심장 및 혈관 충전 : 운동 목록 및 구현 규칙

심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 이것을 주장하는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 신체를 통해 혈액을 운반하여 각 세포에 영양분과 산소를 ​​공급하는 것은 심장 장치이기 때문입니다. 오늘날 사람들의 삶의 방식을 고려할 때, 우리는 현대인의 마음이 엄청난 압력을 받고 있다고 주장 할 수 있습니다. 따라서 장기의 자원은 여성과 남성 모두 30-40 세 사이에 떨어질 수밖에 없습니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질병이있는 시스템을 강화하려면 각 사람이 어린 나이부터 심장 박동기를 돌봐야합니다. 한 가지 유형의 기관 보존은 심장과 혈관을 위탁합니다. 오늘의 자료에서, 우리의 자원은 신체의 심장 혈관 시스템을위한 최고의 연습을 아주 자세하게 강조하면서 그것에 집중할 것입니다.

심장과 혈관 충전 : 언제 그리고 왜 필요합니까?

운동으로 심장과 혈관을 강화하십시오.

심장은 매 순간 상당한 긴장감을 느끼는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에게 맞추기 위해서는 몸의 다른 근육과 마찬가지로 심장 장치를 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련 된 심장은 더 잘 작동 할뿐만 아니라 심장 혈관계의 질환이 사람의 측면을 우회하여 결코 방해받지 않는다는 것을 보장해야합니다. 또한 심장과 혈관을 충전하는 것은 이미 병든 심장에 긍정적 인 영향을 미치므로 하나 또는 다른 질병의 치료가 다소 빨라집니다.

심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 함을 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 긍정적이지는 않지만 장기의 건강을 악화시킬뿐입니다. 심장 혈관계의 적절한 조직화는 다음을 돕습니다 :

  • 체내 염증의 자극제 인 C 반응성 단백질의 양을 줄인다.
  • 낮은 혈압과 중성 지방
  • 좋은 콜레스테롤 수치를 올리세요.
  • 나쁜 콜레스테롤의 초과로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크로부터 혈관의 충치를 제거하는 것
  • 몸에 설탕과 인슐린을 조절한다.
  • 체중을 줄이고 대체로 인체의 음색을 개선한다.

집합 적으로 심장과 혈관에 대한 위의 충전 특성은 사람을 돕습니다.

  1. 첫째, 심혈관 질환 발생 위험을 최소화하십시오.
  2. 둘째, 심장과 혈관의 질병이있는 상태에서 치료를 가속화합니다.
  3. 셋째로, 몸을 건강하게 만들고 보호 특성을 증가시킨다.

심혈관 충전의 일반적인 효과를 고려할 때, 노년까지 심장과 혈관 질환으로부터 자신을 보호하고자하는 모든 사람들과 함께하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병에 취약하거나 이미 가지고있는 사람들 (저혈압, 고혈압, 부정맥 등)에 대한 심장 장치의 부하에 가장 많은주의를 기울이는 것이 중요합니다.

기본 규칙 및 이점

연습에서 가장 중요한 것은 검토와 정확성입니다.

앞에서 언급했듯이 심장과 혈관을 충전하는 것이 올바르게 수행되고이 절차의 기본 원칙을 준수하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

최신 및 일반적으로 심혈관 운동을 수행하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 주된 것은 심장에 불편 함을 유발하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을주는 하중을 적당히주는 것입니다. 최적의 솔루션은 펄스를 130-140 박자로 올리면 충전하는 것이지만 110 펄스 이하이면 펄스가 효과적이지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 약할 것입니다.
  2. 처음에는 10 분에서 30 분 동안 연습을하고 혈관과 심장 장치를 강화한 후에 더 심각한 부하를 시작하는 것으로 충분합니다.
  3. 심혈관 시스템 충전은 체계적으로 중요하지만 매일로드하는 것은 필요하지 않습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2-4 수업이 포함되지만 그 이상은 아닙니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소한 1.5-2 시간 후에 수행하는 것이 바람직합니다.
  4. 심장과 혈관을로드하는 데는 여러 유형의 운동이 있지만 심장, 에어로빅 운동, 요가 및 호흡 운동을 선호하는 것이 바람직합니다.
  5. 건강 상태가 악화되면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 파악하고이를 제거하는 것만으로 운동으로 복귀해야합니다.

적절한 충전은 심장 근육을 강화하는 기본 요소이기 때문에 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이런 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유용하지만 일주일에 1 시간 이상은 주어질 수 없으며 그 효과는 무엇입니까?

유용한 비디오 : 심장 혈관 시스템을위한 운동 검토

심장 혈관계 강화를 목표로 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 사실 대답은 극히 간단합니다. 그러한 청구에 대한 금기 사항은 없습니다. 하지만 여기에서는 한 가지만 고려해 보는 것이 중요합니다. 운동 세트와 전체적인 충전 과정은 주치의와 조정해야합니다. 환자의 구체적인 하중이 적절한 지 또는 감소시킬만한 가치가 있는지 알 수 있기 때문입니다. 부적절하게 조직 된 신체 문화가 해로울 것이므로 그러한 협의를 무시하는 것은 불가능합니다.

호흡기 체조 및 요가

우리는 특별한 산소 호흡 운동으로 몸을 포화 상태로 만듭니다.

호흡 체조와 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동 (조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 할 수없는 사람들을 위해 심장과 혈관을 강화시키는 가장 성공적인 방법입니다.

심혈관 시스템에서 이러한 두 가지 유형의 부하는 매일 20 분 이상 걸리지 않으므로 매일 수행 할 수 있습니다. 다음 연습이 가장 효과적입니다.

호흡 훈련에서 :

  • 첫 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 예리하게 당신의 코를 통해 호흡하고, 동시에 팔을 수직으로 잡고, 입을 통해 급격히 호흡하면서 팔을 아래쪽으로 내립니다. 운동은 각각 15-30 회 반복되는 3 세트로 이루어집니다.
  • 두 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 조용히 호흡하면서 동시에 왼쪽 또는 오른손을 번갈아 가며 (검지로) 코끝을 만진 다음 손을 낮추고 입을 통해 조용한 호흡을하십시오. 운동은 각각 15-20 회 반복되는 2-4 세트로 이루어집니다.
  • 세 번째 운동. 첫 번째 것과 비슷하지만 팔은 수평이 아닌 수평이됩니다. 접근법과 반복 횟수는 첫 번째 접근법과 비슷합니다.

요가에서, 당신은 관련된 전화 번호부에서 선물 된 어떤 운동든지 절대적으로 이용할 수있다.

요가에서 어떤 운동에있는 주요 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다 : 일하기 전에 흡입, 직장에서 흡입.

물론 호흡 운동과 요가는 특수 훈련을받지 않은 사람들에게만 심혈 관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 더 준비된 사람들을 위해, 당신은 적절한 부하를 사용해야합니다 그렇지 않으면 심장을 강화하고 혈관이 작동하지 않습니다.

마음을위한 최고의 운동

요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화시키는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수는 없습니다. 이것은 상대적으로 간단한 운동을 수행 할 때 심장 장치가 겪고있는 작은 하중 때문에 크게 발생합니다. 또 다른 한가지는 더 심각한 충전으로 심혈관 시스템의 부하입니다.

심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 운동은 그러한 기술로 표현됩니다. 좀 더 정확히 말하자면 그 목록은 다음과 같습니다.

