달리기 후에 아프 기분이 들지 않는 이유와 그것을 피하는 법

일부 신규 이민자, 때로는 경험이 많은 크로스 컨트리 팬은 운동을 마친 후 메스꺼움에 대해 불평합니다. 이것은 남성과 여성 모두에게 일반적입니다. 메스꺼움은 유산소 운동과 혐기성 운동 모두에서 발생할 수 있습니다. 이 현상에는 여러 가지 이유가 있으며,이를 방지 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

메스꺼움과 현기증의 느낌은 두려워 할 필요가 없습니다. 과도하게 부하를 증가시키는 거의 모든 주자는 스스로 경험했습니다. 이러한 현상이 정상이라고 할 수는 없지만 메스꺼움의 원인은 매우 흔합니다.

불쾌한 증상을 유발하는 첫 번째 요인은 운동하기 전에 음식을 많이 먹는 것입니다. 또한 러닝 머신에 가기 전에 한 시간 (또는 그 이하) 동안 식사를하면 다량으로 섭취 할 수 있습니다. 메스꺼움은 반드시 그런 운동 선수를 방문합니다. 이 사실은 몸이 근육에 에너지를 던지고 소화를위한 충분한 에너지가 없다는 사실에 의해 설명됩니다. 이러한식이 요법은 소화관에 심각한 해를 끼칩니다.

결과적으로 역동적 인 운동을하는 동안 위장과 장의 보호 속성이 감소하므로 독소와 알레르겐이 음식물의 영양분과 함께 혈액에 들어갈 수 있습니다.

두 번째 이유는 혈당이 낮기 때문입니다. 엄격한식이 요법, 부적절한 영양 섭취, 또는 일반적으로 심박수가 나오기 3-4 시간 전에는 메스꺼움, 약점, 두통 등의 반응이 나타납니다.

세 번째 가능한 원인은 저혈압입니다. 그것을 측정 할 수 없다면, 자신의 복지에주의를 기울여야합니다. 날카롭게 일어나서 현기증이 있습니까? 오랫동안 앉아서 일어 나면 어떤 불편 함이 있습니까? 그러한 증상의 존재는 압력 문제를 알립니다. 이것은 스트레스, 수면 부족 또는 영양 부족 때문일 수 있습니다.

또 다른 요인은 체온이 상승하고 땀이 많이 흘러서 탈수가되는 것입니다. 탈수증은 달리는 동안 사람이 아프다는 사실로 연결됩니다. 또한 활동적인 운동을하는 동안 사람은 휴식 할 때보 다 훨씬 더 많은 열 에너지를 방출합니다. 이로 인해 몇 분마다 약 1 도의 체온이 상승합니다. 이러한 과정의 활동은 운동의 강도와 주변 온도에 달려 있습니다. 때로는 열사병을 일으킬 수 있습니다. 증상은 혼란, 피로, 메스꺼움, 의식 상실 및 최대 40 ℃의 체온 상승입니다.

Glycemia는 또한 왜 당신을 아프게 할 수 있는지에 대한 한 가지 가능한 설명입니다. 스포츠맨이 아닌 사람의 글리코겐 표준 속도는 운동 선수의 표준 속도보다 낮습니다. 달릴 때, 몸의 설탕 소비는 현저하게 증가하고,이 성분의 부족은 근육 낭비, 메스꺼움 및 경련을 일으키는 원인이 될 수있다.

또한 건강이 좋지 않거나 두통이 있거나 수면 부족으로 운동을 시작하면 운동으로 상태가 악화되고 구역이 생길 수 있습니다. 그러나이 상태는 모든 운동을 반복하지 않으며 "1 회성"입니다.

조깅 후 왜 기분이 좋지 않은지 확인한 후 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. "착용"을 훈련 할 필요가 없습니다. 라이프 스타일을 조금만 조정하면 불쾌한 증상을 없앨 수 있습니다. 합리적이고 매우 간단한 규칙에 따라 몸을 유지하고 메스꺼움을 제거 할 수 있습니다.

  1. 수면은 하루에 7-8 시간이 걸릴 것입니다. 짧은 시간 내에 몸은 인간의 과전압으로 가득 차있는 그날의 스트레스를 잃을 수 없습니다.
  2. 달리는 날에는 소화가 너무 길어서 무거운 음식과 식사는 피하십시오.
  3. 간식 1.5-2 시간 전에 운동.
  4. 어지러움이 메스꺼움에 추가되면, 의사는 경주 전에 초콜릿을 조금 먹어서 탄수화물로 몸을 빠르게 포화시킬 것을 권장합니다.
  5. 운동이 끝나면 (15-30 분 후) 단백질 쉐이크 또는 우유를 마실 수 있습니다. 이 메스꺼움은 대개 통과합니다.
  6. 경기가 끝나기 전의 예열과 완수 후 의무적 인 스트레칭에 대해 기억할 필요가 있습니다. 이것은 신체가 짐을 준비하고보다 쉽게 ​​전달할 방법입니다.
  7. 메스꺼움 (현기증, 과도한 발한, 눈이 흐려짐)이 발생하면 휴식을 취하고 앉아 있거나 웅크려 야합니다. 나중에 훈련을 계속할 수 있습니다.

정권을 정상화하면 달리기 후에 어지러움과 메스꺼움을 없애고 건강과 건강을 유지할 수 있습니다. 그럼 왜 아프다고 느끼는지 궁금하지 않아도됩니다. 잘 설계된 일일 일정표의 일부로 신체 기능이 훨씬 뛰어납니다.

그러나 사람이 영양 및 생활 습관에 관한 모든 권장 사항을 충족하고 지속적으로 올바르게 부하를 증가 시키며 메스꺼움이 사라지지 않으면 심각한 건강상의 문제가 있으며 건강 진단을 받아야합니다.

메스 실행 후

가혹한 구역질의 현저한 공격을 실행 한 후 종종. 더욱이, 이런 종류의 국가는 초보자와 달리기 분야의 경험 많은 운동 선수 모두에게 잘 알려져 있습니다.

불쾌감은 종종 혐기성 및 호기성 부하 모두에서 발생합니다. 남녀 모두 병리학이 있습니다.

그러한 국가의 발전을위한 여러 가지 병인학 적 전제 조건과 그러한 질병을 다루는 방법이 있습니다.

의료 징후

조깅 후 메스꺼움과 현기증은 완전히 자연스러운 현상입니다. 조깅 후 불쾌감의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 영양 문제;
  • 저혈당증;
  • 저압

식사 시간의 초과

훈련 전에 규칙에 따르면 협곡에 바람직하지 않습니다. 강렬한 운동을하기 1 시간 동안 위장에 과도한 하중이 가해지면 확실히 메스꺼움이 유발됩니다. 왜 이런 일이 생길까요?

수업 중에는 전체적으로 운동 선수의 근육 시스템이 강조됩니다. 혈액은 이러한 요소에 정확하게 공급됩니다. 동시에 소화가 크게 악화되고 복부 팽창이 증가합니다.

또한, 이런 식단은 위장관의 구조에 심각한 손상을 초래합니다.

산소 부족과 역동적 인 부하로 인해 위장은 음식물을 깨끗하게합니다. 독소와 미생물이 혈액에 쉽게 침투하여 증상을 악화시킵니다.

조건을 피할 수 있습니다. 마지막 식사 후 최소 1 시간 30 분이 소요됩니다. 그래야만 수업을 진행할 수 있습니다.

식이 요법으로 소화가 잘되는 요리가 중요하다는 것도 중요합니다. 그러한 결정은 배를 빨리 풀어 줄뿐만 아니라 운동에 에너지를줍니다.

메밀, 야채, 과일, 삶은 고기 요리를하는 것이 더 좋습니다.

많이 먹는 것은 금지되어 있습니다. 일반적으로, 기아에 대한 약간의 느낌을 가지고 테이블에서 일어나야합니다. 원하는 경우 바나나 또는 30 분 동안 좋아하는 견과류를 훈련하기 전에 구입할 수 있습니다. 설탕이 없어도 커피를 마실 수 있습니다.

저혈당증

낮은 혈당 농도는 종종 달리기 후에 건강의 악화를 유발합니다.

식이 요법, 부족한 영양 섭취, 식사 중 장기간의 휴식은 단독으로 또는 조합으로 필연적으로 메스꺼움, 불쾌감 또는 통증을 유발할 수 있음이 입증되었습니다.

압력 강하

실행 후 건강 상태가 나쁜 세 가지 원인은 저혈압입니다. 그는 날카로운 상승 후 머리를 돌면서 표시됩니다.

병리학은 빈번하고 쇠약 해지는 스트레스, 만성 수면 부족 또는 영양 부족으로 유발 될 수 있습니다.

고속으로 달리기 후에 종종 아프다. 과도한 부하로 인한 운동 후 상태.

