뇌 기능을 향상시키는 요가 아사나

요가의 수련생들은 수업이 끝난 후 머리가 "방영 된"방법, 얼마나 쉽게 쉬워 지는지, 그리고 연습 결과로 사고로 어떤 놀라운 변태가 발생하는지 직접 느낍니다. 우리의 두뇌는 기계가 아니며, 특히 집중적 인 작업 후에는 휴식이 필요합니다. 이 휴일은 수동적, 능동적, 알코올 또는 잠의 참여와 다를 수 있습니다. 정말로 뇌의 기능을 향상시키고 (일시적인 효과를 얻지 않으려는 경우), 혈액 순환을 개선하고 뇌 세포를 갱신하며 작업을 자극하기위한 요가 asanas를 수행하십시오. 나는 당신에게 asanas의 선택을 준비 시켰는데, 그 규칙적인 실행은 당신의 두뇌 작업을 질적으로 바꿀 것입니다.

경고 : 만성 질환이있는 경우, 과거에는 척추 또는 관절 부상을 입었을 때 아사나를하기 전에 의사와 상담하십시오. 혼자 asanas 수행하는 것이 좋습니다, 나는 당신을 위해 두뇌에 가장 유용한 포즈지만, 그것은 준비되지 않은 신체가 그들을 수행하기 어려울 것입니다 선택했습니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이고 다른 사람들과 함께 수행하십시오.

거꾸로 된 asanas의 힘

에너지 레벨에서 거꾸로 된 asanas는 사람의 생명 에너지의 방향을 일시적으로 정상 코스의 반대 방향으로 바꿀 수있게합니다. Yogis는 사람이 발에 다다랐을 때 노화되고, 뒤집어지면 그는 젊어지게됩니다. 생리 학적 수준에서, 거꾸로 된 아사나의 실행은 우선 뇌로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 중력 덕분에 혈액은 뇌에 흘러 들어가 산소로 포화되고 독소로부터 세포를 정화하며 뇌의 부분들 사이의 조정을 향상시킵니다. 뇌하수체에 혈액을 추가로 공급하면 기능이 향상됩니다.

아도 무카 샤 바나 사나

Dogs Pose의 포즈는 거의 모든 사람들에게 알려져 있습니다. 이것은 Hatha Yoga의 기본적인 아사나 중 하나입니다. 그것을 수행함에있어서, 다리, 팔 및 몸 사이의 하중의 조화로운 분포를 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 가능한 한 척추를 늘리고 요추 부위의 처짐을 제거하는 것입니다. 그렇지 않으면 아사나의 효과가 완전하지 않습니다. 아사나의 구현에 대한 자세한 설명은 여기에서 찾을 수 있습니다. Adho Mukha Schwanasan을 정기적으로 연습하면 뇌에 필요한 휴식을 제공하고 피로감을 줄이며 뇌의 주요 작업 도구의 활동을 증가시킵니다. 추가 "보너스"는 Adho Mukha Shvanasana의 상쾌한 효과입니다. 커피를 마시는 대신 근무 시간 사이에 수행 할 수 있습니다.

살람 바 Sarvangasana

"모든 아사나의 어머니"는이 요가 포즈에 주어진 이름입니다. Salamba Sarvangasana는 정기적으로 시행하면 내부 장기의 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리가 두뇌에 관심이 있기 때문에이 아사나가 가져 오는 이익에 대해 더 자세히 설명합시다. 첫째, 집중적 인 지적 활동에 종사하는 사람들은 과도한 스트레스로 인한 두통에 익숙합니다. Salamba Sarvangasana를 수행하면 두통, 불면증, 신경을 진정시키는 것을 잊게됩니다. Asana는 또한 고혈압을 완화하고 마음을 진정시킵니다. 여기 구현 방법을 읽어보십시오.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana 또는 headstand는 아사나를 수행하는 것이 가장 쉽지만 뇌 기능을 향상시키는 데 가장 효과적입니다. 그것을 스스로 연습하는 것은 초보자에게는 권장하지 않으며, 요가 교사 또는 고급 종사자의 감독하에 수행하십시오. 다리를 위로 돌리면 다른 거꾸로 된 아사나 에서처럼 뇌로가는 혈류가 증가합니다. Sisrasana는 두통을 치료하고 뇌 세포의 노화를 늦추고 기억력을 향상시킵니다. shirshasana를 수행하는 방법, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

우르 도바 - 파마 - 쉬르 사사 나

shirshasana (headstand 및 handstand) 및 padmasana - Lotus 자세의 조합. Lotus 자세와 shyrasan을 이미 습득했다면이 복잡하고 효과적인 옵션을 따르십시오. 정신적 피로를 가진 사람들은 매우 신속하게이 위치가 특히 유용합니다. 뇌 세포에 순수한 혈액이 유입되어 사고가 명확 해지면 정신이 예리 해지고 정신적 인 긴장이 제거됩니다.

Viparita Karani mudra

asanas의 성능이 근육, 인대, 관절, 내장 기관 및 시스템의 작업에 영향을 미치는 경우 mudras는 내분비 시스템에 영향을 미치며 사람의 정신 상태를 제어하는데도 사용됩니다. Viparita Karani mudra는 뇌를 포함하여 몸 전체를 재생하고 젊어지게합니다. 특히 효과적이는 것은 젊고 건강한 시각을 가진 현명한 일의 결합입니다. 현명한 수행 방법은 여기를 참조하십시오.

헤드 트레이닝 : 뇌 및 목 혈관 운동

혈관 색조의 위반은 일반적인 증상이며 완벽하게 건강한 사람들 에게서도 관찰됩니다. 이 경우 그들은 혈관 색조의 신경 위축 조절 기능 장애 인 식물성 긴장 근 긴장 (potative-vascular dystonia)에 대해 이야기합니다. 근긴장 이상 발현은 다양합니다. 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 공기 부족, 위장 장애, 과민성, 피로, 실신, 수면 장애 등이 있습니다. 신체 운동, 호흡 운동, 이완 및 이완 기술은 기능적 혈관 장애의 치료 및 예방 방법으로 입증되었습니다.

