요가로 인한 두통

나는 치료할 수업을 듣고 이해할 수없는 증상이 많았으며 의사는 진단 (두통, 현기증, 몸의 왼쪽 마비, 혼란, 빈맥 및 다른 많은 것들)을 할 수 없었다. osteohandroz를 척추의 변위와 함께 두십시오, IRR.

나는 2 시간 동안 2 주에 2 번 요가에 갔다. Hatha 요가. 아침에.

나는 요가 후에, 요가 후에, 나는 다소 정상적이라고 느낀다. 그러나 3-6 시간 후에, 그 반대는 모든 증상을 강화하기 시작한다. + 2 주 후에, 내 머리가 막 고통스럽게 시작했다. (아프고, 고통을 가라. 나는 두개 내압이라고 생각한다.) 나는 며칠간 아팠다 (마지막 수업 후에 하루나 이틀이 시작되었다).

걷기를 멈추고 다시 시작하고 싶습니다.
가능한가? 내가 필요하니? 강사가 들었습니다 - 그녀는 아마도 이것이 슬래그의 방출로 인한 것이라고 대답했습니다. 처음 1 개월 동안 어떤 불쾌감이 나옵니다.

이 일이 일어 났습니까? 나는 일반적으로 내가 두개 내압을 증가 시킨다는 것을 안다면, 정맥 유출은 어렵고, 요가가 없으면 머리가 아프다. 이제 저는 혈관 확장제 시스템에 갔고 또한 매우 아팠습니다.

나는하고 싶다. 근육 활동이 약해서, 이해할 수없는 질병들이 많습니다. 내가 이해하는 한 당신은 지금 포즈를 뒤집어서는 안된다.

나는 솔직히 그들이 거기에서 무엇을하고 있는지 알지 못한다. 나는 그것을하지 않았고 거꾸로 뒤집었다. 그러나 나를 위해, 그리고 강아지의 자세에서, 내 머리에 감각이 갔다.

확실하게 나에게 보이지만 일단 정맥 유출이 방해되고 머리가 앞으로 기울어지면 혈액이 내 머리 속으로 들어 왔고 (정맥 장애로 인해) 그녀가 떠나기가 어렵다는 것을 이해합니다.

두개 내를 줄이기위한 특별한 asanas가 있습니까? 머리에서 정맥 유출을 개선합니까?

지금까지 집에서 몇 달 동안 일 했었습니까? 초보자를위한 비디오를 찾는 위치를 알려주시겠습니까? 어쩌면이 포럼에 관한 주제가 있을까요?

. 단순화 된 버전을 사용해보십시오.

- 가득 차있는 버전에서와 같이, 무릎을 꿇을 때, 머리는 절대로 뒤로 기울어 지거나 넘어지지 않습니다.

고른 고양이는 매우 중요합니다. 게다가, 선생님은 요가 이후의 시간이 더 악화 될 수 있다는 사실에 대해 옳았습니다. IRR도있었습니다. 일하기 시작했을 때 수업이 끝난 후 매우 졸 렸고 일반적으로 병이 나빠질 수 있습니다. 수업이 끝난 후에는 깊은 수준의 클렌징으로 인해 개선이 이루어질 수 있는데, 이는 악화되는 것으로 느껴질 수 있습니다. 많은 치료자들이 증상의 초기 배치를 통해 개선을 언급합니다.
또한 척추, 목, 관절을 개발하는 것이 좋습니다.
asanas 또는 pranayama로 시작하려면 서두르지 말고 근육질 관절 체조를 시도하십시오.
다음은 비디오와 함께하는 연습 문제입니다 (뭔가 열리지 않으면 쓰지 말고 메일로 보내려고합니다).

이것들은 단 10 개의 연습으로, 일주일 만에 마스터하고 쓰기를 원하면 새로운 것을 추가하는 것이 좋습니다.

요가 후 두통

요가로 인한 두통

첫 번째 요가 수업 직후의 두통 문제에 대한 건강한 삶 섹션에서! 저자 베리가 제공 한 가장 좋은 대답은 목이 발달되지 않으면 초보자가 할라 사나 (Halasana)와 사루 간가 사나 (Sarvangasana)를 할 수 없다는 것입니다. Ustrasan에 매우 신중하게 들어가야합니다. 연습을 먼저하는 것이 더 좋습니다 (Surya Namaskar, 예를 들어, Virabhadrasana 1과 2)

척추가 옮겨지지 않고, 목에 긴장이있을 가능성이 높습니다. 척추가 움직 였다면 어떻게 될지 상상할 수 있습니까? )) 어떤 경우에는 의사와 상담하십시오. 모든 것이 잘되면, 계속 공부하고 목을 강화하십시오)

추기경은 또한 강한 혈류 때문에 상처를 입을 수 있습니다. 이것은 아사나가 거꾸로되어 있으며, 적어도 몇 개월 만에 마스터되어야합니다.