몸이 고갈되었다는 명백한 증거는 문제가되는 호흡, 머리의 맥동, 빈맥이 170 번 이상, 조정 문제입니다.

이러한 문제를 피하려면 하중의 부드러움을 관리하는 것이 중요합니다. 그들은 점차적으로 증가해야합니다.

초보자에게는 달리기와 교대로 클래스를 적용하는 것이 바람직합니다. 자유로운 호흡과 말하기 능력이있을 때 최적의 달리기 강도.

실행 중에 메스꺼움이 발생하면 멈출 수 없습니다. 점차적으로 걸어 가야합니다.

그렇지 않으면 건강이 악화 될뿐입니다. 깊게 호흡하는 것이 유용합니다. 메스꺼움이 지속되면 운동을 중지하는 것이 중요합니다.

종종, 달리기 후에 건강이 좋지 않은 원인은 만성 수면 박탈과 심한 피로에 의해 유발됩니다. 동시에 모든 것에 대한 무관심, 수동성, 졸음, 머리를 돌고있는 것에 대한 불만이 있습니다. 저혈압이 종종 관찰됩니다.

그러한 경우, 근무 일정을 올바르게 구성하는 것이 매우 중요합니다. 잠을 자려면 적어도 8 시간을 할당해야합니다.

이 값이 6 시간 미만이면 수업을하지 않아야합니다. 이미 피곤한 유기체를 배출하는 것보다 더 오래 휴식하는 것이 좋습니다.

메스꺼움은 왜 발생합니까? 중요한 요소는 신체의 탈수입니다. 이러한 상황은 종종 집중적 인 장기간의 훈련 중에 발생합니다.

탈수로 심한 메스꺼움이 유발됩니다. 또한, 수업 중에는 높은 부하와 신체의 내부 과열로 인해 열 충격이 가능합니다.

좋은 기분과 복지로 훈련 세션에 올 필요가 있음이 입증되었습니다. 그래서 머리가 아프고, 몸이 불편하며, 훈련의 배경에 약점이 더 심해질 것입니다.

프로 운동 선수를위한 팁

숙련 된 코치와 운동 선수는 신체의지지 방법과 메스꺼움으로부터 보호하는 방법에 대한 간단한 권장 목록을 개발했습니다. 그들 중에는 :

  1. 수면은 최소한 7-8 시간 지속되어야합니다. 지속 시간이 짧으면 영구 과전압 및 고갈로 이어집니다.
  2. 수업 시간에는 빽빽한 식사와 힘들고 오래 소화 된 무거운 음식의 사용을 배제하는 것이 중요합니다.
  3. 마지막 간식은 예상 운동 2 시간 전이어야합니다.
  4. 머리 속의 오심과 돌발은 저혈당에 대한 과민 반응의 징후입니다. 전문가들은 다크 초콜릿을 먹기 전에 훈련을 받기 전에 충분한 탄수화물을 신속하게 얻을 수있는 효과적인 방법을 조언합니다.
  5. 훈련 후에 우유 또는 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 섬세함은 메스꺼움을 정확히 없애줍니다.
  6. 모든 경기 전에 예열. 같은 방법으로 스트레칭은 수업이 끝날 때 중요합니다. 이러한 절차는 신체가 짐을 준비하고 운반하기 쉽게 도와줍니다. 이 경우 메스꺼움은 나타나지 않습니다.
  7. 몸이 아플 경우, 훈련을 중단하고 정상 속도로 조금 걷는 것이 중요합니다. 쪼그리고 앉는 것이 유용합니다.

이러한 시간과 세대의 권장 사항을 관찰하면 훈련 중 가장 불편한 점을 없앨 수 있습니다.

비슷한 규칙이 추가적으로 에너지, 안녕과 건강을 나타낼 것입니다.

잘 계획된 일정을 수행함으로써 상당한 신체 강화를 달성 할 수 있음이 입증되었습니다. 잘 조절 된 유기체는 완벽하게 기능하고 활력을 되찾아 더 빨리 회복됩니다.

정상적인 스케줄의 배경과 권장 사항을 따르는 경우 실행 후 머리의 메스꺼움과 돌기의 증상이 사라지지 않습니다. 이는 무시할 수없는 놀라운 증상입니다.

몸에 대한 포괄적 인 검사를 받기 위해 의사를 즉시 방문하는 것이 중요합니다.

달리기 후에 왜 아프지? -해야할 일

워밍업이 약함

사람이 약하게 섞여 있고, 워밍업 운동을하지 않았고, 도망 간다면, 그는 조깅 할 때 강렬한 혈류로 변할 것입니다.

내부 장기가 피로 꽉 차서 늘어나면 옆구리에 통증이 생깁니다. 사람이 침착하면 혈류가 30-35 % 만 내부 장기를 통과합니다.

그러나 자신에게 증가 된 부하를 줄 필요가 있으며, 혈액은 간, 비장, 신장으로 극적으로 이동하여 순환합니다. 이 기관의 캡슐은 혈압에 강하게 반응하는 많은 신경 종결을 포함합니다.

그리고 내부 장기가 급격히 상처 받기 시작합니다. 남자는 그의 편을 붙잡는다.

이것은 달릴 때 고통의 일반적인 원인의 한개이다.

위험 그룹 : 미숙 한 운동 선수 (초보자), 십대, 훈련받지 않은 사람들, 그리고 질병에 걸리지 않고 담배를 피지 않는 사람들에게도이 통증이 전형적입니다.

조깅 (점진적) 전에 몸을 따뜻하게하는 훈련은 기관의 근육 조직도 따뜻해지며 스트레칭 도중 아프지 않을 것이므로 갑작스런 움직임으로 조깅을 시작할 필요가 없으며 측면에 통증이 없습니다.

달리기 10-15 분, 달리기 10-15 분이면 충분합니다. 그런 다음 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 간통 증후군, 의사가 달리기 중 통증을 호소 할 때 떠나지 않을 것입니다.

달리기 중에 통증이 있으면 어떻게해야합니까?

혈류의 급격한 변화로 인해 심장 및 기타 내장 기관에 가해지는 부하가 증가함에 따라 즉시 멈추지 마십시오. 먼저 단계로 나아가십시오. 기분이 좋아지면 다시 실행할 수 있습니다. 다음 단계로 이동 한 후 몇 가지 연습을 할 수 있습니다. 따라서 내부 장기의 부하를 줄이고 구조 조정의 기회를 제공 할 것입니다.

고통이 멈추지 않는다면, 손이 아파서 약간 움직이는 신체 부위에 손바닥을 얹어 라.

날카 롭고 심한 통증이 계속되면 즉시 비상 사태가 발생할 수 있습니다.

비정상적인 호흡

무엇이 비정상적인 호흡 일 수 있습니까? 날카 롭고 강하며 깊음. 반대로 피상적이거나 부진하다. 한 경우, 너무 많은 산소가 신체에 공급되고, 다른 경우에는 모든 내부 기관의 양호한 기능을 보장하기에 충분하지 않습니다.

호흡 과정을 제어하는 ​​횡격막의 근육이 아주 적은 양의 산소를 받으면서 근육 경련과 근육 경련과 그 위 부분에 영양분이 있습니다.

동시에 간은 산소가 없기 때문에 혈액이 정체되고 간이 부풀어 오르고 부피가 증가하며 일을 강화합니다. 혈액이 더 많아지기 때문입니다.

너 최근에 먹었어.

실행하기 전에 먹을 수 없습니다. 일반적으로 육체 운동 전에는 풍성한 아침 식사, 점심 식사 또는 저녁 식사를 피하십시오. 조깅 할 수있는 힘이 아닌 아플뿐 아니라 졸린 상태를줍니다.

첫 번째 음식을 입에 넣은 직후, 위장관은 이미 경계 상태가되어 음식을 흡수하고 소화하며 흡수하기 시작합니다. 신체는 달리기 (운동 및 신체 운동)와 같은 에너지가 부족합니다.

그는 소화 과정에 종사하고 있습니다.

이때 뱃속이 커지며 음식물이 처리됩니다. 간 혈관은 또한 양이 증가합니다. 왜냐하면 간은 더 많은 혈액을 필요로하기 때문이며, 독소를 영양소에서 분리하고 독소를 중성화하는 능력이 더 많기 때문입니다.

위장 신경증

뱃속, 꿀벌, 비장, 췌장과 같은 사람의 내장 기관이 손상된 경우에는 추가 스트레스를 경험하고 달리기를 할 것입니다. 달리기 중 통증은 대개 복부의 오른쪽 또는 왼쪽 또는 중간에 국한됩니다.

뱃속의 무거움, 트림, 가슴 앓이, 위장 통증 - 누가 이것을 경험하지 않았습니까? "아마도 뭔가를 먹었을 것입니다." 우리는 약을 먹고 다시 "쥐 경주"를 계속합니다.

