순환을 향상시키는 것 : 신체 활동, 민간 요법

이 기사에서는 집에서 혈액 순환을 개선하는 방법을 배우게됩니다. 특별 연습, 약초 요법, 생활 습관 권장 사항에 대해 설명합니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

손과 발이 더 빨리 얼어 붙는 것을 느낀다면, 더 피곤 해지고, 종종 사지가 마비 된 것처럼 느껴지고, 저녁과 아침에 부어 오르면 기억이 열화됩니다. 혈액 순환이 좋지 않습니다. 심혈관 질환과 관련이 있기 때문에 위험 할 수 있습니다. 심혈관 질환은 치료를받지 않으면 진행되어 결국 심각한 합병증과 사망으로 이어질 수 있습니다. 따라서 반드시 심장 전문의가 검사를 받아야합니다. 필요하다면, 그는 당신을위한 처방을 처방 할 것이지만, 그 외에도 가정과 민간 방법을 모두 사용할 수 있습니다.

그러나 때로는 빈약 한 순환이 앉아 있거나 앉아있는 생활 방식이나 혈관성 긴장과 관련 될 수 있습니다. 이 경우 혈액 순환을 개선하려면이 기사에서 설명한 방법으로 충분할 것입니다.

사용하기 전에 심장 전문의 나 치료사와 상담하십시오.

일반적인 권장 사항

신체의 혈액 순환을 개선시키는 것은 유용합니다.

대조 샤워. 그것은 작은 혈관과 큰 혈관 모두에서 혈류를 개선합니다. 혈액 순환이 다리 나 팔에만 부러지면 팔이나 다리를 대조하는 욕조를 사용하십시오. 이 방법은 정맥 (정맥염)의 염증을 포함하여 염증성 질환에서 금기입니다.
마사지 그것은 혈액 정체와 싸우는 데 효과적입니다. 주기적으로 전신 마사지 또는 "문제"부위의 마사지를받습니다 : 다리, 목 부위.
올바른 침대. 정형 외과 용 매트리스에서 잠을 자고, 편안한 베개를 사용하고, 다리 아래에 작은 베개를 꽂으십시오. (이것은 정맥류의 예방과 정맥류 치료에 유용합니다.
편안한 신발. 가장 좋은 옵션 - 특별한 정형 외과 용 구두. 발 뒤꿈치가 낮은 보통 신발 (3-4cm)은 다리 혈관에도 좋습니다. 플랫 솔과 하이힐은 다리에 과도한 스트레인과 피가 고여있는 원인이됩니다.
활성 라이프 스타일. 아마추어 수준에서 좋아하는 스포츠를 즐기십시오. 그러면 혈액 순환 문제를 예방할 수 있습니다.
올바른 수온. 항상 찬물을 마시지 마십시오. 혈관 경련이 발생합니다. 물은 상온 또는 약간 따뜻해야합니다.

혈액 순환을 개선시키는 약초

몸의 혈류는 심장의 기능을 향상시키고 혈관 경련을 완화시키는 허브의 도움을 받아 강화 될 수 있습니다.

이것은 신체의 혈액 순환을 향상시키는 좋은 방법입니다.

대뇌 혈관 용 체조

혈액 순환을 개선하는 운동의 이점

대부분의 경우 혈액 순환 문제는 약물 치료로 해결됩니다. 혈관 확장과 혈액 희석을위한 준비는 매우 효과적이지만 많은 심각한 부작용과 금기 사항이 있습니다. 혈류를 정상화하기위한 운동은 완전히 안전합니다. 그들은 모든 연령대에서 수행 할 수 있으며, 예방 효과뿐만 아니라 치료 효과도 있음이 드러납니다.

손상된 기억 및 뇌의 다른인지 기능이 예방되고 치료됩니다.
향상된 운동 조정;
뇌졸중 및 혈전증과 같은 다양한 혈관 병리가 발생할 위험이 감소합니다.
시력이 회복된다;
osteochondrosis에있는 고통을 구호하고, 척추 기동성을 증가시킨다.

정기적 인 운동의 배경에 대해 의사가 처방 한 약물의 효과 또한 증가하고 있습니다.

가급적 하루에 두 번 운동하십시오. 아침에 수행되는 복잡한 운동은 기분 전환에 도움이되고 저녁 시간은 휴식을 취하고 즐거운 밤을 보내는 데 도움이됩니다.

두뇌의 혈액 순환 개선 : 복잡한 기능 및 성능 기술

복합물에서만 머리의 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 유용한 운동 목록에는 머리의 굴곡뿐만 아니라 돌진과 웅크 리기도 포함됩니다. 혈류를 활성화하고 혈관의 내강을 증가 시키려면 심장을 더 빨리 작동시킬 필요가 있습니다.

문제의 기술적 측면에 관해서는 모든 움직임이 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 부드럽고 신중하게 수행되어야합니다. 각 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다. 훈련 과정에서 호흡은 깊고 평평해야합니다. 이것은 산소의 흐름과 리듬의 유지를 보장합니다. 운동은 숨을 내쉬고, 원래의 위치로 되돌아갑니다.

근육이 강화되면 부하가 증가해야합니다. 이는 더 많은 반복 횟수와 접근법의 수로 인해 수행됩니다. 초보자는 운동 할 때마다 한 세트 이상을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

신체의 통증이나 일반적인 상태로 인해 완전히 참여할 수없는 경우, 훈련을 최소한으로 줄여야하며, 회복 후 평상시의 리듬으로 되돌아 가야합니다.