요가로 인한 두통

Bikram 요가, 요가, 명상 기술에 대한 비디오 자습서

왜 Bikram 요가 연습 후 두통

안녕, 친구들!

Bikram 요가에 대한 또 다른 유용한 기사. 엔조이

Bikram 요가를 연습하는 초기 단계에서 일부 종사자들은 수업 후에 두통을 느낍니다. 그 이유는 무엇입니까?

두통의 원인은 탈수와 고온 다습에 관여하는 습관의 부재 일 수 있습니다. 탈수는 낮에는 물 소비가 적절치 못하고 운동 중 과도한 발한으로 인해 발생합니다.

탈수를 방지하고 온도 조건에 쉽게 적응하는 방법?

마실 물 공급량

세계 보건기구 (WHO)는 사람에게 필요한 물의 양은 킬로그램 당 30ml라고 계산했다. 즉, 70 파운드의 사람은 하루에 2 리터의 물 100 ml가 필요합니다.

이 계산에는 운동 중에 잃는 유체는 포함되지 않습니다. 수업 전후에 깨끗한 식수를 충분히 마셔야합니다. 탈수에 기여하는 차, 커피, 탄산 음료 및 알코올 음료는 피하십시오.

올바른식이 요법을하십시오. 계급 때문에 식사를 건너 뛰지 말고 굶주림도 두통에 기여합니다.

아침에 요가를 연습하는 경우 과일, 말린 과일, 견과류, 코티지 치즈로 아침 식사를하십시오. 가벼운 아침 식사는 에너지를 증가 시키며 위장에 무거움을 조성하지 않습니다. 공복시에 운동하지 마십시오.

저녁 시간에 요가를 할 때, 마지막 식사는 적어도 세션 3 시간 전이어야합니다. 과일, 채소, 오메가 3 지방산이 들어있는 식품, 칼륨, 마그네슘, B 군의 비타민을 선호하십시오.

저녁 후에 수업은 먹기를 거부하지 않고 과식하지 않습니다. 야채 샐러드를 먹고, 케피어 나 스무디 한 잔 마시십시오.

다이어트에 더 많은 수분이 많은 과일과 채소를 포함 시키십시오. 그들은 설탕, 미네랄, 소금을 함유하고 있으며, 몸을 완벽하게 보습합니다. 바나나는 특별한주의를 기울여야합니다. 칼륨은 탈수와 경련을 돕습니다.

전기 밸런스 교체

풍부한 땀으로 물뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 위해 필요한 미네랄도 사라집니다. 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 염소, 칼슘, 인. 그들은 체액 균형과 수화 세포, 조직 및 근육을 확립하는 데 중요합니다. 전해질 부족은 근육 경련과 두통을 유발할 수 있습니다.

물과 소금 균형의 회복을위한 수업 후 전해액, 코코넛 물, 레몬 또는 신선한 주스와 물. 스포츠 음료를 들키지 마십시오. 전해질과 함께, 그들은 많은 양의 설탕과 화학 성분을 함유하고 있습니다.

수업 전 약을 복용하지 마십시오.

Bikram 요가를 연습하기 전에 진통제 또는 해열제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 그들은 두통, 현기증, 저혈압, 일반적인 상태의 악화를 유발할 수 있습니다. 환약 대신에, 수업에 잘 가십시오.

이 규칙은 매일 약물을 복용해야하는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

고용 기간 동안의 휴식

Bikram 요가의 시작에 열이 있기 때문에 어떤 사람들에게는 공황, 강박 관념, 수업을 떠나려는 열망, 염증이 있습니다. 이러한 감정은 수업 후에 두통을 유발할 수 있습니다. 감정에 굴복하지 말고, 깊이 고르게 숨을 쉬고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 교사와 연습을 신뢰하십시오.

