메스꺼움과 어지러움을 실행할 때.

오늘, 예상대로, 6시에 나는 집을 비웠다.

두 번째 라운드가 끝난 후 (어떤 거리인지는 모르지만 원이 그리 크지는 않음), 어지럼증이 시작되고, 구역질이 나고, 목이 아프고, 타액이 부드러운 접착제로, 모든 근육에 통증이 있습니다. 그것은 무엇이며 어떻게 대처할 수 있습니까?
저녁에는 보통 때로는 달리기도합니다. 그러나 저녁에 나는 아침보다 훨씬 더 경기장에서 뛰다. 그리고 나는 적어도 하나의 원을 돌릴 자유가 있습니다.

메스꺼움은 상복부 부위와 인후의 고통스러운 감각입니다. 구역질은 종종 TOMB에 의해 선행됩니다. 아픈 사람은 대개 음식에 혐오감을 느낍니다.

정서적 인 이유
메스꺼움은 사람이 어떤 사람이나 사건으로 위협을받을 때 발생합니다. 무슨 일이 일어나고있는 것은 그의 계획과 일치하지 않기 때문에 그를 혐오하게 만듭니다. 어떤 사람이나 물건도 혐오감을 유발할 수 있습니다.

임신과 관련된 삶의 변화를 거의 받아들이지 않으므로 많은 임산부가 메스꺼움을 앓고 있다는 사실은 흥미 롭습니다. 그들은 자신의 변경된 신체에 대한 혐오감이나 자유를 잃을 까봐 두려움을 느끼고 아버지를 비난하는 등의 행동을합니다.

메스꺼움은 지금 당신의 삶에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 태도를 바꾸어야한다고 말합니다. 다른 사람이나 무엇인가를 거부하는 대신, 왜 당신이 혐오스럽고 두려운가를 분석하십시오. 어쩌면 당신은 상황을 드라마화하고 있거나 정상적인 판단을 위해 충분히 객관적으로 어떤 일이 일어나고 있는지 보지 못할 수도 있습니다. 너 자신을 사랑하려고 노력해라.

러닝 머신 후 버티고

운동은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 근육의 끊임없는 노력으로 심장이 이완되는 것을 허용하지 않습니다. 혈관을 통한 혈액의 원활한 이동을 위해 설계되었습니다. 매일 운동은 달리기 장비를 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 그것은 디딜 방아가 어지럽고 메스 꺼운 느낌이들 때까지 약간입니다.

디딜 방아 란 무엇입니까?

스포츠 산업 회사들은 인간의 건강을 향상시킬 수있는 완전한 기능의 러닝 머신을 제작하고 있습니다. 외출하고 싶지 않은 사람들을 위해 신선한 공기 속에서 뛰고 싶지 않습니다. 달리기 장비가 만들어졌습니다. 다음 결과를 얻으려면 훈련이 필요합니다.

  • 체중 감소;
  • 지구력을 높이십시오;
  • 심장의 안정화;
  • 호흡기 질환의 제거 - 천식, 기관지염;
  • 무릎, 엉덩이 및 발목 관절의 갱신 된 이동성;
  • 척추 측만증과 osteochondrosis와 자세의 정렬;
  • 근육 형성 및 몸통.

심장의 기능을 향상시키고 비만을 예방하려면 훈련이 필요합니다.

표준 러닝 머신 모드

과부하로 즉시 훈련을 시작하지 마십시오. 초보자를위한 최선의 선택 - 메스꺼움과 현기증을 피하는 데 도움이되는 점진적 접근.

러닝 머신에서 다음과 같은 모드를 썼습니다 :

  1. 걷기 이 모드에서는 비만인이 과부하로 인해 심장을 준비하도록 훈련 받아야합니다. 벨트 속도는 1-2 m / s입니다.
  2. 천천히 달리기. 이 경우 트랙은 수평이며 벨트는 4-6m / s의 속도로 움직입니다. 이것은 송아지와 허벅지 근육이 훈련되는 방법입니다.
  3. 빠른 달리기는 운동 선수와 육체적으로 훈련 된 사람들을 위해 설계되었습니다. 다리와 몸통의 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 이동 속도는 8-15m / s입니다.
  4. 오르막 걷기, 달리기. 트랙은 준비에 따라 다른 각도로 설정됩니다. 걷기는 노인에게 적합하며, 조깅은 다리 근육을 구축해야하는 젊은 사람들을위한 것입니다.

훈련 중 어지러움과 메스꺼움은 육체 노동에 대한 불충분 한 준비로 인해 종종 야기됩니다. 왜 그런 일이 일어나고 그런 상황을 어떻게 처리해야하는지 - 코치는 말할 것입니다.

각 운동은 심지어 집에서도 심장, 근육 및 관절에 부정적인 결과를 피하기 위해 개인 트레이너와 조율되어야합니다.

디딜 방아 후에 불평

디딜 방아를 사기 전에, 당신은 당신의 훈련 목표와 자신의 힘을 명확하게 정의해야합니다. 운동 후에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 현기증;
  • 고장;
  • 오심, 드물게 구토;
  • 떨리는 손과 발;
  • 근육과 관절의 통증;
  • 압력 증가;
  • 부정맥;
  • 두통.

이러한 불쾌한 감정은 첫 번째 세션 후에 러닝 머신을 포기하게 만듭니다. 그러나 흥분하지 마시고, 처음 3-4 번 연습을 견뎌야합니다. 그 후에는 어지럼증과 메스꺼움이 사라질 것입니다.

육체 운동 후 어지러운 이유

머리가 왜 회전하고 약한 다리가 충분한 이유일까요? 전문 코치들 중에는 러닝 머신 필드의 열악한 상태가 그러한 이유로 인해 발생한다는 인식이 있습니다.

  1. 운동 10 분 전에 먹는다.
  2. 낮은 혈당 (2-3 mmol / l).
  3. 증가 된 압력과 고혈압의 위기.
  4. Dystonia, NDC hypotonic type.
  5. 몸 위치의 갑작스런 변화 동안의 정형 적 붕괴.
  6. 심장 통증, 발작성 빈맥.
  7. 과도하게 빠른 실행.

트랙을 강렬하게 달리면 시체는 시간당 2-3000 kcal의 손실을 보입니다. 근육은 효과적으로 작용하기 위해 많은 양의 글리코겐을 섭취합니다. 혈액에서 포도당의 30 %는 뇌 기능을 유지하는 데 필요하고, 나머지는 근육과 내부 장기를 작동시키는 데 사용됩니다. 신체 활동은 2-3 밀리몰 / ℓ의 설탕 수준을 감소시킬 수 있으며,이 경우 쇠약이 나타나고 의식이 교란됩니다.

디딜 방아에 압력 점프

일반적으로 러닝 머신 클래스는 젊고 건강한 사람들이 실시합니다. 그러나 때때로 그들은 40 년 후에 달아나기도합니다. 이 나이에 압력이 증가하여 어지러움과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

사람이 고혈압에 걸리면 고혈압 위기가 발생할 수 있습니다. 동시에 압력은 170/95 mm Hg로 점프합니다. 예술. 이상. 뇌와 심장의 혈관 경련은 조직 저산소 상태로 이어진다. 머리가 다 치기 시작하고, 눈 앞에서 불꽃이 번쩍 들고 아프다. 조건을 완화하기 위해 사람이 바닥에 앉아 있습니다. 진정시키는 것만으로 운동을 멈추고 압력을위한 약을 복용하면 불쾌한 증상을 완화시킵니다.

