예방할 수 있습니다. 경험이있는 보디 빌더는 식사를 한 후 2-2.5 시간을 훈련 할 것을 권합니다.

매우 낮은 혈당

운동 중 메스꺼움은 또한 혈당 수치가 떨어지면 발생할 수 있습니다. 이것은 무겁거나 강렬한 운동을하는 운동 선수가 매우 단단한 식단에 있거나 오랫동안 먹지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이러한 과정은 두통, 현기증, 심한 근육통, 피로, 메스꺼움, 구토 등으로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상에 대처하기 위해서는 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 이렇게하려면 달콤한 차 한 잔 마시거나 초콜릿 바를 먹으십시오. 이 상황에서 불편 함의 원인은 몸에 영양소 (비타민, 미량 원소) 부족입니다.

당신은 간단한 규칙을 기억함으로써이 상태를 방지 할 수 있습니다 : 엄격한 운동은 매우 강렬한 운동과 잘 결합되지 않습니다.

언론 연습 중 메스꺼움

언론에 대한 운동 결과로 구토까지 도달 할 수있는 메스꺼움의 원인은 훈련 시작 직전에 음식물을 섭취 할 수 있습니다. 언론 매체를 포함한 모든 운동은 마지막 식사 이후 두 시간이 지난 후에야 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다.

매우 자주, 지방 음식, 굵은 음식, 소금에 절인 음식, 훈제, 무거운 음식, 운동 전에 언젠가 먹었던 저조한 음식은 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.

복부는 가능한 한 비어 있어야 근육에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

그리고 그가 이미 음식을 소화하고있을 때, 추가 부하가 불필요하게되고, 결과적으로 신체가 대처하지 못하고 메스꺼움이 시작되어 아플 느낌이 들게됩니다.

저혈압

저혈압을 일으키는 경향이있는 사람들은 스포츠 활동 중에 어지럽고 구역질을 느낄 수도 있습니다. 저혈압 성향은 일상 생활에서도 나타난다.

그러한 사람들은 신체의 위치를 ​​갑작스럽게 바꿀 때 불편 함을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 갑자기 일어나는 자세 또는 앉은 자세에서 일어날 때. 훈련 도중 상황은 비슷합니다. 피가 상체에 산소, 특히 뇌를 공급할 시간이 없습니다. 이로 인해 어지러움, 눈의 어둠, 메스꺼움이 유발됩니다.

선천적으로 낮아진 압력 상태 이외에도 음식의 양이 적고 심리적, 심리적 스트레스가 심하고 수면 부족으로 인해 감소 할 수 있습니다.

위에서 우리는 운동 중 아플 수있는 가장 빈번한 이유를 설명했습니다. 스포츠를 정기적으로하는 사람들에게는이 조건이 드물다는 점에 유의해야합니다.

결국 선수들은식이 요법과식이 요법, 휴식과 신체 활동의 비율, 음식에서 비타민과 미네랄의 함유량을 신중하게 모니터링합니다.

무거운 스포츠 및 보디 빌더에 관여하는 운동 선수는 종종 상당한 신체적 운동으로 인한 구역질을 유발합니다.

운동 중 구역질이 나면 어떻게합니까?

불쾌감, 메스꺼움과 현기증을 피하기 위해 간단하지만 효과적인 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1 식사는 수업 시작 전 2-2.5 시간이되어야하며, 운동을 시작하기 전에 아무것도 먹지 않고 많이 마시는 것이 더 낫습니다.

집중식 운동과 심한식이 제한을 엄격히 조합하는 것은 권장하지 않으며, 기아를 없애는 것도 필요합니다.

3 심각한 과부하 (정신적, 정서적, 육체적)와 나쁜 꿈이있는 경우, 운동을 거절하거나 아껴서하는 것이 가장 좋습니다.

수업 중에 기분을 좋게하기 위해서는식이 요법과 수면 패턴을 따라야합니다.

운동 후 메스꺼움도 고려해야합니다. 그런 불편한 감정을 가진다면, 가장 중요한 변화는 삶의 방식입니다. 다음은 몇 가지 규칙입니다.

1 8 시간 이상 자야합니다. 당신이 덜자는 경우, 당신의 몸은 그날의 축적 된 스트레스를 제거 할 시간이 없기 때문에 과도한 스트레인을 유발할 수 있습니다. 운동 후 메스꺼움은 신체 일부에 대한이 요소에 대한 경고입니다.

2 훈련 일에 무거운 음식 (지방 및 튀긴 음식)을 먹는 것을 피하십시오. 왜냐하면 그러한 음식은 오랫동안 소화 될 것이기 때문입니다.

3 운동 후 어지러운 느낌이 든다면 - 초콜릿 바를 먹어라. 맛있고 유용하지만, 필요한 탄수화물을 신속하게 흡수하여 에너지를 줄 수 있기 때문에 유용하다.