혈관 정상화를위한 운동의 복잡

어지럼증이나 두통과 같은 혈관성 근긴장 이상증의 증상은 뇌로의 혈액 공급 부족과 세포의 산소 부족을 알립니다. 혈관 경련을 제거하고 대뇌 순환을 증가시키는 것은 간단한 체조를 사용하는 것입니다 :

  • 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 2 ~ 3 분 안에 머리를 부드럽게 회전합니다. 처음에는 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 회전합니다.
  • 같은 위치에 머무르면서 손을 들어 손가락을 자물쇠에 넣으십시오. 8 개의 앞으로 굽히십시오. 나무를 베고있는 것처럼 손과 몸을 움직이십시오.
  • 앞의 두 가지 연습과 마찬가지로 시작 위치. 팔을 곧게 펴십시오. 대각선 스윙 발을 수행하여 반대편으로 향하게합니다. 작업 다리를 바꿔 움직입니다.
  • 팔을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손으로 회전 하나 앞으로 돌리고 다른 손으로 돌리십시오. 몇 차례 회전 한 후에 손의 움직임 방향을 바꾸십시오. 이 운동은 두뇌를 자극하고,인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 사고의 속도.
  • 옆에서 팔을 등에 누워 누워. 일련의 다리를 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 결론적으로, 어깨 뼈에 서서 : 다리와 골반을 들어 올리고 뒤쪽의 손바닥과 바닥의 팔꿈치로 몸의 거꾸로 된 수직 위치를 고정시킵니다. 약 1-5 분 동안 랙에 머 무르십시오 (훈련 수준에 따라 다름).
  • 목의 혈관 경련으로 인해 뇌에 혈액 공급이 저하 될 수 있습니다. 목 근육과 동맥을 강화하고 자궁 경관 부위의 긴장을 완화하고 동맥을 통과하는 혈액의 통과를 가속화하려면 다음 연습 세트를 사용할 수 있습니다.
  • 벽에 등을 대고 숨을들이 쉬고 강하게 누른다. 목 근육을 압박한다. 등을 잡고 숨을 멈추고 5 초를 세십시오. 진정해.
  • 앉는 자세를 취하십시오. 손을 이마에 대고 동시에 목 근육을 압박하고 머리가 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 호흡 유지 자세를 수정하십시오. 5 ~ 10 세, 숨을 내 쉬어, 진정해. 잠시 멈춘 후 다음 반복을 수행하십시오. 총 3-7 명의 담당자가 수행되어야합니다.
  • 테이블에 앉아서 팔꿈치를 얹으십시오. 손바닥이 머리의 측두엽 부위에 눌려졌습니다. 팔과 같은 방향으로 머리를 구부립니다. 그녀의 손바닥을 저항하십시오. 근육 긴장을 5-10 초 동안 유지하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
  • 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 회전하십시오. 10 회전 정도 만듭니다.

혈관의 색조를 유지하기 위해 특별한 운동뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동도 유용합니다. 걷기, 달리기, 춤, 심혈관 심장 혈관계 강화.

니시 운동

혈관의 건강을 유지하기위한 효과적인 기술은 Nishi Katsuzo의 기술을 통해 배울 수 있습니다. 이것은 신체의 전반적인 개선을 목표로 한 일련의 연습과 규칙입니다. 니시 (Nishi)는 자율 신경계의 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하기 위해 금붕어 운동을 제안합니다.

  • 목 아래 팔을 등 뒤로 누우십시오. 다리를 함께 잡고 양말을 앞쪽으로 당깁니다. 수영하는 물고기를 묘사 한 몸 전체와 함께 진동하십시오. 수평면에서 반드시 뒤틀 필요가 있습니다 (오른쪽 - 왼쪽). 시행 기간 - 1 ~ 2 분.

또 다른 운동 니시는 모세관 기능을 자극합니다. 주기적으로 연습하면 세포와 조직의 영양을 개선하고 신체의 혼잡을 없애고 정맥 시스템의 부하를 줄이고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 기법 :

  • 거짓말. 다리와 팔을 똑바로 세우고 똑바로 세웁니다. 적극적으로 흔들어 라. 2-3 분 동안이 방법으로 진동하십시오.

니시 체조를 하루에 두 번 - 잠에서 깨어 나고 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

요가와 호흡 연습

요가 연습은 식물성 혈관 장애를 제거하는 효과적인 도구입니다. 요가에는 정적 자세, 호흡 및 명상 기술이 포함됩니다. 그리고 요가의 모든 구성 요소는 어떻게 든 심장 혈관과 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 긴장된 자세와 긴장된 자세의 교대는 근육을 강화시키고, 마사지 효과를 가지며, 체내의 체액을 재분배하고, 정맥 및 림프 혈관의 정체를 제거합니다. 호흡 체조는 산소로 몸을 풍부하게하고, 혈압을 정상화하고, 혈관을 조율하고, 두개골에서 정맥으로 돌아오고, 진정시키고 이완시킵니다. 명상은 스트레스 해소와 신경계 강화를위한 독특한 도구입니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료를 위해 요가는 다음과 같은 운동을 제공합니다.

  • 천천히 코를 통해 숨을들이 마시고 동시에 발가락에 일어나십시오. 숨을 멈추고 잠시 멈추십시오. 발 뒤꿈치에 내려 놓고 천천히 입을 벌려보십시오. 최소한 10 번 반복하십시오.
  • 코를 통해 날카롭게 내뿜고, 팔을 넓게 벌리고 뒤쪽으로 구부립니다. 3 초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오. 약 10 번 반복합니다.

가장 효과적인 호흡 운동 중 하나 :

  • 코를 깊게 숨 쉬십시오. 3 ~ 5 초 동안 숨을 멈추고 입술을 튜브와 함께 넣고 공기를 밖으로 내보내십시오. 마치 촛불을 불 때처럼 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그러나 모든 공기를 풀어주지 말고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 다시 약간의 공기 방출, 다시 멈춤, 등등. 하나의 호기는 10-15 간격으로 분리해야합니다. 운동은 5 번 반복하십시오.

이 기법은 연습 첫날부터 빠른 효과를냅니다. 혈관에 유익한 효과 이외에, 그것은 폐를 훈련하고, 뇌 세포와 몸 전체의 영양을 향상시키고, 내분비 계, 특히 갑상선을 자극합니다.

대뇌 순환을 개선하는 요가

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요가는 대뇌 순환을 개선하기 위해 포즈를 취했다.

Yogis는 사람이 발에있을 때 노화되고 거꾸로 뒤집 으면 젊어진다는 것을 믿습니다. 거꾸로 된 asanas, 즉 요가 포즈는 머리를 아래쪽으로 향하게하여 일시적으로 사람의 활력을 정상적인 방향으로 바꿀 수 있습니다. 포즈를 거꾸로하면 뇌로의 혈액 공급이 향상되고 산소로 포화되며 슬럿지에서 세포가 정화되고 뇌의 부분 사이의 상호 작용이 향상됩니다. 정기적으로 요가를 연습하고,이 아사나에 특별한주의를 기울이십시오. 그러나 모든 사람들이이 자세에 유용하지는 않습니다. 거의 모든 거꾸로 된 아사나는 고혈압과 어지럼증에 금기입니다.

Shashankasana (토끼 포즈)

시작 위치 : Vajrasana 자세, 엉덩이에 손을 올려. 상반신은 곧고 편안합니다. 호흡 - 두 팔을 머리 위로 올립니다. 호흡과 함께 등을 똑바로 유지하면서 손과 이마가 바닥에 닿을 때까지 상체와 팔을 앞으로 구부리십시오. 손바닥이 바닥에 닿으면 손을 최대 거리만큼 앞으로 당깁니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 조용히 숨을 쉬어 잠시 동안이 위치에 머물러 라. 몸 전체, 특히 어깨, 목 및 등을 긴장 시키십시오.