또 다른 예로, 젊은 사람들이 식물성 긴장 이상 증을 앓게되면 운동 중에 압력이 급격히 떨어집니다. 저혈압은 90/55 mm Hg에 도달합니다. 예술., 사람이 의식을 잃기 시작, 어지러움과 메스꺼움, 구강 건조, 전반적인 약점이 있습니다. 물을 한 모금 마시는 데 도움이되는 상태를 완화시켜 다리가있는 수평 자세를 올립니다.

디딜 방아 후에 낮은 설탕

30 분 전에 훈련하기 전에, 당신은 고 칼로리 음식을 먹어야합니다. 이를위한 최상의 도구는 다음과 같습니다.

  • 달콤한 과일 설탕에 절인 과일;
  • 삶은 고기;
  • 달걀 흰자.

이 제품들은 운동하기 전에 몸의 에너지 공급을 보충 할 것입니다.

빨리 달리는 것은 훈련에 체력에 필요한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 동시에 신진 대사가 증가하고 근육이 포도당을 집중적으로 섭취합니다. 운동 전 정상적인 설탕 수치 (3.3-5.5 mmol / l)는 힘든 운동 후에 빠르게 바뀔 수 있습니다.

포도당의 갑작스러운 연소는 일반적인 상태를 변화시킵니다. 사람은 단순히 현기증이 생겨 심한 피로와 피로를 일으킬 수 있습니다. 동시에 끊임없이 구역질을 내며 손가락을 흔드는 것. 호흡 곤란이 나타나면 피부가 창백 해지고 사람이 바닥에 누워 있어야합니다.

이 상태에서 응급 처치 - 환자를두고, 달콤한 물을 마시거나 빨아 먹으십시오.

러닝 머신에서 달리기를위한 팁

체육관의 숙련 된 트레이너는 다음과 같은 트릭을 권고합니다.

  1. 운동을하는 동안 편안한 신발, 특히 운동화를 사용해야합니다.
  2. 10 분간 달리면 200-300ml의 물을 마셔야합니다.
  3. 옷은 가볍고 편안해야합니다 - 티셔츠와면 반바지.
  4. 훈련 전에 에너지 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 과도하게 심장 수축을 증가시켜 고혈압 및 현기증을 유발할 수 있습니다.
  5. 첫 번째 클래스에서는 높은 하중을 피하십시오. 이로 인해 눈물과 염좌 또는 근육이 생길 수 있습니다.
  6. 기분이 좋지 않으면 미친 사탕이 있어야합니다.
  7. 디딜 방아의 수업은 명확히 계획된 요일과 시간에 실시되며,이 경우 신체가 힘을 회복 할 수 있습니다.

달리기는 할 수 있고 다루어야합니다. 일정한 움직임은 심장과 근육을 조화롭게 유지 시키며, 신체가 부정적인 요소에 반응하도록 조절합니다.

달리기 후에 어지럽게 만드는 이유는 무엇입니까?

공간에서 순간적인 방향 감각 장애가 발생할 때의 균형 상실 상태는 어지럼증으로 정의됩니다. 동시에, 휴식을 취하는 몸을 둘러싼 운동이 있습니다. 이러한 종류의 위반은 예기치 않게 발생하지만이 순간에 특별한주의를 기울이지 않고도 빠르게지나갑니다.

달리기시 신체에서 어떻게됩니까?

그러나 달리기 나 운동 중에 어지러운 느낌이 들기 시작하면 신체 활동의 기능적 불일치가 다음과 같은 요인으로 인해 나타날 수 있습니다.

  • 달리면 몸에 가해지는 하중이 증가하여 혈관 압력의 수준에 영향을 주며 혈압을 높이는 것과 같습니다. 뇌 혈관에 스트레스가 가해지면서 단기간의 어지럼증이 발생하며 특히 크로스 컨트리 운동을 멈추게됩니다. 고혈압의 요인이있는 경우,이 상태는 후두부에 두통을 유발하거나 주설을 일으킬 수 있습니다.
  • 달리기 과정에서 신경 섬유와 혈관의 조밀 한 네트워크의 위치를 ​​가진 자궁 경부의 근육을 포함하여 신체의 전체 근육 조직이 자극됩니다. 강렬하고 장기간 뛰게되면 근육이 조여서 자궁 경부의 혈관을 압박하여 뇌의 힘과 혈액 공급을 저해합니다. 이와 관련하여, 사람이 장시간 달리면 현기증이 발생합니다.
  • 두개강 내 압력에 특별한주의가 기울여진다. 프레임이 증가하면 달리기가 현기증뿐만 아니라 급격하고 격렬한 두통을 유발할 수있다. 이것은 혈관 선천성 이상 또는 두개골의 과거 손상과 관련된 척수관의 정체를 나타내며 뇌막의 염증에 의해 복잡합니다.

현기증이 나고 구역질이 나고 다리가 약해지고 몸 전체가 약해지면 다음과 같은 이유가이 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

  1. 혈당 수준을 떨어 뜨립니다.
  2. 혈관 압력이나 위기 상황에서 날카로운 점프.
  3. 식물성 혈관 유형의 근육 긴장.
  4. 저혈압에 대한 NDC.
  5. 몸이 공간에서 위치를 바꿀 때 발생하는 정사 전 붕괴.
  6. 가속의 방향으로 심장 박동의 리듬이 불안정합니다.

달리기 과정에서, 많은 양의 에너지가 소비되고, 포도당이 분열되고 근육 조직으로 들어가는 것이 가장 관련되어 있기 때문에 에너지가 소비됩니다. 그러나 뇌는 포도당 형태로 충분한 양의 에너지를 필요로하는데, 이는 극적으로 부족합니다. 저혈당의 상태는 즉시 머리 주위 공간의 약동감과 약점의 흐름에 영향을줍니다.

어지럼증의 주요 원인의 유형

달리기가 어지러운 경우 두 가지 유형의 원인이 행동과 생리학 사이에 분리 된이 상태의 발달에 영향을 미칩니다.

국가 발전의 행동 기반

그것은 주변 공간에서 행동과 방향의 구조와 관련된 신체의 자연스런 반응을 포함합니다. 그들의 위반에는 양성 위치 현훈의 상태가 있습니다. 그것의 발달 메커니즘은 내이, 시신 장치, 표면 외피의 수용체 및 근육 - 힘줄 시스템의 구조로 구성된 신체의 전정기구와 관련됩니다.

이 과정은 발의 피부에있는 수용체로부터 신경 충격을 가하는 것으로, 달리는 과정에서 기계적 압력의 특성을 고려하여 뇌에 데이터가 도착하고이 순간 신체 자세의 변화에 ​​대한 시각적 인식을 평가합니다. 많은 이유들로 인해, 충동 전달의 쇠퇴가 발생할 수 있으며, 몸이 어지럼증과 메스꺼움과 함께 상자 밖으로 반응 할 것입니다.

이유 : 생리 장애

혈류 조절의 자연적인 과정은 부하가 발생할 때 신체 위치의 변화와 상호 관련이 있으며, 반사 레벨에서 진행되어 부족을 메우고 초과분을 조절합니다. 건강한 상태에서 이러한 모든 메커니즘은 실제로 혈관의 혈액 맥동 수준에 영향을주지 않으면 서 눈에 보이지 않게 진행됩니다.

심장 및 혈관 네트워크의 시스템에서 현존하는 병리학 적 증상으로 인해 심박수 및 혈류 압력의 급격한 변동이 발생합니다. 더욱이 현기증의 발생에 대한 중요한 기여는 식물 형에 따른 혈관 네트워크 톤의 현존하는 교란에 의해 이루어 지는데, 이는 달리기의 형태로 추가 하중이 가해질 때 거의 졸도에 가까운 상태가 나타날 수 있습니다.

