요가는 대뇌 순환을 개선하기 위해 포즈를 취했다.

Yogis는 사람이 발에있을 때 노화되고 거꾸로 뒤집 으면 젊어진다는 것을 믿습니다. 거꾸로 된 asanas, 즉 요가 포즈는 머리를 아래쪽으로 향하게하여 일시적으로 사람의 활력을 정상적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 포즈를 거꾸로하면 뇌로의 혈액 공급이 향상되고 산소로 포화되며 슬럿지에서 세포가 정화되고 뇌의 부분 사이의 상호 작용이 향상됩니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이십시오. 그러나 모든 사람들이이 자세에 유용하지는 않습니다. 거의 모든 거꾸로 된 아사나는 고혈압과 어지럼증에 금기입니다.

Shashankasana (토끼 포즈)

시작 위치 : Vajrasana 자세, 엉덩이에 손을 올려. 상반신은 곧고 편안합니다. 호흡 - 두 팔을 머리 위로 올립니다. 호흡과 함께 등을 똑바로 유지하면서 손과 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체와 팔을 앞으로 구부리십시오. 손바닥이 바닥에 닿으면 손을 최대 거리만큼 앞으로 당깁니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 조용히 숨을 쉬어 잠시 동안이 위치에 머물러 라. 몸 전체, 특히 어깨, 목 및 등을 긴장 시키십시오.

호흡으로 상체와 팔을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

운동을 3 번하십시오.

효과 : 운동은 머리에 혈액 흐름을 개선하고 눈을 영양. 피로 회복과 집중력 향상을 도와줍니다. 운동의 진정 효과로 인해 불안과 우울증이 감소합니다. 등 뒤의 근육은 각질을 제거하고 호흡은 폐 깊숙이 깊어집니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 녹내장 또는 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Dvikonasana (더블 앵글)

시작 위치 : 똑바로 서서, 다리를 함께 올리십시오. 호흡이 끝나면 등 뒤에서 넓은 호를 그리면서 등뒤를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고, 상체를 앞으로 구부리십시오. 머리를 무릎에 가깝게 유지하십시오. 부드럽게 당신의 손을 등 뒤로 움직입니다. 조용히 숨을 쉬며 편안함을 느낄 때까지이 자세를 유지하십시오. 그 후, 흡입 위치로 돌아갑니다. 손가락의 다른 인터레이스로 한 세션에서 최대 10 번 운동을하십시오.

효과 : 아사나는 특히 어린이의 건강한 발달에 유용합니다. 그것은 등 근육을 이완시키고 반올림에 대처하는 것을 돕습니다. 어깨 관절의 이동성을 촉진하고 특히 혈액 순환을 조절합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

에베레스트 산 (에베레스트 산)

이 포즈는 또한 - "Dog Pose Muzzle Down"이라고도합니다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 흡입에, 당신의 무릎에, 당신의 팔을 앞으로 기지개하십시오. 호기와 함께 손바닥을 어깨 아래의 바닥에 놓습니다. 발가락을 감싸고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 다리는 똑바로, 손과 양말에 무게. 배꼽 향해 찾고. 당신의 몸이 두 개의 경사면과 꼬리뼈가있는 꼭대기 인 산이라고 상상해보십시오. 허리에 굴곡이 없는지 확인하십시오. 부드럽게 숨 쉬고, 편안함을 느끼는 한이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. 한숨, 무릎 꿇어. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 아사나는 몸 전체를 리프레시하고 팔, 다리 및 등 근육을 강화합니다. 머리쪽으로 혈류가 증가합니다. 순환계를 조절하고 신체의 에너지 균형을 유지합니다. 자세는 lumbosacral radiculitis 사람들에게 유용합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 현기증 또는 손목 통증이있는 아사나를 피하십시오.

앞으로 기울어지는 기대다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 몸은 직선이고 손은 엉덩이에 쉰다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올린 다음 등에 등을 대고 오른손으로 왼손 손목을 받치십시오. 호기가 있으면, 이마가 바닥에 닿을 때까지 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울입니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 부드럽게 호흡하고 침착하게 쉬십시오. 편안한 자세를 유지하십시오. 흡입, 천천히 몸을 똑바로 가져, 머리 위로 팔을 올리십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 포즈는 신경을 진정시키고, 머리로의 혈류를 증가시키고, 집중력을 높이고 소화 기능을 자극합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Pada Prasara Puranutthanasana

시작 위치 : 다리를 벌리면서 서 있습니다. 숨을들이 쉬어 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서, 천천히 기대다. 바닥에 손을 대고 머리를 대십시오. 부드럽게 숨을 쉬며 몸 전체에 집중하십시오. 몸무게를 머리와 다리에 골고루 분산시킨 다음 손으로 발목을 잡으십시오. 포즈를 잠깐 동안 잡아주세요. 호흡과 함께 손바닥을 바닥으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

효과 : 포즈는 소화 시스템과 작은 골반에 좋습니다. 다리, 등 및 근육의 근육을 강화하고 뻗어줍니다. 머리까지의 혈류가 증가하고 시력과 기억력이 향상됩니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 뇌 순환 장애, 자궁 경부 척추 또는 현기증의 문제가있는 아사나를 피하십시오.

또한 다른 거꾸로 된 요가 포즈는 "Hal-asana"( "Plough Pose"), "Sarvangasana"( "Birch Pose"), Rabbit Pose와 같이 대뇌 순환 개선에 유용합니다.