호흡으로 상체와 팔을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

운동을 3 번하십시오.

효과 : 운동은 머리에 혈액 흐름을 개선하고 눈을 영양. 피로 회복과 집중력 향상을 도와줍니다. 운동의 진정 효과로 인해 불안과 우울증이 감소합니다. 등 뒤의 근육은 각질을 제거하고 호흡은 폐 깊숙이 깊어집니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 녹내장 또는 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Dvikonasana (더블 앵글)

시작 위치 : 똑바로 서서, 다리를 함께 올리십시오. 호흡이 끝나면 등 뒤에서 넓은 호를 그리면서 등뒤를 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고, 상체를 앞으로 구부리십시오. 머리를 무릎에 가깝게 유지하십시오. 부드럽게 당신의 손을 등 뒤로 움직입니다. 조용히 숨을 쉬며 편안함을 느낄 때까지이 자세를 유지하십시오. 그 후, 흡입 위치로 돌아갑니다. 손가락의 다른 인터레이스로 한 세션에서 최대 10 번 운동을하십시오.

효과 : 아사나는 특히 어린이의 건강한 발달에 유용합니다. 그것은 등 근육을 이완시키고 반올림에 대처하는 것을 돕습니다. 어깨 관절의 이동성을 촉진하고 특히 혈액 순환을 조절합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

에베레스트 산 (에베레스트 산)

이 포즈는 또한 - "Dog Pose Muzzle Down"이라고도합니다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 흡입에, 당신의 무릎에, 당신의 팔을 앞으로 기지개하십시오. 호기와 함께 손바닥을 어깨 아래의 바닥에 놓습니다. 발가락을 감싸고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 다리는 똑바로, 손과 양말에 무게. 배꼽 향해 찾고. 당신의 몸이 두 개의 경사면과 꼬리뼈가있는 꼭대기 인 산이라고 상상해보십시오. 허리에 굴곡이 없는지 확인하십시오. 부드럽게 숨 쉬고, 편안함을 느끼는 한이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. 한숨, 무릎 꿇어. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 아사나는 몸 전체를 리프레시하고 팔, 다리 및 등 근육을 강화합니다. 머리쪽으로 혈류가 증가합니다. 순환계를 조절하고 신체의 에너지 균형을 유지합니다. 자세는 lumbosacral radiculitis 사람들에게 유용합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 현기증 또는 손목 통증이있는 ​​아사나를 피하십시오.

앞으로 기울어지는 기대다.

시작 위치 : Vajrasana 포즈. 몸은 직선이고 손은 엉덩이에 쉰다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올린 다음 등에 등을 대고 오른손으로 왼손 손목을 받치십시오. 호기가 있으면, 이마가 바닥에 닿을 때까지 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울입니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 남아 있습니다. 부드럽게 호흡하고 침착하게 쉬십시오. 편안한 자세를 유지하십시오. 흡입, 천천히 몸을 똑바로 가져, 머리 위로 팔을 올리십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

효과 : 포즈는 신경을 진정시키고, 머리로의 혈류를 증가시키고, 집중력을 높이고 소화 기능을 자극합니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압과 현기증이있는 아사나를 피하십시오.

Pada Prasara Puranutthanasana

시작 위치 : 다리를 벌리면서 서 있습니다. 숨을들이 쉬어 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서, 천천히 기대다. 바닥에 손을 대고 머리를 대십시오. 부드럽게 숨을 쉬며 몸 전체에 집중하십시오. 몸무게를 머리와 다리에 골고루 분산시킨 다음 손으로 발목을 잡으십시오. 포즈를 잠깐 동안 잡아주세요. 호흡과 함께 손바닥을 바닥으로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

효과 : 포즈는 소화 시스템과 작은 골반에 좋습니다. 다리, 등 및 근육의 근육을 강화하고 뻗어줍니다. 머리까지의 혈류가 증가하고 시력과 기억력이 향상됩니다.

주의! 금기 사항 : 고혈압, 뇌 순환 장애, 자궁 경부 척추 또는 현기증의 문제가있는 아사나를 피하십시오.

또한 다른 거꾸로 된 요가 포즈는 "Hal-asana"( "Plough Pose"), "Sarvangasana"( "Birch Pose"), Rabbit Pose와 같이 대뇌 순환 개선에 유용합니다.

대뇌 순환을 개선하는 요가

다양한 질병의 치료를 위해 비 전통적인 방법을 사용합니다. 이 침술 (두통을위한 침술을보십시오), 동부 쪽 약, 철학적 인 연습. 요가를 포함하여 대뇌 순환을 개선하는 데 사용됩니다. 전통적으로 수업을 위해서는 완벽한 건강이 필요하다고 믿어집니다. 올바른 운동을하면 요가 요법으로 기존 건강을 강화하고 다양한 질병을 치료할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

산스크리트어로 번역 된 요가는 "통일성, 노동 조합"을 의미합니다. 이것은 육체적, 정신적, 영적이라는 세 가지 원칙의 조화로운 연결로의 통일을 의미합니다. 이렇게하려면 체조 및 호흡 운동 시스템, 휴식 기술 및 명상 시스템에 의존하십시오.

요가가 종교라고 믿는 것은 실수입니다. 그것은 환경에 일정한 관계를 형성하고 좋은 방식으로 사고를 설정하는 철학적 운동을 가리 킵니다. 이 연습을 위해, 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 영양에 대한 몇 가지 권장 사항, 일반적 복지가 있습니다. 그러나 그들은 채식주의의 실행과 수용을 요구하지 않습니다. 모든 것은 유기체의 필요성, 인간에서 태어난 감정을 기반으로해야합니다.

운동의 기초가 늘어나고 있습니다. 따라서 초심자는 asanas로 가장 간단한 포즈로 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 스트레칭은 주요 목표가 아닙니다. 그것은 근육 이완을 촉진하고, 호흡과 함께 일하는 법을 가르치고, 생각을 정리합니다.

고혈압 치료를위한 효과적인 약물 : 약물 그룹, 권장 사항.

압박감에 빠져있는 허브에 관한 모든 것 : 행동, 마약과 유사한 것.

대뇌 순환이 어려울 때

대뇌 순환의 원인은 다양합니다 :

뇌 혈류 장애는 장기간에, 만성적으로, 또는 급격하게 발생할 수 있습니다. 급성 장애를 제거하기 위해서는 유자격 의료진의 도움이 필요합니다. 만성 질환이 있으면 오랫동안 살 수 있고 두뇌가 특별한 약물 치료,식이 요법, 운동을 할 수 있습니다.

고혈압 요가

이 질병은 자체적으로 존재하거나 당뇨병, 심장병 및 신장 질환을 동반 할 수 있습니다. 고혈압을위한 요가는 일부 asanas를 제공하지만 조심해야합니다. 이 경우 연습 문제는 다음과 같습니다.

