선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 긴장은 혈액 순환을 자주 위반하며, 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 연관 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 최소 6 만 킬로미터입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 방법은 운동 진동입니다. 아침에 침대에서 나오지 않고해야합니다. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 긴장된 상태에서 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌의 혈관 경련을 없애는 법

순환 장애와 혈관성 긴장은 대뇌 혈관 경련의 원인입니다. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 머리 기울임, 머리 회전, 쿠데타 및 텀블링의 위치 변화가 필요한 움직임을 포함시켜야합니다. 운동을 수행 할 때는 호흡을 따라 가면서 머리를 부드럽게 움직여야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비비십시오. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 교대로 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 앙와위, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "복수"- 다리의 정맥에 작용하는 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체로 이어질 수 있으며 결과적으로 심각한 정맥 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동보다 다리 혈관 질환 예방에 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 이러한 혈관 충전은 강화에 기여하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만듭니다.

다리 혈관 강화를 목표로 한 운동 세트

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 다리는 최대한 넓게 펼쳐 져야합니다. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며, 구부러진 팔로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신주의없이 훈련에 접근하고, 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면, 그 이점은 의심의 여지가 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 약화 된 목 근육은 사람이 머리와 등을 똑바로 유지하도록 항상 긴장하게 만듭니다. 이 긴장은 혈관을 압박하고 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중에 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 갑작스럽고 활동적인 움직임이없는 중국 체조에서는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘을 다하여 가능한 한 많이 목 근육을 압박하여 벽에 몸을 "찍습니다". 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의이 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 멈춰야합니다. 시간이 지나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루 중 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관 확장에 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 다리의 손과 발의 회전은 혈관이 확장되는 동안 혈류가 "일어나도록"하는 운동입니다. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율성과 함께 작동, 대동맥의 좋은 작품으로 인해 충분한 혈액을 얻을 수 있습니다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 깊게 수행하기 위해 기울이기. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 우리는 단지 한 가지만 잊어서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥 경화증의 변화 - 벽에있는 콜레스테롤 플라크는 고혈압에 문제를 일으 킵니다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액의 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가를 흡입 호흡이 복부의 돌출과 함께 할 때, 일시 중지 후, 당신은 숨을 내쉬어야한다. 가능한 한 위가 그려진다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 몸이 잃어버린 몸의 움직임을 몸에 되돌리기 위해서는 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

요가는 대뇌 순환을 개선하기 위해 포즈를 취했다.

Yogis는 사람이 발에있을 때 노화되고 거꾸로 뒤집 으면 젊어진다는 것을 믿습니다. 거꾸로 된 asanas, 즉 요가 포즈는 머리를 아래쪽으로 향하게하여 일시적으로 사람의 활력을 정상적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 포즈를 거꾸로하면 뇌로의 혈액 공급이 향상되고 산소로 포화되며 슬럿지에서 세포가 정화되고 뇌의 부분 사이의 상호 작용이 향상됩니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이십시오. 그러나 모든 사람들이이 자세에 유용하지는 않습니다. 거의 모든 거꾸로 된 아사나는 고혈압과 어지럼증에 금기입니다.

Shashankasana (토끼 포즈)

시작 위치 : Vajrasana 자세, 엉덩이에 손을 올려. 상반신은 곧고 편안합니다. 호흡 - 두 팔을 머리 위로 올립니다. 호흡과 함께 등을 똑바로 유지하면서 손과 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체와 팔을 앞으로 구부리십시오. 손바닥이 바닥에 닿으면 손을 최대 거리만큼 앞으로 당깁니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 조용히 숨을 쉬어 잠시 동안이 위치에 머물러 라. 몸 전체, 특히 어깨, 목 및 등을 긴장 시키십시오.

호흡으로 상체와 팔을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

운동을 3 번하십시오.

효과 : 운동은 머리에 혈액 흐름을 개선하고 눈을 영양. 피로 회복과 집중력 향상을 도와줍니다. 운동의 진정 효과로 인해 불안과 우울증이 감소합니다. 등 뒤의 근육은 각질을 제거하고 호흡은 폐 깊숙이 깊어집니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 녹내장 또는 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Dvikonasana (더블 앵글)

시작 위치 : 똑바로 서서, 다리를 함께 올리십시오. 호흡이 끝나면 등 뒤에서 넓은 호를 그리면서 등뒤를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고, 상체를 앞으로 구부리십시오. 머리를 무릎에 가깝게 유지하십시오. 부드럽게 당신의 손을 등 뒤로 움직입니다. 조용히 숨을 쉬며 편안함을 느낄 때까지이 자세를 유지하십시오. 그 후, 흡입 위치로 돌아갑니다. 손가락의 다른 인터레이스로 한 세션에서 최대 10 번 운동을하십시오.