우리 중 대부분은 우리의 건강을 다룰 시간이 없습니다. 어떤 이유로 질병이 우리를 만질 수없는 것처럼 보입니다.

위의 증상이 조금이라도 나타나면 의사와 상담해야합니다. 우리가 정확히 무엇이 아프거나, 어떤 약이 도움이되는지 확신 할 수 없기 때문입니다. 자기 치료는 치유하지 못할뿐만 아니라 충분한 해를 끼칠 수 있습니다.

위 신경증,이 질병은 사람들에게 불려지므로 의사는 기능성 소화 불량으로 분류합니다. 그것은 최근 스트레스, 신경 또는 정신 과잉 스트레스, 정신적 외상 또는 영양 부족으로 인해 얻을 수 있습니다. 때로는 강한 커피 한잔과 빈속에 담배를 피우고 술 한 잔 마시면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

정신 신체 장애의 개념은 오랫동안 의사들에게 알려져 왔습니다. 이것은 스트레스로 인한 정신적 상상이 환자의 행동과 사고에 나타나지 않고 특정 질병의 형태로 나타나는 상황을 의미합니다. 여기에서 - 뇌졸중, 심장 마비 및 위궤양.

스트레스를받는 순간 특정 효소가 특정 범주의 사람에게서 생산되기 시작하고 산도가 축적되며 상황이 해결되지 않으면 긴장이 진정되지 않고 위가 스스로 진행됩니다. 이것은 궤양이 나타나는 방식입니다.

스트레스를받는 위궤양은 사모예드에 걸리기 쉽다. 어떤 이유로 든 불안하고 폭발적이고 균형이 맞지 않는다. 위장의 일은 사람의 감정 상태에 직접적으로 달려 있음이 입증되었습니다. 침략과 불결은 음식의 가공을 가속화하고 반대로 두려움과 부정적 생각의 느낌은 경련에 의해 나타나는 위장감을 늦추 게됩니다.

과도한 책임감과 다른 사람으로부터의 요구에 너무 익숙한 개인은 또한 궤양을 앓고 있습니다. 자신의 부족함, 의심 스러움, 사랑의 결여, 자기 기 막달기로 고통 받으면 위궤양이 생깁니다. 이런 사람들은 커피, 담배, 술 등의 각성제가 끊임없이 필요합니다.

위염과 같은 궤양은 정상적이고 긴장 상태입니다. 정상적인 궤양을 가진 사람은 커피, 담배, 술, 부적절한 영양 섭취로 이어집니다. 의사에게 가서, 그는 구체적으로, 그것이 어디서 어떻게 상처를 줄 수 있다고 말할 수 있습니다. 의사가 처방 한 치료 과정을 마친 후에 통증이 사라집니다.

왜 달리기가 아플까요? 원인과 예방

그들은 조깅하는 동안 메스꺼움의 원인을 알아내는 방법, 아프거나 과잉으로 배웠습니다.

메스꺼움, 현기증, 피로감 - 때로는 달리기가 끝납니다. 왜 사람이 달리는 동안 메스꺼움을 경험할 수 있는지, 어떻게 피하는 지, 그리고 어떤 경우 메스꺼움이 의사에게 갈 이유인가하는 것입니다. "소비에트 스포츠 라이프 스타일 (Soviet Sport LifeStyle)"을 이해했습니다.

과식

Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 발행 : Sep 30207, 11:04 PDT

운동 전 30-45 분 동안 풍부한 음식 - 아마도 구역질의 가장 흔한 원인. 달리는 것은 혈액 순환을 증가시키고, 더 많은 혈액이 간을 통과하며 심장은 "높은 회전"에서 작동합니다. 상대적으로 말하면, 스트레스에 적응하는 모든 자원을 소비하는 유기체는 음식을 소화 할 힘이 없습니다. 그런 다음 시신은 그것을 없애기로 결정합니다.

피하는 법 : 운동하기 1 시간 반 전에 평균 식사 시간을 정리하십시오. 밀가루, 지방, 고 칼로리의 "무거운"요리의 최소 기준에 근거해야합니다. 완벽한 메뉴 : 삶은 메밀, 야채, 닭 가슴살 부분, 통 밀가루 빵 한 조각.

너무 많이 먹지 마라! 무거운 복부보다 기근이 약간 느껴진다. 운동하기 30-40 분 전에 바나나 나 견과류를 먹고 커피 한 잔 (최소 설탕)을 마 십니다. 이것은 당신에게 뛰기를위한 에너지를 줄 것이다.

높은 주행 속도

너무 빠른 달리기로 운동의 구역질이 야기 될 수 있습니다. 이것에 대한 다른 지표 : 호흡 곤란, 사지의 혈액 맥박, 분당 170 박자의 심장 박동수, "엉덩이 다리"증후군 - 올바른 달리기 기술을 유지할 수 없음, 조정 상실.

어떻게 피하십시오 : 부드럽게 부하를 증가시킵니다. 초보자 인 경우 걷기와 달리기 단계를 번갈아 가며 걷기를 줄이십시오. 높은 스피드를 개발하기 위해 노력하지 마십시오. 체중 감량, 체형 회복을 목표로한다면 최적의 주행 속도는 자유롭게 호흡하여 이야기 할 수있는 속도입니다. 상단 경계의 펄스는 분 당 135 비트 이하 여야합니다 (분당 150-170 박자까지 심박수가 증가하는 템포 세그먼트는 허용되지만 다시 부드럽게 실행됩니다).

달리기를 할 때 메스꺼움을 느낀다면 걷기 시작하십시오 - 먼저 빨리, 그리고 더 부드럽고 천천히하십시오. 즉시 멈추지 마! 갑자기 멈추게되면 웰빙이 악화 될 수 있습니다. 심호흡 : 5-8 초 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 메스꺼움의 공격, 걷는 속도를 높입니다. 3-5 분 후 조깅을 천천히하십시오. 메스꺼움이 멈추지 않으면 훈련을 중단하십시오.

수면 부족

CrossFit Hoorn (@crossfithoorn)의 게시자 : 2017 년 8 월 18 일 오전 1시 26 분, PDT

어떤 경우에는 메스꺼움과 만성 피로가 조깅하는 동안 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 그 증상 : 하루 동안의 에너지 부족, 졸음, 현기증, 종종 낮은 혈압.

피하는 방법 : 하루를 평균 8 시간 이상 자도록 하루를 정리하십시오. 6 시간 이하의 시간에 훈련을 포기하십시오. 신체를 회복시키는 데 더 많은 시간을 주면 그 날 뛰는 것이 그에게 고문하는 것보다 낫습니다.

탈수

탈수증 - 신체의 급수 부족 상태. 이 위험은 종종 주자를 잠복시킵니다 (15 킬로미터 이상에서). 그러나 주자가 초보자 인 경우 특히 5-7km 거리에있는 아마추어 조깅에서도 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 땀을 흘리면 액체와 소금이 손실됩니다. 수분 부족은 위장의 음색과 연동 운동 (스트레스와 수축에 견딜 수있는 벽의 능력)에 영향을 미치며 결과는 메스꺼움 공격입니다.

피하는 방법 : 훈련 용 물병을 가져갑니다. 약간의 양의 소금은 물에 희석 될 수 있습니다 : 액체 500ml 당 약 1 ~ 1.5 티스푼. 비타민 C와 B가 풍부한 레몬 한 두 조각으로 짜내십시오.

일부 의약품은 이뇨제, 일부 항생제 (미생물의 성장을 억제 할 수있는 물질)와 같이 탈수증을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

바이러스 감염의 시작

Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 발행 : 2017 년 10 월 21 일 5:29 PDT

바이러스 감염의 매개체가 되겠지만 아직 알지 못합니다. 달리기의 부하는 바이러스의 발달을 가속화시키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 온도, 약점, 인후통, 두통, 현기증이 급격히 증가합니다.

피하는 방법 : 운동을 즉시 끝내십시오.

달리기 메스꺼움이 의사에게 가야 할 때 :

- 오심이 운동 후 몇 시간 내에 지속된다면;

- 속도와 거리에 상관없이 각 달리기에서 아플 경우;

- 메스꺼움에 열이 동반되면 날카로운 통증 (아마도 이것은 바이러스 감염이나 내부 기관의 질병을 나타냅니다).

- 며칠간 운동을하지 않아도 아프다고 느끼면

운동 후 아픈

훈련 중 메스꺼움은 구토를 유발하여 촉구합니다. 운동 선수의 신체 활동 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 구토에 대한 충동은 고통스럽고 기분이 좋지 않습니다.

