혈관 강화 운동

선박을위한 체조는 그들을 강화시키고 근긴장 이상을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 질병은 혈관의 색조가 감소하고 혈액 순환이 느려집니다. 그것은 유전병, 나쁜 습관 및 다른 요인들로 인해 모든 나이에 발생할 수 있습니다. 간단한 운동으로 매일 시간을 주면 혈관벽을 강화하고 심장 기능을 회복하며 심장 발작과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

작은 모세관 훈련

모세 혈관 네트워크는 신체 전체에 걸쳐 있습니다. 이들은 피부 또는 내장 기관에 직접 동맥혈을 공급 한 다음 정맥 침대를 따라 폐기물 제품 유출을 일으키는 가장 작은 혈관입니다. 모세 혈관 순환이 악화되면 독소 및 기타 유해 물질이 축적되어 내부 기관 및 시스템의 기능을 방해하게됩니다.

모세 혈관 네트워크를위한 훈련 시스템의 창시자는 Katsudzo Nishi입니다. 그는 모세 혈관 벽을 조화롭게 유지하고 신체의 독소를 제거하는 데 도움이되는 간단한 기술을 개발했습니다.

  • 운동 "진동"은 앙와위로 수행됩니다. 그것은 아침에 침대에서 빠져 나오지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 다리와 팔을 들어 올려 몇 분 동안 격렬하게 흔들어야합니다. 모세 혈관의 상태를 개선하는 것 외에도 림프의 강력한 유출이 발생합니다. 이것은 독소를 제거하고 아침 붓기를 제거합니다.
  • 다음 운동은 "금붕어"라고합니다. 그것은 또한 앙와위로 수행됩니다. 손은 목 뒤의 머리 뒤쪽에 놓아야하며, 발가락은 다리 아래로 끌어 올려야합니다. 다음으로 근육을 긴장시키고 수영하는 물고기처럼 전신을 진동시켜야합니다. 이러한 움직임은 목 신경을 진정시키고 작은 혈관의 혈액 순환을 개선합니다.

대뇌 경련의 충전

뇌에 혈액 공급은 관상 동맥 혈관 때문에 발생합니다. 그들은 경추를 따라 통과 한 다음 산소와 영양분을 신경 세포에 전달합니다. 그들의 경련은 하루 동안 목의 긴장뿐만 아니라 osteochondrosis, 척추 탈구 및 다른 위험한 병리로 인해 발생할 수 있습니다.

근긴장 이상 및 뇌경색은 다음과 같은 증상들로 확인할 수 있습니다 :

  • 급성 두통, 증가 또는 감소 된 두개 내압;
  • 갑작스러운 메스꺼움, 빈약 한 운동 조정;
  • 기억 상실, 이명;
  • 감소했다.

앉아있는 생활 방식은 건강을 악화시킵니다. 신체 활동, 특히 앉은 자세에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 매일주의를 기울여야합니다. 헤드의 단순한 구부리기 및 회전을 포함하여 유용합니다. 그들은 부드럽고 불편 함을 유발하지 않아야합니다.

대뇌 혈관을위한 체조는 간단합니다. 집이나 직장에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 각 운동은 몇 분 동안 반복됩니다.

  • 서있는 위치에서, 머리를 시계 방향으로 돌리십시오.
  • 오른손과 왼손의 손가락을 엇갈리게하고 머리 위로 팔을 들고 땅에 내려 놓으십시오 ( "도마").
  • 오른쪽 다리를 왼손으로, 오른쪽 다리를 왼손으로 번갈아합니다.
  • 서있는 자세로 어깨 관절에서 손으로 회전합니다 (처음에는 한 방향으로, 다른 방향으로 - 왼쪽 앞으로, 오른쪽 뒤로, 그 반대 방향으로).
  • "자작 나무"운동 - 앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 손으로 허리를 지탱하십시오.

다리 훈련

하지의 가장 흔한 질병은 정맥류입니다. 그것은 병적 인 충치가 그들에 나타나는 것에 의한 혈관 벽의 음색의 감소로 인해 발전합니다. 그들은 정체 된 정맥혈이며 다리의 염증과 붓기를 동반합니다. 정맥류는 특히 중년 및 고령 여성뿐만 아니라 과체중 환자에서 발생합니다. 이 요인은 원위 다리에 일정하게 증가 된 부하와 혈액 공급의 어려움을 초래합니다.

다리의 근육과 혈관을 매일 강화하면 노년을 포함하여 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 자신의 건강을 돌보고 혈관 벽을 미리 강화하고자하는 사람들을 위해 특별히 고안된 간단한 운동 세트 :

  • (다리가 어깨보다 약간 넓어야합니다) 서서히 내려 가서 손으로 땅을 만지지 마십시오.
  • 바닥에 앉아 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 가슴이나 가슴에 손이나 어깨를 대고 바닥에 닿도록하십시오.
  • 무릎 위를 걷고.

금기 사항이 없다면 매일 조깅을하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 스포츠는 신체의 모든 근육을 강화시키고 체중 조절을 돕고 폐의 호흡량을 증가 시키며 혈액 순환을 활성화시킵니다. 그러나 달리기는 다음 조건에서 금기입니다.

  • 만성적 인 관절염 (관절염, 관절염);
  • 부상;
  • 저혈압 또는 고혈압.

달리기에 좋은 대안은 수영입니다. 물에서는 관절에 걸리는 부하가 적고 근육이 강렬하게 작동합니다. 또한, 수상 스포츠 중에 말단의 혈액 순환이 증가합니다. 일상 생활에서 혈액은 손과 발에 마지막으로 도달합니다.