대부분의 경우 위의 권장 사항을 적용하면 곧 두통이 사라집니다. 요점은 충분한 물을 마시고 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

요가로 인한 두통

1 그것은 앉을 수 있습니다, 거짓말, 거짓말, 뒤 (주로 거짓말)
2 그래서 당신의 뒤에 누우십시오 (잠자기 전에 할 수 있습니다). 약간의 부드러운 호흡과 호기 (부드러운 호흡. 부드러운 호흡 - 약간의 성가대 발음, 호흡은 강요하지 않습니다). 눈 감고, 긴장), 좀 더 부드러운 숨 (MVDMVyd)
3 그러면 발가락을 편안하게하려고합니다 (예를 들어, 물속에서, 풍선에서와 같이 느끼게하거나, 열광적으로 느끼지 말고, 그냥 풀어주고, 긴장을 푸는 것처럼 느껴지십시오)))
4 모든 발가락을 더 이완시킵니다. 다음 발., 추가 MVDMVYd (부드러운 흡입, 부드러운 내뿜기)
5 그 다음에 shins. 무릎. MVDMVyd
6 (큰 허벅지를 풀어 주면 근육이 필요합니다) 앞 허벅지. 뒤로. 내부. 바깥 쪽, 대퇴부, 그리고 모든 허벅지. MVDMVyd
7 가랑이. 골반. 배 MVDMVyd
허리 8 개. 뒤의 가운데. 정상의 뒤... 오른쪽 뒤. 왼쪽 뒤로. 전체 전체 뒤로. MVDMVyd
흉부 9 개. MVDMVyd..
목 10 개. MVDMVyd
11 손가락. 브러쉬. 팔꿈치 MVDMVyd
12 어깨. 위 팔. 어깨 관절. MVDMVyd
머리 뒤로 13. 위스키 이마 MVDMVyd
14 눈 (눈의 안쪽 모서리 - 눈의 바깥 쪽 모서리 - MVDMVyd)
15 코. 입술 언어. 아래턱. MVDMVyd
16 목.
17 개의 여러 MVDMVyd

다음
우리는 숨을 쉬고 "믿는다"(우리는 단지 그 숫자를 우리 자신에게 말합니다)
3 MVDMVyd 시리즈
흡입 "4"배출 "0"-4 0-4 0
추가 3 ~ 1 ~ 3 ~ 1
2 2-2 2-2 2
추가 1 3-1 3-1 3
그 다음 0 4-0 4-0 4

(클립의 3 시리즈) 2-3 클립, 그것을 잃은 경우에 첫째로, "클립"를 느낀 경우에 - MVdMVyd 그리고 계속하기 위하여
당신이 자주 길을 잃으면, 심지어 완전히 한 번
잠이 든다해도 무서운 게 아닙니다.))))))))

규칙적인 연습으로, 휴식은 5-7 분이 소요되며,
호흡주기도 5-7 분입니다.
총 10-15 분

질문이 있으시면 대답 해 드리겠습니다.
원하는 경우 명찰. 나는 그릴거야.
추천하기 전에 () 직접 시도해보십시오.

_________________
"어, Emelya, 행복의 귀가"- chuka

요가 수업을 망칠 수있는 10 가지 문제

아마도 교실의 모든 실무자는 문제가있을 수 있습니다. 어떤 사람은 골짜기에 현기증이 있고 다른 사람은 등 또는 무릎에 문제가 있거나 나쁜 습관이 간섭합니다. 누군가가 요일을위한 시간을 조정하거나 심지어 시간을 "찾기"어렵습니다.

아래에 설명 된 어려움은 초보자에만 국한되지 않습니다. 실제로, 그들 중 일부는 일종의 "시한 폭탄"입니다 : 처음에는 문제를 일으키지 않지만 오랜 세월에 걸쳐 한 사람이 무의식적으로 "숙련 된 요기"처럼 느껴지기 시작하면, 이것이 나타나는 곳입니다. 일반적으로 초심자는 신체의주의와 한계가 없어 어려움에 시달리고 경험이 많은 실무자는 자아의 의미에 뿌리를 둔 더 정교한 문제에 직면 해 있습니다. "이기심"은 "자동"으로 사라지지 않습니다. 그들이 얼마나 훌륭하고 유용 하든지, 다른 기술을 습득하십시오.

아래 목록의 모든 문제가 개인적으로 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 무엇인가가 확실히 유용 할 것입니다 (심지어 한 번에 2 ~ 3 점!). 문제를 인식하고이를 해결할 방법을 모색합니다.