메스꺼움의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 식품의 불완전 소화. 운동 선수는 훈련 전에 음식을 먹었고, 지방이 많았고, 소화가 잘되었습니다.
  • 탈수, 물 불균형. 변비가 발생, 메스꺼움을 일으킨다.
  • 스트레스로 몸이 과열 된 경우. 체온이 상승하고 땀이 나고 액체가 부족합니다. 그 결과 열사병이 발생합니다.
  • 위장에 혈액 공급 장애, 설사.
  • 오한과 경련 증후군을 동반 한 혈당 부족.
  • 근육 조직의 파괴.
  • 젖산의 몸에 축적.
  • 심장 질환.

달린 메스꺼움

다리를 훈련하는 동안, 스포츠가 메스꺼움과 함께 위장에 불편 함을 느끼면. 그 이유는 마라톤 프로그램 변경, 운동 중단, 술 마시, 혈압 상승 때문입니다.

바벨과 쭈그려 앉을 때 증상이 느껴집니다. 혈액 유출로 인한 압력 강하. 심박수가 증가하고, 빈맥, 이명, 눈이 파리가 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘립니다. 스포츠맨은 아무 것도 의심하지 않고 실수를합니다. 그들은 가슴으로 숨을 쉰다. 복부 호흡을 사용하여 충동을 줄일 수 있습니다. 다이어프램이 작동해야합니다. 메스꺼움을 통해 몸을 강제로 배기시키지 마십시오.

달리기의 메스꺼움은 고속 조깅으로 인한 것입니다. 호흡은 힘들고 힘들어지고, 사원은 맥박을 푼다. 다리는 짠 것이고, 사람은 협동을 잃는다. 부하를 서서히 증가시키는 것이 바람직하다. 달리기와 달리기, 달리기와 걷기를 줄인 후에. 운동 선수는 달리고, 손으로 움직임을 만들고, 호흡하고, 말하기가 편안해야합니다. 메스꺼움을 느끼기 시작하면, 빨리 걷고, 웰빙을 향상시키면서 달리기를 늘리십시오.

체육관 후에 메스꺼움을 느낀다면

상황을 악화시키지 않도록 체육관에서 훈련을 일시 중지하십시오. 누워서 물을 마신다. 호흡을 조절하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 운동하기 전에 첫 번째 심호흡을하고, 위쪽 구역의 다음 호흡을 따르십시오. 골반을 올리기 전에 최대한 많이 숨을 내 쉰다. 의식 상실을 피하기 위해 숨을 멈출 수는 없습니다.

짐을 실어 가기 전에 선수는 제대로 워밍업을해야합니다. 그것은 몸 안에 피를 분산시키고, 근육을 데우는 것을 도울 것입니다. 오늘의 영양 상태를 바꿉니다.

  • 완전하고 건강한 8 시간 동안의 수면;
  • 식단에 탄수화물, 야채 및 과일을 포함하십시오.
  • 스포츠의 날에는 고기를 튀길 수 없으며 튀김을 할 수 없습니다.
  • 식사 2 시간 후에 훈련을 시작하십시오.
  • 적재량에 따라 적정량의 천연 초콜릿을 사용하십시오 - 에너지와 색조가 증가합니다.
  • 저지방 유제품을 사용하십시오.

간단한 규칙을 고수하면 메스꺼움과 게으름을 잊어 버리고 건강을 위해 훈련 과정을 즐깁니다. 체육관에가는 것은 좋은 습관입니다. 육체 운동 동안, 신체의 근육질 몸이 강화되고, 내외부 근육 모두가 훈련되고, 혈류가 증가하고, 세포가 산소로 포화됩니다. 스포츠의 도움으로 체중이 줄어들 것입니다.

적당한 양의 짐을 운반하십시오. 코치는 개별적으로 운동 시스템과 해당 하중을 선택합니다. 운동 후 건강 상태가 악화되거나 건강 상태가 악화되는 문제는 잘못 선택한 운동 및 운동 프로그램을 나타냅니다. 부하를 줄입니다.

체육관에서 쉽게 과잉 과잉 - 메스꺼움이 발생할 것입니다. 언급 된 결과입니다. 남자들은 몸을 일으키려고 노력하면서 구제 된 몸을 펌핑하는 꿈을 꾸며 최대한 부하를 증가시킵니다. 구토를 유발하는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 일주일에 최대 4 번 처리해야합니다.

운동 전 운동을하면 식욕을 돋우고 장기간 섭취하면 운동의 5-6 시간 전에 산소가 고갈되고 위장이 멀어지며 메스꺼움이 유발됩니다. 어지럼증이 발생할 때, 통증. 스포츠 애호가들은 일하고 굶주림을 채울 시간이 없습니다. 메스꺼움 단백질 쉐이크의 위험을 줄이십시오. 운동하기 1 시간 전에 마셔졌습니다. 빨리 소화 된 단백질은 불편 함을 유발하지 않습니다.

호흡은 훈련에 중요합니다. 불충분 한 흡입 - 내뿜음은 편두통, 약점, 구토 충동을 유발합니다. 교육 기술을 완전히 검토하십시오. 힘, 지구력은 더 많을 것이고, 수업은 기뻐할 것입니다. 마약은 구토의 형태로 부작용을 일으 킵니다. 훈련 도중 심장은 열심히 일하고 심각하고 어려운 기능을 수행합니다. 선박이 확장되고 있습니다. 운동 후 심박수가 정상화되고 혈관의 크기가 줄어들지 않습니다. 메스꺼움, 현기증이 있습니다.

메스꺼움 제거

헬스 클럽에서 구역질, 편두통을 제거하는 쉬운 방법은 머리가 심장 위의 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 혈관이 좁아지고 충동이 사라집니다. 사과, 바나나 먹어. 이유는 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예 : 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제 복용을 시작해야합니다. 2 ~ 3 개월의 입학 과정.

레몬, 민트, 민트 캔디와 함께 물을 마시는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수도 있습니다. 종종 아프지 만 의사를 만날 수 있습니다. 첫 증상이 나빠지면 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉으십시오. 이 방법이 도움이됩니다 - 누워서 다리를 들어 올리십시오. 안도 후 스포츠에 참여하십시오. 운동을보다 침착하고 집중적으로 수행 할 필요가 있습니다.

휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 빵집, 설탕을 포함하는 제과 제품을 먹는 것이 가치가 있습니다. 혈당 수준을 올리십시오. 조언을 따르십시오 - 과식하지 말고, 운동하기 2 시간 전에 식사하십시오. 과음과 결핍을 일으키지 않으면 서 적당량의 물을 마 십니다. 운동 중 구역질이 오면 운동 과부하에 대한 신체의 반응. 긴급한 필요성을 멈추고 수를 줄이거 나 강도를 줄이십시오.

수업 당일에 지방, 무겁고 매운 음식에 개입해서는 안됩니다. 운동 전에 예열하고 조용한 리듬으로 근육을 당깁니다. 몸이 더 쉽게 적응하도록 허용하십시오. 충분한 수면을 취하고 매일식이 요법을 관찰하여 더 쉬는 것이 중요합니다. 30 분 후에 운동을하면 저지방 케 피어가 도움이 될 것입니다. 단백질을 함유 한 식품은 오심으로부터 오는 충동을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

무거운 짐을 실은 상태에서 간은 크기가 커지며 결국 짜내거나 구역질을냅니다. 시뮬레이터에 대한 운동 또는 훈련 후에 작은 물로 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음의 경우에 의사에게 가십시오 :

  • 구토에 대한 충동이 운동 후 몇 시간 내에 사라지지 않을 때;
  • 정기적으로 달리는 동안, 달리는 동안, 정기적으로;
  • 체온 상승, 급성 복통 발생, 대변 장애;
  • 훈련을 제외하고는 언제든지 아프다.

건강한 인체의 경우 운동은 질병과 불편 함으로 인해 가려져서는 안됩니다. 신체는 운동 후에 자연 기능을 차단합니다. 한 번만 증상을 제거 할 충동을 느낍니다. 짧은 시간 동안 더 쉬울 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의료 지원이 필요하며 검사가 가능합니다.

운동 후 구토

심한 육체 운동을 한 후 위장 장애는 인구 사이에서 상당히 널리 퍼져 있으며 경쟁 스포츠에 종사하는 선수의 60 %에서 관찰됩니다.

신체 활동 후 메스꺼움과 구토는 빈번한 불만입니다. 구토 - 두뇌의 해당 구토 센터의 흥분과 관련된 반사 작용으로 신체의 내부 환경 변화 (중독, 감염, 위장관 질환, 신체 활동)로 발생할 수 있습니다.

구토의 원인

여성의 외상성 뇌 손상, 저혈당, 열 손상 또는 임신과 같은 심각한 장애를 제외하면 운동 후 구토가 정상적인 과잉 분만과 관련 될 수 있습니다. 이 경우, 휴식과 rehydration가 필요합니다 - 체액의 보충. 재수 화는 훈련 중 지구력 유지에 중요한 요소임을 유의해야합니다.