가장 효과적인 운동

이 복합체는 모든 훈련 프로그램과 마찬가지로 의무적 인 예열로 시작됩니다. 이 경우 열을 느낄 때까지 손가락으로 목 부분을 살짝 걷고 문지르는 것이 좋습니다. 그 다음에는 주요 부분으로 진행할 수 있습니다.

이완 된 팔을 똑바로 세우고 머리를 교대로 천천히 좌우로 기울여야합니다. 운동은 가능한 최대 진폭으로 수행되지만 통증은 없습니다. 이동성이 제한적이라면 유지하지 마십시오.
같은 시작 위치에서 머리가 처음에는 뒤집어 앞으로 나아갑니다. 턱이 가슴을 만질 필요가있어. 균형에 문제가 있다면 앉을 수 있습니다.
다시 헤드를 양방향으로 서서 번갈아 서십시오. 이상적으로는, 턱은 어깨와 나란히 위치해야하지만, 아직 풀리지 않는 경우 추가 노력이 필요하지 않습니다.
다음 운동은 어깨에 의해 수행됩니다. 첫째, 가능한 한 높여야하며 원래 위치로 돌아온 후에는 뒤로 당겨야합니다.
어깨 거들 근육을 개발하고 혈액 순환을 개선하는 것은 어깨에 또 다른 운동입니다. 이 경우 처음에는 원을 그리며 양팔을 사용하여 어깨를 감싸고 손바닥을 어깨에 대고 사이클을 반복합니다. 회전 요소는 양쪽에 이혼 한 직선 손으로 완성됩니다.
똑바로 서서 손을 자유롭게 아래쪽으로 떨어 뜨리면 최대 진폭으로 양방향으로 교대로 몸을 돌려야합니다. 이 경우 골반은 정지 상태를 유지해야합니다.
일련의 몸통 틸트를 실행하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로, 몸을 따라 팔을 들고 앞뒤로 움직입니다. 후자의 경우, 손은 벨트 위에있다.
똑바로 서서 손바닥을 허리에두면 여러 방향으로 골반을 회전 운동시킬 수 있습니다. 동일한 시작 위치에서 각 다리에 필요한 수의 공격을 수행하십시오.
Squats는 또한 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 골반을 너무 깊게 낮출 필요는 없습니다. 가장 낮은 지점에서 엉덩이가 바닥과 평행해야합니다. 손을 쪼그리고 앉을 때 균형을 유지하기 위해 앞으로 당길 수 있습니다.

몇 가지 스트레칭 운동은 장애에 좋습니다.

먼저 양말을 들고 손으로 위로 올려야합니다.
그런 다음 다리를 똑바로 유지하면서 앞으로 기울여야합니다 (손바닥이 바닥에 닿는 것이 바람직 함).
결국, 쪼그리고 앉아서 다리를 벌리고 발을 떼어 내고 깊은 엎드린 자세를 취할 수 있습니다.

추가 권장 사항

목 부분과 머리의 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 탄력을 증가시킵니다. 조작은 손의 움직임을 쓰는 것과 압축하는 것입니다.

어깨와 목을 주변에서 중심 (척추)까지 반죽해야합니다.
나는 내 손가락으로 패드를 가볍게 쥐어 짜내고 편안하게 마사지하며 내 손으로 회전 운동을한다.

이 경우 셀프 마사지는 조수의 행동만큼 효과적입니다.

클래식 헤드 마사지 (비디오)

자기 목 마사지 (비디오)

복합물의 효과는 일과 휴식의 적당한 조직, 규정 식의 유능한 준비 및 비타민 복합물을 가지고 가기에 의해 강화됩니다. 특히 산림 공원 지역에서는 장거리 산책이 유용합니다. 그들은 혈관의 색조와 템퍼링 절차를 개선합니다 (예를 들어 대조적 인 샤워). 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동과 함께이 모든 활동은 극도의 노년기에 육체 및 정신 건강의 보전에 기여합니다.

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 선택과 구현을위한 권장 사항

많은 사람들이 편두통, 생산성 저하, 졸음 및 냉담으로 고통 받고 있습니다. 매우 자주, 이러한 증상은 불규칙 순환의 징조입니다. 두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 문제를 극복하고 건강을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 많은 혈관 및 신경통의 예방에 가장 효과적입니다.

뇌를위한 운동을하는 것이 왜 중요한가?

뇌의 혈관을 강화시키는 운동은 모든 현대인에게 필수적입니다. 스트레스, 앉아있는 일, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관 등은 삶의 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

특히, 혈관 내강의 협착으로 인한 혈류 장애로 인해 두통, 메스꺼움 및 이명이 유발되어 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 현상을 피하기 위해 가능하면 스트레스와 경험을 피하기 위해 나쁜 습관을 포기하고 균형 잡힌 작업 방식, 휴식 및 영양 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 혈관계의 질병을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 특별히 뇌 순환을 개선하기 위해 고안된 운동입니다.

시행 원리 및 기법

몇 가지 움직임으로 혈류를 크게 개선하는 것은 불가능합니다. 결과를 얻으려면 전신의 가장 다양한 근육 그룹을 사용하는 통합 된 접근이 필요합니다. 무술 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장 건강에 달려 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 운동을 수행하는 기술에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

뇌 순환 증진 운동을 수행하여 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 시간을 들여 갑자기 아무것도하지 마십시오.

