절대적으로 누구에게 도움이 될지 모르는 자신의 보살핌을 개발하고 향상시키는 TOP 10 가지 방법

좋은 하루, 사랑하는 독자들! 현대인들은 특히 휴대 전화 나 소셜 네트워크의 출현 이후 때로는 집중하는 것이 어렵다는 것을 알게되고 너무 많은 정보가 시간이 지남에 따라 사람들의 관심을 덜어 주며 때로는 아침에 먹은 음식이나 아침에 먹은 음식을 기억하지 못하면 어리석은 행동을하기도합니다 방금 한 시간 전에 집 열쇠를. 그러므로 오늘은 중요한 정보를 놓치지 않고 많은 정보를 수집 할 수 있도록 세심한주의를 기울이는 방법을 알려 드리겠습니다.

무엇에 의존 하는가?

내가 부주의를 다루는 방법에 대한 기사에서 말했듯이 , 처음에는주의를 기울이는 것이 웰빙에 직접적으로 달려 있다는 것입니다.

• 수면 의사는 하루 8 시간 이상자는 것이 권장되지만, 각자의 개인 요율이 있으므로 따라야합니다. 에너지가 부족할 때 두뇌가 작동하기가 어렵 기 때문에주의를 기울일 필요가 없습니다. 잠을 자는데 어려움이 있으시면 내 기사를 읽을 수 있습니다. "일찍 일어나서 어떻게해야할지 모르겠다.".
• 힘. 뚱뚱한 음식을 너무 많이 먹거나 설탕이 많으면 몸이 활발하게 에너지를 소비하지 못해 게으름이나 무관심으로 이어지게됩니다. 단순히 힘을 얻지 못하고 새로운 자극을 얻기 위해 외부 자극에주의를 기울일 필요가 없습니다. 정보.
• 신선한 공기 속에서 걷기. 산소는 뇌의 활동적인 활동을 위해 필요합니다. 신선한 공기 속에서 걷고 난 후에 머리 속에서 더 "깨끗한"상태로되고 나중에 집중하기가 더 쉽다는 것을 눈치 챘습니까? 그래서 학교는 아이들이 거리에서 변화를 보내는 것을 제공합니다.
• 스포츠 활동. 체육관 또는 그룹 수업에 참석할 필요가 없으며 신체를 건강하게 유지하기 위해 매일 운동을하면 충분합니다. 그런 다음주의가 활성화됩니다.
• 잔잔한 스트레스를받는 사람은 대개 불안, 두려움, 분노, 좌절, 놀람 및 기타 감정이 너무 많습니다. 내 머리 속에는 많은 생각들이 있습니다. 그들은 혼란스럽고 서로를 어지럽 힙니다. 그래서 때로는 그가 감정적 인 폭발을 경험하면서 현실을 따르지 않았기 때문에, 그가 있었던 곳과 그가 지난 30 분 동안 한 일을 기억하지 못할 수도 있습니다. 따라서 이러한 방법은 당신이 차분 할 때 시작되어야합니다.

상위 10 가지 방법

1. 주변 현실

매일, 당신이 어딘가에 갈 때, 예를 들면, 일하기 위해서, 당신의 생각에 뛰어 드는 대신에, 더 많은 다른 세부 사항을주의 깊게 관찰하십시오. 그리고 우리는 많은 생각을하고 너무 많은 사건을 보지 못하게되고, 일반적으로 인생은 매우 빠르게 움직입니다.

그러나 돌아 오는 길에 이전에 본 것을 기억하십시오. 처음에는 주변의 현실에서 매번 "돌아 오는"노력을해야 할 것입니다.

그러나 훈련 도중이 방법을 사용하면 알 수 없지만 더 많은 정보를 기억할뿐만 아니라 "눈을 뗄 수없는"뉘앙스를 알아 채기 시작할 것입니다.

2. 인식

아무도 당신을 15 분 동안 방해하지 않도록 시간을 선택하고, 편안히 앉아서 시간을 기록하고 단계별로 진행하십시오.

• 처음 5 분은 정신적으로 또는 큰소리로 당신 앞에서 본 것을 열거합니다.
• 다음 5 분 동안 들리는 모든 소리를 추적하십시오.
• 그리고 마지막 5 분 동안, 당신이 현재 살고있는 감정과 몸의 감각에 집중하십시오.

이러한 임무는 다양한 감각을 통해 정보를 포괄적으로 선택할 때 주의력을 배울 수 있도록 도와줍니다.

3. 외부 간섭

4. 뉘앙스

그리고 이제 반대로 음악을 조용히 켜고 그 말을 들어보세요. 노래가 친숙하지 않은 것이 중요합니다. 단어, 목소리의 변화, 음악 전환을 들어보십시오. 즉시 모든 것이 잘 풀리지 않습니다. 그러므로, 처음 듣고 말하면 모든주의를 기울이십시오. 그러나 이미 두 번째 뉘앙스에 다른 뉘앙스 등등이 있습니다.

5.Meditation

우리는 반복적으로 명상의 효과와 적절한 호흡 기술의 구현에 대해 이야기하고 연습의 도움으로 주의력이 매우 빠르게 발전합니다. 왜냐하면 모든 운동은 주로 호흡, 내부 감각, 촛불 불꽃, 생각 등에 집중하기 때문입니다. 명상을 시도한 적이없는 사람들을 위해 "나는 명상을 배우고 배우는 가장 쉬운 방법"이라는 기사를 읽는 것이 좋습니다.

6. 자극물

산만해질 때마다 평소와 다르게 자신을 비난해서는 안됩니다. 어떤 종류의 자극에 정신을 잃었을 때 사용해보십시오. 화를 내지 말고 최대한 빨리 잊으십시오. 그러나 반대로, 그것에 집중하십시오. 똑바로 심지어 당신이 그의 손을 잡는 방법을 정신적으로 상상하고, 다른면에서 바라보고, "나는 왜 그 사람에게 나입니까?"하고 궁금해합니다.

7. 세부 사항에주의

매일, 방이나 사무실을 검사하십시오. 이것이 당신의 모든 것을 관리하고 알 수있는 평범한 공간 인 것 같지만, 당신이 알지 못하는 얼마나 많은 진부하고 단순한 것들이 놀랄 것입니다. 그러므로 휴식을 취하거나 자유 분을 가지고 주변을 둘러보고 눈을 감고 최대한 많은 세부 사항을 제시하려고 할 때 : 테이블에 정확히 무엇이 있는지, 어떻게...

8. 두뇌의 두 반구

뇌의 두 반구가 동시에 작용하는 집중적 인 방법을 개발하는 데 탁월한 도움이됩니다.

• 예를 들어 한 장의 종이와 두 개의 펜을 가져갑니다. 가능한 한 많은 원을 동시에 한 손으로 그리고 삼각형을 다른 손으로 동시에 그려 넣는 시간, 예를 들어 1 분을주의하십시오. 원은 매끄 럽고 날카로운 삼각형이어야합니다. 쌍의 최소 수는 5 여야합니다.
• 한 손에는 다른 손가락으로 두 개의 손잡이를 고정하십시오. 동시에 다른 모양을 그려야합니다. 이 운동은 더 어렵습니다.이 경우 최소 한 쌍을 얻으려면 최소 5 분이 걸립니다.

9. 낯선 사람

길거리 나 실내에서 어딘가에 있어도 상관 없습니다. 낯선 사람에게주의를 기울이고 4-5 초 동안 그를보고 나서 멀리 보며 그의 외모와 옷에 대한 자세한 내용을 기억하십시오. 최소한 10이어야합니다. 그런 다음 결과를 확인하기 위해 다시 살펴보십시오.

10. 집중력

예를 들어 연필과 같은 것을 앞에 놓으십시오. 그리고 5 분 이내에 그에게만 집중하십시오. 산만해질 때마다 눈금을 넣고 돌아가서 과제를 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 체크 박스가 작아짐을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 지속적인 연습 덕분에 결과를 향상시킬 수있을뿐 아니라주의 수준이 떨어지는 시점과 증가하는 시점을 추적 할 수 있기 때문입니다.

