뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 선택과 구현을위한 권장 사항

많은 사람들이 편두통, 생산성 저하, 졸음 및 냉담으로 고통 받고 있습니다. 매우 자주, 이러한 증상은 불규칙 순환의 징조입니다. 두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 문제를 극복하고 건강을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 많은 혈관 및 신경통의 예방에 가장 효과적입니다.

뇌를위한 운동을하는 것이 왜 중요한가?

뇌의 혈관을 강화시키는 운동은 모든 현대인에게 필수적입니다. 스트레스, 앉아있는 일, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관 등은 삶의 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

특히, 혈관 내강의 협착으로 인한 혈류 장애로 인해 두통, 메스꺼움 및 이명이 유발되어 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 현상을 피하기 위해 가능하면 스트레스와 경험을 피하기 위해 나쁜 습관을 포기하고 균형 잡힌 작업 방식, 휴식 및 영양 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 혈관계의 질병을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 특별히 뇌 순환을 개선하기 위해 고안된 운동입니다.

시행 원리 및 기법

몇 가지 움직임으로 혈류를 크게 개선하는 것은 불가능합니다. 결과를 얻으려면 전신의 가장 다양한 근육 그룹을 사용하는 통합 된 접근이 필요합니다. 무술 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장 건강에 달려 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 운동을 수행하는 기술에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

• 뇌 순환 증진 운동을 수행하여 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 시간을 들여 갑자기 아무것도하지 마십시오.

• 어떤 복잡한 기술을 선택 하든지, 호흡을 관찰하는 것은 매우 중요합니다.
• 숨을 내쉴 때 항상 활동적인 움직임을 수행하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 최대 접근법을 수행하기 위해 처음 시도하지 마십시오 : 신체는 다음 스트레스 상태에있게 될 것입니다; 근육이 강화 될 때마다 점진적으로 하중을 증가 시키며, 접근법의 수는 증가하지 않을 것입니다.
• 몸을 들어보십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 - 운동을 연기하거나 아껴서하는 것이 낫습니다. 불편 함이 증가하면 의사와상의해야합니다.

효과적인 운동 선택

뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 유능한 복합체는 특정 유형의 질병에서 치료 및 예방 효과가 있습니다.

대뇌 혈관의 아테롬성 경화증에서 모세 혈관 강화, 경련 제거, 심장 혈관계 및 체조 작업 개선을위한 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

틈새 방법 : 모세관 강화

이 간단하면서도 효과적인 기술은 일본인 Katsudzo Nishi가 개발했습니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 전체 세트를 포함하는데, 그 중 가장 인기있는 것은 "진동"과 "황금 물고기"입니다.

"황금 물고기"는 누워있는 자세 (가급적이면 단단한면)가 필요합니다. 머리 뒤로 손을 펴고 발가락을 펴십시오. 긴장을 풀고 몸 전체를 당겨 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞춰 멀리 더 멀리 내려가는 것을 상상해보십시오. 최대한 밖으로 스트레칭, 동결하고 7로 센다. 그리고 몸 전체를 편안하게하고 다른 다리의 뒤꿈치에 초점을 맞추어 운동을 반복하십시오.

혈액 순환을 개선하는 것 외에도,이 운동은 척추의 곡률을 교정하고, 근육 긴장을 완화하며, 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대뇌 혈관 운동 : 경련을 없애기 - 비디오

뇌 모세 혈관의 직접 훈련을 위해 고안된 일련의 운동을 수행 할 때는 매우 조심해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 휴식을 취하는 데 몇 분이면 충분합니다. 머리에 대한 운동은 여러 복합물로 결합되며, 가장 많이 사용되는 복식은 아래에 있습니다.

뇌 혈관에 권장되는 체조 :

1. 평평하고 견고하고, 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 그 효과를 얻기 위해서는 3 분 동안 계속 움직여야합니다.
2. 서서 손가락을 집어 머리 위로 들어 올리십시오. 장작을 자르고 상상의 도끼로 8-10 번 불기를 상상해보십시오. "도끼"의 각 스윙과 함께 시작 위치에 와서. 노력으로 운동을하지만 광신자가없는 상태에서 결합 된 손가락을 풀지 마십시오.
3. 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴십시오 (바닥과 평행하게). 발끝으로 손가락을 뻗으면서 다리를 움직입니다. 왼발과 오른발을 교대로 운동하십시오. 각 다리 당 8 번하십시오.
4. 등에 등을 대고, 등을 대고 다리를 들어 올리면 서서히 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 발이 천장으로 향하게되면, 다리를 천천히 낮추십시오. 운동을 5 번 반복하십시오 (반복 횟수를 늘릴 때마다 시도하십시오).
5. 건강과 신체 훈련이 허용 된 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제안됩니다. 등뒤로 누워서 척추의 자연스러운 처짐으로 팔꿈치를 구부린 팔로 대체하고 허리를 위로 위로 밀어 봅니다. 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람을위한 임무는 가능한 한 오랫동안이 입장을 유지하는 것입니다.

자궁 경관 시스템에 대한 운동 - 비디오

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경관의 장애를 유발하는 근육 조직의 기능 장애는 편두통, 어지럼증 및 압력 강하를 유발합니다.

이 부서의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 혈액 순환을 개선하기 위해 개발되었습니다.

1. 벽으로 곧장 돌아 오십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 몸통을 벽에 대고 목 근육을 긴장 시키려 할 때 장벽을 뒤로 밀어야한다고 상상해보십시오. 몇 초 동안 벽에 압력을 가한 다음 숨을 쉬게하고 회복하십시오.
2. 의자에 앉아 이마에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 머리를 뒤로 던져서 이마에 손을 댄다. 머리는 이것을 거부하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10으로 세웁니다. 숨을 쉬고 다시 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.
3. 이전 단락과 유추하여 "저항"연습을 수행하여 머리, 왼쪽 및 오른쪽 신전 뒤쪽에 손을 댄다.