목의 동맥과 정맥 강화

경추는 가장 움직입니다. 뇌에 혈액을 공급하는 중요한 신경과 혈관이 있습니다. 근육 조직이 약 해지면 사람은 자세를 유지해야합니다. 결과적으로 두통, 편두통 및 두개 내압 상승을 유발하는 근육 및 혈관 경련이 발생합니다.

경추의 근육 운동을위한 간단한 운동 세트는이 부위의 혈관 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 집에서, 직장에서, 심지어 길에서도 수행 할 수 있습니다. 그것은 중국 체조, 부드럽게 스트레칭과 깊은 목 근육의 이완의 원칙을 기반으로합니다. 움직임은 아주 천천히, 호흡은 평평하고 깊게 진행되어야합니다.

  • 첫 번째 운동은 등을 등받이 벽에 기대고 가능한 한 목을 긴장시키고 5 초에서 10 초 동안 숨을 멈추고 서서히 몸을 움직입니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고 몇 번 반복하십시오.
  • 의자에 앉아 이마를 손바닥에 댑니다. 손은 같은 위치에 머무르면서 머리를 뒤로 움직이기 위해 압력을가합니다. 운동은 10-15 초까지 지속되지만 호흡을 유지하는 것이 좋습니다. 그냥 5-10 반복합니다.
  • 이러한 운동은 반복되며, 손바닥 만 머리 뒤쪽이나 머리의 측면에 놓아야합니다.
  • 잘 훈련 된 근육에서만 수행 할 수있는 마지막 운동은 반원을 따라 옆으로 돌리는 깊은 머리입니다. 극단적 인 시점에서, 당신은 머물러야하고 천천히 근육을 당기려고 노력해야합니다.

마음을위한 운동

심장은 끊임없이 작동하는 기관입니다. 그의 상태는 연령에 따라 악화 될뿐만 아니라 그에 대한 부하도 증가 할 수 있습니다. 심장 근육의 약점은 과체중 환자 및 합병증에서 종종 관찰됩니다. 노년기에도 그녀를 양호한 상태로 유지하는 유일한 방법은 정기적으로 훈련하는 것입니다.

운동은 깨어 난 직후 아침 운동으로 시작될 수 있습니다. 가장 운동하기 쉬운 운동은 손과 발의 회전입니다. 이러한 운동은 말단의 혈류를 가속시키고, 혈관을 확장시키고, 심장을 자극합니다. 그런 다음 혈관과 심장의 주요 복합 운동을 진행할 수 있습니다.

  • 처음에는 양말을 높이 올라서 무릎을 높이 올 수 있습니다. 이 운동은하지의 혈액 순환을 활성화시킵니다.
  • 시작 위치 - 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 손은 벨트 위에 있고 몸은 부드럽고 깊은 경사를 수행해야합니다.
  • 서있는 자세로 가능한 한 넓게 팔을 옆구리에 펴십시오. 그런 다음 오른손 손바닥으로 왼쪽 어깨를 터치하고 반대로 속도를 점차적으로 높이십시오. 한 가지 방법으로 최대 50 번 반복 할 수 있습니다.
  • 또 다른 유용한 운동은 어깨 관절에서 팔의 원형 회전입니다. 두 손을 동시에 앞으로 앞으로, 그 다음에 다시 전체 원을 만듭니다.
  • 앙와위 자세 (특히 취침 전)에서는 "자전거"와 "가위"연습을하십시오.

고혈압에서 복잡한 운동

고혈압은 만성적 인 혈압 상승입니다. 이 상태의 발전에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 혈관 벽의 음색을 증가시키는 것이며, 그 결과 혈압이 증가합니다. 또 다른 이유는 콜레스테롤 침전물 및 기타 유해한 물질이 축적되어 동맥 루멘이 좁아지는 것입니다. 증가 된 압력은 성능 저하, 두통 및 편두통을 동반합니다.

집에서, 당신은 고혈압의 고통을 줄이고 그녀의 다음 공격의 발현을 예방할 수 있습니다. 이를 위해 혈관 경련을 완화하고 혈류를 회복시키는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다.

  • 걷는 동안 선체의 느린 구석이 옆으로 수행됩니다.
  • 앉은 자세에서 머리 위로 접히고 발을 향해 아래쪽으로 향하는 팔을 들어 올리며 앞을 향하게합니다.
  • 의자에 앉아 교대로 무릎에서 구부린 다리를 가슴에 대고 손으로 눌러서 등을 똑바로 유지하십시오.
  • 손이 허리에있는 동안 양쪽으로 천천히 기울어집니다.
  • 팔을 벌리거나, 다리를 교대로 오른쪽 또는 왼쪽으로 30-50 cm 높이로 올린 다음 몇 분 동안 그 상태를 유지하십시오.

추천! 고혈압의 경우에는 머리에 피가 흘러 들어가는 모든 운동을 배제해야합니다. 여기에는 혈액 순환을 증가시키는 성향 및 기타 움직임이 포함됩니다.

호흡 훈련

호흡 체조는 많은 요가 아사나 및 기타 현대적이고 복잡한 시설의 기초입니다. 다양한 호흡 패턴이 있지만 기본적인 원칙을 기반으로합니다.

  • 코를 통해 그리고 입을 통해 산소로 폐를 천천히 채우는 것;
  • 횡격막 호흡;
  • 흉부 및 복부 호흡 유형의 교대.

올바른 호흡은 훈련뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요합니다. 사람이 자신을 통제하고 천천히 깊게 호흡하면 산소가있는 세포의 포화도가 현저하게 증가합니다.