운동 후 메스꺼움과 계속되는 구토는 또한 위장 음식 지연과 관련이있을 수 있습니다. 식품의 수용된 부분에서 위장의 방출 속도는 많은 요소에 좌우되며, 그 중 하나는 삼투압입니다. 삼투압이 높은 용액은 신체 활동 중에 위장을 훨씬 더 천천히 떠나기 때문에 결과적으로 신체 활동이 바람직하지 않습니다. 육체 운동 동안, 고체 음식은 장시간 위에 위장에 남아 있습니다.

운동 후 장의 운동 기능 및 장해를 위반하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 다이어트, 수분 섭취,
  • 항생제 및 철제 제제의 사용,
  • 심리적 스트레스
  • 호르몬 변화,
  • 운동의 기계적 효과.

위 기능에 영양의 영향

실제로 음식 사용의 정확한시기와 그 질적 구성은 운동 후에 신체의 상태에 영향을 미칩니다. 낮은 함량의 단백질, 지방 및식이 섬유의 함량이 낮은, 조성이 완만 한 (즉, 혈장에서와 같은 삼투압을 갖는) 액체 식품은 바람직하다고 여겨진다. 마지막 식사 후에 육체 운동이 시작되기 전에 원칙적으로 3-4 시간이 경과해야합니다. 시간이 지나면 식사를 할 수없는 경우 가벼운 탄수화물 (달콤한 요구르트, 바나나, 사과, 말린 과일 또는 극단적 인 경우 설탕이나 주스로 차를 마셔야 함)으로 훈련하기 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 크래커와 같은 고체 음식의 사용은 액체 섭취와 동시에 이루어져야합니다.

또한 격렬한 육체 운동에 익숙하지 않은 사람에게는 심근 허혈이 발생합니다. 달릴 때의 광대뼈 감소와 "숟가락 아래에서"고통 - 그 징후. 결과적으로, 혈관의 확장과 심장 근육으로의 혈류 증가로 이어지는 혈관 확장이 시작됩니다. 국소 빈혈이 오랜 시간 동안 지속되면 (10 분) 심장 효소의 방출이 시작됩니다. 현기증, 메스꺼움 및 구토는 심장 박동의 증가 된 방출뿐만 아니라 부하가 멈추었을 때 확장 혈관을 가진 느린 맥박으로 인한 압력 감소의 결과입니다. 이런 이유로 실행 후 갑자기 멈추지 말고 점차 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

운동 후 구토에 대해 어떻게해야합니까?

구토 문제를 해결하는 데 도움이되는 약리학 적 약물이 있습니다. 심한 경우에는 항염증제 인 metoclopramide, tropindol, trimethobenzamide 등이 처방됩니다. 그러나 설사, 현기증, 알레르기 반응, 불량한 운동 협응 등 부작용에 항상주의해야합니다.

비 약리학 적 효과는 운동 전과 시행 중 적절한 수분 공급을 의미합니다.

메스 실행 후

훈련 중 메스꺼움은 구토를 유발하여 촉구합니다. 운동 선수의 신체 활동 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 구토에 대한 충동은 고통스럽고 기분이 좋지 않습니다.

메스꺼움의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 식품의 불완전 소화. 운동 선수는 훈련 전에 음식을 먹었고, 지방이 많았고, 소화가 잘되었습니다.
  • 탈수, 물 불균형. 변비가 발생, 메스꺼움을 일으킨다.
  • 스트레스로 몸이 과열 된 경우. 체온이 상승하고 땀이 나고 액체가 부족합니다. 그 결과 열사병이 발생합니다.
  • 위장에 혈액 공급 장애, 설사.
  • 오한과 경련 증후군을 동반 한 혈당 부족.
  • 근육 조직의 파괴.
  • 젖산의 몸에 축적.
  • 심장 질환.

달린 메스꺼움

다리를 훈련하는 동안, 스포츠가 메스꺼움과 함께 위장에 불편 함을 느끼면. 그 이유는 마라톤 프로그램 변경, 운동 중단, 술 마시, 혈압 상승 때문입니다.

바벨과 쭈그려 앉을 때 증상이 느껴집니다. 혈액 유출로 인한 압력 강하. 심박수가 증가하고, 빈맥, 이명, 눈이 파리가 발생합니다. 운동 선수는 땀을 많이 흘립니다. 스포츠맨은 아무 것도 의심하지 않고 실수를합니다. 그들은 가슴으로 숨을 쉰다. 복부 호흡을 사용하여 충동을 줄일 수 있습니다. 다이어프램이 작동해야합니다. 메스꺼움을 통해 몸을 강제로 배기시키지 마십시오.

달리기의 메스꺼움은 고속 조깅으로 인한 것입니다. 호흡은 힘들고 힘들어지고, 사원은 맥박을 푼다. 다리는 짠 것이고, 사람은 협동을 잃는다. 부하를 서서히 증가시키는 것이 바람직하다. 달리기와 달리기, 달리기와 걷기를 줄인 후에. 운동 선수는 달리고, 손으로 움직임을 만들고, 호흡하고, 말하기가 편안해야합니다. 메스꺼움을 느끼기 시작하면, 빨리 걷고, 웰빙을 향상시키면서 달리기를 늘리십시오.

체육관 후에 메스꺼움을 느낀다면

상황을 악화시키지 않도록 체육관에서 훈련을 일시 중지하십시오. 누워서 물을 마신다. 호흡을 조절하면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 운동하기 전에 첫 번째 심호흡을하고, 위쪽 구역의 다음 호흡을 따르십시오. 골반을 올리기 전에 최대한 많이 숨을 내 쉰다. 의식 상실을 피하기 위해 숨을 멈출 수는 없습니다.

짐을 실어 가기 전에 선수는 제대로 워밍업을해야합니다. 그것은 몸 안에 피를 분산시키고, 근육을 데우는 것을 도울 것입니다. 오늘의 영양 상태를 바꿉니다.

  • 완전하고 건강한 8 시간 동안의 수면;
  • 식단에 탄수화물, 야채 및 과일을 포함하십시오.
  • 스포츠의 날에는 고기를 튀길 수 없으며 튀김을 할 수 없습니다.
  • 식사 2 시간 후에 훈련을 시작하십시오.
  • 적재량에 따라 적정량의 천연 초콜릿을 사용하십시오 - 에너지와 색조가 증가합니다.
  • 저지방 유제품을 사용하십시오.

간단한 규칙을 고수하면 메스꺼움과 게으름을 잊어 버리고 건강을 위해 훈련 과정을 즐깁니다. 체육관에가는 것은 좋은 습관입니다. 육체 운동 동안, 신체의 근육질 몸이 강화되고, 내외부 근육 모두가 훈련되고, 혈류가 증가하고, 세포가 산소로 포화됩니다. 스포츠의 도움으로 체중이 줄어들 것입니다.

적당한 양의 짐을 운반하십시오. 코치는 개별적으로 운동 시스템과 해당 하중을 선택합니다. 운동 후 건강 상태가 악화되거나 건강 상태가 악화되는 문제는 잘못 선택한 운동 및 운동 프로그램을 나타냅니다. 부하를 줄입니다.

체육관에서 쉽게 과잉 과잉 - 메스꺼움이 발생할 것입니다. 언급 된 결과입니다. 남자들은 몸을 일으키려고 노력하면서 구제 된 몸을 펌핑하는 꿈을 꾸며 최대한 부하를 증가시킵니다. 구토를 유발하는 스트레스 호르몬이 생성됩니다. 일주일에 최대 4 번 처리해야합니다.

운동 전 운동을하면 식욕을 돋우고 장기간 섭취하면 운동의 5-6 시간 전에 산소가 고갈되고 위장이 멀어지며 메스꺼움이 유발됩니다. 어지럼증이 발생할 때, 통증. 스포츠 애호가들은 일하고 굶주림을 채울 시간이 없습니다. 메스꺼움 단백질 쉐이크의 위험을 줄이십시오. 운동하기 1 시간 전에 마셔졌습니다. 빨리 소화 된 단백질은 불편 함을 유발하지 않습니다.

호흡은 훈련에 중요합니다. 불충분 한 흡입 - 내뿜음은 편두통, 약점, 구토 충동을 유발합니다. 교육 기술을 완전히 검토하십시오. 힘, 지구력은 더 많을 것이고, 수업은 기뻐할 것입니다. 마약은 구토의 형태로 부작용을 일으 킵니다. 훈련 도중 심장은 열심히 일하고 심각하고 어려운 기능을 수행합니다. 선박이 확장되고 있습니다. 운동 후 심박수가 정상화되고 혈관의 크기가 줄어들지 않습니다. 메스꺼움, 현기증이 있습니다.