1. 졸음, 부주의. 홀에서 적어도 10-15 명의 사람들이 동시에 참여하는 경우가 많으므로 교사는 실수를주의 깊게 (더 잘 접근하고 수정하는) 기회가 항상있는 것은 아닙니다. 부주의는 운동으로 인한 잘못된 행동과 제로 결과로 이어질뿐만 아니라 부상을 유발할 수도 있습니다 (예 : 무릎, 목 또는 허리). 요가 수업에 참석하는 것은 중요한 회의로서, 보스가있는 곳에서 완전히 깨어나 야합니다. "하품"하지 말고, 다른 사람들을 응시하지 말고, 구름을 치지 마십시오. 지금 여기 온전히 참석하십시오. 아침 요가에서 규칙적으로 "잠"을 것을 눈치 챘을 때 - 일찍 자러 가야 할 수도 있습니다. 또는 저녁 수업을 선택하십시오. 요가 (또는 적어도 요가 센터의 화장실에서 당신의 얼굴에 차가운 물을 튀기는 것) 이전에 시원한 샤워는 부주의의 "죄"에서 놀라 울 정도로 잘 도와줍니다. 어떤 사람들은 수업 전에 정신적으로 동기 부여를하고, 왜 수업에 왔는지, 구독료가 얼마인지, 그리고 어떤 목표가 설정되었는지를 기억하는 것이 유용합니다. 일상 생활에서 한 시간의 "일상적인"직업의 가치는 때때로 단순히 잃어 버리게됩니다. 그러나 요가에서는 특히 슬.습니다. 우리 시대의 많은 유명하고 성공적인 사람들이 요가를 통해 큰 이익을 얻었습니다. 관심과 성실한 동기 부여, 신중하고 의식적으로 요가에서 큰 이익을 얻었습니다.

2. 휴대 전화. 홀의 전화 - 적 요가 1 번입니다! 어떤 경우에도 수업 시간에 매트 옆에 전화기를 두지 마십시오. 사실은 무음 모드가 켜져 있어도 크게 혼란스럽게 할 것입니다. 그리고 물론, 학급에서 SMS 및 소셜 네트워크의 메시지에 응답하지 마십시오. 이는 완전히 집중력에 위배됩니다. 홀에 들어가는 가방에 휴대 전화를 넣거나 옷을 가져 가지 않으면 옷장의 리셉션 데스크 또는 보관함에 보관하십시오. 전화가 울리지 않더라도 전화가 요가에 해롭다! 중요한 업무 전화를 기다리고 있고 다음 1.5 시간 동안 전화 없이는 할 수없는 경우, 출구 근처의 홀에서 자리를 잡으십시오. 그렇게하면 전화를 걸 때 신속하게 나가서 가능한 한 다른 사람에게주의를 분산시킵니다. 전화 스크라이브 (특히 복잡한 포즈를 사용하는 사람들을 우회하고 만지기)로 홀의 다른 쪽 끝을 달리던 사람의 시력은 참석자 모두의 분위기를 망칠 수 있으며 적어도 요가에 대한 경솔한 태도를 말합니다.

3. 과도한 호기심 (불안한 마음). 졸림, 냉담, 반목의 과도한 호기심. 다른 사람들이 현재의 아사나, 심지어 선생님을 어떻게 하든지 상관없이, 당신 스스로 그것을하는 것이 중요합니다! 따라서 자세를 취하는 동안 전체 홀을 둘러보고 다른 사람이 무의미하고 유해한 방법을 표시해야합니다. 재미 있은 것처럼 보일지도 모르지만, 몇몇은 그들이 할 때마다 누군가와 같이 볼 때마다, 그리고 심지어 그들의 생각에 표를 준다는 것을 인정합니다! 교사가이 작업을하거나 자세가 이상하지 않은 경우 심각하게 화가 나있을 수 있습니다. 개인 건강과 연습에 중요한가? 이것은 언뜻보기에 "세심한"태도로 인해 내면의 감정에 집중할 수 없게됩니다. 이것은 실제로 수업에서 가장 중요한 것입니다. 솔직히, 때로는 선생님과 다른 사람들을 보지 않는 것이 좋으며 항상주의를 분산시키는 것보다 완전히 다른 입장을 취하십시오! 또한 강사에게 묻지 마십시오. "하지만이 아사나는 무엇입니까? 그것은 유용한가? " 첫째, 아사나의 유익한 효과를 열거하는 데 1 분 이상 걸릴 수 있으며 둘째, 아사나에는 제한된 유익한 효과가있는 것으로 추측 할 수 있습니다 - 매우 피상적 ​​인 것 : 요가 기법에는 실제로 수십 가지 유용한 효과가 있으며 항상 교사는 모든 것을 알 수 있습니다. 당신이 모르는 경우에, 당신은 그 (그녀)를 어색한 자세로 놓을 것입니다, 그렇다면 - 당신뿐 아니라 전체 계급의 보장으로 실제 관행을 혼란스럽게 할 것입니다. 기술자의 이점은 의심의 여지없이 올 것입니다 -하지만 당신이 침착하고 신중하게 연습하는 경우에만. 요가는 일반적으로 몸 전체에 좋으며 정직하게 행동한다는 지식으로 진정하십시오.