심장 마비 또는 뇌졸중 후 회복

심장 근육이 손상된 후에는 긴 재활 기간이 필요합니다. 전제 조건은 운동 요법 - 치료 운동이며, 전문가가 임명합니다. 그것은 부드러운 슬로프와 신체의 회전, 자리를 산책하고 긴 산책합니다. 신체 활동에주의를 기울이지 않으면 심장 근육이 완전한 회복을위한 충분한 산소와 영양분을받지 못합니다.

중요! 심근 손상 후 부하의 강도를 모니터링해야합니다. 체조 중에는 맥박이 분당 120 회 이상 유지되어야합니다.

심장과 혈관 운동은 많은 질병을 예방하는 필수적인 방법입니다. 신체 활동이 없으면 혈액량이 감소하고, 동맥과 정맥의 탄력이 감소하고 모세 혈관을 통한 움직임이 느려집니다. 심장 혈관계의 기관 상태를 가능한 한 조심스럽게 돌보아 노년기에 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

뇌 혈액 순환 체조

머리와 뇌 혈관을위한 체조는 급성 및 만성 순환기 질환을 예방하고 뇌졸중 및 기타 뇌 혈액 공급 장애로 환자를 회복시키는 주요 방법입니다.

뇌의 혈액 순환을위한 체조는 경련성 마비 또는 마비를 예방하고, 감도를 상실하며, 시력의 정확성을 떨어 뜨리고 노년기의인지 능력을 보존합니다.

치료 체조에 대한 징후 :

  • 만성 피로, 수면 부족;
  • 감정적 인 불안정성, 자극, 짜증;
  • 관심 집중 집중력 저하;
  • 다리, 골반의 피부 및 신체의 다른 부위의 마비;
  • 무관심, 동기 감소, 낮은 기분;
  • 자율 신경계 장애 : 발한, 식욕 감소, 설사 또는 변비, 호흡 곤란, 심계항진, 현기증;
  • 재발하는 두통.

물리 치료 또는 체조는 운동 능력의 회복 및 감수성의 회복 수단으로 최근에 뇌졸중이 있었던 환자에게 적용됩니다.

표준적이고 치료가되지 않는 체조에서는 목에 중점을두고 있습니다.이 부위에는 총 경동맥이 지나가고, 그 다음에 외 경동맥과 내 경동맥으로 나뉩니다. 첫 번째 제품은 근육, 땀샘, 피부, 무소색 헬멧 및 머리의 다른 외부 부위에 혈액을 공급합니다. 내부 경동맥은 혈액을 뇌 및 뇌막에 공급합니다. 목에 운동을하면 두뇌의 혈액 흐름과 머리의 외부 구조가 개선됩니다.

목에 대한 연습 목록 :

  1. 평평하게 서서 천장을 보도록 머리를 뒤로 기울이십시오. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 기울인 다음 다시 오른쪽으로 기울입니다.
  2. 왼쪽 팔을 들고 팔꿈치, 손바닥에서 구부려서 같은 쪽의 견갑골의 위쪽 가장자리를 만지십시오. temechko에 오른손을 올려 놓고 조금 힘을 주어 머리를 오른쪽으로 움직입니다.
  3. 똑바로 등받이로 의자에 앉으십시오. 왼손, 머리의 오른쪽을 넣어. 머리를 앞쪽으로 구부린 채 부분적으로 옆으로 움직여 손을 돕습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 만 동일하게 반복하십시오.
  4. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 왕관에 왼손을 올리고 오른쪽으로 턱을 지탱하십시오. 두 개의 턱을 내듯이 머리를 내리십시오. 목은 똑바로 유지되어야하며 머리 뒤쪽은 위로 향해야합니다. 머리 뒤쪽에있는 목 뒤쪽의 긴장감을 느낄 수 있습니다.
  5. 네 발로 나와. 오른손은 바닥에, 왼손은 오른쪽 아래에 놓아야합니다. 따라서 어깨와 왼쪽은 바닥에 있어야하며 왼손은 똑바로 있어야합니다. 이제 오른쪽 다리를 스트레칭하여 왼쪽으로 곧은 팔에 도달하도록하십시오. 모든 네발의 원래 위치로 돌아가서 반대편에서 연습을 반복하십시오.

이 연습을 수행하는 데 걸리는 시간은 30 ~ 60 초입니다. 시간이 그리 많지 않거나 시행하기에 적합한 조건이 없다면 명시적인 체조를 할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 휴식을 취할 때이를 위해 시계 방향으로 1 분 동안 시계 반대 방향으로 돌리십시오.

뇌 혈관의 호흡 체조는 뇌와 혈관을 산소로 채우는 데 필요합니다. 의사의 경험에 따르면 적절한 호흡을 방해하는 질병이 뇌의 기능을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 집중력이 낮고 졸음이 생기고 산만 함이 늘어납니다.

머리와 뇌 혈관에 대한 호흡 체조의 원리 :

  • 운동은 야외에서나 통풍이 잘되는 방에서해야합니다.
  • 수업을 시작하기 전에 휴대 전화에서 소리를 끄고 다른 방해물을 제거하십시오.
  • 원하는 운동 만 선택하십시오. 이 운동이나 운동이 마음에 들지 않으면 운동하는 것이 바람직하지 않습니다. 심리적 인 불편 함은 운동의 효과를 감소 시키며 쾌락을 가져 오지 않습니다.
  1. 워밍업하는 첫 번째 운동. 숨을 깊이 내 쉬어 1 분 동안 내뿜습니다. 흡입과 호흡은 각각 3-4 초 동안 지속되어야합니다.
  2. 두 번째 운동은 숨을 멈추는 것입니다. 최대한 깊게 숨을 쉬고 스톱워치를 처음 켤 때까지 숨을 멈추십시오. 걱정하지 마십시오. 의식을 잃지 않을 것입니다. 보호 조치가 취해지고 공기를들이 마실 것입니다. 5 분 후에 운동을 반복하십시오.
  3. 1 분 안에 갑자기 폐의 절반 정도가 코로 흡입되고 입으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입 - 2 분의 1 이상, 호기 - 1.5-2 초 이상.