  1. 모든 종류의 심장. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링, 걷기, 고정식 자전거 운동 등이 포함됩니다.
  2. 사실상 모든 에어로빅 운동. 그러한 예는 웅크 리기, 굴곡, 손에 손을 펴기 및 이와 유사한 성격의 다른 운동으로 구성된 평범한 운동의 역할을 할 수 있습니다.
  3. 작은 체중으로 강렬한 힘 훈련. 여기에는 단순하지만 적당히 강렬한 강도 운동 (가중치, 덤벨, 바벨, 리프팅 바 등)의 연습 세트가 포함됩니다.
  4. 선택한 교육 옵션에 관계없이 심혈관 시스템의 질적이며 가장 효과적인 강화를위한 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
  5. 권리를 호흡합니다. 이전에 언급했듯이, 일하기 전에, 직장에서, 내쉬다.
  6. 시체가 그것을 필요로한다면 물을 마셔 라. 그것에 대해 나쁜 점은 없다.
  7. 맥박을 일정한 속도로 유지하십시오. 그것을 세는 것은 쉽습니다 - 다음 수식을 사용하는 것으로 충분합니다 : (220 - 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하기 위해 20 세의 사람은 분당 120 비트의 결과와 함께 (220-20) * 0.6의 맥박을 고수해야합니다. 예를 들어,이 펄스는 4-6km / h 속도의 쉬운 조그에 해당합니다.
  8. 운동 시간은 적어도 15 분이어야합니다. 음, 최대 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 진정한 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번 연습하는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게 수행하는 것입니다.

고혈압 환자에 대한 요금

표준 액티브 라이프 스타일

고혈압 및 이와 유사한 질병을 다루기 위해서는 혈관이 주로 고통 스러울 때 특별한 순서가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압 환자가 날카로운 움직임을 보이고, 일반적으로 신체에 과중한 하중을 가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 고혈압으로 충전하는 과정에서 움직임의 부드러움과 올바른 호흡을 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동은 도움이되지 않는 것이 아니라 증가하는 압력에 대한 새로운 공격을 일으킬 것입니다.

고혈압 환자에게 청구하는 전형적인 예는 다음과 같습니다.

  • 첫 번째 연습. 10 분 동안 걷기가 쉽습니다 (집안을 걸어 다닐 수도 있습니다).
  • 두 번째 연습. 옆으로 팔을 조용히 희석하십시오. 15-20 리프팅 핸드를위한 3-4 접근법을 수행했습니다.
  • 세 번째 운동. 교대로 다리를 들기. 이 기술은 매우 간단합니다 : 똑바로 세우고, 팔을 벌리면서 천천히, 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오.3 세트의 12-15 리프트를 세우는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을 수행해야하지만, 고혈압이있는 머리로 혈액이 흐르면 ​​이상한 상태로 이어지지 않으므로 구부리지 마십시오.

일반적으로 평상시 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 치료 나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 청구 순서와 기본 원칙을 고수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 대한 답변을 주셨으면합니다. 너에게 건강!

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심장과 혈관을위한 모든 사람들을위한 복잡한 호흡 체조

심장 혈관계의 정상적인 기능을위한 조건 중 하나는 적절한 수준의 산소로 포화 상태입니다. 긍정적 인 결과는 분명히 심장과 혈관에 호흡 운동을 줄 것입니다. 유용하고 접근 가능한 운동은 일반적인 체력의 정도가 다양한 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 주된 조건은 클래스의 규칙 성입니다.

심장과 혈관에 대한 호흡 체조의 기본 원리

우리의 호흡은 호흡과 호기의 교대입니다. 활동 단계 (흡입) 동안, 인간 기관지가 확장되고 혈액이 심실의 심실에 의해 방출됩니다. 수동적 인 단계 (호기)는 기관지가 수축하고 산소가 풍부한 혈액이 심방에 흡수된다는 사실을 특징으로합니다. 기본 호흡 기술의 작동 원리는 호흡의 인공 감속 및 전체 시스템의 작업을 개선 할 수있는 리듬의 변화를 기반으로합니다.

심장과 혈관에 대한 호흡 운동의 기본 복합체는 다음과 같습니다.

  1. 의자 또는 의자에 편안하게 앉으십시오. 불필요한 소리와 외부 자극을 모두 제거하십시오. 진정해야 해. 등을 똑바로 세우십시오. 눈 감아.
  2. 오른손을 당겨. 왼손의 가운데 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 잡습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 심호흡을하고 몇 초간 기다리십시오.
  3. 손을 부드럽게 변경하십시오. 오른쪽 콧 구멍을 오른손의 가운데 손가락으로 집 어서 천천히 왼쪽으로 뿜어냅니다.
  4. 각주기를 심장 박동수로 조정하는 방법을 배우십시오. 첫 번째 흡입과 호기는 4 박자에 해당되어야하며 점차적으로 지속 시간을 12 도로 증가시킵니다.
  1. 시작 위치를 변경하지 않고 왼쪽 콧 구멍을 빠르게 숨 쉬게하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 똑같은 빠른 호흡.
  2. 시퀀스를 변경하십시오.
  3. 하나의 콧 구멍을 통과 한 다음 다른 콧 구멍을 통해 빠르게 숨을들이 마십시오.
  4. 똑같은 운동을 천천히하십시오.

대뇌 혈관 호흡 체조

위에 적힌 기본 복합물은 또한 뇌 혈관을 훈련시키기 위해 고안된 호흡 운동에 사용될 수 있습니다. 이 사업에서 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다.

어지럽거나 불편할 경우 운동을 중단해야합니다.

최상의 결과를 얻으려면 10-15 분 동안 하루에 두 번 체조를하는 것이 좋습니다. 기지 단지에 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.

  1. 의자에 앉아서 처음 자세를 취하십시오. 손바닥으로 무릎 위에 손을 올려 놓습니다.
  2. 입을 벌리고 윗부분의 혀끝을 만지십시오.
  3. 균등하게 호흡하십시오. 흡입에, "에서"낱말을 (음성없이), 내뿜다 - "윙윙 거리십시오".
  4. 공기가 입과 코를 통해 흐르도록하십시오.

식물 혈관성 긴장 장애가있는 호흡 체조

즉시 호흡 운동의 도움을 받아 식물 혈관성 긴장을 없애는 것이 실패 할 것이라고 예고하십시오. 그러나 규칙적인 운동은 증상을 현저히 완화시키는 데 도움이됩니다.

  1. 기본 콤플렉스를 수행하십시오.
  2. 한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 둡니다.
  3. 몇 분 동안 코를 골고루 뿜어 내고, 호흡하는 동안 가능한 한 많이 위를 끌어 당기고, 흡입 중에 뱉으려고합니다.
  4. 손으로 복부의 움직임을 제어하고 몇 분 동안 가슴을 통해 숨을 쉬십시오. 숨을들이 마시면 ​​가슴이 가능한 한 많이 팽창해야합니다. 공기의 흐름은 코를 통과합니다.

심장 혈관 단락술 후 호흡 체조

심장 혈관 단락 수술을받은 후 의사는 호흡 운동을위한 개별 운동 세트를 선택합니다. 그들의 복잡성과 강도는 수술 당일부터 경과 한 시간에 직접적으로 달려 있습니다.