추천

기사에 충분한 정보가없는 경우이 코스를 시청하는 것이 좋습니다.

결론

그게 다야, 독자 들아! 당신은 당신이 연습 할 도움이되는 특별한 프로그램과 게임을 설정할 수 있습니다. 통합 된 접근 방식은 더 높은 결과를 가져올 것이고, 당신의 두뇌는 항상 좋은 모양이 될 것이며, 그러면 당신은 더 빠르고 효율적으로 작업을 수행 할 것이며 따라서 원하는 결과를 얻을 것입니다. 새로운 흥미로운 정보를 놓치지 않기 위해 블로그를 구독하십시오. 곧 뵙겠습니다.

집중력을 높이는 방법 - 효과적인 팁

게시자 : BODYCAMP

우리는 혼란과 부주의에 대처하는 것을 도울 것입니다! 간단한 기술과 효과적인 팁을 지금 바로 시작할 수 있습니다. 집중력 향상 운동을 수행하고 집중력을 높이는 음식을 정기적으로 섭취하면 결과가 기다리게하지 않습니다! 이 기사에서 더 많은 것을 읽으십시오.

관심은 무엇입니까?

주의는 심리학의 관점에서 사람의 의식이 집중되고 특정 주제에 초점을 맞추는 과정입니다. 그림이나 지나가는 차를보기 위해주의를 기울입니다. 이 과정은 삶의 일부입니다. 사람이주의를 기울이지 않았다면 우리는 뉴턴의 이론이나 멘델레예프의 화학 원소의주기적인 체계에 대해 결코 알지 못할 것입니다.

감각은 우리에게 외부 세계에 대한 정보를 "보여줍니다". 그러나주의를 기울이지 않으면 우리는 이러한 정보의 흐름을 알 수있는 시간을 갖지 못하고 우리의인지 영역은 미개발 상태로 남을 것입니다.

관심의 속성은 무엇입니까?

정신적 과정으로서의주의는 다음과 같은 특성을 포함합니다 :

• 탄력
• 전환 가능성
• 산만 함
• 볼륨
• 농도
• 분포
  

주의력 집중은 끊임없이 지적 분야에 종사하는 사람들에게 가장 중요한 특징입니다. 특정 작업에 중점을두면 가능한 솔루션을 쉽게보고 상황을 신속하게 평가하고 올바른 결정을 내릴 수 있습니다.

아무것도 아니기 때문에 많은 관리자와 관리자는 집중력을 높이기 위해 특별히 교육에 참석합니다. 거기에서 시연되는 운동은 명확하고 명확하게 생각하고 세부 사항을 확인하며 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

집중력을 높이는 방법?

주의 집중을 높이기 위해 특별한 기술이 사용됩니다. 그것들은 매우 복잡하지 않으며 특별한 재료를 필요로하지 않습니다. 반대로, 그들의 단순함이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 그러나 결과를 얻는 데는 시간이 걸립니다. 그들의 일회성 수행은 아무것도주지 않을 것이며, 정기적 인 연습이 필요합니다.

주의력을 키우기위한 운동

1. 운동 "조심하십시오."

중고 시계로 필요한 시계를 수행하십시오. 그들을 앞에 놓고 편하게 앉으십시오. 그들이 산만 해졌다는 것을 이해하거나 불필요한 생각들이 머리에 끼어 들었을 때 - 집중 관리에 얼마나 많은 시간을 할애하고 다시 후속 작업을 시작하십시오. 좋은 결과는 2 분 동안주의를 기울이는 것입니다.

2. "Cardiogram"운동을하십시오.

실행을 위해 빈 종이가 필요합니다. 앉아서 종이 위에 줄을 서서히 쓰면서 시작하는 것이 편리하도록 작성하십시오. 산만하면주의 깊게 관찰하십시오. (정상적으로 심전도가 보입니다) 정점을 만들고 다시 직선으로 돌아옵니다. 3 분 동안 계속하십시오. 마지막에는 최고점 수 (산만)를 계산하십시오. 3 분 안에 집중력이 좋으면 단일 봉우리가 없습니다.

3. "반사적 인 읽기"를 연습하십시오.

흥미롭지 않거나 복잡한 텍스트를 배울 필요가있을 때이 기술을 사용하십시오. 그것의 작업은 양이 아니라 물질의 지각의 질에 달려 있습니다. 편안하고, 읽고, 모든 말을 숙고하십시오. 산만 해지면 여백에 연필 자국을 만드십시오. 두려운 한숨을 쉬면서 마크가있는 곳에서부터 시작하십시오. 처음으로 1 페이지를 읽고 혼란의 수를 검토하십시오. 이것을 정기적으로 읽으면 1-2 주 안에 산만해질 가능성이 훨씬 적어지고 자료가 더 잘 기억됩니다.

4. "착색 된 단어"를 연습하십시오.

수행하려면 여러 색상의 용지 색상 이름에 인쇄하십시오. 예 : 검정, 흰색, 녹색, 빨간색, 파란색. 이 장을 너 앞에서 쓰고, 쓰여진 글씨가 아닌 단어의 색깔을 부른다. 처음부터 이것을하는 것은 어렵지만 일일 훈련은 집중력을 높이고 실수없이 과제를 수행합니다.

5. "구슬"을 운동하십시오.

많은 수의 구슬을 사용하여 필요한 구슬을 수행하는 것. 편안하게 앉아 구슬을보세요. 하나를 선택하고 그 나머지를 세십시오. 산만 해지거나 길을 잃은 순간 얼마나 많은 비즈가 계산되었는지 수정하고 새롭게 시작하십시오.

통합 된 접근법이 적용될 때 문제가 더 빨리 해결된다는 것을 기억하십시오. 결석 함, 뒤에있는 세부 사항에 대한 부주의를 발견하면 집중력을 높이기위한 작업을 수행 할뿐만 아니라 라이프 스타일을 재고해야합니다. 수면 시간은 얼마나됩니까? 너는 바로 먹겠 니? 당신의 식단에 비타민을 포함합니까? 신선한 공기로 나가 시나요?

충분한 수면과 균형 잡힌 식단 - 이것은 또한 주의력을 높이는 수단입니다. 특정 비타민이나 음식이 들어있는 음식을 섭취하면 뇌의 기능이 향상되어 집중하기가 훨씬 쉬워집니다. 이 기사에서 제시된 내용 외에도 어떤 음식이 기분을 좋게하는지 알아보고, 우리의 뇌에도 비슷한 기능을 수행합니다.

어떤 비타민이 집중력에 영향을 줍니까?

• B 비타민 (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• 비타민 E
• 비타민 C
• 비타민 d
• 비타민 P
  

집중력을 높이는 제품 :

1. 바다 물고기 (연어, 핑크 연어, 메뚜기, 정어리). 그것은 포화 지방산 오메가 -3와 오메가 -6이 풍부하며 비타민 D를 함유하고 있습니다.

2. 자연적이고 정제되지 않은 기름 (올리브, 옥수수, 해바라기). 그들은 새로운 정보에 대한 인식을 향상시키는 비타민 E를 함유하고 있습니다.

3. 전체 곡물 (호밀 빵, 오트밀, 곡물 시리얼)을 포함하는 제품. 뇌에 가장 중요한 B 군의 비타민을 충분히 섭취하십시오.

4. 완두콩과 콩. B 군의 비타민이 들어 있습니다.

5. 동물 기원 제품 (계란, 간, 붉은 고기, 유제품). B 군의 비타민이 들어 있습니다.

6. 신선한 과일과 채소 (오렌지, 키위, 건포도, 밤색, 콜리 플라워). 풍부한 비타민 C, R.

주의 집중을 중시하는 것을 진지하게 목표로한다면 모든 방향에서 복합체로 행동하십시오.

1. 균형 잡힌식이 요법은 뇌에 필요한 비타민을 포함합니다.

2. 특별 연습의 정기적 인 수행.