효과 : 아사나는 특히 어린이의 건강한 발달에 유용합니다. 그것은 등 근육을 이완시키고 반올림에 대처하는 것을 돕습니다. 어깨 관절의 이동성을 촉진하고 특히 혈액 순환을 조절합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

에베레스트 산 (에베레스트 산)

이 포즈는 또한 - "Dog Pose Muzzle Down"이라고도합니다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 흡입에, 당신의 무릎에, 당신의 팔을 앞으로 기지개하십시오. 호기와 함께 손바닥을 어깨 아래의 바닥에 놓습니다. 발가락을 감싸고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 다리는 똑바로, 손과 양말에 무게. 배꼽 향해 찾고. 당신의 몸이 두 개의 경사면과 꼬리뼈가있는 꼭대기 인 산이라고 상상해보십시오. 허리에 굴곡이 없는지 확인하십시오. 부드럽게 숨 쉬고, 편안함을 느끼는 한이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. 한숨, 무릎 꿇어. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 아사나는 몸 전체를 리프레시하고 팔, 다리 및 등 근육을 강화합니다. 머리쪽으로 혈류가 증가합니다. 순환계를 조절하고 신체의 에너지 균형을 유지합니다. 자세는 lumbosacral radiculitis 사람들에게 유용합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 현기증 또는 손목 통증이있는 ​​아사나를 피하십시오.

앞으로 기울어지는 기대다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 몸은 직선이고 손은 엉덩이에 쉰다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올린 다음 등에 등을 대고 오른손으로 왼손 손목을 받치십시오. 호기가 있으면, 이마가 바닥에 닿을 때까지 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울입니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 부드럽게 호흡하고 침착하게 쉬십시오. 편안한 자세를 유지하십시오. 흡입, 천천히 몸을 똑바로 가져, 머리 위로 팔을 올리십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 포즈는 신경을 진정시키고, 머리로의 혈류를 증가시키고, 집중력을 높이고 소화 기능을 자극합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Pada Prasara Puranutthanasana

시작 위치 : 다리를 벌리면서 서 있습니다. 숨을들이 쉬어 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서, 천천히 기대다. 바닥에 손을 대고 머리를 대십시오. 부드럽게 숨을 쉬며 몸 전체에 집중하십시오. 몸무게를 머리와 다리에 골고루 분산시킨 다음 손으로 발목을 잡으십시오. 포즈를 잠깐 동안 잡아주세요. 호흡과 함께 손바닥을 바닥으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

효과 : 포즈는 소화 시스템과 작은 골반에 좋습니다. 다리, 등 및 근육의 근육을 강화하고 뻗어줍니다. 머리까지의 혈류가 증가하고 시력과 기억력이 향상됩니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 뇌 순환 장애, 자궁 경부 척추 또는 현기증의 문제가있는 아사나를 피하십시오.

또한 다른 거꾸로 된 요가 포즈는 "Hal-asana"( "Plough Pose"), "Sarvangasana"( "Birch Pose"), Rabbit Pose와 같이 대뇌 순환 개선에 유용합니다.

헤드 트레이닝 : 뇌 및 목 혈관 운동

혈관 색조의 위반은 일반적인 증상이며 완벽하게 건강한 사람들 에게서도 관찰됩니다. 이 경우 그들은 혈관 색조의 신경 위축 조절 기능 장애 인 식물성 긴장 근 긴장 (potative-vascular dystonia)에 대해 이야기합니다. 근긴장 이상 발현은 다양합니다. 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 공기 부족, 위장 장애, 과민성, 피로, 실신, 수면 장애 등이 있습니다. 신체 운동, 호흡 운동, 이완 및 이완 기술은 기능적 혈관 장애의 치료 및 예방 방법으로 입증되었습니다.

혈관 정상화를위한 운동의 복잡

어지럼증이나 두통과 같은 혈관성 근긴장 이상증의 증상은 뇌로의 혈액 공급 부족과 세포의 산소 부족을 알립니다. 혈관 경련을 제거하고 대뇌 순환을 증가시키는 것은 간단한 체조를 사용하는 것입니다 :

• 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 2 ~ 3 분 안에 머리를 부드럽게 회전합니다. 처음에는 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 회전합니다.
• 같은 위치에 머무르면서 손을 들어 손가락을 자물쇠에 넣으십시오. 8 개의 앞으로 굽히십시오. 나무를 베고있는 것처럼 손과 몸을 움직이십시오.
• 앞의 두 가지 연습과 마찬가지로 시작 위치. 팔을 곧게 펴십시오. 대각선 스윙 발을 수행하여 반대편으로 향하게합니다. 작업 다리를 바꿔 움직입니다.
• 팔을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손으로 회전 하나 앞으로 돌리고 다른 손으로 돌리십시오. 몇 차례 회전 한 후에 손의 움직임 방향을 바꾸십시오. 이 운동은 두뇌를 자극하고,인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 사고의 속도.
• 옆에서 팔을 등에 누워 누워. 일련의 다리를 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 결론적으로, 어깨 뼈에 서서 : 다리와 골반을 들어 올리고 뒤쪽의 손바닥과 바닥의 팔꿈치로 몸의 거꾸로 된 수직 위치를 고정시킵니다. 약 1-5 분 동안 랙에 머 무르십시오 (훈련 수준에 따라 다름).
• 목의 혈관 경련으로 인해 뇌에 혈액 공급이 저하 될 수 있습니다. 목 근육과 동맥을 강화하고 자궁 경관 부위의 긴장을 완화하고 동맥을 통과하는 혈액의 통과를 가속화하려면 다음 연습 세트를 사용할 수 있습니다.
• 벽에 등을 대고 숨을들이 쉬고 강하게 누른다. 목 근육을 압박한다. 등을 잡고 숨을 멈추고 5 초를 세십시오. 진정해.
• 앉는 자세를 취하십시오. 손을 이마에 대고 동시에 목 근육을 압박하고 머리가 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 호흡 유지 자세를 수정하십시오. 5 ~ 10 세, 숨을 내 쉬어, 진정해. 잠시 멈춘 후 다음 반복을 수행하십시오. 총 3-7 명의 담당자가 수행되어야합니다.
• 테이블에 앉아서 팔꿈치를 얹으십시오. 손바닥이 머리의 측두엽 부위에 눌려졌습니다. 팔과 같은 방향으로 머리를 구부립니다. 그녀의 손바닥을 저항하십시오. 근육 긴장을 5-10 초 동안 유지하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 회전하십시오. 10 회전 정도 만듭니다.