현기증이 나고 어둠이 나서 눈이 어두워지면 급격히 변화하는 신체 활동 수준을 결정하면 뇌 또는 저산소증에 산소가 부족한 상태가됩니다. 이 경우 신체는 재건 할 시간이 없기 때문에 불쾌한 감각을 나타냅니다. 사람이 신체의 스트레스 수준을 높이기위한 충분한 준비가되지 않은 경우 실행 시작시 동일한 조건이 발생할 수 있습니다.

달리기 후에 아프 기분이 들지 않는 이유와 그것을 피하는 법

일부 신규 이민자, 때로는 경험이 많은 크로스 컨트리 팬은 운동을 마친 후 메스꺼움에 대해 불평합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 일반적입니다. 메스꺼움은 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 발생할 수 있습니다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있으며,이를 방지 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

메스꺼움과 현기증의 느낌은 두려워 할 필요가 없습니다. 과도하게 부하를 증가시키는 거의 모든 주자는 스스로 경험했습니다. 이러한 현상이 정상이라고 할 수는 없지만 메스꺼움의 원인은 매우 흔합니다.

불쾌한 증상을 유발하는 첫 번째 요인은 운동하기 전에 음식을 많이 먹는 것입니다. 또한 러닝 머신에 가기 전에 한 시간 (또는 그 이하) 동안 식사를하면 다량으로 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움은 반드시 그런 운동 선수를 방문합니다. 이 사실은 몸이 근육에 에너지를 던지고 소화를위한 충분한 에너지가 없다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한식이 요법은 소화관에 심각한 해를 끼칩니다.

결과적으로 역동적 인 운동을하는 동안 위장과 장의 보호 속성이 감소하므로 독소와 알레르겐이 음식물의 영양분과 함께 혈액에 들어갈 수 있습니다.

두 번째 이유는 혈당이 낮기 때문입니다. 엄격한식이 요법, 부적절한 영양 섭취, 또는 일반적으로 심박수가 나오기 3-4 시간 전에는 메스꺼움, 약점, 두통 등의 반응이 나타납니다.

세 번째 가능한 원인은 저혈압입니다. 그것을 측정 할 수 없다면, 자신의 복지에주의를 기울여야합니다. 날카롭게 일어나서 현기증이 있습니까? 오랫동안 앉아서 일어 나면 어떤 불편 함이 있습니까? 그러한 증상의 존재는 압력 문제를 알립니다. 이것은 스트레스, 수면 부족 또는 영양 부족 때문일 수 있습니다.

또 다른 요인은 체온이 상승하고 땀이 많이 흘러서 탈수가되는 것입니다. 탈수증은 달리는 동안 사람이 아프다는 사실로 연결됩니다. 또한 활동적인 운동을하는 동안 사람은 휴식 할 때보 다 훨씬 더 많은 열 에너지를 방출합니다. 이로 인해 몇 분마다 약 1 도의 체온이 상승합니다. 이러한 과정의 활동은 운동의 강도와 주변 온도에 달려 있습니다. 때로는 열사병을 일으킬 수 있습니다. 증상은 혼란, 피로, 메스꺼움, 의식 상실 및 최대 40 ℃의 체온 상승입니다.

Glycemia는 또한 왜 당신을 아프게 할 수 있는지에 대한 한 가지 가능한 설명입니다. 스포츠맨이 아닌 사람의 글리코겐 표준 속도는 운동 선수의 표준 속도보다 낮습니다. 달릴 때, 몸의 설탕 소비는 현저하게 증가하고,이 성분의 부족은 근육 낭비, 메스꺼움 및 경련을 일으키는 원인이 될 수있다.

또한 건강이 좋지 않거나 두통이 있거나 수면 부족으로 운동을 시작하면 운동으로 상태가 악화되고 구역이 생길 수 있습니다. 그러나이 상태는 모든 운동을 반복하지 않으며 "1 회성"입니다.

조깅 후 왜 기분이 좋지 않은지 확인한 후 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. "착용"을 훈련 할 필요가 없습니다. 라이프 스타일을 조금만 조정하면 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다. 합리적이고 매우 간단한 규칙에 따라 몸을 유지하고 메스꺼움을 제거 할 수 있습니다.

  1. 수면은 하루에 7-8 시간이 걸릴 것입니다. 짧은 시간 내에 몸은 인간의 과전압으로 가득 차있는 그날의 스트레스를 잃을 수 없습니다.
  2. 달리는 날에는 소화가 너무 길어서 무거운 음식과 식사는 피하십시오.
  3. 간식 1.5-2 시간 전에 운동.
  4. 어지러움이 메스꺼움에 추가되면, 의사는 경주 전에 초콜릿을 조금 먹어서 탄수화물로 몸을 빠르게 포화시킬 것을 권장합니다.
  5. 운동이 끝나면 (15-30 분 후) 단백질 쉐이크 또는 우유를 마실 수 있습니다. 이 메스꺼움은 대개 통과합니다.
  6. 경기가 끝나기 전의 예열과 완수 후 의무적 인 스트레칭에 대해 기억할 필요가 있습니다. 이것은 신체가 짐을 준비하고보다 쉽게 ​​전달할 방법입니다.
  7. 메스꺼움 (현기증, 과도한 발한, 눈이 흐려짐)이 발생하면 휴식을 취하고 앉아 있거나 웅크려 야합니다. 나중에 훈련을 계속할 수 있습니다.

정권을 정상화하면 달리기 후에 어지러움과 메스꺼움을 없애고 건강과 건강을 유지할 수 있습니다. 그럼 왜 아프다고 느끼는지 궁금하지 않아도됩니다. 잘 설계된 일일 일정표의 일부로 신체 기능이 훨씬 뛰어납니다.

그러나 사람이 영양 및 생활 습관에 관한 모든 권장 사항을 충족하고 지속적으로 올바르게 부하를 증가 시키며 메스꺼움이 사라지지 않으면 심각한 건강상의 문제가 있으며 건강 진단을 받아야합니다.

메스 실행 후

훈련 중 메스꺼움은 구토를 유발하여 촉구합니다. 운동 선수의 신체 활동 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 구토에 대한 충동은 고통스럽고 기분이 좋지 않습니다.

메스꺼움의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 식품의 불완전 소화. 운동 선수는 훈련 전에 음식을 먹었고, 지방이 많았고, 소화가 잘되었습니다.
  • 탈수, 물 불균형. 변비가 발생, 메스꺼움을 일으킨다.
  • 스트레스로 몸이 과열 된 경우. 체온이 상승하고 땀이 나고 액체가 부족합니다. 그 결과 열사병이 발생합니다.
  • 위장에 혈액 공급 장애, 설사.
  • 오한과 경련 증후군을 동반 한 혈당 부족.
  • 근육 조직의 파괴.
  • 젖산의 몸에 축적.
  • 심장 질환.

달린 메스꺼움

다리를 훈련하는 동안, 스포츠가 메스꺼움과 함께 위장에 불편 함을 느끼면. 그 이유는 마라톤 프로그램 변경, 운동 중단, 술 마시, 혈압 상승 때문입니다.

바벨과 쭈그려 앉을 때 증상이 느껴집니다. 혈액 유출로 인한 압력 강하. 심박수가 증가하고, 빈맥, 이명, 눈이 파리가 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘립니다. 스포츠맨은 아무 것도 의심하지 않고 실수를합니다. 그들은 가슴으로 숨을 쉰다. 복부 호흡을 사용하여 충동을 줄일 수 있습니다. 다이어프램이 작동해야합니다. 메스꺼움을 통해 몸을 강제로 배기시키지 마십시오.