메스꺼움 제거

헬스 클럽에서 구역질, 편두통을 제거하는 쉬운 방법은 머리가 심장 위의 위치에 누워 있습니다. 이 방법 덕분에 혈관이 좁아지고 충동이 사라집니다. 사과, 바나나 먹어. 이유는 탈수, 미량 원소 부족으로 간주됩니다. 예 : 칼륨 및 마그네슘. 종합 비타민제 복용을 시작해야합니다. 2 ~ 3 개월의 입학 과정.

레몬, 민트, 민트 캔디와 함께 물을 마시는 것이 좋습니다. 구토가 매일 발생하면 머리가 어지러 울 수도 있습니다. 종종 아프지 만 의사를 만날 수 있습니다. 첫 증상이 나빠지면 운동을 멈추고 시뮬레이터를 멈추고 앉으십시오. 이 방법이 도움이됩니다 - 누워서 다리를 들어 올리십시오. 안도 후 스포츠에 참여하십시오. 운동을보다 침착하고 집중적으로 수행 할 필요가 있습니다.

휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 빵집, 설탕을 포함하는 제과 제품을 먹는 것이 가치가 있습니다. 혈당 수준을 올리십시오. 조언을 따르십시오 - 과식하지 말고, 운동하기 2 시간 전에 식사하십시오. 과음과 결핍을 일으키지 않으면 서 적당량의 물을 마 십니다. 운동 중 구역질이 오면 운동 과부하에 대한 신체의 반응. 긴급한 필요성을 멈추고 수를 줄이거 나 강도를 줄이십시오.

수업 당일에 지방, 무겁고 매운 음식에 개입해서는 안됩니다. 운동 전에 예열하고 조용한 리듬으로 근육을 당깁니다. 몸이 더 쉽게 적응하도록 허용하십시오. 충분한 수면을 취하고 매일식이 요법을 관찰하여 더 쉬는 것이 중요합니다. 30 분 후에 운동을하면 저지방 케 피어가 도움이 될 것입니다. 단백질을 함유 한 식품은 오심으로부터 오는 충동을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

무거운 짐을 실은 상태에서 간은 크기가 커지며 결국 짜내거나 구역질을냅니다. 시뮬레이터에 대한 운동 또는 훈련 후에 작은 물로 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음의 경우에 의사에게 가십시오 :

  • 구토에 대한 충동이 운동 후 몇 시간 내에 사라지지 않을 때;
  • 정기적으로 달리는 동안, 달리는 동안, 정기적으로;
  • 체온 상승, 급성 복통 발생, 대변 장애;
  • 훈련을 제외하고는 언제든지 아프다.

건강한 인체의 경우 운동은 질병과 불편 함으로 인해 가려져서는 안됩니다. 신체는 운동 후에 자연 기능을 차단합니다. 한 번만 증상을 제거 할 충동을 느낍니다. 짧은 시간 동안 더 쉬울 것입니다. 메스꺼움이 오래 지속되는 경우 의료 지원이 필요하며 검사가 가능합니다.

복도를 방문하는 것은 과도한 체중뿐만 아니라 우울증과 불편 함을 예방하는 탁월한 예방법입니다. 그러나 육체 노동이 수업 후에 구제를 제공하지 않는다면 어떨까요? 반대로 상태가 악화됩니다. 이 기사에서 우리는 운동이 아프다는 이유에 대해 이야기 할 것입니다. 건강 악화를 초래할 수있는 원인에 대해, 그리고 그것이 내포하고있는 것에 대해서. 그러나 우리는 서둘러 진정하겠습니다. 운동 후 아프지 않은 이유에 대한 대답은 항상 건강 문제입니다. 아마도 운동을 잘못하거나 적시에 먹지 않는 것일 수도 있습니다.

모두를위한 스포츠

적당한 운동 부하는 거의 금기 사항이 없습니다. 사람이 과도한 체중, 심혈관 시스템 또는 다른 만성 질환의 문제가있는 경우, 유일한 방법은 올바른 훈련 요법을 선택하는 것입니다. 따라서 스포츠는 모든 질병에 보편적 인 치료법입니다. 물론, 적절한 복용량과 신중한 접근, 그리고 때로는 트레이너와 만 또는 주치의의 감독하에. 그러나 수업이 끝난 후 기분이 좋지 않으면 옳은 일을하지 못하거나 부하 수준을 변경해야한다는 의미입니다. 체육관에서 훈련받은 후 아픈 이유에 대해 이야기 해 봅시다.

교육 유형

훈련은 힘과 호기심으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 종류의 운동은 호흡 유지와 관련이 있습니다. 그래서, 파워 클래스에서 가장 자주 체중 연습이 포함됩니다. 혐기성 운동의 가장 좋은 예는 역도, 보디 빌딩 또는 파워 리프팅 운동입니다. 그것은 웅크 리고, 언론을 취하고, 아령과 무게로 일할 수 있습니다. 호기성 부하의 또 다른 유형이 있습니다, 그것은 지속적인 리듬 흡입과 호흡과 관련이 있습니다. 에어로빅 운동의 예로는 조깅과 활발한 걷기, 타원체 작업, 자전거 타기, 수영입니다. 일반적으로 프로 운동 선수와 아마추어는 이러한 두 가지 유형의 부하를 번갈아 사용합니다.

운동 후 왜 두통과 메스꺼움을합니까? 사람이 건강하다면 이것이 될 수 있습니까? 각 유형의 스트레스와 그 이후의 나쁜 건강의 원인을 다루겠습니다.

힘 훈련 후 불쌍한 건강

맞습니다. 건강한 사람이라도 체육관에서 의료 업무를 마친 후 기분이 좋을 수 있습니다. 의사에게 달려가려고 서두르지 마시고, 운동 후 메스꺼움에 대한 모든 가능한 원인을 분석하십시오.

불쾌한 감정의 가장 흔한 원인은 과부하입니다. 가장 자주 이것은 더 강한 섹스의 대표자, 즉 남성에게 영향을줍니다.

홀에서 그것을 과용하지 마십시오!

크기가 커지고 강해지려는 바람에 사람들은 수업 시간에 점점 더 많은 짐을 들어 올립니다. 이것은 근육 조직의 미세 균열뿐만 아니라 근육 질량의 증가로 이어지며 비 호르몬 코티솔 생산에도 기여합니다. 그렇지 않으면,이 호르몬은 스트레스 호르몬이라고 불리우며, 그 초과분은 약의 관점에서 건강이 좋더라도 몸이 불편할 것입니다. 힘줄 훈련의 결과에 대해서 "more"는 "better"를 의미하지 않기 때문에 전 세계의 코치들은 그것을 과장하지 말 것을 권장합니다.

전문 보디 빌라조차도 체중이 적거나 시간이 오래 걸리지 만 측정 및 훈련을 잘 알고 있습니다. 당신의 몸을 희생하지 말고 아름다움의 포위에 그것을 두지 마십시오. 일주일에 3 ~ 4 회 이상하지 마십시오. 한 번의 운동으로 유산소 운동을 할 수 있습니다.

강도 훈련 전 적절한 영양

운동을 자주하기 전에 훈련을하기 전에 먹는 것이 매우 불편하다는 것을 알고 있습니다. 배가 뜨거워지면 운동이 힘들어지기 때문에 많은 관광객들이 피트니스 클럽을 방문하기 전에 4-5 시간을 먹지 않으려 고합니다. 때때로 운동 선수는 자신이 통제 할 수없는 이유로 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 일을 마친 직후 체육관에 가야하는 경우.

결국, 강한 부하 후에 건강한 사람은 현기증과 메스꺼움을 경험할 수 있습니다. 요점은 음식이 제공하는 에너지가 부족하다는 것입니다. 따라서, 운동 후 아프 기, 두통의 문제에 대한 대답은 "영양 부족"입니다.

이 문제에 대한 해결책은 단백질 쉐이크와 같은 액체 음식의 사용이 될 것입니다. 단백질은 완전하고 빠른 소화성 단백질입니다. 고기 나 다른 단단한 음식으로 보통의 죽을 먹고 싶지 않다면, 수업 시작 1 시간 전에 설명 된 칵테일로 식사를 대체하십시오. 우유와 단백질에 채찍 바나나를 첨가 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 근육에 영양을 공급하고, 운동 후에 잘 느끼는지 확인합니다.

잘못된 운동 기술

덤벨이나 목을 다루는 기술을 능숙하게 습득 할 수는 있지만 잘못 숨을 쉴 때는 운동 후 편두통이나 메스꺼움을 호소하십시오. 혐기성 운동은 다리와 등의 올바른 설정뿐만 아니라 리드미컬 한 흡입과 호흡을 필요로합니다.