운동 후 1 시간 반 동안, 지방 함량이 낮은 유제품과 같이 단백질이 많은 제품을 사용하십시오. 단백질 쉐이크도 적합합니다. 메스꺼움이 있었다고해도 즉시 통과 할 것입니다.

또한 훈련과 스트레칭 전에 준비 운동을 잊어서는 안됩니다. 이 절차는 몸이 짐을 준비하고 훨씬 쉽게 옮길 수 있도록 도와줍니다.

그 메스꺼움이 당신을 방해하지 않으면 음식의 일정을 정상화하고 쉬고 일하십시오. 또한 일반적으로 훨씬 더 건강해질 것입니다. 시체는 올바른 처방에 익숙해 질 것이며 훨씬 더 잘 기능 할 것입니다.

운동 후에 아플 경우 어떻게해야합니까?

운동 후 오심, 원인 :

사실 엄청난 노력을 기울여 원하는 결과를 얻으려고 노력하는 엄청난 수의 전문 운동 선수가 신체를 긴 훈련 시간에 노출시켜 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 과도한 육체 운동의 증상 중 하나는 구역질이며, 종종 구토에 이르며 현기증이 동반 될 수도 있습니다.

왜 / 이전 / 후에 운동 현기증과 무엇을 해야할지

어지럼증은 언제든지 걸릴 수 있으며 이로 인해 문제가 발생하고 여러 가지 문제가 발생합니다. 질병을 없애기 위해서는 즉시 주요 원인을 파악하고 필요한 경우 효과적인 치료를 시작해야합니다. 신체 활동 중 공간적 지향성의 상실은 주변 물체의 인식에 의해 방해 받는다.

체육관이나 집에서의 훈련은 강건 함, 건강 상태, 체력 증가 등에 탁월한 선택입니다. 그러나 몸을 해치지 않고 과로하지 않기 위해 올바르게 운동 세트를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

운동을하는 동안 갑자기 두통, 어지러움 등의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 때로는 아프고, 거칠어지며, 전반적인 상태가 악화됩니다. 이 현상은 경험 많은 운동 선수가 열심히 훈련을 시작하여 많은 수의 근육을 연결하는 전형적인 현상입니다. 그러나 스포츠 초보자에게는 이러한 증상이 심각한 우려와 공포감을 유발합니다.

5 가지 주요 이유

1. 방안에 산소 부족과 과열.

훈련에서 원하는 결과를 얻으려면 신체에 산소가 필요합니다. 입원이 불충분하기 때문에, 어지럼증을 느끼기 시작합니다.

강렬한 하중으로 인해 땀이 증가하지만 훈련을위한 촘촘한 옷감이 종종 자연 냉각 메커니즘을 위반합니다.

이로 인해 현기증, 메스꺼움, 구토, 발열, 의식 상실이 특징 인 열사병이 발생합니다.

이것은 운동 중 내부 에너지 보유량의 고갈로 인한 것입니다. 그러나 운동 직전에 과식해도 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 신체는 근육에 산소를 공급하는 것이 아니라 음식을 소화시키는 "힘"을 보냅니다.

스포츠에 종사하거나 심한 운동을하는 사람은 땀을 통해 엄청난 양의 수분을 잃습니다. 결과적으로 메스꺼움, 머리의 흐림은 위를 비우는 자연적인 과정을 느리게 만듭니다.

1. 날카로운 아드레날린 러시.

수업의 긍정적이고 부정적인 결과는 사람의 분위기에 영향을 미칩니다. 과도한 감정의 표현은 혈관 운동을 일으키는 혈액 내 아드레날린의 양을 증가시킵니다. 이것이 어지러움과 고통의 원인입니다.

일부 의약품 그룹은 스포츠를하기로 결정한 사람의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여기에는 강력한 항생제, 압력 정상화를위한 약물, 진정제가 포함됩니다.

왜 Bosko는 교실에서 회전 할 수 있습니까? 원인은 신체의 병리 현상 일 수 있으며 강도는 신체적 인 힘으로 증가합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 저혈압 또는 고혈압;
• 낮은 혈당;
• 저 나트륨 혈증 또는 혈액 내 나트륨 농도가 불충분합니다.

응급 처치, 훈련이 나 빠지면

수평 자세를 취할 수 있다면 어깨와 머리가 같은 수준인지 확인해야 뇌가 혈액으로 풍부 해집니다. 갑작스러운 운동은 금기 사항이므로 눈을 감고 진정시키는 것이 좋습니다.

일회성 현기증은 걱정거리가 아니지만 반복되는 경우에는 원인을 파악하고 치료를 더 빨리 시작하기 위해 신경 학자에게 연락하는 것이 좋습니다.

스포츠 경기에서 머리를 지킬 수있는 5 가지 요령

1. 음식 섭취와 운동 사이에 최소 1.5-2 시간이 있어야합니다.
2. 대부분 액체와 탄수화물 식품을 선택하십시오.
3. 수업 전에 많은 양의 물을 마시지 마십시오 (탄산 음료 제외).