뇌 기능을 향상시키는 요가 아사나

요가의 수련생들은 수업이 끝난 후 머리가 "방영 된"방법, 얼마나 쉽게 쉬워 지는지, 그리고 연습 결과로 사고로 어떤 놀라운 변태가 발생하는지 직접 느낍니다. 우리의 두뇌는 기계가 아니며, 특히 집중적 인 작업 후에는 휴식이 필요합니다. 이 휴일은 수동적, 능동적, 알코올 또는 잠의 참여와 다를 수 있습니다. 정말로 뇌의 기능을 향상시키고 (일시적인 효과를 얻지 않으려는 경우), 혈액 순환을 개선하고 뇌 세포를 갱신하며 작업을 자극하기위한 요가 asanas를 수행하십시오. 나는 당신에게 asanas의 선택을 준비 시켰는데, 그 규칙적인 실행은 당신의 두뇌 작업을 질적으로 바꿀 것입니다.

경고 : 만성 질환이있는 경우, 과거에는 척추 또는 관절 부상을 입었을 때 아사나를하기 전에 의사와 상담하십시오. 혼자 asanas 수행하는 것이 좋습니다, 나는 당신을 위해 두뇌에 가장 유용한 포즈지만, 그것은 준비되지 않은 신체가 그들을 수행하기 어려울 것입니다 선택했습니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이고 다른 사람들과 함께 수행하십시오.

거꾸로 된 asanas의 힘

에너지 레벨에서 거꾸로 된 asanas는 사람의 생명 에너지의 방향을 일시적으로 정상 코스의 반대 방향으로 바꿀 수있게합니다. Yogis는 사람이 발에 다다랐을 때 노화되고, 뒤집어지면 그는 젊어지게됩니다. 생리 학적 수준에서, 거꾸로 된 아사나의 실행은 우선 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 중력 덕분에 혈액은 뇌에 흘러 들어가 산소로 포화되고 독소로부터 세포를 정화하며 뇌의 부분들 사이의 조정을 향상시킵니다. 뇌하수체에 혈액을 추가로 공급하면 기능이 향상됩니다.

아도 무카 샤 바나 사나

Dogs Pose의 포즈는 거의 모든 사람들에게 알려져 있습니다. 이것은 Hatha Yoga의 기본적인 아사나 중 하나입니다. 그것을 수행함에있어서, 다리, 팔 및 몸 사이의 하중의 조화로운 분포를 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 가능한 한 척추를 늘리고 요추 부위의 처짐을 제거하는 것입니다. 그렇지 않으면 아사나의 효과가 완전하지 않습니다. 아사나의 구현에 대한 자세한 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다. Adho Mukha Schwanasan을 정기적으로 연습하면 뇌에 필요한 휴식을 제공하고 피로감을 줄이며 뇌의 주요 작업 도구의 활동을 증가시킵니다. 추가 "보너스"는 Adho Mukha Shvanasana의 상쾌한 효과입니다. 커피를 마시는 대신 근무 시간 사이에 수행 할 수 있습니다.

살람 바 Sarvangasana

"모든 아사나의 어머니"는이 요가 포즈에 주어진 이름입니다. Salamba Sarvangasana는 정기적으로 시행하면 내부 장기의 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리가 두뇌에 관심이 있기 때문에이 아사나가 가져 오는 이익에 대해 더 자세히 설명합시다. 첫째, 집중적 인 지적 활동에 종사하는 사람들은 과도한 스트레스로 인한 두통에 익숙합니다. Salamba Sarvangasana를 수행하면 두통, 불면증, 신경을 진정시키는 것을 잊게됩니다. Asana는 또한 고혈압을 완화하고 마음을 진정시킵니다. 여기 구현 방법을 읽어보십시오.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana 또는 headstand는 아사나를 수행하는 것이 가장 쉽지만 뇌 기능을 향상시키는 데 가장 효과적입니다. 그것을 스스로 연습하는 것은 초보자에게는 권장하지 않으며, 요가 교사 또는 고급 종사자의 감독하에 수행하십시오. 다리를 위로 돌리면 다른 거꾸로 된 아사나 에서처럼 뇌로가는 혈류가 증가합니다. Sisrasana는 두통을 치료하고 뇌 세포의 노화를 늦추고 기억력을 향상시킵니다. shirshasana를 수행하는 방법, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

우르 도바 - 파마 - 쉬르 사사 나

shirshasana (headstand 및 handstand) 및 padmasana - Lotus 자세의 조합. Lotus 자세와 shyrasan을 이미 습득했다면이 복잡하고 효과적인 옵션을 따르십시오. 정신적 피로를 가진 사람들은 매우 신속하게이 위치가 특히 유용합니다. 뇌 세포에 순수한 혈액이 유입되어 사고가 명확 해지면 정신이 예리 해지고 정신적 인 긴장이 제거됩니다.

Viparita Karani mudra

asanas의 성능이 근육, 인대, 관절, 내장 기관 및 시스템의 작업에 영향을 미치는 경우 mudras는 내분비 시스템에 영향을 미치며 사람의 정신 상태를 제어하는데도 사용됩니다. Viparita Karani mudra는 뇌를 포함하여 몸 전체를 재생하고 젊어지게합니다. 특히 효과적이는 것은 젊고 건강한 시각을 가진 현명한 일의 결합입니다. 현명한 수행 방법은 여기를 참조하십시오.