3. 신체 상태의 조절. 침착하고, 느긋하고, 불규칙한 움직임과 어리 석음이 집중에 기여하지 않습니다. 스트레스 해소를 위해 깊은 휴식을 위해 정기적 인 명상이 필요합니다.

4. 우선 순위 설정. 중요하고 무엇이 기다릴 지 스스로 결정하십시오. 선택한 우선 순위에 따라 행동하십시오.

세심한 배려 방법

어린 시절에 우리는 종종 "당신은 얼마나 부주의합니까!", "당신은 항상 모든 것을 무시합니다!", "당신은 노인 같은 것을 기억하지 않습니다.

그리고 이러한 많은 구절들에 대한 작은 나이 때문에 문장처럼 들립니다. 사람은 운전사, 조종사, 스카우트, 외과 의사 또는 프로그래머와 같은 직업이 그의 인생에서 빛을 발하지 않는 무언가에 집중할 수 없다는 것을 영원히 기억합니다. 이 때문에 무의식 중에 선택하면, 그러한 십대는 자연 과학, 기술 및 수학 분야에 대한 훌륭한 능력을 갖추고 있어도 인문학에 빠질 수 있습니다. 이것은 학부모 또는 교사의 한 가지 범주 적 발언이 아동 또는 학생 전체의 운명에 어떻게 영향을 줄 수 있는지를 나타냅니다.

어쨌든 아이는 주의력이 자신 안에서 발전 될 수있는 어떤 것이라는 것을 이해하지 못한다. 그리고 종종 순간적으로 상황이 그 방향으로 바뀔 수있다. 성인에 의한 부정적인 평가는 특정한 순간에만 관련 될 수 있지만, 노인의 명백한 권위는 그것을 절대적으로 제기 할 수 있습니다. 작은 사람은 반대 할 것이 없으며, 그는 여전히 논평을 뒷받침 할 수있는 기회가 없으며 때로는 허용되지 않습니다.

그러나 이것으로 무언가를 할 필요가 있습니다. 어린 시절부터 "경화증"이 있다는 사실 때문에 크랭크 케이스에 십자가를 매기 기 전에 올바른 방향으로 상황을 전환 할 수 있습니다. 그러나 먼저 특정 사람에게 적용될 때 마음 챙김의 개념이 정적인지 여부를 이해해야하며 실제로 그것을 개발할 수 있습니까?

무엇이 주의력이며 그것을 개발할 수 있습니까?

주의 집중은 사고와 의식을 단일 주제 또는 작업 수행에 집중시키는 능력을 나타냅니다. 그러나 그 자체로는 한 가지 일에 집중하는 것이 효과적이지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 운전자는 운전에 집중하지만, 동시에 도로, 표지판, 표시, 기타 자동차 및 보행자를 따라야합니다. 동시에, 그는 성급하게 행동하지 않기 위해 교통 규칙을 기억하고 준수해야 할 의무가 있습니다. 운전자는 엔진의 소리를 듣고 순간 차량 상태를 파악하기 위해 계측기를 모니터링해야합니다. 그는 또한 바퀴의 그립과 물체의 가시성에 영향을 미치는 기상 조건에주의를 기울여야합니다. 동시에 고려해야 할 많은 것들이 있으며,이 모든 것은 사람으로, 대개 어른으로서 배우게됩니다.

Mindfulness는 훈련되어야하며 어린 시절뿐만 아니라 성인에게도 가능합니다. 동시에 "마음을위한 체조"는 우리에게 세심한 배려가되는 많은 종류가 있습니다. 그리고 그러한 운동은 유년기에 그들이 "까마귀라고 생각한다"거나 "천장에서 정보를 얻는다"고 말한 사람들과도 놀라운 일을합니다.

좋은 부모는 항상 아이가 장난스럽게 놀이에 집중하도록 가르 칠 수있는 방법을 찾게됩니다. 종종 이것은 컴퓨터 게임조차도 용이하기 때문에 집에서 금지되어서는 안되며,주의 집중을 위해 유용하다고 선택해야합니다. 게임 플레이는 어른이 아이와 같은 방식으로 주의력을 훈련하는 데 도움이됩니다. 아마도 아이들은 이미 자리를 잡은 사람보다 인식에 개방적이기 때문에이 시간이 더 필요하지 않을 것입니다. 성인은 한때 부모 또는 학교에서 정한 경우 심리적 장벽을 극복해야합니다.

당신의주의를 발전시키는 주요 방법

당신의 마음가짐을 개발하기 시작하려면, 당신이 정말로 집중할 수 없는지, 아니면 어린 시절부터받은 태도인지를 보여주는 시작 시험을 통과하는 것이 낫습니다. 모든 것이 잘 되어질 수도 있습니다. 그러나 부모님, "선의"는 끊임없이 "무언가를 놓 쳤다"거나 마샬의시의 영웅처럼 결석 한 것처럼 항상 상기시켜 주셨습니다.. 그런데 결석 함은 사람이 현재 집중하고있는 어려운 정신 작업에 완전히 흡수되었다는 것을 나타냅니다. 과학자의 발에 다른 색의 양말이나 구두 같은 우표를 상기시키기에 충분합니다!

세심함 또한 상대적인 개념임이 밝혀졌습니다. 창 밖을 보는 학생은 거기에있는 나무의 모든 새들을 헤아려 볼 수 있습니다. 또는 얼마나 많은 TV 안테나가 반대 집 지붕에 있는지, 얼마나 많은 고양이가 보통 걸어 다니는 지, 어떤 색깔인지 등을 말할 수 있습니다. 동시에 그는 교사가 설명하는 것에 집중하지 않습니다. 그러나 이것은 학생의 부주의에 기인하는 것보다 교사가 얼마나 재미있는지를 확인하는 이유입니다.

현실을 선택적으로인지 할 수있는 능력에 대해 여전히 회의적이라면 스스로 작업해야합니다. 그리고 이것은 특별한 운동과 게임의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 이것은 무슈 트라 그 자체가 아니라 흥미롭고 흥미로운 활동입니다.

오늘날 마음을 사로 잡는 가장 중요한 방법은 다음과 같습니다.

• 특별한 컴퓨터 게임;
• Find Difference와 같은 재미있는 게임;
• 환경 또는 사람들의 외모에 관한 세부 사항을 암기하는 연습;
• 단어를 암기하기 위해 이전에 알려지지 않은 노래를 듣는 것;
• 외부 자극으로부터 일하기 위해 그리고 역순으로 집중력을 훈련시키는 것.

mindfulness 및 논리에 대한 답변으로 테스트

정보를 얼마나 조심스럽게 파악했는지 이해하려면 테스트 질문에 대답 해보십시오. 제안 된 정답을 선택해야합니다.

1. 의사는 바실리에게 ​​네 알 약을 마시라고 지시했다. 그는 처음으로 환자에게 환자를 사무실에서 줬다. Vasily는이 약 복용을 언제 중단합니까?

1. 1 시간 만에;
2. b) 1 시간 반 후.
3. c) 2 시간 후에.

2. 두 형제의 나이는 총 11 세입니다. 나이 차이는 10 년입니다. 두 형제는 몇 살입니까?

1. a) 1 년 10 년;
2. b) 반년 및 10.5 년;
3. c) 1 년 11 년.

3. 일 년에 몇 달이 28 일입니까?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. A 국에서 B 국으로 비행하는 비행기가 추락했습니다. 비행기 추락 생존자는 어디에 묻힐 것입니까?

1. a) 사고가 발생한 국가;
2. b) A에서나 B에서나;
3. c) 고향에있는 모든 사람들.

5. 새끼 고양이는 어떤 우유를 가장 좋아합니까?

1. a) 암소;
2. b) 고양이;
3. c) 우유 혼합물.

