심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 이것을 주장하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 신체를 통해 혈액을 운반하여 각 세포에 영양분과 산소를 공급하는 것은 심장 장치이기 때문입니다. 오늘날 사람들의 삶의 방식을 고려할 때, 우리는 현대인의 마음이 엄청난 압력을 받고 있다고 주장 할 수 있습니다. 따라서 장기의 자원은 여성과 남성 모두 30-40 세 사이에 떨어질 수밖에 없습니다.
심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질병이있는 시스템을 강화하려면 각 사람이 어린 나이부터 심장 박동기를 돌봐야합니다. 한 가지 유형의 기관 보존은 심장과 혈관을 위탁합니다. 오늘의 자료에서, 우리의 자원은 신체의 심장 혈관 시스템을위한 최고의 연습을 아주 자세하게 강조하면서 그것에 집중할 것입니다.
심장과 혈관 충전 : 언제 그리고 왜 필요합니까?
운동으로 심장과 혈관을 강화하십시오.
심장은 매 순간 상당한 긴장감을 느끼는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에게 맞추기 위해서는 몸의 다른 근육과 마찬가지로 심장 장치를 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련 된 심장은 더 잘 작동 할뿐만 아니라 심장 혈관계의 질환이 사람의 측면을 우회하여 결코 방해받지 않는다는 것을 보장해야합니다. 또한 심장과 혈관을 충전하는 것은 이미 병든 심장에 긍정적 인 영향을 미치므로 하나 또는 다른 질병의 치료가 다소 빨라집니다.
심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 함을 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 긍정적이지는 않지만 장기의 건강을 악화시킬뿐입니다. 심장 혈관계의 적절한 조직화는 다음을 돕습니다 :
- 체내 염증의 자극제 인 C 반응성 단백질의 양을 줄인다.
- 낮은 혈압과 중성 지방
- 좋은 콜레스테롤 수치를 올리세요.
- 나쁜 콜레스테롤의 초과로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크로부터 혈관의 충치를 제거하는 것
- 몸에 설탕과 인슐린을 조절한다.
- 체중을 줄이고 대체로 인체의 음색을 개선한다.
집합 적으로 심장과 혈관에 대한 위의 충전 특성은 사람을 돕습니다.
- 첫째, 심혈관 질환 발생 위험을 최소화하십시오.
- 둘째, 심장과 혈관의 질병이있는 상태에서 치료를 가속화합니다.
- 셋째로, 몸을 건강하게 만들고 보호 특성을 증가시킨다.
심혈관 충전의 일반적인 효과를 고려할 때, 노년까지 심장과 혈관 질환으로부터 자신을 보호하고자하는 모든 사람들과 함께하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병에 취약하거나 이미 가지고있는 사람들 (저혈압, 고혈압, 부정맥 등)에 대한 심장 장치의 부하에 가장 많은주의를 기울이는 것이 중요합니다.
기본 규칙 및 이점
연습에서 가장 중요한 것은 검토와 정확성입니다.
앞에서 언급했듯이 심장과 혈관을 충전하는 것이 올바르게 수행되고이 절차의 기본 원칙을 준수하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.
최신 및 일반적으로 심혈관 운동을 수행하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 주된 것은 심장에 불편 함을 유발하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을주는 하중을 적당히주는 것입니다. 최적의 솔루션은 펄스를 130-140 박자로 올리면 충전하는 것이지만 110 펄스 이하이면 펄스가 효과적이지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 약할 것입니다.
- 처음에는 10 분에서 30 분 동안 연습을하고 혈관과 심장 장치를 강화한 후에 더 심각한 부하를 시작하는 것으로 충분합니다.
- 심혈관 시스템 충전은 체계적으로 중요하지만 매일로드하는 것은 필요하지 않습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2-4 수업이 포함되지만 그 이상은 아닙니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소한 1.5-2 시간 후에 수행하는 것이 바람직합니다.
- 심장과 혈관을로드하는 데는 여러 유형의 운동이 있지만 심장, 에어로빅 운동, 요가 및 호흡 운동을 선호하는 것이 바람직합니다.
- 건강 상태가 악화되면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 파악하고이를 제거하는 것만으로 운동으로 복귀해야합니다.
적절한 충전은 심장 근육을 강화하는 기본 요소이기 때문에 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이런 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유용하지만 일주일에 1 시간 이상은 주어질 수 없으며 그 효과는 무엇입니까?
유용한 비디오 : 심장 혈관 시스템을위한 운동 검토
심장 혈관계 강화를 목표로 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 사실 대답은 극히 간단합니다. 그러한 청구에 대한 금기 사항은 없습니다. 하지만 여기에서는 한 가지만 고려해 보는 것이 중요합니다. 운동 세트와 전체적인 충전 과정은 주치의와 조정해야합니다. 환자의 구체적인 하중이 적절한 지 또는 감소시킬만한 가치가 있는지 알 수 있기 때문입니다. 부적절하게 조직 된 신체 문화가 해로울 것이므로 그러한 협의를 무시하는 것은 불가능합니다.
호흡기 체조 및 요가
우리는 특별한 산소 호흡 운동으로 몸을 포화 상태로 만듭니다.
호흡 체조와 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동 (조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 할 수없는 사람들을 위해 심장과 혈관을 강화시키는 가장 성공적인 방법입니다.
심혈관 시스템에서 이러한 두 가지 유형의 부하는 매일 20 분 이상 걸리지 않으므로 매일 수행 할 수 있습니다. 다음 연습이 가장 효과적입니다.
호흡 훈련에서 :
- 첫 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 예리하게 당신의 코를 통해 호흡하고, 동시에 팔을 수직으로 잡고, 입을 통해 급격히 호흡하면서 팔을 아래쪽으로 내립니다. 운동은 각각 15-30 회 반복되는 3 세트로 이루어집니다.
- 두 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 조용히 호흡하면서 동시에 왼쪽 또는 오른손을 번갈아 가며 (검지로) 코끝을 만진 다음 손을 낮추고 입을 통해 조용한 호흡을하십시오. 운동은 각각 15-20 회 반복되는 2-4 세트로 이루어집니다.
- 세 번째 운동. 첫 번째 것과 비슷하지만 팔은 수평이 아닌 수평이됩니다. 접근법과 반복 횟수는 첫 번째 접근법과 비슷합니다.
요가에서, 당신은 관련된 전화 번호부에서 선물 된 어떤 운동든지 절대적으로 이용할 수있다.
요가에서 어떤 운동에있는 주요 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다 : 일하기 전에 흡입, 직장에서 흡입.
물론 호흡 운동과 요가는 특수 훈련을받지 않은 사람들에게만 심혈 관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 더 준비된 사람들을 위해, 당신은 적절한 부하를 사용해야합니다 그렇지 않으면 심장을 강화하고 혈관이 작동하지 않습니다.
마음을위한 최고의 운동
요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화시키는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수는 없습니다. 이것은 상대적으로 간단한 운동을 수행 할 때 심장 장치가 겪고있는 작은 하중 때문에 크게 발생합니다. 또 다른 한가지는 더 심각한 충전으로 심혈관 시스템의 부하입니다.
심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 운동은 그러한 기술로 표현됩니다. 좀 더 정확히 말하자면 그 목록은 다음과 같습니다.
- 모든 종류의 심장. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링, 걷기, 고정식 자전거 운동 등이 포함됩니다.