혈관 강화를위한 치료 및 예방 복합 운동

혈관을위한 체조는 대체 의학 전문가들이 성공적으로 사용하는 신체 건강 프로그램의 필수적인 부분입니다. 일련의 운동은 심장 혈관계를 강화시키고 혈관벽의 탄력을 증가 시키며 혈관 질환의 증상의 강도를 감소시키고 건강을 향상시킵니다.

혈관 상태는 주로 건강 상태와 건강 상태에 달려 있습니다. 혈관 질환은 세계 인구 중 가장 흔한 질환입니다. 그러나 정기적으로 혈관 치료 및 예방 체조를 연습함으로써 발달을 예방할 수 있습니다.

혈관의 색조를 유지하기위한 동양의 치료자 기술

대체 의학의 대표자들은 오랫동안 의약 목적을 위해 특수 체조를 사용 해왔다. 일본의 과학자 Katsudzo Nishi는 혈액 순환을 개선하고 혈관과 모세 혈관 벽의 탄력성을 높이며 림프액을 정상화하는 건강 시스템의 개발에 특별한 관심을 기울였다. 복합 단지는 다음 연습으로 구성됩니다.

진동 팔과 다리를 들어 올리는 앙와위 자세로 몇 분 동안 흔들어주십시오. 천천히.

참고 :이 운동은 아침에, 일어나 자마자 바로 침대에서 수행하는 것이 좋습니다.

"황금 물고기". 등에 누워서 팔을 자물쇠에 넣고 목 뒤에서 시작하십시오. 발은 곧게 펴고, 양말은 스스로에게 향하게합니다. 1-2 분 동안 전신 진동 운동을하십시오.

경향이있는 자세에서 침대 가장자리에 앉아 서서히 일어나십시오. 어깨는 어깨 너비만큼 벌린다. 몸통을 따라 내려 가라. 등은 편평하다, 어깨는 낮추고, 무릎은 약간 구부리고, 몸은 편하다. 발가락에 일어나서 빨리 내려가십시오. 동시에 발 뒤꿈치 부분에 약간의 밀림을 느낄 것입니다.

우리는 이전에 등뼈에 대한 체조 연습에 대해 작성한 후이 기사를 북마크에 추가 할 것을 권장했습니다.

중요 사항 : 관절에 과도한 부담을주지 않도록 발 뒤꿈치에 너무 급하게 떨어 뜨릴 필요가 없습니다.

이 일련의 운동은 혈관의 톤을 유도하고 팔다리의 붓기를 없애며 혈액 순환과 복지를 향상시킵니다. 그것은 아침과 저녁에 (밤잠을지기 전과 후에) 하루에 두 번 수행되어야합니다.

삶의 어려움과 지속적인 스트레스가 건강을 억압하고 파괴 할 때, 다시 조화를 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다. 세계는 친절,주의 깊음 및 반응으로 가득 차 있다는 것을 상기하십시오. 요가 수업을 통해 이러한 목표를 달성 할 수 있으며 가정에서도 운동을 할 수 있습니다. 따라서 아사나는 초보자와 정교한 실무자 모두에게 제공됩니다.

독자들은 다음 자료가 도움이된다는 사실을 알고 있습니다.

머리의 혈관에 혈액 공급을 향상시키기위한 운동

체조 복합물은 다음 증상을 가진 사람들에게 적합합니다 :

현기증;
두통;
눈이 어두워진다.
흐린 시력.

매일 아침 운동에 운동을 포함 시키거나 작업 중 워밍업으로 사용하는 것이 좋습니다. 긴장감과 불편 함을 느끼면 저녁에 여러 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 머리를 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 자궁 경부에 문제가 없을 때 머리의 회전을하십시오 (왼쪽, 아래쪽에서 오른쪽으로, 그리고 그 반대로). 5-6 번 반복하십시오.

손은 자물쇠로 접혀서, 몸을 약간 기울이면 그 사람 앞에서 들어 올려지고 낮아집니다. 운동은 쪼개지는 장작을 시뮬레이트합니다. 6-8 번하십시오.
Mahi. 서있는 자세로 팔을 들고 앞쪽으로 들어 올리십시오. 또한 두 번째 쌍으로하십시오. 각 방향으로 8 번 반복하십시오.

참고 : 스윕을 할 때 직선 다리를 들어 올리기가 어렵다면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

서서, 곧은 팔을 측면으로 분리하십시오. 한 손을 앞으로, 다른 손을 앞으로 돌려 작은 진폭의 원형 회전을 수행하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오. 방향을 바꾸십시오.
"Birch". 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 천천히 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하고 자작 나무 랙을 완성하십시오. 잠시 기다려보십시오. 다음 레슨을 할 때마다 시간을 늘리십시오. 최대 시간은 5 분입니다.

팁 : 스탠드를 잡은 후에는 허리를 두드리는 것을 피하면서 바닥에서 최대한 부드럽게해야합니다.

운동을 마친 후 편평하게 누워 팔을 머리 위로 펴고 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 다리와 팔을 반대 방향으로 늘려 전체 길이에 걸쳐 척추를 펴십시오.

뇌의 혈액 순환을 향상시키는 복합체는 아침 운동이나 체조 운동의 일부를 포함하여 매일 수행 할 수 있습니다.