치료 체조와 신체 운동 방법의 다른 유형, 예를 들면, 대뇌 혈관을위한 중국 체조가 있지만, 동부 기술자는 철학적 인 세계관과 천년 운동으로 지어졌으며, 현재 현대의 근거 기반 의학과는 관련이 없습니다.

운동의 복합체는 건강 및 신체 능력의 현재 상태에 따라 각 건강한 사람이나 환자에게 개별적으로 선택된다는 점을 기억해야합니다. 일련의 운동을 선택하려면 재활 의사와 상담하십시오.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 긴장은 혈액 순환을 자주 위반하며, 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 연관 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 최소 6 만 킬로미터입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

  • 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 방법은 운동 진동입니다. 아침에 침대에서 나오지 않고해야합니다. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
  • 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 긴장된 상태에서 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌의 혈관 경련을 없애는 법

순환 장애와 혈관성 긴장은 대뇌 혈관 경련의 원인입니다. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

  1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
  2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
  3. 이명, 기억 상실;
  4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 머리 기울임, 머리 회전, 쿠데타 및 텀블링의 위치 변화가 필요한 움직임을 포함시켜야합니다. 운동을 수행 할 때는 호흡을 따라 가면서 머리를 부드럽게 움직여야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

  • 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
  • I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비비십시오. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
  • I.P. - 같은. 다리를 교대로 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
  • I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
  • I.P. - 앙와위, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "복수"- 다리의 정맥에 작용하는 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체로 이어질 수 있으며 결과적으로 심각한 정맥 손상을 일으킬 수 있습니다. 운동보다 다리 혈관 질환 예방에 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 이러한 혈관 충전은 강화에 기여하고 다리 정맥 벽을 더욱 탄력있게 만듭니다.

다리 혈관 강화를 목표로 한 운동 세트

  • I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
  • I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 다리는 최대한 넓게 펼쳐 져야합니다. 손은 가슴 수준으로 접혀 있어야하며, 구부러진 팔로 바닥에 도달하도록 앞으로 구부러져 야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
  • I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신주의없이 훈련에 접근하고, 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면, 그 이점은 의심의 여지가 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
  2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
  3. 다리의 약점;
  4. 대폭 감소 된 혈압.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 약화 된 목 근육은 사람이 머리와 등을 똑바로 유지하도록 항상 긴장하게 만듭니다. 이 긴장은 혈관을 압박하고 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 운동 중에 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 갑작스럽고 활동적인 움직임이없는 중국 체조에서는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

  • 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘을 다하여 가능한 한 많이 목 근육을 압박하여 벽에 몸을 "찍습니다". 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 의자에 앉아서 손바닥을 이마에 올려 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의이 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 멈춰야합니다. 시간이 지나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3 번에서 7 번까지 운동을 반복하십시오.
  • 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루 중 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌의 혈관 확장에 매우 유용합니다.
  • 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 다리의 손과 발의 회전은 혈관이 확장되는 동안 혈류가 "일어나도록"하는 운동입니다. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율성과 함께 작동, 대동맥의 좋은 작품으로 인해 충분한 혈액을 얻을 수 있습니다.

심장과 혈관을위한 몇 가지 운동

  • 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
  • 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 깊게 수행하기 위해 기울이기. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
  • 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
  • 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
  • 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
  • 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 우리는 단지 한 가지만 잊어서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥 경화증의 변화 - 벽에있는 콜레스테롤 플라크는 고혈압에 문제를 일으 킵니다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액의 흐름을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

  • 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기 및 쭈그려 앉기와 같이 갑작스런 움직임을 일으키지 않습니다. 걷는 동안 골반과 함께 원형 운동을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
  • 의자에 앉아서 30-40cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 위로 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
  • 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 무릎에서 구부린 다리를 가슴쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 그들은 자신의 앞에서 양손을 줄이고 다리를 올리는 데 도움을줍니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
  • 옆으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고, 숨을 쉬며 허리에 손을 댄 채 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉고 서서 운동을 할 수 있습니다.
  • 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동에는 중국 체조 기공, Strelnikova 호흡 운동, Buteyko의 심호흡 방법, 요가가 있습니다. 모든 기술의 다양성과 함께, 호흡의 원리는 높은 유사성과 함께 사용됩니다 : 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴출.

요가를 흡입 호흡이 복부의 돌출과 함께 할 때, 일시 중지 후, 당신은 숨을 내쉬어야한다. 가능한 한 위가 그려진다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 습관을 습득하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 몸이 잃어버린 몸의 움직임을 몸에 되돌리기 위해서는 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

혈관 건강을위한 방사선 요법

많은 질병의 발병 원인은 혈관의 고갈 및 약화 일 수 있습니다. 기능을 위반하면 장기의 혈액 침체, 열 전달 장애 및 신체의 다른 과정이 유발됩니다. 사람은 일반적인 약점을 느끼기 시작하고, 피로감을 느끼고, 식욕을 잃고, 압력이 감소하거나 상승합니다.

혈관을위한 특수 체조는 이러한 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 약물 치료와 함께 정규 수업은 단 몇 개월 만에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

왜 우리는 혈관에 체조가 필요한가요?