많은 프로 운동 선수들과 일반 체육관 방문객들은 단순히 숨을 쉬는 법을 모르기 때문에 죄를 짓습니다. 결과적으로, 전체 강도 운동은 한숨에 수행됩니다. 왜, 운동 후, 아프고 어지러운? 운동하는 동안 호흡 기술을 검토하십시오. 당신의 등을 "자물쇠에"두는 것뿐만 아니라 양말 한 줄로 무릎을 꿇지 말고 리드미컬하게 들락날락하는 것에 대해서도 생각하십시오. 첫째로, 당신은 세션 중에 힘을 얻게 될 것이며, 둘째, 운동이 끝난 후에 당신은 격렬히 느낄 것입니다.

에어로빅 운동에 참석 한 후 왜 두통이 발생합니까?

우리는 전력 부하 중 두통과 메스꺼움을 유발할 수있는 이유를 다루었습니다. 그러나 디딜 방아 운동을 위해 체육관에 가면 어떨까요? 어떻게 수업 후 불쾌감을 설명 할 수 있습니까?

우선, 어떤 약을 복용하고 있는지 분석하십시오. 일부 약은 스트레스로 인해 확장되거나 수축 된 혈관 때문에 편두통을 일으킬 수 있습니다. 약물을 사용하지 않으면 두통의 또 다른 이유가있을 수 있습니다. 심장이 가속 모드에서 작동한다는 사실로부터, 그것은 휴식시보다 훨씬 더 많은 양의 혈액을 능가합니다. 이 때문에 혈관이 팽창합니다. 그러나 당신은 훈련을 끝내었고, 당신의 심장은 정상적인 리듬으로 치기 시작했고 혈관은 크기가 줄어들지 않았습니다. 현기증이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

불편을 없애는 방법?

홀에서 메스꺼움이나 두통을 제거하는 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.

  • 머리가 심장의 위치 위의 위치에 있도록 누우십시오. 이것은 혈관의 좁아짐에 기여할 것이며, 불쾌한 감정은 매우 빨리 지나갈 것입니다.
  • 규범을 회복하는 두 번째 방법은 신속하게 동화 된 간식이 될 것입니다. 훌륭한 옵션은 사과 또는 바나나입니다. 이러한 고 탄수화물 식품은 감소 된 글리코겐 저장을 보충 할 것이며, 불편 함은 반드시 지나쳐야합니다.

왜 아프면 훈련을 받았을까요? 또 다른 이유는 신체에 칼륨과 마그네슘의 결핍이있을 수 있습니다. 2 ~ 3 개월 동안 잘 혼합 된 비타민을 마셔야합니다.

그러나 메스꺼움과 편두통이 운동 후에 익숙하고 규칙적인 것으로 될지 걱정할 필요가 있습니다. 이 경우, 운동 후 아프는 이유에 대한 대답은 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 질환 위험이 있습니다.

모두는 기분이 좋고 평생 동안 아프지 않기를 원하며 많은 사람들이 스포츠를하기 시작했습니다. 물론 적당한 운동은 몸에만 유익합니다. 그러나 훈련이 끝난 후 예상치 못한 반응과 두통이있을 경우 어떻게해야합니까?

결국, 가벼운 하중조차도 불편 함을 유발하기에 충분합니다. 변의 등반, 웅크 리기 또는 조그만 조그만이 발생할 수 있습니다.

고통의 원인

운동 후에 나타나는 두통으로 인해 여러 가지 이유가있을 수 있으므로 자신에게 더 세심한주의를 기울여야합니다. 병적 인 과정의 발달을 막기 위해 제 시간에 검사를하고 그것을 확인하는 것이 중요합니다.

어떤 신체 활동이라도 신체에 스트레스가 있으며, 신체가 다르게 반응합니다. 오랫동안 휴식을 취하는 근육은 활발하게 발달하여 특정 상태를 유발합니다. 따라서 목 근육은 달릴 때 활성화되며, 기존의 골 연골증의 경우 훈련 후 및 행동 중 사람은 다른 성격의 고통을 느낄 수 있습니다.

다음은 척추 동맥을 압박하는 칼슘 염입니다. 운동은 신체의 부하를 증가시키고 혈액을 신속하게 옮길 것을 요구합니다. 심장은 발달 과정을 가속화하여 혈관 벽과 신경 종말에 대한 압력을 증가시킵니다.

따라서 운동 후 두통, 예를 들어, 조깅과 산책 후. 감각의 본질은 억압 적이거나 맥동하거나 날카 로울 수 있습니다. 어지러움, 눈의 검게 함 및 의식 상실과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

운동 전에 무엇을하지 않겠습니까?

머리가 아프다는 위험을 줄이려면 즉시 신체 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

  • 스트레스가 많은 상황과 강한 경험;
  • 음식 섭취;
  • 과도한 피로;
  • 알코올 숙취;
  • 흡연;
  • 날카로운 예열은 신체의 온도 변화와 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 장기간 체재 할 수는 없습니다.

90 %의 경우, 오랫동안 스포츠에 관여하지 않은 사람은 첫 번째 훈련에서 두통을 겪습니다.

두통의 원인이되는 질병은 무엇입니까?

이것은 자연 현상으로 운동 중에 혈압이 상승합니다. 그러나 압력이 이미 증가하면 선박에 추가 하중에 적응하기가 어려워집니다. 이 상태는 매우 불쾌하고 위험합니다. 머리의 후두 부분이 종종 코에서 흘러 나오고 심지어 고혈압 위기가 발생해도 사람은 매우 아플 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증으로 이마와 목에 둔한 두통이 나타납니다. 부비동, 전두근 및 비염의 경우, 전두근의 이미 강한 통증이 증가하기 때문에 신체적 인 노력을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.

이염이나 미로는 운동 후 두통이 아니며 교훈 자체가 고문으로 변합니다. 통증이 강하고 부서지고, 총기가 귀에서 시작하여 주로 머리 뒤쪽에 있습니다.

골 연골 증 및 두개 내압

복싱 훈련 후 두통이 자주 느껴지면 부상을 입었을뿐만 아니라 두개 내압이 상승했을 수도 있습니다. 뇌의 수분은 불편 함을 유발하며, 이는 신체적 운동으로 인해 증가합니다. 이러한 경우 목의 근육을 강화하는 것이 중요하며 머리에 가해지는 부하는 줄어 듭니다.

경추 osteochondrosis 및 추간 궁뎅이의 경우, 청력이 악화 될 수 있고, 이명이 나타날 수 있으며, 혈관이 압박되고, 견딜 수없는 통증이 발생합니다. 증후군의 단기 증상이 나타나면 신체에 적응할 수있는 시간을 줄이기 위해 부하를 줄임으로써 도움을 얻지 못하면 신체 검사를 받아야합니다.

뇌 혈관의 심한 경련 때문에 누워있는 훈련 후에 종종 두통.

나이를 불문하고 운동 후 두통이 있으면 검사와 치료가 필요한 신체의 불규칙 신호임을 ​​알고 있어야합니다.

두통이 있다면 어떻게해야합니까?

운동 후 두통, 어떻게해야합니까? 가장 중요한 것은 - 그것이 어떤 질병에 의해 야기되었다고 생각할 이유가 있다면, 당신 자신의 고통을 제거하려고하지 말라. 의사와 상담해야합니다. 간단히 증후군의 증상을 제거하면 "Citramon"이나 "Analgin"과 같은 방법을 도울 것입니다. 그리고 그들이 손에 있지 않다면, 다른 방법으로 상태를 완화시키는 것이 가능합니다 :

  • 적극적인 운동을 중단한다.
  • 휴식, 휴식;
  • 바다 소금으로 따뜻한 목욕을 가져 가라.
  • 초본 비용을 마셔 라.
  • 머리와 목 마사지를해라.

그런데, 커피와 차는 운동 전후에 마시는 것이 좋지 않습니다. 페퍼민트를 만드는 것이 좋습니다. 레몬의 닳은 펄프에서 압축은 불쾌감을 달래는 데 도움이 될 것입니다 - 30 분 동안 이마에 구성을 적용하고 긴장을 풀 필요가 있습니다.

일반적인 권장 사항

힘 운동에 많은 체중을 사용하지 마십시오. 가장 좋은 경우, 그러한 훈련은 숨을 멈추고 열심히해야 할 때 연습을 포기하거나 피하는 연습을해야합니다.

운동을하거나 처음 우울한 증상이 나타나기 전에 전문의와 상담하고 어떤 운동이 효과가 있으며 어떤 활동을 포기해야하는지 알아야합니다.

저 활동 라이프 스타일을 선도하는 인체는 독소가 축적되는 장소가됩니다. 운동 중이 물질은 혈류에 들어가기 시작합니다. 특히 첫 번째 세션에서 불쾌감을 유발합니다.

과체중 사람들은 종종 두통으로 고생합니다. 이 경우, 훈련 프로그램을 수정해야하며, 하루 20 분부터 시작하여 매일 지속 시간을 늘려야합니다.