우리는 핵심 콤플렉스의 준비와 자급 자족 운동으로 사용할 수있는 핵심을 소개 할 것입니다.

체조는 식사 전에 30 분 또는 그 후 1 시간 30 분에 수행해야합니다.

  1. 초기 위치 - 거짓말. 한 손은 위장에 있고 다른 한 손은 가슴 위에 있습니다.
  2. 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고 (2-3 초) 위장을 내뿜습니다. 당신은 그것에 손이 뜨는 것을 느낄 것입니다. 4 ~ 5 초 동안 입을 통해 숨을 내 쉬어 라.
  3. 3 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

다음으로 운동을 연결하십시오. 트렁크를 곧게 펴고, 팔이나 다리를 납치하는 일은 호흡을 동반해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 신체의 경사와 팔이나 다리의 반환 - 내 뿜으십시오. 일련의 연습을 통해 다른 기사에서 자세히 읽을 수 있습니다.

일부 전문가는 매일 풍선을 부 풀릴 것을 권장합니다.

위의 모든 방법의 주요 목표는 산소의 접근을 향상시키는 것입니다. 그러므로 이상적으로는 환기가 잘되는 방에서 야외에서 그리고 그러한 기회가 없을 때 개최해야합니다.

혈관 건강을위한 방사선 요법

많은 질병의 발병 원인은 혈관의 고갈 및 약화 일 수 있습니다. 기능을 위반하면 장기의 혈액 침체, 열 전달 장애 및 신체의 다른 과정이 유발됩니다. 사람은 일반적인 약점을 느끼기 시작하고, 피로감을 느끼고, 식욕을 잃고, 압력이 감소하거나 상승합니다.

혈관을위한 특수 체조는 이러한 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 약물 치료와 함께 정규 수업은 단 몇 개월 만에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

왜 우리는 혈관에 체조가 필요한가요?

혈관 질환의 특징은 점진적으로 시작하여 느리게 진행되지만 치명적입니다.

통계에 따르면, 가장 흔한 사망 원인은 혈관 질환입니다. 약한 혈관은 발달 위험이 증가합니다.

  • 죽상 경화증.
  • 고혈압.
  • 관상 동맥 심장 질환.
  • 뇌졸중
  • 심장 마비.

일반적으로 사람들은 혈관의 기능 장애로 인한 심각한 합병증이 발생한 후에 만 ​​병원에 입원하기 시작합니다. 그들의 발생을 방지하기 위해, 정맥류, 혈액 순환 장애, 두통, 기억 장애 및 기타 혈관 약화와 관련된 병리학자는 혈관 시스템을 강화하기 위해 매일 체조를하는 것이 좋습니다.

이 목적을 위해 특별히 개발 된 여러 가지 기술이 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것 중 하나는 다음과 같습니다.

  • Hu Xiaofei 중국 교수가 개발 한 운동.
  • 운동 투수.
  • 체조 Nishi.
  • 호흡 체조.
  • Daoin Jansheng gun (Zhang Gaunda 중국 교수가 개발) 연습 시스템.

예를 들어, 머리의 혈관 경련, 머리와 목의 혈관을위한 체조, 아랫 부분의 운동, 죽상 경화증의 목 혈관, 호흡 운동과 같은 다른 운동도 있습니다.

북경 체육 대학의 과학자들은 체내의 정상적인 혈액 순환을 방해하는 혼잡의 형성을위한 가장 큰 장소는 다음과 같습니다 :

  • 겨드랑이 지역.
  • 팔꿈치 관절
  • 가슴의 중간 부분.
  • 무릎 관절.
  • 사마귀.

중국 전문가들은 하루 10 분 동안 제안 된 운동을 정기적으로 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 혈액 순환과 혈관 정상 기능을 회복합니다. 혈관 강화는 또한 춤과 요가에 기여합니다.

Nishi 체조

니시 카츠조 (Nishi Katsuzo)는 산소로 머리의 두뇌의 영양을 개선하고 신체의 방어력을 강화하기위한 체조를 개발했습니다. 혈관 시스템과 혈액 순환 기능을 향상시키기 위해 Nishi는 아래 제시된 운동을 제공합니다.

물고기

자세 - 허리에 누워 목 아래에 손을 댄다. 다리를 모아서 발가락을 당깁니다. 수영하는 물고기의 움직임을 모방하여 몸의 진동 운동을 만듭니다. 움직임은 오른쪽과 왼쪽으로 이동해야합니다.

운동 기간 - 최소 2 분.

모세 혈관 자극

앙와위 자세에서 팔과 다리를 똑바로 세우고 고정하십시오. 2-3 분 동안 적극적으로 흔들어야합니다.

중국 체조는 아침과 저녁에 하루에 두 번하는 것이 좋습니다.

운동

A. Sitel 교수는 혈관 기능을 회복시키는 기술을 개발했습니다. 이 기술은 느리고 리드미컬 한 움직임을 수행하기 위해 필요한 근육 이완을 필요로합니다. 교수는 각 근육 그룹마다 별도의 움직임을 개발했습니다.

연습의 도움으로 Sita는 의약품을 사용하지 않고도 상당한 개선을 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 혈액 순환을 회복시켜 두통을 쉽게 없앨 수 있습니다.

젤 기술의 장점은 척추 질환이 진행된 환자조차도 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

  1. 허리와 등받이에 기대어 벽에 기대어 앉으십시오. 머리 위로 손 올려. 손에 집중할 필요가 있으며, 순간적으로 넘어지기 시작하면 순간적으로 넘어지기 시작합니다.
  2. 요추 부위의 근육을 이완 시키려면 등뒤로 벽에 서서 오른쪽 다리를 90도 위로 들어야합니다. 적어도 25 초 동안이 자리에 그녀를 유지하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 교대로 각 다리를 20 번 들어 올리십시오.
  3. 똑바로 서서, 천골 바닥에 손가락을 대십시오. 숨을들이 쉬며, 천골에 손가락을 대고 10 개까지 센다. 이렇게하면 등에 등을 밀어 넣어 저항력을 만들어야합니다. 다음 당신은 깊이 내뿜고 운동을 반복 할 필요가있다. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 5-6 번 실행합니다.
  4. 목과 머리의 혈관의 경우. 의자에 앉아서 머리를 오른쪽으로 기울여 던지면서 팔을 움켜 쥐게하십시오. 왼손의 검지는 맨 위의 척추를 잡아야합니다. 숨을들이 쉬며 오른쪽 손바닥에 저항력을 불어 넣습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 근육을 긴장시키고 다른 손으로 행동을 반복하십시오. 각 손으로 10 개의 접근법을 수행하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다.
  5. 심장 혈관을 강화하려면 어깨 거들을 가능한 한 많이 들어 올리고 흡입하면서이 위치에서 15 초 동안 고정해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 내리십시오. 적어도 6 번 반복하십시오.

Exercise Cite에는 몇 가지 금기 사항이 있음을 염두에 두어야합니다. 너는 체조를 할 수 없다 :

  • 척추 부상의 존재.
  • 임신.
  • 압력 증가.
  • 만성 질환 악화의 원인.
  • 심한 신경 장애.
  • vestibular 장치의 장애.

호흡 훈련

호흡 운동은 천연 혈관 확장제의 역할을하는 산소로 혈액을 풍부하게하는데 기여합니다. Strelnikova, Qigong, 요가, Buteyko 깊은 호흡 기술 - 호흡 운동의 여러 가지 방법이 있습니다.