혈관 질환의 특징은 점진적으로 시작하여 느리게 진행되지만 치명적입니다.

통계에 따르면, 가장 흔한 사망 원인은 혈관 질환입니다. 약한 혈관은 발달 위험이 증가합니다.

  • 죽상 경화증.
  • 고혈압.
  • 관상 동맥 심장 질환.
  • 뇌졸중
  • 심장 마비.

일반적으로 사람들은 혈관의 기능 장애로 인한 심각한 합병증이 발생한 후에 만 ​​병원에 입원하기 시작합니다. 그들의 발생을 방지하기 위해, 정맥류, 혈액 순환 장애, 두통, 기억 장애 및 기타 혈관 약화와 관련된 병리학자는 혈관 시스템을 강화하기 위해 매일 체조를하는 것이 좋습니다.

이 목적을 위해 특별히 개발 된 여러 가지 기술이 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것 중 하나는 다음과 같습니다.

  • Hu Xiaofei 중국 교수가 개발 한 운동.
  • 운동 투수.
  • 체조 Nishi.
  • 호흡 체조.
  • Daoin Jansheng gun (Zhang Gaunda 중국 교수가 개발) 연습 시스템.

예를 들어, 머리의 혈관 경련, 머리와 목의 혈관을위한 체조, 아랫 부분의 운동, 죽상 경화증의 목 혈관, 호흡 운동과 같은 다른 운동도 있습니다.

북경 체육 대학의 과학자들은 체내의 정상적인 혈액 순환을 방해하는 혼잡의 형성을위한 가장 큰 장소는 다음과 같습니다 :

  • 겨드랑이 지역.
  • 팔꿈치 관절
  • 가슴의 중간 부분.
  • 무릎 관절.
  • 사마귀.

중국 전문가들은 하루 10 분 동안 제안 된 운동을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 혈액 순환과 혈관 정상 기능을 회복합니다. 혈관 강화는 또한 춤과 요가에 기여합니다.

Nishi 체조

니시 카츠조 (Nishi Katsuzo)는 산소로 머리의 두뇌의 영양을 개선하고 신체의 방어력을 강화하기위한 체조를 개발했습니다. 혈관 시스템과 혈액 순환 기능을 향상시키기 위해 Nishi는 아래 제시된 운동을 제공합니다.

물고기

자세 - 허리에 누워 목 아래에 손을 댄다. 다리를 모아서 발가락을 당깁니다. 수영하는 물고기의 움직임을 모방하여 몸의 진동 운동을 만듭니다. 움직임은 오른쪽과 왼쪽으로 이동해야합니다.

운동 기간 - 최소 2 분.

모세 혈관 자극

앙와위 자세에서 팔과 다리를 똑바로 세우고 고정하십시오. 2-3 분 동안 적극적으로 흔들어야합니다.

중국 체조는 아침과 저녁에 하루에 두 번하는 것이 좋습니다.

운동

A. Sitel 교수는 혈관 기능을 회복시키는 기술을 개발했습니다. 이 기술은 느리고 리드미컬 한 움직임을 수행하기 위해 필요한 근육 이완을 필요로합니다. 교수는 각 근육 그룹마다 별도의 움직임을 개발했습니다.

연습의 도움으로 Sita는 의약품을 사용하지 않고도 상당한 개선을 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 순환을 회복시켜 두통을 쉽게 없앨 수 있습니다.

젤 기술의 장점은 척추 질환이 진행된 환자조차도 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

  1. 허리와 등받이에 기대어 벽에 기대어 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 손에 집중할 필요가 있으며, 순간적으로 넘어지기 시작하면 순간적으로 넘어지기 시작합니다.
  2. 요추 부위의 근육을 이완 시키려면 등뒤로 벽에 서서 오른쪽 다리를 90도 위로 들어야합니다. 적어도 25 초 동안이 자리에 그녀를 유지하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 교대로 각 다리를 20 번 들어 올리십시오.
  3. 똑바로 서서, 천골 바닥에 손가락을 대십시오. 숨을들이 쉬며, 천골에 손가락을 대고 10 개까지 센다. 이렇게하면 등에 등을 밀어 넣어 저항력을 만들어야합니다. 다음 당신은 깊이 내뿜고 운동을 반복 할 필요가있다. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 5-6 번 실행합니다.
  4. 목과 머리의 혈관의 경우. 의자에 앉아서 머리를 오른쪽으로 기울여 던지면서 팔을 움켜 쥐게하십시오. 왼손의 검지는 맨 위의 척추를 잡아야합니다. 숨을들이 쉬며 오른쪽 손바닥에 저항력을 불어 넣습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 근육을 긴장시키고 다른 손으로 행동을 반복하십시오. 각 손으로 10 개의 접근법을 수행하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다.
  5. 심장 혈관을 강화하려면 어깨 거들을 가능한 한 많이 들어 올리고 흡입하면서이 위치에서 15 초 동안 고정해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 내리십시오. 적어도 6 번 반복하십시오.

Exercise Cite에는 몇 가지 금기 사항이 있음을 염두에 두어야합니다. 너는 체조를 할 수 없다 :

  • 척추 부상의 존재.
  • 임신.
  • 압력 증가.
  • 만성 질환 악화의 원인.
  • 심한 신경 장애.
  • vestibular 장치의 장애.

호흡 훈련

호흡 운동은 천연 혈관 확장제의 역할을하는 산소로 혈액을 풍부하게하는데 기여합니다. Strelnikova, Qigong, 요가, Buteyko 깊은 호흡 기술 - 호흡 운동의 여러 가지 방법이 있습니다.

