대뇌 혈관 용 체조

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동은 혈관이 탄력있게되고, 관강을 확장 시키며 필수 영양소 공급을 정상화시킵니다. 매일의 활동은 혈관 병리의 특징적인 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

스트레스, 정주 작업, 나쁜 습관, 유전 적 소인, 건강에 해로운 음식, 이전 질병은 인간의 상태를 악화시킵니다. 체조는 질병을 치료하지는 않지만 복잡한 치료법을 보완하는 역할을합니다.

뇌 경련 제거

크고 작은 혈관에서 좁은 루멘으로 인해 방해되는 혈류는 다음과 같은 원인이됩니다.

  • 두통.
  • 오심, 개그 반사.
  • 이명.
  • 일하는 능력이 감소했습니다.

혈관 경련은 강한 흥분, 스트레스 및 불안감을 유발합니다. 날씨와 기후의 변화, 척추 만성 질환은 인간의 상태에 영향을 미칩니다. 병리 발생의 위험을 최소화하기 위해서는 활동적인 운동, 나쁜 습관의 거부, 휴식 정권 준수, 뇌 혈관의 약물 및 체조가 도움이 될 것입니다.

이 운동을 수행하면 죽상 경화증, 협심증 및 뇌졸중 위험을 없앨 수 있습니다.

  • 완전히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
  • 가슴은 가능한 한 넓어야합니다.
  • 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 위장을 ​​펴고 늘려야합니다.
  • 하루에 10-20 회 운동하면 혈관을 강화하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우리는 모세 혈관을 훈련시킨다.

전체 인체는 모세 혈관으로 덮여 있습니다. 이 작은 혈관은 신체의 모든 세포의 생존을 책임집니다. 영양소는 그 (것)들을 통해서 공급되고 독소는 직물에서 파생된다. 혈류가 붙어있는 용기에 의해 막히면 근처의 세포가 죽기 시작합니다.

그들의 붕괴 제품은 천천히 몸을 독살하여 심각한 질병을 일으 킵니다. 그러므로 모세 혈관과 혈관을 확실히 훈련시켜야합니다.

두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 일본어를 개발 Katsudzo Nishi :

  • 가장 단순한 모세 혈관 기술과 혈류 개선은 "진동"이라고합니다. 그것은 아침에 수행됩니다. 손과 발은 들어 올려 몇 분 동안 흔들어줍니다. 혈관 마사지 및 몸을 정화하는 림프 재조합.
  • 일본인의 또 다른 고전 운동 : "금붕어". 침대 위에 누워 있거나 딱딱한 표면에 손을 던져 머리쪽으로 발끝을 당깁니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 가능한 한 멀리 당겨 척추와 발가락을 단단히 유지해야합니다.
    시체를 당기는 동안 손을. 7 살이되면 몸이 편안해집니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치를 긴장시킵니다. 이러한 운동은 긴장된 음색을 제거하고 혈액 순환을 촉진하며 자세를 개선하고 내부 기관의 기능을 향상시킵니다.

우리는 대뇌 혈관을 훈련시킨다.

대뇌 혈관을 매일 수행하는 운동, 당신은 당신의 호흡을 관찰해야하며, 갑작스런 변화없이 그들을 수행해야합니다. 사람이 주의력이 있고 에너지가 넘치면 시작하는 것이 좋은 기분에 있어야합니다. 눈 앞에 원이 나타나면 건강 상태가 악화되거나 통증 증후군이 발생하고 체조가 중단되고 몇 분만 휴식 할 수 있습니다.

일상 훈련의 복잡한 부분에는 일반적인 운동이 포함됩니다.

간단한 체조 단지는 뇌의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 2-3 분 동안 서서 한 방향으로 머리를 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시킵니다.
  • 손을 들고 손가락을 비틀십시오. 손을 펴지 않고 나무를 자르는 것처럼 8 번 기울여 라.
  • 발 스윙. 양 손은 그들 자신 앞에 놓여있다. 교대로 손바닥을 만지려고 다리를 들어 올리십시오.
  • 허리에 누워서 허리를 손으로 잡고 다리를 맞 춥니 다.
  • 스탠드 "자작 나무"를 수행 할 때 대뇌 혈관의 우수한 훈련이 발생합니다. 가능한 한 오래 잡으십시오.

많은 수의 반복, 강제로 수행 한 연습은 긍정적 인 결과를주지 않습니다. 2 ~ 3 회 반복하는 것이 낫지 만 정 성적으로 각 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 교육은 환기가 잘되는 곳에서 실시합니다. 식사 직후 또는 공복시에 운동을 시작하지 마십시오.

우리는 다리의 혈관을 훈련시킨다.

운동의 복합체는 피로, 붓기, 다리의 혈액 침체를 완화시켜줍니다. 결국, 다리의 혈관 질환에 대한 최선의 예방은 운동입니다.

  • 바닥에 서서 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 숙이십시오. 왼쪽 발가락에 도달하려고 시도한 다음 오른쪽으로 시도하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 몸통을 기울이면서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 양말에 손을 댄다.

다리를 개선하는 것은 쉬운 달리기를 도울 것입니다. 당신은 전체 복부에 조깅을 시작할 수없고, 두통을 느끼고, 다리가 약해진다. 달리는 동안 호흡이 끊어지면 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

우리는 목과 머리의 혈관을 훈련시킨다.

자궁 경관을 압박하면 편두통이 생기고 스핀이 튀어 오르고 혈압이 올라갑니다. 충전으로 목에있는 혈관을 강화할 수 있습니다. 특별히 효과적 인 것은 머리와 목의 혈관을 위해 특별히 고안된 운동입니다 :

  • 몸체가 벽에 강하게 밀착됩니다. 흡입하면서 숨을 멈추십시오. 몸은 가능한 한 벽에 압력을 가해 목 근육을 긴장 시키려고합니다. 그래서 몇 초 동안 기다려야합니다.
  • 의자에 앉아서 이마에 손을 댄다. 흡입 할 때, 손바닥은 머리를 쥐어 짜내서 뒤로 젖히려고합니다. 저항이있는 목은 뻣뻣해진다. 이 상태에서 5-10 초 동안 머물러 있어야합니다. 숨을 내 쉬어, 손을 떼어 라. 충분한 5-7 연습.
  • 머리가 아래로 기울어 진 상태에서 옆으로 기울어 져 같은 동작이 수행됩니다.

이 운동의 장점은 하루에 1-2 번 수행하는 것이 허용된다는 것입니다. 그들은 가장 유용하고 목 근육을 강하게 만듭니다.

우리는 죽상 경화증에서 훈련한다.

이 질병에서 뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 특히 도움이 될 것입니다. 권장 사항 :

균형을 훈련하는 운동 :

  • 채택 된 위치에서 2-3 초 고정으로 머리를 돌립니다.
  • 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 양쪽 팔을 늘리십시오. 브러시가 주먹에 부딪쳐 서서히 느슨해집니다. 5 번. 한 방향으로 브러시로 5 회 원을 그리며 이동합니다.
  • 허리에 누워서, 흡입 할 때, 팔꿈치를 구부리십시오. 숨을 내쉴 때는 곧게 펴십시오. 5 번.
  • 누워, 다리를 구부리고 똑바로. 충분한 2 개의 움직임. 다리를 바꾸고 같은 운동을하십시오. 그런 다음 교대로 다리를 구부립니다. 2 번.

체조는 아령을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 당신은 자신에게 빠른 속도를 물을 수없고 신체에 고갈을 일으킨다. 기간과 신체 활동을 원활하게 증가시켜야합니다.

우리는 심장 혈관을 훈련시킨다.

혈관이 정상 상태를 유지하려면 뇌의 혈액 순환을 좋게하고 심장을 따뜻하게하는 운동을해야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.

아침에 시작하십시오. 앙와위 자세로 손과 발을 동 기적으로 원을 그리면 몸이 일어나기 쉽습니다. 체조는 하트 비트를 듣고 만들어야합니다. 분당 90-100 박동의 맥박으로 심장 근육은 산소가 부족합니다. 우리는 잠깐 쉬어야하고, 그냥 걷는 것이 필요합니다.

  • 발끝에 서서 걷고, 무릎을 높이십시오.
  • 자물쇠를 쥐고 머리 위로 손을 들어주세요. 바닥에서 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 구부립니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 모션이 5-10 번 반복됩니다.
  • 손바닥으로 어깨에 박수 친다.
  • 대중적인 운동 "자전거"를 만드십시오. 다리 "페달", 블레이드가 바닥에 눌려 손으로 허리를 잡습니다.

훈련 할 때 주된 것은 양이 아니라 수행 된 운동의 체계 성과 정확성입니다. "황금률"을 엄격하게 지켜야합니다. - 처음에는 짐을 싣고, 그 후에 눕습니다. 그러면 심장 근육이 강화되고 혈관이 탄력있게되며 훈련의 이점이 눈에 띄게됩니다.

고혈압 체조

고혈압으로 두뇌와 뇌의 운동을하는 것이 중요합니다. 고혈압 혈관벽은 이완되지 않아 혈액이 혈액을 잘 통과하지 못합니다. 체지방의 위치를 ​​악화 시키십시오. 치료를받지 않으면 정기적 인 압력 상승으로 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

고혈압이 구부러지지 않고 팔을 흔들면 뇌로의 혈류가 증가합니다. 근육 긴장이 풀릴 때 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력을 증가시킵니다.

다음 운동은 고혈압 환자에게 적합합니다.

  • 몸 선회와 함께 걷기. 골반을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다. 수업 시간은 5 분을 넘지 않습니다.
  • 의자에 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 다리가 빠져 나간다. 천천히 무릎까지 굽히고 목을 앞으로 젖히고 목을 앞으로 젖히십시오.
  • 서 있거나 앉아있을 때, 숨을들이 마시 며 양쪽으로 팔을들이 마시고 허리에 내리고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 왼쪽으로 기울기를 가지고 운동을 반복하십시오.