어떤 복잡한 기술을 선택 하든지, 호흡을 관찰하는 것은 매우 중요합니다.
숨을 내쉴 때 항상 활동적인 움직임을 수행하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
최대 접근법을 수행하기 위해 처음 시도하지 마십시오 : 신체는 다음 스트레스 상태에있게 될 것입니다; 근육이 강화 될 때마다 점진적으로 하중을 증가 시키며, 접근법의 수는 증가하지 않을 것입니다.
몸을 들어보십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 - 운동을 연기하거나 아껴서하는 것이 낫습니다. 불편 함이 증가하면 의사와상의해야합니다.

효과적인 운동 선택

뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 유능한 복합체는 특정 유형의 질병에서 치료 및 예방 효과가 있습니다.

대뇌 혈관의 아테롬성 경화증에서 모세 혈관 강화, 경련 제거, 심장 혈관계 및 체조 작업 개선을위한 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

틈새 방법 : 모세관 강화

이 간단하면서도 효과적인 기술은 일본인 Katsudzo Nishi가 개발했습니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 전체 세트를 포함하는데, 그 중 가장 인기있는 것은 "진동"과 "황금 물고기"입니다.

"황금 물고기"는 누워있는 자세 (가급적이면 단단한면)가 필요합니다. 머리 뒤로 손을 펴고 발가락을 펴십시오. 긴장을 풀고 몸 전체를 당겨 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞춰 멀리 더 멀리 내려가는 것을 상상해보십시오. 최대한 밖으로 스트레칭, 동결하고 7로 센다. 그리고 몸 전체를 편안하게하고 다른 다리의 뒤꿈치에 초점을 맞추어 운동을 반복하십시오.

혈액 순환을 개선하는 것 외에도,이 운동은 척추의 곡률을 교정하고, 근육 긴장을 완화하며, 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대뇌 혈관 운동 : 경련을 없애기 - 비디오

뇌 모세 혈관의 직접 훈련을 위해 고안된 일련의 운동을 수행 할 때는 매우 조심해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 휴식을 취하는 데 몇 분이면 충분합니다. 머리에 대한 운동은 여러 복합물로 결합되며, 가장 많이 사용되는 복식은 아래에 있습니다.

뇌 혈관에 권장되는 체조 :

평평하고 견고하고, 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 그 효과를 얻기 위해서는 3 분 동안 계속 움직여야합니다.
서서 손가락을 집어 머리 위로 들어 올리십시오. 장작을 자르고 상상의 도끼로 8-10 번 불기를 상상해보십시오. "도끼"의 각 스윙과 함께 시작 위치에 와서. 노력으로 운동을하지만 광신자가없는 상태에서 결합 된 손가락을 풀지 마십시오.
다리를 어깨 너비로 벌려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴십시오 (바닥과 평행하게). 발끝으로 손가락을 뻗으면서 다리를 움직입니다. 왼발과 오른발을 교대로 운동하십시오. 각 다리 당 8 번하십시오.
등에 등을 대고, 등을 대고 다리를 들어 올리면 서서히 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 발이 천장으로 향하게되면, 다리를 천천히 낮추십시오. 운동을 5 번 반복하십시오 (반복 횟수를 늘릴 때마다 시도하십시오).
건강과 신체 훈련이 허용 된 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제안됩니다. 등뒤로 누워서 척추의 자연스러운 처짐으로 팔꿈치를 구부린 팔로 대체하고 허리를 위로 위로 밀어 봅니다. 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람을위한 임무는 가능한 한 오랫동안이 입장을 유지하는 것입니다.

자궁 경관 시스템에 대한 운동 - 비디오

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경관의 장애를 유발하는 근육 조직의 기능 장애는 편두통, 어지럼증 및 압력 강하를 유발합니다.

이 부서의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 혈액 순환을 개선하기 위해 개발되었습니다.

벽으로 곧장 돌아 오십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 몸통을 벽에 대고 목 근육을 긴장 시키려 할 때 장벽을 뒤로 밀어야한다고 상상해보십시오. 몇 초 동안 벽에 압력을 가한 다음 숨을 쉬게하고 회복하십시오.
의자에 앉아 이마에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 머리를 뒤로 던져서 이마에 손을 댄다. 머리는 이것을 거부하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10으로 세웁니다. 숨을 쉬고 다시 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.
이전 단락과 유추하여 "저항"연습을 수행하여 머리, 왼쪽 및 오른쪽 신전 뒤쪽에 손을 댄다.

대동맥 경화증 체조

대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 혈액 순환 개선에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 실제 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심혈관 운동이 포함됩니다. 균형 잡기 운동도 도움이 될 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 머리가 회전 할 때 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 고정하십시오. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오.
경향이있는 위치 (뒤쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 뒤로 뻗는다. 손을 주먹으로 쥐고, 최대의 힘을 가하고, 몇 초 동안 자세를 고정하고, 천천히 손을 편안하게하십시오. 그런 다음, 손목을 한 방향으로 다른 방향으로 돌리십시오. 각 운동마다 5 번 반복하면 충분합니다.
거짓말을하고 몸을 따라 팔을 스트레칭. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 숫자를 증가시키면서 5 번의 반복으로 시작하십시오.
뱃속에 굴러 라. 다리를 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 많이 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 그 효과를 얻으려면 1 분 동안 운동을 계속 반복하면 충분합니다.