이러한 기술이 다른 전문가에 의해 개발 되었음에도 불구하고 모든 호흡 운동은 유사한 원리에 기반을두고 코를 통해 심호흡을하고 호흡을 유지하며 입을 부드럽게 호흡하여 수행됩니다.

예를 들어, Spit은 평평한 표면에 등을 대고 가능한 한 가장 깊은 호흡을하도록 제안합니다. 그런 다음 천천히 숨을들이 마셔 코를 통해 서서히 공기를 폐로 되돌려 보내야합니다. 호흡은 갈비뼈가 곧게 뻗어 있고 아치형이 될 때까지해야합니다. 어지럼증과 불편 함이없는 경우 10 회 호흡하십시오.

요가 호흡 운동을 할 때 흡입과 호흡은 복부의 돌출과 후퇴를 동반합니다. 이러한 기술 덕분에 혈압을 낮추고 혈관의 정상화가 가능합니다. 정기적 인 운동으로 환자는 고혈압을 영구히 제거 할 수 있습니다.

죽상 동맥 경화증이있는 체조

죽상 동맥 경화증이 다음을 수행하도록 권장되는 경우 :

  • 매일 산책, 조깅. 원할 경우, 어깨 띠의 운동과 달리기를 결합 할 수 있습니다.
  • 몸통 몸통을 움직여 라.
  • 좋은 균형의 발달에 공헌하는 체조에서 접전하십시오.
  • 머리를 좌우로 돌려서 몇 초 동안 미리 정해진 위치에 고정시킵니다.

시간이 지남에 따라 작은 덤벨을 사용하여 부하를 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 환자가 기분이 좋지 않을 수 있기 때문에 즉시 큰 하중으로 수업을 시작하십시오.

다리 혈관 운동

특히 다리의 배의 질병은 매일 무거운 짐을 견뎌야하기 때문에 오래 서있고, 걷고, 들어 올리는 무게입니다. 하지의 혈관의 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 서있는 자세는 똑바로있다. 양말을 천천히 들고 올라와야합니다. 20-30의 상승을 한 다음, 양말을 따로 분리하고 발가락에 20-30 양말을 다시 반복하십시오. 다음에는 양말을 모아서 발 뒤꿈치를 희석하고 다시 양말에 20-30 번 올 필요가 있습니다.
  • 다리 혈관에 좋은 운동은 평평한 표면 위를 걷고 있습니다. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 걸어야합니다.
  • 앙와위 자세에서 무릎을 구부리고 자전거를 시뮬레이션하는 움직임을 수행하십시오. 2 ~ 3 분 동안 "페달을 돌린다"고 잠깐 쉬고 운동을 반복해야합니다.
  • 앙와위 자세에서는 좌우로 발과 신을 회전시킬 필요가 있습니다.

대뇌 혈관 강화

완벽하게 건강한 사람들조차도 혈관의 색조를 침범 할 수 있습니다. 이 상태를 영양 장애 (vegetative dystonia)라고합니다. 혈액 순환을 정상화하려면 뇌 혈관과 같은 운동을해야합니다.

  • 그녀의 몸통에 단단히 기대어 벽에 기대어 앉으십시오. 가슴을 벽에 단단히 밀착시켜 목 근육을 가능한 한 조여주는 방식으로 흡입하십시오. 몇 초 동안이 위치에 고정시키고 운동을 반복하십시오.
  • 쪼그리고 앉아 이마에 손을 댄다. 머리를 앞쪽으로 기울여 손바닥에 반대 방향을 만드십시오. 목 근육은 긴장되어야합니다. 최소한 5 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 다음으로, 이전 동작을 반복해야합니다. 즉, 헤드를 기울여서 앞으로 움직이지 말고 옆으로 기울여야합니다.
  • 이러한 운동은 또한 좋은 효과가 있습니다. 머리를 옆으로 기울인 다음 서클에서 부드럽게 회전하십시오. 먼저 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.

혈관과 심장의 강화

심장과 혈관의 경우 자전거를 타거나 수영하고 계단을 걸어 심장 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 발가락을 걷고 무릎을 높입니다.
  • 모방 자전거 허리에 누워입니다.
  • 허리에 누워서 "가위"발을 운동하십시오.

심장 및 혈관 활동이 약화 된 경우 힘든 운동으로 신체에 과부하를 걸 수 없음을 명심해야합니다.

가장 중요한 것은 엄격한 주기성을 가진 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 부하는 항상 이완되어야합니다. 이것은 심장의 근육 섬유를 증가시키고 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다.

심장을위한 호흡 운동

아침 체조의 장점은 끊임없이 이야기되고 있지만, 우리의 심장은 정기적 인 호흡 운동이 필요하다는 사실은 들리지 않습니다. 비록 우리의 심장이 단지 비슷한 호흡 운동을 필요로한다는 것을 보여 주지만, 우리는 요가와이 관행을 독점적으로 연관시킵니다.

이전에 신체 훈련이 활발한 육체 노동이었던 지금은 대부분의 사람들이 사무실에서 일할 때 필요한 부하를받지 못하고 오랜 시간 동안 가장 편안한 자세가 아니기 때문에 호흡 운동이 더욱 적합 해집니다.

호흡에 대한 건강의 의존성

호흡이 인간의 건강에 미치는 영향을 이해하려면이 프로세스의 일부 기능에 대해 알아야합니다.