  • 스트레치 어깨 근육;
  • 흉부 지방 강화;
  • 자궁 경관 부위의 압박감을 제거하십시오;
  • 진정 신경계;
  • 근육을 긴장 시키십시오.

고혈압을위한 요가는 금기 사항이며 다음과 같은 자세를 취합니다.

  • 호흡 개최;
  • 하반신과 골반을 기분이 좋은 위치에서 들어 올린다.
  • 등 굴곡 및 등 굴곡;
  • 거꾸로 포즈.

운동 중에 약점과 불쾌감이 있다면, 등을 ​​대고 숨을 쉬어야합니다.

추천 asanas

  1. Anuloma-Viloma pranayama가 먼저 수행됩니다. 차례 차례로 콧 구멍의 호흡입니다. 먼저, 오른쪽 손가락을 가리고 숨을 쉬십시오. 그런 다음 왼쪽 - 숨소리를 누릅니다. 이것은 한주기입니다. 웰빙을 최대 8 사이클 수행해야합니다.
  2. Goasana - 자세 테이블입니다. 그들은 네 발로 올라가고 시체는 바닥과 평행합니다. 팔과 다리는 신체에 엄밀하게 수직입니다. 왼쪽 다리와 반대쪽 팔의 뒤꿈치를 앞 당깁니다. 그런 다음 그들은 원래 위치로 되돌아 가고, 같은 것이 다른면에서 반복됩니다.
  3. 고양이 포즈. 이전 asana에서와 같이 시작 위치. 숨을들이 마시려면 등을 아치로, 숨을 내쉴 때는 아래로 구부립니다. 반복을 최대 8 회 수행하십시오. 운동은 목의 근육을 이완시키고, 어깨 거들과 뒤의 음색으로 이끈다.
  4. 포즈 산. 발은 바닥에 단단히 밀착되어 손가락이 옆으로 퍼집니다. 무릎과 엉덩이에 긴장을 풀면 꼬리뼈가 아래로 보내집니다. 가슴을 곧게 펴고 어깨를 똑바로 세우십시오. 손을 쭉쭉 펴고 위로 올립니다. 숨을 깊이 5-8 번. 그런 다음 양말을 들고 올라가면 손이 최대한 위로 당겨집니다. 8 개의 호흡 운동을 수행하십시오. 그 후에 그들은 팔꿈치를 손으로 쥐고 스스로 스트레칭하려고하면서 마루와 평행하게 앞으로 구부린다. 눈을 감고 바닥에 눕습니다. 조용한 호흡과 호흡을하십시오.

심장병 요가

허혈성 심장 질환은 순환계 질환에 중요합니다. 심장과 혈관을위한 요가는 다음 규칙을 포함합니다 :

  • 적극적인 실천은 배제된다.
  • 정적 포즈는 금지됩니다.
  • 위산 분비를 증가시키고 복부 근육을 긴장시키는 아사나 (asanas)를 수행하는 것은 불가능합니다.
  • 뒤집을 것을 권하지 마십시오.

고혈압을 위해 꿀, 생강 및 레몬을 적용하는 방법 : 요리법, 권장 사항.

선박용 요가 운동

  1. 헤드 틸트 서있는 자세에서, 다리는 함께 교대로 머리 기울기를 수행하고 회전합니다.
  2. 어깨에 회전. 똑바로 시작, 다리를 함께. 손은 바닥과 평행 한면으로 자란다. 어깨 관절을 앞뒤로 비틀면서 수행하십시오.
  3. 팔꿈치의 회전은 같은 위치에서 수행되지만 팔꿈치 관절에서 구부러져 앞뒤로 돌립니다.
  4. 브러쉬 연습. 손은 앞으로 뻗는다. 가능한 한 손을 당기고 손바닥을 앞으로 당긴 다음 아래로 내려 다시 조이십시오.
  5. 적절한 고양이 포즈, 고혈압으로 수행됩니다.
  6. 바닥에 앉아있는 자세에서 다리가 앞으로 뻗어 나옵니다. 발의 아래 아치 위에 벨트를 던지십시오. 흡입 할 때, 구부러진 다리는 몸쪽으로 당겨지며, 숨을 내쉴 때 곧게 펴집니다. 별도로 각면에 대해 반복하십시오. 충분한 힘을 느끼면 벨트없이 운동 할 수 있습니다.
  7. Gomukhasana - 발 뒤꿈치에 앉아 자세를 왜곡. 다리를 비틀고 바닥에 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 던지고 두 번째는 등 뒤에 오게하고 뒤쪽의 자물쇠에 손가락을 연결 시키십시오. 이 아사나에는 약간의 스트레칭이 필요합니다. 부족한 경우 작업을 단순화하고 벨트를 사용할 수 있습니다.

심장 질환의 경우 요가의 특별한 호흡을 완벽하게 습득하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 요가는 제안 된 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

독립적 인 요가 수업은 꽤 바르게 견딜 수 없습니다. 발의 위치, 손의 위치, 신체의 특정 부분의 긴장 또는 이완 및 호흡 리듬을 바꾸는 것이 중요합니다. 따라서 강사 또는 장기간 연습을 해 본 사람과 함께 첫 번째 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 선택과 구현을위한 권장 사항

많은 사람들이 편두통, 생산성 저하, 졸음 및 냉담으로 고통 받고 있습니다. 매우 자주, 이러한 증상은 불규칙 순환의 징조입니다. 두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 문제를 극복하고 건강을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 많은 혈관 및 신경통의 예방에 가장 효과적입니다.

뇌를위한 운동을하는 것이 왜 중요한가?

뇌의 혈관을 강화시키는 운동은 모든 현대인에게 필수적입니다. 스트레스, 앉아있는 일, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관 등은 삶의 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

특히, 혈관 내강의 협착으로 인한 혈류 장애로 인해 두통, 메스꺼움 및 이명이 유발되어 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 현상을 피하기 위해 가능하면 스트레스와 경험을 피하기 위해 나쁜 습관을 포기하고 균형 잡힌 작업 방식, 휴식 및 영양 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 혈관계의 질병을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 특별히 뇌 순환을 개선하기 위해 고안된 운동입니다.

시행 원리 및 기법

몇 가지 움직임으로 혈류를 크게 개선하는 것은 불가능합니다. 결과를 얻으려면 전신의 가장 다양한 근육 그룹을 사용하는 통합 된 접근이 필요합니다. 무술 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장 건강에 달려 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 운동을 수행하는 기술에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

  • 뇌 순환 증진 운동을 수행하여 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 시간을 들여 갑자기 아무것도하지 마십시오.
  • 어떤 복잡한 기술을 선택 하든지, 호흡을 관찰하는 것은 매우 중요합니다.
  • 숨을 내쉴 때 항상 활동적인 움직임을 수행하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 최대 접근법을 수행하기 위해 처음 시도하지 마십시오 : 신체는 다음 스트레스 상태에있게 될 것입니다; 근육이 강화 될 때마다 점진적으로 하중을 증가 시키며, 접근법의 수는 증가하지 않을 것입니다.
  • 몸을 들어보십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 - 운동을 연기하거나 아껴서하는 것이 낫습니다. 불편 함이 증가하면 의사와상의해야합니다.