대동맥 경화증 체조

대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 혈액 순환 개선에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 실제 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심혈관 운동이 포함됩니다. 균형 잡기 운동도 도움이 될 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 머리가 회전 할 때 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 고정하십시오. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오.
2. 경향이있는 위치 (뒤쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 뒤로 뻗는다. 손을 주먹으로 쥐고, 최대의 힘을 가하고, 몇 초 동안 자세를 고정하고, 천천히 손을 편안하게하십시오. 그런 다음, 손목을 한 방향으로 다른 방향으로 돌리십시오. 각 운동마다 5 번 반복하면 충분합니다.
3. 거짓말을하고 몸을 따라 팔을 스트레칭. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 숫자를 증가시키면서 5 번의 반복으로 시작하십시오.
4. 뱃속에 굴러 라. 다리를 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 많이 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 그 효과를 얻으려면 1 분 동안 운동을 계속 반복하면 충분합니다.

심장 혈관계 강화

아침에는 심혈 관계 강화에 도움이되는 워밍업 (warm-up)이 권장됩니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

1. 잠에서 깨어 난 후 즉시 일반 예열을하고 조심스럽게 서서 방을 걸어보십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이십시오.
2. 손가락을 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같은 것을 반복하지만, 다른 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
3. 손바닥을 어깨 너머로 십자형으로 배치하고 근육을 가볍게 두드립니다. 눈에 띄게 때리고 (혈액 순환에 매우 유용합니다) 고통을 느끼지 않으려 고 노력하십시오.
4. 혈관 운동 "자전거"의 작업을 향상시킵니다. 등에 누워서 손바닥으로 허리를 잡고 가상 자전거의 "페달을 뒤틀다". 엉덩이는 바닥에 45도 각도로 있어야합니다.

유용한 권장 사항

뇌 혈관에 대한 모든 운동의 이점을 극대화하려면 다음 사항을 권장합니다.

• 정기적으로 자기 마사지를하십시오. 목 뒤쪽의 근육을 가볍게 두드려 마사지 동작을 귀에서 척추로 옮깁니다.

• 두피를 마사지 할 수 있습니다. 손바닥으로 머리를 감싸고 손가락 끝 둘레를 그립니다. 피부를 번갈아 가며 누르십시오.
• 야외에서 운동을하거나 체조 복합물과 심혈관 운동을 병행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

• 뇌 혈관에 대한 호흡 체조는 일련의 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
• 뇌의 혈관을 강화시키는 중요한 샤워는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다 : 그것은 혈액 순환을 자극하고 신체의 정체 된 과정을 방지합니다.

대뇌 혈관 용 체조

혈액 순환을 개선하는 운동의 이점

대부분의 경우 혈액 순환 문제는 약물 치료로 해결됩니다. 혈관 확장과 혈액 희석을위한 준비는 매우 효과적이지만 많은 심각한 부작용과 금기 사항이 있습니다. 혈류를 정상화하기위한 운동은 완전히 안전합니다. 그들은 모든 연령대에서 수행 할 수 있으며, 예방 효과뿐만 아니라 치료 효과도 있음이 드러납니다.

• 손상된 기억 및 뇌의 다른인지 기능이 예방되고 치료됩니다.
• 향상된 운동 조정;
• 뇌졸중 및 혈전증과 같은 다양한 혈관 병리가 발생할 위험이 감소합니다.
• 시력이 회복된다;
• osteochondrosis에있는 고통을 구호하고, 척추 기동성을 증가시킨다.

정기적 인 운동의 배경에 대해 의사가 처방 한 약물의 효과 또한 증가하고 있습니다.

가급적 하루에 두 번 운동하십시오. 아침에 수행되는 복잡한 운동은 기분 전환에 도움이되고 저녁 시간은 휴식을 취하고 즐거운 밤을 보내는 데 도움이됩니다.

두뇌의 혈액 순환 개선 : 복잡한 기능 및 성능 기술

복합물에서만 머리의 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 유용한 운동 목록에는 머리의 굴곡뿐만 아니라 돌진과 웅크 리기도 포함됩니다. 혈류를 활성화하고 혈관의 내강을 증가 시키려면 심장을 더 빨리 작동시킬 필요가 있습니다.

문제의 기술적 측면에 관해서는 모든 움직임이 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 부드럽고 신중하게 수행되어야합니다. 각 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다. 훈련 과정에서 호흡은 깊고 평평해야합니다. 이것은 산소의 흐름과 리듬의 유지를 보장합니다. 운동은 숨을 내쉬고, 원래의 위치로 되돌아갑니다.

근육이 강화되면 부하가 증가해야합니다. 이는 더 많은 반복 횟수와 접근법의 수로 인해 수행됩니다. 초보자는 운동 할 때마다 한 세트 이상을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

신체의 통증이나 일반적인 상태로 인해 완전히 참여할 수없는 경우, 훈련을 최소한으로 줄여야하며, 회복 후 평상시의 리듬으로 되돌아 가야합니다.

가장 효과적인 운동

이 복합체는 모든 훈련 프로그램과 마찬가지로 의무적 인 예열로 시작됩니다. 이 경우 열을 느낄 때까지 손가락으로 목 부분을 살짝 걷고 문지르는 것이 좋습니다. 그 다음에는 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.