이러한 기술이 다른 전문가에 의해 개발 되었음에도 불구하고 모든 호흡 운동은 유사한 원리에 기반을두고 코를 통해 심호흡을하고 호흡을 유지하며 입을 부드럽게 호흡하여 수행됩니다.

예를 들어, Spit은 평평한 표면에 등을 대고 가능한 한 가장 깊은 호흡을하도록 제안합니다. 그런 다음 천천히 숨을들이 마셔 코를 통해 서서히 공기를 폐로 되돌려 보내야합니다. 호흡은 갈비뼈가 곧게 뻗어 있고 아치형이 될 때까지해야합니다. 어지럼증과 불편 함이없는 경우 10 회 호흡하십시오.

요가 호흡 운동을 할 때 흡입과 호흡은 복부의 돌출과 후퇴를 동반합니다. 이러한 기술 덕분에 혈압을 낮추고 혈관의 정상화가 가능합니다. 정기적 인 운동으로 환자는 고혈압을 영구히 제거 할 수 있습니다.

죽상 동맥 경화증이있는 체조

죽상 동맥 경화증이 다음을 수행하도록 권장되는 경우 :

  • 매일 산책, 조깅. 원할 경우, 어깨 띠의 운동과 달리기를 결합 할 수 있습니다.
  • 몸통 몸통을 움직여 라.
  • 좋은 균형의 발달에 공헌하는 체조에서 접전하십시오.
  • 머리를 좌우로 돌려서 몇 초 동안 미리 정해진 위치에 고정시킵니다.

시간이 지남에 따라 작은 덤벨을 사용하여 부하를 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 환자가 기분이 좋지 않을 수 있기 때문에 즉시 큰 하중으로 수업을 시작하십시오.

다리 혈관 운동

특히 다리의 배의 질병은 매일 무거운 짐을 견뎌야하기 때문에 오래 서있고, 걷고, 들어 올리는 무게입니다. 하지의 혈관의 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 서있는 자세는 똑바로있다. 양말을 천천히 들고 올라와야합니다. 20-30의 상승을 한 다음, 양말을 따로 분리하고 발가락에 20-30 양말을 다시 반복하십시오. 다음에는 양말을 모아서 발 뒤꿈치를 희석하고 다시 양말에 20-30 번 올 필요가 있습니다.
  • 다리 혈관에 좋은 운동은 평평한 표면 위를 걷고 있습니다. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 걸어야합니다.
  • 앙와위 자세에서 무릎을 구부리고 자전거를 시뮬레이션하는 움직임을 수행하십시오. 2 ~ 3 분 동안 "페달을 돌린다"고 잠깐 쉬고 운동을 반복해야합니다.
  • 앙와위 자세에서는 좌우로 발과 신을 회전시킬 필요가 있습니다.

대뇌 혈관 강화

완벽하게 건강한 사람들조차도 혈관의 색조를 침범 할 수 있습니다. 이 상태를 영양 장애 (vegetative dystonia)라고합니다. 혈액 순환을 정상화하려면 뇌 혈관과 같은 운동을해야합니다.

  • 그녀의 몸통에 단단히 기대어 벽에 기대어 앉으십시오. 가슴을 벽에 단단히 밀착시켜 목 근육을 가능한 한 조여주는 방식으로 흡입하십시오. 몇 초 동안이 위치에 고정시키고 운동을 반복하십시오.
  • 쪼그리고 앉아 이마에 손을 댄다. 머리를 앞쪽으로 기울여 손바닥에 반대 방향을 만드십시오. 목 근육은 긴장되어야합니다. 최소한 5 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 다음으로, 이전 동작을 반복해야합니다. 즉, 헤드를 기울여서 앞으로 움직이지 말고 옆으로 기울여야합니다.
  • 이러한 운동은 또한 좋은 효과가 있습니다. 머리를 옆으로 기울인 다음 서클에서 부드럽게 회전하십시오. 먼저 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.

혈관과 심장의 강화

심장과 혈관의 경우 자전거를 타거나 수영하고 계단을 걸어 심장 운동을하는 것이 매우 유용합니다. 가장 간단하고 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

  • 발가락을 걷고 무릎을 높입니다.
  • 모방 자전거 허리에 누워입니다.
  • 허리에 누워서 "가위"발을 운동하십시오.

심장 및 혈관 활동이 약화 된 경우 힘든 운동으로 신체에 과부하를 걸 수 없음을 명심해야합니다.

가장 중요한 것은 엄격한 주기성을 가진 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 부하는 항상 이완되어야합니다. 이것은 심장의 근육 섬유를 증가시키고 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다.

심장과 혈관 호흡 - 오랫동안 건강을 유지하는 방법?

호흡 체조는 혈관과 심근에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 이는 약물 사용과 비교 될 수 있습니다. 특정 운동의 규칙적인 수행으로 인해 혈관의 현저한 개선을 달성하고 순환계의 기존 병리 현상의 부정적 징후를 최소화 할 수 있습니다.

호흡 운동은 또한 심혈관 기능 장애의 발병을 막을 수있는 탁월한 예방책입니다. 이러한 기술은 이러한 유형의 질병에 유전 적 소인이있는 사람들에게 특히 유용합니다. 더 많이 고려해야합니다.

혈관과 심장을 훈련시키는 방법?

심장 근육과 혈관의 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로주의를 기울여야하며 예방 운동을해야합니다. 호흡 과충전의 가장 중요한 성과는 고령자가 CAS 작업에서 다양한 기능 장애가 발생할 확률이 가장 높으므로 노인을 대상으로합니다.

환자가 기본 규칙을 따르면 순환기 및 호흡기 시스템을 운동하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 깨어 난 후에 즉시 수업을 진행하면 이러한 부하가 도움이됩니다.

이러한 체조는 산소로 혈액을 풍부하게하고 내부 장기의 가능한 저산소증을 예방합니다. 혈액에 산소가 충분히 농축되면 혈관이 자연적으로 팽창하여 심장 근육의 업무 품질이 향상됩니다. 뇌가 필요한 산소 농도를 받기 때문에 정신 활동이 활성화됩니다.

몸의 포괄적 인 개선으로 이끄는 몇 가지 일반적인 관행이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 요가
  • Strelnikova의 체조;
  • Buteyko 깊은 호흡 기술;
  • 중국 체조 기공.

이 기사의 비디오는 CVS를 향상시킬 수있는 기본적인 호흡 기술을 환자에게 익히 게합니다.

기술의 모든 차이점을 제외하고 핵심 원칙은 특별한 차이점이 없으며 규칙에 따라 실행의 한 특성에 수렴합니다.

지시는 다음과 같습니다 :

    1. 깊은, 그러나 짧은 숨을 코에.
    2. 경미한 호흡 유지.
    3. 진정 입안을 통해 부드럽게 숨을 내 쉬어.

호흡 관행을 개발하고 사용하면 상태를 완화하고 전반적인 건강 지표를 향상시킬 수 있으며 오랜 기간 동안 CAS의 병리를 잊을 수 있습니다.

그 용도는 무엇입니까?

심장 및 혈관 호흡은 심장 혈관계의 상태뿐만 아니라 체내의 시스템 전반적인 개선에 긍정적 인 영향을주는 많은 장점이 있습니다.