효과적인 운동 선택

뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 유능한 복합체는 특정 유형의 질병에서 치료 및 예방 효과가 있습니다.

대뇌 혈관의 아테롬성 경화증에서 모세 혈관 강화, 경련 제거, 심장 혈관계 및 체조 작업 개선을위한 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

틈새 방법 : 모세관 강화

이 간단하면서도 효과적인 기술은 일본인 Katsudzo Nishi가 개발했습니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 전체 세트를 포함하는데, 그 중 가장 인기있는 것은 "진동"과 "황금 물고기"입니다.

"황금 물고기"는 누워있는 자세 (가급적이면 단단한면)가 필요합니다. 머리 뒤로 손을 펴고 발가락을 펴십시오. 긴장을 풀고 몸 전체를 당겨 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞춰 멀리 더 멀리 내려가는 것을 상상해보십시오. 최대한 밖으로 스트레칭, 동결하고 7로 센다. 그리고 몸 전체를 편안하게하고 다른 다리의 뒤꿈치에 초점을 맞추어 운동을 반복하십시오.

혈액 순환을 개선하는 것 외에도,이 운동은 척추의 곡률을 교정하고, 근육 긴장을 완화하며, 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대뇌 혈관 운동 : 경련을 없애기 - 비디오

뇌 모세 혈관의 직접 훈련을 위해 고안된 일련의 운동을 수행 할 때는 매우 조심해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 휴식을 취하는 데 몇 분이면 충분합니다. 머리에 대한 운동은 여러 복합물로 결합되며, 가장 많이 사용되는 복식은 아래에 있습니다.

뇌 혈관에 권장되는 체조 :

  1. 평평하고 견고하고, 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 그 효과를 얻기 위해서는 3 분 동안 계속 움직여야합니다.
  2. 서서 손가락을 집어 머리 위로 들어 올리십시오. 장작을 자르고 상상의 도끼로 8-10 번 불기를 상상해보십시오. "도끼"의 각 스윙과 함께 시작 위치에 와서. 노력으로 운동을하지만 광신자가없는 상태에서 결합 된 손가락을 풀지 마십시오.
  3. 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴십시오 (바닥과 평행하게). 발끝으로 손가락을 뻗으면서 다리를 움직입니다. 왼발과 오른발을 교대로 운동하십시오. 각 다리 당 8 번하십시오.
  4. 등에 등을 대고, 등을 대고 다리를 들어 올리면 서서히 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 발이 천장으로 향하게되면, 다리를 천천히 낮추십시오. 운동을 5 번 반복하십시오 (반복 횟수를 늘릴 때마다 시도하십시오).
  5. 건강과 신체 훈련이 허용 된 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제안됩니다. 등뒤로 누워서 척추의 자연스러운 처짐으로 팔꿈치를 구부린 팔로 대체하고 허리를 위로 위로 밀어 봅니다. 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람을위한 임무는 가능한 한 오랫동안이 입장을 유지하는 것입니다.

자궁 경관 시스템에 대한 운동 - 비디오

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경관의 장애를 유발하는 근육 조직의 기능 장애는 편두통, 어지럼증 및 압력 강하를 유발합니다.

이 부서의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 혈액 순환을 개선하기 위해 개발되었습니다.

  1. 벽으로 곧장 돌아 오십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 몸통을 벽에 대고 목 근육을 긴장 시키려 할 때 장벽을 뒤로 밀어야한다고 상상해보십시오. 몇 초 동안 벽에 압력을 가한 다음 숨을 쉬게하고 회복하십시오.
  2. 의자에 앉아 이마에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 머리를 뒤로 던져서 이마에 손을 댄다. 머리는 이것을 거부하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10으로 세웁니다. 숨을 쉬고 다시 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.
  3. 이전 단락과 유추하여 "저항"연습을 수행하여 머리, 왼쪽 및 오른쪽 신전 뒤쪽에 손을 댄다.

대동맥 경화증 체조

대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 혈액 순환 개선에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 실제 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심혈관 운동이 포함됩니다. 균형 잡기 운동도 도움이 될 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

  1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 머리가 회전 할 때 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 고정하십시오. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오.
  2. 경향이있는 위치 (뒤쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 뒤로 뻗는다. 손을 주먹으로 쥐고, 최대의 힘을 가하고, 몇 초 동안 자세를 고정하고, 천천히 손을 편안하게하십시오. 그런 다음, 손목을 한 방향으로 다른 방향으로 돌리십시오. 각 운동마다 5 번 반복하면 충분합니다.
  3. 거짓말을하고 몸을 따라 팔을 스트레칭. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 숫자를 증가시키면서 5 번의 반복으로 시작하십시오.
  4. 뱃속에 굴러 라. 다리를 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 많이 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 그 효과를 얻으려면 1 분 동안 운동을 계속 반복하면 충분합니다.

심장 혈관계 강화

아침에는 심혈 관계 강화에 도움이되는 워밍업 (warm-up)이 권장됩니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

  1. 잠에서 깨어 난 후 즉시 일반 예열을하고 조심스럽게 서서 방을 걸어보십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이십시오.
  2. 손가락을 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같은 것을 반복하지만, 다른 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
  3. 손바닥을 어깨 너머로 십자형으로 배치하고 근육을 가볍게 두드립니다. 눈에 띄게 때리고 (혈액 순환에 매우 유용합니다) 고통을 느끼지 않으려 고 노력하십시오.
  4. 혈관 운동 "자전거"의 작업을 향상시킵니다. 등에 누워서 손바닥으로 허리를 잡고 가상 자전거의 "페달을 뒤틀다". 엉덩이는 바닥에 45도 각도로 있어야합니다.

유용한 권장 사항

뇌 혈관에 대한 모든 운동의 이점을 극대화하려면 다음 사항을 권장합니다.

  • 정기적으로 자기 마사지를하십시오. 목 뒤쪽의 근육을 가볍게 두드려 마사지 동작을 귀에서 척추로 옮깁니다.
  • 두피를 마사지 할 수 있습니다. 손바닥으로 머리를 감싸고 손가락 끝 둘레를 그립니다. 피부를 번갈아 가며 누르십시오.
  • 야외에서 운동을하거나 체조 복합물과 심혈관 운동을 병행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.
  • 뇌 혈관에 대한 호흡 체조는 일련의 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
  • 뇌의 혈관을 강화시키는 중요한 샤워는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다 : 그것은 혈액 순환을 자극하고 신체의 정체 된 과정을 방지합니다.

헤드 트레이닝 : 뇌 및 목 혈관 운동

혈관 색조의 위반은 일반적인 증상이며 완벽하게 건강한 사람들 에게서도 관찰됩니다. 이 경우 그들은 혈관 색조의 신경 위축 조절 기능 장애 인 식물성 긴장 근 긴장 (potative-vascular dystonia)에 대해 이야기합니다. 근긴장 이상 발현은 다양합니다. 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 심계항진, 공기 부족, 위장 장애, 과민성, 피로, 실신, 수면 장애 등이 있습니다. 신체 운동, 호흡 운동, 이완 및 이완 기술은 기능적 혈관 장애의 치료 및 예방 방법으로 입증되었습니다.