4. 장 가스. 꽤 재미있는 문제지만, 존재합니다. 비정상적인 식단으로 (예를 들어 과다한 콩이나 낮은 양의 우유로) 의사는 창자에서 자만심을 느끼게됩니다. 가스는 일반적으로 Adho Mukha Shvanasana ( "Dog face down"), Balasana ( "Pose of a child")와 같은 아나나에서 비롯됩니다. 그것은보기 흉하고 당신과 다른 사람들의주의를 산만하게합니다. 그러나 억제 가스는 유해합니다! 문제를 해결할 수 있습니다 : 1) 다이어트 균형을 맞추어서; 2) 빈 레몬 주스를 물로 마신다. 3) 공과 전의 Pavan Muktasan ( "바람의 자세")을 만든다. 마지막으로, 당혹 스러움이 여전히 발생하면 자신을 비난하지 마십시오. 이미지와 높은 자부심은 요가 환경에서는 가치가 높지 않으므로 화를 낼 이유가 없습니다. 또한 사람들은 불리한 빛으로 자신을 드러내는 사람 (결코 익숙하지 않은 서클에서 함께 가져 와서 소외의 벽을 깰 수도 있음)을 부끄럽게 생각하지 않습니다. 그러나 항상 좋은 인상을 남기기 위해 열심히 노력하는 사람은 항상 눈에.니다., 어떤 팀에서든 문제가 그를 기다리고 있습니다. 일반적으로 가스의 문제는 사실 생리 학적 문제보다 더 정신적이다.

5. 육체적 열정. "고통 없이는 요가에 진전이 없다"고 믿는 사람들이 있는데, 보디 빌딩과 혼동을 일으킬 수 있습니다. 이것을 수행하는 사람이나 아사나가 진정으로 전형적이며 우울한 사람이있는 사람의 모습. 하나 또는 다른 요가 연습에서 당신의 얼굴을 이완시키고 호흡을 평등하게 할 수 없다면, 아마도 당신은 단지 뭔가 잘못하고있을 것입니다. 아시다시피, hatha 요가는 근육 수축을 희생시키면서 작동하지 않지만 반대로 근육의 스트레칭은 물론 특정 내이경에 대한 압력 - 예를 들어 Bhujangasana에서 몸 전체를 긴장 시키면 간섭합니다. "코브라 포즈") 또는 Paschimottanasana ( "스트레칭 자세"). 많은 요가 자세는 Navasana ( "보트의 포즈"), Shalabhasana ( "메뚜기의 포즈")와 같이 일반적으로 힘이라고 불릴 수 있지만, 심지어 낙하산으로 점프 할 때처럼 몸 전체를 그룹화 할 필요는 없습니다! 각각의 아사나는 원하는 신체 자세를 유지하는 데 관여하지 않는 근육을 이완시키면서 근육의 노력을 최소화하고 유지하는 것이 바람직합니다. 결과적으로, 요가 수업은 당신이 씻은 고양이가 아니라 세탁기에서 약간의 미소와 몸이 편안하고 마음의 평화 로움을 벗어납니다.이 경우에만 강렬한 운동의 유익한 효과에 대해서 이야기 할 수 있습니다. 수업을 마치고 손과 발을 흔들면 정신이 혼란스럽고 티셔츠가 땀에 젖어 있고 마음에 단지 "좋은 직장을 가졌습니다"라는 개념 만 있습니다. 그러면 교실 전체가 낭비됩니다. 경험으로 이완과 침착의 예술이 오게 될 것입니다. 그것은 세심한 관심과 때로는 시간의 문제입니다.