달리기의 메스꺼움은 고속 조깅으로 인한 것입니다. 호흡은 힘들고 힘들어지고, 사원은 맥박을 푼다. 다리는 짠 것이고, 사람은 협동을 잃는다. 부하를 서서히 증가시키는 것이 바람직하다. 달리기와 달리기, 달리기와 걷기를 줄인 후에. 운동 선수는 달리고, 손으로 움직임을 만들고, 호흡하고, 말하기가 편안해야합니다. 메스꺼움을 느끼기 시작하면, 빨리 걷고, 웰빙을 향상시키면서 달리기를 늘리십시오.

체육관 후에 메스꺼움을 느낀다면

상황을 악화시키지 않도록 체육관에서 훈련을 일시 중지하십시오. 누워서 물을 마신다. 호흡을 조절하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 운동하기 전에 첫 번째 심호흡을하고, 위쪽 구역의 다음 호흡을 따르십시오. 골반을 올리기 전에 최대한 많이 숨을 내 쉰다. 의식 상실을 피하기 위해 숨을 멈출 수는 없습니다.

짐을 실어 가기 전에 선수는 제대로 워밍업을해야합니다. 그것은 몸 안에 피를 분산시키고, 근육을 데우는 것을 도울 것입니다. 오늘의 영양 상태를 바꿉니다.

  • 완전하고 건강한 8 시간 동안의 수면;
  • 식단에 탄수화물, 야채 및 과일을 포함하십시오.
  • 스포츠의 날에는 고기를 튀길 수 없으며 튀김을 할 수 없습니다.
  • 식사 2 시간 후에 훈련을 시작하십시오.
  • 적재량에 따라 적정량의 천연 초콜릿을 사용하십시오 - 에너지와 색조가 증가합니다.
  • 저지방 유제품을 사용하십시오.

간단한 규칙을 고수하면 메스꺼움과 게으름을 잊어 버리고 건강을 위해 훈련 과정을 즐깁니다. 체육관에가는 것은 좋은 습관입니다. 육체 운동 동안, 신체의 근육질 몸이 강화되고, 내외부 근육 모두가 훈련되고, 혈류가 증가하고, 세포가 산소로 포화됩니다. 스포츠의 도움으로 체중이 줄어들 것입니다.

적당한 양의 짐을 운반하십시오. 코치는 개별적으로 운동 시스템과 해당 하중을 선택합니다. 운동 후 건강 상태가 악화되거나 건강 상태가 악화되는 문제는 잘못 선택한 운동 및 운동 프로그램을 나타냅니다. 부하를 줄입니다.

체육관에서 쉽게 과잉 과잉 - 메스꺼움이 발생할 것입니다. 언급 된 결과입니다. 남자들은 몸을 일으키려고 노력하면서 구제 된 몸을 펌핑하는 꿈을 꾸며 최대한 부하를 증가시킵니다. 구토를 유발하는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 일주일에 최대 4 번 처리해야합니다.

운동 전 운동을하면 식욕을 돋우고 장기간 섭취하면 운동의 5-6 시간 전에 산소가 고갈되고 위장이 멀어지며 메스꺼움이 유발됩니다. 어지럼증이 발생할 때, 통증. 스포츠 애호가들은 일하고 굶주림을 채울 시간이 없습니다. 메스꺼움 단백질 쉐이크의 위험을 줄이십시오. 운동하기 1 시간 전에 마셔졌습니다. 빨리 소화 된 단백질은 불편 함을 유발하지 않습니다.

호흡은 훈련에 중요합니다. 불충분 한 흡입 - 내뿜음은 편두통, 약점, 구토 충동을 유발합니다. 교육 기술을 완전히 검토하십시오. 힘, 지구력은 더 많을 것이고, 수업은 기뻐할 것입니다. 마약은 구토의 형태로 부작용을 일으 킵니다. 훈련 도중 심장은 열심히 일하고 심각하고 어려운 기능을 수행합니다. 선박이 확장되고 있습니다. 운동 후 심박수가 정상화되고 혈관의 크기가 줄어들지 않습니다. 메스꺼움, 현기증이 있습니다.

메스꺼움 제거

헬스 클럽에서 구역질, 편두통을 제거하는 쉬운 방법은 머리가 심장 위의 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 혈관이 좁아지고 충동이 사라집니다. 사과, 바나나 먹어. 이유는 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예 : 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제 복용을 시작해야합니다. 2 ~ 3 개월의 입학 과정.

레몬, 민트, 민트 캔디와 함께 물을 마시는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수도 있습니다. 종종 아프지 만 의사를 만날 수 있습니다. 첫 증상이 나빠지면 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉으십시오. 이 방법이 도움이됩니다 - 누워서 다리를 들어 올리십시오. 안도 후 스포츠에 참여하십시오. 운동을보다 침착하고 집중적으로 수행 할 필요가 있습니다.

휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 빵집, 설탕을 포함하는 제과 제품을 먹는 것이 가치가 있습니다. 혈당 수준을 올리십시오. 조언을 따르십시오 - 과식하지 말고, 운동하기 2 시간 전에 식사하십시오. 과음과 결핍을 일으키지 않으면 서 적당량의 물을 마 십니다. 운동 중 구역질이 오면 운동 과부하에 대한 신체의 반응. 긴급한 필요성을 멈추고 수를 줄이거 나 강도를 줄이십시오.

수업 당일에 지방, 무겁고 매운 음식에 개입해서는 안됩니다. 운동 전에 예열하고 조용한 리듬으로 근육을 당깁니다. 몸이 더 쉽게 적응하도록 허용하십시오. 충분한 수면을 취하고 매일식이 요법을 관찰하여 더 쉬는 것이 중요합니다. 30 분 후에 운동을하면 저지방 케 피어가 도움이 될 것입니다. 단백질을 함유 한 식품은 오심으로부터 오는 충동을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

무거운 짐을 실은 상태에서 간은 크기가 커지며 결국 짜내거나 구역질을냅니다. 시뮬레이터에 대한 운동 또는 훈련 후에 작은 물로 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음의 경우에 의사에게 가십시오 :

  • 구토에 대한 충동이 운동 후 몇 시간 내에 사라지지 않을 때;
  • 정기적으로 달리는 동안, 달리는 동안, 정기적으로;
  • 체온 상승, 급성 복통 발생, 대변 장애;
  • 훈련을 제외하고는 언제든지 아프다.

건강한 인체의 경우 운동은 질병과 불편 함으로 인해 가려져서는 안됩니다. 신체는 운동 후에 자연 기능을 차단합니다. 한 번만 증상을 제거 할 충동을 느낍니다. 짧은 시간 동안 더 쉬울 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의료 지원이 필요하며 검사가 가능합니다.

복도를 방문하는 것은 과도한 체중뿐만 아니라 우울증과 불편 함을 예방하는 탁월한 예방법입니다. 그러나 육체 노동이 수업 후에 구제를 제공하지 않는다면 어떨까요? 반대로 상태가 악화됩니다. 이 기사에서 우리는 운동이 아프다는 이유에 대해 이야기 할 것입니다. 건강 악화를 초래할 수있는 원인에 대해, 그리고 그것이 내포하고있는 것에 대해서. 그러나 우리는 서둘러 진정하겠습니다. 운동 후 아프지 않은 이유에 대한 대답은 항상 건강 문제입니다. 아마도 운동을 잘못하거나 적시에 먹지 않는 것일 수도 있습니다.