• 이완 된 팔을 똑바로 세우고 머리를 교대로 천천히 좌우로 기울여야합니다. 운동은 가능한 최대 진폭으로 수행되지만 통증은 없습니다. 이동성이 제한적이라면 유지하지 마십시오.
• 같은 시작 위치에서 머리가 처음에는 뒤집어 앞으로 나아갑니다. 턱이 가슴을 만질 필요가있어. 균형에 문제가 있다면 앉을 수 있습니다.
• 다시 헤드를 양방향으로 서서 번갈아 서십시오. 이상적으로는, 턱은 어깨와 나란히 위치해야하지만, 아직 풀리지 않는 경우 추가 노력이 필요하지 않습니다.
• 다음 운동은 어깨에 의해 수행됩니다. 첫째, 가능한 한 높여야하며 원래 위치로 돌아온 후에는 뒤로 당겨야합니다.
• 어깨 거들 근육을 개발하고 혈액 순환을 개선하는 것은 어깨에 또 다른 운동입니다. 이 경우 처음에는 원을 그리며 양팔을 사용하여 어깨를 감싸고 손바닥을 어깨에 대고 사이클을 반복합니다. 회전 요소는 양쪽에 이혼 한 직선 손으로 완성됩니다.
• 똑바로 서서 손을 자유롭게 아래쪽으로 떨어 뜨리면 최대 진폭으로 양방향으로 교대로 몸을 돌려야합니다. 이 경우 골반은 정지 상태를 유지해야합니다.
• 일련의 몸통 틸트를 실행하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로, 몸을 따라 팔을 들고 앞뒤로 움직입니다. 후자의 경우, 손은 벨트 위에있다.
• 똑바로 서서 손바닥을 허리에두면 여러 방향으로 골반을 회전 운동시킬 수 있습니다. 동일한 시작 위치에서 각 다리에 필요한 수의 공격을 수행하십시오.
• Squats는 또한 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 골반을 너무 깊게 낮출 필요는 없습니다. 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 바닥과 평행해야합니다. 손을 쪼그리고 앉을 때 균형을 유지하기 위해 앞으로 당길 수 있습니다.

몇 가지 스트레칭 운동은 장애에 좋습니다.

• 먼저 양말을 들고 손으로 위로 올려야합니다.
• 그런 다음 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 기울여야합니다 (손바닥이 바닥에 닿는 것이 바람직 함).
• 결국, 쪼그리고 앉아서 다리를 벌리고 발을 떼어 내고 깊은 엎드린 자세를 취할 수 있습니다.

추가 권장 사항

목 부분과 머리의 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 조작은 손의 움직임을 쓰는 것과 압축하는 것입니다.

• 어깨와 목을 주변에서 중심 (척추)까지 반죽해야합니다.
• 나는 내 손가락으로 패드를 가볍게 쥐어 짜내고 편안하게 마사지하며 내 손으로 회전 운동을한다.

이 경우 셀프 마사지는 조수의 행동만큼 효과적입니다.

클래식 헤드 마사지 (비디오)

자기 목 마사지 (비디오)

복합물의 효과는 일과 휴식의 적당한 조직, 규정 식의 유능한 준비 및 비타민 복합물을 가지고 가기에 의해 강화됩니다. 특히 산림 공원 지역에서는 장거리 산책이 유용합니다. 그들은 혈관의 색조와 템퍼링 절차를 개선합니다 (예를 들어 대조적 인 샤워). 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동과 함께이 모든 활동은 극도의 노년기에 육체 및 정신 건강의 보전에 기여합니다.

뇌의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 운동

순환 장애와 미세 순환은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제입니다. 가장 흔한 원인과 위험 요소에는 운동 부족, 영양 부족, TV 나 PC 앞에서 보낸 많은 시간이 포함됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 혈액 순환은, 사람의 앉아있는 생활 양식과 관련된 첫 번째 영향 세그먼트입니다. 산소 결핍은 조직 수준뿐만 아니라 혈관에서도 신체에 영향을줍니다. 혈류가 방해 받으면 혈관의 내강을 좁히는 지방과 콜레스테롤의 침착이 증가하여 완전히 막히고 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 부적절한 대뇌 혈액 공급은 뇌졸중의 흔한 원인입니다. 예방 및 보조 치료 수단으로, 뇌와 전체 유기체의 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 사용할 수 있습니다.

기본 연습

혈관의 손상, 탄성의 상실, 동맥을 통한 혈류 정상화를 방지하기 위해 신체 활동의 증가가 권장됩니다. 다음 연습 문제를 시도하십시오.

• 스트레칭 매일 팔다리를 펴는 것은 (예를 들어, 아침 요금으로) 혈액 순환을 좋지 않게하고 혈류 문제를 예방합니다.
• 훈련 관절. 일어 서서 발가락 위로 올라 와서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 근육은 긴장되어야합니다. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 반복하십시오.
• 목의 이완. 머리를 옆으로 돌려 가슴쪽으로 기울이십시오. 편안한 목에 운동을하십시오.
• 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 지원 또는 크로스바에서 - 체력에 따라 다름)는 샤워 후에 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다.
• 손가락 올리기. 앉아서 무릎을 90 ° 구부린 후 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어 올리십시오. 손가락을 바닥에 다시 가져 오십시오. 먼저 운동을하고 다리를 번갈아 실행 한 다음 두 번에 동시에 수행하십시오.
• 팔다리의 회전. 의자에 앉아서 한 방향으로 발을 비틀고 반대 방향으로 발을 비십시오. 이 활동은 손상된 혈류를 회복시키고 관절의 이동성을 개선하기위한 것입니다.
• 훈련 손 근육 이완을 제공하고 순환 장애를 제거합니다. 손가락을 뽑은 다음 몇 초 동안 주먹으로 쥐어 짜십시오. 조인트를 풀고 약 1 분 동안 어깨에서 손을 비틀고 반대 방향으로 돌리십시오.
• 걷기 걷는 것은 손상된 혈액 순환을 회복시키는 좋은 방법입니다. 그것은 근육의 감소와 이완에 기여하고, 혈관의 혈류를 지원합니다. 적어도 이틀에 한 번씩 걷는 것이 좋습니다.
• 수영 모든 근육을 수영 할 때 혈액 순환이 자극됩니다. 이 스포츠는 모든 연령층의 여성과 남성에게 적합합니다.
• 요가 이것은 호흡을 개선하고 혈액에 산소 공급을 확보하는 것이 목적입니다. 요가는 혈액 순환에 중대한 영향을 미칩니다.
• 춤, 자전거. 사이클링과 춤은 몸 전체의 혈류를 자극합니다.