답변

정답은 문자 "b"아래에 숨겨져 있습니다. 대부분의 경우이 답을 선택하면 축하 할 수 있습니다. "안으로"대답하는 경향이 있다면, 당신은 지능적으로 질문에 접근하려고 노력하지만, 여전히 사고의 논리를 연구해야합니다. 대부분의 답변이 문자 "a"아래에 있다면, 당신은 그 일에 대해 전혀 생각하지 않았을 가능성이 큽니다.

1. 바실리 (Vasily)가 의사 사무실에서 약을 먹었을 때, 그는 30 분에 한개, 세 시간 - 한 시간, 그리고 마지막 한 개를 1.5 분 안에 복용 할 것입니다.

2. 형이 10 ​​세이고 동생이 1 살인 경우에는 10 세가 아니라 9 세가 다릅니다. 장남이 11 세이고 막내가 1 년인 경우 12 세가됩니다. 따라서 옵션은 6 개월 + 10.5 년 남습니다.

3. 매월 28 일입니다.

4. 사람들이 사고에서 살아남은 경우, 왜 그들을 묻어 야합니까?

5. 고양이는 고양이 우유가 있다는 것을 의미하는 포유류입니다. 그것이 새끼 고양이가 가장 잘 어울리는 동물이며 다른 동물의 젖보다 고양이를 더 좋아합니다.

특별 게임이 더욱 세심해질 수있게 도와줍니다.

비서가 보통 꾸짖는 동일한 컴퓨터 solitaires는주의와 논리의 좋은 게임이다. 또 다른 한 가지는 주요 작업을 희생해서 약혼해서는 안됩니다. 또한 반응을 발전시켜야 할 필요가있는 경우 이야기에서 복잡하지 않지만 산만 함을 허용하지 않는 아케이드 게임이 완벽합니다. 예를 들면 Zuma 또는 Tetris, Bubbles 또는 Arkanoid가 있습니다. 작은 일에주의를 기울여야 할 때는 "저격수"와 "모험"의 도움을 받아야합니다. 또한 이것은 자동차, 비행기, 기관차 또는 은하계 우주선을 제어하는 ​​다양한 시뮬레이터에 기여할 것입니다.

이미 모니터 뒤에 많은 시간을 소비해야하는 경우 스도쿠, 일본어 스캔 워드 또는 신문 및 잡지에 인쇄 된 기타 논리적 인 작업을 사용하여 자유 시간에주의를 집중시킬 수 있습니다. 재미있는 작업의 전체 모음이 게시되고 있으며, 심지어 어른도 쉽게 대처할 수 없습니다.

현실에서 퀘스트와 같은 인기와 인기가 절정에 이르렀습니다. 이제 문제 해결에 관심과 지능을 모두 첨부해야합니다! 그리고 당신은 그것이 지루하다고 말할 수 없습니다.

퍼즐 및주의 작업

주의는 시각적 이미지의 암기 일뿐 아니라 귀에 의한 정보의 인식이기도합니다. 고대부터 다양한 나라들 사이에서 수수께끼가 있었고, 그 도움을 통해 위트뿐만 아니라 청각 기억도 테스트되었으며, 귀에 의해 다양한 세부 사항을 감지 할 수있었습니다. 정확한 답을주고 싶다면 아무 것도 무시할 수없는 경우입니다.

예를 들어, 그러한 수수께끼 :

물론, 그녀에게는 아무런 해결책이 없다고 말할 수 있지만, 그녀를 추측하는 사람이 "절대적으로"라는 단어에서 "m"의 소리를 약간 부드럽게하고, 심지어는 그것을 내성적으로 이기면, 다음과 같이됩니다.

무리가 날아 갔다. 7 마리의 올빼미. 작은 것이었다.

얼마나 많은 새들이 있었는데, 그들은 무엇 이었습니까?

또는 트릭과 같은 문제 :

부주의 한 사람은 자신을 산술로 바꿔 33 세부터 벗어나기 시작할 것입니다. 그러나 정확히 12 개의 진주가 관 속에 남아 있습니다. 물고기가 잡힐 수 없었기 때문입니다.

특별한 그림의 도움으로 주의력을 향상시키는 방법

그러나 사람은 시력으로 인해 정보의 90 %를받습니다. 그래서 사진에 많은 관심을 기울여 집중력을 키울 수 있습니다.

10 가지 차이점 찾기 :

사진에서 3 가지 차이점을 찾으십시오.

일정한 차이점이있는 쌍으로 된 사진 외에도 다른 테스트 옵션이 있습니다.

• 예를 들어 꽃병, 눈송이, 나비 또는 개와 같이 가능한 한 많은 균질 한 대상을 그림에서 찾는 작업.
• 특정 각도에서 3D 이미지를 볼 수있는 그림.
• 기하학 도형의 다양한, 무작위로 쓰여진 숫자, 모든 것을 순서대로 찾아야한다.
• 복잡한 종이 미로에서 탈출구를 찾아야합니다.
• 범죄가 발생한 방의 그림을 그리십시오. 가능한 한 많은 증거를 찾아야하며 그 수는 미리 알려집니다.

사진은 오랫동안 우리에게 종종 제공되지만, 몇 초 또는 몇 분 동안 만 사진을 찍을 수있는 테스트가 있습니다.이 시간 동안에는 전화를 걸고 위치와 수를 기억해야합니다.

세부 사항에보다 세심한주의를 기울이는 방법

이것은 훈련을 통해 얻을 수 있습니다. 형사가 증인에 관심이있는 곳에서 범죄 장면을 떠난 차의 수를 기억하고 있는지 기억하지 않는 형사 영화의 장면에 놀란 사람이 많습니다. 어떻게 이것을 기억할 수 있습니까? 자동차의 색상이 아니라 브랜드, 신체의 유형 (세단, 스테이션 왜건, 컨버터블 등) 또는 크기, 즉 숫자가 아닌가? 어쨌든 이것은 사람이 인생에서주의를 기울이는 마지막 것입니다. 그래서, 믿을만한 증인이 되려고 노력하십시오 : 당신의 집이나 당신이 일하는 건물 근처에있는 자동차 수에주의를 기울이십시오.

각 차량의 브랜드를 기억하고 누가 운전하는지주의하십시오.

• 여자 또는 남자;
• 나이 든 사람 또는 젊은 사람;
• 이 피사체가 어떤 옷을 좋아하는지 등

형사의이 게임은 당신을 매료시킬 것이며, 이전에 무관심하게 통과 한 작은 것들에주의하도록 가르쳐 줄 것입니다. 차 안에 어린이 좌석이 있는지 여부에 따라 유리 뒤의 향이 나 장난감이 있는지 여부에 따라이 차들의 바퀴에있는 대문자를 볼 수도 있습니다. 그런 다음 트래픽이있을 때조차도 시력을 발휘할 때 자신을 인식하지 못합니다.

여행을 할 때 대중 교통을 이용할 경우, 현재 전차 또는 버스의 색을 기억할 수 있습니다. 지하철을 타십니까? 거기에서, 차의 좌석은 너무 많은 사람이 없으면 승객을 눈에 거슬리지 않게 대우하는 것이 편리 할 정도로 그런데 배열된다. 여성들이 바지, 스커트 또는 드레스를 입은 것에 주목할 수 있습니다. 오프 시즌에서는 부츠에 누가 구두를 신 었는지, 하프 부츠에 누가 있는지, 그리고 날씨에도 불구하고 계속 구두 나 운동화를 착용하고 있는지 확인할 수 있습니다. 얼굴을 주저하지 않으려면 금속 또는 플라스틱으로 된 안경을 착용하는 승객에게주의를 기울이십시오. 다른 한편, 열정적으로 다른 사람들을 고려하더라도, 당신은 당신의 역을 그리워하지 않을뿐만 아니라 티켓을 잃지 않거나 소매치기에 빠지지 않도록 경계해야합니다. 이러한 겉으로보기에는 간단한 작업은 책을 공부하는 것보다 훨씬 세세한 부분까지 세 심하게 배울 수 있도록 가르쳐 줄 것입니다.