혈관의 색조를 유지하기 위해 특별한 운동뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동도 유용합니다. 걷기, 달리기, 춤, 심혈관 심장 혈관계 강화.

니시 운동

혈관의 건강을 유지하기위한 효과적인 기술은 Nishi Katsuzo의 기술을 통해 배울 수 있습니다. 이것은 신체의 전반적인 개선을 목표로 한 일련의 연습과 규칙입니다. 니시 (Nishi)는 자율 신경계의 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하기 위해 금붕어 운동을 제안합니다.

• 목 아래 팔을 등 뒤로 누우십시오. 다리를 함께 잡고 양말을 앞쪽으로 당깁니다. 수영하는 물고기를 묘사 한 몸 전체와 함께 진동하십시오. 수평면에서 반드시 뒤틀 필요가 있습니다 (오른쪽 - 왼쪽). 시행 기간 - 1 ~ 2 분.

또 다른 운동 니시는 모세관 기능을 자극합니다. 주기적으로 연습하면 세포와 조직의 영양을 개선하고 신체의 혼잡을 없애고 정맥 시스템의 부하를 줄이고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 기법 :

• 거짓말. 다리와 팔을 똑바로 세우고 똑바로 세웁니다. 적극적으로 흔들어 라. 2-3 분 동안이 방법으로 진동하십시오.

니시 체조를 하루에 두 번 - 잠에서 깨어 나고 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

요가와 호흡 연습

요가 연습은 식물성 혈관 장애를 제거하는 효과적인 도구입니다. 요가에는 정적 자세, 호흡 및 명상 기술이 포함됩니다. 그리고 요가의 모든 구성 요소는 어떻게 든 심장 혈관과 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 긴장된 자세와 긴장된 자세의 교대는 근육을 강화시키고, 마사지 효과를 가지며, 체내의 체액을 재분배하고, 정맥 및 림프 혈관의 정체를 제거합니다. 호흡 체조는 산소로 몸을 풍부하게하고, 혈압을 정상화하고, 혈관을 조율하고, 두개골에서 정맥으로 돌아오고, 진정시키고 이완시킵니다. 명상은 스트레스 해소와 신경계 강화를위한 독특한 도구입니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료를 위해 요가는 다음과 같은 운동을 제공합니다.

• 천천히 코를 통해 숨을들이 마시고 동시에 발가락에 일어나십시오. 숨을 멈추고 잠시 멈추십시오. 발 뒤꿈치에 내려 놓고 천천히 입을 벌려보십시오. 최소한 10 번 반복하십시오.
• 코를 통해 날카롭게 내뿜고, 팔을 넓게 벌리고 뒤쪽으로 구부립니다. 3 초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오. 약 10 번 반복합니다.

가장 효과적인 호흡 운동 중 하나 :

• 코를 깊게 숨 쉬십시오. 3 ~ 5 초 동안 숨을 멈추고 입술을 튜브와 함께 넣고 공기를 밖으로 내보내십시오. 마치 촛불을 불 때처럼 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그러나 모든 공기를 풀어주지 말고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 다시 약간의 공기 방출, 다시 멈춤, 등등. 하나의 호기는 10-15 간격으로 분리해야합니다. 운동은 5 번 반복하십시오.

이 기법은 연습 첫날부터 빠른 효과를냅니다. 혈관에 유익한 효과 이외에, 그것은 폐를 훈련하고, 뇌 세포와 몸 전체의 영양을 향상시키고, 내분비 계, 특히 갑상선을 자극합니다.

뇌 순환을 효과적으로 개선하기위한 운동

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 혈관이 탄력있게되고, 관강을 확장 시키며 필수 영양소 공급을 정상화시킵니다. 매일의 활동은 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

스트레스, 정주 작업, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 건강에 해로운 음식, 이전 질병은 인간의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 치료법을 보완하는 역할을합니다.

뇌 경련 제거

크고 작은 혈관에서 좁은 루멘으로 인해 방해되는 혈류는 다음과 같은 원인이됩니다.

• 두통.
• 오심, 개그 반사.
• 이명.
• 일하는 능력이 감소했습니다.

혈관 경련은 강한 흥분, 스트레스 및 불안감을 유발합니다. 날씨와 기후의 변화, 척추 만성 질환은 인간의 상태에 영향을 미칩니다. 병리 발생의 위험을 최소화하기 위해서는 활동적인 운동, 나쁜 습관의 거부, 휴식 정권 준수, 뇌 혈관의 약물 및 체조가 도움이 될 것입니다.

이 운동을 수행하면 죽상 경화증, 협심증 및 뇌졸중 위험을 없앨 수 있습니다.

• 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
• 가슴은 가능한 한 넓어야합니다.
• 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 위장을 ​​펴고 늘려야합니다.
• 하루에 10-20 회 운동하면 혈관을 강화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우리는 모세 혈관을 훈련시킨다.