5 폴 브래그 운동

Paul Chappius Bragg (1895-1976)는 건강한 삶을 사는 최초의 추종자 중 한 사람이었습니다. 때때로 그는 굶주림에 시달리는 파업의 선구자 중 한 명이라고 불립니다. 그는 자연적이고 미가공 된 식사, 깨끗한 물 마시, 운동을 권장했습니다. 그는 호흡 운동에 큰 관심을 기울 였고, 많은 책을 썼습니다 (인터넷에서 "폴 브래그 시스템을 사용하여 120 년간 어떻게 살아야하는지"라는 번역문을 찾을 수 있습니다).

브래그는 자신의 시스템을 완벽하게하려는 많은 추종자가있었습니다. 그 중 하나는 전통 의학 인 Gennady Malakhov를 찬양하는 것으로, 종종 Paul Bragg를 건강한 라이프 스타일의 진정한 지지자의 한 예로 인용합니다.

아래에 표시된 운동 요법 (체력 - 운동 복합체)은 혈액 순환을 자극합니다. 브래그는 몸에 풍부한 산소 공급의 중요성을 강조했습니다. 동시에, 훈련은 스트레스 (육체적, 정신적)를 줄이고 스트레스를 줄입니다. 정기적 인 운동은 만성적 인 피로감, 수면 장애, 정신 건강, 신체 저항을 증가시킵니다.

혈류를 개선하고 혈관을 이완시키기 위해 다음 5 가지 운동을 권장합니다. 혈액은 우심실에서 폐로 자유롭게 흐르고, 정화되며, 산소로 포화되어 몸의 모든 부위에 전달됩니다.

먼저 10 회 반복하고 점차적으로 50에 도달합니다.

풍차

똑바로 서서 발가락과 발 뒤꿈치를 모으고, 어깨를 약간 들어 올려 가슴을 더 편하게하고, 머리를 들어 올리고, 위를 당겨 팔이 몸을 따라 가도록하십시오. 팔을 흔들면서 (앞에서 뒤로), 도달 할 수있는 최고 수준으로 속도를 높입니다. 그런 다음 반대 방향으로 원을 만듭니다.

작성자

이 활동은 혈액 순환 장애가있는 사람이나 워밍업을 원하는 사람들에게 권장됩니다. 운동은 혈관 확장에 기여하고 혈류를 개선합니다.

똑바로 세우고 팔을 벌리십시오. 왼쪽 어깨를 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 손은 번갈아 교차합니다 : 첫 번째 - 왼쪽에서 오른쪽, 그리고 나서 - 오른쪽에서 왼쪽. 수업은 격렬히 소비합니다.

발 진동

똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 바닥에서 약 25cm 위쪽에 오른 다리를 들어 올리십시오. 간단히 그리고 빨리 10-15cm 앞으로 밀어주십시오. 가능한 한 격렬하게 운동을 시도하십시오 (발 뒤꿈치에서 발끝까지). 왼발도 똑같이하십시오.

적절한 부하와 에너지로 운동하면하지의 혈액 순환이 크게 향상됩니다.

손과 손가락의 혈액 순환 개선

똑바로있어. 가슴 높이에서 앞으로 팔을 스트레칭, 긴장, 그들을 격렬하게 흔들어. 이 활동의 ​​기초는 손목의 진정한 진정입니다.

악수하고, 주먹으로 단단히 짜내십시오 (손가락을 최대한 구부린 다음 짜내십시오). 실수로 목덜미를 피하십시오.

머리의 혈류 개선

이것은 대뇌 순환 개선을위한 체조입니다. 똑바로있어. 구부리면 팔이 느슨하게 매달 리게하십시오. 머리를 옆으로 흔들어 라.

처음 며칠 동안은 최소한의 시간을 연습하고 반복 횟수를 천천히 늘리십시오. 머리가 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 어지럼증이나 의식 상실이 나타날 수 있습니다.

뇌 순환을위한 이러한 운동은 활발한 수행에도 불구하고 건강한 심장을 해치지 않습니다. 몸이 약 해지면 (예를 들어, 질병 후 재활 기간 동안) 운동을 조심스럽게하고 천천히 운동량을 늘려야합니다. 의사의 진료 가능성 및 실행의 속도는 의사와상의하는 것이 좋습니다.

대뇌 순환과 체내의 혈액 순환을 개선하기위한 체조는 매일 수행해야합니다. 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 이것은 건강을위한 시간입니다.

신체적 운동과 수중 절차를 결합하는 것이 좋습니다.

기공

이것은 기본적인 휴식 운동이며 종종 티베트 승려들에 의해 수세기 동안 사용 된 "서있는 명상"이라고 부정확하게 불린다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 척추가 똑바로 세우고, 머리가 길어지고 위쪽으로 하늘쪽으로 향하게됩니다.

휴식

얼굴 근육을 진정 시키십시오. 턱은 가슴에 낮추기 쉽고 목을 편안하게합니다. 어깨 - 몸을 따라 팔이 내려져 자유 롭습니다. 가슴을 풀고 (주의를 기울이지 마십시오), 코를 숨 쉬십시오. 척추의 아래쪽 부분을 풀어 배부와 복부를 느슨하게합니다. 배와 엉덩이가 앞으로 또는 뒤로 튀어 나오지 않습니다. 엉덩이를 조금 낮추면 무릎, 발목을 편안하게합니다.

농도

신체의 각 부분에 집중하여 점차적 인 긴장감을 느낍니다. 의식적으로 당신의 머리 꼭대기에서 발에 몸을 통해 이동, 모든 과도한 스트레스가 땅에 들어가는 느낌에 초점. 마지막으로, 배꼽 아래 약 6cm 아래에있는 복부 중앙에 한 점을 집중시킵니다. 몸이 편안 해지면 열의 감각이 서서히 퍼집니다.