  • 스트레스 해소;
  • 우울한 장애의 점진적 평준화;
  • 수면 안정화.


심혈관 시스템의 호흡 운동은 다음과 같은 병리학 적 조건에서 전반적인 건강 지표를 크게 향상시킬 수 있습니다.

  • 과도한 콜레스테롤;
  • 호흡 곤란;
  • 암 병리;
  • 고혈압 지표;
  • 지속적인 피로 증후군;
  • 당뇨병.

그리고 이러한 모든 개선은 간단한 조작의 구현으로 인한 것입니다.

호흡을위한 체조의 주요 원리

호흡은 호흡과 호흡을 번갈아 가며 이루어집니다. 활동 단계 (흡입) 중에 기관지가 확장되고 심장 근육의 심실이 혈류로 혈액을 방출합니다.

수동적 단계 (호기)는 기관지의 부피 감소로 특징 지어 지는데, 여기에서 심방은 혈액의 다른 부분을 끌어 당깁니다. 호흡 관행의 메커니즘은 호흡의 리듬에 인공적인 변화, 그 속도를 늦추고 인간 신체의 각 구조의 기능을 향상시킬 수 있도록합니다.

심장 혈관 시스템을위한 호흡 운동의 주요 복합체는 다음과 같은 형태를 가지고 있습니다 :

  1. 환자는 편안한 자세로 앉습니다. 성가신 요인이나 불쾌한 소음이 없어야합니다. 긴장을 풀어야 하나의 머리와 등이 정확하게 유지됩니다.
  2. 오른손이 옆으로 당겨집니다. 다른 손의 가운데 손가락은 왼쪽 비주관을 누르고 오른쪽 비강 통로를 통해 전체 가슴을 흡입하고 2 초 동안 호흡을 유지해야합니다.
  3. 부드러운 손의 변화가 있었고 오른쪽 비 주관은 오른손의 가운데 손가락으로 고정되고 느린 호기는 왼쪽 비공을 통해 이루어집니다.
  4. 각주기는 맥박의 리듬에 맞춰 조정되어야합니다. 첫 번째 호흡주기 (흡입 - 호기)는 4 회의 스트로크에 반응해야하며, 앞으로는 한 번의 운동 기간이 12 스트로크로 증가해야합니다.

천천히 그리고 측정 된 호흡에 더하여, 호흡과 함께 날카 롭고 빠른 호흡을 기반으로 한 반대되는 기술이 있습니다.

  1. 느린 실행을 수행하는 데 필요한 위치를 변경하지 않고 왼쪽 비주관을 빠르게 숨을 쉬게해야합니다.
  2. 빠른 주기로 호흡 과정을 반복 할 필요가 있습니다.
  3. 빠른 흡입력으로 운동을 반복해야하지만 클램프 된 비강의 순서를 변경해야합니다.
  4. 이것은이 기술의 느린 구현에 의해 뒤 따르지만, 흡입 - 호기가 일어나는 비강의 교대의 원칙은 변하지 않는다.

이들은 실행의 복잡성에는 차이가 없지만 실행의 규칙 성을 요구하는 표준 연습입니다.

알아두면 재미 있어요! 호흡기 및 심혈관 시스템의 상태는 에르고 - 폐활량 측정법을 사용하여 평가됩니다. 이 기술은 환자의 건강 상태를보다 정확하게 파악할 수있는 부하 테스트와 관련이 있습니다. 이 방법은 심각한 경쟁이 일어나기 전에 선수의 건강 상태를 모니터링하는 데 사용됩니다.

호흡 훈련

기본적인 체조 복합물은 정상적인 상태에서 대뇌 혈관을 유지하고 그들을 강화하기 위해 필요한 호흡 체조의 틀 내에서 사용될 수 있습니다.

이 카테고리의 주요 조건은 과다하지 마십시오. 어지럼증이나 이해할 수없는 불편 함이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 강도를 줄여야합니다.

그것은 중요합니다! 기술 된 방법은 대뇌 혈관의 죽상 경화 병변에 사용될 수있다.

최상의 결과를 얻으려면 하루에 2 번, 10-15 분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

주요 단지에는 다음 운동을 추가로 소개 할 수 있습니다.

  1. 의자에 앉아있는 동안 초기 위치가 취해진 다. 손 무릎, 손바닥입니다.
  2. 입이 아지, 혀끝이 위 하늘에 닿는다.
  3. 호흡 측정 및 균일. 숨을들이 쉬면, 성대가 활성화되지 않고 음절 "co"가 발음됩니다. 비슷한 방식으로 숨을 내쉬면서 "콧노래."
  4. 공기의 흐름이 코를 통하는 것뿐만 아니라 입을 통과하도록주의를 기울여야합니다.

이러한 관행은 혈관벽의 강도, 탄성 및 일반적인 상태를 증가시킬 수 있습니다.

식물성 근육 긴장 이상

호흡과 체조 운동만으로는 혈장 혈뇨 장애를 치료할 수 없습니다.

그러나 복합체를 규칙적으로 사용하면 상태를 크게 완화하고 복지를 향상시킬 수 있습니다.

  1. 기본 컴플렉스를 실행 중입니다.
  2. 한 손은 복부에 있고 다른 손은 가슴에 있습니다.
  3. 몇 분 동안은 코를 통해 심호흡을해야하며 가능한 한 많이 숨을들이 마시고 숨을들이 쉬는 것이 좋습니다.
  4. 또한 복부의 움직이지 못하게하는 것을 손으로 도와줌으로써 몇 분 동안 유방에 독점적으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 새로운 호흡이있을 때마다 흉골은 가능한 한 많이 팽창하고, 숨을 내쉴 때 가장 작은 양으로 좁혀 야합니다. 호흡은 독점적으로 코를 통해 수행됩니다.

이러한 운동을 정기적으로 수행함으로써 증상의 징후를 줄이고 자신의 삶의 질을 향상시킬 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.

고혈압

운동은 고혈압이있을 때 중요한 역할을합니다. 팽창 된 압력 표시기는 종종 혈관 벽이 자체 탄성을 잃어서 긴장이 풀리지 않는다는 사실과 관련이 있습니다. 혈액은 수축 된 혈관을 통해 혈관 층을 거의 통과하지 않습니다.

또한 콜레스테롤 플라크가 혈관벽에 침착되고 점차 루멘을 막을 때 동맥 경화가 변하기 때문에 고혈압 지표가 발생할 수 있습니다. 이러한 혈관을 훈련하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 합병증이 생길 수 있으며 이로 인해 환자의 건강에 심각한 결과가 초래 될 수 있습니다.

사실! 호흡 운동은 고혈압 1, 2도에서 가장 효과적입니다. 그러한 방법은 지속적인 사상을 가능하게합니다.

물리 치료와 병행하여 고혈압을위한 운동을하고 규정 된 신체 활동을 할 때 사소한 부하에서 호흡과 호흡을해야합니다. 그들을 수행 할 때, 신체의 교정, 팔다리의 느린 스윙이 숨을 동반해야한다는 것을 고려해야합니다. 신체의 경사와 사지의 시작 위치로의 복귀는 항상 호기와 동반됩니다.

동맥성 고혈압의 경우 갑작스런 움직임과 몸에 너무 많은 스트레스를 가하는 것이 금기됨을 기억해야합니다. 이것은 합병증을 일으키고 혈압 지표를 급등시킬 수 있습니다.