- 사실상 모든 에어로빅 운동. 그러한 예는 웅크 리기, 굴곡, 손에 손을 펴기 및 이와 유사한 성격의 다른 운동으로 구성된 평범한 운동의 역할을 할 수 있습니다.
- 작은 체중으로 강렬한 힘 훈련. 여기에는 단순하지만 적당히 강렬한 강도 운동 (가중치, 덤벨, 바벨, 리프팅 바 등)의 연습 세트가 포함됩니다.
- 선택한 교육 옵션에 관계없이 심혈관 시스템의 질적이며 가장 효과적인 강화를위한 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
- 권리를 호흡합니다. 이전에 언급했듯이, 일하기 전에, 직장에서, 내쉬다.
- 시체가 그것을 필요로한다면 물을 마셔 라. 그것에 대해 나쁜 점은 없다.
- 맥박을 일정한 속도로 유지하십시오. 그것을 세는 것은 쉽습니다 - 다음 수식을 사용하는 것으로 충분합니다 : (220 - 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하기 위해 20 세의 사람은 분당 120 비트의 결과와 함께 (220-20) * 0.6의 맥박을 고수해야합니다. 예를 들어,이 펄스는 4-6km / h 속도의 쉬운 조그에 해당합니다.
- 운동 시간은 적어도 15 분이어야합니다. 음, 최대 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 진정한 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번 연습하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다.
고혈압 환자에 대한 요금
표준 액티브 라이프 스타일
고혈압 및 이와 유사한 질병을 다루기 위해서는 혈관이 주로 고통 스러울 때 특별한 순서가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압 환자가 날카로운 움직임을 보이고, 일반적으로 신체에 과중한 하중을 가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 고혈압으로 충전하는 과정에서 움직임의 부드러움과 올바른 호흡을 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동은 도움이되지 않는 것이 아니라 증가하는 압력에 대한 새로운 공격을 일으킬 것입니다.
고혈압 환자에게 청구하는 전형적인 예는 다음과 같습니다.
- 첫 번째 연습. 10 분 동안 걷기가 쉽습니다 (집안을 걸어 다닐 수도 있습니다).
- 두 번째 연습. 옆으로 팔을 조용히 희석하십시오. 15-20 리프팅 핸드를위한 3-4 접근법을 수행했습니다.
- 세 번째 운동. 교대로 다리를 들기. 이 기술은 매우 간단합니다 : 똑바로 세우고, 팔을 벌리면서 천천히, 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오.3 세트의 12-15 리프트를 세우는 것이 좋습니다.
운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을 수행해야하지만, 고혈압이있는 머리로 혈액이 흐르면 이상한 상태로 이어지지 않으므로 구부리지 마십시오.
일반적으로 평상시 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 치료 나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 청구 순서와 기본 원칙을 고수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 대한 답변을 주셨으면합니다. 너에게 건강!
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심장과 혈관을위한 요가 : 유용한 자세
요가는 호흡, 유연성 및 집중과 관련된 운동의 고대 시스템입니다. 어떤 이유로 든 적극적인 스포츠에 관여 할 수 없지만 심혈관 질환으로부터 자신을 보호하기를 원한다면 심장과 혈관에 대한 요가는 그의 조수가되어야합니다.
요가는 다양한 유형의 요가 : hatha, tantric, ashtanga 등이 있습니다. 동시에 요가는 건강한 심장이 필요로하는 적당한 강도의 유산소 운동 2-3 시간을 대체하지 않으며, 당신은 혼자 의존해서는 안됩니다. 오히려, 그것은 적어도 일주일에 두 번 연습해야하는 근력 운동과 비슷합니다.
요가의 장점
로테르담 대학 (University of Rotterdam)의 연구원은 약 40 명의 연구 결과를 분석하여 약 3 천명의 참가자를 대상으로 실시했으며 심장병에서 요가가 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 요가는 현대인의 운동 부족으로 인해 비만과의 싸움을 돕는 등 많은 이점을 가져올 수 있습니다.
심장병에 대한 요가는 조깅이나 활발한 걷기와 같은 행동입니다.
요가가 지금까지 심장과 혈관에 유용하여 왜 실패했는지 설명하십시오. 연구자들은 심혈관 질환을 유발하는 스트레스를 진정시키고 완화 시킴을 제안합니다. 심장에 대한 호흡 운동은 몸이 산소로 더 잘 포화되도록하여 혈압을 감소시킵니다.
포즈 Sarvangasana
이제 유용한 요가가 심장 운동을 제공하는지 고려하십시오. 예를 들어, 이것은 sarvangasana의 포즈입니다. 우리는 오랫동안 친숙한 이름 인 "자작 나무"로 알려져 있습니다. 그것은 매우 건강합니다. "자작 나무"는 전통적으로 거의 모든 학생이 습득 할 수있는 최초의 체조 연습 중 하나이기 때문에 소수의 사람들은이 간단한 곡예를 어린이로 생각하지 않았습니다.
일반적인 자작 나무와 sarvangasana에는 상당한 차이가 있습니다. 두 번째 경우에는 갑상선 부위에서 클램프가 발생할 때 소위 "턱 잠금 장치"가 발생합니다.
이 거꾸로 된 아사나 덕분에 신체의 하부에서 하중이 제거되고 혈류가 다리에서 머리쪽으로 돌진합니다. 우선 심장은 산소가 풍부한 혈액을 뇌에 공급해야합니다. sarvangasana 아사나 덕분에 심장에 대한이 일은 크게 촉진 될 수 있습니다. 머리에 서있을 때 심근은 중력의 작용하에 혈관을 통해 머리쪽으로 돌진하기 때문에 심적으로 일할 수 있습니다.
이 자세로 요가 연습을하면서 다리의 혈액 순환을 개선하고 정맥류를 예방하며 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.
아사나의 자세에 서서 Sarvangasana는 대뇌 순환에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 심근의 좌심실 기능을 향상시키는 데 특히 유용합니다. 유산소 운동을 성공으로 이끄는 요가는 심장 강화에 크게 도움이됩니다.
sarvangasana의 기술
1.이 아사나를 수행하려면 매트 위에 등을 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다.
2. 호기 할 때 다리를 들어야합니다.
3. 양말이 머리 뒤 (130도 각도)에 감길 때까지 경사 각도를 점차 증가시켜야합니다.
4.이 자세에서 잠시 머물러야 호흡을 유지하려고 노력해야합니다.
5. 숨을 내 쉬는 다리는 가능한 한 몸을 쭉 펴기 위해 노력해야한다.
6. 아사나 (Asana)는 몸이 허리가 아닌 어깨에 달려 있으면 완성 된 것으로 간주되며, 사람의 노력은 몸을 균형있게 유지하기위한 것입니다.
심장병을 앓고있는 그러한 요가가 치유 효과를 갖기 위해서는 자작 나무의 자세에 5 ~ 10 초 정도가 아니라 2 ~ 3 분간 머물러 있어야합니다.
이 자세가 지연되면 척추 동맥을 통한 혈류가 주로 후두 부위로 흐릅니다. 이것은 차례로 우리 뇌의 줄기 구조에서 내장 조절 작용을 자극합니다. 이러한 섭식은 모든 기능적인 시스템과 사람의 장기의 활동을 활성화하고 향상 시키므로,이 운동은 전신에게 유익한 것으로 인식됩니다. 많은 의료 종사자들조차도 심장 근육뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서도 sarvangasana의 유익한 효과를 주목하고 "자작 나무 나무"가 종종 "신체의 모든 부분의 포즈"라고 불리는 이유가 없습니다.