심장 혈관계 강화

아침에는 심혈 관계 강화에 도움이되는 워밍업 (warm-up)이 권장됩니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

잠에서 깨어 난 후 즉시 일반 예열을하고 조심스럽게 서서 방을 걸어보십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이십시오.
손가락을 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같은 것을 반복하지만, 다른 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
손바닥을 어깨 너머로 십자형으로 배치하고 근육을 가볍게 두드립니다. 눈에 띄게 때리고 (혈액 순환에 매우 유용합니다) 고통을 느끼지 않으려 고 노력하십시오.
혈관 운동 "자전거"의 작업을 향상시킵니다. 등에 누워서 손바닥으로 허리를 잡고 가상 자전거의 "페달을 뒤틀다". 엉덩이는 바닥에 45도 각도로 있어야합니다.

유용한 권장 사항

뇌 혈관에 대한 모든 운동의 이점을 극대화하려면 다음 사항을 권장합니다.

정기적으로 자기 마사지를하십시오. 목 뒤쪽의 근육을 가볍게 두드려 마사지 동작을 귀에서 척추로 옮깁니다.

두피를 마사지 할 수 있습니다. 손바닥으로 머리를 감싸고 손가락 끝 둘레를 그립니다. 피부를 번갈아 가며 누르십시오.
야외에서 운동을하거나 체조 복합물과 심혈관 운동을 병행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

뇌 혈관에 대한 호흡 체조는 일련의 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
뇌의 혈관을 강화시키는 중요한 샤워는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다 : 그것은 혈액 순환을 자극하고 신체의 정체 된 과정을 방지합니다.

다리의 혈액 순환을 어떻게 개선할까요?

피는 우리 몸의 에너지 원입니다. 그것은 가장 먼 구석 (동맥혈)에 영양분을 가져오고 독소 (정맥혈)의 기관을 청소하고, 폐기물을 운반합니다. 그리고 우리가 발의 도움으로 움직이기 때문에,이 경우의 피는 차를위한 가솔린과 같습니다. 우리의 활동, 이동성 및 전반적인 활력은 다리의 혈액 순환의 질에 달려 있습니다.
다리의 혈액 순환 장애를 확인하는 방법, 질병의 원인은 무엇이며 어떻게 제거 할 수 있는지 알고 싶습니까? 이 기사는 수년간 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

원인과 증상

말초 동맥 질환, 막힘 및 막힘을 유발하는 요인은 무엇입니까?
의사는 다음과 같은 주된 이유를 지칭합니다.
- 흡연, 알코올 남용, 마약 복용
- 과체중, 가난한 식단, 열악한 생태
- 신체의 연령 관련 변화
- 신경 쇼크
- 유전 적 유전
- 당뇨병
- 낮은 신체 활동.
동맥 혈류의 위반에 관해서는 다음을 나타냅니다.
- 걷는 과정에서의 고통, 멈춘 후에 진정 - 이른바 간헐적 인 파행; 발, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리에 불편 함이 생길 수 있습니다.
- 무감각, 불쾌감 또는 무거움, 따끔 거림, 근육 경련
- 창백한 그늘의 피부
- 머리카락의 성장이 느려지고,하지의 손톱, 머리카락이 빠져 손톱이 부서지기 쉽다.
- 끊임없이 얼어 붙는 발
- 근육 크기 조정
- 피로와 졸림
- 발 맥박이 심하게 느껴졌다.
때로는 증상이 완전히 없어지기도합니다.

문제가 정맥혈과 관련된 경우 다음과 같습니다.
- 발목 붓기
- 푸른 피부
- 정맥류
- 영양 궤양의 형성.
현대 의학은 다리의 혈액 순환을 회복시키는 방법을 알고 있습니다. 병기창에는 의료 방법 (초기 단계) 또는 수술 방법 (동맥 혈관 성형술 - 스텐트 삽입으로 혈관 확장을위한 공기 풍선 삽입 또는 바이 패스 수술 - 막힌 병을 우회하기위한 새로운 혈관 설치 또는 절단)이 있습니다. 그러나 그 결과를 다루는 것보다 질병의 원인을 제거하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

라이프 스타일 보정

다리의 순환이 좋지 않은 질병은 대개 만성적입니다. 그래서, 그것들을 일으키는 근본 원인의 복합체를 제거함으로써 만 완전히 치유 될 수 있습니다.

나쁜 습관

다리의 혈액 순환에 악영향을 미치는 주요 요인 :
- 담배 흡연 (심지어 수동적 인), 전자 담배, 마약 마약은 혈관벽에 영향을 미치고 내강을 좁히고 혈압을 낮 춥니 다.
- 알코올 남용 (특히 맥주)은 혈관 벽의 탄력성을 약화시켜 지질 대사를 뒤집어 놓고 동맥의 개통을 방해하는 플라크 (plaque)의 출현을 초래합니다.

다이어트 구조

주로 비타민 및 섬유가 풍부한 식물성 식품에 중점을 둡니다. 과일, 야채, 날것, 시리얼, 모든 유제품, 씨앗, 견과류는 혈관을 탄력 있고 탄력있게 만듭니다. 단백질 섭취량, 지방 고기, 감미료, 밀가루 베이킹, 패스트 푸드, 매운맛, 소금에 절인 음식, 훈제 한 음식, 튀김, 튀김 등을 최대한 줄입니다.
향신료, 커피, 강한 차 (알코올뿐만 아니라)는 식욕과 에너지 배출을 증가시키는 물질이며, 그 후에 신체는 고 칼로리 식품을 다량으로 섭취해야하며 결국 다리의 순환이 원활하지 않게됩니다.
반대로, 순수한 물, 주스, 과일 컴포트를 많이 마시는 것은 몸을 액체로 채우고 혈류를 증가시킵니다. 그러나 다리가 부어 오르면 급성 정맥 부족으로 인해 소비되는 액체의 양을 조절해야합니다.
설탕을 완전히 버리고 꿀로 대체하면 혈액 공급 문제가 얼마나 빨리 해결되는지 놀라게 될 것입니다.