6. 고려, 평가, 비평 및 아마추어 수행. 그룹 수업에 참여하는 실무자 유형이 있지만, 모든 사람들보다 더 똑똑하다고 생각하며, 교사보다 요가에 더 익숙합니다. 수업 중에 분노한 생각이 얼굴에 읽혀집니다 (즉, 불필요한 생각을 정리하고 이상적으로 마음을 멈추게하는 과정과 반대되는 과정이 있음). 승인이나 비 승인으로 비판적으로 보이는 개인의 양탄자. 때로는 이웃 사람이 어려운 위치에 들어가는 것을 "돕기"위해 도약 할 수 있습니다 (학생과 교사와 관련된 윤리에 대한 전반적인 위반). 사회자에게 그러한 사람들은 종종 아사나 나 그 아사나가 신체에 미치는 영향에 대해 "유용한"질문을하거나 심지어 "내가 마스터 클래스에서이 프라나 야마를 당신이 보여준 것과 다르게하는 것을 배웠습니다. 나는 이것을 할 것인가? "이것은 모든 사람에게 매우 혼란 스럽습니다. 무엇보다 먼저,이 사람 자신! 수업이 끝나면, 그러한 의사는 리더에게 접근하여 "이번에는 허리 근육을 잡아 당기는 자세가 거의 없다"거나 그런 식으로보고 할 수 있습니다. 이 초상화에서 자신을 인식합니까? 요가에 대해 무엇을하고 있는지 즉시 생각하지 마세요!) 자신의 이익을 위해. 통제의 환상은 요가에서 실제로 일어나고있는 것 (표면에 보이지 않는 것)을 확실하게 남겨 둡니다. 이 문제는 p.3을 발전시킨다. 이것은 자연스러운 연속이다. 불안은 심의, 아마추어 공연에 대한 심의로 이어진다.

7. 어지러움, 메스꺼움, 부정적인 생각과 분노, 세션 종료시 Shavasana에서 휴식을 취할 수 없음. 나는 그 문제가 하나의 독소, 정신 및 생리 학적 (화학적) 문제이기 때문에 일반 범주로 그러한 "부작용"을 찾아 냈다. 오늘날 많은 제품에 소량의 유해 물질이 포함되어 있다는 사실은 비밀스런 사실입니다. 위험한 물질은별로 없지만 정기적으로 섭취하면 몸이 약화되기 시작합니다. 음식 독소를 없애기 위해서는 우수한 소화제를 정하는 것이 중요합니다. (적어도 하루에 1-2 회 가공 식품을 정기적으로 대피하십시오.) 정기적으로 정화를하십시오 (Shankha-prakshalana는 그 중에서도 가장 우수하고 가장 강력합니다. ), 그리고 아마도 주중 하루는 - 주말에 - "하역": 신선한 주스와 물, 초본 차만을 마시거나 마신다. "하나의 요가"는 몸을 정화 할 것이지만 천천히 일어날 것입니다. 그러므로 Shatkarmas Patanjali는 몸에 Ama, 점액 (독소)이 축적 된 모든 사람들에게 처방됩니다. 그리고 이제 스포츠와 친구가 아닌 거의 모든 사람들에게 처방됩니다. 침묵, 명상 연습, 요가 Nidra, 진정 pranayama의 일 (단식) : 정신 "독소", 정신 "해독"의 도움으로 마음의 스트레스와 부정적인 증상을 처리하는 것이 유용합니다. 요가에 불합리한 분노가 일어나거나 반대로 "자기 연민의 느낌"이 높아지면 (처음에는 정상입니다) 문제가 지속되면 교사와상의하여 정화 과정을 빠르게해야합니다.. 그러한 부작용으로부터의 "케이프 (Kayf)"는 심각하게 아픈 사람 만 얻을 수 있습니다.

8. 복잡한 asanas에 대한 두려움 또는 (항상 합리적인 것은 아니지만)이 기술을 사용하지 않으려 고 함. 모든 요가 관행이 똑같이 즐겁지는 않습니다. 당신은 asanas와 pranayama를 좋아할 수도 있고 전혀 다른 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 동시에, 마음은 종종 당신이 불쾌한 기술을 필요로하지 않는다는 것을 "제안"합니다! 이 트릭은 부정적인 "samskaras"때문입니다 : 오염, 습관, 인성의 약점. 요가의 선택한 스타일의 틀에서, 제안 된 모든 운동을하는 것이 좋으며, 자신의 "예의"또는 신체에 대한 유용성에 대해별로 생각하지 않아야합니다. 결국, 진정한 결과를 얻으려면 요가를 전체적으로 복잡하게해야하며, 항상 요법을 항상 귀하게 여겨야합니다. 그들은 기술 자체의 수행뿐만 아니라 신체적 감각, 정신적 반응 (생각, 평가), 감정에 대해서도 동일하게, 더 조심스럽게 그리고 신중하게해야합니다.