심장 마비 및 뇌졸중 후

뇌졸중이나 심장 발작 후 재생 치료에는 호흡 운동이 포함됩니다. 이러한 체조는 우울을 수행하여 환자의 상태를 교정하기위한 것으로, 경색 후 및 뇌졸중 후 재활의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.

그것은 매일 수행해야하지만, 신체에 과도한 산소 공급과 다양한 시스템의 과포화가 장기 및 조직의 산소 결핍보다 덜 심각한 병리학 적 장애를 유발할 수 있기 때문에 의료 권고를 엄격히 준수하는 것이 중요합니다.

주의! 의사는 심장 마비 및 뇌졸중 후 환자의 활동 회복의 모든 단계를 모니터링해야합니다. 이 경우 자기 활동은 용납되지 않습니다. 부적절한 호흡조차도 환자를 해칠 수 있습니다.

그러나 정확한 반복 횟수와 호흡 운동을 수행하기위한 완벽한 기술을 통해 환자는 재활 시작 후 상당한 개선과 특정 시간을 보임으로써 병적 상태의 거의 모든 가역적 결과를 평준화 할 수 있습니다.

심장 혈관의 단락 수술을 수행 한 후

환자가 심장 혈관 우회로 수술을받은 후, 전문가는 수술 후 가장 신속하고 효과적으로 재활을받는 데 도움이되는 최상의 운동 복합 옵션을 선택합니다. 운동 요법의 어려움과 강도는 임상 사진과 수술 당일부터 경과 한 시간과 직접 관련이 있습니다.

주의! 의사의 허락을 받아 심장 혈관을 단락시킨 후 훈련을 시작할 수 있습니다. 수업 중 복지가 심해지면 의사에게 갈 이유가됩니다.

호흡 운동의이 체조 복합물은 약 30 분 안에 수행됩니다. 다음에 음식을 사용하기 전이나 후에 1.5 시간 후에 :

  1. 환자는 시작 위치에 있습니다 - 누워 있습니다. 한 손은 복부에 있고 두 번째 손은 가슴에 놓여 있습니다.
  2. 매끄러운 흡입은 느린 버전 (2 ~ 3 초)으로 수행됩니다. 가능한 한 위장을 팽창 시키도록 노력해야합니다. 이 경우 환자는 복부에 위치한 사지를 어떻게 느끼는지 느낍니다. 호기도 부드럽고 지속 시간은 4-5 초입니다. 호흡은 입을 통해 수행됩니다.
  3. 3 초 동안 잠시 휴식을 취한 다음 운동을 반복합니다.

접근 방식의 수는 독립적으로 조정할 수 있습니다 - 국가에 초점을 맞추십시오. 불쾌감을 느끼면 즉시 호흡 운동을 중단해야합니다. 하루에 최적의 접근 수는 2입니다. 그러나 원하는 경우 횟수를 늘릴 수 있습니다.

보조적인 폐 부하로서 일부 의료 전문가들은 심혈관 질환 환자가 매일 여러 개의 풍선을 팽창시켜야한다고 제안합니다. 모든 관행의 주요 목표는 신체의 모든 구조물에 산소 공급을 향상시키는 것입니다.

호흡기 체조는 인체의 모든 시스템을 치료할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 방법은 심장 및 혈관 병리학의 예방 및 치료에 사용해야하기 때문입니다. 최고의 운동과 훈련의 빈도를 선택하려면 의사가되어야합니다.

심각한 상태를 겪은 환자는 자신의 웰빙을 지속적으로 모니터링해야하며, 상태의 변화는 경보의 원인입니다.

심장 마비에 대한 호흡 체조

호흡 운동은 심장을 더 잘 작동시킬 수 있습니다. 심장 마비 체조

아침 운동의 이점에 대해 많이 이야기하지만 호흡 운동에 대해서는 거의 알지 못합니다. 웬일인지, 그녀는 요가와 관련이있다. 실제로, 그런 체조는 일종의 에어로빅 운동이며, 많은 이점이 있습니다. 그것은 다른 병리학 및 신체 건강 수준을 가진 다른 연령의 사람들이 연습 할 수 있습니다.

호흡 운동의 이점은 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었습니다. 그것은 재활으로 매우 약하고 중증 일지라도 권장됩니다. 또한 구현에는 적응과 비용이 필요하지 않습니다. 호흡 체조 란 무엇이며 신체에, 특히 심장과 혈관에 무엇을 줄 수 있습니까?

호흡 체조의 긍정적 인 효과

긴 호흡과 호흡, 호흡 지연, 저작권 호흡 운동의 방법은 신체의 다음과 같은 변화를 유도합니다.

  • 심장 세포와 혈액에는 산소가 최대한 공급됩니다.
  • 다이어프램의 올바른 움직임 덕분에 복부 마사지가 수행됩니다.
  • 완전한 호흡 중에 심장은 폐와 횡격막에서 과도한 압력을 덜어줍니다.
  • 가스 교환을 향상시킨다.
  • 인공 hypoxia는 숨을 더욱 강화하기 위해 만들어졌습니다.
  • 저산소 상태에서는 뇌 혈관과 관상 동맥 혈관이 팽창합니다.
  • 폐 부피 증가;
  • 심박수가 조절된다;
  • 신경계를 진정시킨다;
  • 스트레스 해소;
  • 심혈관 시스템의 훈련;
  • 심장의 혈액 순환을 향상시킵니다.

호흡 체조의 치료 효과

심혈관 시스템의 작동은 혈액의 산소 함량과 폐 시스템의 상태에 따라 크게 달라집니다. 그것은 감소로 인한 다음 혈액의 산소 함량의 강력한 증가와 심혈 관계 시스템의 프로세스 활성화로 인한 것입니다. 심장의 정상적인 혈액 공급과 관상 동맥 혈관 확장은 강박 관념을 없애줍니다. 개선 된 심장 활동과 심 박출량의 증가로 인해 심장 마비와 관련된 얼굴 인하지의 붓기가 사라집니다. 체조 덕분에 폐의 정체도 사라졌습니다.

코어는 상당히 성공적으로 빈맥과 부정맥을 제거합니다. 뇌의 혈액 공급이 개선되었습니다. 중추 신경계의 작용을 조절함으로써 불안과 과도한 흥분이 사라집니다. 고혈압에서 장기간의 만성 기간 동안 생성되는 저산소증은 혈관이 팽창하여 혈관 벽의 혈압을 낮추게합니다. 이것은 압력 레벨을 정상화하고 재발을 방지합니다. 또한, 이러한 모든 과정은 자연적으로 발생하며 우리의 의식에 의해 통제됩니다. 적절한 호흡으로 만성 피로도 사라지고, 활동과 효율성이 증가합니다. Qigong 짧은 호흡 및 소위 도교 호흡 기술은 특히 심장에 유용합니다.

호흡 기계 체내 금기

호흡기 체조에도 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우입니다.

  • 뇌 손상;
  • 통제되지 않은 압력이 크게 증가했다.
  • radiculitis;
  • 척추 부상;
  • 심각한 osteochondrosis;
  • 급성 혈전 정맥염;
  • 사후 경색 상태;
  • 출혈;
  • 정신 질환;
  • 심각한 체세포 병리학.