대뇌 혈관을위한 춤과 요가는 치료와 예방의 이상적인 수단이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이러한 부하로 전정 장치가 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 혈관의 색조가 증가합니다. 그들은 또한 혈관 재활에 매우 중요한 정신 - 정서적 긴장과 스트레스 상태를 완화시킵니다.

기사 작성자 : Shmelev Andrey Sergeevich

신경과, 반사 요법가, 기능 진단사

대뇌 혈관 용 체조

혈관의 색조를 낮추고 환자에게 많은 고통을 가져 오는 혈관성 근긴장 이상증은 러시아에서 반 공식적 지위를 가지며 일부 국가에서는 질병으로 간주되지도 않는다. 그러나 두통, 현기증 및 기타 불쾌한 증상을 유발하는 뇌 혈관의 수축과 경련을 유발합니다. 근육 긴장 이상은 스트레스, 정서적 스트레스, 기상 변화, 만성 척수 질환을 유발할 수 있습니다.

근긴장 이상 및 혈관 경련의 치료에는 비타민, 적응증 및 물리 요법이 일반적으로 사용됩니다. 혈관 용 체조는 효과적으로 전통적인 치료법을 보완하고 신체의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

틈새 방법

뇌가 효율적으로 작동하려면 산소가 필요합니다. 혈액 순환 장애가 있으면 뇌가 산소 결핍증을 앓고 정상적인 활동을 할 수 없게됩니다.

혈액 순환을 개선하고 틈새 기술을 사용하여 혈관을 강화하고 뇌에 산소를 공급하십시오.

가장 쉽고 효과적인 방법은 진동 운동입니다. 그들은 잠에서 깨어나지 않고 깨어 난 후에 만 ​​그것을합니다. 팔과 다리를 들어 올려 몇 분 동안 힘차게 흔들어야합니다. 워밍업은 모세 혈관을 진동시키고 신체에서 독성 물질과 슬래그를 배출하며 뇌를 자극하는 신경을 활성화시킵니다.

Niche Method에는 Golden Fish라는 운동도 포함됩니다. 거짓말을하고 목 뒤에 손을 댄다. 발가락은 몸을 향해 움직이며 몸 전체를 진동시키는 운동을하기 위해 긴장을합니다. 운동은 혈액과 혈관의 움직임을 활성화시킵니다.

춤과 요가 - 혈관을위한 이상적인 수단

춤과 요가의 혈관에 완벽하게 행동하며, 운동 조정의 훈련, 산소로 혈액 풍부, 혈액 순환 개선, 혈관의 탄력과 음색 증대가 일어납니다. 또한 혈관 회복에 중요한 정신적 - 정서적 스트레스와 스트레스를 없애줍니다.

다음 운동은 식물 영양 장애의 치료에 효과적인 결과를 가져올 것입니다 :

  • 코로 천천히 숨을들이 쉬면 발가락에 일어나 숨을 멈출 필요가 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 내뿜어 야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
  • 코를 통해 숨을 빠르게들이 마시고, 손을 옆으로 던지십시오. 이 위치에서 3 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 호기를하고 손을 내밀고 근육을 이완시킵니다. 7-10 번 반복하십시오.

혈관을 강화시키는 이상적인 수단은 춤추고 있습니다.

대뇌 혈관 용 체조

경련의 위험을 줄이려면 혈관 강화를 위해 운동 단지에 입장해야합니다. 효과적인 행동은 다른 방향으로의 머리 움직임, 몸무게와 원형 회전뿐 아니라 몸통, 머리 받침대, 팔꿈치 및 어깨 뼈의 회전, 앙와위 자세의 다리 들어 올리기가 있습니다.

한쪽 다리에 서서뿐만 아니라 두 사람, 대뇌 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고, 혈관의 색조를 증가시키고, 걷기 위해 뇌에 산소를 공급합니다. 운동은 동맥을 확장시키고 뇌로의 혈류를 증가시킵니다.

다음 운동은 동맥을 확장하고 뇌 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

  1. 시계 방향으로 먼저 머리를 회전시킨 다음 반대 방향으로 2-3 분 동안 회전합니다.
  2. 손을 들어 올리면 자물쇠가 있어야합니다. 장작의 쪼개짐을 모방하여 앞으로 굽히십시오. 8 번 반복하십시오.
  3. 교대로 다리를 흔들며 : 발은 반대편 손으로 움직여야합니다.
  4. 무릎을 조금 구부리고 옆으로 팔을 벌리면 비동기로 움직입니다. 오른손으로는 회전 운동을하고 왼손으로는 앞뒤로 움직입니다. 운동은 기억력, 집중력 및 집중력을 향상시키고 사고 속도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
  5. 똑바로 들어 올리는 다리를 수행하고 허리를 팔로 받 치십시오. 랙 "Birches"에서 5 분 지연 후.

서서해야 할 첫 번째 네 가지 운동을 수행하려면 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 다섯 번째 운동은 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗어서합니다.

뇌 혈관에 효과적인 효과는 몸통을 가지고 있습니다.

목관 용 체조

두뇌의 건강 유지에 중요한 것은 목에 있습니다. 왜냐하면 뇌를 통해 산소와 유익한 물질을 뇌에 공급하는 동맥을 통과하기 때문입니다.

목 근육이 약 해지면 사람은 머리를 정상적인 자세로 유지해야합니다. 일정한 긴장으로 인해 혈관이 압착되어 신경 종말에 고정되어 두통, 현기증, 혈액 순환 장애, 고혈압 및 기타 문제를 일으 킵니다.

문제를 없애기 위해서는 목과 근육의 혈관을 강화해야합니다. 이를 위해 굴곡, 회전 및 머리 회전을 수행하는 것이 좋지만 움직임은 부드러워 야합니다.

자궁 경관을 강화시키는 복합체 :

  1. 뒤쪽의 모든 부분을 벽에 붙입니다. 숨을들이 쉬면 가능한 한 많이 벽에 붙이고 목 근육을 압박해야합니다. 호흡을 유지하면서 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  2. 의자에 앉아 이마에 손바닥을 얹어 라. 그런 다음 머리를 강하게 눌러 다시 던지십시오. 동시에 목 근육의 긴장이 머리 이탈을 방지합니다. 숨을 참으며 5-10 초 동안 목의 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 10-15 초 동안 숨을 내쉬고 숨을 쉬십시오. 3-7 번 반복하십시오.
  3. 이전과 비슷한 연습을하고, 머리를 앞뒤로 기울입니다.
  4. 한 방향과 다른 방향으로 헤드의 느린 회전 운동을 수행하십시오. 8-12 번 반복하십시오.

호흡 훈련

혈관을 확장하고 강화하기 위해 산소로 혈액을 포화시키고 혈압을 낮추면 호흡 운동을 돕습니다. 호흡의 원리는 모든 체조와 비슷합니다. 코를 통해 심호흡을하고 호흡을 유지 한 다음 천천히 호흡합니다.

혈관을 강화하려면 오른쪽 비공을 통해 호흡해야합니다. 사실은 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하면 몸을 진정시키고 편두통, 고혈압, 협심증, 갑상선 호증을 제거하는 데 도움이됩니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡은 신체에 자극 효과를 내고, 압력을 높이고, 갑상선을 자극하고, 혈관의 음색을 증가시킵니다.

호흡 운동은 산소로 혈액을 풍부하게하고 혈관을 강화시키는 데 도움이 될 것입니다.

다음 운동은 혈관의 탄력성을 높이고 활력을 높여줍니다. 코를 통해 심호흡을하고 3-5 초 동안 호흡을 유지해야합니다. 그 다음, 입술을 튜브에 당기고, 공기를 불어 넣어 테이블에서 빵빵한 빵 부스러기를 불어 넣습니다. 공기의 일부를 마셨을 때, 그들은 1-2 초 동안 숨을 다시 쉰다. 그런 다음 숨을 내 쉬어 일시 중지하십시오. 1 회 호흡시 10-15 회 호흡해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.

운동은 처음부터 효과가 있습니다. 또한, 신진 대사를 향상시키고 갑상선에 긍정적 인 효과를줍니다.

정기적 인 호흡 운동은 혈관에 마사지, 압착 및 스트레칭 효과를주고 혈관에 탄력과 힘을주고 혈전을 막고 성능과 기억력, 주의력을 향상시키고 신경을 진정시키고 스트레스를 피하게합니다.

뇌의 혈액 순환을 개선하는 효과적인 운동

순환 장애와 미세 순환은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제입니다. 가장 흔한 원인과 위험 요소에는 운동 부족, 영양 부족, TV 나 PC 앞에서 보낸 많은 시간이 포함됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 혈액 순환은, 사람의 앉아있는 생활 양식과 관련된 첫 번째 영향 세그먼트입니다. 산소 결핍은 조직 수준뿐만 아니라 혈관에서도 신체에 영향을줍니다. 혈류가 방해 받으면 혈관의 내강을 좁히는 지방과 콜레스테롤의 침착이 증가하여 완전히 막히고 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 부적절한 대뇌 혈액 공급은 뇌졸중의 흔한 원인입니다. 예방 및 보조 치료 수단으로, 뇌와 전체 유기체의 혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 사용할 수 있습니다.

기본 연습

혈관의 손상, 탄성의 상실, 동맥을 통한 혈류 정상화를 방지하기 위해 신체 활동의 증가가 권장됩니다. 다음 연습 문제를 시도하십시오.