성인의 마음가짐 훈련 방법

많은 자원은 성인에게 명상에 참여할 것을 권장하지만 그것을 어떻게하는지 설명하지는 않습니다. 연꽃 자리에 앉아서 눈을 감고 아무것도 생각하지 않습니까? 그런데 어떻게 주의력이 증가할까요? 사실, 명상은 한 가지 또는 여러 가지 대상, 즉 집중하기 위해 집중하지 못하게합니다. 이 과정은 사소한 일에주의를 산만하게 가르치지 않습니다. 명상 수업의 목적은 자신을 이해하고, 자신의 영혼의 소명을 듣고, 그것을 통해 우주의 법칙을 이해하는 것입니다. 시끄럽고 애처로운 것처럼 들리지만, 이러한 수업은 사소한 일에 흩어지지 않고, 결석하지 않고, 신속하게 일하고 특정 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 그리고 정확하게 당신이 명상 할 필요가있는, 당신은 동부의 학교의 사이트를보아야한다. 요가 섹션의 웹 사이트에서 명상에 대한 완전한 정보를 찾으려한다면, 모든 비밀을 결코 밝힐 수 없으므로 헛된 시도 일 수 있습니다. 그러나 친절하게도 수업에 개인적으로 올 것을 제안하며, 돈을 위해 제공합니다.

교육과 관련된 최상의 상황이 아닙니다. 이 코치는 성공한 사람이라는 진리를 갈고 닦을 수 있습니다. 왜냐하면 그는 당신에게서 돈을받습니다. 개인적인 효과에 대한 과정은 주의력이나 집중력을 높이는 과정을 포함합니다. 훈련을 마친 후에는 긍정적 인 태도를 취할 것입니다. 그러나주의를 기울이지 않으면 개선 될 것입니다. 그러므로, 당신은 스스로 일해야하고, 정규 수업을 진행해야하며, 언젠가는 당신에게 세심한 배려를 약속했다는 사실에 대해 돈을 내놓지 않아야합니다. 좋든 싫든, 그러나 어떤 것에 대한 사람의 습관은 40 일 만에 개발됩니다. 결과를 얻고 수정하기 위해 자습에 전념해야하는 금액과 거의 같습니다.

새 습관의 개발에 의도적으로 종사하고 있다면이 활동을 매우 빨리 포기하지 마십시오. 첫 번째 결과는 첫 번째 시도에서 멀리 느껴질 수 있습니다. 그리고 다른 생각의 통합은 한 달 안에 일어나지 않을 수도 있습니다. 한 달 반 동안 즉시 구성하면 성공할 것입니다.

집중력을 높이기위한 운동

과학자들은 한 가지 현상에주의를 기울였습니다. 수학, 쓰기 및 읽기에서 최고의 성공은 학업과 병행하여 악기 연주법을 배우는 어린이에게 나타났습니다. 여기 캐치는 무엇입니까? 어쨌든 초등학생을위한 일반적인 훈련 이외에 음악을 가르치면 아이의 마음은 훨씬 더로드됩니다. 악기를 연주 할 때 대개 두 손을 사용합니다. 현악기 또는 현악기의 경우 왼쪽 손은 프렛 보드에서 프렛을 클램프하는 반면 오른쪽은 실제로 손가락, 픽 또는 활로 현을 진동시킵니다. 그러나 그들은 부드럽게 손으로 행동합니다. 두뇌 반구가 원활하게 작동합니다.

당신의 계획이 현악기뿐만 아니라 현악기뿐만 아니라 현악기, 드럼 등을 마스터 링하는 것을 포함하지 않는다면 동시에 양손으로 다른 그림을 그리도록 시도 할 수 있습니다. 당신은 전혀 아무것도 묘사 할 수 없다면 왼손 (오른 손잡이 인 경우)을 미리 훈련시킬 수 있습니다. 이제 한 손으로 동그라미를 그리고 삼각형, 정사각형, 마름모꼴로 모서리를 그리기 시작하십시오. 동시에하십시오.

길을 따라 평소 길을 갈 때 집중력을 훈련시킬 수 있습니다. 당신은 이웃을 만났고, 그의 이름을 기억하고, 그의 옷에주의를 기울였습니다. 예를 들어, 화려한 넥타이 또는 새로운 핸드백과 같은 주목할만한 물건을 표시하십시오. 이제는 정신적으로 한 쌍의 단어를 구성합니다. "이반 발레리 빅 (Ivan Valerievich) - 레닌 (Lenin)"또는 "Praskovya Petrovna - 악어 가죽 핸드백"과 같은 넥타이. 이러한 재미있는 협회는 당신이 그 사람의 이름과 그의 이미지를 기억하도록 도와 줄 것입니다.

청력이 양호한 경우 친구의 전화 번호를 노트북에서 소리내어 읽습니다. 눈 감고 서하세요. 이전에 노트북에서만 그린 정보를 쉽게 기억할 수 있습니다. 좋은 시각적 기억으로 숫자에 대한 재미있는 이미지를 만들거나 각각에 대해 다른 색상을 선택할 수 있습니다. 이제 노트북에 기록 된 숫자를 기억하십시오. 그래서 훈련하고 기억하며주의를 기울이십시오.

친절한 비디오

주의력 테스트를 포함하는 비디오 시퀀스에는 다양한 변형이 있습니다. 움직이는 물체를 볼 때 자신을 확인하는 것이 특히 흥미 롭습니다. 인기있는 비디오를 통해 팀이 만드는 패스 수를 계산할 수 있습니다. 동시에, 선수들 중에는 곰 의상으로 춤을 추는 남자가있다. 테스트를받은 개인이 패스를 고려하는 동안 그는이 "베어"를 선수들에게 전혀 보지 않습니다. 그 다음에는 길을 조심하고 작은 것들을 놓치지 말아야한다는 경고가옵니다. 매우 유익한!

예제와 테스트에서 볼 수 있듯이, 당신은 당신의 보살핌을 위해 노력해야합니다. 우리가 스스로 권위있는 것으로 생각한 사람들이 한 번 생각한 상상의 장애물 앞에 겁 먹지 않아도됩니다. 성인기에 발전하기에는 너무 늦지 않으며주의 깊게 배웁니다.

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인간의주의와 유형 및 특성

실용 조언
그리고 여기 같은 생각을 가진 사람들

기사의 내용

현대 성인은 단순히주의를 기울일 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 쉽게 산만 해지고 건망증을 느낄 수 있습니다. 집중력의 감소는 종종 나이에 따라 사람이 새로운 정보에 점점 덜 관심을 가지기 때문에 그의 지력이 약화되기 때문에 종종 발생합니다. 좋은 소식은 정신이 훈련 될 수 있다는 것입니다. 이 기사에서, 당신은 세심한 것이 무엇인지, 어른에게 겪는 이유, 그리고 그 개발을 위해 어떤 방법이 존재 하는지를 배우게 될 것입니다.

인간의 관심 - 그것은 무엇입니까?

주의는 정신인지 과정, 우리를 위해 어떤 의미가있는 특정한 목표 및 현상에 인간 의식의 초점이다. 더 간단하다면 특정 시점에서 중요한 사물이나 행동에 집중할 수있는 능력입니다.

주의 유형 및 특성

여러 유형의 관심이 있으며 가장 흥미로운 점을 고려할 것입니다.

임의주의

그것은 또한 적극적이거나 의지 적이라고 불린다. 그것은 사람이 무엇인가에 의식적으로 집중할 때, 그리고 그를 위해 흥미롭고 유쾌한 것뿐만 아니라, 그가 좋아하든 그렇지 않든, 그가해야 할 일에 의식적으로 집중할 때 발생합니다. 목적에 임의로 초점을 맞추기 위해서는 모든 활동에서주의를 기울여야 할 의욕적 인 노력을해야하며, 모든 힘을 동원하여 과제를 해결해야합니다. 동시에이 순간 사람이 어떤 정신 상태에 있는지가 중요합니다. 따라서 피곤하고 슬퍼하거나 너무 흥분한 사람이 뭔가 집중하는 것은 매우 어렵습니다.