이 모든 경우 의사는 호흡 운동을위한 일련의 운동을 처방 할 수 있습니다.

우리는 종종 그러한 방법의 존재에 대해 잘 모르고 유력한 약물을 대신 사용합니다. 그러나 호흡 운동을 시도하고 완전한 생명을 방해하는 많은 질병을 영구히 제거 할 수 있습니다.

빛의 숨결

"모두들 그가 숨을 쉬는 방법을 듣고,

그는 숨을 내쉴 때 이렇게 쓰고... "

우리가 사용하는 도구의 무기고에서 건강하고, 젊고 아름답게 보이며, 종종 우리는 호흡과 같은 중요한 도구를 놓칩니다.

그것은 호흡보다 자연스러운 것처럼 보였고, 우리는 그것에 대해서 생각조차하지 않고 공기가 충분하지 않아서 호흡하기 어려워 질 때만 그것을 알아 차립니다. 그러나 우리 몸은 우리가 어떻게 표면적으로 또는 깊게, 빠르게 또는 천천히 호흡하는지에 무관심하지 않습니다. 그것은 산소가 혈액에 얼마나 들어가는 지에 달려 있습니다.

우리의 혈액이 산소가 충분하게 풍부 해지면 몸이 효과적으로 독소를 제거하고 면역력이 강화되며 상처 치유 과정이 더 빨리 진행되고 신경 섬유가 강화되고 피부가 부드럽고 아름답게됩니다.

물론, 그것은 모두 올바른 호흡뿐 아니라 다른 중요한 요인들에 의해서도 호흡에 의존하지만, 우리는 음식 섭취량을 선택하거나 화장품을 복용하는 것보다 덜주의를 기울입니다. 그리고 헛된 것! 특정 방식으로 호흡하면 다양한 질병과 장애를 극복하고 다양한 목표를 달성 할 수 있습니다.

호흡 운동의 시스템과 방법의 거대한 다양성이 있습니다. 일반적인 강장제와 보편적 인 중국의 치공 (Zi-Gong)과 인도의 프라 노야 마 (Pranoyama)에서부터 천식에 도움이되는 Buteyko 호흡 운동에 이르기까지 다양합니다. Strelnikova에 따르면 또한 역설적 인 호흡 기술이 있습니다. 전문 가수들 사이에서 보컬 범위를 복원하고 확장하기 위해 개발되었지만,이 기술이 효과적이었고 이후 크게 확장 된 문제의 범위는 여기에서 기관지 천식, 만성 폐렴, 만성 기관지염, 만성 비염 및 부비동염, 저혈압, 심부전, 부정맥, 말더듬, osteochondrosis. 이 체조에 관련된 사람들의 증언에 따르면, 그녀는 식물 혈관성 긴장 장애, 협심증, 정맥류 및 일부 여성 질환을 돕습니다.

문제는 호흡 운동이 과체중을 가장 효과적으로 줄이고, 피부를 개선하고, 젊어 보이게 할 수있는 도움을 통해 발생합니다. 어쩌면이 목적을 위해 특별히 고안된 호흡 운동의 특별한 복합체가 있을까요? 예, 그런 방법이 있습니다!

동쪽에서 특정 호흡 운동을 수행함으로써 달성 할 수있는 기적에 대해 오랫동안 알려져 왔습니다. 그래서 고대 중국의 의학 서적에서 호흡 규칙을 엄격히 지키면 360 년까지 살 수 있습니다. 글쎄, 아마 360 년은 과장이지만, 심지어 지금은 중국의 요양소에서 호흡 운동은 종종 신체의 많은 질병과 장애를 치료하는 주요 방법입니다.

중국에서 체중 감량을위한 특별한 호흡 운동이 있습니다 - Jianfei 체조. 이름은 "지방을 잃는다"로 번역 될 수 있습니다. 단지는 매우 간단하며 "Wave", "Frog"및 "Lotus"의 세 가지 연습으로 만 구성됩니다. 그러나 매일 매일, 바람직하게는 하루에 3 번 복용하면 매우 짧은 기간에 초과 중량을 제거 할 수 있으며 일반적으로 건강을 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

• "웨이브"라는 첫 번째 운동은 그릇된 굶주림에 대한 느낌을 줄이고 과도한 식욕에 맞서 싸우게됩니다. 고전적 버전에서는 누워서 앉아 있습니다 (앉아 있거나 서거나 걸을 수 있지만). 그래서 우리는 뒤쪽에 매트를 깔고, 다리는 무릎을 꿇고 (허벅지와 정강이 사이에 90도 각도로), 바닥에 발을, 가슴에 손바닥 하나, 위장에 다른 하나를 눕습니다. 호흡 운동을 할 때, 그들은 우리를 조금 도와 줄 것입니다.

흡입 할 때, 우리는 가슴을 똑바로 채우고 복부를 수축 시키며, 반면에 숨을 내 쉬는 동안, 우리는 배를 팽창시키고 가슴을 낮춘다. 그래서 "파도"가 나온다! 호흡률은 정상이며, 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다. 그러나 현기증이 조금이라도 나는 경우 천천히 호흡하십시오. 처음에는 40 번의 완전한 사이클 (흡입 내뿜기)으로 충분합니다. 그런 다음 허기에 대한 기분을 느낄 때만 60 단계로 가져와 수행 할 수 있습니다.

• 두 번째 운동 "개구리". 의자에 앉아 수행. 무릎은 어깨 너비에서 벌어지고 넓적 다리와 아래 다리 사이의 각도는 90-70도입니다. 왼손은 주먹으로 쥐고 오른쪽 손바닥으로 덮여있다. (남성의 경우 반대로) 우리는 팔꿈치를 무릎에 대고 이마를 우리는 주먹으로 쥔다. 이제 눈을 감고 긴장을 풀 수 있습니다. 좋은 생각과 미소.

당신이 완전히 조정되면 운동을 시작하고 눈을 감았습니다. 지금 가장 중요한 것에 집중하십시오! 우리는 코를 통해 자유 호흡을하고주의를 약화시키지 않고 복부에 공기를 흡입합니다. 가볍고 천천히 입안을 내뿜습니다. 복부는 서서히 편안하고 부드러워진다.

다시 우리는 코를 통해 천천히 숨을 내쉴 때, 복부의 아래 부분이 점차 공기로 가득 차서 부풀어 오르고 숨을 2 초간 기다린 다음 다시 짧은 숨을 한번 더 내뿜어 천천히 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

순서는 다음과 같다 : 흡입 - 흡입 - 흡입 - 지연 - 흡입 내뿜기. 왜 "개구리"야? 간단합니다. 호흡 할 때 위가 부풀어 오르고 가슴처럼 움직이지 않으면 개구리처럼 늘어납니다. 운동은 약 15 분, 하루에 3 번 (중요한 날을 제외하고)이어야합니다.

수행 "개구리"는 신진 대사 (따라서 체중 감량)를 향상시키고, 혈액 순환을 자극하고, 음색을 향상 시키며, 또한 내부 기관의 위장 마사지와 피부 상태의 개선입니다.

• 복합체의 세 번째 운동 인 "Lotus". 포즈 로터스는 작은 요가를 연습 한 모든 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그래서 우리는 로터스 자세에 앉아서, 엉덩이를 교차시킬 수 있습니다. 앞쪽 다리는 십자형으로, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리를 건너십시오 (남성의 경우는 그 반대). "개구리"처럼 운동을하고 의자에 앉을 수 있습니다.