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신체 활동 증가

이것은 문제 해결의 초석이며 특히 다리의 모세 혈관 순환을 개선하는 방법과 관련됩니다. 당신이 이미 모든 것을 진지하게 생각하고 있다면, 일은 앉아 있거나 서 있거나, 대중 교통에서, 차로 먼 거리로 이동하는 것과 관련이 있습니다. 근본적인 변화가 필요합니다. 걸어서 30 분 이내에 새로운 일터 또는 주택을 찾으십시오. 이 시간은 매일 걷는 데 수년 동안 건강을 지켜줍니다.
간헐적 인 파행을하는 사람들은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 처음에는 불편 함을 느낄 것입니다. 그러나 자신을 압도함으로써이 치료법의 효과를 빨리 알 수 있습니다.
우리는 아래의 의무적 인 신체 운동에 참여할 것이며, 여기서 우리는 수영의 값진 이점에 대해서도 언급 할 것입니다. 또한, 목욕탕, 사우나는 수세기 동안 혈관 질환 예방의 수단으로 입증 된 훌륭한 제품입니다.
숲에서 걷거나 공원에서 도보로 하이킹을하면서 나라에서 일하십시오. 모두 다리를 선호합니다. 그러나 당신이 어부이라면, 해안에 낚싯대가있는 시간을 포기할 생각을해야합니다. 낚시를 돌리는 데 더 적합합니다.

과체중 싸움

다리를 내리는 데 도움이되며 혈관을 치료합니다. 체중 감량이 불가능한 메뉴 및 신체 활동을 변경하면 동맥과 정맥에 유익한 효과가 있습니다. 적절한 체중은 심장 혈관 건강을위한 전제 조건이며 일부는 다리에 혈액 공급입니다.

스트레스가 없다.

스트레스는 신체의 정상적인 활동을 방해하고, 또한 흡연, 알코올 또는 약물 복용, 정크 푸드 고생, 수면 장애 등 여러 가지 부정적인 결과를 초래하기 때문에 위험합니다.
숙련 된 심리학자, 심리 치료 효과, 자발적인 훈련, 요가, 태극권, 성행위, 운동 또는 게임을 가진 잘 선택된 책, 비디오 또는 오디오 코스는 건강을 해치지 않고 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 외부에서 문제를 보면서, 당신 만의 독특한 것으로 인식하지 말고 배우십시오. 이 모든 일은 이미 누군가에게 일어 났지만, 누군가 파산했고 누군가가 강해졌습니다. 위기 후에 더 강 해져서, 당신의 발이 당신을 새로운 승리로 이끌 것입니다!

좋은 습관

다리에서 정맥혈의 유출을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 편안하지 않고 꽉 조여 있지 않고 발 뒤꿈치가없는 통기성 신발과 헐렁하고 헐렁한 옷을 입은 사람
- 정맥류와 반대로, 압축 양말의 착용을 보여 주며 정맥 벽에 측정 된 압력을 제공합니다
- 밤에 고각 (심장 위)에 뒷다리를 놓으면 정맥류가있는 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 바다 소금을 첨가하여 발 목욕을 규칙적으로한다.
- 장시간 앉아있을 때는 발판을 주기적으로 받침대에 올려 놓으십시오.
- 몸의 자세를 바꾸는 습관은 유용합니다. 우리는 앉아서 서 있었고 걸어갔습니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발에 두거나 교차시키지 마십시오.
위의 간단한 권장 사항은 전체 유기체의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 상당한 비용 절감을 가져옵니다. 왜냐하면 가장 큰 비용은 나쁜 습관 및 과잉과 관련되기 때문입니다.

민속 요리법

질병의 확산과 초기 단계의 간단한 진단으로 인해 전통 의학은 성공적인 치료 경험을 축적 해 왔습니다. 다리의 혈액 순환을 개선하는 수단의 시작 부분에 제안, 초본 준비가 있습니다.