  • 스트레칭 매일 팔다리를 펴는 것은 (예를 들어, 아침 요금으로) 혈액 순환을 좋지 않게하고 혈류 문제를 예방합니다.
  • 훈련 관절. 일어 서서 발가락 위로 올라 와서 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 근육은 긴장되어야합니다. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 반복하십시오.
  • 목의 이완. 머리를 옆으로 돌려 가슴쪽으로 기울이십시오. 편안한 목에 운동을하십시오.
  • 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 지원 또는 크로스바에서 - 체력에 따라 다름)는 샤워 후에 아침에하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 하루 종일 에너지를 공급할 것입니다.
  • 손가락 올리기. 앉아서 무릎을 90 ° 구부린 후 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어 올리십시오. 손가락을 바닥에 다시 가져 오십시오. 먼저 운동을하고 다리를 번갈아 실행 한 다음 두 번에 동시에 수행하십시오.
  • 팔다리의 회전. 의자에 앉아서 한 방향으로 발을 비틀고 반대 방향으로 발을 비십시오. 이 활동은 손상된 혈류를 회복시키고 관절의 이동성을 개선하기위한 것입니다.
  • 훈련 손 근육 이완을 제공하고 순환 장애를 제거합니다. 손가락을 뽑은 다음 몇 초 동안 주먹으로 쥐어 짜십시오. 조인트를 풀고 약 1 분 동안 어깨에서 손을 비틀고 반대 방향으로 돌리십시오.
  • 걷기 걷는 것은 손상된 혈액 순환을 회복시키는 좋은 방법입니다. 그것은 근육의 감소와 이완에 기여하고, 혈관의 혈류를 지원합니다. 적어도 이틀에 한 번씩 걷는 것이 좋습니다.
  • 수영 모든 근육을 수영 할 때 혈액 순환이 자극됩니다. 이 스포츠는 모든 연령층의 여성과 남성에게 적합합니다.
  • 요가 이것은 호흡을 개선하고 혈액에 산소 공급을 확보하는 것이 목적입니다. 요가는 혈액 순환에 중대한 영향을 미칩니다.
  • 춤, 자전거. 사이클링과 춤은 몸 전체의 혈류를 자극합니다.

5 폴 브래그 운동

Paul Chappius Bragg (1895-1976)는 건강한 삶을 사는 최초의 추종자 중 한 사람이었습니다. 때때로 그는 굶주림에 시달리는 파업의 선구자 중 한 명이라고 불립니다. 그는 자연적이고 미가공 된 식사, 깨끗한 물 마시, 운동을 권장했습니다. 그는 호흡 운동에 큰 관심을 기울 였고, 많은 책을 썼습니다 (인터넷에서 "폴 브래그 시스템을 사용하여 120 년간 어떻게 살아야하는지"라는 번역문을 찾을 수 있습니다).

브래그는 자신의 시스템을 완벽하게하려는 많은 추종자가있었습니다. 그 중 하나는 전통 의학 인 Gennady Malakhov를 찬양하는 것으로, 종종 Paul Bragg를 건강한 라이프 스타일의 진정한 지지자의 한 예로 인용합니다.

아래에 표시된 운동 요법 (체력 - 운동 복합체)은 혈액 순환을 자극합니다. 브래그는 몸에 풍부한 산소 공급의 중요성을 강조했습니다. 동시에, 훈련은 스트레스 (육체적, 정신적)를 줄이고 스트레스를 줄입니다. 정기적 인 운동은 만성적 인 피로감, 수면 장애, 정신 건강, 신체 저항을 증가시킵니다.

혈류를 개선하고 혈관을 이완시키기 위해 다음 5 가지 운동을 권장합니다. 혈액은 우심실에서 폐로 자유롭게 흐르고, 정화되며, 산소로 포화되어 몸의 모든 부위에 전달됩니다.

먼저 10 회 반복하고 점차적으로 50에 도달합니다.

풍차

똑바로 서서 발가락과 발 뒤꿈치를 모으고, 어깨를 약간 들어 올려 가슴을 더 편하게하고, 머리를 들어 올리고, 위를 당겨 팔이 몸을 따라 가도록하십시오. 팔을 흔들면서 (앞에서 뒤로), 도달 할 수있는 최고 수준으로 속도를 높입니다. 그런 다음 반대 방향으로 원을 만듭니다.

작성자

이 활동은 혈액 순환 장애가있는 사람이나 워밍업을 원하는 사람들에게 권장됩니다. 운동은 혈관 확장에 기여하고 혈류를 개선합니다.

똑바로 세우고 팔을 벌리십시오. 왼쪽 어깨를 오른쪽 어깨에, 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 손은 번갈아 교차합니다 : 첫 번째 - 왼쪽에서 오른쪽, 그리고 나서 - 오른쪽에서 왼쪽. 수업은 격렬히 소비합니다.

발 진동

똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리면서 몸을 따라 팔을 내립니다. 바닥에서 약 25cm 위쪽에 오른 다리를 들어 올리십시오. 간단히 그리고 빨리 10-15cm 앞으로 밀어주십시오. 가능한 한 격렬하게 운동을 시도하십시오 (발 뒤꿈치에서 발끝까지). 왼발도 똑같이하십시오.

적절한 부하와 에너지로 운동하면하지의 혈액 순환이 크게 향상됩니다.

손과 손가락의 혈액 순환 개선

똑바로있어. 가슴 높이에서 앞으로 팔을 스트레칭, 긴장, 그들을 격렬하게 흔들어. 이 활동의 ​​기초는 손목의 진정한 진정입니다.

악수하고, 주먹으로 단단히 짜내십시오 (손가락을 최대한 구부린 다음 짜내십시오). 실수로 목덜미를 피하십시오.

머리의 혈류 개선

이것은 대뇌 순환 개선을위한 체조입니다. 똑바로있어. 구부리면 팔이 느슨하게 매달 리게하십시오. 머리를 옆으로 흔들어 라.

처음 며칠 동안은 최소한의 시간을 연습하고 반복 횟수를 천천히 늘리십시오. 머리가 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 어지럼증이나 의식 상실이 나타날 수 있습니다.

뇌 순환을위한 이러한 운동은 활발한 수행에도 불구하고 건강한 심장을 해치지 않습니다. 몸이 약 해지면 (예를 들어, 질병 후 재활 기간 동안) 운동을 조심스럽게하고 천천히 운동량을 늘려야합니다. 의사의 진료 가능성 및 실행의 속도는 의사와상의하는 것이 좋습니다.

대뇌 순환과 체내의 혈액 순환을 개선하기위한 체조는 매일 수행해야합니다. 15-20 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 이것은 건강을위한 시간입니다.

신체적 운동과 수중 절차를 결합하는 것이 좋습니다.

기공

이것은 기본적인 휴식 운동이며 종종 티베트 승려들에 의해 수세기 동안 사용 된 "서있는 명상"이라고 부정확하게 불린다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 척추가 똑바로 세우고, 머리가 길어지고 위쪽으로 하늘쪽으로 향하게됩니다.

휴식

얼굴 근육을 진정 시키십시오. 턱은 가슴에 낮추기 쉽고 목을 편안하게합니다. 어깨 - 몸을 따라 팔이 내려져 자유 롭습니다. 가슴을 풀고 (주의를 기울이지 마십시오), 코를 숨 쉬십시오. 척추의 아래쪽 부분을 풀어 배부와 복부를 느슨하게합니다. 배와 엉덩이가 앞으로 또는 뒤로 튀어 나오지 않습니다. 엉덩이를 조금 낮추면 무릎, 발목을 편안하게합니다.

농도

신체의 각 부분에 집중하여 점차적 인 긴장감을 느낍니다. 의식적으로 당신의 머리 꼭대기에서 발에 몸을 통해 이동, 모든 과도한 스트레스가 땅에 들어가는 느낌에 초점. 마지막으로, 배꼽 아래 약 6cm 아래에있는 복부 중앙에 한 점을 집중시킵니다. 몸이 편안 해지면 열의 감각이 서서히 퍼집니다.

중국어 번체 의학 교육

한약 운동은 혈류, 뇌척수액의 흐름, 생각하고 기억할 수있는 능력을 향상시킵니다 (뇌의 왼쪽 반구에 작용 함). 그들은 호흡을 돕고, 심장 활동에 긍정적 인 영향을 주며, 면역 체계의 균형을 유지합니다.

운동 번호 1

서거나 앉아서 수행.

  • 가슴 앞에서 팔을 구부리지 마십시오. 손바닥을 늘린 손가락이 서로를 향하게되고 손이 거의 만져집니다. 손가락 사이에 약 0.5cm의 간격을 남겨 둡니다.
  • 손가락에 시선을 집중 시키십시오.
  • 한손에서 다른 손으로 손가락 사이를 움직이는 에너지의 흐름을 느껴보십시오.
  • 불편해질 때까지 손을 앞에 댑니다.
  • 낮추고 손을 펴고 3 번 반복하십시오.

이 운동은 에너지 흐름을 생성하기위한 좋은 도구입니다. 그는 손에서 손가락을 통해 가슴에서 가슴으로 들어가며, 다른 손의 손가락을 통해 몸에서 나온다. 이 에너지의 흐름은 심장 조직, 심장 주위의 혈관을 향상시킵니다.

운동 번호 2

일어서, 다리 - 어깨 너비 떨어져, 양말 안을 들여다. 손목을 胸 筋 수준에서 가슴에 올려 놓고 양손의 손가락을 연결하십시오. 진정해, 미소 지어라. 이 운동은 심장을 진정시키고, 몸을 이완시키고, 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동 번호 3

왼쪽에 누워있어.

왼손을 몸에, 손바닥을 허벅지에 두십시오 (몸은 왼손에 있습니다). 왼쪽 다리가 펴지고 오른쪽 다리가 무릎에서 약간 구부러집니다. 오른쪽 팔은 머리 앞의 양탄자에서 구부러져 있습니다.