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죽상 경화증을위한 의료 체조 단지

신체의 여러 부분에 혈액 공급을 정상화하고 혈관의 색조를 증가시키는 데 목적이있는 다양한 저자의 다양한 방법이 있습니다. 운동은 죽상 경화증에 간단하고 효과적이며 집에서 수행 할 수 있습니다.

체조는 침대에서 벗어나지 않고 시작하는 것이 좋습니다.

너는 너의 등에 누워있을 필요가있어. 다리를 곧게 펴고, 양말을 너 자신으로 당겨 라. 한 발 앞쪽으로 먼저 들어 올려 놓고 다른 쪽을 만듭니다. 긴장을 풀다 그런 다음 양쪽 다리를 들어 올리고 양말을 위로 당기고 앞으로 머리를 손으로 잡고 앞으로 당깁니다. 각 다리에 5 번, 다리를 두 번 반복하여 5 번 반복하십시오.

참고 : 운동은 배꼽 탈장에 금기입니다.

"자전거". 허리를 굽히고 발로 원을 그리며 자전거에서 페달을 흉내십시오. 먼저 전진 방향으로, 그 다음으로 되돌아갑니다. 최대 20 번 확인하십시오.

똑바로 서. 팔은 몸체를 따라 내려갑니다. 높은 단계 또는 책에서는 것이 좋습니다. 발가락을 올리고 부드럽게 아래로 내려가 송아지 근육을 교대로 긴장시키고 스트레칭하십시오. 8-10 번 반복하십시오.

의자에 앉으십시오. 손이 임의적으로 낮추었 고, 등은 평평합니다. 다리는 무릎을 약간 구부린 채 그 앞에 놓여 있습니다. 양말을 당기려면 그것을 양지하십시오. 번갈아 10 번 했어.

팁 : 하루가 끝날 무렵 다리가 무겁고 부어 오르면 몸무게보다 15-20cm 높은 다리로 잠자리에 들기 전에 누워 있어야합니다. 이것은 더 낮은 사지에서 정맥혈의 더 나은 유출에 기여하고, 붓기를 줄이고, 피로를 덜어줍니다.

요가는 신체를 유연하고 플라스틱으로 만드는 방법 일뿐만 아니라 철학의 새로운 측면을 이해하고 자신의 시야를 넓힐 수있는 독특한 방법이기도합니다. 이것은 숙고 된 종교적, 철학적 추세로서, 명상, 만트라, 아사나 및 다이어트를 통해 가장 높은 신성한 원칙과 일치하는 데 도움이됩니다. 그리고 모두는 요가의 모든 미묘함을 이해할 수 있습니다.

대뇌 순환을 개선하는 요가

다양한 질병의 치료를 위해 비 전통적인 방법을 사용합니다. 이 침술 (두통을위한 침술을보십시오), 동부 쪽 약, 철학적 인 연습. 요가를 포함하여 대뇌 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 전통적으로 수업을 위해서는 완벽한 건강이 필요하다고 믿어집니다. 올바른 운동을하면 요가 요법으로 기존 건강을 강화하고 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

산스크리트어로 번역 된 요가는 "통일성, 노동 조합"을 의미합니다. 이것은 육체적, 정신적, 영적이라는 세 가지 원칙의 조화로운 연결로의 통일을 의미합니다. 이렇게하려면 체조 및 호흡 운동 시스템, 휴식 기술 및 명상 시스템에 의존하십시오.

요가가 종교라고 믿는 것은 실수입니다. 그것은 환경에 일정한 관계를 형성하고 좋은 방식으로 사고를 설정하는 철학적 운동을 가리 킵니다. 이 연습을 위해, 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 영양에 대한 몇 가지 권장 사항, 일반적 복지가 있습니다. 그러나 그들은 채식주의의 실행과 수용을 요구하지 않습니다. 모든 것은 유기체의 필요성, 인간에서 태어난 감정을 기반으로해야합니다.

운동의 기초가 늘어나고 있습니다. 따라서 초심자는 asanas로 가장 간단한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 스트레칭은 주요 목표가 아닙니다. 그것은 근육 이완을 촉진하고, 호흡과 함께 일하는 법을 가르치고, 생각을 정리합니다.

고혈압 치료를위한 효과적인 약물 : 약물 그룹, 권장 사항.

압박감에 빠져있는 허브에 관한 모든 것 : 행동, 마약과 유사한 것.

대뇌 순환이 어려울 때

대뇌 순환의 원인은 다양합니다 :

뇌 혈류 장애는 장기간에, 만성적으로, 또는 급격하게 발생할 수 있습니다. 급성 장애를 제거하기 위해서는 유자격 의료진의 도움이 필요합니다. 만성 질환이 있으면 오랫동안 살 수 있고 두뇌가 특별한 약물 치료,식이 요법, 운동을 할 수 있습니다.

고혈압 요가

이 질병은 자체적으로 존재하거나 당뇨병, 심장병 및 신장 질환을 동반 할 수 있습니다. 고혈압을위한 요가는 일부 asanas를 제공하지만 조심해야합니다. 이 경우 연습 문제는 다음과 같습니다.

스트레치 어깨 근육;
흉부 지방 강화;
자궁 경관 부위의 압박감을 제거하십시오;
진정 신경계;
근육을 긴장 시키십시오.

고혈압을위한 요가는 금기 사항이며 다음과 같은 자세를 취합니다.

호흡 개최;
하반신과 골반을 기분이 좋은 위치에서 들어 올린다.
등 굴곡 및 등 굴곡;
거꾸로 포즈.