종종 어떤 기술은 당신이 옳지 않았거나, 너무 어렵거나, 단순히 익숙하지 않았기 때문에 그것을 좋아하지 않습니다. 좋은, "정직한"개발로 그녀는 심지어 "사랑받는 사람"이 될 수 있습니다! 당신이 수업에서 "나는하지 않을 것입니다. 그게 전부입니다"라는 연습을 만난다면 실험으로 만하십시오. 복잡한 asanas의 개발에도 똑같이 적용됩니다. 숙련 된 선생님은 당신이 수행 할 수있는 선택권을 항상 찾아 낼 것이며, 몇 초 만에 풀 버전을 할 수있게 될 것입니다. 나는 Bhastrika를 거부 한 사람들을 만났는데,이 기술은 유용하지 않다고 주장하면서 동시에 의학적 금기 사항이 없다는 의문을 제기했다. 집중적 인 연습을하는 것은 무서웠습니다. 편향 자세 (이것은 "마음을 열 수있는 능력"에 대한 테스트), 또는 말한 자세 ( "우주에 대한 신뢰"를위한 테스트)로 진행하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것이 분명합니다. 당신은 항상 힘들고 무서운 "사랑받는"기술자들에게 조심스럽게 접근해야하며, 강사의 감독하에 서서히 천천히 천천히 시작해야합니다. 부상을 입지 않도록 "이 아사나는 위험하고 필요는 없습니다"라는 것을 "확인"하십시오.

9. 교사의 불신. 교사가 "요가를해야하는 방식으로하지 않는다"고 생각하는 경우 3 가지 옵션 만 가능합니다. 강사와 진리 중 어느 것이 든 자격이 충분하지 못하며 (또는 모든 것이 간단합니다.) 또는이 유형에 필요한 요가 유형에 있지 않습니다. 무대 (그리고 모든 것이 또한 명백합니다) - 그렇지 않으면 교사의 진부한 불신으로 고통받습니다. 이 성가신 품질은 매우 일반적입니다. 다른 사람들의 불신은 일반적으로 시간의 특징적인 경향입니다. 요즘에는 뉴스가 오랫동안 광고, 정치, 종교, 영적 권위가되어 버렸고 어떤 분야에서는 charlatans로 가득 차 있었으며 일반적으로 현대 사회에서 많은 모순이 있습니다 (적어도 그렇게 보입니다). 요가의 유형과 스타일이 많으며 선생님들의 군대가 많기 때문에 필요하고 유용한 것을 찾기가 쉽지 않습니다. 때로는 요가 스타일이 잘 맞는 것처럼 보이고, 졸업장 및 직장 경험이 풍부한 교사가 있으며, 요가 센터는 매우 인기가 있습니다. 그러나 여전히, 뭔가 잘못되었습니다. 재료를 선물하는 방식은 자극을 일으키고, 이상하고, 어리석은 사람들은 양탄자 주위에 앉아 있고, 모든 것은 그릇된 짓을합니다. 음악은 연습에 전혀 적합하지 않습니다. 홀은 너무 추워요. "불쾌한 스틱은 타거나 냄새가 난다". 일반적으로 개선하기 위해 모든 것을 고쳐야한다는 예리한 욕망이 있습니다. 나는 교사 또는이 운동을 가장 잘 설명 할 수있는 방법을 가르쳐주고 싶다. 홀에서 편협한 사람들을 돕고 싶습니다. 왜냐하면 모든 일을 제대로하지 않기 때문입니다. 이 경우 문제는 귀하에게 있지 않다고 생각할 수 있습니다. 당신이 "경험이 많은 수련생"인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그리고 이것은 또한 그렇지 않습니다. 실제로, 당신은 완전히 표면에서 수영하고 있습니다. 문제는 관심의 초점이 밖에 남아 있지만, 요가 (모든)의 결과로 안쪽으로 이동하는 것이 중요하며, 당신쪽으로 돌리는 것이 중요합니다. 결국, 당신은 자신을 다루기 위해 왔고 다른 사람은 다룰 수 없었습니다. 그래서 다른 사람들과 일반적으로 연습에 대한 모든 추론을 혼자 남겨 두십시오. "내 문제는 아니야."-이 경우 가장 좋은 질문입니다. 어리 석고 "방해가되지 않는"것처럼 보일지라도 선생님이 제안한대로 아사나 나 프라나 야마를 정확하게하십시오. 시간이 흐르면 ​​요가에 많은 미묘함이 있음을 알게 될 것입니다. 당신이 요가의 선택한 스타일을 신뢰한다면, 교사는 - 그리고 완전히 신뢰합니다! 다른 방법은 없습니다. 신뢰가 어떻게 든 손상되면 떠나고 완전히 신뢰할 수있는 사람을 찾으십시오. 그렇지 않으면 요가가 작동하지 않습니다. "먼저 확인한 다음 신뢰하십시오", 대안이 없습니다. 왜냐하면 그렇지 않으면 단락 3, 6, 8이 필연적으로 켜지 며, 가능하면 다른 모든 단락이 켜집니다!