건강한 심장을위한 아사나
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단단한 일정, 대도시의 "압력", 우울증과 스트레스는 우리가 건강한 심장을 얻기 위해 아사나로 전환하도록 권장합니다. 시기 적절한 휴식, 음식 및 의사 소통에 대해서도 잊지 않았습니다.
요가는 당신의 마음과 긴밀하게 협력하여 토닝과 휴식을 취합니다.
건강한 심장에는 다섯 개의 아사나가 있습니다.
1. 타다 사나
- 숨을들이 쉬면서 손을 들고 "기도"직책에 놓으십시오.
- 발가락에 서서 눈을 감 으십시오.
- 시체를 원래 위치로 되돌립니다. Tadasana는 대개 약 1 분 동안 수행됩니다.
2. 건강한 마음을위한 Vrikshasana
- 바닥에 서서 손을 앞에두고 "기도"위치에 그들을 결합 시키십시오.
- 머리 위로 손을 올리고 왼쪽 무릎을 구부린다.
- 오른쪽 허벅지 안쪽에 왼발을 부착하십시오.
- 똑바로 봐 - 긴장;
- 과도한 긴장감 (30 초 -2 분), 다리를 갈아 입으십시오.
3. Virabhadrasana
- 서로 너의 발을 1 미터 또는 그 이상 퍼지십시오;
- 몸과 발을 오른쪽으로, 왼쪽 발을 오른쪽으로 60도 정도 돌립니다.
- 오른쪽 다리를 구부리면 무릎이 앞으로 밀려납니다.
- 허리를 곧게 펴고, 꼬리뼈를 짜내십시오.
- 발로 바닥을 밀고, 팔을 위로 올리십시오.
4. 건강한 마음을위한 Utkatasana
- 똑바로 서서 다리를 약간 벌리십시오.
- 함께 손바닥 - 위로 손;
- 다리를 무릎, 엉덩이 - 바닥과 같은 선상에 평행하게 구부립니다.
- 똑바로, 눈을 감고 - 긴장을 풀고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 깔개에 누워서 배를 아래로 눕히고, 턱을 바닥에 고정하십시오.
- 눈을 감고 바닥에 손바닥으로 몸을 지탱하십시오.
- 바닥에서 손, 얼굴, 가슴의 도움으로 깊이 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 긴장 - 잠시 (30 초에서)이 위치에 고정하십시오.
그럼에도 불구하고, 건강한 심장을위한 최선의 운동은 필수 불가결 한 걷는 것이 아닙니다. 하루 4 시간 30 분 정도의 산책 (노래하기 = 걷는 속도 = 침착하게 말하기)을 즐기고 마음으로 우정의 길을 찾으십시오.
또한 아사나를 수행하는 것 외에 심장을 건강하게 유지하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
- 다른 사람들의 말을 들으십시오 - 구두 설사에 걸려있는 외향적 인 사람, 심장 질환을 경험할 확률이 50 % 높습니다 (볼티모어 대학);
- 당연하지! - 완전 아침 식사 (간식없이);
- 8 시간 보안을 유지하십시오. 수면 (수면 시간을 연장하면 질병의 가능성을 33 %까지 줄일 수 있음);
- 더 많은 모바일이 되어라 - 축구를하고, 몇 걸음 걸어 가며, 컴퓨터에서 일을 제한하라.
- 웃으면 서 가족에게 유리한 분위기를 유지하십시오.
아사나뿐만 아니라 적절한 영양도 건강한 심장에 좋습니다.
요가 : 심장에 대한 간단한 호흡 운동
삶의 생태학 : 요가를 제공하는 마음을위한 호흡 운동은 절대적으로 모든 사람들에게 유용 할 것입니다. 특히 노인이나 "코어". 또한 거꾸로 얼굴이 아사 나기 전에이 호흡 운동을하는 것이 좋습니다.
요가를 제공하는 심장 호흡 운동은 절대적으로 모든 사람들에게 유용 할 것입니다. 특히 노인이나 "코어". 또한 거꾸로 얼굴이 아사 나기 전에이 호흡 운동을하는 것이 좋습니다.
이 호흡 운동을하는 것의 이점은 마음에 눈에 띄며 그의 작업은 완전히 균형을 이룰 것입니다.
테크닉 성능.
거짓말을하다가, 긴장을 풀어 라. 종려는 측면, 다리에 함께 적용됩니다. 스트레스가없고, 완전한 마음의 평화입니다.
숨을들이 쉬면서 천천히 왼손을 들고 머리로 옮겨서 뒷면이있는 바닥에 놓습니다. 이 모든 것은 우리가 흡입에 할, 그 끝은 바닥에 손이 닿는 것과 일치합니다. 손을 올리면 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 동시에 앞으로 당겨야합니다.
이 위치에서 우리는 1 ~ 2 초간 머물러 있고, 그 다음에 숨을 내쉬면서 팔과 발 뒤꿈치를 출발 위치로 되돌립니다. 우리는 긴장을 풀어.
우리는 오른팔과 다리, 그리고 팔과 다리에 대해서도 똑같이합니다.
합계는 1 사이클입니다.
참고
손을 들어 올리면 즉시 호흡이 시작되지 않지만 나중에 호흡이 시작됩니다. 흡입 말기를 모니터링하는 것이 중요합니다. 흡입 말단은 바닥에 닿은 손과 일치해야합니다.
심혈관 질환 요가 지원
요가는 가장 오래된 시스템 중 하나이며, 한 번의 호흡, 유연성 및 집중을 연결합니다. 어떤 이유로 사람이 심하게 운동하는 것을 허락하지 않지만 심장 혈관계의 작업을 개선하고 싶다면 심장을위한 요가가 구출됩니다.
왜 심장이 아플까요?
운동 없이는 심장이 약해진다. 심장 근육은 질병과 앉아있는 생활 방식으로 약화됩니다. 심장이 약 해지면 혈액 공급 부족으로 장기가 충분한 영양과 산소를 갖지 못하기 때문에 다른 병리 현상이 발생할 수 있습니다. 혈관 상태도 매우 중요합니다.
약한 마음을 가진 사람은 그러한 징후가 있습니다.
- 작은 육체적 인 힘 피로와 palpitations에서.
- 계단을 오르거나 빨리 걷는 경우 산소 부족이 있습니다.
- 초과 체중, 혈압 상승, 다른 장기가 영향을받습니다.
요가는 심장 질환에 어떻게 도움이됩니까?
너의 마음이 너를 괴롭히면 너 자신을 도울 수 있니? 그렇습니다. 특수 요가 asanas 덕분에 가능합니다.
그러나 의사에게 상담 한 후에 만 참여해야합니다. 의사는 심장 근육의 약화 이유를 알려줍니다. 무거운 병리가 없다는 것이 중요합니다.
요가 운동은 신체의 심장과 근육 모두를 강화시킬 수 있습니다. 특별한 asanas는 부드럽고 섬세하게 전통적인 스포츠보다는 심장 근육, 혈관을 강화시킵니다.
어떤 사람이 건강을 향상시키고 자한다면, 요가 운동은 체계적이어야합니다. 시간과 노력이 많이 들지는 않지만 결과는 긍정적입니다.