눈을 감고 폐에서 온 공기를 천천히 내뿜으십시오. 질병, 약점, 통증이 폐에서 공기와 함께 심장을 떠난다는 느낌. 천천히 흡입하면서 에너지가 심장에 흘러 들어가 새로운 생명과 힘을 불어 넣는 것을 상상해보십시오.

건강한 에너지를 느끼고 약점과 질병에서 벗어나는 흡입과 숨을 천천히 코를 통과시킵니다. 최대 효율은 전체 농도에서만 달성됩니다. 정신이 산만 해지면 다시 시작해야합니다.

아침에 혈액 순환을 좋게하는 것이 좋습니다. 정오 또는 저녁에 - 필요에 따라. 약한 마음으로 하루에 두 번 빠른 심장 박동이나 협심증으로 하루에 한 번 수행하십시오. 심장 발작에서 회복 할 때 하루에 3 번.

결론적으로

신체 활동은 혈액 순환을 개선시키는 효과적인 방법이지만 모든 사람이 정기적으로 피트니스 센터에 갈 기회는 없습니다. 현대인들은 바쁘게 일하고 있으며, 자신의 몸을 돌볼 시간이 없습니다. 혈류에 영향을 미치는 이러한 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들은 산소로 혈액을 풍부하게하고, 심장 박동수를 조절할 것입니다.

니시 카츠 조에서 뇌로의 혈액 공급을 향상시키는 운동

건강 생태 : 호흡, 이상하게 보일 수도 있지만, 대뇌 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 때로는 뇌에 들어오는 혈액을 정화하여 혈액 순환을보다 활발하게하기 위해 이것을해야합니다.

두뇌에 혈액 공급을 개선하기위한 호흡

호흡 유지는 이상하게 보일 수 있지만 뇌 순환 개선에 기여합니다. 때로는 뇌에 들어오는 혈액을 정화하여 혈액 순환을보다 활발하게하기 위해 이것을해야합니다.

간단한 경험을하십시오. 거울 앞에 앉아서 가능한 한 숨을 멈출 필요가 있습니다. 얼마 후, 얼굴이 붉어지고 성전에서 혈액 맥박이 느껴질 것입니다. 그러한 현상의 첫 징후에서, 경험은 멈추고 정상적으로 호흡해야합니다.

이 경험은 숨을 멈추게되면 혈액이 뇌 영역에서 더 활발하게 순환하게됩니다. 호흡 홀딩 중에 신체 운동을 수행하는 경우 모든 조직, 매체 및 물질의 일부 ​​진동이 뇌 영역에서 시작됩니다.

운동 "호흡 개최"

시작 위치 : 중앙 스탠드, 중간 또는 하부 호흡.

흡입하면서 숨을 멈추고 숨을 멈출 수있는 최대 시간을 초 단위로 측정하십시오. 그 후 5 분 동안 휴식하십시오.

가능한 최대 호흡 정지 시간 (초)을 2로 나눈 값 - 처음 치료할 호흡 정지 시간.

쉬고 난 후 가능한 최대 지연으로 2로 나눈 결과로 얻은 초 동안 숨을 다시 들으십시오. 5 분 동안 휴식.

그런 다음 숨을 멈추고 2 초 동안 더 기다립니다.

쉬고 난 후 숨을 2 초 동안 더 올리십시오. 이렇게 점차적으로 당신을 위해 처음 얻은 최대에 숨 중지를 가져올 필요가 있습니다.

다음날 동일한 작업을 반복하되 최대 지연 값에 원래의 최대 값과 1 초를 더한 값을 가져 오십시오. 다음날 - 2 초. 또한 지연 시간을 늘리는 것은 필요하지 않습니다. 지체 기간을 유지하면서 매일 운동을 계속하십시오. 그리고 나서 그들의 건강 상태에 있습니다. 원한다면 점점 더 숨을 멈출 수 있습니다. 최대 값 - 120 초 (2 분) - 신체가 건강하고 혈액이 깨끗 해지고 대뇌 순환이 정상화되었음을 나타냅니다.

호흡 지연 연습에서 운동과 함께 호흡 지연 연습으로 이동할 수 있습니다.

운동 "운동 중 호흡 정지"

시작 위치 : 메인 스탠드, 흡입 및 엄지의 패드와 콧 구멍을 잡아. 이로 인해 호흡이 중단됩니다.

그런 다음 몸통을 바닥과 평행하게 기울여 가능하면 여러 번 숨을들이 마시면서 다리를 구부리고 무릎 관절을 구부립니다.

숨을 쉴 때 적어도 5 번 운동을 반복해야합니다. 하루 동안이 운동은 식사 전에 세 번 수행해야합니다.

이 시스템의 일일 운동은 심혈관 시스템의 모든 부분의 혈관을 강화하는 동시에 뇌에 완전한 혈액 공급을 제공합니다. econet.ru 발행

© Katsudzo Nishi "혈관과 혈액의 개선"

뇌에서 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 선택과 구현을위한 권장 사항

많은 사람들이 편두통, 생산성 저하, 졸음 및 냉담으로 고통 받고 있습니다. 매우 자주, 이러한 증상은 불규칙 순환의 징조입니다. 두뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동은 문제를 극복하고 건강을 개선하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 체조는 많은 혈관 및 신경통의 예방에 가장 효과적입니다.

뇌를위한 운동을하는 것이 왜 중요한가?

뇌의 혈관을 강화시키는 운동은 모든 현대인에게 필수적입니다. 스트레스, 앉아있는 일, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관 등은 삶의 효율성과 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

특히, 혈관 내강의 협착으로 인한 혈류 장애로 인해 두통, 메스꺼움 및 이명이 유발되어 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

이러한 현상을 피하기 위해 가능하면 스트레스와 경험을 피하기 위해 나쁜 습관을 포기하고 균형 잡힌 작업 방식, 휴식 및 영양 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 혈관계의 질병을 예방하거나 치료하는 효과적인 방법은 특별히 뇌 순환을 개선하기 위해 고안된 운동입니다.

시행 원리 및 기법

몇 가지 움직임으로 혈류를 크게 개선하는 것은 불가능합니다. 결과를 얻으려면 전신의 가장 다양한 근육 그룹을 사용하는 통합 된 접근이 필요합니다. 무술 훈련도 중요합니다. 혈관계의 기능은 주로 심장 건강에 달려 있습니다.

혈액 순환을 개선하기위한 운동을 수행하는 기술에는 다음과 같은 권장 사항이 있습니다.

  • 뇌 순환 증진 운동을 수행하여 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 시간을 들여 갑자기 아무것도하지 마십시오.
  • 어떤 복잡한 기술을 선택 하든지, 호흡을 관찰하는 것은 매우 중요합니다.
  • 숨을 내쉴 때 항상 활동적인 움직임을 수행하고 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 최대 접근법을 수행하기 위해 처음 시도하지 마십시오 : 신체는 다음 스트레스 상태에있게 될 것입니다; 근육이 강화 될 때마다 점진적으로 하중을 증가 시키며, 접근법의 수는 증가하지 않을 것입니다.
  • 몸을 들어보십시오. 통증이나 불편 함을 느낀다면 - 운동을 연기하거나 아껴서하는 것이 낫습니다. 불편 함이 증가하면 의사와상의해야합니다.

효과적인 운동 선택

뇌의 혈액 순환을 개선하기 위해서는 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 유능한 복합체는 특정 유형의 질병에서 치료 및 예방 효과가 있습니다.

대뇌 혈관의 아테롬성 경화증에서 모세 혈관 강화, 경련 제거, 심장 혈관계 및 체조 작업 개선을위한 운동은 많은 일반적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

틈새 방법 : 모세관 강화

이 간단하면서도 효과적인 기술은 일본인 Katsudzo Nishi가 개발했습니다. 혈액 순환을 개선하기위한 운동의 전체 세트를 포함하는데, 그 중 가장 인기있는 것은 "진동"과 "황금 물고기"입니다.

"황금 물고기"는 누워있는 자세 (가급적이면 단단한면)가 필요합니다. 머리 뒤로 손을 펴고 발가락을 펴십시오. 긴장을 풀고 몸 전체를 당겨 발 뒤꿈치 중 하나에 초점을 맞춰 멀리 더 멀리 내려가는 것을 상상해보십시오. 최대한 밖으로 스트레칭, 동결하고 7로 센다. 그리고 몸 전체를 편안하게하고 다른 다리의 뒤꿈치에 초점을 맞추어 운동을 반복하십시오.

혈액 순환을 개선하는 것 외에도,이 운동은 척추의 곡률을 교정하고, 근육 긴장을 완화하며, 내부 장기의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대뇌 혈관 운동 : 경련을 없애기 - 비디오

뇌 모세 혈관의 직접 훈련을 위해 고안된 일련의 운동을 수행 할 때는 매우 조심해야합니다. 눈 아래의 다크 서클은 과도한 스트레스를 나타냅니다. 이 경우 휴식을 취하는 데 몇 분이면 충분합니다. 머리에 대한 운동은 여러 복합물로 결합되며, 가장 많이 사용되는 복식은 아래에 있습니다.