중국어 번체 의학 교육

한약 운동은 혈류, 뇌척수액의 흐름, 생각하고 기억할 수있는 능력을 향상시킵니다 (뇌의 왼쪽 반구에 작용 함). 그들은 호흡을 돕고, 심장 활동에 긍정적 인 영향을 주며, 면역 체계의 균형을 유지합니다.

운동 번호 1

서거나 앉아서 수행.

• 가슴 앞에서 팔을 구부리지 마십시오. 손바닥을 늘린 손가락이 서로를 향하게되고 손이 거의 만져집니다. 손가락 사이에 약 0.5cm의 간격을 남겨 둡니다.
• 손가락에 시선을 집중 시키십시오.
• 한손에서 다른 손으로 손가락 사이를 움직이는 에너지의 흐름을 느껴보십시오.
• 불편해질 때까지 손을 앞에 댑니다.
• 낮추고 손을 펴고 3 번 반복하십시오.

이 운동은 에너지 흐름을 생성하기위한 좋은 도구입니다. 그는 손에서 손가락을 통해 가슴에서 가슴으로 들어가며, 다른 손의 손가락을 통해 몸에서 나온다. 이 에너지의 흐름은 심장 조직, 심장 주위의 혈관을 향상시킵니다.

운동 번호 2

일어서, 다리 - 어깨 너비 떨어져, 양말 안을 들여다. 손목을 胸 筋 수준에서 가슴에 올려 놓고 양손의 손가락을 연결하십시오. 진정해, 미소 지어라. 이 운동은 심장을 진정시키고, 몸을 이완시키고, 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동 번호 3

왼쪽에 누워있어.

왼손을 몸에, 손바닥을 허벅지에 두십시오 (몸은 왼손에 있습니다). 왼쪽 다리가 펴지고 오른쪽 다리가 무릎에서 약간 구부러집니다. 오른쪽 팔은 머리 앞의 양탄자에서 구부러져 있습니다.

눈을 감고 폐에서 온 공기를 천천히 내뿜으십시오. 질병, 약점, 통증이 폐에서 공기와 함께 심장을 떠난다는 느낌. 천천히 흡입하면서 에너지가 심장에 흘러 들어가 새로운 생명과 힘을 불어 넣는 것을 상상해보십시오.

건강한 에너지를 느끼고 약점과 질병에서 벗어나는 흡입과 숨을 천천히 코를 통과시킵니다. 최대 효율은 전체 농도에서만 달성됩니다. 정신이 산만 해지면 다시 시작해야합니다.

아침에 혈액 순환을 좋게하는 것이 좋습니다. 정오 또는 저녁에 - 필요에 따라. 약한 마음으로 하루에 두 번 빠른 심장 박동이나 협심증으로 하루에 한 번 수행하십시오. 심장 발작에서 회복 할 때 하루에 3 번.

결론적으로

신체 활동은 혈액 순환을 개선시키는 효과적인 방법이지만 모든 사람이 정기적으로 피트니스 센터에 갈 기회는 없습니다. 현대인들은 바쁘게 일하고 있으며, 자신의 몸을 돌볼 시간이 없습니다. 혈류에 영향을 미치는 이러한 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들은 산소로 혈액을 풍부하게하고, 심장 박동수를 조절할 것입니다.

운동으로 뇌의 혈액 순환을 개선하십시오.

뇌의 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 예방 혈액 응고 조치는 혈전을 제거하는 데 도움이되며 노인성 치매의 발병을 지연시키는 데 도움이됩니다. 특별한 효과를 얻으려면 운동은 균형 잡힌 식단, 적절한 신체 활동, 충분한 수면 체제 및 중독 거부와 같은 적절한 생활 방식과 결합하여 매일 수행됩니다. 이러한 운동은 심혈관 계통의 장기 경련의 예방 및 치료의 필수적인 부분으로 간주됩니다.

가정 연습의 이점

혈액 순환에 어려움이있는 많은 환자는 혈액 생성을 개선하고 혈액을 얇게하며 혈병을 예방하는 약물을 선호합니다. 그러나 매일 체조를하면 혈관의 색조를 크게 개선하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 적절하게 선택한 연습 문제 :

• 혈액 순환과 관련된 위험한 질병의 가능성을 줄인다;
• 조정을 안정시킨다;
• 자궁 경부 및 척추 연골을 제거한다.
• 합동에게 더 중대한 기동성을주십시오;
• 시각적 기능을 향상시킨다.
• 면역 체계를 강화하라.
• 약물로 치료하는 것이 더 효과적이다.

혜택을 행사하려면 매일해야합니다. 아침과 저녁에 하루에 1 번부터 시작하여 체조를 2 번하는 것이 좋습니다. 아침에는 운동으로 근육과 관절을 늘리고, 상쾌하게하고, 혈액 순환을 촉진하고 혈류의 산소 농도를 높일 수 있습니다. 저녁에는 휴식을 취하고 불면증을 예방하고 시간을두고 일어나십시오.

몸 안의 혈액 순환을 개선하는 방법

혈액 순환을 정상화하기 위해 신체의 다른 부분에 위치한 혈관의 기능을 향상시키기위한 많은 연습이 있습니다.

신체 내부의 혈액 순환을 개선하려면 다음을 수행해야합니다.

• 편안한 자세로 눈을 감고 손을 주먹으로 움츠 리십시오. 50 회 정도 숨을들이 마시고 코를 내 쉰다. 이 흡입 동안, 위장을 그려야하고, 그것이 내뿜어 질 때, 그것은 돌출됩니다. 다음 흡입과 흡입이 이전 흡입보다 더 깊어 지도록하기 위해 노력할 필요가 있습니다.
• 귀를 마사지하십시오. 손은 귀를 위아래로 움직여야합니다. 이 때 호흡을 위해 운동 할 수 있습니다.
• 코를 마사지하십시오. 조심스럽게 코의 날개를 손가락으로 마사지하십시오.
• 눈썹 마사지가 끝났습니다. 눈은 감고, 안구는 옆으로 차례로 움직입니다.
• 아침에는 세탁 과정에서 얼굴 마사지가 수행됩니다. 원형 움직임의 도움으로 전체 표면을 마사지합니다.