모두를위한 스포츠

적당한 운동 부하는 거의 금기 사항이 없습니다. 사람이 과도한 체중, 심혈관 시스템 또는 다른 만성 질환의 문제가있는 경우, 유일한 방법은 올바른 훈련 요법을 선택하는 것입니다. 따라서 스포츠는 모든 질병에 보편적 인 치료법입니다. 물론, 적절한 복용량과 신중한 접근, 그리고 때로는 트레이너와 만 또는 주치의의 감독하에. 그러나 수업이 끝난 후 기분이 좋지 않으면 옳은 일을하지 못하거나 부하 수준을 변경해야한다는 의미입니다. 체육관에서 훈련받은 후 아픈 이유에 대해 이야기 해 봅시다.

교육 유형

훈련은 힘과 호기심으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 종류의 운동은 호흡 유지와 관련이 있습니다. 그래서, 파워 클래스에서 가장 자주 체중 연습이 포함됩니다. 혐기성 운동의 가장 좋은 예는 역도, 보디 빌딩 또는 파워 리프팅 운동입니다. 그것은 웅크 리고, 언론을 취하고, 아령과 무게로 일할 수 있습니다. 호기성 부하의 또 다른 유형이 있습니다, 그것은 지속적인 리듬 흡입과 호흡과 관련이 있습니다. 에어로빅 운동의 예로는 조깅과 활발한 걷기, 타원체 작업, 자전거 타기, 수영입니다. 일반적으로 프로 운동 선수와 아마추어는 이러한 두 가지 유형의 부하를 번갈아 사용합니다.

운동 후 왜 두통과 메스꺼움을합니까? 사람이 건강하다면 이것이 될 수 있습니까? 각 유형의 스트레스와 그 이후의 나쁜 건강의 원인을 다루겠습니다.

힘 훈련 후 불쌍한 건강

맞습니다. 건강한 사람이라도 체육관에서 의료 업무를 마친 후 기분이 좋을 수 있습니다. 의사에게 달려가려고 서두르지 마시고, 운동 후 메스꺼움에 대한 모든 가능한 원인을 분석하십시오.

불쾌한 감정의 가장 흔한 원인은 과부하입니다. 가장 자주 이것은 더 강한 섹스의 대표자, 즉 남성에게 영향을줍니다.

홀에서 그것을 과용하지 마십시오!

크기가 커지고 강해지려는 바람에 사람들은 수업 시간에 점점 더 많은 짐을 들어 올립니다. 이것은 근육 조직의 미세 균열뿐만 아니라 근육 질량의 증가로 이어지며 비 호르몬 코티솔 생산에도 기여합니다. 그렇지 않으면,이 호르몬은 스트레스 호르몬이라고 불리우며, 그 초과분은 약의 관점에서 건강이 좋더라도 몸이 불편할 것입니다. 힘줄 훈련의 결과에 대해서 "more"는 "better"를 의미하지 않기 때문에 전 세계의 코치들은 그것을 과장하지 말 것을 권장합니다.

전문 보디 빌라조차도 체중이 적거나 시간이 오래 걸리지 만 측정 및 훈련을 잘 알고 있습니다. 당신의 몸을 희생하지 말고 아름다움의 포위에 그것을 두지 마십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 이상하지 마십시오. 한 번의 운동으로 유산소 운동을 할 수 있습니다.

강도 훈련 전 적절한 영양

운동을 자주하기 전에 훈련을하기 전에 먹는 것이 매우 불편하다는 것을 알고 있습니다. 배가 뜨거워지면 운동이 힘들어지기 때문에 많은 관광객들이 피트니스 클럽을 방문하기 전에 4-5 시간을 먹지 않으려 고합니다. 때때로 운동 선수는 자신이 통제 할 수없는 이유로 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 일을 마친 직후 체육관에 가야하는 경우.

결국, 강한 부하 후에 건강한 사람은 현기증과 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 요점은 음식이 제공하는 에너지가 부족하다는 것입니다. 따라서, 운동 후 아프 기, 두통의 문제에 대한 대답은 "영양 부족"입니다.

이 문제에 대한 해결책은 단백질 쉐이크와 같은 액체 음식의 사용이 될 것입니다. 단백질은 완전하고 빠른 소화성 단백질입니다. 고기 나 다른 단단한 음식으로 보통의 죽을 먹고 싶지 않다면, 수업 시작 1 시간 전에 설명 된 칵테일로 식사를 대체하십시오. 우유와 단백질에 채찍 바나나를 첨가 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 근육에 영양을 공급하고, 운동 후에 잘 느끼는지 확인합니다.

잘못된 운동 기술

덤벨이나 목을 다루는 기술을 능숙하게 습득 할 수는 있지만 잘못 숨을 쉴 때는 운동 후 편두통이나 메스꺼움을 호소하십시오. 혐기성 운동은 다리와 등의 올바른 설정뿐만 아니라 리드미컬 한 흡입과 호흡을 필요로합니다.

많은 프로 운동 선수들과 일반 체육관 방문객들은 단순히 숨을 쉬는 법을 모르기 때문에 죄를 짓습니다. 결과적으로, 전체 강도 운동은 한숨에 수행됩니다. 왜, 운동 후, 아프고 어지러운? 운동하는 동안 호흡 기술을 검토하십시오. 당신의 등을 "자물쇠에"두는 것뿐만 아니라 양말 한 줄로 무릎을 꿇지 말고 리드미컬하게 들락날락하는 것에 대해서도 생각하십시오. 첫째로, 당신은 세션 중에 힘을 얻게 될 것이며, 둘째, 운동이 끝난 후에 당신은 격렬히 느낄 것입니다.

에어로빅 운동에 참석 한 후 왜 두통이 발생합니까?

우리는 전력 부하 중 두통과 메스꺼움을 유발할 수있는 이유를 다루었습니다. 그러나 디딜 방아 운동을 위해 체육관에 가면 어떨까요? 어떻게 수업 후 불쾌감을 설명 할 수 있습니까?

우선, 어떤 약을 복용하고 있는지 분석하십시오. 일부 약은 스트레스로 인해 확장되거나 수축 된 혈관 때문에 편두통을 일으킬 수 있습니다. 약물을 사용하지 않으면 두통의 또 다른 이유가있을 수 있습니다. 심장이 가속 모드에서 작동한다는 사실로부터, 그것은 휴식시보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 능가합니다. 이 때문에 혈관이 팽창합니다. 그러나 당신은 훈련을 끝내었고, 당신의 심장은 정상적인 리듬으로 치기 시작했고 혈관은 크기가 줄어들지 않았습니다. 현기증이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

불편을 없애는 방법?

홀에서 메스꺼움이나 두통을 제거하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.

  • 머리가 심장의 위치 위의 위치에 있도록 누우십시오. 이것은 혈관의 좁아짐에 기여할 것이며, 불쾌한 감정은 매우 빨리 지나갈 것입니다.
  • 규범을 회복하는 두 번째 방법은 신속하게 동화 된 간식이 될 것입니다. 훌륭한 옵션은 사과 또는 바나나입니다. 이러한 고 탄수화물 식품은 감소 된 글리코겐 저장을 보충 할 것이며, 불편 함은 반드시 지나쳐야합니다.

왜 아프면 훈련을 받았을까요? 또 다른 이유는 신체에 칼륨과 마그네슘의 결핍이있을 수 있습니다. 2 ~ 3 개월 동안 잘 혼합 된 비타민을 마셔야합니다.

그러나 메스꺼움과 편두통이 운동 후에 익숙하고 규칙적인 것으로 될지 걱정할 필요가 있습니다. 이 경우, 운동 후 아프는 이유에 대한 대답은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 위험이 있습니다.