또한, 마사지 코스가 정해진 경우, 척추에 치유 연고를 사용하고 클렌징 다이어트를해야합니다. 훈련을하는 동안 갑작스런 움직임과 무게를 들춰야합니다. 전력 등급을 다음과 같이 변경하는 것이 좋습니다.

모든 수업은 숙련 된 강사가 감독해야합니다.

예방 조치

운동 중 상태를 모니터링하고 변경 사항을 처리하는 것이 중요합니다. 심장 및 다른 근육이 적응할 수 있도록 적당한 하중으로 점진적으로 복합체를 수행합니다.

훌륭한 역할은 균형 잡힌 식단에 의해 수행됩니다 - 발효유 제품, 견과류, 과일이 식단에 있어야합니다.

가능한 한 많이 정제 된 물을 마시는 것이 중요합니다. - 200ml 이상을 훈련하기 전에, 그리고 30 분 후에 어떤 종류의 액체라도 사용하는 것이 좋습니다. 물은 혈압을 정상화시킵니다.

다음날 운동 후 두통이 아플 때, 그 사람에게 커다란 불편 함을줍니다. 그녀는 적극적으로 움직이고 자신감을 가질 수 없습니다.

수영장을 방문한 후 두통

위의 이유 이외에, 수영장에서 머리가 품질이 나쁜 물로 인해 아플 수 있습니다. 확실히하기 위해, 고급 분석을 위해 물을 가져 와서 넘겨주는 방법을 알아볼 필요가 있습니다. 반응성을 포함하여 유해한 불순물의 존재 여부를 확인합니다.

약한 목과 저혈압 또한 수영 후 두통을 일으키는 원인이됩니다.

통증은 항생제 나 다른 강력한 약을 복용하는 과정을 최근 완료 한 사람 에게서도 발생할 수 있습니다. 시체가 회복되어야하므로 몸에 부담을주지 않아야 상황을 악화시킬 수 있습니다. 현기증, 메스꺼움 및 열이 동반되면 불편 함을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

운동 중 신경 계통에 이상이 생겨 머리를 낮추어야 할 때 통증, 현기증, 심각한 약화 및 걸음 걸이가 발생할 수 있습니다. 그리고 식물성 혈관성 긴장과 함께, 머리는 종종 레슬링 훈련 후에 아파요.

이전에 입은 상처는 또한 부정적인 영향을 미치고 스트레스하에 느껴집니다. 특히 뇌의 안 둘레에 염증이 있거나 척수에 체액이 침체되어있는 경우 특히 그렇습니다.

신체 활동은 사람을 더 강하게 만들고, 뇌 및 기타 기관의 효율성을 높이고, 수면을 조절하고, 이상적인 형태를 이루고 노화 과정을 늦추 게합니다. 그러나 많은 초보자와 경험있는 체육관 방문객도 때때로 신체 활동의 증가와 관련된 불쾌한 증상을 나타냅니다. 사전 준비를해야합니다. 다음은 교육의 가장 일반적인 부작용과이를 제거하는 방법에 대한 권장 사항입니다.

주의!

과체중이나 심각한 건강 문제로 고통받는 사람의 신체 활동은 숙련 된 트레이너와 의사의 감독하에 만 시작할 수 있습니다. 또한 웰빙의 변화에주의를 기울여야합니다. 기분이 좋지 않으면 직접 문제를 해결하지 마십시오. 의사를 만나야합니다.

근육 경련

원인 : 근육 경련은 고갈 및 전해질 불균형으로 인해 발생합니다.

무엇을 해야할까요? 운동 중 항상 물을 마 십니다. 작은 짐으로는 시원한 물을 마실 수 있지만 무거운 운동의 경우 필요한 추적 요소가 들어있는 스포츠 음료를 선택해야합니다. 또한 운동 후에도 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

비강 혼잡

원인 : 신체 활동이 부비동의 혈관을 팽창시키고 수축시킵니다. 또한 가능한 원인은 비염과 단순한 알레르기 일 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 에어컨이 설치된 방에서하세요. 운동이 실외에있을 경우 도로에서 멀리 떨어지십시오.

원인 : 신체 활동으로 인해 심장이 더 많은 혈액을 축적하기 시작하여 모든 혈관과 모세 혈관이 팽창하게됩니다. 뇌에 신호를 보내는 신경 종결을 활성화하여 가려움증으로 해석합니다.

무엇을 해야할까요? 운동은 규칙적이어야합니다. 그래서 두뇌는 방아쇠에 익숙해지고 방아쇠에 반응하지 않게됩니다. 운동 간 휴식 시간이 길수록 더 가려움증을 느낍니다. 그러나 두드러기가 있으면 의사와 상담해야합니다.

배설하도록 촉구

원인 : 운동 중 다리에 가해지는 하중은 위장관과 공진하는 진동을 일으키고 문자 그대로 모든 장기가 "일어나서"작동하게 만듭니다. 이 상태는 주자에 의해 수시로 부 닥친다고, 특별한 기간에서왔다 : 주자의 설사.

무엇을 해야할까요? 운동 전 2 시간 이내에 음식을 섭취하고 섬유질이 많은 음식과 음식물을 제거하십시오. 또한 달리기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

얼음 뱃속

원인 : 운동하는 동안 내부 기관보다 근육에 혈액이 더 많이 들어갑니다. 그들은 피부를 통과하는 열을 많이 생성합니다. 그래서 위가 약간 추울 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 이것은 정상적인 생리적 반응입니다. 운동을 마치면이 느낌은 사라질 것입니다.

메스꺼움

원인 : 위장에서 혈액이 유출되고 내부 장기가 흔들리면 위장에 불쾌감을 줄 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 훈련 일에 많은 섬유질을 섭취하지 마십시오. 또는, 더 좋게는, 어떤 종류의 음식을 나중에 구역질 내는지 기억하고, 체육관에서 운동하기 전에 그것을 먹지 않도록하십시오. 메스꺼움이 지속되면 물이나 스포츠 음료를 마 십니다. 소다 음료를 몇 잔 마시거나, 사탕이나 껌을 먹어 혈액의 포도당 농도를 높일 수도 있습니다.

어지러움

원인 : 다리에 혈액이 갑자기 유출되거나 과열.

무엇을 해야할까요? 운동하기 전에 워밍업을하고 후에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 또한 필요에 따라 운동을하는 동안 휴식을 취해야합니다. 실신과 부상을 방지하기 위해, 몸이 불편 해지 자마자 앉아 있거나, 누워서 피가 당신의 머리에 다시 닿도록해야합니다.

발가락 통증

원인 : 열에 의한 다리 부종, 근육에 의한 다리 부종, 불편한 신발, 심지어 신경 염증.

무엇을 해야할까요? 정기적으로 발가락을 저어 혈액 순환을 개선하십시오. 또한 적당한 크기의 특수 운동화를 구입하십시오.

타박상

원인 : 약한 혈관, 열악한 음식과 부상.

무엇을 해야할까요? 운동 중 더 조심해야하며 강도를 줄이고 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 먹어야합니다. 운동을 피해야하는 의사를 추천 할 수있는 의사를 방문해야합니다.

측면의 통증

원인 : 단기간에 통증이 가중되기 시작하는 사람들에게 종종 발생합니다. 혈류가 증가하고 내부 기관에서 근육으로 흘러 나오지만 즉시 발생하지는 않습니다. 결과적으로 간과 비장이 혈액과 함께 넘치므로 벽에 압력을 가하기 시작합니다.

무엇을 해야할까요? 정지하거나 천천히 실행하십시오. 달리는 동안조차도 숨을들이 쉬고 고통스러운 지역을 누르며 숨을 내쉴 때 갈 수 있습니다. 또한 달리기 중에 항상 호흡을 모니터해야합니다.

어두운 소변

원인 : 탈수 및 횡문근 융해증 - 운동 중 근육 세포의 파괴로 인해 발생할 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 운동 중 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러나이 증상이 사라지지 않으면 의사와 상담하십시오.

상장

원인 : 운동 후 24-72 시간 후에 근육 경련 (증후군)의 증후군이 나타납니다. 평소보다 심한 경우 또는 오랫동안 운동을하지 않은 경우입니다. 이 증후군은 근육에 미세 기관 및 대사 산물이 형성되어 발생합니다. Krepatura는 전신 또는 일부 영역에서 통증의 형태로 나타납니다. 어떤 사람들은 떨림을 경험하기도하고 너무 강해서 일어나기가 어려울 수 있습니다.

무엇을 해야할까요? 고통에도 불구하고 더 많은 것을 움직이고 몸에서 독소를 더 빨리 흘려 보내기 위해 많은 양의 물을 마셔보십시오. 마사지도 유용 할 수 있습니다.

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