진저
활성 성분 인 zingerone과 gingerol은 혈류를 촉진하고 몸을 따뜻하게 해줍니다.
1/2 tsp 마셔. 생강, 끓는 물 한잔, 땅콩 후추와 꿀 한 티스푼과 함께 부어, 혈액의 움직임을 자극하는 훌륭한 수단입니다.
에센셜 오일
생강, 로즈마리 또는 백리향에서 파생되고, 혈류를 촉진하고, 긴장을 완화하고, 다리의 무감각증을 없앱니다.
카이엔 고추
그것의 일부인 캡사이신 (capsaicin)은 동맥이 플라크의 축적으로부터 제거되어 막힘을 막고 개통을 감소시킵니다. 신속하게 혈액 순환을 개선하고, 따끔 거림, 냉각 및 감각을 제거합니다.
붉은 고추, 까만, 겨자 및 양 고추 냉이
메뉴에있는이 날카로운 향신료의 존재는 유입 / 유출을 활성화하고 혈액을 두껍게하지 않습니다.
말 밤나무
모세 혈관에 매우 유용합니다. 혈관을 개선합니다. 혈액 순환이 증가하면 정맥류가 생깁니다. 연고 또는 목욕의 형태로 사용됩니다.
마늘
플라크가 혈관 벽에 달라 붙지 않도록 보호하며 혈압을 정상화시킵니다.
호손
과일 주입에는 진정 효과가 있으며 심장에 좋습니다. 응접 - 하루에 두 번, 먹기 30 분 전에 물 한 잔당 15-20 방울. 계피와 생강과 함께 혈액에 유용합니다.
수박
혈액 내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액 순환을 증가시킵니다. 시즌 입장료는 제한되지 않습니다.
인삼
효능을 증가시키고 혈류를 증가 시키며 활력을줍니다.
팔다리에서 혈액 순환을 개선시키는 약이 더 있습니다.
생선 기름
오메가 -3 지방산의 함량은 나쁜 콜레스테롤 수준을 감소시키고 지질 대사를 향상시키는 좋은 콜레스테롤 함량의 증가는 혈액 순환을 증가시킵니다.
은행 나무 Biloba
약국에서 판매되는 캡슐 형태의 유물 식물은 정기적 인 섭취로 혈액 공급을 늘리고 뇌 기능과 학습 능력을 향상시킵니다.
다음 절차는 집에서 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
알콜에 압축하십시오
매우 효과적인 절차. 양말에 알코올을 묻히고, 드레싱을하고 건조 될 때까지 제거하지 마십시오. 이것은 발바닥의 혈액 순환을 개선하는 방법 중 가장 쉽습니다.
다리가 활짝 핀다.
혈액 순환을 향상시키는 인기있는 수단. 더 나은 효과를 위해, 당신은 뜨거운 물에 겨자 분말 한 스푼을 추가 할 수 있습니다. 로즈마리 또는 오레가노 (임신시 금기)로 대체 할 수 있습니다. 분쇄 한 생강을 가진 지상 고추가 추가되는 뜨거운 발 목욕은 배를 음색을 내 쉰다.

콘트라스트 압축
추위에 나가기 전에 유용합니다. 발에 몇 분 동안 온수 압축과 얼음을 번갈아 적용하십시오.
아로마 마사지
검은 후추에 (지상) 로즈마리와 올리브 오일 두 방울을 더합니다. 이 혼합물로 마사지하면 발가락의 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 로즈마리는 임신 초기에는 금기입니다.
모든 종류의 마사지와 반사 요법은 특히 노인의 다리에서 혈액 순환을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 당신이나 당신의 가족이 마사지 기술을 소유하고 있지 않다면 천연 재료와 특수 마사지 매트로 만든 마사지 기계가 가장 쉬운 해결책입니다.
운동
다리의 혈액 순환을 좋게하려면 운동이 가장 효과적인 방법입니다. 젊은 사람들과 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스키와 스케이팅, 피트니스에 적합하지 않습니다. 다음은 노인들을위한 운동입니다.

"발 뒤꿈치 발가락"
걷는 동안 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 손 벨트에. 발가락에 두 단계 - 발 뒤꿈치에 두 단계를 번갈아 가며 수행하십시오.
"자전거"
허리에 누워서 45 ° 각도로 뒷다리를 올리고 자전거를 타듯이 원형 운동을하십시오. 안도감을 얻으려면 각도를 90 °로 올리십시오.
"가위"
이전의 경우와 마찬가지로, 누워있는 발가락으로 가느 다란 다리를 교차시켜 가위 끝에 움직임을 모방하거나 오른쪽 또는 왼쪽 발을 번갈아 가며 감아 라.
"자작 나무"
누워서 다리를 들어 올려 머리 위로 던지십시오. 골반이 바닥에서 떨어지면 팔꿈치를 바닥에 얹고 손으로 허리를 지탱하고 다리를 똑바로 세우십시오.
다리를 5 분 정도 잡고 있으면이 위치에서 "가위"와 "자전거"를 시도하십시오.
모세관 운동
등에 누워서 팔과 다리를 수직으로 들어 올리고 진동을 시작하십시오. 하루 300-400 번 진동은 혈관벽에서 콜레스테롤과 염분을 제거하고 모세 혈관을 엽니 다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 긴장은 혈액 순환을 자주 위반하며, 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 연관 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 최소 6 만 킬로미터입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 방법은 운동 진동입니다. 아침에 침대에서 나오지 않고해야합니다. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 긴장된 상태에서 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌의 혈관 경련을 없애는 법

순환 장애와 혈관성 긴장은 대뇌 혈관 경련의 원인입니다. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
이명, 기억 상실;
피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 머리 기울임, 머리 회전, 쿠데타 및 텀블링의 위치 변화가 필요한 움직임을 포함시켜야합니다. 운동을 수행 할 때는 호흡을 따라 가면서 머리를 부드럽게 움직여야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비비십시오. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
I.P. - 같은. 다리를 교대로 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
I.P. - 앙와위, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "복수"- 다리의 정맥에 작용하는 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체로 이어질 수 있으며 결과적으로 심각한 정맥 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동보다 다리 혈관 질환 예방에 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 이러한 혈관 충전은 강화에 기여하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만듭니다.