모두는 기분이 좋고 평생 동안 아프지 않기를 원하며 많은 사람들이 스포츠를하기 시작했습니다. 물론 적당한 운동은 몸에만 유익합니다. 그러나 훈련이 끝난 후 예상치 못한 반응과 두통이있을 경우 어떻게해야합니까?

결국, 가벼운 하중조차도 불편 함을 유발하기에 충분합니다. 변의 등반, 웅크 리기 또는 조그만 조그만이 발생할 수 있습니다.

고통의 원인

운동 후에 나타나는 두통으로 인해 여러 가지 이유가있을 수 있으므로 자신에게 더 세심한주의를 기울여야합니다. 병적 인 과정의 발달을 막기 위해 제 시간에 검사를하고 그것을 확인하는 것이 중요합니다.

어떤 신체 활동이라도 신체에 스트레스가 있으며, 신체가 다르게 반응합니다. 오랫동안 휴식을 취하는 근육은 활발하게 발달하여 특정 상태를 유발합니다. 따라서 목 근육은 달릴 때 활성화되며, 기존의 골 연골증의 경우 훈련 후 및 행동 중 사람은 다른 성격의 고통을 느낄 수 있습니다.

다음은 척추 동맥을 압박하는 칼슘 염입니다. 운동은 신체의 부하를 증가시키고 혈액을 신속하게 옮길 것을 요구합니다. 심장은 발달 과정을 가속화하여 혈관 벽과 신경 종말에 대한 압력을 증가시킵니다.

따라서 운동 후 두통, 예를 들어, 조깅과 산책 후. 감각의 본질은 억압 적이거나 맥동하거나 날카 로울 수 있습니다. 어지러움, 눈의 검게 함 및 의식 상실과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

운동 전에 무엇을하지 않겠습니까?

머리가 아프다는 위험을 줄이려면 즉시 신체 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

  • 스트레스가 많은 상황과 강한 경험;
  • 음식 섭취;
  • 과도한 피로;
  • 알코올 숙취;
  • 흡연;
  • 날카로운 예열은 신체의 온도 변화와 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 장기간 체재 할 수는 없습니다.

90 %의 경우, 오랫동안 스포츠에 관여하지 않은 사람은 첫 번째 훈련에서 두통을 겪습니다.

두통의 원인이되는 질병은 무엇입니까?

이것은 자연 현상으로 운동 중에 혈압이 상승합니다. 그러나 압력이 이미 증가하면 선박에 추가 하중에 적응하기가 어려워집니다. 이 상태는 매우 불쾌하고 위험합니다. 머리의 후두 부분이 종종 코에서 흘러 나오고 심지어 고혈압 위기가 발생해도 사람은 매우 아플 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증으로 이마와 목에 둔한 두통이 나타납니다. 부비동, 전두근 및 비염의 경우, 전두근의 이미 강한 통증이 증가하기 때문에 신체적 인 노력을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.

이염이나 미로는 운동 후 두통이 아니며 교훈 자체가 고문으로 변합니다. 통증이 강하고 부서지고, 총기가 귀에서 시작하여 주로 머리 뒤쪽에 있습니다.

골 연골 증 및 두개 내압

복싱 훈련 후 두통이 자주 느껴지면 부상을 입었을뿐만 아니라 두개 내압이 상승했을 수도 있습니다. 뇌의 수분은 불편 함을 유발하며, 이는 신체적 운동으로 인해 증가합니다. 이러한 경우 목의 근육을 강화하는 것이 중요하며 머리에 가해지는 부하는 줄어 듭니다.

경추 osteochondrosis 및 추간 궁뎅이의 경우, 청력이 악화 될 수 있고, 이명이 나타날 수 있으며, 혈관이 압박되고, 견딜 수없는 통증이 발생합니다. 증후군의 단기 증상이 나타나면 신체에 적응할 수있는 시간을 줄이기 위해 부하를 줄임으로써 도움을 얻지 못하면 신체 검사를 받아야합니다.

뇌 혈관의 심한 경련 때문에 누워있는 훈련 후에 종종 두통.

나이를 불문하고 운동 후 두통이 있으면 검사와 치료가 필요한 신체의 불규칙 신호임을 ​​알고 있어야합니다.

두통이 있다면 어떻게해야합니까?

운동 후 두통, 어떻게해야합니까? 가장 중요한 것은 - 그것이 어떤 질병에 의해 야기되었다고 생각할 이유가 있다면, 당신 자신의 고통을 제거하려고하지 말라. 의사와 상담해야합니다. 간단히 증후군의 증상을 제거하면 "Citramon"이나 "Analgin"과 같은 방법을 도울 것입니다. 그리고 그들이 손에 있지 않다면, 다른 방법으로 상태를 완화시키는 것이 가능합니다 :

  • 적극적인 운동을 중단한다.
  • 휴식, 휴식;
  • 바다 소금으로 따뜻한 목욕을 가져 가라.
  • 초본 비용을 마셔 라.
  • 머리와 목 마사지를해라.

그런데, 커피와 차는 운동 전후에 마시는 것이 좋지 않습니다. 페퍼민트를 만드는 것이 좋습니다. 레몬의 닳은 펄프에서 압축은 불쾌감을 달래는 데 도움이 될 것입니다 - 30 분 동안 이마에 구성을 적용하고 긴장을 풀 필요가 있습니다.

일반적인 권장 사항

힘 운동에 많은 체중을 사용하지 마십시오. 가장 좋은 경우, 그러한 훈련은 숨을 멈추고 열심히해야 할 때 연습을 포기하거나 피하는 연습을해야합니다.

운동을하거나 처음 우울한 증상이 나타나기 전에 전문의와 상담하고 어떤 운동이 효과가 있으며 어떤 활동을 포기해야하는지 알아야합니다.

저 활동 라이프 스타일을 선도하는 인체는 독소가 축적되는 장소가됩니다. 운동 중이 물질은 혈류에 들어가기 시작합니다. 특히 첫 번째 세션에서 불쾌감을 유발합니다.

과체중 사람들은 종종 두통으로 고생합니다. 이 경우, 훈련 프로그램을 수정해야하며, 하루 20 분부터 시작하여 매일 지속 시간을 늘려야합니다.

또한, 마사지 코스가 정해진 경우, 척추에 치유 연고를 사용하고 클렌징 다이어트를해야합니다. 훈련을하는 동안 갑작스런 움직임과 무게를 들춰야합니다. 전력 등급을 다음과 같이 변경하는 것이 좋습니다.

모든 수업은 숙련 된 강사가 감독해야합니다.

예방 조치

운동 중 상태를 모니터링하고 변경 사항을 처리하는 것이 중요합니다. 심장 및 다른 근육이 적응할 수 있도록 적당한 하중으로 점진적으로 복합체를 수행합니다.

훌륭한 역할은 균형 잡힌 식단에 의해 수행됩니다 - 발효유 제품, 견과류, 과일이 식단에 있어야합니다.

가능한 한 많이 정제 된 물을 마시는 것이 중요합니다. - 200ml 이상을 훈련하기 전에, 그리고 30 분 후에 어떤 종류의 액체라도 사용하는 것이 좋습니다. 물은 혈압을 정상화시킵니다.

다음날 운동 후 두통이 아플 때, 그 사람에게 커다란 불편 함을줍니다. 그녀는 적극적으로 움직이고 자신감을 가질 수 없습니다.