뇌 혈관에 권장되는 체조 :

  1. 평평하고 견고하고, 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 머리의 원형 움직임을 시계 방향으로 돌리고 반대 방향으로 돌립니다. 그 효과를 얻기 위해서는 3 분 동안 계속 움직여야합니다.
  2. 서서 손가락을 집어 머리 위로 들어 올리십시오. 장작을 자르고 상상의 도끼로 8-10 번 불기를 상상해보십시오. "도끼"의 각 스윙과 함께 시작 위치에 와서. 노력으로 운동을하지만 광신자가없는 상태에서 결합 된 손가락을 풀지 마십시오.
  3. 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴십시오 (바닥과 평행하게). 발끝으로 손가락을 뻗으면서 다리를 움직입니다. 왼발과 오른발을 교대로 운동하십시오. 각 다리 당 8 번하십시오.
  4. 등에 등을 대고, 등을 대고 다리를 들어 올리면 서서히 바닥에 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 발이 천장으로 향하게되면, 다리를 천천히 낮추십시오. 운동을 5 번 반복하십시오 (반복 횟수를 늘릴 때마다 시도하십시오).
  5. 건강과 신체 훈련이 허용 된 사람들을 위해 "자작 나무"운동이 제안됩니다. 등뒤로 누워서 척추의 자연스러운 처짐으로 팔꿈치를 구부린 팔로 대체하고 허리를 위로 위로 밀어 봅니다. 다리는 바닥에 수직이어야합니다. 이 운동을 수행하는 사람을위한 임무는 가능한 한 오랫동안이 입장을 유지하는 것입니다.

자궁 경관 시스템에 대한 운동 - 비디오

뇌 혈관계의 작용은 목 근육의 색조와 활동에 크게 영향을받습니다. 자궁 경관의 장애를 유발하는 근육 조직의 기능 장애는 편두통, 어지럼증 및 압력 강하를 유발합니다.

이 부서의 근육을 효과적으로 강화하기 위해 다음과 같은 일련의 운동이 혈액 순환을 개선하기 위해 개발되었습니다.

  1. 벽으로 곧장 돌아 오십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 몸통을 벽에 대고 목 근육을 긴장 시키려 할 때 장벽을 뒤로 밀어야한다고 상상해보십시오. 몇 초 동안 벽에 압력을 가한 다음 숨을 쉬게하고 회복하십시오.
  2. 의자에 앉아 이마에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰라. 머리를 뒤로 던져서 이마에 손을 댄다. 머리는 이것을 거부하고 목 근육을 사용하여 원래 위치를 유지하려고 노력해야합니다. 이 자세에서 천천히 10으로 세웁니다. 숨을 쉬고 다시 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.
  3. 이전 단락과 유추하여 "저항"연습을 수행하여 머리, 왼쪽 및 오른쪽 신전 뒤쪽에 손을 댄다.

대동맥 경화증 체조

대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증이 혈액 순환 개선에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 대뇌 혈관의 죽상 동맥 경화증의 실제 운동에는 걷기와 달리기, 계단 오르기로 구성된 심혈관 운동이 포함됩니다. 균형 잡기 운동도 도움이 될 것입니다.

대뇌 혈관의 죽상 경화증에 대한 일련의 운동을 고려해야합니다. 다음과 같은 효과가 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

  1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 머리가 회전 할 때 최대 점에 도달하는 순간 포즈를 2 초 동안 고정하십시오. 이 작업을 1 분 동안 계속하십시오.
  2. 경향이있는 위치 (뒤쪽)로 이동하십시오. 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 뒤로 뻗는다. 손을 주먹으로 쥐고, 최대의 힘을 가하고, 몇 초 동안 자세를 고정하고, 천천히 손을 편안하게하십시오. 그런 다음, 손목을 한 방향으로 다른 방향으로 돌리십시오. 각 운동마다 5 번 반복하면 충분합니다.
  3. 거짓말을하고 몸을 따라 팔을 스트레칭. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 숫자를 증가시키면서 5 번의 반복으로 시작하십시오.
  4. 뱃속에 굴러 라. 다리를 곧게 펴고 무릎을 가능한 한 많이 구부리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 몇 번 반복하면 속도가 빨라질 수 있습니다. 그 효과를 얻으려면 1 분 동안 운동을 계속 반복하면 충분합니다.

심장 혈관계 강화

아침에는 심혈 관계 강화에 도움이되는 워밍업 (warm-up)이 권장됩니다. 이 복합체에는 혈액 순환을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

  1. 잠에서 깨어 난 후 즉시 일반 예열을하고 조심스럽게 서서 방을 걸어보십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이십시오.
  2. 손가락을 모으고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 시체를 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 시작 위치로 와서 똑같은 것을 반복하지만, 다른 방향으로 만 반복하십시오. 각면에 대해 5 번 반복하십시오.
  3. 손바닥을 어깨 너머로 십자형으로 배치하고 근육을 가볍게 두드립니다. 눈에 띄게 때리고 (혈액 순환에 매우 유용합니다) 고통을 느끼지 않으려 고 노력하십시오.
  4. 혈관 운동 "자전거"의 작업을 향상시킵니다. 등에 누워서 손바닥으로 허리를 잡고 가상 자전거의 "페달을 뒤틀다". 엉덩이는 바닥에 45도 각도로 있어야합니다.

유용한 권장 사항

뇌 혈관에 대한 모든 운동의 이점을 극대화하려면 다음 사항을 권장합니다.

  • 정기적으로 자기 마사지를하십시오. 목 뒤쪽의 근육을 가볍게 두드려 마사지 동작을 귀에서 척추로 옮깁니다.
  • 두피를 마사지 할 수 있습니다. 손바닥으로 머리를 감싸고 손가락 끝 둘레를 그립니다. 피부를 번갈아 가며 누르십시오.
  • 야외에서 운동을하거나 체조 복합물과 심혈관 운동을 병행하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.
  • 뇌 혈관에 대한 호흡 체조는 일련의 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다.
  • 뇌의 혈관을 강화시키는 중요한 샤워는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다 : 그것은 혈액 순환을 자극하고 신체의 정체 된 과정을 방지합니다.

두뇌를위한 "골든 섹션"

"황금 절"의 법칙, 즉 절대적인 조화는 인간 활동의 결실뿐만 아니라 인간 자신의 내적 기관과 체계, 영혼, 생각에 달려있다. 태어날 때, 남자는 자신과 외부 세계와 조화를 이루도록 처방됩니다. 이 조화가 침해 되 자마자, 사람은 알려지지 않고 신비한 Universal Mind에 의해 창조 된 우주의 보편적 구조에 "빠져"나온다. 사람이 모든 종류의 문제를 시작합니다. 그리고 무엇보다 - 건강 문제. 왜냐하면이 질병은 자연에 의해 부여 된 고전적인 비율의 편차 일 뿐이 기 때문입니다. 잘 알려진 심리학자 세르게이 베르빈 (Sergey VERBIN)은 부러진 비율을 복원 할 것을 제안하고 따라서 그의 저작 개발 중 하나 인 두뇌의 예비 기능의 활성화에 기반한 "골든 섹션 (Golden Section)"방법의 도움으로 잃어버린 건강을 되돌려 놓을 것을 제안합니다.

고대부터, 이것은 관습이었습니다 : 황금이라고 불리는 모든 최상, 귀중하고 바람직한 사람들 : 숙련 된 손, 친절한 마음, 동정심있는 성격, 잊을 수없는 행복한 날, 잘 익은 호밀 들판의 카펫으로 덮여 있습니다. 그리고 Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid의 저서에는 불가사의 한 "황금 절"이 자주 언급됩니다. 그것은 우리의 평생을 통제한다는 것입니다. 이 용어의 비밀스런 의미는 철학, 수학, 물리학, 음악,시의 깊이에 숨어 있습니다. 조화로운 조화, 사물과 현상과 부품의 상호 일치, 그것들을 하나의 전체로 연결하는 것으로 조화로 해석된다는 것은 알려져 있습니다.

"황금 절"의 법칙, 즉 절대적인 조화는 인간 활동의 결실뿐만 아니라 인간 자신의 내적 기관과 체계, 영혼, 생각에 달려있다. 태어날 때, 남자는 자신과 외부 세계와 조화를 이루도록 처방됩니다. 이 조화가 침해 되 자마자, 사람은 알려지지 않고 신비한 Universal Mind에 의해 창조 된 우주의 보편적 구조에 "빠져"나온다. 사람이 모든 종류의 문제를 시작합니다. 그리고 무엇보다 - 건강 문제. 왜냐하면이 질병은 자연에 의해 부여 된 고전적인 비율의 편차 일 뿐이 기 때문입니다. 잘 알려진 심리학자 세르게이 베르빈 (Sergey VERBIN)은 부러진 비율을 복원 할 것을 제안하고 따라서 그의 저작 개발 중 하나 인 두뇌의 예비 기능의 활성화에 기반한 "골든 섹션 (Golden Section)"방법의 도움으로 잃어버린 건강을 되돌려 놓을 것을 제안합니다.

우리의 두뇌는 인체의 각 세포의 상태를 동시에 제어하고 특정 방식으로 영향을 미치는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 두뇌는 모든 것을 알고 있습니다 : 우리의 배려 간이 안정적으로 내부 환경의 지속성을 유지하는지, 혈액이 규칙적으로 걸러지고 신장 신진 대사의 폐기물이 신체에서 제거되었는지, 심장이 벗어나지 않은지 여부. 뇌 세포는이 정보를 받아 처리하고 잠재 의식에서 의식 영역으로 옮깁니다. 그러나 나이가 들면 뇌의 반응이 현저하게 감소합니다. "골든 섹션"의 방법은 사람이 적절한 수준에서 두뇌의 성능을 유지할 수 있습니다.

심리학자 정 (Jung)의 분류에 따르면, 뇌에서 생성 된 신호가 들어오는 의식 영역은 신경 세포 (neurons)라고 불리는 신경 세포로 구성됩니다. 뉴런은 특정 그룹으로 결합되며 각 뉴런은 신경계를 통해 인체의 특정 통제 영역에 연결됩니다. 나이가 들면 자연적으로 뉴런이 죽습니다. 이 과정은 지칠 줄 모르는 속도로 발전하고 있습니다. 그 결과 지적 잠재력은 꾸준히 감소하고 신체를 제어하는 ​​품질이 크게 떨어집니다.