운동 중에 약점과 불쾌감이 있다면, 등을 대고 숨을 쉬어야합니다.

심장병 요가

허혈성 심장 질환은 순환계 질환에 중요합니다. 심장과 혈관을위한 요가는 다음 규칙을 포함합니다 :

적극적인 실천은 배제된다.
정적 포즈는 금지됩니다.
위산 분비를 증가시키고 복부 근육을 긴장시키는 아사나 (asanas)를 수행하는 것은 불가능합니다.
뒤집을 것을 권하지 마십시오.

고혈압을 위해 꿀, 생강 및 레몬을 적용하는 방법 : 요리법, 권장 사항.

선박용 요가 운동

헤드 틸트 서있는 자세에서, 다리는 함께 교대로 머리 기울기를 수행하고 회전합니다.
어깨에 회전. 똑바로 시작, 다리를 함께. 손은 바닥과 평행 한면으로 자란다. 어깨 관절을 앞뒤로 비틀면서 수행하십시오.
팔꿈치의 회전은 같은 위치에서 수행되지만 팔꿈치 관절에서 구부러져 앞뒤로 돌립니다.
브러쉬 연습. 손은 앞으로 뻗는다. 가능한 한 손을 당기고 손바닥을 앞으로 당긴 다음 아래로 내려 다시 조이십시오.
적절한 고양이 포즈, 고혈압으로 수행됩니다.
바닥에 앉아있는 자세에서 다리가 앞으로 뻗어 나옵니다. 발의 아래 아치 위에 벨트를 던지십시오. 흡입 할 때, 구부러진 다리는 몸쪽으로 당겨지며, 숨을 내쉴 때 곧게 펴집니다. 별도로 각면에 대해 반복하십시오. 충분한 힘을 느끼면 벨트없이 운동 할 수 있습니다.
Gomukhasana - 발 뒤꿈치에 앉아 자세를 왜곡. 다리를 비틀고 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 던지고 두 번째는 등 뒤에 오게하고 뒤쪽의 자물쇠에 손가락을 연결 시키십시오. 이 아사나에는 약간의 스트레칭이 필요합니다. 부족한 경우 작업을 단순화하고 벨트를 사용할 수 있습니다.

심장 질환의 경우 요가의 특별한 호흡을 완벽하게 습득하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 요가는 제안 된 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

독립적 인 요가 수업은 꽤 바르게 견딜 수 없습니다. 발의 위치, 손의 위치, 신체의 특정 부분의 긴장 또는 이완 및 호흡 리듬을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 강사 또는 장기간 연습을 해 본 사람과 함께 첫 번째 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 긴장은 혈액 순환을 자주 위반하며, 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 연관 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 최소 6 만 킬로미터입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 방법은 운동 진동입니다. 아침에 침대에서 나오지 않고해야합니다. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 긴장된 상태에서 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌의 혈관 경련을 없애는 법

순환 장애와 혈관성 긴장은 대뇌 혈관 경련의 원인입니다. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
이명, 기억 상실;
피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 머리 기울임, 머리 회전, 쿠데타 및 텀블링의 위치 변화가 필요한 움직임을 포함시켜야합니다. 운동을 수행 할 때는 호흡을 따라 가면서 머리를 부드럽게 움직여야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비비십시오. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
I.P. - 같은. 다리를 교대로 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
I.P. - 앙와위, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "복수"- 다리의 정맥에 작용하는 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체로 이어질 수 있으며 결과적으로 심각한 정맥 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동보다 다리 혈관 질환 예방에 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 이러한 혈관 충전은 강화에 기여하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만듭니다.

다리 혈관 강화를 목표로 한 운동 세트

I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 다리는 최대한 넓게 펼쳐 져야합니다. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며, 구부러진 팔로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신주의없이 훈련에 접근하고, 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면, 그 이점은 의심의 여지가 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

조깅 직전에 식사를하십시오.
귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
다리의 약점;
대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 약화 된 목 근육은 사람이 머리와 등을 똑바로 유지하도록 항상 긴장하게 만듭니다. 이 긴장은 혈관을 압박하고 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중에 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 갑작스럽고 활동적인 움직임이없는 중국 체조에서는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘을 다하여 가능한 한 많이 목 근육을 압박하여 벽에 몸을 "찍습니다". 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의이 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 멈춰야합니다. 시간이 지나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루 중 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관 확장에 매우 유용합니다.
한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 다리의 손과 발의 회전은 혈관이 확장되는 동안 혈류가 "일어나도록"하는 운동입니다. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율성과 함께 작동, 대동맥의 좋은 작품으로 인해 충분한 혈액을 얻을 수 있습니다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 깊게 수행하기 위해 기울이기. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 우리는 단지 한 가지만 잊어서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥 경화증의 변화 - 벽에있는 콜레스테롤 플라크는 고혈압에 문제를 일으 킵니다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액의 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가를 흡입 호흡이 복부의 돌출과 함께 할 때, 일시 중지 후, 당신은 숨을 내쉬어야한다. 가능한 한 위가 그려진다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 몸이 잃어버린 몸의 움직임을 몸에 되돌리기 위해서는 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

순환계를 자극하는 복잡한 아사나

혼수 상태가 느껴지면 몸의 모든 기관과 시스템에 산소가 채워진 혈액의 흐름을 증가시키기 위해 요가 포즈의이 복합체를 수행하려고 할 수 있습니다. 이것은 육체적, 정신적, 감정적 인 모든 수준에서 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

냉증은 냉기, 심한 감기 및 낮은 체온의 결과입니다. 몸을 옆으로 돌리고 자세를 서서 위로 올린 자세로 몸을 움직이는 자세로 신체의 내면의 불을 깨울 수 있습니다. Surya Namaskar 일련의 운동으로 시작하십시오.이 일련의 운동은 혈액이 정맥을 통해 빠르게 움직이고 전신을 따뜻하게합니다.