요가 생산성의 과학적 증거
California Science Institute에서는 체계적인 요가가 심혈관 질환의 발병을 없애는 데 도움이된다는 것을 증명 한 특별 연구를 실시했습니다. 특별한 운동을 시작하면 혈압을 낮추고, 맥박을 정상화하고, 알약에 의지하지 않고 심장 근육을 강화할 수 있습니다. Asanas는 심장 수술 후에 구조에 올 것이고, 스트레스와 불안을 줄일 것입니다. 요가 강사와 요가 프로젝트의 저자는 복잡한 수업은 모든 인간 기관에 큰 영향을 미친다는 것을 지적합니다. 그러나 심장 혈관계를 강화하기 위해서는 가슴을 드러내는 아사나 (asanas)를 사용하는 것이 중요합니다. 이 연습은 제안 된 단지에서 제공됩니다.
아사나 선택의 특징
심장 근육을 강화시키는 많은 아사나가 있지만, 건강 상태와 근육이 어떻게 발달되는지를 고려하여 선택하는 것이 필요합니다.
초기 단계에서는 강사의 감독하에 훈련하는 것이 좋습니다.
연습 문제를 선택할 때 우선 순위와 한계를 알아야합니다. 따라서 혈압을 낮추려면 불안을 완화하기 위해 특별한 호흡 아사나, 명상을 수행해야합니다. 과도한 체중으로 요가 컴플렉스를 돕고 특별한 근육 그룹에서 일합니다. 사람이 아플 때 아사나가 선택되어 문제에 영향을 미치고 신체에 유익한 효과를 발휘합니다.
심혈관 질환 예방을위한 아사나
이 복합 단지는 심장 혈관계를 강화하도록 설계되었습니다. 심장에 문제가있는 사람들에게는 운동을하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
수업에는 깔개 만 있으면됩니다. 각 아사나는 3-5 번 반복됩니다.
포즈 마운틴 (Tadasana)
- 매트의 가장자리, 다리 간격, 서로 평행 한 다리가됩니다.
- 밑창을 살짝 밀고 무릎을 앞으로 내 보냅니다.
- 골반을 후퇴시킵니다.
- 가슴을 열려면 어깨를 위아래로 움직입니다.
- 머리 꼭대기를 당겨 라.
갈랜드 (Malasana)의 포즈
- 다리를 넓게 넣고 약간 양말 양말.
- 손바닥은 당신 앞에서 결합됩니다.
- 숨을 내쉬고, 웅크림을하기 위해, 발 뒤꿈치는 움직이지 않습니다.
- 엉덩이가 옆으로 퍼져 손을 돕는다. 타즈는 낮추었고 꼬리뼈는 철회했다.
- 크라운은 위쪽으로 뻗어 척추 축을 당긴다.
- 일어나서 흡입하십시오.
늘어진 측면 각 (Utthita parshvakonasana)
- 말라 사나 포즈에서 두 브러시를 모두 표면에 놓습니다.
- 뒤로 가져 와서 정렬 왼쪽 다리, 그리고 45도에서 외부로 확장하는 발. 오른발을 오른쪽으로 구부려 무릎을 굽히십시오.
- 오른쪽 발 앞에 오른손을 놓습니다.
- 어깨는 브러시 위에 정확히 투영되어야합니다. 오른쪽 팔과 신은 표면과 평행합니다.
- 숨을들이 쉬면서 왼쪽 팔을 들어 올려 몸통을 돌린다. 상지는 편평한 수직을 형성하고, 올려다 본다.
- 후속 호기로 골반을 낮추고 왼손을 뒤로 내립니다.
- 척추 근육이 이완되고 가슴이 최대로 열립니다.
- 호흡, 왼손이 표면에 떨어집니다. 오른발로 한 걸음 뒤로 젖히고 왼발은 왼손으로 잡아 당깁니다.
- 반대 방향으로도 똑같이하십시오.
- 그 후에 오른쪽 다리를 오른손으로 조여 다리가 구부러진 매트에 앉으십시오 (발판은 표면에 서 있음).
테이블 (Goasana)의 포즈
앉은 자세로, 상지를 뒤로 당겨서 표면까지 내려서 지골을 앞으로 내십시오. 호흡은 발과 손바닥으로 표면에서 밀어냅니다. 몸이 표면에 평행하도록 최대로 골반, 복부 및 가슴을 들어 올리십시오. 찾고, 엉덩이를 긴장, 몸 안으로 배꼽을 지시하십시오. 10 ~ 15 초 자세를 유지 한 후 엉덩이를 낮추고 허리에 누워 있습니다. 하체, 몸체를 따라 위쪽 위치를 맞 춥니 다.
활 포즈 (Dhanurarasana)
이전 위치에서 몸의 각 경우에 위, 다리, 팔을 뒤집습니다. 발목을 연결하는 발목의 바깥 쪽 부분을 차지할 무릎에 손을 구부립니다. 숨을들이 쉬면서 엉덩이를 늘리려면 표면에서하지와 가슴을 떼어냅니다. 그의 머리를 던지지 마라. 당신이 숨을 내쉴 때, 손을 놓아서 표면에 부드럽게 누워 있습니다.
카멜 포즈 (Ustrasana)
- 발 뒤꿈치에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇으십시오.
- 하지의 손가락이 표면에 접한다.
- 둔부 근육의 긴장과 함께, 천천히 굴곡을 시작하십시오.
- 교대로 발 뒤꿈치에 손을 대십시오. 엉덩이와 상지를 표면에 수직으로 유지하십시오.
- 호흡을하면서 배를 앞으로 당겨 가슴을 돌리고 위쪽으로 향하게하십시오.
- 찾고, 목 근육을 당겨.
- 숨을 내쉬고, 팔을 놓고, 똑바로 발 뒤꿈치에 앉습니다.
시체의 포즈 (Shavasana)
등에 누워서 30 도씩 자유롭게 눕힌 하체. 가깝고 5-10 분. 자신의 호흡을 느껴 다른 생각에서 두뇌를 자유롭게 해줍니다.
제안 된 단지를 일주일에 세 번 이상 수행하면 심장 혈관계가 강화되고 건강해질 것입니다.
심장과 혈관을 치유하기위한 요가 운동 비디오도 5 분 제공됩니다.
다양한 아사나 때문에 모든 사람들이 자신이 선호하는 것을 선택할 수 있습니다.
심장과 혈관에 효과적인 요가
심장과 혈관에 대한 요가의 이점 :
- 혈압을 낮추는 건강을 위해 원활하고 안전하게 고혈압의 상태를 정상화합니다.
- "해로운"콜레스테롤 혈관을 청소합니다.
- 혈류를 가속화한다.
- 호흡기 시스템을 안정화시키고 내부 장기 및 시스템의 세포로의 산소 흐름을 개선하며 체중 감소에 기여합니다.
요가는 공식 의학에서 사용되는 고전적 운동과 동일하다고 여겨집니다.
부정맥의 경우, 연꽃 자세에서 가장 효과적인 운동은 고전적 방식으로 수행됩니다. 한 사람이이 포즈에서 10 초에서 30 초 동안 머물러 간 후에 심호흡을하고 몸통을 앞으로 기울여야합니다. 이마를 바닥에 대고 두는 것이 가장 좋습니다. 폐에 공기를 지연 시키면 포즈를 5-6 초 동안 고정해야합니다. 과체중 인 경우 심호흡과 동시에 몸을 아래쪽으로 기울일 수 있습니다.
요가 코스에서 두 번째 운동은 앙와위 자세에서 직선 다리가 번갈아 일어나는 것입니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 발을 드는 동안 깊은 숨을 내쉴 수 있습니다. 하나의하지를 올린 상태에서 3-10 초간 고정하면 바닥으로 내려 가서 두 번째 운동을합니다.