의사가 말한 것처럼 사람이 실제로 건강하더라도이 일이 일어나는 것은 주목할만한 일입니다. 우리 각자의 삶에서 불가피하게 발생하는 유해한 영향을 고려하면 성숙한 나이에 의해 뉴런의 죽음이 재앙이됩니다. 노년이되면이 과정이 탄력을 얻고 있습니다.

사람이 자연적으로 뉴런의 죽음에 저항 할 수 없다는 것은 명백합니다. 자연과 논쟁하는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나 다른 방법으로 이동하여 생존 한 뉴런에 대해 최적의 조건을 만들면 실패한 "동료"의 기능을 대신 수행 할 수 있습니다.

30 년이 넘는 기간 동안 우리는 같은 국방 연구소의 동료들과 함께 특수 우주 프로그램의 실행을위한 정신 활동을 향상시키는 방법을 개발해 왔습니다. 그러나 그 과정에서 얻은 결과가 우리의 일상 생활에 잘 들어 맞았다는 것을 깨달았습니다. 그러므로 최근 몇 년 동안, 나는 일상 생활의 주류로 나의 연구를 인도하기로 결정했다.

힘에 따라 각각의 "골든 섹션"의 방법. 그것의 간명에도 불구하고 유효하고, 효과적입니다. 숙련 된 그룹의 반은 부지런함과 인내심을 보여줌으로써 많은 것을 성취 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

혈액 및 뇌 혈관의 정제

기술 향상 뇌 활동은 여러 단계로 구성됩니다. 무엇보다 먼저 뇌의 모세 혈관과 혈관뿐만 아니라 혈액이 순환합니다.

    아침 일찍 일어나면 콜레스테롤 침착 물을 녹이기 위해 소다 또는 레몬 즙을 마신 물 한 컵을 마셔야합니다. 다음날 - 라임 꽃, 클로버, 오레가노, 세인트 존스 (St. John 's), 딸기 잎 및 건포도의 동등한 부분으로 만든 허브 차 한잔. 차의 맛을 향상시키기 위해 viburnum이나 mountain ash에서 숟가락 한 잼을 추가 할 수 있습니다. 레몬, 그리고 홀수 일 - 초본 차를 가진 일조차 소다에 가지고 가십시오, 매일에 이것을하십시오.

점심과 저녁에는 작은 양파, 마늘, 파슬리, 사탕무 및 당근 정향을 사용하십시오. 뱃속에 아무런 문제가없는 사람은 식사 30 분 전에 사워 크림과 함께 양 고추 냉이 티스푼을 먹을 수 있습니다. 이것은 돌의 형성을 방지합니다.

하루 동안 2-3 리터의 액체 (차, 주스, 달이기, 설탕에 절인 커피)를 마셔야 혈액의 흐름을 개선하고 신장을 정화하여 결과적으로 전혈을 마실 수 있습니다.

매월 그리고 매년 혈액과 혈관의 일반적인 청소를 수행해야합니다. 이를 위해 발트 아메리칸 A. 말로 비치 코 (Baltic States A. Malovichko)의 혈액 질환 치료 전문가를 양성하는 비용과 구성을 사용하는 것이 좋습니다.

다음과 같은 구성의 수집품을 준비하십시오 : 치커리 4 개, 아마 씨 2 시간, 멀 베리 5 시간, 호두 잎 3 시간, Sundew 3 시간, 부양 5 시간, 호손 꽃 4 시간, 2 시간. 쐐기풀. 1 큰술을 부 어라. 물 0.2 리터의이 컬렉션의 숟가락과 종기. 30 일 동안 식사 30 분 전에 하루에 세 번 유리 잔의 1/3을 가져갑니다.

1 큰술을 부 어라. 양 고추 냉이 숟가락과 사워 크림 1 잔 1 큰술. 한 달 동안 식사 전 또는 식사 중 숟가락.

양파 쥬스 1 컵과 꿀 1 컵을 섞어 1 큰술을 만드십시오. 한 달 동안 하루에 3 번 숟가락으로 한 달 동안 식사를하십시오.

멜리사 잎을 끓는 물에 부어서 보온병에 5 시간 동안 두십시오. 한 달에 3 번, 50g을 1 달 동안 섭취하십시오.

마늘 300g을 갈아서 알코올 200g을 넣고 단단히 밀폐하여 건조하고 서늘하고 서늘한 곳에 두십시오. 10 일 주장하십시오. 한 달에 5 ~ 15 방울의 식사 30 분 전에 복용하십시오.

  • 마른 뿌리 devyasila 0.5 리터 보드카 0.5 g을 부어 2 주를 주장한 다음 3 개월 동안 식사 전에 하루에 3 번 찻 숟가락 1 찻술 (1 년에 1 회 실시)을합니다.
  • 러시아 스팀 룸을 정기적으로 방문하십시오. 이것은 위대한 클렌저입니다. 목욕 과정 중에는 차 또는 미네랄 워터를 사용하는 것이 좋습니다. 혈액 림프를 정화하기 위해 약초 즙을 사용하여 목욕을 방문하는 것이 매우 좋습니다. 가을에는 목욕을 위해 수박을 가져갈 수 있습니다. 최적의 방문 횟수 - 3시에서 6 시까 지입니다. 시술 기간은 점차 증가하지만 30 분 이상 목욕하지 않습니다.

    호흡의 정상화

    SECOND, 나의 방법에서 똑같이 중요한 구성 요소는 깨끗한 공기로 혈액과 뇌 세포를 포화시키는 것이며, 가장 중요한 것은 소위 정체 된 공기를 배출하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 적은 양의 산소를 받기 시작하여 산소 부족으로 이어지며 이는 호흡 곤란, 졸음 및 무거움이 머리에서 발생합니다. 뇌 활동이 현저하게 감소합니다.

    이것을 피하기 위해, 호흡 후 공기를 유지하기 위해 매일 간단한 호흡 운동을해야합니다. 처음에는 호흡을 3 초 동안 유지 한 다음이 일시 중지에 1 초가 점차 추가됩니다. 한 달이 지난 후 30-40 초 동안 만기가 끝난 후에 숨을 멈출 수 있으면 건강에 매우 중요합니다.

    습득 한 스킬이 습관이되면 흡입 후 숨을 멈추는 법을 배워야합니다. 연구 결과에 따르면 뇌 세포가 산소를 집중적으로 흡수하는 데 가장 유리한 조건이 만들어지는 것으로 나타났습니다. 또한 흡입 중에 호흡을 유지하면 혈액에서 대사 산물을 배출하는 집중적 인 과정이 발생합니다.

    가장 효과적인 호흡 운동 중 하나는 왼쪽 또는 오른쪽 콧 구멍의 대체 흡입으로 뇌의 양쪽 반구가 활성화됩니다. 1 분 - 흡입, 1 분 - 숨을 내 쉬어 라. 운동 기간 5-7 분. 콧 구멍의 고정은 엄지 손가락으로하고 집게 손가락은 눈썹 사이 호 위에있는 지점에 놓습니다.

    이 연습을 마칠 때 점차적으로 다음과 같이 이동할 수 있습니다 : 8 박자의 박동, 8 박자의 박자, 8 박자의 박자, 8 박자의 박자, 8 박자의 박자. 이 운동은 집에서 매일 10 분간 운동하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 20 분 동안, 도시 외곽, 깨끗한 공기가있는 곳. 그리고 휴일 동안 최대 30 분 - 숲, 산, 해변에서 매일. 운동은 대뇌 순환을 상당히 향상시킬 수 있습니다.

    마지막으로 호흡을 통해 뇌를 활성화시키는 것이 좋습니다. 가장 빠른 기회에 장미, 야생 장미, 백합, 린든, 새 체리, 오레가노, 민트 또는 홉 콘의 향기가 가득 찬 공기를 마시십시오. 여름에는이 식물을 수집하여 말린 다음 아로마 패드로 만들어 일년 내내 일반 베개 밑에 두십시오.

    두경부 마사지

    대뇌 피질의 혈액 순환을 향상시키기 위해서는 머리와 목 둘레의 마사지가 필요하므로 대뇌 혈액 순환을 위해 필요합니다. 3 ~ 4 주 동안 매일 7-10 분 동안이 마사지를 수행하면 저녁에 피로감이 크게 줄어들고 전반적인 복지가 향상된다는 것을 알 수 있습니다.

    보통, 머리의 안마 동안에, 연약한 접촉 및 치기, 머리를 문지르는 것과 같은 방법, 반죽 및 생물학적으로 활동적인 점에 가벼운 압력은 이용된다. 나는 머리에있는 너클을 사용하여 진동, 박수 치기, 가볍게 치기 등을 통해이 기술들을 보완 할 것을 제안합니다.

    머리 마사지는 5 개의 손가락으로 모두 수행됩니다. 당신은 코치 맨의 위치에있는 단단한 의자에 앉을 필요가 있습니다 (등은 약간 구부러지고 머리와 어깨는 낮추며 손은 무릎에 누워 있습니다). 한 손의 손가락이 위에 있습니다. 머리의 용두를 시계 방향으로 세 번 두드려라. 그런 다음 이마, 눈꺼풀과 목을 마사지하십시오. 손가락은 구부리고 약간 구부려 야합니다.

    양쪽 손의 손가락을 크라운에 붙이십시오. 먼저 머리를 어깨부터 어깨까지 마사지 한 다음 이마 중앙에서 양쪽으로 마사지하십시오. 각 방향으로 3 번 마사지를 반복하십시오. 마사지하는 동안 손가락으로 두피를 가볍게 눌러 반죽하십시오.