수영장을 방문한 후 두통

위의 이유 이외에, 수영장에서 머리가 품질이 나쁜 물로 인해 아플 수 있습니다. 확실히하기 위해, 고급 분석을 위해 물을 가져 와서 넘겨주는 방법을 알아볼 필요가 있습니다. 반응성을 포함하여 유해한 불순물의 존재 여부를 확인합니다.

약한 목과 저혈압 또한 수영 후 두통을 일으키는 원인이됩니다.

통증은 항생제 나 다른 강력한 약을 복용하는 과정을 최근 완료 한 사람 에게서도 발생할 수 있습니다. 시체가 회복되어야하므로 몸에 부담을주지 않아야 상황을 악화시킬 수 있습니다. 현기증, 메스꺼움 및 열이 동반되면 불편 함을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

운동 중 신경 계통에 이상이 생겨 머리를 낮추어야 할 때 통증, 현기증, 심각한 약화 및 걸음 걸이가 발생할 수 있습니다. 그리고 식물성 혈관성 긴장과 함께, 머리는 종종 레슬링 훈련 후에 아파요.

이전에 입은 상처는 또한 부정적인 영향을 미치고 스트레스하에 느껴집니다. 특히 뇌의 안 둘레에 염증이 있거나 척수에 체액이 침체되어있는 경우 특히 그렇습니다.

신체 활동은 사람을 더 강하게 만들고, 뇌 및 기타 기관의 효율성을 높이고, 수면을 조절하고, 이상적인 형태를 이루고 노화 과정을 늦추 게합니다. 그러나 많은 초보자와 경험있는 체육관 방문객도 때때로 신체 활동의 증가와 관련된 불쾌한 증상을 나타냅니다. 사전 준비를해야합니다. 다음은 교육의 가장 일반적인 부작용과이를 제거하는 방법에 대한 권장 사항입니다.

주의!

과체중이나 심각한 건강 문제로 고통받는 사람의 신체 활동은 숙련 된 트레이너와 의사의 감독하에 만 시작할 수 있습니다. 또한 웰빙의 변화에주의를 기울여야합니다. 기분이 좋지 않으면 직접 문제를 해결하지 마십시오. 의사를 만나야합니다.

근육 경련

원인 : 근육 경련은 고갈 및 전해질 불균형으로 인해 발생합니다.

무엇을 해야할까요? 운동 중 항상 물을 마 십니다. 작은 짐으로는 시원한 물을 마실 수 있지만 무거운 운동의 경우 필요한 추적 요소가 들어있는 스포츠 음료를 선택해야합니다. 또한 운동 후에도 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

비강 혼잡

원인 : 신체 활동이 부비동의 혈관을 팽창시키고 수축시킵니다. 또한 가능한 원인은 비염과 단순한 알레르기 일 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 에어컨이 설치된 방에서하세요. 운동이 실외에있을 경우 도로에서 멀리 떨어지십시오.

원인 : 신체 활동으로 인해 심장이 더 많은 혈액을 축적하기 시작하여 모든 혈관과 모세 혈관이 팽창하게됩니다. 뇌에 신호를 보내는 신경 종결을 활성화하여 가려움증으로 해석합니다.

무엇을 해야할까요? 운동은 규칙적이어야합니다. 그래서 두뇌는 방아쇠에 익숙해지고 방아쇠에 반응하지 않게됩니다. 운동 간 휴식 시간이 길수록 더 가려움증을 느낍니다. 그러나 두드러기가 있으면 의사와 상담해야합니다.

배설하도록 촉구

원인 : 운동 중 다리에 가해지는 하중은 위장관과 공진하는 진동을 일으키고 문자 그대로 모든 장기가 "일어나서"작동하게 만듭니다. 이 상태는 주자에 의해 수시로 부 닥친다고, 특별한 기간에서왔다 : 주자의 설사.

무엇을 해야할까요? 운동 전 2 시간 이내에 음식을 섭취하고 섬유질이 많은 음식과 음식물을 제거하십시오. 또한 달리기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

얼음 뱃속

원인 : 운동하는 동안 내부 기관보다 근육에 혈액이 더 많이 들어갑니다. 그들은 피부를 통과하는 열을 많이 생성합니다. 그래서 위가 약간 추울 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 이것은 정상적인 생리적 반응입니다. 운동을 마치면이 느낌은 사라질 것입니다.

메스꺼움

원인 : 위장에서 혈액이 유출되고 내부 장기가 흔들리면 위장에 불쾌감을 줄 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 훈련 일에 많은 섬유질을 섭취하지 마십시오. 또는, 더 좋게는, 어떤 종류의 음식을 나중에 구역질 내는지 기억하고, 체육관에서 운동하기 전에 그것을 먹지 않도록하십시오. 메스꺼움이 지속되면 물이나 스포츠 음료를 마 십니다. 소다 음료를 몇 잔 마시거나, 사탕이나 껌을 먹어 혈액의 포도당 농도를 높일 수도 있습니다.

어지러움

원인 : 다리에 혈액이 갑자기 유출되거나 과열.

무엇을 해야할까요? 운동하기 전에 워밍업을하고 후에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 또한 필요에 따라 운동을하는 동안 휴식을 취해야합니다. 실신과 부상을 방지하기 위해, 몸이 불편 해지 자마자 앉아 있거나, 누워서 피가 당신의 머리에 다시 닿도록해야합니다.

발가락 통증

원인 : 열에 의한 다리 부종, 근육에 의한 다리 부종, 불편한 신발, 심지어 신경 염증.

무엇을 해야할까요? 정기적으로 발가락을 저어 혈액 순환을 개선하십시오. 또한 적당한 크기의 특수 운동화를 구입하십시오.

타박상

원인 : 약한 혈관, 열악한 음식과 부상.

무엇을 해야할까요? 운동 중 더 조심해야하며 강도를 줄이고 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 먹어야합니다. 운동을 피해야하는 의사를 추천 할 수있는 의사를 방문해야합니다.

측면의 통증

원인 : 단기간에 통증이 가중되기 시작하는 사람들에게 종종 발생합니다. 혈류가 증가하고 내부 기관에서 근육으로 흘러 나오지만 즉시 발생하지는 않습니다. 결과적으로 간과 비장이 혈액과 함께 넘치므로 벽에 압력을 가하기 시작합니다.

무엇을 해야할까요? 정지하거나 천천히 실행하십시오. 달리는 동안조차도 숨을들이 쉬고 고통스러운 지역을 누르며 숨을 내쉴 때 갈 수 있습니다. 또한 달리기 중에 항상 호흡을 모니터해야합니다.

어두운 소변

원인 : 탈수 및 횡문근 융해증 - 운동 중 근육 세포의 파괴로 인해 발생할 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 운동 중 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러나이 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.

상장

원인 : 운동 후 24-72 시간 후에 근육 경련 (증후군)의 증후군이 나타납니다. 평소보다 심한 경우 또는 오랫동안 운동을하지 않은 경우입니다. 이 증후군은 근육에 미세 기관 및 대사 산물이 형성되어 발생합니다. Krepatura는 전신 또는 일부 영역에서 통증의 형태로 나타납니다. 어떤 사람들은 떨림을 경험하기도하고 너무 강해서 일어나기가 어려울 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 고통에도 불구하고 더 많은 것을 움직이고 몸에서 독소를 더 빨리 흘려 보내기 위해 많은 양의 물을 마셔보십시오. 마사지도 유용 할 수 있습니다.

달리기 후 아프다.

거의 모든 운동 선수는 경험이나 성별에 관계없이 훈련 후 갑작스러운 구역질을 경험했습니다. 이러한 불쾌한 상태는 다양한 운동을 수행 할 때 발생할 수 있지만, 달리기 후에는 특히 장거리 또는 큰 가속으로 아플 때가 많습니다. 무거운 짐의 이러한 부작용을 피하거나 없애는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다.