혈관 정상화를위한 운동의 복잡

어지럼증이나 두통과 같은 혈관성 근긴장 이상증의 증상은 뇌로의 혈액 공급 부족과 세포의 산소 부족을 알립니다. 혈관 경련을 제거하고 대뇌 순환을 증가시키는 것은 간단한 체조를 사용하는 것입니다 :

  • 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 2 ~ 3 분 안에 머리를 부드럽게 회전합니다. 처음에는 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 회전합니다.
  • 같은 위치에 머무르면서 손을 들어 손가락을 자물쇠에 넣으십시오. 8 개의 앞으로 굽히십시오. 나무를 베고있는 것처럼 손과 몸을 움직이십시오.
  • 앞의 두 가지 연습과 마찬가지로 시작 위치. 팔을 곧게 펴십시오. 대각선 스윙 발을 수행하여 반대편으로 향하게합니다. 작업 다리를 바꿔 움직입니다.
  • 팔을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 양손으로 회전 하나 앞으로 돌리고 다른 손으로 돌리십시오. 몇 차례 회전 한 후에 손의 움직임 방향을 바꾸십시오. 이 운동은 두뇌를 자극하고,인지 기능을 향상시킵니다 : 기억, 주의력, 사고의 속도.
  • 옆에서 팔을 등에 누워 누워. 일련의 다리를 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오. 결론적으로, 어깨 뼈에 서서 : 다리와 골반을 들어 올리고 뒤쪽의 손바닥과 바닥의 팔꿈치로 몸의 거꾸로 된 수직 위치를 고정시킵니다. 약 1-5 분 동안 랙에 머 무르십시오 (훈련 수준에 따라 다름).
  • 목의 혈관 경련으로 인해 뇌에 혈액 공급이 저하 될 수 있습니다. 목 근육과 동맥을 강화하고 자궁 경관 부위의 긴장을 완화하고 동맥을 통과하는 혈액의 통과를 가속화하려면 다음 연습 세트를 사용할 수 있습니다.
  • 벽에 등을 대고 숨을들이 쉬고 강하게 누른다. 목 근육을 압박한다. 등을 잡고 숨을 멈추고 5 초를 세십시오. 진정해.
  • 앉는 자세를 취하십시오. 손을 이마에 대고 동시에 목 근육을 압박하고 머리가 뒤로 젖히지 않도록하십시오. 호흡 유지 자세를 수정하십시오. 5 ~ 10 세, 숨을 내 쉬어, 진정해. 잠시 멈춘 후 다음 반복을 수행하십시오. 총 3-7 명의 담당자가 수행되어야합니다.
  • 테이블에 앉아서 팔꿈치를 얹으십시오. 손바닥이 머리의 측두엽 부위에 눌려졌습니다. 팔과 같은 방향으로 머리를 구부립니다. 그녀의 손바닥을 저항하십시오. 근육 긴장을 5-10 초 동안 유지하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
  • 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 회전하십시오. 10 회전 정도 만듭니다.

혈관의 색조를 유지하기 위해 특별한 운동뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동도 유용합니다. 걷기, 달리기, 춤, 심혈관 심장 혈관계 강화.

니시 운동

혈관의 건강을 유지하기위한 효과적인 기술은 Nishi Katsuzo의 기술을 통해 배울 수 있습니다. 이것은 신체의 전반적인 개선을 목표로 한 일련의 연습과 규칙입니다. 니시 (Nishi)는 자율 신경계의 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진하기 위해 금붕어 운동을 제안합니다.

  • 목 아래 팔을 등 뒤로 누우십시오. 다리를 함께 잡고 양말을 앞쪽으로 당깁니다. 수영하는 물고기를 묘사 한 몸 전체와 함께 진동하십시오. 수평면에서 반드시 뒤틀 필요가 있습니다 (오른쪽 - 왼쪽). 시행 기간 - 1 ~ 2 분.

또 다른 운동 니시는 모세관 기능을 자극합니다. 주기적으로 연습하면 세포와 조직의 영양을 개선하고 신체의 혼잡을 없애고 정맥 시스템의 부하를 줄이고 신경을 진정시킬 수 있습니다. 기법 :

  • 거짓말. 다리와 팔을 똑바로 세우고 똑바로 세웁니다. 적극적으로 흔들어 라. 2-3 분 동안이 방법으로 진동하십시오.

니시 체조를 하루에 두 번 - 잠에서 깨어 나고 저녁에 수행하는 것이 좋습니다.

요가와 호흡 연습

요가 연습은 식물성 혈관 장애를 제거하는 효과적인 도구입니다. 요가에는 정적 자세, 호흡 및 명상 기술이 포함됩니다. 그리고 요가의 모든 구성 요소는 어떻게 든 심장 혈관과 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 긴장된 자세와 긴장된 자세의 교대는 근육을 강화시키고, 마사지 효과를 가지며, 체내의 체액을 재분배하고, 정맥 및 림프 혈관의 정체를 제거합니다. 호흡 체조는 산소로 몸을 풍부하게하고, 혈압을 정상화하고, 혈관을 조율하고, 두개골에서 정맥으로 돌아오고, 진정시키고 이완시킵니다. 명상은 스트레스 해소와 신경계 강화를위한 독특한 도구입니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료를 위해 요가는 다음과 같은 운동을 제공합니다.

  • 천천히 코를 통해 숨을들이 마시고 동시에 발가락에 일어나십시오. 숨을 멈추고 잠시 멈추십시오. 발 뒤꿈치에 내려 놓고 천천히 입을 벌려보십시오. 최소한 10 번 반복하십시오.
  • 코를 통해 날카롭게 내뿜고, 팔을 넓게 벌리고 뒤쪽으로 구부립니다. 3 초 동안 숨을 쉬지 마십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오. 약 10 번 반복합니다.

가장 효과적인 호흡 운동 중 하나 :

  • 코를 깊게 숨 쉬십시오. 3 ~ 5 초 동안 숨을 멈추고 입술을 튜브와 함께 넣고 공기를 밖으로 내보내십시오. 마치 촛불을 불 때처럼 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그러나 모든 공기를 풀어주지 말고 2 초 동안 숨을 멈추십시오. 다시 약간의 공기 방출, 다시 멈춤, 등등. 하나의 호기는 10-15 간격으로 분리해야합니다. 운동은 5 번 반복하십시오.

이 기법은 연습 첫날부터 빠른 효과를냅니다. 혈관에 유익한 효과 이외에, 그것은 폐를 훈련하고, 뇌 세포와 몸 전체의 영양을 향상시키고, 내분비 계, 특히 갑상선을 자극합니다.