    그런 다음 귀를 잘 마사지하십시오. 이를 위해 귀와 튜브를 여러 번 비틀어서 귓볼을 문지릅니다. 수천 개의 생물학적 활성 점이 엽 (lobe)에 있기 때문에 이것은 매우 유용합니다.

    에너지 마사지는 머리의 일반적인 마사지와 비슷하게 수행되며 손만 머리에서 20-30cm 떨어진 곳에 위치합니다. 손 움직임 - 머리를 쓰다듬 듯이.

    감정적 인 마사지가 함께 수행됩니다. 한 사람이 코치맨 포즈로 의자에 앉아 시계 방향으로 번갈아 돌리고 반 시계 방향으로 돌린다. 다른 사람이 그 뒤에 서서이 회전을 약간 돕습니다.

    다음은 부정적인 감정적 인 추억의 제거입니다. 그는 의자에 앉아서 머리를 돌리고 인생에서 처음으로 즐거운 경험을 회상 한 다음 부정적인 상황을 회상합니다. 이 경우, 머리가 무의식적으로 멈 춥니 다. 등 뒤에있는 사람의 작업은 머리의 회전이 멈추는 것을 방지하는 것입니다. 이러한 유형의 마사지를 시행하면 음의 정보가 점차적으로 지워지고 긍정적으로 대체된다는 사실을 알 수 있습니다.

    목 부분의 마사지도 함께하는 것이 가장 좋습니다. 한 사람은 의자에 앉고 다른 한 사람은 등 뒤로 몸을 굽히고 앞에서 설명한 기법을 사용하여 목 부위의 목과 근육을 반죽하여 임의로 시작합니다. 그런 다음 그들은 장소를 전환합니다.

    신체 활동

    인간은 비행을 위해 새처럼 움직이기 위해 만들어졌습니다. 우리의 임무는 자유 시간을 찾고, 게으름을 극복하고, 가능한 한 많이 움직일 의지력을 개발하는 것입니다. 걷기에는 금기 사항이 없기 때문에 긴 걷기부터 시작하는 것이 가장 쉽습니다. 최적의 보행 속도는 시속 5km입니다. 몇 백 미터에서 출발하여이 속도로 몇 킬로미터를 걸을 수 있습니다.

    걷는 운동을 점차적으로 보완하십시오. 그들은 혈관의 신축성을 개선하고 새로운 신경 연결의 형성에 기여하며 잃어버린 혈류를 개선하여 뇌의 기능을 향상시킵니다. 이것은 기억력 강화, 효율성 증대, 지적 능력 향상에 나타난다.

    나는 그들의 복잡성이 증가함에 따라 뇌로의 혈액 공급을 향상시키는 몇 가지 운동을 인용 할 것입니다.

    운동 1. 어깨 너비를 벌리십시오. 처음부터 시계 방향으로, 그리고 시계 반대 방향으로 2 분에서 4 분으로 머리를 회전시킵니다.

    운동 2. 어깨 너비를 벌리면서 팔을 들어 올리고 손가락을 얽히게하십시오. 아래로 굽히고 곧게 펴고 나무를 자르는 것을 본뜬다. 두통으로이 운동은 수행되지 않습니다.

    운동 3. 다리는 너비가 넓고, 몸은 곧게 펴고 팔은 그 앞쪽으로 뻗어있다. 오른발을 왼손으로 그리고 그 반대 방향으로 스윙하십시오.

    운동 4. 다리의 어깨 너비, 앞으로 기울고 몸. 왼손으로 오른발의 발가락을 잡으려고하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

    운동 5. 5-7 분 동안 그 자리에서 달리기.

    운동 6. 비동기 모션. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부러져 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽과 왼쪽 손을 서로 다른 방향으로 동시에 회전합니다. 오른손이 앞으로 가고 왼손이 뒤로 가고 그 반대도 마찬가지입니다. 이 연습의 목표는 두뇌의 양쪽 반구를 동시에 사용하는 법을 배우는 것입니다. 이 운동을 마스터하면 생각의 속도와 기억의 양이 두 배가됩니다.

    대뇌 혈관 강화를 위해 두 가지 다른 운동이 권장됩니다.

    "Birch". 등에 누워서 다리와 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 다리를 부드럽게 올리면서 머리에 90도 각도로 올리십시오. 손, 구부러진 팔꿈치, 뒤 엉덩이. 처음에는 발을 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다. 이 직책에 소요 된 시간은 개별적으로 선택됩니다. 60 초에서 시작하여 운동 시간을 매일 10 초씩 늘릴 수 있습니다. 운동을 마스터하고 3-5 분 동안이 위치에있게하십시오.

    헤드 스탠드. 이 운동의 이름조차도 처음에는 두뇌 혈관이 약한 사람들에게서 두려움을 유발합니다. 합병증을 피하기 위해서는 체계적인 일련의 운동과 점진적 로딩의 3 가지 황금률을 따라야합니다. 자신의 복지에 따라 인도하십시오. 충격이 즐겁다면 유용합니다. 자신에 대한 폭력은 없어야합니다.

    그래서 바닥 매트 나 종이 한 장을 넣으십시오. 무릎 꿇어. 구부리고 매트 위에 머리를 올려 놓습니다. 반원형 그릇이 형성되도록 손가락을 서로 연결하여 앞면에 손을 대십시오. 푹 손을 머리에 대십시오. 팔뚝을 옆구리에 희석한다. 심호흡과 호흡을 7 회합니다. 가능한 한 머리 가까이에 다리를 조입니다. 바닥에서 발을 밀고 수직으로 위쪽으로 들어 올리십시오. 이 위치에 30-40 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 무릎을 구부려 바닥에 내려 놓습니다.

    이 운동은 뇌에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 혈관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 개발을 진행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 사실은 오랜 세월에 걸쳐 앉아있는 생활 방식에 따라 어떤 사람들에게는 대뇌 혈관이 너무 약 해져서 몸의 단순한 몸통조차도 눈에 "파리"의 출현을 초래합니다.

    생각 지움

    현대 생활의 높은 속도, 자신을 통제 할 수 없다는 사실은 사람이 끊임없이 긴장하고 있다는 사실로이 끕니다. 과잉 스트레인은 많은 질병과 잘못된 결정의 원인입니다. 강한 스트레스를받는 동안 스트레스 호르몬이 방출되고 혈액이 두꺼워지며 결과적으로 뇌 세포막의 전도도가 감소합니다.

    우리 각자는 긴장을 풀 필요가 있습니다. 이것은 주로 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 그건 그렇고, 우리가 긴장을 풀 때 좋은 아이디어가 특히 자주 떠오른다는 사실에 주목하십시오. 이것은 꽤 이해할 수 있습니다 : 수백 명의 다른 사람들과 모색 된 소중한 생각을 격리하고 올바른 결정을 내리기 위해서는 불필요하고 공허한 생각을 모두 제거해야합니다.

    조화되고 균형 잡힌 상태가 되려면 명상, 요가, 자발적인 훈련과 같은 잘 알려진 기법을 사용할 수 있습니다. 나는 조건 적으로 생각의 제로 (zeroing of thought)라고 불리는, 어린이들에게 더 간단하고 접근하기 쉬운 방법을 제안한다.

      예를 들어, 빛을 끄고, 눈을 가리고, 무엇이든 생각하지 않고이 상태에서 20-30 분 동안 방에서 걸어보십시오. 새로운 상태, 느낌, 발생하는 감정을 표시하십시오.

    당신의 감정을 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 운전자의 위치에 의자에 앉으십시오. 맑은 날씨에 호수 표면을 상상해보십시오. 그리고 머리에서 모든 생각을 없애보십시오. 운동 지속 시간은 5 분에서 20 분 사이입니다.

  • 목욕에서, 수영장에서, 또는 바다에서 입욕하면서 외계인 생각을 머리에서 추방하는 것은 가능합니다. 눈을 감고 (원할 경우 코를 꼬 집을 수 있음) 깊은 숨을 쉬며 바닥에 가라. 가능한 한 오랫동안 거기에 머물러보십시오. 잠수 할 때마다 물속에서 보내는 시간을 늘리십시오. 각각에 대해 엄격하게 개별적으로 선택됩니다. 최대 60-90 초까지 가져 오는 것이 좋습니다.
  • 이 때 주요 정보원을 잃어 버린 당신의 두뇌는 그 준비물을 활성화시킵니다. 즉, 냄새, 촉감, 청각의 감각이 급격히 악화됩니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 뇌 기능이 크게 활성화되며, 특히 기억이 향상되고 올바른 결정을 내리는 데 필요한 시간이 줄어들며 올바른 의사 결정의 비율이 크게 늘어납니다.

    마음의 집중력

    마음의 집중은 한 지점, 사물 또는 생각에 대한 사고의 집중입니다. 고농축으로 인해 건강을 향상시키고 뇌의 효율성을 높이며 모든 감정과 감정을 제어합니다. 그런 간단한 운동을 통해 집중력의 기술을 습득 할 수 있습니다.

      당신을 혼란스럽게 할 수있는 모든 것을 끄십시오 : 빛, 라디오, 전화. 촛불을 밝히세요. 단 한 번의 생각, 아이디어 또는 작업에 집중하면서 5-7 분 동안 계속 살펴보십시오.

    어떤 주제에 집중하십시오. 사방에서 그를 피하십시오. 주제를보고 새로운 부분과 새로운 부분을 찾아보십시오. 그런 다음 눈을 감고 문제의 대상을 가장 작은 세부 사항까지 메모리에 재현 해보십시오. 눈을 뜨고 재생 된 사진의 정확성을 확인하십시오.