전체 인체는 모세 혈관으로 덮여 있습니다. 이 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존을 책임집니다. 영양소는 그 (것)들을 통해서 공급되고 독소는 직물에서 파생된다. 혈류가 붙어있는 용기에 의해 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다.

그들의 붕괴 제품은 천천히 몸을 독살하여 심각한 질병을 일으 킵니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관을 확실히 훈련시켜야합니다.

두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 일본어를 개발 Katsudzo Nishi :

• 가장 단순한 모세 혈관 기술과 혈류 개선은 "진동"이라고합니다. 그것은 아침에 수행됩니다. 손과 발은 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 혈관 마사지 및 몸을 정화하는 림프 재조합.
• 일본인의 또 다른 고전 운동 : "금붕어". 침대 위에 누워 있거나 딱딱한 표면에 손을 던져 머리쪽으로 발끝을 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 가능한 한 멀리 당겨 척추와 발가락을 단단히 유지해야합니다.
  시체를 당기는 동안 손을. 7 살이되면 몸이 편안해집니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이러한 운동은 긴장된 음색을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선하고 내부 기관의 기능을 향상시킵니다.

우리는 대뇌 혈관을 훈련시킨다.

대뇌 혈관을 매일 수행하는 운동, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야하며, 갑작스런 변화없이 그들을 수행해야합니다. 사람이 주의력이 있고 에너지가 넘치면 시작하는 것이 좋은 기분에 있어야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 건강 상태가 악화되거나 통증 증후군이 발생하고 체조가 중단되고 몇 분만 휴식 할 수 있습니다.

일상 훈련의 복잡한 부분에는 일반적인 운동이 포함됩니다.

간단한 체조 단지는 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

• 2-3 분 동안 서서 한 방향으로 머리를 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 손을 들고 손가락을 비틀십시오. 손을 펴지 않고 나무를 자르는 것처럼 8 번 기울여 라.
• 발 스윙. 양 손은 그들 자신 앞에 놓여있다. 교대로 손바닥을 만지려고 다리를 들어 올리십시오.
• 허리에 누워서 허리를 손으로 잡고 다리를 맞 춥니 다.
• 스탠드 "자작 나무"를 수행 할 때 대뇌 혈관의 우수한 훈련이 발생합니다. 가능한 한 오래 잡으십시오.

많은 수의 반복, 강제로 수행 한 연습은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 2 ~ 3 회 반복하는 것이 낫지 만 정 성적으로 각 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 교육은 환기가 잘되는 곳에서 실시합니다. 식사 직후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

우리는 다리의 혈관을 훈련시킨다.

운동의 복합체는 피로, 붓기, 다리의 혈액 침체를 완화시켜줍니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다.

• 바닥에 서서 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오. 왼쪽 발가락에 도달하려고 시도한 다음 오른쪽으로 시도하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 몸통을 기울이면서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 양말에 손을 댄다.

다리를 개선하는 것은 쉬운 달리기를 도울 것입니다. 당신은 전체 복부에 조깅을 시작할 수없고, 두통을 느끼고, 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 끊어지면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

우리는 목과 머리의 혈관을 훈련시킨다.

자궁 경관을 압박하면 편두통이 생기고 스핀이 튀어 오르고 혈압이 올라갑니다. 충전으로 목에있는 혈관을 강화할 수 있습니다. 특별히 효과적 인 것은 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 고안된 운동입니다 :

• 몸체가 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입하면서 숨을 멈추십시오. 몸은 가능한 한 벽에 압력을 가해 목 근육을 긴장 시키려고합니다. 그래서 몇 초 동안 기다려야합니다.
• 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 흡입 할 때, 손바닥은 머리를 쥐어 짜내서 뒤로 젖히려고합니다. 저항이있는 목은 뻣뻣해진다. 이 상태에서 5-10 초 동안 머물러 있어야합니다. 숨을 내 쉬어, 손을 떼어 라. 충분한 5-7 연습.
• 머리가 아래로 기울어 진 상태에서 옆으로 기울어 져 같은 동작이 수행됩니다.

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행하는 것이 허용된다는 것입니다. 그들은 가장 유용하고 목 근육을 강하게 만듭니다.

우리는 죽상 경화증에서 훈련한다.

이 질병에서 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 특히 도움이 될 것입니다. 권장 사항 :

균형을 훈련하는 운동 :

• 채택 된 위치에서 2-3 초 고정으로 머리를 돌립니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양쪽 팔을 늘리십시오. 브러시가 주먹에 부딪쳐 서서히 느슨해집니다. 5 번. 한 방향으로 브러시로 5 회 원을 그리며 이동합니다.
• 허리에 누워서, 흡입 할 때, 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때는 곧게 펴십시오. 5 번.
• 누워, 다리를 구부리고 똑바로. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 같은 운동을하십시오. 그런 다음 교대로 다리를 구부립니다. 2 번.

체조는 아령을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 빠른 속도를 물을 수없고 신체에 고갈을 일으킨다. 기간과 신체 활동을 원활하게 증가시켜야합니다.

우리는 심장 혈관을 훈련시킨다.

혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 좋게하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.

아침에 시작하십시오. 앙와위 자세로 손과 발을 동 기적으로 원을 그리면 몸이 일어나기 쉽습니다. 체조는 하트 비트를 듣고 만들어야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박으로 심장 근육은 산소가 부족합니다. 우리는 잠깐 쉬어야하고, 그냥 걷는 것이 필요합니다.