요가 규칙 :
- 호흡은 평온하고, 심지어 깊어 야합니다.
- 아침에 수업을하는 것이 좋으며 야간 휴식 3 시간 전에 수업하는 것이 좋습니다.
- 마지막 식사 이후 3 시간이 지났습니다.
- 연구실은 신선해야합니다. 부정맥의 경우에만 1 회 1 회 실시하십시오.
요가는 부정맥의 완전한 치료가 아닙니다! 의사가 처방 한 치료를 중단하지 마십시오. 설명 된 규칙적인 운동은 부정맥 발작을 덜 강력하고 드문 것으로 만듭니다.
통증을위한 운동 :
- "가슴 숨." 그것은 각 자세 전에 수행되어야하지만, 또한 독립적 인 운동으로 그것을 사용할 수 있습니다 : 허리에 누워, 진정, 숨을 맞춰; 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 다리에 합류하면서 근육을 긴장시키지 마십시오. 심호흡을하고, 왼손을 들어 올리고, 머리 뒤로 두어 바닥에 올려 놓고, 손바닥으로 올리십시오. 동시에 팔을 들어 올리는 것과 동시에, 같은 발의 발 뒤꿈치가 앞으로 나아갈 수 있어야합니다. 심호흡 2 ~ 3 초 후 손이 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 다른 상지에 대해 반복되고, 그 다음에는 한 번에 반복됩니다.
- 쿰 바카 스트레스와 자극을 완화시키고 진정시킵니다. 편안한 자세로 - 누워서, 앉아서, 서서 : 눈을 감고, 긴장을 푸십시오. 천천히 심호흡을하고 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 즉시 천천히 그리고 코를 통해 내 뿜으십시오.
중요 : 5 ~ 8 초 동안 짧은 호흡 지연으로 시작해야하지만이 표시기는 매일 개선해야합니다.
- 아주 그것은 부정맥의 배경에 통증을 위해 사용됩니다. 편안하게 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 심호흡은 코를 통해 이루어지며, 동시에 정신적으로 8 세가 필요할 때 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 호기는 입을 통해 이루어지며, 치아는 압축되고 마음 속에는 최대 16 개의 "with-with-is"가 만들어집니다. 사이클은 5 번 반복됩니다. 고혈압과 관련된 심장병으로 치료하는 것은 금지되어 있습니다!
Asanas는 심장과 혈관을 강화합니다.
- 타다 사나. 매트 위에 서서, 다리는 거의 함께 배치됩니다. 매트를 발로 양쪽으로 늘리십시오. 가능한 한 꼬리 뼈를 앞으로 당기고 어깨를 똑바로 세우십시오. 무릎이 앞으로 보일 때 곧게 보입니다.
- 후방 처짐 서있는 자세에서 팔을 똑바로 들고 무릎 관절을 약간 구부린다. 등을 뒤로 젖히고, 동시에 골반을 앞으로 당깁니다.
- Ushtrasana. 발가락에 중점을두고 무릎을 꿇고 허리를 굽히고 손을 잡고 발을 들기 - 몸통은 바닥에 수직이되어야합니다. 심호흡 - 가능한 한 복부가 앞쪽으로 벌어지고 호기는 - 포즈가 바닥에 앉아서 채택됩니다.
심장과 혈관에 대한 요가에 관한 기사를 읽어보십시오.
이 기사를 읽으십시오.
심장과 혈관에 대한 요가의 이점
요가 운동이 심장 및 혈관의 상태에 유익한 영향을 미치는 방법은 아직 정확하게 결정되지 않았습니다. 그러나 실제로 일어나는 일은 공식 의학 수준에서 입증됩니다. 의사가 요가를 주장합니다.
- 혈압을 낮추는 건강을 위해 원활하고 안전하게 고혈압의 상태를 정상화합니다.
- "해로운"콜레스테롤 혈관을 청소합니다.
- 혈류를 가속화합니다.
또한, 클래스는 호흡기 시스템을 안정화하고, 내부 장기 및 시스템의 세포로의 산소 공급 과정을 개선하고, 체중 감소에 기여합니다. 요가는 공식 의학에서 사용되는 고전적인 신체 활동 - 러닝 머신, 자전거 타기, 적극적인 걷기에 대한 조깅 또는 간격 훈련과 동일하다고 믿어집니다.
심장에 대한 호흡 체조에 대한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것을 통해 심근 강화를위한 운동의 이점, 지휘를위한 일반적인 지침을 배우게됩니다.
그리고 여기에 대해 마음을위한 운동.
질병에 대한 운동
요가는 심장 및 혈관 질환의 예방 수단으로 사용될뿐만 아니라 이미 진단 된 병리학의 치료 방법으로도 사용될 수 있습니다. 물론 주치의의 상담이 필요합니다. 모든 질병이 유사한 신체 활동을하는 것은 아닙니다. 숙련 된 전문가, 요가 강사의 도움을 구하는 것이 바람직합니다. 그들은 운동을 올바르게하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
부정맥
그러한 위반에서 가장 효과적인 운동은 연꽃의 위치에있는 것입니다. 이것은 고전적인 방식으로 이루어집니다. 한 사람이이 포즈에서 10 초에서 30 초 동안 머물러 간 후에 심호흡을하고 몸통을 앞으로 기울여야합니다. 이마를 바닥에 대고 두는 것이 가장 좋습니다. 이 운동이 실행 가능하다면, 폐에 공기를 넣는 것은 5-6 초 동안 자세에서 고정시켜야합니다.
사람이 체중이 초과하면 심호흡과 동시에 몸을 아래쪽으로 구부리기 만 할 수 있습니다. 더 자주 그리고 더 긴 수업이 열릴수록, 더 빨리 운동을 완전히 끝낼 수 있습니다.
요가 코스에서 두 번째 운동은 부정맥에 대한 긍정적 인 결과를 제공합니다. 즉, 부정직 한 위치에서 교대로 직선 다리가 생기는 것입니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 발을 드는 동안 깊은 숨을 내쉴 수 있습니다. 하나의하지를 올린 상태에서 3-10 초간 고정하면 바닥으로 내려 가서 두 번째 운동을합니다.
정규 요가 클래스에 대한 주치의의 허가를받은 경우 다음 규칙을 준수하여 수행해야합니다.
- 운동 중 호흡은 평온하고, 깊고 깊어야합니다.
- 아침에 수업을하는 것이 좋으며 야간 휴식 3 시간 전에 수업하는 것이 좋습니다.
- 요가는 빈속에 수행됩니다 - 마지막 식사의 순간부터 3 시간이 지나야합니다.
- 훈련을위한 방에서 신선해야한다, 그래서 몸은 활발히 산소로 포화된다;
- 부정맥을 가진 요가 복합물을 실행하는 것은 단 하루에 한 번 가능합니다.
고통스러워.
심장의 해부학 적 위치에서의 고통스러운 공격은 요가 운동을하는 데 금기가 아니지만 의사의 허가를 얻어야합니다. 통증이 처음으로 발생하여 주기적으로 재발하는 경우 진단을 받고 진단을 명확히해야합니다.
"심장 숨결"
문제의 문제는 각 자세 이전에 수행해야하지만 독립적 인 운동으로도 사용할 수 있습니다.
- 등 뒤에서 거짓말을하고, 긴장을 풀고, 호흡을 맞추십시오.