따라서 건강한 사람은 분당 약 15 회 정도의 호흡을하며,이 시간 동안 폐를 통해 거의 6 리터의 공기를 통과합니다. 호흡주기, 즉 흡입 시작부터 호기 종료까지의 시간은 4 초 (흡입 2 초, 흡입 2 초)입니다. 분당 70 비트 (호흡 당 80 비트, 만료 당 60 비트)의 평균 펄스로이 짧은 기간 동안 심장은 거의 5 회 (호흡 당 3 회, 만료 당 2 회) 수축되었습니다.

아픈 사람에 대한 지표가 약간 다릅니다. 1 분 안에 그는 20 번 이상 공기를 빨아 들이고 맥박은 80 비트로 증가합니다. 잠깐. 호흡주기에 관해서는, 그것은 3 초로 감소되며, 그 기간 동안 심장은 4 번 이상 줄어들지 않습니다. 이 경우 흡입 및 호기 중 맥박수의 변화는 거의 감지 할 수 없습니다.

우리가 운동 선수에 대해 말하면 훈련 된 사람은 희귀 한 호흡 (분당 8 회만 호흡)으로 구별되며 맥박이 느려지고 60 회 / 분입니다. 이 기간 동안 그의 폐는 오직 3 리터의 공기 만 통과하게되며, 이는 필연적으로 호흡주기에 영향을 미치며 7.5 초의 지속 기간과 흡입과 호기 사이에 4 초의 일시 정지가 발생합니다.

흥미롭게도, 흡입은 2 초가 걸리며, 그 동안 맥박은 분당 90 회에 이릅니다. 나머지 5.5 초를 차지하는 호흡 만료에 대해 말하면이 기간 동안 맥박은 60, 즉 1.5 배가됩니다.

이 수치는 초창기 사람의 인식에 어려움이 없으며 결코 이유없이 제공되지 않습니다. 흡입과 호흡 중 맥박수의 차이가 클수록 폐와 심장이 강할수록 영양 체계가 잘 작동하고 건강이 더 건강 해지는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 특정 연령대의 건강 상태와 출현은 맥박수의 정확한 차이에 달려 있습니다. 이런 이유로, 열정적으로 스포츠에 관여하는 사람들은 심지어 노년기에 있어도 강하고 적합하며 그보다 훨씬 젊습니다. 이 모든 호흡 덕분에!

모든 혜택에서 얻을 수있는 혜택은 무엇입니까? 건강을 유지하고 70 세에 55 세를보기 위해서는 정기적으로 운동을해야합니다. 그러한 기회가 없다면 호흡 운동을 도울 것입니다.

호흡 운동의 이점

올바른 흡입과 호흡의 방법은 신체에서 다음과 같은 긍정적 인 변화를 가져 오는 것으로 나타났습니다.

  • 폐 부피 증가;
  • 가스 교환 증가;
  • 혈액 세포와 심장에는 산소가 더 잘 공급됩니다.
  • 관상 동맥 및 대뇌 혈관이 확장됩니다.
  • 심박수가 조절된다;
  • 횡경막의 움직임이 확립되고 폐의 마사지가 수행된다;
  • 심장은 횡격막과 폐에서 과도한 압력을 덜어줍니다.
  • 심장의 혈액 순환을 개선합니다.
  • 신경계를 진정시킨다;
  • 스트레스 해소;
  • 심혈관 계 및 특히 심근을 훈련시킨다.

I. 심장을위한 호흡 운동

이제 우리는 심장을 강화시키고 신체를 젊게하고 조기 노화를 예방할 호흡 운동의 복합체에 대해 자세히 설명 할 것입니다.

1. 다리를 약간 벌리고 서서 똑바로 세우십시오. 또는 운동을 수행하기 위해 등이있는 의자에 앉을 수 있습니다. 오른손을 옆으로 가져 가라. 왼손으로 왼쪽 콧 구멍을 쥐고 공기가 통과하는 것을 막습니다. 오른쪽 비공으로 천천히 폐로 공기를 끌어 들이고 오른손을 코쪽으로 움직여서 호흡을 즉시 마칠 때 오른 손으로 콧 구멍을 조이십시오. 그런 다음 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 숨을 내쉴 때부터 왼손을 옆으로 움직입니다. 동시에, 호흡의 한주기의 지속 시간은 심장 박동에 비례하여 4 회에서 16 회의 심장 박동으로 점차적으로 흡입 및 호기 기간을 증가 시키지만, 짝수 (이상적으로 2 회 이후) 후에 만 ​​증가합니다. 다음주기는 반대 방향으로 시작하여 왼쪽 비공을 통해 흡입하고 오른쪽에서 내뿜습니다.

이 과정에서 집중력과 집중력이 필요하므로 절대적인 침묵과 눈으로 체조를 실시해야합니다. 동시에 천천히 숨을 쉬어야하며 팔이 근육에 긴장없이 부드럽게 움직여야합니다. 이러한 대체 흡입 및 공기 호기는 만족도가 나타날 때까지 반복되어야하며 이는 유기체의 에너지 포화 상태를 나타냅니다.

2. 출발 위치에 머물러 라. 운동을 복잡하게합니다. 이 순간에 오른쪽 콧 구멍을 잡고 왼쪽 콧 구멍으로 천천히 숨을들이 마십시오. 그리고 나서, 손을 바꾸고, 오른쪽 콧 구멍을 통해 신속하고 활력있는 호흡을하십시오. 한주기의 호흡을 한 다음, 역순으로 반복하십시오. (천천히 호흡하여 오른쪽 콧 구멍을 통해 신속하게 호흡하십시오). 호흡 리듬이 길어 지거나 어지러움과 불편 함이 나타나지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 요소의 실행을 중지하고 안정을 취한 다음 다시 수행하기 시작해야합니다.