똑바로 서서 발을 넓게 벌리십시오. 팔을 팔꿈치 주위에 감싸십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 전체 몸을 크라운을 통해서 당기고 당신의 엉덩이에서 아래로 구부리십시오. 턱을 흉골로 끌어 당기고 배꼽을보십시오. 더 깊게 숨을 내쉴 때마다 이마를 무릎에 더 가깝게 조이고 동시에 머리와 목과 어깨를 이완 시키십시오. 이 자세로 10 번 숨을 멈추십시오. 무릎을 구부리고 흡입하고 천천히 똑바로 세우십시오.

순환계를 자극하는 복잡한 아사나 :
자세 2입니다. Adho Mukha Svanasana (머리가 내려가는 개 포즈).

무릎 꿇어. 팔을 바닥에 내려 놓고 조금 뒤로 물러나서 팔과 다리 사이의 거리를 늘려 발을 넓게 유지하십시오. 동시에 다리를 똑바로하고 엉덩이와 허벅지를 밀어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓으십시오. 머리, 목, 어깨와 가슴을 편안하게하고 손 사이를 낮추십시오. 발 사이의 바닥에있는 지점을보십시오. 이 자세로 5-10 개의 완전한 호흡주기를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와서 휴식을 취하십시오.

순환계를 자극하는 복잡한 아사나 :
포즈 3. Urdhva Mukha Svanasana (머리 위로 올라 오는 개 포즈).

위장에 누워 어깨 높이의 바닥에 손바닥을 올려 놓으십시오. 숨을들이 마시고 동시에 발을 펼쳐서 바깥 부분을 쉰 다음 바닥에서 골반을 찢고 가슴을 앞뒤로 밀어 팔을 곧게 펴십시오. 가슴을 뒤로 젖히고 가슴과 가슴을 벌리고 다리를 뒤로 밀며 엉덩이 근육을 긴장시키고 허리에 동굴을 가져 오세요. 똑바로 보거나 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 이 자세에서 10 번의 완전한 호흡주기를 유지하면서 가능한 한 가슴을여십시오. 흡입에 자세에서 나가십시오. 휴식을 취하십시오.

순환계를 자극하는 복잡한 아사나 :
포즈 4. 포즈의 버전 Ardha Matsyendrasan (물고기 주 님의 반 포즈).

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리를 무릎에 구부려서 오른쪽 다리 밑으로 다리를 밀어 넣고 오른쪽 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이제 오른발을 무릎에 구부린 후 왼쪽 다리를 통해 발을 움직여 왼쪽 무릎 앞에 바닥에 발을 올려 놓습니다. 팔꿈치에서 구부린 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎으로 눌러 오른쪽 어깨의 위치를 고정시킵니다. 허벅지 뒤의 바닥에 왼손을 사용하여 지원하십시오. 포즈를 취하고, 숨을들이 쉬며 허리에서 몸통을 당기고, 척추를 전체 길이로 늘리고, 숨을 내쉴 때 근육과 관절의 긴장을 풀어주고, 몸을 돌리려합니다. 이 자세로 5 번 숨을 멈추고 흡입 한 다음 자세에서 벗어나십시오. 나머지 방향으로 포즈를 반복하고 반복하십시오.

순환계를 자극하는 복잡한 아사나 :
포즈 5. Bharadvajasana (인도 현자의 자세).

바닥에 앉아서 무릎을 구부린 다음 무릎을 왼쪽으로 내립니다. 오른발을 왼쪽 아래에 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리에서 뻗어 오른쪽으로 돌리면서 머리를 돌려 오른쪽 어깨를 들여다보십시오. 오른 손을 손으로 잡고 오른쪽 손을 뒤로 움직이면 왼쪽 허벅지 뒤의 바닥에 닿아 서포트가됩니다. 오른쪽 어깨를 들여다 보면 신체가 오른쪽으로 더 활발하게 움직입니다. 이 자세로 5 번 숨을 멈추고 포즈를 종료하십시오. 다른 방향으로 포즈를 다시 수행하십시오.

Salamba Sarvangasana의 포즈로 복합체의 성능을 끝내고 콧 구멍과 Savasana 자세로 대체 호흡 기술을 따르십시오.

아사나 스
여성을 향상시키다
건강

골반 내 혈액 순환이 양호하여 여성의 생식 건강의 핵심입니다.

골반 내 혈액 순환이 양호하여 여성의 생식 건강의 핵심입니다. 물론 다른 기관의 작업은이 부위의 혈액 순환에 달려 있습니다. 골반강에는 내부 생식기 기관, 내분비선, 내장, 방광이 있습니다. 나쁜 동맥 혈류 또는 역전 문제 - 지연된 정맥혈 유출은 하복부와 허리, 치질 및 성기능 장애를 유발하여 불임, 통증 및 무거움을 유발할 수 있습니다.