대뇌 혈관 용 체조

혈관의 색조를 낮추고 환자에게 많은 고통을 가져 오는 혈관성 근긴장 이상증은 러시아에서 반 공식적 지위를 가지며 일부 국가에서는 질병으로 간주되지도 않는다. 그러나 두통, 현기증 및 기타 불쾌한 증상을 유발하는 뇌 혈관의 수축과 경련을 유발합니다. 근육 긴장 이상은 스트레스, 정서적 스트레스, 기상 변화, 만성 척수 질환을 유발할 수 있습니다.

근긴장 이상 및 혈관 경련의 치료에는 비타민, 적응증 및 물리 요법이 일반적으로 사용됩니다. 혈관 용 체조는 효과적으로 전통적인 치료법을 보완하고 신체의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

틈새 방법

뇌가 효율적으로 작동하려면 산소가 필요합니다. 혈액 순환 장애가 있으면 뇌가 산소 결핍증을 앓고 정상적인 활동을 할 수 없게됩니다.

혈액 순환을 개선하고 틈새 기술을 사용하여 혈관을 강화하고 뇌에 산소를 공급하십시오.

가장 쉽고 효과적인 방법은 진동 운동입니다. 그들은 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 후에 만 ​​그것을합니다. 팔과 다리를 들어 올려 몇 분 동안 힘차게 흔들어야합니다. 워밍업은 모세 혈관을 진동시키고 신체에서 독성 물질과 슬래그를 배출하며 뇌를 자극하는 신경을 활성화시킵니다.

Niche Method에는 Golden Fish라는 운동도 포함됩니다. 거짓말을하고 목 뒤에 손을 댄다. 발가락은 몸을 향해 움직이며 몸 전체를 진동시키는 운동을하기 위해 긴장을합니다. 운동은 혈액과 혈관의 움직임을 활성화시킵니다.

춤과 요가 - 혈관을위한 이상적인 수단

춤과 요가의 혈관에 완벽하게 행동하며, 운동 조정의 훈련, 산소로 혈액 풍부, 혈액 순환 개선, 혈관의 탄력과 음색 증대가 일어납니다. 또한 혈관 회복에 중요한 정신적 - 정서적 스트레스와 스트레스를 없애줍니다.

다음 운동은 식물 영양 장애의 치료에 효과적인 결과를 가져올 것입니다 :

  • 코로 천천히 숨을들이 쉬면 발가락에 일어나 숨을 멈출 필요가 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 내뿜어 야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
  • 코를 통해 숨을 빠르게들이 마시고, 손을 옆으로 던지십시오. 이 위치에서 3 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 호기를하고 손을 내밀고 근육을 이완시킵니다. 7-10 번 반복하십시오.

혈관을 강화시키는 이상적인 수단은 춤추고 있습니다.

대뇌 혈관 용 체조

경련의 위험을 줄이려면 혈관 강화를 위해 운동 단지에 입장해야합니다. 효과적인 행동은 다른 방향으로의 머리 움직임, 몸무게와 원형 회전뿐 아니라 몸통, 머리 받침대, 팔꿈치 및 어깨 뼈의 회전, 앙와위 자세의 다리 들어 올리기가 있습니다.

한쪽 다리에 서서뿐만 아니라 두 사람, 대뇌 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고, 혈관의 색조를 증가시키고, 걷기 위해 뇌에 산소를 공급합니다. 운동은 동맥을 확장시키고 뇌로의 혈류를 증가시킵니다.

다음 운동은 동맥을 확장하고 뇌 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

  1. 시계 방향으로 먼저 머리를 회전시킨 다음 반대 방향으로 2-3 분 동안 회전합니다.
  2. 손을 들어 올리면 자물쇠가 있어야합니다. 장작의 쪼개짐을 모방하여 앞으로 굽히십시오. 8 번 반복하십시오.
  3. 교대로 다리를 흔들며 : 발은 반대편 손으로 움직여야합니다.
  4. 무릎을 조금 구부리고 옆으로 팔을 벌리면 비동기로 움직입니다. 오른손으로는 회전 운동을하고 왼손으로는 앞뒤로 움직입니다. 운동은 기억력, 집중력 및 집중력을 향상시키고 사고 속도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
  5. 똑바로 들어 올리는 다리를 수행하고 허리를 팔로 받 치십시오. 랙 "Birches"에서 5 분 지연 후.

서서해야 할 첫 번째 네 가지 운동을 수행하려면 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 다섯 번째 운동은 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗어서합니다.

뇌 혈관에 효과적인 효과는 몸통을 가지고 있습니다.

목관 용 체조

두뇌의 건강 유지에 중요한 것은 목에 있습니다. 왜냐하면 뇌를 통해 산소와 유익한 물질을 뇌에 공급하는 동맥을 통과하기 때문입니다.

목 근육이 약 해지면 사람은 머리를 정상적인 자세로 유지해야합니다. 일정한 긴장으로 인해 혈관이 압착되어 신경 종말에 고정되어 두통, 현기증, 혈액 순환 장애, 고혈압 및 기타 문제를 일으 킵니다.

문제를 없애기 위해서는 목과 근육의 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 굴곡, 회전 및 머리 회전을 수행하는 것이 좋지만 움직임은 부드러워 야합니다.

자궁 경관을 강화시키는 복합체 :

  1. 뒤쪽의 모든 부분을 벽에 붙입니다. 숨을들이 쉬면 가능한 한 많이 벽에 붙이고 목 근육을 압박해야합니다. 호흡을 유지하면서 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  2. 의자에 앉아 이마에 손바닥을 얹어 라. 그런 다음 머리를 강하게 눌러 다시 던지십시오. 동시에 목 근육의 긴장이 머리 이탈을 방지합니다. 숨을 참으며 5-10 초 동안 목의 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 10-15 초 동안 숨을 내쉬고 숨을 쉬십시오. 3-7 번 반복하십시오.
  3. 이전과 비슷한 연습을하고, 머리를 앞뒤로 기울입니다.
  4. 한 방향과 다른 방향으로 헤드의 느린 회전 운동을 수행하십시오. 8-12 번 반복하십시오.

호흡 훈련

혈관을 확장하고 강화하기 위해 산소로 혈액을 포화시키고 혈압을 낮추면 호흡 운동을 돕습니다. 호흡의 원리는 모든 체조와 비슷합니다. 코를 통해 심호흡을하고 호흡을 유지 한 다음 천천히 호흡합니다.

혈관을 강화하려면 오른쪽 비공을 통해 호흡해야합니다. 사실은 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하면 몸을 진정시키고 편두통, 고혈압, 협심증, 갑상선 호증을 제거하는 데 도움이됩니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡은 신체에 자극 효과를 내고, 압력을 높이고, 갑상선을 자극하고, 혈관의 음색을 증가시킵니다.

호흡 운동은 산소로 혈액을 풍부하게하고 혈관을 강화시키는 데 도움이 될 것입니다.