• 발끝에 서서 걷고, 무릎을 높이십시오.
• 자물쇠를 쥐고 머리 위로 손을 들어주세요. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 모션이 5-10 번 반복됩니다.
• 손바닥으로 어깨에 박수 친다.
• 대중적인 운동 "자전거"를 만드십시오. 다리 "페달", 블레이드가 바닥에 눌려 손으로 허리를 잡습니다.

훈련 할 때 주된 것은 양이 아니라 수행 된 운동의 체계 성과 정확성입니다. "황금률"을 엄격하게 지켜야합니다. - 처음에는 짐을 싣고, 그 후에 눕습니다. 그러면 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력있게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

고혈압 체조

고혈압으로 두뇌와 뇌의 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압 혈관벽은 이완되지 않아 혈액이 혈액을 잘 통과하지 못합니다. 체지방의 위치를 ​​악화 시키십시오. 치료를받지 않으면 정기적 인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

고혈압이 구부러지지 않고 팔을 흔들면 뇌로의 혈류가 증가합니다. 근육 긴장이 풀릴 때 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력을 증가시킵니다.

다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

• 몸 선회와 함께 걷기. 골반을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않습니다.
• 의자에 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 다리가 빠져 나간다. 천천히 무릎까지 굽히고 목을 앞으로 젖히고 목을 앞으로 젖히십시오.
• 서 있거나 앉아있을 때, 숨을들이 마시 며 양쪽으로 팔을들이 마시고 허리에 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 왼쪽으로 기울기를 가지고 운동을 반복하십시오.

대뇌 혈관을위한 춤과 요가는 치료와 예방의 이상적인 수단이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이러한 부하로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관의 색조가 증가합니다. 그들은 또한 혈관 재활에 매우 중요한 정신 - 정서적 긴장과 스트레스 상태를 완화시킵니다.

기사 작성자 : Shmelev Andrey Sergeevich

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

대뇌 순환을 개선하는 요가

다양한 질병의 치료를 위해 비 전통적인 방법을 사용합니다. 이 침술 (두통을위한 침술을보십시오), 동부 쪽 약, 철학적 인 연습. 요가를 포함하여 대뇌 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 전통적으로 수업을 위해서는 완벽한 건강이 필요하다고 믿어집니다. 올바른 운동을하면 요가 요법으로 기존 건강을 강화하고 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

산스크리트어로 번역 된 요가는 "통일성, 노동 조합"을 의미합니다. 이것은 육체적, 정신적, 영적이라는 세 가지 원칙의 조화로운 연결로의 통일을 의미합니다. 이렇게하려면 체조 및 호흡 운동 시스템, 휴식 기술 및 명상 시스템에 의존하십시오.

요가가 종교라고 믿는 것은 실수입니다. 그것은 환경에 일정한 관계를 형성하고 좋은 방식으로 사고를 설정하는 철학적 운동을 가리 킵니다. 이 연습을 위해, 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 영양에 대한 몇 가지 권장 사항, 일반적 복지가 있습니다. 그러나 그들은 채식주의의 실행과 수용을 요구하지 않습니다. 모든 것은 유기체의 필요성, 인간에서 태어난 감정을 기반으로해야합니다.

운동의 기초가 늘어나고 있습니다. 따라서 초심자는 asanas로 가장 간단한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 스트레칭은 주요 목표가 아닙니다. 그것은 근육 이완을 촉진하고, 호흡과 함께 일하는 법을 가르치고, 생각을 정리합니다.

고혈압 치료를위한 효과적인 약물 : 약물 그룹, 권장 사항.

압박감에 빠져있는 허브에 관한 모든 것 : 행동, 마약과 유사한 것.

대뇌 순환이 어려울 때

대뇌 순환의 원인은 다양합니다 :

뇌 혈류 장애는 장기간에, 만성적으로, 또는 급격하게 발생할 수 있습니다. 급성 장애를 제거하기 위해서는 유자격 의료진의 도움이 필요합니다. 만성 질환이 있으면 오랫동안 살 수 있고 두뇌가 특별한 약물 치료,식이 요법, 운동을 할 수 있습니다.

고혈압 요가

이 질병은 자체적으로 존재하거나 당뇨병, 심장병 및 신장 질환을 동반 할 수 있습니다. 고혈압을위한 요가는 일부 asanas를 제공하지만 조심해야합니다. 이 경우 연습 문제는 다음과 같습니다.

• 스트레치 어깨 근육;
• 흉부 지방 강화;
• 자궁 경관 부위의 압박감을 제거하십시오;
• 진정 신경계;
• 근육을 긴장 시키십시오.

고혈압을위한 요가는 금기 사항이며 다음과 같은 자세를 취합니다.

• 호흡 개최;
• 하반신과 골반을 기분이 좋은 위치에서 들어 올린다.
• 등 굴곡 및 등 굴곡;
• 거꾸로 포즈.

운동 중에 약점과 불쾌감이 있다면, 등을 ​​대고 숨을 쉬어야합니다.