다리 혈관 강화를 목표로 한 운동 세트

I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 다리는 최대한 넓게 펼쳐 져야합니다. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며, 구부러진 팔로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신주의없이 훈련에 접근하고, 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면, 그 이점은 의심의 여지가 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

조깅 직전에 식사를하십시오.
귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
다리의 약점;
대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 약화 된 목 근육은 사람이 머리와 등을 똑바로 유지하도록 항상 긴장하게 만듭니다. 이 긴장은 혈관을 압박하고 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중에 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 갑작스럽고 활동적인 움직임이없는 중국 체조에서는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘을 다하여 가능한 한 많이 목 근육을 압박하여 벽에 몸을 "찍습니다". 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의이 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 멈춰야합니다. 시간이 지나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루 중 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관 확장에 매우 유용합니다.
한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 다리의 손과 발의 회전은 혈관이 확장되는 동안 혈류가 "일어나도록"하는 운동입니다. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율성과 함께 작동, 대동맥의 좋은 작품으로 인해 충분한 혈액을 얻을 수 있습니다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 깊게 수행하기 위해 기울이기. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 우리는 단지 한 가지만 잊어서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥 경화증의 변화 - 벽에있는 콜레스테롤 플라크는 고혈압에 문제를 일으 킵니다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액의 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가를 흡입 호흡이 복부의 돌출과 함께 할 때, 일시 중지 후, 당신은 숨을 내쉬어야한다. 가능한 한 위가 그려진다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 몸이 잃어버린 몸의 움직임을 몸에 되돌리기 위해서는 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

어떤 운동이 혈액 순환을 개선합니까?

기사의 내용 :

모세관 훈련
대뇌 순환 개선
다리의 혈액 순환 개선
자궁 경부 운동
혈관 및 심장 근육 훈련

혈관 장애 또는 혈류 장애는 유전적일 수 있지만 대부분이 문제는 부적절한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 과도한식이 요법, 흡연, 다량의 술 마시는 것, 신체 활동 부족 - 혈관 내강을 좁히고 혈압을 높이는 주요 원인. 혈류를 정상화하기 위해서는 약물 치료가 효과적 일뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하기위한 특별한 운동이 필요합니다.

모세관 훈련을위한 운동

모세 혈관이라고 불리는 작은 혈관 덕분에 우리 몸의 각 세포는 필요한 영양분을 받아 쓰레기에서 배출됩니다. 과학자들은 우리 몸의 모세 혈관 길이가 6 만 킬로미터 이상이라는 것을 발견했습니다.

좁은 혈관이 혈액 이동의 방식으로 나타나면 대사 산물을 세포에서 제거 할 수 없으며 이것이 다양한 질병의 주요 원인이됩니다. 일본 과학자 Katsudzo Nishi는 오랫동안 인간의 순환계를 연구하여 혈액 순환을 개선하기위한 운동 시스템을 만들었습니다.

혈류를 정상화하는 가장 쉬운 방법은 진동과 같은 운동입니다. 잠에서 깨어나 자마자 곧바로 수행해야합니다. 따라서 침대에서 나올 필요조차 없습니다. 팔다리를 들어 올려 2 분 동안 흔들어주세요. 이러한 움직임은 빈번하고 작은 진폭을 가져야합니다. 결과적으로, 모세 혈관은 진동 마사지를 받게되고, 독소의 몸을 깨끗이하는 림프액의 재분배도 있습니다.

일본 과학자의 시스템에 들어가는 혈액 순환을 개선하기위한 두 번째로 간단한 운동은 "황금 물고기"라고 불린다. 아침에 침대에 머무르면서 네 번째 척추 부위에 머리 밑에 손을 얹고 다리를 앞으로 당깁니다. 그 후에 몸 전체를 긴장시키고 물고기를 모방 한 진동 운동을 시작하십시오. 이 움직임은 혈류를 개선 할뿐만 아니라 척주에 위치한 신경 섬유의 색조를 증가시킵니다. 혈관을위한이 간단한 체조는 규칙적이어야하며 운동은 아침과 저녁에해야합니다.

뇌 순환 개선 운동

뇌 혈관 경련이 나타나는 주된 이유 중 하나는 과학자들이 혈관 근 지구장과 혈류 장애를 구별하는 것입니다. 이 질병의 증상은 많은 사람들에게 알려져 있습니다 :

지속적인 두통과 혈압 변화;
연설 및 조정 장애;
귀에있는 소음;
피로가 증가하고 성능이 저하됩니다.

대뇌 혈관 경련은 스트레스, 대기압의 변화 또는 척추 만성 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 혈관 경련의 위험을 최소화하려면 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 의사는 적절한 영양 섭취로 바꾸고, 매일 처방을 준수하고, 혈액 순환을 개선하기 위해 특별히 고안된 운동을 수행하고 약용 식물을 사용하는 것이 좋습니다.

뇌의 혈류를 좋게하기 위해 아침 운동 중에는 옆 구부러짐, 머리 회전, 공중 상체 및 쿠데타와 같은 몇 가지 특수 동작을 수행해야합니다. 이 순간에 불편 함을 느끼기 시작하면 체조를 중단해야합니다.

이제 우리는 뇌의 혈류를 정상화하는 데 도움이되는 간단한 운동 세트를 살펴 봅니다.

시작 위치를 변경하지 않고 손을 들고 손가락을 비틀어보세요. 8 회 반복하여 앞으로 굽히기 시작하십시오.

서있는 자세에서 다리를 옆으로 휘두르십시오.

이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 무릎 관절을 구부릴 필요가 있습니다.

몸을 따라 팔다리를 펴면서 앙와위 자세를 취하십시오. 무릎 관절을 굽히지 않고 가능한 한 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하십시오. "자작 나무"가 5 분 동안 있어야합니다.

다리의 혈액 순환을 개선하는 운동

다리 정맥에 고하 중을 올리는 능력을 가진 사람이 돈을 지불합니다. 하지의 혈관이 약하면 혈류가 멈추고 혈관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이것을 피하려면 반드시 걸어 가야합니다. 물속에서 이상적으로 수행해야하는 다리의 혈액 순환을 개선하는 데 매우 효과적인 운동이 있습니다.