다음 운동은 혈관의 탄력성을 높이고 활력을 높여줍니다. 코를 통해 심호흡을하고 3-5 초 동안 호흡을 유지해야합니다. 그 다음, 입술을 튜브에 당기고, 공기를 불어 넣어 테이블에서 빵빵한 빵 부스러기를 불어 넣습니다. 공기의 일부를 마셨을 때, 그들은 1-2 초 동안 숨을 다시 쉰다. 그런 다음 숨을 내 쉬어 일시 중지하십시오. 1 회 호흡시 10-15 회 호흡해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.

운동은 처음부터 효과가 있습니다. 또한, 신진 대사를 향상시키고 갑상선에 긍정적 인 효과를줍니다.

정기적 인 호흡 운동은 혈관에 마사지, 압착 및 스트레칭 효과를주고 혈관에 탄력과 힘을주고 혈전을 막고 성능과 기억력, 주의력을 향상시키고 신경을 진정시키고 스트레스를 피하게합니다.

두뇌를위한 효과적인 운동과 요가 기술

안녕하세요, "두뇌를위한 요가"라는 기사에 관심이있는 모든 사람들! 우리가 원하기 때문에이 주제에 관심이있는 것은 불필요한 것이 아닙니다. 그러나 인간의 두뇌의 특질은 나이가 들면 지능 수준의 지표가 떨어지지 않으면 정확하게 증가하지 않는다는 것입니다. 그러나 모든 것이 절망적이지는 않다는 것을 알 때 인생은 훨씬 쉽게됩니다. 다행히도 지능, 집중력, 독창성 등을 지원하고 향상시키는 기술이 많이 있습니다. 이러한 결과를 얻기위한 도구로 요가를 자세히 살펴볼 것입니다.

요가 트릭

아사나

Hatha Yoga asanas의 대부분은 간접적으로 또는 직접적으로 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 우리는 그들 중 가장 좋은 것에 관심이 있습니다. 물론 이것은 :

1. 반전 된 포즈.

일반적으로 몸이 다리 아래에있는 모든 성향뿐만 아니라 일반적으로. 어떻게 작동합니까? 그것은 간단합니다 : 이러한 운동에서 대뇌 혈관의 혈액 순환이 개선되며, 이것은 항상보다 적극적인 활동과 독소로 인한 혈액의 신속한 정화에 기여합니다.

또한, 차크라에 대한 가르침에 따르면, 공간에 대한 차크라의 그러한 변화 된 위치는 인간 에너지가 하부 중심에서 상부 중심으로 - 아즈 나 (Ajna)와 사하 스라 라 (Sahasrara)로 이동한다는 사실에 이르게합니다. 그리고 우리는 이러한 차크라가 우리의 지적이고 직관적이며 초자연적 인 능력의 발전을 책임지고 있음을 압니다.

나는이 카테고리에 적합한 작은 아사나 목록을 줄 것이다.

2. 한쪽 다리 또는 팔의 균형.

동양 철학에 따르면, 발과 손바닥은 우리 몸의 모든 기관과 체계의 예측이며, 이러한 영역에 대한 그러한 증가 된 압력은 장기 자신에게 영향을 미치며, 개선되고 조화를 이루고 있습니다. 따라서 트리 포즈 나 삼키기 포즈와 같은 기본적인 아사나조차도 눈에 보이지 않는 효과를내는 것으로 나타났습니다.

또한, 눈을 감고 처음에는 힘들 겠지만, 내면의 시선에 내면의 시선을 집중하면할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 사실을 비밀로 연습 할 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 두뇌를 양호한 모양으로 유지시켜 주며 나이를 허용하지 않습니다.

3. 운동 톳뿌 카라 남.

힌두교에 따르면, Ganesh 하나님 만이 가지고있는 그러한 힘을주는 운동에 대해서는 언급 할 수 없습니다. 모르는 사람은 모든 일에 지혜와 지식과 성공을 형상화하는 코끼리의 머리를 가진 신입니다.

그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 똑바로 서서 오른쪽 귀의 왼쪽 귀를 잡고 오른손으로 왼쪽 귓불을 잡아야합니다. 다음 천천히, 긴장없이, 웅크 리기를 시작합니다. 숨을 쉬기 시작하면 숨을 쉬기 시작합니다. 그래서 아직 피곤하지 않을 것입니다.

이 운동의 신성한 의미는 대략 다음과 같습니다. 귓볼의 얇은 채널을 누르고 공간에서 신체의 동시 변화를 통해 낮은 중심의 에너지를 상층부로 끌어 올리고 정신 능력의 활성화 자로 사용하여 더 미묘하게 변형시킵니다.

연습의 역사는이 기법을 정기적으로 사용하면 정신적 잠재력이 증가 할뿐만 아니라 기억력, 창의력 및 집중력이 향상된다는 것을 보여줍니다.

프라나 야마

당신이 이해 하듯이, 특별한 프라나 야마 기술은 예외없이 몸 전체에 영향을주기 때문에 뇌에 영향을 줄 수는 없습니다. 우선, 이것은 뇌 세포가 활성 산소로 포화된다는 사실 때문입니다.

왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 가며 다른 장점들과 함께 부드럽게 왼쪽과 오른쪽 반구를 동기화합니다. 또한 이러한 목적을 위해 나는 Kapalabhati와 Brihastrika의 호흡을 조언 할 수 있습니다. 내가 말했듯이, 규칙 성의 관점에서 특별한 열정을 가진 모든 기술은 그렇게 할 것입니다.

명상

명상은 전체 집중력이거나 집중력 부족입니다. 첫 번째 경우, 이것은 집중력을 키울 기술의 도움으로 이루어지며, 집중의 대상에 집중하십시오. 새로운 정보 나 연구 활동에 대한 연구에서 대체 할 수없는 것은 동의합니다. 아무 것도 주요 목표에서 벗어날 수없는 경우입니다.

이러한 명상 방법에는 Trataku, Ajna 및 Sahasrara 차크라에 대한 명상, Mantras (예 : Om) 노래, Sand yantras 그리기 및 기타 명상 유형에 설명되어있는 기타가 포함됩니다. 사실, 당신이 주제에 집중하고 생각을 떨어 뜨리는 데 정말로 도움이되는 기술은 모두 할 것입니다.

그리고 그 효과는 원칙적으로 오래 걸리지 않습니다. 명상은 인간의 두뇌에게 잠재력을 최대로 사용하도록 가르치고 허위 진실한 목표, 즉 지나가는 과정에서 우리의 의식에 쇄도하는 올바른 목표를 분리합니다. 일정 수준의 이완에 도달 한 사람은 진정됨을 느낍니다. 정신적으로나 육체적 으로든 자신의 모든 활동에 유익한 효과가 있습니다.

나는 당신이 원하는 것을 얻길 바랍니다. 글쎄, 나에게는 항상 약간의 기쁨이있다. 내 말은 누군가를 도왔다. 따라서 코멘트를 쓰거나 뉴스 레터에 가입하거나 재 게시하십시오!

당신은 간질에 대한 좋아