부주의 한주의

비자발적 인 주의력, 또는 수동적 인 감정적 인 감정적 인 관심은 자발적으로 관심을 끄는 모든 자극에 대한 의식 집중입니다. 자극제는 사람을 놀래거나, 감탄하거나, 기쁨으로 만들어주는 어떤 물건이라도 될 수 있습니다. 간단히 말해서,이 감정은 잠시 동안 지속됩니다.

자발적인 관심을 기울이십시오.

작업을 수행 할 때 전압이 없음으로 특징 지어 짐. 이 경우 행동을 취하기 위해서는 특정 목표를 달성하기위한 충분한 동기와 욕구가 필요합니다. 내재적 인 동기 부여는 외부의 것에 우선하며 사람은 사회적 필요에 의해서가 아니라 행동에 대한 개인적인 관심과 개인적 필요에 의해 인도된다. 이러한주의는 모든 활동에 가장 효과적이며 중요한 결과를 제공합니다.

인간의 주의력 개발은 산만하지 않고 한동안 하나 이상의 대상에 집중할 수있는 능력과 관련이 있습니다. 항상 쉽게 보일 수있는 것은 아닙니다. 비즈니스에 집중하기 위해서는 충분히 관심을 가져야합니다. 무의식적 인 관심의 발달을 위해 초점을 맞출 수있는 흥미로운 주제가 필요합니다. 임의적 인 관심은 스스로에게 진지한 접근이 필요합니다. 가장 부적절한 순간에 혼란스럽지 않도록 자발적인 노력과 자신의 감정을 조절할 수있는 능력이 필요합니다. 자발적인 관심은 스스로를 극복하고 추가적인 노력을 요구하지 않기 때문에 가장 효과적입니다.

"세 심하게 배울 수있는 사람은"S. Johnson

주의 매개 변수

주의에는 다양한 매개 변수와 기능이 있습니다. 각각의 세부 사항을 고려하십시오.

관심의 정도는 한 사람이 동시에 감지 할 수있는 대상의 수에 의해 측정됩니다. 볼륨은 사람의 삶의 경험, 전문 기술, 목표 설정, 인식되는 대상의 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 의미로 결합 된 대상은 통일 된 대상보다 더 잘 인식됩니다. 성인의 경우 주의력은 동시에 4 ~ 6 개의 대상이며, 아이는 2-3 시간을 넘지 않습니다.

농도는 사람이 어떤 것에 집중할 수있는 정도입니다. 동시에, 더 작은 물체는 동시에주의를 기울일 필요가 있습니다. 분리 된 것에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다. 집중이란 대상과 현상에 대한 심층적 인 연구를 의미하며 특정 주제, 그 목적 및 형식에 대한 사람의 생각을 분명히합니다.

주의 분포는 의식의 중요성에 따라 같은 위치에있는 여러 객체에 동시에 집중할 수있는 능력입니다. 동시에, 사람은 필연적으로 피곤감을 느낄 수 있으며, 초점을 맞추고 다른 것을 항상 기억할 수 있습니다.

관심의 안정성은 오랫동안 하나의 물체에 집중하고 다른 물체로 전환하지 않는 능력입니다. 친숙한 것에서 새로운 것을 발견 할 수있는 능력에 의해 특징 지어진다 : 이전에 보거나 연구되지 않은 관계와 측면을 발견하고, 앞으로의 발전과 움직임에 대한 전망을 확인한다.

전환 가능성은주의 집중의 방향에 의미있는 목적이 있습니다. 주의 전환이 의도하지 않게 발생하고 더 중요한 물체의 영향을받지 않는 경우, 이것은 일반적인 산만 함입니다. 때로는 강한 집중으로 한 대상에서 다른 대상으로주의를 전환하는 것이 어렵습니다. 사람이 다른 활동으로 이동하고 정신적으로 이전 활동에 집중하기 시작합니다. 세부 사항, 분석 및 경험을 정서적으로 고민합니다. 새로운 활동에 참여하기 위해 집중적 인 정신 작업 후에 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

성인의 가난한 간병 증상 및 징후

다음은 집중력 장애가 있는지 여부를 독자적으로 판단 할 수있는 몇 가지 징후입니다.

너는 무언가를 종종 잊는다.

오랫동안 작업에 집중할 수 없다.

휴식 후에는 계속 읽기가 어렵습니다.

머리가 "생각하지 않는다"는 느낌에 쫓기고, 너는 결석하다.

누군가의 말을들을 때 산만 함

너는 "녹아웃"하기 쉽다.

작업 시간이 너무 깁니다.

그 결과를 제거하기 위해서는 우선 집중의 문제의 원인을 이해할 필요가 있습니다. 관심의 악화에 가져올 수 있습니다 :

피로와 정서적 스트레스.

호르몬 변화. 예를 들어, 폐경기 또는 임신 중에.

신체적 또는 심리적 장애. 예를 들어, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD).

수면 부족과 휴식 부족. 우리의 뇌는 시간과 스트레스의 부족을 정당화하면서 필요하고 충분한 휴식을주지 않으면 더 악화됩니다. 수면 부족은 종종 집중 문제의 가장 명백한 원인입니다.

기아와 부적 절한 식사.

과도한 불안. 우리가 무언가를 매우 염려하면 다른 일에 집중하는 것이 어렵습니다. 끊임없이 불안과 과도한 불안감을 경험하는 사람들이있어 다른 사람들에게 집중하지 못하게합니다.

육체적 고통 집중력은 우리가 부상 당하거나 만성 질환으로 고통받는 장기간의 신체적 통증으로 감소합니다.

의약품과 마약. 일부 약물은 집중력과 주의력에 영향을 줄 수 있습니다. 마약이 뇌를 부수고 관심이 가장 큰 영향을줍니다.

진료의 발전을위한 운동

어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다주의 집중력이 높지만, 이것이 주의력을 개발할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 집중력은 근육과 같습니다. 훈련을 통해 더 재미 있고 장난스럽게 만들 수 있습니다.

유리 잔

맑은 유리를 반으로 물로 채 웁니다. 그런 다음 편안한 손으로 잡고 유리를 사용하여 손을 눈높이까지 늘립니다. 운동의 목적은 적어도 3 분 동안 물을 계속 유지하는 것입니다.

흰 벽

정신적으로 어떤 벽을 상상하고 흰색 페인트를 원하는대로 : 붓, 롤러, 스프레이. 상상 한 벽이 완전히 희게되면 100 개의 큰 숫자 또는 중간 크기의 숫자로 숫자를 그립니다. 그런 다음 원하는대로 지우거나 페인트하고 숫자 99로 이동 한 다음 숫자 시리즈의 내림차순으로 계속합니다. 첫째, 산만하지 않고 소수의 숫자 만 그릴 수 있습니다. 그러나 조금씩 조금씩, 그리고 매일 훈련을하면 0에 도달 할 수 있습니다.이 운동은 취침 전에 수행하는 것이 좋습니다. 머리가 돌고 휴식을주지 않는 많은 생각을 가지고 있다면, 이것은 강박적인 이미지를 끊고 독점적으로 흰 벽에 집중하는 데 이상적인 방법입니다.

향기 사이를 걷다.

특히 좋아하는 공원이나 도로를 선택하고 산책하십시오. 걷는 동안 주위의 다른 냄새와 향기에주의하십시오. 그들 중 하나, 즉 당신이 가장 좋아하는 것에 집중하고 그것을 즐기십시오. 이 냄새에 집중력을 증가시킬 때 그것이 얼마나 강해지는지 느껴보십시오.

양초

바닥에 앉아서 다리를 교차시키고 가능한 한 등을 똑바로 편다. 이 자세가 너에게 너무 불편하다면, 똑바로 뒤에서 바닥에 편안하게 앉을 수있는 또 다른 것을 선택하십시오. 그런 다음 당신 앞에서 촛불을 켜십시오. 이 연습의 목적은 가능한 한 오랫동안 계속 유지하는 것입니다. 촛불의 움직임에 집중하고 가능한 한 오랫동안 선택한 위치를 유지하고 촛불이 꺼지지 않는지 확인하십시오. 이것은 들리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 처음에는 아주 짧은 시간 동안 견딜 수 있지만 약간의 연습만으로도 오래 동안 머물 수 있습니다.