3. 우리는 위에서 설명한대로이 운동을 수행하며, 훈련 과정에서 운동 선수처럼 흡입과 호흡 만 빨라집니다. 우리는 끊어지지 않은 콧 구멍을 통해 숨을 돌리고, 우리는 손을 변화시키고 다른 손을 빠르게 내뿜습니다. 반대의 작업을 반복합니다.

4. 다음으로 똑같은 운동을 해보 죠. 그러나 흡입과 호흡이 빨라 한 콧 구멍이 나옵니다. 균일 한 호흡을 달성하면, 우리는 다른 비공으로 이동하고 수행 된 작업을 반복합니다.

5. 우리는 느린 심호흡과 같은 호흡을 오른쪽 콧 구멍을 통해 수행 한 다음 왼쪽 콧 구멍을 사용하여 호흡주기를 반복합니다. 이 경우 사이클은 처음 4 회, 6 회, 8 회, 마지막으로 10 회 하트 비트에 해당해야합니다.

6. 이제 두 개의 콧 구멍으로 동시에 호흡을 시작하십시오. 천천히 공기를 끌어 들인 다음 흡입 시간의 절반을 동결시키고 계산하십시오. 그 후에 천천히 내쉬십시오.

7. 두 콧 구멍으로 천천히 공기를 빨아 들여 천천히 숨을 내쉬고 호흡주기의 절반 동안 호흡을 유지하십시오.

8. 이제 요소를 복잡하게 만든다. 심호흡을하고 숨을 멈춰 천천히 숨을 내쉬고 숨을 멈추십시오. 일상 운동을하는 동안주기 시간을 늘리십시오.

9. "튜브"로 입술을 조이고 공기를 끌어 들인 다음 심장 박동을 모니터하는 것을 잊지 않고 같은 방식으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

10. 누운 자세로 깊은 오름차순과 내림차순으로 호흡하십시오. 이 경우 흡입, 호흡 및 호기는 8 분, 14 분 및 12 회의 심장 박동에 분배되어 10 분 동안 호흡을 유지해야합니다.

나. 뇌 혈관 호흡 훈련

그러나 복잡한 호흡은 대뇌 혈관을 강화해야하는 사람들에게 운동을합니다. 진실은 조심스럽고 현기증이나 두통의 경우에는 운동을 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

1. 의자에 등을 대고 어깨를 똑바로 세우고 턱을 약간 들어 올리십시오. 무릎을 꿇고 긴장을 풀어 라.

2. 입을 살짝 열고 혀끝까지 윗입니다.

3. 혀의 도움을받지 않고 숨을들이 쉬면서 호흡을 시작하고, 숨을 쉬는 동안 - 콧노래를 울리려고 시도하십시오.

4. 호흡 운동을 할 때는 공기가 입을 통해 그리고 코를 통해 폐로 고르게 흐르게하십시오.

뇌 혈관을 훈련 시키려면 아침과 저녁에 매일이 운동을 매일 10 ~ 15 분 동안 실시해야합니다.

Iii. 혈관 시스템 호흡 운동

여기에서는 처음에는 호흡 체조 만 식물성 혈관성 긴장 이상을 없앨 수 없다는 것을 이해해야합니다. 그러나이 질병을 치료하는 다른 방법과 함께 호흡 운동은 건강을 현저히 감소시킬 수 있습니다.

1. 체조 훈련에 가서 혈관 시스템, 처음에는 심장을 강화하기 위해 호흡 체조의 첫 번째 요소를 수행합니다. 하나의 콧 구멍을 꼬집고 천천히 흡입 한 다음 손을 바꿔 다른 콧 구멍에서 내 뿜으십시오. 기본 요소가 여러 방향으로 여러 번 반복 될 때 필요한 체조로 진행할 수 있습니다.

2. 오른쪽 손바닥을 위장에, 왼손을 가슴에 대십시오.

3. 코를 통해 공기를 고루 마시고 숨을들이 마십시오. 가능한 한 많이 위장을 뽑으려고하고 흡입하면서 - 공기를 밀어 내듯이 뱉어냅니다.

4. 코를 계속 숨을 쉬지 만, 이제는 위장을 유지하십시오. 가슴 만 움직여야합니다. 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 팽창하십시오.

운동으로 인해 불쾌감이나 불쾌감을 유발하지 않도록 각 호흡 모드에 5 ~ 10 분을줍니다. 운동의 정확성에 대한 주요 기준은 당신이있는 주에서 만족감을 느낄 것입니다.

Iv. 션트 후 호흡 운동

심장 우회 수술을받은 개인은 특별한 체조를 포함하여 적절한 회복이 필요합니다. 그녀를 고려해보십시오.

1. 가슴에 한 손으로, 위장에 다른 손으로 단단한 표면에 눕습니다.

2. 배를 팽창시키면서 3 초 동안 코를 통해 공기를 흡입합니다. 배가 손으로 어떻게 기른지 느껴야합니다. 그 후 4 ~ 5 초 동안 입을 통해 천천히 숨을 내 쉰다.

3. 3 초 동안 숨을 멈추고 운동을 반복하십시오.

호흡 운동 후에 운동을하십시오. 똑바로 서서 손을 뒤로 당기면서 흡입하면서 호흡으로 몸통을 기울이십시오. 7-10 번 반복하십시오.

그런데이 체조를 식사 전에 하루에 1-2 번, 식사 후에 한 시간 반 정도하는 것이 좋습니다. 그리고 더. 일부 환자의 경우 의사는 매일 풍선을 부 풀리는 것이 좋습니다. 그것은 또한 심장과 혈관을위한 일종의 체조가 될 것입니다.
건강을 돌봐!

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