다양한 요가 요법은 이러한 문제에 대한 해결책을 제시합니다. 우리는 여성의 생식 기능에만 요가의 영향을 조사한 좁은 연구를 실시했습니다. 특히, 그들은 그것과 관련된 혈액 순환이 어떻게 변화 하는지를 점검했다.

진단을 위해 현대적인 방법을 사용했습니다 - 색 도플러 매핑 (도플러가있는 초음파) - 혈류를 제어 할 수 있습니다. 우리의 관찰에 따르면 요가의 특정 관행에 정기적으로 관여하기 시작한 여성에서 자궁의 작은 동맥에있는 혈액 순환이 개선되어 자궁 내막의 더 나은 성장 (자궁 내막)을위한 조건을 만들었습니다. 건강한 자궁 내막은 처음에는 태아에게 영양을 제공하기 때문에 일반적으로 여성의 건강뿐만 아니라 임신 준비에도 매우 중요합니다.

골반 부위로의 동맥혈의 흐름을 개선하기 위해, 우리는 요가의 고전 학교 중 하나 인 Ashtanga Vinyasa Yoga (Sri Pattabhi Jois의 전통)를 기반으로 한 치유 복합체를 추천합니다. 이 경우 골반 부위와 고관절을 포함한 모든 아사나가 도움이됩니다.

실습에 다음 asanas를 포함시켜야합니다.

1. Jana Shirshasana - 치유 효과가 나타나기 위해서는 평소보다 오래 고정해야합니다.

2. Badha-Konasana ( "나비"라고도 함) -이 아사나에 20-25 번 숨을 쉬십시오.

3. Upavishta-konasana - 당신은이 아사나에 20-25 번 숨을 쉬고 있습니다.

asanas 사이에 "Vinyasa"가 있습니다 - 역동적 인 인대, 각 호흡주기가 운동에 해당합니다. Vinyasis는 몸을 따뜻하게하고 순환계를 활성화시킵니다.

골반 장기 순환 장애의 두 번째면은 확장 된 정맥입니다. 여성의 경우 정맥의 벽과 혈액의 역류를 억제하는 밸브가 임신 중에 호르몬 변화에 반응하여 신체의 주기적 변화로 인해 매우 자주 발생합니다. 정맥류가 멈 추면 허리 아래의 복부, 외부 생식기의 부위에 통증과 무거움이 나타날 수 있습니다. 이 상황에서 만성 질환은 치료하기 어렵습니다.

여기에서는 거꾸로 된 자세가 요가를 연습 할 때 앞쪽으로옵니다. 그들은 혈액의 유출을 좋게하기위한 기계적 조건을 만들어 냈습니다. 거꾸로 된 자세 (골반 영역이 심장의 높이보다 높을 때)에는 여러 가지 보상 메커니즘이 활성화되어 정맥혈의 양을 줄입니다.

다음 asanas를 사용하는 것이 좋습니다.

1. Viparit Karani Mudra - 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 천골 아래로 가져 가면 손가락을 뽑을 수 있습니다. 천골은 "손바닥에 누워있는"것처럼 보이고 허리에 작은 처짐이 유지됩니다. 교대로 다리를 들어 올리면 5 번의 숨을들이 마실 수 있습니다. 두 다리를 들어 올리면 약 20 번의 숨을 쉴 수 있습니다.

2. 경추에 문제가 없다면 Salamba-Sarvangasana를 수행하십시오. 이 자세에서 몸을 약간 또는 다른 방향으로 약간 비틀어보십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽을 안쪽으로 당겨 가벼운 Uddiyana Bandha를 형성하십시오. 초보자의 경우 Sarvangasana는 벽면에 적합합니다. 기분이 좋으면 약 3 분 동안 거꾸로 머 무르십시오.

3. Halasana - 10-15 번의 호흡을 위해 아사나에 머물러 라.

4. Pinch-Mayurasana - 초보자를위한, 이것은 어려운 아사나입니다. 따라서 벽에 발로 그것을 수행하는 것이 더 좋습니다. 최대 10 회 호흡을 유지하십시오.

거꾸로 한 자세를 취하는 금기 사항이 있으면 바닥에 누워서 발을 벽이나 등받이 (의자, 소파)에 올려 놓고 천골 아래에 받침대 나 베개를 놓을 수 있습니다. 골반 장기의 혈액 유출이 좋아집니다. 약 3 분 동안이 자세를 유지하십시오.

일주일에 2-3 번 이상.
전체 범위의 아사나를 할 경우, 뒤집힌 위치를 마지막에 수행하십시오.
그저 수업을 끝내기 위해 시간을 들이지 않았던 그 날에도 단지 몇 가지 asanas가 바람직합니다.
거꾸로 된 자세로 asanas만을 수행하기로 결정했다면, 약간의 예열 후 저녁에 asanas를하는 것이 좋습니다.

이것은 우리 연구가 수행 한 것의 일부일뿐입니다. 내 지식이 건강 문제 해결에 진정으로 효과적인 요가를 만드는 데 도움이되기를 바랍니다.

두뇌를위한 효과적인 운동과 요가 기술

안녕하세요, "두뇌를위한 요가"라는 기사에 관심이있는 모든 사람들! 우리가 원하기 때문에이 주제에 관심이있는 것은 불필요한 것이 아닙니다. 그러나 인간의 두뇌의 특질은 나이가 들면 지능 수준의 지표가 떨어지지 않으면 정확하게 증가하지 않는다는 것입니다. 그러나 모든 것이 절망적이지는 않다는 것을 알 때 인생은 훨씬 쉽게됩니다. 다행히도 지능, 집중력, 독창성 등을 지원하고 향상시키는 기술이 많이 있습니다. 이러한 결과를 얻기위한 도구로 요가를 자세히 살펴볼 것입니다.