- 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 다리에 합류하면서 근육을 긴장시키지 마십시오.
- 심호흡을하고, 왼손을 들어 올리고, 머리 뒤로 두어 바닥에 올려 놓고, 손바닥으로 올리십시오.
- 동시에 팔을 들어 올리는 것과 동시에, 같은 발의 발 뒤꿈치가 앞으로 나아갈 수 있어야합니다.
- 심호흡 2 ~ 3 초 후 손이 원래 위치로 돌아갑니다.
- 운동은 다른 상지에 대해 반복되고, 그 다음에는 한 번에 반복됩니다.
요가로 심장과 혈관을 강화하는 방법에 대한 비디오를보십시오.
쿰 바카
스트레스와 염증을 완화시키는 데 도움이되는 요가 포즈. 누워서, 앉아서, 서서 모든 편안한 위치에서 수행 할 수 있습니다.
- 눈 감고, 긴장;
- 천천히 심호흡을하고 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
- 즉시 천천히 그리고 코를 통해 내 뿜으십시오.
심혼 및 혈관을위한 요가는 이미 진단 된 병리학을 위해 효과적 일 것입니다, 정기적 인 고통스러운 공격에 의해 명시되는. 단 한가지, 의사는 제게 대단히 경고합니다. 짧은 호흡, 즉 5-8 초부터 시작해야하지만이 표시기는 매일 개선해야합니다.
우얀
가장 자주,이 요가 포즈는 부정맥의 배경에 대한 심장의 통증에 사용됩니다. 편안하게 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 서있는 자세를 유지할 수 있습니다. 심호흡은 코를 통해 이루어지며, 동시에 정신적으로 8 세가 필요할 때 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 호기는 입을 통해 이루어지며, 치아는 압축되고 마음 속에는 최대 16 개의 "with-with-is"가 만들어집니다. 사이클은 5 번 반복됩니다.
심장과 혈관을 강화하는 아사나
심장 혈관계의 기능을 향상시키려는 욕망이 있거나 강화해야 할 필요가있는 경우 매일 다음 asanas를 수행하는 것이 좋습니다.
- 타다 사나. 매트 위에 서서, 다리는 거의 함께 배치됩니다. 발을 옆으로 ( "곧게 펴십시오") 매트를 늘리십시오. 동시에 꼬리 뼈를 최대한 앞으로 당겨 어깨를 곧게 펴십시오. 이 경우, 무릎은 앞으로 "보아야"하고 똑바로 봐야합니다.
- 후방 처짐 서있는 자세에서 팔을 똑바로 들고 무릎 관절을 약간 구부린다. 뒤쪽으로 빗나가면서 동시에 골반 최대치를 앞으로 내 보냅니다.
- "테이블". 앉아서 손을 등 뒤의 바닥에 얹혀 손가락이 몸쪽으로 다시 향하게합니다. 심호흡을하면 손바닥과 발 뒤꿈치가있는 바닥에서 밀어야합니다. 신체의 윗부분이 바닥에서 분리되어 평행을 이루며 시선이 위쪽으로 고정되고 엉덩이 근육이 긴장됩니다. 5 초 후에 골반을 내리고 등을 가리고 머리 뒤로 손을 넣으십시오.
- Ushtrasana. 발가락에 중점을두고 무릎을 꿇고 허리를 굽히고 손을 잡고 발을 들기 - 몸통은 바닥에 수직이되어야합니다. 심호흡 - 가능한 한 복부가 앞쪽으로 벌어지고 호기는 - 포즈가 바닥에 앉아서 채택됩니다.
요가와 심장 통증의 복합체는 고전적인 아사나 "Shavasana"로 끝납니다 - 바닥에 눕고 다리, 팔, 손바닥을 위로 향하게하고 눈을 천장에 고정시키고 호흡은 고르고 깊게, 눈은 감 춥니 다. 그런 편안한 상태에서 5 ~ 10 분 정도 머물러야합니다.
그리고 심장에 대한 심장에 대한 자세한 내용입니다.
심장과 혈관을 강화하는 요가는 모든 연령대와 모든 내부 질환을 치료할 수 있습니다. 모든 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하는 것이 중요합니다. 경험있는 강사와의 짧은 훈련 과정을 거쳐서 스스로 포즈를 취하는 것이 중요합니다.
심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?
서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 스포츠를 할 수 있는지 여부는 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다. 조깅은 성인과 어린이에게 허용되는지 여부에 관계없이 운동이 더 좋습니다.
마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.
어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?
대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.
심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?
심장을위한 운동은 유익하고 건강하며 몸의 질병과 관련이 있습니다. 이것은 약간의 운동, 호흡 운동, 주요 근육의 회복을위한 것일 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 바람직합니다.
얼마 전, 그들은 석류를 마음과 혈관에 먹기 시작했습니다. 그 이점은 거의 사용하지 않아도 엄청납니다. 심장 혈관을 복원하기 위해 혈관 벽을 강화 시키십시오.
신경계를 진정 시키는데 사용되는 passionflower plant도 심장에 긍정적 인 영향을 미친다. 약, 캡슐을 마실 수 있습니다. Passionflower는 의학에서 종종 사용됩니다. 왜냐하면 치료 속성이 IRR, 불안 및 신경계의 다른 문제를 도울 것이기 때문입니다.
요가 연구. 요가 및 심혈관 시스템
요가는 어떤 상황에서 심혈관 계통을 개선 할 수 있습니까? 이 질문에 답하기 위해이 주제에 대한 조사를 시작했습니다.
편집자 : CAS에 대한 asanas의 효과에 대한 연구와 관련하여 다음 사항을주의해야합니다. asanas의 특정 복합체가 기술 된 작품에서도 작품의 허위 또는 진실성에 대한 모호하지 않은 평가를 내리기는 어렵습니다. 어쨌든 우리는 훈련이 얼마나 강렬한지를 알지 못합니다 : 대상을 위해 아사나를 수행하는 기술은 무엇이었으며 연구를 위해 어떤 종류의 훈련 페이스가 선택 되었습니까. 따라서 아래에서 읽게 될 모든 정보를 비판적으로 살펴 보시기 바랍니다. 요가에 대한 모든 연구는 그녀의 연습에서 가능한 결과만을 보여 주지만 모든 수련생이 분명히 달성 할 것이라고 말하지는 마십시오.
요가와 심장 박동 : 요가의 다른 스타일 - 다른 효과
요가에 관해서는, 몸에 대한 그것의 효력에 관하여 명확한 결론을 내리기 것은 어렵습니다. 사실은 다양한 스타일의 요가가 자신의 특징과 규칙을 규정한다는 것입니다. 그리고 다른 저자 스타일은 정반대의 효과를 가질 수 있습니다.
예를 들어, 명확하게 대답 할 수 없기 때문에 심박수를 증가 시키거나 감소시키는 요가에 기여합니다. 실제로, 요가의 다른 작풍에서 짐은 다르다. 어딘가에 훈련은 집중력과 인식에 중점을두고 조용한 속도로 진행되며, 반대로 에어로빅 운동에 가까운 빠른 속도가 있습니다. 따라서, 일부 연습은 심장 박동을 늦추는데 기여할 것이며, 그 반대는 증가하는 데 기여할 것입니다.
예를 들어 William Broad "Scientific Yoga"의 저서에 실린 한 연구에서. Demystification, ashtanga vinyasa 요가의 관행은 분당 평균 70 박자로 분당 95 박자의 심장 박동수 증가에 기여한다고합니다.