기술 2 분

초침이 필요한 시계가 필요합니다. 시계의 두 번째 손에만주의를 기울여 다이얼 눈금으로 눈을 뗀다. 처음으로 다른 일에 대해 생각하면서 많은주의를 분산시킬 것입니다. 이런 일이 생기면 처음부터 연습을 시작하고 시계 바늘에만 집중하십시오. 목표 : 화살표를 따라 두 개의 원, 즉 2 분을 따르십시오.

상자와 레몬 운동

연습의 핵심은 열린 빈 골판지 상자를 시각화하는 것입니다. 그런 다음 레몬을 제출해야합니다. 그것의 크기, 풍미, 짜임새, 대칭에 집중하십시오. 정신적으로 손이나 다른 물건을 사용하지 않고 레몬을 상자에 넣으십시오. 충분한주의를 기울여 이것을하는 것은 쉽지 않은데,이 운동은 당신에게 복잡한 집중력을 요구합니다.

채색 만다라

만다라에는 인도의 뿌리가 있으며 단어 자체는 "바퀴"또는 "원"을 의미합니다. 불교 전통은 그것을 명상을 위해 사용합니다. 당신이 그들을 찾을 수있는 많은 책들이 있거나 인터넷에서 아름다운 디자인으로 기성품의 착색 페이지를 다운로드 할 수 있습니다.

만다라를 그리거나 페인트 할 때 독점적으로 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 조심스럽게 색상을 선택하고 몸과 욕구를 들어보고 잠시 허영심을 잊어 버리십시오. 만다라에 계속 색을 칠하려면 하루에 최소한 10 분을 찾으십시오.

만다라는 집중력을 완화시키고 향상시키는 데 도움이되며, 두뇌와 창의적 능력을위한 훌륭한 음식이 될 것입니다.

기하학 도형

긴장을 풀고 기하학적 모양에 대해 생각해보십시오. 명확하게 이미지를 수정 한 후에 색상과 같은 다른 요소를 추가하십시오. 정신적으로 색으로 채우고 완료되면 추가 기능을 추가하십시오. 크기, 부피, 밀도 (중력으로 인해 물에 떠 있거나 물에 빠져있을 수 있습니다)로 놀 수 있습니다.

이 운동은 정신 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 상상력을 개발하는 데 이상적인 도우미가됩니다. 연습하고 마음을 사용하여 원하는 것을 만들어보십시오.

스도쿠

정신 계산은 우리의 집중력을 강화시키는인지 활동 유형 중 하나입니다.이 일본어 게임에 익숙하지 않은 경우 가장 간단한 단계부터 시작하십시오. 가장 어려운 스도쿠를 해결하기위한 목표를 세우지 말고, 적절한 수준의 난이도를 선택하는 것이 더 낫습니다. 그러면 당신을위한 테스트가되고 난이도가 점차 증가합니다. 당신은 인터넷에서 모든 수준의 많은 스도쿠를 다운로드 할 수 있습니다.

집중력은 현대의 지나친 삶에서 매우 중요합니다. 왜냐하면 집중력은 인내심, 인내력, 의지력 및 성격의 발달에 기여하기 때문입니다. 부주의 한 사람들은 흩어지고 보잘것 없으며, 그들의 정신 상태는 좌우로 흔들리는 진자와 비교 될 수 있습니다. 집중하는 방법을 아는 사람은 실수를 훨씬 줄이며 거의 항상 자신의 작업에서 긍정적 인 결과를 얻습니다.

집중하는 법을 배우면 인생의 모든 순간이 의미로 가득 차게 될 것입니다. 매 순간마다 당신이 놓친 분명한 정보가 구름에 꼬여있을 것입니다.

농도를 향상시키는 방법에 대한 실용 팁

어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법

어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법 - 우리는 집중력을 개발합니다!

초점을 맞추지 않으면 새로운 사실을 암기하거나 이전에 기억했던 정보를 기억할 수 없습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다 - 집중력 :이 정신적 기술을 발전시킬 수 있습니다! 집중력을 향상시키는 데는 두 가지 방법이 있습니다.

첫째, 마음의 자연스러운 능력을 집중시켜 집중하십시오. 다시 말해서 주의력을 키우십시오.

둘째, 주변 환경을 규제하여보다 쉽게 ​​집중할 수 있도록합니다. 이것은 활동적인 뇌 활동, 직장 또는 여가 시간에 특히 유용 할 수 있습니다.

1 단계 : 두뇌의 힘

집중력을 향상시키기위한 권장 사항을 따르면 약간의 시간과 노력이 들지만 그만한 가치가 있습니다. 상대적으로 짧은 시간 내에 눈에 띄는 개선을 할 수 있습니다.

활성 뉴런

과학자들이 항상 말했듯이 "뇌의 변화"(Sharon Begley)와 같은 최근의 신경 형성 책은 성인 두뇌의 구조와 기능이 발전하는 것을 멈추지 않는다고 지적했습니다. 새로운 기술을 배우거나, 정보를 외우거나, 새로운 습관을 개발하면, 두뇌의 새로운 연결 형태가 변하게됩니다! 이것은 흥미로운 발견입니다. 이것은 효과적으로 집중하는 능력을 포함하여 당신의 두뇌의 능력이 더 잘 변할 수 있다는 또 다른 증거입니다. 연구에 따르면 이러한 변화는 밤새 나타나지 않습니다. 그러나 개발을 위해 일관되고 정기적으로 작업해야합니다. 결국, 당신은 말 그대로 당신의 두뇌를 바꿉니다! 질문에 대한 또 다른 대답 : 성인의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법.

집중력을 높이려면 어디에서 시작해야합니까? 우선, 매일의 습관을 세워 뇌의 힘이 증가하도록하십시오. 매일 집중력을 향상시키는 습관에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.

세심하고 집중된 명상

많은 연구에 따르면 하루 20 분 이상의 명상으로 집중력과 집중력이 향상됩니다. 농도와 명상으로 알려진 당신의 호흡에 초점을 맞추는 것은 명상하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 아침 10 분부터 시작하고 취침 시각 10 분 전부터 시작하십시오. 스트레스 경감 (MBSR)에 기초한 Mindfulness의 창시자 인 Jon Kabat-Zinn 박사는 다음과 같이 지적합니다.

근육이 가중치로 작업 할 때 근육이 발달함에 따라 산만해질 때마다 호흡에주의를 기울이면 집중력이 향상되고 심화됩니다.

수면 수정

불행히도 충분한 잠을 자지 않으면 정신적으로 집중 될 수 없습니다. 아이디어는 다음과 같습니다. 오래되거나 불편한 매트리스를 교체하십시오. 밤새도록 던지고 돌리는 것을 아는가?

박하 차 및 기타 건강 식품

연구에 따르면 민트 차 냄새는 관심과 분위기 모두를 향상시킬 수 있습니다. 박하 차 한잔 마시고 웰빙을 빨리 향상 시키십시오. 또는 민트 에센셜 오일 한 방울을 피부에 바르십시오. 안개와 같이 실내 공기에 버터를 뿌리는 데 디퓨저를 사용할 수 있습니다... 예, 맛을 낸 코코아를 마셔야합니다! 그것은 두뇌의 일에 아주 잘 영향을 미치고 신진 대사를 향상 시키며 일반적으로 매우 유용하고 매우 맛있습니다 очень

비타민 및 기타 보조제

집중력을 향상시킬 수있는 여러 가지 뇌 강화 보충제와 많은 좋은 기억력 비타민이 있습니다. 그들을 무시하지 말고, 그들은 당신의 발달에 정말로 필요한 조수입니다! 종합 비타민제를 매일 복용하십시오. 따라서식이 요법이 가장 균형 있고 포화 상태가 아닐 경우에는 뇌를 손상시킬 수있는 비타민 결핍을 피할 수 있습니다. 또한, 뇌의 건강에 좋은 비타민 C와 오메가 3-6-9를식이 요법에 보충하는 것은 상처를주지 않습니다. 오메가 3-6-9는 아마 인유에 함유되어 있습니다. 문자 그대로 두뇌를위한 음식 인 레시틴으로 심황, 스피 룰 리나 및 모든 보조제를 섭취하십시오.