요가 트릭

아사나

Hatha Yoga asanas의 대부분은 간접적으로 또는 직접적으로 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 우리는 그들 중 가장 좋은 것에 관심이 있습니다. 물론 이것은 :

1. 반전 된 포즈.

일반적으로 몸이 다리 아래에있는 모든 성향뿐만 아니라 일반적으로. 어떻게 작동합니까? 그것은 간단합니다 : 이러한 운동에서 대뇌 혈관의 혈액 순환이 개선되며, 이것은 항상보다 적극적인 활동과 독소로 인한 혈액의 신속한 정화에 기여합니다.

또한, 차크라에 대한 가르침에 따르면, 공간에 대한 차크라의 그러한 변화 된 위치는 인간 에너지가 하부 중심에서 상부 중심으로 - 아즈 나 (Ajna)와 사하 스라 라 (Sahasrara)로 이동한다는 사실에 이르게합니다. 그리고 우리는 이러한 차크라가 우리의 지적이고 직관적이며 초자연적 인 능력의 발전을 책임지고 있음을 압니다.

나는이 카테고리에 적합한 작은 아사나 목록을 줄 것이다.

2. 한쪽 다리 또는 팔의 균형.

동양 철학에 따르면, 발과 손바닥은 우리 몸의 모든 기관과 체계의 예측이며, 이러한 영역에 대한 그러한 증가 된 압력은 장기 자신에게 영향을 미치며, 개선되고 조화를 이루고 있습니다. 따라서 트리 포즈 나 삼키기 포즈와 같은 기본적인 아사나조차도 눈에 보이지 않는 효과를내는 것으로 나타났습니다.

또한, 눈을 감고 처음에는 힘들 겠지만, 내면의 시선에 내면의 시선을 집중하면할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 비밀로 연습 할 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 두뇌를 양호한 모양으로 유지시켜 주며 나이를 허용하지 않습니다.

3. 운동 톳뿌 카라 남.

힌두교에 따르면, Ganesh 하나님 만이 가지고있는 그러한 힘을주는 운동에 대해서는 언급 할 수 없습니다. 모르는 사람은 모든 일에 지혜와 지식과 성공을 형상화하는 코끼리의 머리를 가진 신입니다.

그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 똑바로 서서 오른쪽 귀의 왼쪽 귀를 잡고 오른손으로 왼쪽 귓불을 잡아야합니다. 다음 천천히, 긴장없이, 웅크 리기를 시작합니다. 숨을 쉬기 시작하면 숨을 쉬기 시작합니다. 그래서 아직 피곤하지 않을 것입니다.

이 운동의 신성한 의미는 대략 다음과 같습니다. 귓볼의 얇은 채널을 누르고 공간에서 신체의 동시 변화를 통해 낮은 중심의 에너지를 상층부로 끌어 올리고 정신 능력의 활성화 자로 사용하여 더 미묘하게 변형시킵니다.

연습의 역사는이 기법을 정기적으로 사용하면 정신적 잠재력이 증가 할뿐만 아니라 기억력, 창의력 및 집중력이 향상된다는 것을 보여줍니다.

프라나 야마

당신이 이해 하듯이, 특별한 프라나 야마 기술은 예외없이 몸 전체에 영향을주기 때문에 뇌에 영향을 줄 수는 없습니다. 우선, 이것은 뇌 세포가 활성 산소로 포화된다는 사실 때문입니다.

왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 가며 다른 장점들과 함께 부드럽게 왼쪽과 오른쪽 반구를 동기화합니다. 또한 이러한 목적을 위해 나는 Kapalabhati와 Brihastrika의 호흡을 조언 할 수 있습니다. 내가 말했듯이, 규칙 성의 관점에서 특별한 열정을 가진 모든 기술은 그렇게 할 것입니다.

명상

명상은 전체 집중력이거나 집중력 부족입니다. 첫 번째 경우, 이것은 집중력을 키울 기술의 도움으로 이루어지며, 집중의 대상에 집중하십시오. 새로운 정보 나 연구 활동에 대한 연구에서 대체 할 수없는 것은 동의합니다. 아무 것도 주요 목표에서 벗어날 수없는 경우입니다.

이러한 명상 방법에는 Trataku, Ajna 및 Sahasrara 차크라에 대한 명상, Mantras (예 : Om) 노래, Sand yantras 그리기 및 기타 명상 유형에 설명되어있는 기타가 포함됩니다. 사실, 당신이 주제에 집중하고 생각을 떨어 뜨리는 데 정말로 도움이되는 기술은 모두 할 것입니다.

그리고 그 효과는 원칙적으로 오래 걸리지 않습니다. 명상은 인간의 두뇌에게 잠재력을 최대로 사용하도록 가르치고 허위 진실한 목표, 즉 지나가는 과정에서 우리의 의식에 쇄도하는 올바른 목표를 분리합니다. 일정 수준의 이완에 도달 한 사람은 진정됨을 느낍니다. 정신적으로나 육체적 으로든 자신의 모든 활동에 유익한 효과가 있습니다.

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