그러나이 활발한 방향과 달리, 당신은 음과 요 같은 스타일을 가져올 수 있습니다. 이 방법에서는 반대로, 오랜 시간 동안 동일한 포즈를 유지하여 휴식을 취하는 것이 일반적입니다. 이 기법을 사용하는 동안 심박수가 증가하는 것은 당연한 일입니다. 그러나 ashtanga vinyasa의 연습 중 심장 박동수 수준까지는 도달하지 못할 것입니다.
그 사이에 요가의 그런 분지가있어, 반대로, 심박수를 포함하여 모든 생활 과정의 감속을 일으키는 원인이된다. 진실은 "아사나"가 아니라 "집중력과 명상적 기술"이 "요가 운동"이라는 것입니다. 많은 사람들은 고대 요가가 심장 박동을 포함하여 신체의 모든 과정을 멈추는 방법을 알고 있었다는 진술을 알고 있습니다. 요즘에는 요가 종사자가 심장 박동을 완전히 멈추지 않을 것으로 보이지만 일부 요가는 심박동을 상당히 늦출 수 있습니다.
그래서 1961 년 미시간 바스 쿠마르 바기 (Basu Kumar Bagchi) 대학의 한 연구원이 그의 연구 결과를 발표했습니다. 그의 연구 결과는 우리 시대의 가장 유명한 요가 중 하나 인 스리 티엄 알레 (Sri Tiiumalay Krishnamacharya)로 활동했습니다. 이 연구 동안, 크리스 마차 랴 (Krishnamacharya)는 이미 67 세 였고, 그의 삶의 전성기는 아니 었습니다. 따라서 그는 즉시 연구에 동의하지 않았습니다. 그러나, 설득 후에, 현대 요가의 전문가는 아직도이 실험에 참여하기로 동의했습니다.
전극이 연결되어 유명한 요가가 눈을 감고 내부 감각에 집중했습니다. 이 연구의 결과로, Krishnamacharya가 심장 박동을 완전히 멈출 수 없었음에도 불구하고, 그는 상당히 느려질 수있었습니다.
하버드 심장 학자 허버트 벤슨 (Herbert Benson)은 심혈관 질환의 빈도를 줄이기위한 요가의 가능성에 대한 비슷한 견해를 밝혔습니다. 1975 년에 출판 된 그의 책 "이완 반응"에서 그는 "가장 단순한 이완 기술은 심장 박동을 늦추고, 호흡 운동의 빈도를 줄이며, 산소 소비와 혈압을 낮추는 데 도움이된다"고 썼다.
그것은 요가가 신체에 미치는 영향에 대해 논쟁하고 있으며, 구체적인 기술을 언급하지 않고는 결론을 도출 할 수 없습니다. 그리고 정확한 방법과 방법을 명시하지 않고 요가의 영향에 대한 어떤 추론도 거의 신뢰할만한 것으로 간주 될 수 없습니다. 그러나 유능하고 사려 깊은 접근 방식을 통해 요가와 같은다면적인 연습을 통해 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
요가 및 에어로빅
에어로빅 운동이 심장 혈관계를 개선한다는 것은 비밀이 아닙니다. 요가 에어로빅 운동입니까? 2005 년이 질문에 대한 답은 텍사스 주립 대학의 스포츠 의학 분야의 연구원 인 Carolyn S. Clay입니다.
그녀는 4 명의 동료와 함께 적어도 26 명의 여성 자원 봉사자가 참가한 연구를 주도했습니다. 이 연구의 목적은 휴식시 (의자에 앉아있을 때), 빠른 걷기 (러닝 머신에서) 및 요가 연습 중 VO2 max (산소를 흡수하고 흡수하는 신체의 지표)의 비율을 결정하는 것이 었습니다. 불행히도, 우리는 이러한 요가 클래스에 대한 대략적인 설명 만 발견했습니다 : 그들은 Surya Namaskar 컴플렉스와 다른 아사나 세트를 포함합니다. 이 결과는 과학자들에 의해 American College of Sports Medicine에서 권장하는 지표와 비교되었습니다 :이기구는 최대 호기 전위 (VO2 max)의 50-85 %를 사용하여 심장 훈련을 수행 할 것을 권고합니다.
과학자들은 30 분간의 운동 전과 후에 적절한 측정 (혈액의 산소 수준 측정)을 수행했습니다. 연구 결과, 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다 : 디딜 방아를 빨리 걷는 동안 피실험자는 VO2 최대치의 약 45 %를 사용했고, 요가 중 평균 15 % 만 사용했습니다. 요가 훈련의 가장 "호기성"부분은 Surya Namaskar 단지였습니다. 실행하는 동안 피실험자는 VO2 max의 34 %를 사용했습니다.
요약하면, 우리는 다음을 주목할 수 있습니다 : Surya Namaskar는 체조 운동의 강도를 현저히 증가시킵니다. 그러므로, 훈련의 목표가 신체 활동의 강도를 증가 시킨다면이 복합체를 성공적으로 사용할 수 있습니다.
번역의 어려움
심혈관 시스템에 대한 요가의 영향에 대한 연구를 연구하고 연구하는 과정에서 러시아어 사용 인터넷은 CCC에 제공되는 이점에 대한 이야기가 가득합니다. "요가는 심혈관 질환의 주요 위험 인자를 줄이며" "콜레스테롤 수치의 증가를 막는다", "혈압과 심장 박동을 낮 춥니 다." 이러한 진술의 증거로서이 주제에 관한 두 가지 해외 연구 결과가 제시됩니다.
그러나 우리는 러시아어로 번역하지 말고이 연구의 원본으로 돌립니다. 그리고 CCC를위한 요가의 이점에 관해 논쟁하는 저자들이 그렇게 낙관적이지는 않았는지 확인하십시오.
2014 년에 European Prevention Cardiology 저널 _은 하버드와 에라스무스 대학의 한 과학자 그룹이 수행 한 연구 결과를 발표했습니다. 이 그룹에는 폴라 추 (Paul Chu), 린 스크 (Rinske A Gotink), 글로리아 예이 (Gloria Y Yeh), 수 에프 골디 (Sue J Goldie), 밀리엄 휴린 (MG Myriam Hunin)이 포함되어있다. 이 연구는 심혈관 질환 및 대사 증후군의 위험 인자에 대한 요가의 효과에 중점을 두었습니다.
이 연구의 기초는 요가가 심혈관 질환과 대사 증후군 (대사 증후군은 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병의 질병에 대한 위험 요인의 조합 임)의 위험을 줄일 수있는 대중적인 정신 물리학 적 실천이라는 이론입니다.
연구 방법 : 특별한 방법으로 선택된 기존 작품에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석.
MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO 및 Controlled Trials 데이터베이스의 Cochrane Central Register에서 무작위로 선택된 연구를 분석에 사용했습니다. 학문은 그들의 표준에 따라 선정되었다 : 성인은 asanas의 연습에 근거하여, 관련 결과를 포함하는 동료 평가 된 영어를 선택했다. 두 명의 독립적 인 검토자가 기사를 선택하고 품질을 평가했습니다.
1404 건의 연구가 선정되었는데, 무작위 통제 연구에 의한 평가 37 건, 메타 분석에 의한 평가 32 건이 선정되었습니다.
요가를 시행 한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 결과를 비교할 때 수축기 및 이완기 혈압의 개선, 심박수 감소 및 혈중 콜레스테롤 수치의 감소가 요가 종사자들에게서 발견되었습니다.