일상 활동

중추 신경계를위한 체조 운동은 체육관을 방문 할 필요가 없으므로 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그들은 뇌의 영구 순환 장애를 예방하는데 아주 효과적입니다.

• 대뇌 순환을 증가시키는 첫 번째 운동은 아침에 침대에서 빠져 나온 후에해야합니다. 전문가들은 오랫동안 뇌에 혈액을 채우는 데 도움이된다는 사실을 입증했습니다. 다리 중 하나를 켜면 두뇌의 여러 부분에서 혈액 순환을 향상시킵니다. 처음에는 두 다리에 서서 오른쪽을 들어 올려 왼쪽에서만 10 초 동안 서 있어야합니다. 팔다리가 바뀐 후. 이 간단한 운동은 여러 번 반복됩니다. 따라서 하루 종일 신체에 부과함으로써 뇌 기능을 활성화시킬 수 있습니다.
• 아침에 그러한 상승이 적절한 치료 효과가 없지만 사람의 두통, 어지럼증 및 메스꺼움의 형태로 불쾌감을 유발하는 경우, 이것은 뇌의 혈액 순환 장애가 이미 여러 단계의 형성을 통과했음을 시사합니다. 이 상황에서 아침 운동은 침대 위의 앙와위 자세에서 시작됩니다. 사지의 여러 움직임은 뇌 혈류가 증가하는 것과 관련하여 순환계의 활성화에 기여하며 상승 동안 고통스러운 감각이 발생하지 않습니다.
• 아침 운동을하면 뇌의 혈액 순환을 개선하여 에너지를 줄 것이므로 중추 신경계의 체조를 계속할 수 있습니다. 그런 가능성이 있다면, 산소가 부족한 상태로 운송하는 것보다 걷는 것이 낫습니다. 같은 방법으로 집으로 돌아 오는 과정에서 행동 할 필요가 있습니다. 그러한 가능성이 없을 때, 저녁의 산책은 뇌의 건강을 지키기 위해 반드시 필요합니다.

특별 교육

위의 신체적 절차는 뇌의 혈액 순환에 어려움이없는 사람에게 유익한 효과가 있습니다. 이러한 밝은 임상 증상을 특징으로하는 연령대의 환자는 정기적으로 뇌에 혈액을 채우는 일련의 운동을 직접 수행해야합니다. 다음 기술은 가장 널리 사용되고 가장 효과적인 절차입니다.

어깨에 머리를 두르시오.

운동은 앉아 있거나 서있는 자세로 이루어집니다. 제대로 수행하려면 미러 근처에 있어야합니다. 처음에는 머리가 왼쪽 어깨에 떨어지고 목은 최대한 이완됩니다. 7-10 초 후, 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야합니다. 이 훈련은 매일 12 번 반복해야합니다.

머리 위아래로

우선, 가능한 한 머리가 턱에 떨어지고 목은 이완됩니다. 그런 다음 헤드 라인과 폴드 백. 이 훈련을 12 번 반복해야합니다. 실행 과정에서, 목 근육의 스트레칭으로 이어지는 날카로운 움직임을 제한하는 것이 필요합니다.

어깨 위쪽 및 아래쪽

이 운동에서는 앉은 자세가 효과를 잃기 때문에 서있는 자세가 의무적입니다. 팔이 낮아지면, 어깨는 가능한 한 높게 올라간 다음 급격히 낮아집니다. 그것을 한 후에, 당신은 어깨를 뻗어 조금 앞으로 기울여야합니다. 일반적으로 필요한 결과를 얻으려면 8-10 회 반복하면 충분합니다.

턴

뇌 자체의 혈액 순환은 목 근처를 통과하는 동맥에 의해 수행됩니다. 그러나이 혈관에서는 혈액이 다른 혈관에 스며 들며 훨씬 낮아집니다. 이 때문에 직접적으로 혈액 순환을 활성화하기 위해 척추를 따뜻하게해야합니다. 이 효과를 빠르게 달성 할 수 있도록 훈련의 의미는 몸체를 축을 중심으로 회전시키는 것입니다. 몸을 최대한 돌려 때 손이 편안합니다. 반복 횟수는 10 ~ 15 회입니다.

측면 경사

등뼈에있는 혈관의 내강을 증가시켜 뇌의 혈액 순환을 개선하는 또 다른 훈련은 측면에서 대칭적인 기울임입니다. 허리 부상을 피하기 위해 동시에 가장 큰 효과를 얻기 위해서는 갑작스런 움직임없이 상당히 낮게 구부릴 필요가 있습니다. 훈련은 15 번까지 반복되어야하며 그 후에 운동은 완료된 것으로 간주됩니다.

골반의 회전

회의론을 가진 많은 사람들은 뇌의 혈관과 직접적인 관계가 없기 때문에 그러한 운동과 관련이 있습니다. 사실, 골반의 회전 과정에서 대동맥의 혈액 순환을 증가시킵니다. 거기에서부터 혈액 공급이 척추의 상당 부분을 차지합니다. 이 조작 방법은 원을 그리며 회전시켜 점차적으로 반경을 늘려야합니다. 측면에서 5 랩을했다면 4 ~ 8 초 동안 멈추고 휴식을 취한 다음 같은 수의 랩을 다시해야하지만 반대 방향으로 만해야합니다.

이 운동은 운동이 끝날 때만 수행됩니다. 운동이 전정기구에 큰 영향을주기 때문입니다.