추천 asanas

1. Anuloma-Viloma pranayama가 먼저 수행됩니다. 차례 차례로 콧 구멍의 호흡입니다. 먼저, 오른쪽 손가락을 가리고 숨을 쉬십시오. 그런 다음 왼쪽 - 숨소리를 누릅니다. 이것은 한주기입니다. 웰빙을 최대 8 사이클 수행해야합니다.
2. Goasana - 자세 테이블입니다. 그들은 네 발로 올라가고 시체는 바닥과 평행합니다. 팔과 다리는 신체에 엄밀하게 수직입니다. 왼쪽 다리와 반대쪽 팔의 뒤꿈치를 앞 당깁니다. 그런 다음 그들은 원래 위치로 되돌아 가고, 같은 것이 다른면에서 반복됩니다.
3. 고양이 포즈. 이전 asana에서와 같이 시작 위치. 숨을들이 마시려면 등을 아치로, 숨을 내쉴 때는 아래로 구부립니다. 반복을 최대 8 회 수행하십시오. 운동은 목의 근육을 이완시키고, 어깨 거들과 뒤의 음색으로 이끈다.
4. 포즈 산. 발은 바닥에 단단히 밀착되어 손가락이 옆으로 퍼집니다. 무릎과 엉덩이에 긴장을 풀면 꼬리뼈가 아래로 보내집니다. 가슴을 곧게 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 손을 쭉쭉 펴고 위로 올립니다. 숨을 깊이 5-8 번. 그런 다음 양말을 들고 올라가면 손이 최대한 위로 당겨집니다. 8 개의 호흡 운동을 수행하십시오. 그 후에 그들은 팔꿈치를 손으로 쥐고 스스로 스트레칭하려고하면서 마루와 평행하게 앞으로 구부린다. 눈을 감고 바닥에 눕습니다. 조용한 호흡과 호흡을하십시오.

심장병 요가

허혈성 심장 질환은 순환계 질환에 중요합니다. 심장과 혈관을위한 요가는 다음 규칙을 포함합니다 :

• 적극적인 실천은 배제된다.
• 정적 포즈는 금지됩니다.
• 위산 분비를 증가시키고 복부 근육을 긴장시키는 아사나 (asanas)를 수행하는 것은 불가능합니다.
• 뒤집을 것을 권하지 마십시오.

고혈압을 위해 꿀, 생강 및 레몬을 적용하는 방법 : 요리법, 권장 사항.

선박용 요가 운동

1. 헤드 틸트 서있는 자세에서, 다리는 함께 교대로 머리 기울기를 수행하고 회전합니다.
2. 어깨에 회전. 똑바로 시작, 다리를 함께. 손은 바닥과 평행 한면으로 자란다. 어깨 관절을 앞뒤로 비틀면서 수행하십시오.
3. 팔꿈치의 회전은 같은 위치에서 수행되지만 팔꿈치 관절에서 구부러져 앞뒤로 돌립니다.
4. 브러쉬 연습. 손은 앞으로 뻗는다. 가능한 한 손을 당기고 손바닥을 앞으로 당긴 다음 아래로 내려 다시 조이십시오.
5. 적절한 고양이 포즈, 고혈압으로 수행됩니다.
6. 바닥에 앉아있는 자세에서 다리가 앞으로 뻗어 나옵니다. 발의 아래 아치 위에 벨트를 던지십시오. 흡입 할 때, 구부러진 다리는 몸쪽으로 당겨지며, 숨을 내쉴 때 곧게 펴집니다. 별도로 각면에 대해 반복하십시오. 충분한 힘을 느끼면 벨트없이 운동 할 수 있습니다.
7. Gomukhasana - 발 뒤꿈치에 앉아 자세를 왜곡. 다리를 비틀고 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 던지고 두 번째는 등 뒤에 오게하고 뒤쪽의 자물쇠에 손가락을 연결 시키십시오. 이 아사나에는 약간의 스트레칭이 필요합니다. 부족한 경우 작업을 단순화하고 벨트를 사용할 수 있습니다.

심장 질환의 경우 요가의 특별한 호흡을 완벽하게 습득하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 요가는 제안 된 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

독립적 인 요가 수업은 꽤 바르게 견딜 수 없습니다. 발의 위치, 손의 위치, 신체의 특정 부분의 긴장 또는 이완 및 호흡 리듬을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 강사 또는 장기간 연습을 해 본 사람과 함께 첫 번째 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

혈관 강화 운동

선박을위한 체조는 그들을 강화시키고 근긴장 이상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 질병은 혈관의 색조가 감소하고 혈액 순환이 느려집니다. 그것은 유전병, 나쁜 습관 및 다른 요인들로 인해 모든 나이에 발생할 수 있습니다. 간단한 운동으로 매일 시간을 주면 혈관벽을 강화하고 심장 기능을 회복하며 심장 발작과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

작은 모세관 훈련

모세 혈관 네트워크는 신체 전체에 걸쳐 있습니다. 이들은 피부 또는 내장 기관에 직접 동맥혈을 공급 한 다음 정맥 침대를 따라 폐기물 제품 유출을 일으키는 가장 작은 혈관입니다. 모세 혈관 순환이 악화되면 독소 및 기타 유해 물질이 축적되어 내부 기관 및 시스템의 기능을 방해하게됩니다.

모세 혈관 네트워크를위한 훈련 시스템의 창시자는 Katsudzo Nishi입니다. 그는 모세 혈관 벽을 조화롭게 유지하고 신체의 독소를 제거하는 데 도움이되는 간단한 기술을 개발했습니다.