  • 개별적인 사물이나 생각뿐만 아니라 감정, 감각, 감정에 집중하는 것을 배우는 것은 매우 중요합니다. 네 인생에서 반드시 밝은 밝은 사랑을 마음 속에 상상해보십시오. 당신이 누구를 사랑했는지, 누가 당신을 사랑했는지 기억하십시오. 이 운동을 매일 20-30 분 동안 수행하고, 한 감각에서 다른 감각으로 일관되게 이동하십시오.
  • 이러한 훈련은 일하는 길, 수송을 기다리는 중, 해변에 누워있을 때, 유휴 상태에서 잘 수행됩니다. 운동하는 동안 많은 양의 바이오 에너지가 축적되며 나중에 건강과 관련된 특정 문제를 해결할 수 있습니다.

    긍정적 인 태도 만들기

    모든 사람의 생명에는 행운이 남을 순간이 있습니다. 그러한 순간은 사람이 일어난 상황에 대처할 수 있다면 아무런 흔적도 남기지 않고 빠르게지나갑니다. 강한 충격과 외상없이 쉽고, 쉽게, 실패를 견뎌내는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 물론, 유머와 낙천주의.

    일어나는 일에 대해 낙관적 인 사람들과 유머를 가진 사람들은 병이별로없고 병이 나면 쉽게 병을 앓고 빨리 회복한다는 사실이 지적되었습니다. 다음 연습은 모든 상황에서 긍정적 인 태도를 창출하고 유지하는 데 도움이됩니다.

      삶의 에피소드를 기억하십시오. 정말로 재미 있었을 때, 그리고 마음의 바닥에서 5-7 분 동안 웃을 때. 슬픈 생각을 실행할 때이 운동을 수행하는 것이 특히 유용합니다 - 곧 그 운동의 흔적은 없습니다.

    연구에 따르면 한 사람이 웃고 나서 뇌 활동이 몇 배로 증가하면 그의 기억력이 크게 향상됩니다. 동시에 혈압과 심장 리듬이 정상화됩니다. 이것은 인간의 뇌에는 모르핀에 대한 효과가 유사한 특수 물질이 있기 때문입니다. 그들은 웃음 중에 만 눈에 띄고 신체의 내부 마취의 일종입니다. 기쁨과 행복의 물질 - 신경 전달 물질 -이 뇌 구조에서 풀리기 시작하면, 사람이 즐거운 것을 기억하고 웃거나 웃기 시작하는 것으로 충분합니다.

    가장 어렵고 불쾌한 상황에서 좋은 것을 발견하는 법을 배우십시오. 어려운 상황이나 우울, 슬픔, 갈망의 상태에 처했을 때 모든면에서 상황을보고 속담을 기억하십시오. "행복은 없지만 불행이 도움이되었습니다." 다른 관점에서 자신을 발견하고 긍정적 인 순간에 대해 생각할 수있는 상황을 살펴보십시오.

    긍정적 인 태도를 개발하고 유지하는 법을 배웁니다. 좋아하는 사진을 당신 앞에 올려 놓으십시오.이 사진과 함께 당신은 매우 즐거운 추억을 가지고 있습니다. 그들에게 집중하십시오. 이 사진이 찍힌 장소와 장소, 사람이 언제인지 기억하십시오. 에피소드를 다시 제작하십시오. 매일 5-7 분 동안 사진을보세요.

  • 자주 웃어요. 우리 삶의 미소에 대한 충분한 이유가 있습니다. 주의 깊게 둘러보고 관심을 가지고 주변을 둘러싼 모든 것을 관찰 할 필요가 있습니다.
  • 예를 들어, 나는 창문을 열고, 가슴과 어깨를 교정하고 웃고, 즐겁고 행복한 사람의 역할을하는 배우를 상상하면서 하루를 시작합니다. 또한, 내 몸의 모든 세포에 나는이 상태를 느끼고 그것을 기억하려고 노력합니다. 나를 믿어 라. 훌륭한 신체 운동 후에도, 특별한 밝기, 활기와 큰 힘이 몸에 나타난다. 가는 길에 나는 항상 우스운 상황을 알아 내려고 노력하며, 집에 도착했을 때 나는 필자가 수년 동안 저술 해 온 재미있는 이야기의 일기에 적어 둔다.

    스포트 라이트에서 - 주목

    주의는 의식을 인식하는 능력과 잠재 의식이 그것을 처리하는 능력 사이의 연결로 간주 될 수 있습니다. 다시 말해서, 생각의 흐름을 평행하게 전달하는 것은 순차적 인 것으로 변형되어야한다. 이 능력은 뇌가 정보의 거대한 흐름으로부터 필요한 사실을 격리하고, 분석하고, 잠재 의식의 마음을 준비하도록 결정하는 능력에 의해 결정됩니다.

    우리의 관심은 한 대상에서 다른 대상으로 전환하는 경향이 있습니다. 적어도 2 분 동안은 아무 것도 붙잡아 두지 마십시오. 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 한편, 당신이 이것을해야 할 상황이 있습니다. 관심을 모으고 유지하는 방법을 배우는 데 도움이되는 몇 가지 연습 문제를 제안합니다.

      눈에 보이는 색깔 (눈썹, 눈썹, 속눈썹)이 무엇인지 질문에 답하십시오. 얼굴, 코, 눈 모양의 모양을 자세하게 설명하십시오. 같은 방법으로 친구, 친척, 동료 각각의 모습을 분석하십시오.

    종이에 점을 그립니다. 그녀를 보아라. 10-30 분 동안 외계인 생각을 허용하지 마라.

    20-40 분 동안 자신이 좋아하는 풍경을 고정적으로 바라보고 모든 불필요한 생각을 버리십시오 (이 운동은 국가, 공원, 도시 바깥에서 가장 잘됩니다).

    눈을 감고, 동굴을 상상하고, 시간을 기록하고, 상상의 동굴을 통해 빛이 나타날 곳으로 걸어갑니다. 운동은 어두운 방에서하는 것이 가장 좋습니다. 운동 시간은 10 분에서 몇 시간까지 다양합니다.

    도미노를 퍼뜨려 라. 시간을 기록하고 유닛으로 모든 너클을 선택하십시오. 그런 다음 모든 너클을 오름차순으로 검색해야하는 시간을 확인하십시오.

    1 장의 종이에 5 개의 삼각형을 동시에 오른손으로 그리고 5 개의 원을 왼손으로 그립니다. 운동 기간 - 1 분. 이 운동은 두뇌 반구를 잘 훈련시킵니다.

  • 좋아하는 아티스트의 사진을 당신 앞에서 재현하십시오. 이미지를 자세히보고, 그림에 묘사 된 사람, 행동이 이루어지는 위치, 등장 인물의 시신의 위치를 ​​설명하십시오. 그런 다음 이미지를 다시보고 설명 및 세부 사항에서 누락 된 항목을 신중하게 고려하십시오. 눈을 감고이 그림의 모습을 상상해보십시오. 눈을 뜨고 최대한 정확하게 플롯을 묘사하십시오.
  • "골든 섹션 (Golden Section)"방법의 개발에 착수하기 위해서는 제안 된 모든 작업이 복합 시설에서 수행되고 수업이 가끔 개최되는 것이 아니라 적어도 3-5 개월 동안 매일 개최되어야 좋은 결과가 기대된다는 것을 기억해야합니다.

    "골든 섹션"의 법칙에 따라 마음, 몸, 그리고 영혼을 조화시키는 아이디어를 조명 한 모든 사람들을위한 일상적 행동 규칙 :

      미소 짓고 가능한 한 자주 좋은 일만 생각하십시오.

    자유 시간에는 특히 쉽고 즐거운 사람들을 기억하십시오.

    아름다운 풍경을 보거나, 설정의 그림을 즐기거나, 더 좋게, 떠오르는 태양;

    그런 식으로 하루를 계획하여 취미와 즐거움을위한 충분한 시간을 갖도록하십시오.

    적어도 7-8 시간자는 것이 필요합니다. 일주일에 하루는 걱정과 노동으로 하루를 쉬십시오.

    더 자연에와 플레이어 또는 테이프 레코더,하지만 아니라 rivulets, 실행 파도의 튀는, 나뭇잎의 부스럭 거리는 소리, 메뚜기의 chirring, 조류의 노래;

  • 낙관주의와 성공에 대한 믿음 - 그것은 당신의 안내 스타가되어야합니다.
  • "골든 섹션 (Golden Section)"방법을 사용하는 모든 사람들은 신체적 정신적 힘의 새로운 상승을 느꼈고 삶에 대한 관심이 증가한 것으로 나타났습니다. 많은 가정에서 배우자, 부모 및 자녀 간의 관계가 개선되었습니다. 훈련 참가자들은 건강을 크게 향상 시켰습니다. 두통이 사라지고 혈압이 정상으로 돌아 왔으며 시력과 청력이 악화되었습니다. 몇 년 동안 사람들은 감기와 다른 질병에 대해 잊어 버렸습니다. 어떤 사람들은 머리카락을 원래의 색으로 복원하고 빛나기까지했습니다. 고령자는 장수 할 수있는 진정한 희망을 가지고 있습니다.

    우리 두뇌는 바이오 컴퓨터입니다. 다운로드 한 프로그램에 따라 해결할 수있는 작업에 따라 달라 지므로 향후 모든 삶이 달라질 수 있습니다. 뇌가 좋은 상태를 유지하려면 끊임없이 훈련을 받아야합니다. 향상된 운동으로 인해 산소가 풍부한 신선한 혈액으로 뇌가 지속적으로 공급됩니다. 제안 된 방법을 사용하면 수업 시작 후 5 주 이내에 뇌의 작업을 개선 한 결과를 느낄 수 있습니다. 좋은 건강, 좋은 기분, 쾌활함 및 낙천주의는 일에 대한 보상이 될 것입니다.

    당신은 간질에 대한 좋아