배꼽 (또는 무릎) 앞에 발을 올려 손바닥을 위로 향하게하십시오. 약간 허리를 곧게 펴고, 어깨를 내리고, 턱을 내리고, 눈을 감고, 혀의 끝 부분을 입천장에 닿게하고, 몸과 마음을 편안하게하고, 좋은 생각을하십시오.

운동의 첫 번째 단계 인 5 분, 호흡 과정을 제어합니다. 우리는 깊고, 쉽게, 자연스럽게 숨을 쉬며, 가슴과 복부의 움직임은 보이지 않습니다. 두 번째 단계 인 5 분은 호기에 의해 조절됩니다. 우리는 자연스럽게 숨을 내 쉬지 만 그것을 제어하지는 않습니다. 그러나 우리가 숨을 내쉴 때, 우리는 긴장을 풀고 공기를 깊고, 고르게 내뿜습니다. 세 번째 단계 인 10 분은 호흡으로 제어되지 않습니다. 숨을 쉬거나 숨을 내 쉬지 마라. 우리는 자연적으로 숨을 쉬지 만,이 모든 것으로 우리는 호흡이 있다는 느낌을 지니고 있습니다. 그것은 주변에 있습니다. 외계인의 생각에 산만하지 않으려 고 노력하십시오. 발생하면 호흡하지 말고 그냥 호흡 감으로 전환하십시오. 운동은 "개구리"와 함께 수행 할 수 있으며, 언제든지 (오전, 오후, 저녁에) 개별적으로 수행 할 수 있습니다. 이 간단한 명상은 진정시키고 긴장을 풀어주고, 신진 대사를 향상시키고, 피로를 풀고, 외모를 향상시킵니다.

슬림성, 활력 및 건강을 얻기위한 가장 유명한 호흡 기술은 오늘날 합리적이고 실용적인 서쪽을 제공하는 기술인 "Body flex"입니다.

Bodyflex 기술의 본질은 깊은 호흡과 유연성 및 근육 강화를위한 운동입니다. 처음 12 명이 가장 자주 수행되는 총 26 회의 운동은 특정 운동 그룹을 강화하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 얼굴의 근육에 대한 운동 "사자"는 목 근육의 "못생긴 얼굴"이며, 운동 "세이코"는 허벅지 바깥 쪽의 근육을 강화하기위한 것입니다.

각 운동의 핵심은 복부 호흡 또는 다이어프램 호흡입니다. 이것은 더 생리적이고 정확한 호흡입니다. 우리는 어린 시절에 숨을 쉬었습니다. 나이를 먹으면서이 호흡 방법을 잊어 버렸고 가슴으로 호흡을 전환했습니다. 깊은 횡격막 호흡으로, 혈액은 산소로 잘 포화되고, 몸의 모든 세포는 스스로 정화되고, 몸은 강해지고, 면역은 증가합니다.

Bodyflex의 호흡은 5 단계로 수행되며 호기로 시작됩니다.

- 숨을 내 쉰다.

- 강한 흡입 (배를 밀어 내십시오),

- 머리를 낮추십시오 (운동이 거짓말을하지 않으면), 위장을 그려 주 포즈를 취하십시오. 호흡을 유지하면서 8-10 초 동안 허용 된 자세를 유지합니다.

성공과 최대 효과를 얻으려면 전제 조건이 있습니다.이 호흡 운동을 아침마다 빈속에 매일 15 분 동안 연습하십시오!

음, 작은 사업 - 호흡 운동의 복합체를 선택하는 것, 가장 적합한 것, 그리고이 운동의 매일 수행을위한 자유 시간의 일부를 보내는 것. 긍정적 인 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다 - 날씬함, 활력, 아름다운 건강한 피부와 좋은 기분 매일!

심장 호흡 체조의 장점

건강의 핵심은 적절한 호흡이며, 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 오늘날에는 효과적이고 적절한 호흡을 가르치는 다양한 기술이 있습니다. 특별한 관련성은 맥박 조정기를 이식 한 경우 호흡 체조에 내재되어 있습니다.

심박 조율기가 심박수를 조절하기 때문에 심장을 호흡하는 운동은 그의 작업을 향상시킵니다. 따라서 적절한 호흡을 습득하는 것이 이식 후 심장 내과 의사의 주요 권장 사항 중 하나입니다. 심박 조율기의 많은 현대 모델이 부정맥의 발생을 예방할 수 있다는 사실에도 불구하고 호흡 운동은보다 효과적이고 즐겁습니다.

심혈관 질환의 위험을 예방하는 여러 가지 효과적인 방법에서 고려 대상은 주요 장소 중 하나입니다. 심장 호흡 체조는 신체의 전반적인 개선에 기여하고 폐 기능을 개선하며 면역 체계를 강화시킵니다. 부정적인 심전도 지표가있는 경우 개선 될 수 있습니다. 임신 중에이 기술을 사용할 수 있으므로 독소증의 공격에보다 효과적으로 대처하고 신경계를 안정 시키며 신체의 세포에 산소를 공급할 수 있습니다.

"도교의 숨결"의 방법.

도교 신자는 그것이 사람의 정서적 인 상태라는 것을 믿는다. 그래서 그의 의식은 항상 깨끗하게 유지되어야합니다. 문제의 기관이 멈추지 않고 기능하기 때문에 마음을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 치유의 소리가있는 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

고려 된 기술은 X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y와 같이 들리는 심장의 치유의 소리로 시작됩니다. 오른쪽으로 구부리세요. 운동의 첫 번째 부분은 흡입하면서 수행해야하며, 두 번째 운동은 앉아있는 자세로 출구에서 수행해야합니다.

1. 똑바로 앉을 필요가 있고, 손을 자유롭게 낮추어야하며, 손바닥은 동시에 밖으로 나와야합니다. 연예인의주의는 심장에 집중되어야합니다.

2. 옆구리와 함께 호흡과 동시에 손을 들어야합니다. 다음으로, 당신의 손가락을 비틀고 보는 것을보십시오.

3. 손바닥을 위로 올린 다음 합치는 손을 돌려서 손바닥을 당깁니다. 특히 손바닥을 잡습니다. 심장이있는 쪽을 더 잘 펴기 위해 허리를 오른쪽으로 약간 구부립니다.

4. 눈을 크게 뜨고 입술을 돌리고 호흡이 느린 치유의 소리 X-A-Y-Y-Y-Y-Y를 거의 듣지 못합니다.

5. 심장이 봉투를 감싸고 있다고 상상해보십시오. 이제 모든 외피 조직의 치유의 소리와 함께 하루에 축적 된 과도한 온기와 부정적인 감정이 사라집니다. 당신의 마음이 붉은 빛으로 둘러싸여 있다고 상상해보십시오.

6. 호기를 완료하고 손가락을 연 다음 양쪽을 통해 천천히 원래 위치로 내립니다.

7. 잠시 동안 그 자세를 유지하고 마음이 순수하고 밝은 에너지로 채워지는 방법을 상상해보십시오.

적어도 세 번 운동을 수행하십시오. 당신이 우울하다면, 그러한 호흡 운동은 당신의 영혼을 고양시키고, 심장 근육의 기능을 지원합니다.

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