• 운동 "진동"은 앙와위로 수행됩니다. 그것은 아침에 침대에서 빠져 나오지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 다리와 팔을 들어 올려 몇 분 동안 격렬하게 흔들어야합니다. 모세 혈관의 상태를 개선하는 것 외에도 림프의 강력한 유출이 발생합니다. 이것은 독소를 제거하고 아침 붓기를 제거합니다.
• 다음 운동은 "금붕어"라고합니다. 그것은 또한 앙와위로 수행됩니다. 손은 목 뒤의 머리 뒤쪽에 놓아야하며, 발가락은 다리 아래로 끌어 올려야합니다. 다음으로 근육을 긴장시키고 수영하는 물고기처럼 전신을 진동시켜야합니다. 이러한 움직임은 목 신경을 진정시키고 작은 혈관의 혈액 순환을 개선합니다.

대뇌 경련의 충전

뇌에 혈액 공급은 관상 동맥 혈관 때문에 발생합니다. 그들은 경추를 따라 통과 한 다음 산소와 영양분을 신경 세포에 전달합니다. 그들의 경련은 하루 동안 목의 긴장뿐만 아니라 osteochondrosis, 척추 탈구 및 다른 위험한 병리로 인해 발생할 수 있습니다.

근긴장 이상 및 뇌경색은 다음과 같은 증상들로 확인할 수 있습니다 :

• 급성 두통, 증가 또는 감소 된 두개 내압;
• 갑작스러운 메스꺼움, 빈약 한 운동 조정;
• 기억 상실, 이명;
• 감소했다.

앉아있는 생활 방식은 건강을 악화시킵니다. 신체 활동, 특히 앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 매일주의를 기울여야합니다. 헤드의 단순한 구부리기 및 회전을 포함하여 유용합니다. 그들은 부드럽고 불편 함을 유발하지 않아야합니다.

대뇌 혈관을위한 체조는 간단합니다. 집이나 직장에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 각 운동은 몇 분 동안 반복됩니다.

• 서있는 위치에서, 머리를 시계 방향으로 돌리십시오.
• 오른손과 왼손의 손가락을 엇갈리게하고 머리 위로 팔을 들고 땅에 내려 놓으십시오 ( "도마").
• 오른쪽 다리를 왼손으로, 오른쪽 다리를 왼손으로 번갈아합니다.
• 서있는 자세로 어깨 관절에서 손으로 회전합니다 (처음에는 한 방향으로, 다른 방향으로 - 왼쪽 앞으로, 오른쪽 뒤로, 그 반대 방향으로).
• "자작 나무"운동 - 앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하십시오.

다리 훈련

하지의 가장 흔한 질병은 정맥류입니다. 그것은 병적 인 충치가 그들에 나타나는 것에 의한 혈관 벽의 음색의 감소로 인해 발전합니다. 그들은 정체 된 정맥혈이며 다리의 염증과 붓기를 동반합니다. 정맥류는 특히 중년 및 고령 여성뿐만 아니라 과체중 환자에서 발생합니다. 이 요인은 원위 다리에 일정하게 증가 된 부하와 혈액 공급의 어려움을 초래합니다.

다리의 근육과 혈관을 매일 강화하면 노년을 포함하여 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 자신의 건강을 돌보고 혈관 벽을 미리 강화하고자하는 사람들을 위해 특별히 고안된 간단한 운동 세트 :

• (다리가 어깨보다 약간 넓어야합니다) 서서히 내려 가서 손으로 땅을 만지지 마십시오.
• 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 가슴이나 가슴에 손이나 어깨를 대고 바닥에 닿도록하십시오.
• 무릎 위를 걷고.

금기 사항이 없다면 매일 조깅을하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 스포츠는 신체의 모든 근육을 강화시키고 체중 조절을 돕고 폐의 호흡량을 증가 시키며 혈액 순환을 활성화시킵니다. 그러나 달리기는 다음 조건에서 금기입니다.

• 만성적 인 관절염 (관절염, 관절염);
• 부상;
• 저혈압 또는 고혈압.

달리기에 좋은 대안은 수영입니다. 물에서는 관절에 걸리는 부하가 적고 근육이 강렬하게 작동합니다. 또한, 수상 스포츠 중에 말단의 혈액 순환이 증가합니다. 일상 생활에서 혈액은 손과 발에 마지막으로 도달합니다.

목의 동맥과 정맥 강화

경추는 가장 움직입니다. 뇌에 혈액을 공급하는 중요한 신경과 혈관이 있습니다. 근육 조직이 약 해지면 사람은 자세를 유지해야합니다. 결과적으로 두통, 편두통 및 두개 내압 상승을 유발하는 근육 및 혈관 경련이 발생합니다.

경추의 근육 운동을위한 간단한 운동 세트는이 부위의 혈관 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 집에서, 직장에서, 심지어 길에서도 수행 할 수 있습니다. 그것은 중국 체조, 부드럽게 스트레칭과 깊은 목 근육의 이완의 원칙을 기반으로합니다. 움직임은 아주 천천히, 호흡은 평평하고 깊게 진행되어야합니다.