과식

운동 후 메스꺼움의 첫 번째 원인은 과격한 과식 일 수 있습니다. 이 경우에 달리기 후에 왜 아플니 까? 설명은 매우 간단합니다. 스포츠로드 중에 몸은 안정된 근육 작동을 유지하기 위해 모든 에너지를 지시하며 실제로 음식을 소화 할 수있는 것도 없습니다.

그러므로 의사는 운동 시작 2 시간 전에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 위장관은 모든 소화 과정에 대처하고 음식물을 부하에 견딜 수있는 에너지로 합성 할 수있는 시간을 갖습니다.

운동 중 과식 및 불완전 소화 과정 에서처럼 독소와 알레르겐이 위장의 장벽에 의해 막히지 않고 몸에 침투 할 필요가 있습니다. 평온한 상태에서 적당한 식사를하면 몸이 달린 후에 아프게된다는 내부 문제에 신호를 보내지 않고 몸에 해로운 물질을 훨씬 빠르게 대처합니다.

높은 주행 속도

로드가 너무 많고 속도가 빠르면 달리기 후에 운동 선수가 아플 수도 있습니다. 그 이유는 혈액 내 설탕 수치가 감소하면 혈당과 같은 질병이 발생하기 때문입니다. 글리코겐은 신체가 에너지를 생산해야하는 포도당을 유지하는 물질입니다. 따라서 숙련 된 운동 선수는 혈당 수치를 매우 간단하게 조절합니다. 운동 전과 후에는 항상 작은 초콜릿 바나 설탕 큐브를 먹습니다.

속도가 증가함에 따라 글리코겐의 부하가 증가함에 따라 급격한 결핍 현상이 나타나 결과적으로 아프고 현기증이납니다. 심한 경우에는 달리기 속도가 급격하게 증가하여 근육 소모 및 경련이 발생할 수 있습니다.

수면 부족

사람이 잠자지 않으면, 규칙적으로 달리기 후에 아프다. 시체는 훈련 전에 모든 자원을 소비했습니다. 기억하십시오 : 스포츠는 유익해야합니다. 짐은 건강한 신체에 쾌적한 피로와 가벼움을주고 산소로 풍부하게하며 근육이 성장하고 성장하도록 돕습니다.

예를 들어, 특정 수면 부족의 경우, 예를 들어, 7 시간 미만 동안 잤거나 스트레스를 받았거나, 불면증 등으로 고통을 겪은 경우, 지친 몸체는 마지막 힘을 잃을 것입니다. 또한, 적절한 신호가 주어집니다 - 실행 후 아플 느낌이 시작됩니다. 그러한 훈련은 진전되지 않을 것이며, 치명적인 상태를 악화시킬 뿐이며 미래의 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

탈수

또 다른 심각한 요인은 땀을 흘리고 체온을 상승시킨 탈수증 일 수 있습니다. 이 경우 메스꺼움과 어지러운 상태로 달리는 이유는 무엇입니까?

우리 몸은 물이 80 %로 구성되어 있으므로이 정도의 양을 줄이는 이유는 다른 스포츠를 실행하거나 다른 게임을 한 후 사람이 아프다는 사실에 이르게합니다. 체온의 상승으로 인해 발생하는 땀에는 독소 및 기타 유해한 물질뿐만 아니라 몸에 유익한 수분이 포함되어 있습니다.

따라서 심각한 경기 중에는 운동 선수가 과중한 하중으로 경기 및 훈련을 할 때 항상 물 또는 원하는 수준의 체액을 유지하는 데 도움이되는 특별한 생리 식염수를 마 십니다. 그렇지 않으면 과부하는 메스꺼움뿐 아니라 압력도 상승합니다.

몸에서 물을 제거하는 활동은 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

  • 선수의 체온;
  • 그가 훈련하는 옷;
  • 주변 온도;
  • 하중의 정도, 그리고 훈련의 유형에 따라 다릅니다.

동시에 탈수 상태로 데려 오지 않는 것이 중요합니다. 동시에 운동 후 그의 메스꺼움 외에 운동 조정이 방해되기 때문에 심각한 쇠약 증세와 의식 상실이 있기 때문입니다.

바이러스 감염의 시작

우리 몸 안에 병원성 박테리아가 나타날 때, 면역 체계는 모든 힘을 다하여 그들을 물리 치고 바이러스가 퍼지지 못하게하려고 노력하고 있습니다. 그러나 면책 특권이 항상 독자적으로 대처할 수는 없기 때문에 바이러스 감염의 발병으로 인해 선수는 달리기 후에 아플 때가 될 수 있습니다.

여기서, 과식의 경우와 마찬가지로, 신체는 운동 선수가 훈련 중이라는 것을 고려하지 않고 문제를 해결하기 위해 모든 방어 장치를 던지고 그의 근육 또한 많은 양의 에너지를 필요로합니다.

이 상태에서 교육을 계속할 것인지에 대한 의견은 모호합니다. 많은 선수들이 독소뿐만 아니라 모든 미생물이 나중에 나 타 나기 때문에 병을 더 빨리 물리 칠 수있는 방법이라고 믿습니다. 그리고 누군가는 열심히 훈련하면 증상을 악화시키고 질병의 진행을 연장시켜 감기를 심각한 독감으로 만들어 폐렴과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있다고 확신합니다.

어쨌든 너는 자신의 말에 귀를 기울일 필요가있다. 달리기 후에 아프다고 느낄 때 ARVI와 함께 어지럽고 피로감을 느끼면 "입을 것을"훈련해서는 안된다. 스포츠 기록은 어디에도 가지 않으며 건강한 상태에 놓이게됩니다.

구토를 피하는 법?

운동하는 동안 운동 선수가 아플 경우 구토는 논리적으로 계속 될 수 있습니다. 다음 팁을 따르면 피할 수 있습니다.

  1. 메스꺼움 후, 잠시 쉬어야합니다. 쪼그라 앉아 휴식을 취하십시오.
  2. 물을 마셔. 구토 상태를 자극하지 않도록 작은 입술에 잘 낫습니다.
  3. 실행 후 아프다고 느끼더라도 단백질이나 포도당이 들어있는 것을 섭취하십시오. 이것은 단백질 밀크 쉐이크 또는 작은 에너지 바, 초콜릿, 설탕 큐브, 스위트 비스킷 일 수 있습니다.
  4. 다음과 같이 올바르게 호흡해야합니다. 심호흡 : 2 회의 짧은 호흡. 아니면 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 수도 있습니다. 그것은 눈을 감아 두는 것이 낫습니다. 신체가 감각에 집중하기 때문에, 이것은 당신이 장기간 후에 아프게 만듭니다.
  5. 활동을 바꾸십시오 : 누군가와 이야기하고, 주변을 둘러보고, 불쾌한 상태에서 벗어나려고 노력하십시오.

달리기 후에 아프다 : 초심자부터 경험 많은 선수까지. 가장 중요한 것은이 증상의 원인을 찾는 것입니다. 메스꺼움은 낮은 혈당의 결과입니까? 정상적인 수면 장애로 인한 것이거나 훈련 전에 너무 빡빡한 식사를 한 적이 있습니까? 일상 생활을 표준화하고식이 요법과 생활 습관을 따르십시오. 몸은 훈련에서 훨씬 더 많은 혜택을받을 것이며 매일 일과 휴식의 일정이 마련되면 메스꺼움으로 반응하지 않을 것입니다.

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