기회가 있다면 수영장을 방문하십시오. 그렇지 않으면 다리에 시원한 물을 충분히 부을 수 있습니다. 결과적으로 혈관이 자극을 받고 적극적으로 움츠러 들기 시작합니다. 정맥 벽의 음색이 증가하고 탄성이 높아집니다. 다음은 정맥 상태를 양호하게 유지할 수있는 간단한 움직임 집합입니다.

가능한 한 넓게 다리를 벌리고 땅에 앉은 자세를 취하십시오. 손은 가슴 수준에 있어야합니다. 접힌 손으로 땅에 닿도록 앞으로 구부리십시오. 다리는 구부려서는 안되며, 8-10 회 반복 후 60 초 동안 휴식하십시오.

무릎 관절에 서서 양쪽으로 팔을 쭉 펴고 무릎을 여러 방향으로 걷기 시작하십시오. 피곤하면 바닥에 누워 쉬십시오.

다리 혈관에 긍정적 인 영향을 끼치면 조깅이됩니다. 신체의 과부하가 없으며, 달리기의 강도와 지속 시간을 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 이 경우 혜택은 매우 커집니다. 그러나 그러한 훈련에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

수업 전에 음식을 먹는다.
윙윙 거리는 소리 또는 잡음;
다리가 약한 느낌;
낮은 혈압.

달리기 중에 불편 함을 느낀다거나 매우 피곤하다면, 집에 가서 호흡 운동의 연습을하는 것이 좋습니다. 신체를 완전히 적응시킨 후에 만 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 운동

목은 혈액이 뇌와 척추로 흐르는 주요 동맥이 집중되어 있기 때문에 목은 우리 신체의 가장 중요한 부분입니다. 약한 목 근육은 우리를 끊임없이 단단하게 유지시켜줍니다. 결과적으로, 혈관은 압축되고 신경 종말은 조여진다. 이 모든 것이 혈류 장애, 두통 및 기타 문제를 유발합니다.

목 근육을 강화하면 혈관의 건강을 회복하고 많은 문제를 잊을 수 있습니다. 회전, 회전, 기울이기를 권장합니다. 그러나 이러한 움직임이 원활해야하며 올바르게 호흡하는 것이 중요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 탁월한 결과는 갑작스런 움직임이없는 중국 체조를 줄 수 있습니다. 직장에서도 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 할 수 있습니다.

목의 혈류를 개선 할 수있는 간단한 움직임을 살펴 보겠습니다.

의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 열심히 밀어 머리를 뒤로 젖히도록하십시오. 목 근육을 변형시키고 머리의 움직임에 저항하는 것이 필요합니다. 이 위치에서 숨을 멈추고 동시에 5 ~ 7 초 동안 머무를 필요가 있습니다. 그런 다음 1/4 분 동안 휴식을 취하고 운동을 다시하십시오. 합계는 3 회에서 7 회까지 반복해야합니다.

이 운동은 이전 운동과 유사하지만 머리를 양쪽으로 기울여야합니다. 운동은 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다.

한 어깨 관절에서 다른 관절로 머리를 천천히 시작하고 궤적의 끝점에서 멈추십시오. 8 ~ 12 회 반복해야합니다.

혈관과 심장 근육 훈련을위한 운동

심장 근육과 혈관의 고성능을 유지하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다. 우선, 우리는 신체 활동이 적은 노인들에 대해 이야기하고 있습니다. 나이 든 사람에게는 적당한 운동과 충분한 산소가 필수적입니다.

깨어 난 직후에 수업을 시작하십시오. 혈액을 순환 시키려면 발과 손으로 회전 운동을하십시오. 그런 다음 슬로프, 코너 및 스쿼트로 이동하십시오. 심장 박동을 조절하는 것은이 순간에 매우 중요합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있으면 신체는 충분한 산소를 섭취 할 수 없습니다.

다음은 혈액 순환을 향상시키는 간단한 운동 세트입니다.

발을 어깨 관절의 높이에 놓고 팔을 들어 올리고 자물쇠에 합칩니다. 시체를 왼쪽으로 기울이면 같은 발이 같은 방향으로 후퇴합니다. 각 방향으로 8-9 번 운동하십시오.

양쪽으로 팔을 벌리고 반대쪽 어깨 관절에 손바닥을 두 드리십시오. 이 경우 신체는 곧게 펴야합니다. 심장 근육의 영역에 불편 함이 없다면, 박수 치기의 비율을 증가 시켜서 그 수치를 50으로 만듭니다.

다리를 단단히 묶어 두십시오. 먼저 한 방향으로 그리고 그 반대 방향으로 손을 잡고 동그라미를 완성하십시오. 반복 횟수는 10 ~ 50입니다.

무릎 관절에서 다리를 올바른 각도로 구부린 자세로 앙와위 자세를 취하십시오. 그 후에 운동 "자전거"를 수행하면 호흡은 지체없이 수행되어야합니다.

시작 위치를 변경하지 않고 곧게 뻗은 다리는 땅 위로 40 센티미터 높이로 올려야합니다. 발로 십자 움직임을 수행하고 반복 횟수는 20 ~ 25 회가되어야합니다.

심장 근육 훈련의 훌륭한 형태는 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 심장 부하입니다. 부하가 점진적으로 증가해야한다는 것을 기억하십시오. 마음을 훈련하는 데있어서 운동이나 반복의 양은 중요하지 않지만 규칙 성은 중요합니다. 귀하가 약혼한다면 때때로 긍정적 인 결과를 기대해서는 안됩니다.

혈액 순환 개선을 위해 어떤 운동이 필요한지 여기를보십시오 :

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