• 첫 번째 운동은 등을 등받이 벽에 기대고 가능한 한 목을 긴장시키고 5 초에서 10 초 동안 숨을 멈추고 서서히 몸을 움직입니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고 몇 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아 이마를 손바닥에 댑니다. 손은 같은 위치에 머무르면서 머리를 뒤로 움직이기 위해 압력을가합니다. 운동은 10-15 초까지 지속되지만 호흡을 유지하는 것이 좋습니다. 그냥 5-10 반복합니다.
• 이러한 운동은 반복되며, 손바닥 만 머리 뒤쪽이나 머리의 측면에 놓아야합니다.
• 잘 훈련 된 근육에서만 수행 할 수있는 마지막 운동은 반원을 따라 옆으로 돌리는 깊은 머리입니다. 극단적 인 시점에서, 당신은 머물러야하고 천천히 근육을 당기려고 노력해야합니다.

마음을위한 운동

심장은 끊임없이 작동하는 기관입니다. 그의 상태는 연령에 따라 악화 될뿐만 아니라 그에 대한 부하도 증가 할 수 있습니다. 심장 근육의 약점은 과체중 환자 및 합병증에서 종종 관찰됩니다. 노년기에도 그녀를 양호한 상태로 유지하는 유일한 방법은 정기적으로 훈련하는 것입니다.

운동은 깨어 난 직후 아침 운동으로 시작될 수 있습니다. 가장 운동하기 쉬운 운동은 손과 발의 회전입니다. 이러한 운동은 말단의 혈류를 가속시키고, 혈관을 확장시키고, 심장을 자극합니다. 그런 다음 혈관과 심장의 주요 복합 운동을 진행할 수 있습니다.

• 처음에는 양말을 높이 올라서 무릎을 높이 올 수 있습니다. 이 운동은하지의 혈액 순환을 활성화시킵니다.
• 시작 위치 - 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 손은 벨트 위에 있고 몸은 부드럽고 깊은 경사를 수행해야합니다.
• 서있는 자세로 가능한 한 넓게 팔을 옆구리에 펴십시오. 그런 다음 오른손 손바닥으로 왼쪽 어깨를 터치하고 반대로 속도를 점차적으로 높이십시오. 한 가지 방법으로 최대 50 번 반복 할 수 있습니다.
• 또 다른 유용한 운동은 어깨 관절에서 팔의 원형 회전입니다. 두 손을 동시에 앞으로 앞으로, 그 다음에 다시 전체 원을 만듭니다.
• 앙와위 자세 (특히 취침 전)에서는 "자전거"와 "가위"연습을하십시오.

고혈압에서 복잡한 운동

고혈압은 만성적 인 혈압 상승입니다. 이 상태의 발전에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 혈관 벽의 음색을 증가시키는 것이며, 그 결과 혈압이 증가합니다. 또 다른 이유는 콜레스테롤 침전물 및 기타 유해한 물질이 축적되어 동맥 루멘이 좁아지는 것입니다. 증가 된 압력은 성능 저하, 두통 및 편두통을 동반합니다.

집에서, 당신은 고혈압의 고통을 줄이고 그녀의 다음 공격의 발현을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 혈관 경련을 완화하고 혈류를 회복시키는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다.

• 걷는 동안 선체의 느린 구석이 옆으로 수행됩니다.
• 앉은 자세에서 머리 위로 접히고 발을 향해 아래쪽으로 향하는 팔을 들어 올리며 앞을 향하게합니다.
• 의자에 앉아 교대로 무릎에서 구부린 다리를 가슴에 대고 손으로 눌러서 등을 똑바로 유지하십시오.
• 손이 허리에있는 동안 양쪽으로 천천히 기울어집니다.
• 팔을 벌리거나, 다리를 교대로 오른쪽 또는 왼쪽으로 30-50 cm 높이로 올린 다음 몇 분 동안 그 상태를 유지하십시오.

추천! 고혈압의 경우에는 머리에 피가 흘러 들어가는 모든 운동을 배제해야합니다. 여기에는 혈액 순환을 증가시키는 성향 및 기타 움직임이 포함됩니다.

호흡 훈련

호흡 체조는 많은 요가 아사나 및 기타 현대적이고 복잡한 시설의 기초입니다. 다양한 호흡 패턴이 있지만 기본적인 원칙을 기반으로합니다.

• 코를 통해 그리고 입을 통해 산소로 폐를 천천히 채우는 것;
• 횡격막 호흡;
• 흉부 및 복부 호흡 유형의 교대.

올바른 호흡은 훈련뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요합니다. 사람이 자신을 통제하고 천천히 깊게 호흡하면 산소가있는 세포의 포화도가 현저하게 증가합니다.

심장 마비 또는 뇌졸중 후 회복

심장 근육이 손상된 후에는 긴 재활 기간이 필요합니다. 전제 조건은 운동 요법 - 치료 운동이며, 전문가가 임명합니다. 그것은 부드러운 슬로프와 신체의 회전, 자리를 산책하고 긴 산책합니다. 신체 활동에주의를 기울이지 않으면 심장 근육이 완전한 회복을위한 충분한 산소와 영양분을받지 못합니다.

중요! 심근 손상 후 부하의 강도를 모니터링해야합니다. 체조 중에는 맥박이 분당 120 회 이상 유지되어야합니다.

심장과 혈관 운동은 많은 질병을 예방하는 필수적인 방법입니다. 신체 활동이 없으면 혈액량이 감소하고, 동맥과 정맥의 탄력이 감소하고 모세 혈관을 통한 움직임이 느려집니다. 심장 혈관계의 기관 상태를 가능한 한 조심스럽게 돌보아 노년기에 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.