그러나 과학자들은 고무적인 결과에도 불구하고 무작위 통제 시험 방법의 작은 표본 크기, 이질성 및 평균 품질로 인해 정확성과 독창성이 제한된다는 점을 지적했습니다.
2014 년에 유럽 심장 학회 (European Society of Cardiology)는 의학 학부, 내부 및 통합 의학과, Essen-Mitte 클리닉 (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G)의 과학자와 내부 및 보완 부서 직원의 공동 연구 결과를 발표했습니다 임마누엘 병원 베를린 (Michalsen A).
연구 주제 : 심장 질환에 대한 요가 사용에 대한 체계적인 검토 (심장 질환에 대한 요가에 대한 체계적인 검토).
이 연구는 증거 기반의 신뢰성을 확인하기위한 목적으로이 주제에 대한 기존 연구의 질에 대한 평가를 토대로 작성되었습니다.
목표 : 요가가 심장병의 치료를위한 보조 척도로 추천 될 수 있다는 권위있는 결론을 내리는 것이 가능한지를 확인하는 것.
연구 방법 : 체계적인 검토 및 무작위 통제 연구.
Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library 및 IndMED의 연구가 연구 대상으로 선정되었습니다. 그들은 치명적이고 치명적이지 않은 결과가있는 심장 질환의 악화 사례뿐만 아니라 건강, 삶의 질 향상 및 심혈관 질환의 위험 감소에 대한 증거에 대한 정보를 찾고있었습니다. 조직인 Collaboration 및 GRADE는 이러한 연구의 객관성과 증거 기반의 질을 평가했습니다.
요가가 전통적인 환자 치료 방법으로 적용된 624 명의 환자의 검사에서 7 개의 무작위 통제 표본 (RCP)이 선정되었습니다.
관상 동맥 심장 질환 (4 연구)으로 고통받는 사람들의 건강에는 거의 영향이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 확인 된 것 : 감소 된 사망률의 작은 비율, 협심증 발작의 삽화 감소, 활력 수준의 낮은 상승 및 CVD 질환의 위험 감소 최소화.
심부전 (2 건) 환자의 경우 사망 위험을 줄이는 데 요가가 미치는 영향을 최소화하고 활력 수준을 높이는 데는 거의 영향을주지 않으며 삶의 수준에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
cardioverter-defibrillator가 환자에게 이식 된 심장 부정맥의 경우 (1 연구), 상황은 비슷했습니다. 결과는 요가 연습에서 죽음의 위험을 감소시킬 가능성이 매우 낮다는 것을 보여주었습니다.
연구 자료 분석의 일반적인 결론 : 얻어진 결과를 토대로 심혈관 질환 (관상 동맥 심장 질환, 심장 마비, 심장 부정맥)의 경우 요가의 보조적인 사용이 효과적이지 않다는 결론을 얻을 수 있습니다.
배와 심장을위한 요가의 이점
즉, 요가가 CCC에 미치는 긍정적 인 영향에 대한 생각은 신화입니까? 요가의 관행은 심장과 혈관을 개선하는 데 도움이되지 않습니까? 요가 팬들의 즐거움에이 질문에 대한 대답은 부정적입니다.
사실, 요가는 심혈관 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 심장 및 혈관 질환을 예방하는 효과적인 수단입니다. 그러나, 사용 된 유일한 예방 수단이 아닌 경우에만, 많은 조치의 한 요소가됩니다.
이 생각은 2016 년 기사에서 European Heart Journal에 의해 표현되었습니다. _ 임상 실습에서 심혈관 질환 예방을위한 권고 사항을 기술했다. 이 기사에 따르면 심혈 관계 질환을 예방하는 요인 중 하나는 심리 사회적 요인입니다. 그리고 CVD 질환의 위험을 최소화하기 위해서는 스트레스, 우울증, 불안 및 긴장을 완화시키는 것이 필요합니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 따르면, 아사나, 명상, 호흡 운동 및 집중 기술은 이러한 문제를 해결하는 효과적인 기술입니다.
유럽 심혈관 학회지에서도 CAS의 질병을 예방하기위한 수단으로 적당한 운동을 권장합니다. 워밍업, 주요 부분 (에어로빅 운동 및 근력 강화 운동), 장애 및 유연성 운동은 다음 단계로 구성됩니다. 노인과 동시에 유럽 심장 전문지 (European Heart Journal)는 신경 운동 운동 (neuromotor exercise) (즉, 운동 기술을 보존하고 개선하는 데 도움이되는 운동 : 균형, 손재주 및 조정)을 포함 할 것을 권장합니다. 유럽 심장 저널은 태극권과 요가를 포함합니다.
심장 마비 환자를위한 요가의 이점
2009 년 Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen)이 주제에 대한 논문을 썼습니다.
심부전 환자를 치료하기 위해 요가를 사용할 때의 이점 (심장 마비 환자를위한 요가 치료의 이점).
목표 : 심부전 (HF) 환자에게 요가의 효과를 연구하고 확인하는 것. 안정적인 환자가있는 환자의 심혈 관계 시스템의 내구성, 유연성, 염증 마커 및 삶의 질에 대한 요가의 영향을 확인합니다.
연구 방법 : 무작위로, 40 명 (이전에 요가에 종사하지 않았 음)이 수축기 또는 이완기 혈청에서 선택되었으며 2 명은 두 그룹으로 나뉘었다.
두 그룹 모두 표준 의료에 대한 모든 권고 사항을 준수했으며, 집까지 걸어갔습니다. 첫 번째 그룹은 추가로 8 주 동안 요가에 종사하고 두 번째 그룹 (대조군)은 요가를 연습하지 않았습니다.
이 연구는 8 주간 지속되었으며, 첫 번째 그룹은 16 개의 요가 수업 (주 2 회 수업)을 방문하여 여러 개의 아사나에서 순차적으로 공연했습니다. 이 있었다 수 카사 나, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita 트리 코나 사나, Virabhadrasana 하, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho 플라이 Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, 고무 카사 나, Marichiasana 3 Viparita 카잔과 Shavasana. 각각의 아사나, 피실험자는 3-5 호흡주기를 유지하면서 현재주의에 집중했습니다. 각 반원 앞에서 각 참가자는 매 방문 때마다 맥박, 혈압 및 체중을 측정 할 수있는 특수 장비를 갖추고있었습니다.
연구 결과, Paola Ray Poullen은 다음과 같은 결론을 내 렸습니다. 심부전 환자의 경우 요가 연습은 표준 의료 치료에 효과적이고 안전한 도움이됩니다. 요가 덕분에 HF 환자는 삶의 질 (환자 인터뷰를 통해 밝혀졌습니다), 내구성, 유연성 및 염증 생체 표지자 지표를 향상시킵니다.
결론
요가 주제에 대한 연구를 분석해 보면 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다.
- 심혈 관계 질환의 일부 질병 (예 : 심장 마비)에서 요가는 치료자의 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는 효과적이고 안전한 보조 요법입니다.
- 요가는 CAS의 질병 예방을위한 보조 도구입니다. 이를 위해 에어로빅 운동과 함께 사용하는 것이 가장 효과적입니다.
어떤 경우에는 요가가 CCC에 실제로 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 요가는 모든 심장 질환에 대한 기적의 치료법이 아닙니다. 그리고 심혈관 질환의 예방 또는 치료를 위해 요가는 보조 요법 (주 요법 만 해당) 요법으로는 효과적이지 않습니다.