뇌에서 혈액 순환을 증가시키는 운동은 혈관 경련의 예방과 치료에 중요한 요소로 간주됩니다. 식물성 혈관성 긴장으로 인해 그들의 색조가 감소하기 시작합니다. 환자가 두통을 경험하고 있으므로 머리가 돌아가고 뇌에 혈액이 공급됩니다. 이 현상은 스트레스가 많은 상황, 과도한 긴장, 계절이나 날씨의 변화, 척추 질환을 유발할 수 있습니다. 불쾌한 편차를 피하기 위해 약물을 사용하고 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

운동을 선택하는 순간 환자의 능력에 따라 필요합니다. 체조는 뇌의 혈액 순환을 증가시키기 위해 중요한 기관의 일을 회복시키는 치유 도구 로서뿐만 아니라 효과적인 예방 수단으로도 수행됩니다.

뇌 순환을 효과적으로 개선하기위한 운동

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 혈관이 탄력있게되고, 관강을 확장 시키며 필수 영양소 공급을 정상화시킵니다. 매일의 활동은 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

스트레스, 정주 작업, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 건강에 해로운 음식, 이전 질병은 인간의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 치료법을 보완하는 역할을합니다.

뇌 경련 제거

크고 작은 혈관에서 좁은 루멘으로 인해 방해되는 혈류는 다음과 같은 원인이됩니다.

• 두통.
• 오심, 개그 반사.
• 이명.
• 일하는 능력이 감소했습니다.

혈관 경련은 강한 흥분, 스트레스 및 불안감을 유발합니다. 날씨와 기후의 변화, 척추 만성 질환은 인간의 상태에 영향을 미칩니다. 병리 발생의 위험을 최소화하기 위해서는 활동적인 운동, 나쁜 습관의 거부, 휴식 정권 준수, 뇌 혈관의 약물 및 체조가 도움이 될 것입니다.

이 운동을 수행하면 죽상 경화증, 협심증 및 뇌졸중 위험을 없앨 수 있습니다.

• 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
• 가슴은 가능한 한 넓어야합니다.
• 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 위장을 ​​펴고 늘려야합니다.
• 하루에 10-20 회 운동하면 혈관을 강화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우리는 모세 혈관을 훈련시킨다.

전체 인체는 모세 혈관으로 덮여 있습니다. 이 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존을 책임집니다. 영양소는 그 (것)들을 통해서 공급되고 독소는 직물에서 파생된다. 혈류가 붙어있는 용기에 의해 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다.

그들의 붕괴 제품은 천천히 몸을 독살하여 심각한 질병을 일으 킵니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관을 확실히 훈련시켜야합니다.

두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 일본어를 개발 Katsudzo Nishi :

• 가장 단순한 모세 혈관 기술과 혈류 개선은 "진동"이라고합니다. 그것은 아침에 수행됩니다. 손과 발은 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 혈관 마사지 및 몸을 정화하는 림프 재조합.
• 일본인의 또 다른 고전 운동 : "금붕어". 침대 위에 누워 있거나 딱딱한 표면에 손을 던져 머리쪽으로 발끝을 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 가능한 한 멀리 당겨 척추와 발가락을 단단히 유지해야합니다.
  시체를 당기는 동안 손을. 7 살이되면 몸이 편안해집니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이러한 운동은 긴장된 음색을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선하고 내부 기관의 기능을 향상시킵니다.

우리는 대뇌 혈관을 훈련시킨다.

대뇌 혈관을 매일 수행하는 운동, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야하며, 갑작스런 변화없이 그들을 수행해야합니다. 사람이 주의력이 있고 에너지가 넘치면 시작하는 것이 좋은 기분에 있어야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 건강 상태가 악화되거나 통증 증후군이 발생하고 체조가 중단되고 몇 분만 휴식 할 수 있습니다.

일상 훈련의 복잡한 부분에는 일반적인 운동이 포함됩니다.

간단한 체조 단지는 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

• 2-3 분 동안 서서 한 방향으로 머리를 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
• 손을 들고 손가락을 비틀십시오. 손을 펴지 않고 나무를 자르는 것처럼 8 번 기울여 라.
• 발 스윙. 양 손은 그들 자신 앞에 놓여있다. 교대로 손바닥을 만지려고 다리를 들어 올리십시오.
• 허리에 누워서 허리를 손으로 잡고 다리를 맞 춥니 다.
• 스탠드 "자작 나무"를 수행 할 때 대뇌 혈관의 우수한 훈련이 발생합니다. 가능한 한 오래 잡으십시오.

많은 수의 반복, 강제로 수행 한 연습은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 2 ~ 3 회 반복하는 것이 낫지 만 정 성적으로 각 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 교육은 환기가 잘되는 곳에서 실시합니다. 식사 직후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

우리는 다리의 혈관을 훈련시킨다.

운동의 복합체는 피로, 붓기, 다리의 혈액 침체를 완화시켜줍니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다.

• 바닥에 서서 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오. 왼쪽 발가락에 도달하려고 시도한 다음 오른쪽으로 시도하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
• 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 몸통을 기울이면서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 양말에 손을 댄다.

다리를 개선하는 것은 쉬운 달리기를 도울 것입니다. 당신은 전체 복부에 조깅을 시작할 수없고, 두통을 느끼고, 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 끊어지면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

우리는 목과 머리의 혈관을 훈련시킨다.

자궁 경관을 압박하면 편두통이 생기고 스핀이 튀어 오르고 혈압이 올라갑니다. 충전으로 목에있는 혈관을 강화할 수 있습니다. 특별히 효과적 인 것은 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 고안된 운동입니다 :

• 몸체가 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입하면서 숨을 멈추십시오. 몸은 가능한 한 벽에 압력을 가해 목 근육을 긴장 시키려고합니다. 그래서 몇 초 동안 기다려야합니다.
• 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 흡입 할 때, 손바닥은 머리를 쥐어 짜내서 뒤로 젖히려고합니다. 저항이있는 목은 뻣뻣해진다. 이 상태에서 5-10 초 동안 머물러 있어야합니다. 숨을 내 쉬어, 손을 떼어 라. 충분한 5-7 연습.
• 머리가 아래로 기울어 진 상태에서 옆으로 기울어 져 같은 동작이 수행됩니다.