두뇌 운동

연구에 따르면 특정 기술을 많이 사용할수록 뇌에서 더 많이 증가합니다. 집중이 필요한 게임을하는 것이 합리적입니다. 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 10 분 이상 플레이하십시오. 재미와 발달을 가져라. 두뇌를위한 운동은 몸을위한 운동과 같습니다. 두뇌를 위해 손가락 체조를하십시오.

건강 식품 섭취

당신의 뇌는 당신이 집중할 수 있도록 적절한 영양소가 필요합니다. 혈당 수준은 적절하게 조절되어야합니다 (뇌는 포도당을 주 연료로 소비합니다).

2 단계 : 환경 상태 최적화

위에서 설명한 습관을 일상 생활에 적용하는 것 외에도 환경과 현재의 정신 상태를 사용자 정의하십시오. 이것은 집중력을 향상시키기 위해 필요합니다. 여기에 우리 주변의 공간을 최적화하여 어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법에 대한 답이 있습니다.

붉은 색이 집중력을 향상시킵니다!

빨간색으로 시도해보십시오! 답변 : 어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법

빨간색으로 시도해보십시오. 초점을 향상 시키려면 적색을 확인하십시오. 브리티시 컬럼비아 대학교 (University of British Columbia)의 한 연구에 따르면 색이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 설명합니다. 적색은 집중력과 기억력을 향상시키는 반면 (청색은 창의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.) 연구진은 그 효과로부터 이익을 얻으려면 색이 조금 밖에없는 것을 발견했습니다. 다음 아이디어를 시도하십시오.

• - 빨간 종이를 책상 프레임에 넣으십시오.
• - 책상 위에 작은 빨간색 요소를 설정하십시오.
• - 옷에 빨간색을 추가하십시오 (예 : 빨간색 셔츠, 빨간색 넥타이 또는 빨간색 스카프).
• - 바탕 화면 배경을 빨간색으로 변경하십시오.

당신의 푸른 벽이 당신의 집중에 대한 방해죄라고 생각한 적이 있습니까? 이제 당신이 원하는 때에 집중할 수있는 방법이 있습니다. 그냥 빨간 걸!

직장 만들기

어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법

당신의 두뇌는 일관성을 좋아합니다. 일하거나 연습하는 장소를 만드십시오. 어떤 외로운 테이블은 명백한 선택이지만, 트릭은이 장소에만 종사하고 있는지 확인하는 것입니다. 침대에서 공부하는 것은 나쁜 습관입니다! 당신의 몸은 배우고 싶지 않지만 자러 갈 때 자고 싶어하기 때문에

초록 불빛을 사용해보십시오.

빨간색이 작동하지 않습니까? 녹색으로 시도하십시오. 다양한 연구에 따르면 녹색 빛이 농도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 책상에 녹색 램프를 설치하십시오. 당신이 더 집중하는 데 도움이되는 것을보고 선택하십시오. 이것은 순전히 개인적인 것입니다!

씹다

연구에 따르면 작업 중 씹는 껌은 작업 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 설탕이없는 껌을 씹으십시오. 순수 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 올라갈 수 있지만 빨리 떨어지면 농도가 손상됩니다.

"정신적 인 그림"을 가져라.

중요한 사건에 대한 "정신적 인 그림"을 익히십시오. 특정 순간에 집중하여 카메라의 정신 셔터를 클릭하고 천천히 눈을 감 으십시오. 이 운동을 연습함으로써 집중력을 향상시키고 이벤트의 생생한 기억을 형성 할 수 있습니다.

주의 산만 제거

아무도 당신을 혼란스럽게하지 않도록 휴대 전화의 벨소리를 끄거나 다른 조치를 취하십시오. TV 나 라디오를 사용하거나 작업하지 마십시오. 연구에 따르면 부드러운 악기 음악 (보컬이없는)이 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음이 나타났습니다.

배경 소음을 줄이십시오.

소음이 너무 크거나 (클래스 또는 공개 된 공간) 또는 너무 조용한 환경 (예 : 집 또는 도서관)에서 공부하거나 공부해야하는 경우 외부 영향으로 쉽게 산만 해 질 수 있습니다. 적절한 양의 배경 잡음을 사용하면 산만 함을 차단하고 창의적인 사고의 질을 높일 수 있습니다.

시간 제한 사용

새로운 자료를 공부해야하는 시간 제한을 설정하십시오. 예를 들어 책에서 한 장을 읽고 싶다고 가정 해보십시오. 챕터를 읽으려면 45 분, 리셀을 사용하려면 15 분을 미리 결정하십시오. 제어 할 타이머를 설정하십시오. 그러나 자신에게 과로하지 않도록하고 할당 된 시간 내에 유지하십시오. 시간 제한을 사용하면 집중력을 향상시켜 재료에 집중할 수 있습니다.

쎄타 웨이브 사용

쎄타 파도를 활성화합니다. 뇌가 항상 새로운 물질을 기억할 준비가되어있는 것은 아니지만, 호흡을 깊게함으로써 변경할 수 있음이 밝혀졌습니다. 새로운 것을 배우거나 기억할 시간이되면 호흡을 전환하여 느리고 깊어집니다. 심호흡은 실제로 두뇌 자극이 전기의 세타 모드에서 작동하도록 유도하여 뇌가 작동하는 방식을 변경합니다. 이 정신적 준비는 영국에서 개발 된 기억에 영향을주는 기술의 한 단계입니다. 세타 파는 보통 최면술 수면 중에 발생합니다.

이 단계에 있으면 동시에 두뇌를 편안하게 훈련시킬 수 있습니다. 좋은 예는 하루 종일 기억하려고했던 정보가 낮잠을 자고 갑자기 나타 났던 현상입니다. 쎄타 파를 활성화 시키려면 숨을 하복부로 바꿉니다. 즉, 위장에서 깊이 숨을 쉬기 시작하십시오. 의식적으로 가능한 한 많이 호흡 수를 줄이십시오. 시선을 집중시키고 눈을 가리십시오.

몇 분 후, 당신은 차분 해지고, 세타 파가 뇌에 흐르기 시작할 것이고, 새로운 정보에 더 집중할 수있게 될 것입니다. 집중력을 더욱 향상 시키려면 의도적 인 심호흡과 집중력과 명상을 병합하십시오.

자신에 대한 학습과 노력은 보상을받을 동기가 있어야합니다.

초안 말로 일하고 공부한다면 집중하는 것이 매우 어렵습니다. 동기 부여를 유지하는 한 가지 방법은 보상 시스템을 만드는 것입니다. 예를 들어, 밤늦게 좋아하는 쇼를 한시간 시청하고, 집중적 인 1 시간의 훈련을 처음으로 마치는 등 자신이해야 할 것을 스스로에게 말해보십시오. 따라서, 당신은 행동의 동기가 있습니다. 당신이 기대할 보상입니다.

40 분마다 휴식을 취하십시오!

장기간 집중하면 정신 에너지가 떨어지기 시작할 것입니다. 그래서 매 40 분마다, 직장이나 학교에서 5 분에서 10 분 정도의 타임 아웃을 취하십시오! 그리고 매 2 시간마다 - 15 분 휴식. 산책을하거나, 스트레칭을하거나, 귀를 기울이거나, 간식을 드시거나, 가벼운 벽을 바라보며 마음을 편안하게 쉬십시오. 집중력은 어른들의 기억력과 주의력을 향상시키는 방법에 대한 질문에 답하는 첫 번째 단계입니다. 집중력을 향상 시키면 기억력도 향상됩니다!