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행하는 것이 허용된다는 것입니다. 그들은 가장 유용하고 목 근육을 강하게 만듭니다.

우리는 죽상 경화증에서 훈련한다.

이 질병에서 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 특히 도움이 될 것입니다. 권장 사항 :

균형을 훈련하는 운동 :

• 채택 된 위치에서 2-3 초 고정으로 머리를 돌립니다.
• 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양쪽 팔을 늘리십시오. 브러시가 주먹에 부딪쳐 서서히 느슨해집니다. 5 번. 한 방향으로 브러시로 5 회 원을 그리며 이동합니다.
• 허리에 누워서, 흡입 할 때, 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때는 곧게 펴십시오. 5 번.
• 누워, 다리를 구부리고 똑바로. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 같은 운동을하십시오. 그런 다음 교대로 다리를 구부립니다. 2 번.

체조는 아령을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 빠른 속도를 물을 수없고 신체에 고갈을 일으킨다. 기간과 신체 활동을 원활하게 증가시켜야합니다.

우리는 심장 혈관을 훈련시킨다.

혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 좋게하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.

아침에 시작하십시오. 앙와위 자세로 손과 발을 동 기적으로 원을 그리면 몸이 일어나기 쉽습니다. 체조는 하트 비트를 듣고 만들어야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박으로 심장 근육은 산소가 부족합니다. 우리는 잠깐 쉬어야하고, 그냥 걷는 것이 필요합니다.

• 발끝에 서서 걷고, 무릎을 높이십시오.
• 자물쇠를 쥐고 머리 위로 손을 들어주세요. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 모션이 5-10 번 반복됩니다.
• 손바닥으로 어깨에 박수 친다.
• 대중적인 운동 "자전거"를 만드십시오. 다리 "페달", 블레이드가 바닥에 눌려 손으로 허리를 잡습니다.

훈련 할 때 주된 것은 양이 아니라 수행 된 운동의 체계 성과 정확성입니다. "황금률"을 엄격하게 지켜야합니다. - 처음에는 짐을 싣고, 그 후에 눕습니다. 그러면 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력있게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

고혈압 체조

고혈압으로 두뇌와 뇌의 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압 혈관벽은 이완되지 않아 혈액이 혈액을 잘 통과하지 못합니다. 체지방의 위치를 ​​악화 시키십시오. 치료를받지 않으면 정기적 인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

고혈압이 구부러지지 않고 팔을 흔들면 뇌로의 혈류가 증가합니다. 근육 긴장이 풀릴 때 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력을 증가시킵니다.

다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

• 몸 선회와 함께 걷기. 골반을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않습니다.
• 의자에 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 다리가 빠져 나간다. 천천히 무릎까지 굽히고 목을 앞으로 젖히고 목을 앞으로 젖히십시오.
• 서 있거나 앉아있을 때, 숨을들이 마시 며 양쪽으로 팔을들이 마시고 허리에 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 왼쪽으로 기울기를 가지고 운동을 반복하십시오.

대뇌 혈관을위한 춤과 요가는 치료와 예방의 이상적인 수단이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이러한 부하로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관의 색조가 증가합니다. 그들은 또한 혈관 재활에 매우 중요한 정신 - 정서적 긴장과 스트레스 상태를 완화시킵니다.

기사 작성자 : Shmelev Andrey Sergeevich

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

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혈관 긴장은 혈액 순환을 자주 위반하며, 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 연관 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 최소 6 만 킬로미터입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 방법은 운동 진동입니다. 아침에 침대에서 나오지 않고해야합니다. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 긴장된 상태에서 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌의 혈관 경련을 없애는 법

순환 장애와 혈관성 긴장은 대뇌 혈관 경련의 원인입니다. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 머리 기울임, 머리 회전, 쿠데타 및 텀블링의 위치 변화가 필요한 움직임을 포함시켜야합니다. 운동을 수행 할 때는 호흡을 따라 가면서 머리를 부드럽게 움직여야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비비십시오. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 교대로 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 앙와위, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "복수"- 다리의 정맥에 작용하는 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체로 이어질 수 있으며 결과적으로 심각한 정맥 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동보다 다리 혈관 질환 예방에 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 이러한 혈관 충전은 강화에 기여하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만듭니다.

다리 혈관 강화를 목표로 한 운동 세트

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 다리는 최대한 넓게 펼쳐 져야합니다. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며, 구부러진 팔로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신주의없이 훈련에 접근하고, 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면, 그 이점은 의심의 여지가 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 약화 된 목 근육은 사람이 머리와 등을 똑바로 유지하도록 항상 긴장하게 만듭니다. 이 긴장은 혈관을 압박하고 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중에 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 갑작스럽고 활동적인 움직임이없는 중국 체조에서는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘을 다하여 가능한 한 많이 목 근육을 압박하여 벽에 몸을 "찍습니다". 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의이 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 멈춰야합니다. 시간이 지나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루 중 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관 확장에 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 다리의 손과 발의 회전은 혈관이 확장되는 동안 혈류가 "일어나도록"하는 운동입니다. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율성과 함께 작동, 대동맥의 좋은 작품으로 인해 충분한 혈액을 얻을 수 있습니다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 깊게 수행하기 위해 기울이기. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 우리는 단지 한 가지만 잊어서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥 경화증의 변화 - 벽에있는 콜레스테롤 플라크는 고혈압에 문제를 일으 킵니다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액의 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가를 흡입 호흡이 복부의 돌출과 함께 할 때, 일시 중지 후, 당신은 숨을 내쉬어야한다. 가능한 한 위가 그려진다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 몸이 잃어버린 몸의 움직임을 몸에 되돌리기 위해서는 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.