10. 장애와 열의 부족, 참여 욕구. 이것은 평범하지만, 초보자와 경험 많은 실무자 모두에게 심각한 문제입니다. 삶의 방식, 근무 일정과 여가, 가정, 사업, 개인, 재정적 임무가 종종 발생합니다.이 모든 것이 수업에서 크게 혼란스럽게됩니다. 요가에 오면, 다시 한번 당신은 힘이 없다는 것을 알게되고, 빌어 먹을 니가 반가워요. 수업에서는 모든 것이 적합하지만 "깨뜨릴 에너지"가 없으며 진보를 느끼지 않고 연습을 즐기지 않습니다. 이 경우 자신을 좀 더 돌보는 일만하면됩니다. 충분한 수면을 취하고 먹고, 여가 시간에 휴식을 취하십시오 (예 : 집에서 Shavasana와 Yoga Nidra와 같은 기회가있을 때). 당신이 단순히 "힘이 없다"거나 시간 만 있다면 (종이 또는 타블렛에서) 하루 일정을 짜는데 도움이 될 것입니다. 침묵 속에서 혼자 있기 위해서, 적어도 15 분 정도는 시간을 자유롭게 할 수 있다고 생각하십시오., 본질적으로, 또는 약간의 수면도 힘을 얻습니다. 요가 - 일과 가족은 말할 것도없고 - 많은 노력이 필요하며, "타 오르지"않는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 "일상 생활에서"당신에 대한 압박이 꽤 크고 (그리고 지금 누가 쉬운가?) 이런 일이 발생합니다. 사실 위에 나열된 모든 문제는 훨씬 작아지고, 좋은 휴식을 취하고 신선한 힘과 맑은 머리로 요가에 온다면 쉽게 해결할 수 있습니다. 이것이 이단을 말하지 않는다고 가정 해보십시오. 그러나 때때로, 당신이 매우 피곤하고 힘과 스트레스가 한계에 있다고 느끼면, 요가에 가지 않고 먹고 자야하는 것이 좋습니다. 요가는 신체를 회복시키고 스트레스를 덜어 주지만 그 자체로 힘이 필요합니다! Maslow의 피라미드의 기초 인 기본 필요를위한 마지막 힘을 남기는 것이 낫습니다. 그리고 요가는 절정입니다. 당신의 몸에 귀 기울이고, 새해를 맞이할 때와 같이 상황에 따라 행동하는 능력은 성공의 구성 요소 중 하나 인 진정한 요가의 매우 중요한 특징입니다.

토론

요가를 연습 한 후, 머리가 다 치기 시작합니다.

35 게시물

안녕 여러분!
저는 2 학년 동안 kundalini 요가를 공부했습니다. 그 전에 그는 때때로 약혼했다. 올해 저는 정기적으로 운동을하기로 결심했습니다.
"인식의 요가 (Yoga of Awareness)"책에서 척추의 유연성을 개발하기 위해 kriyu를 수행하십시오. 너 혼자 해. 강사와 일한 적이 없어요. 나는 가능한 정확하게 책의 지시를 따르려고 노력한다.
일반적으로 최근에 요가를하고 나면 머리가 아플 때처럼 머리가 아플 때가 오기 시작합니다. 약간의 압박감.
전에는 이런 것이 없었습니다. 나는 정말로 내가 마지막 운동에 도달하지 못하는 그런 방식으로 일을했다. 이제 시작부터 끝까지 Kriya를하고 있습니다. 머리에서 압박은 mulabandha를하고 난 후에 일어난다는 것을주의해라, 다리 운동의 mulabandha 이후, 어떻게 든 그것은 옆의 비틀기 운동의 mulabandha 이후이었다. 그리고 오늘 나는 빗발침을 수행하는 동안이 감각을 느꼈다. 발 뒤꿈치에 앉아 척추. 심지어 마지막 휴식 후에도 바닥에 누워있을 때.

내 가정은 그것이 자궁 경관의 협착이거나
어쩌면 쿤달리니 에너지가 간다. 그리고 목 록을 할 필요가있다. bhajan.narod.ru 웹 사이트에서 그러한 경고를 발견했습니다 :

"자궁 경부 잠금을 수행해야하며 목을 곧게, 척추와 목을 완전히 똑바로 유지하십시오.이 자물쇠를 보관하지 않으면 더 높은 순환 흐름으로 인해 뇌 세포가 팽창하여 신경 쇠약과 정신 이상을 일으킬 수 있습니다."

일반적으로 그런 것입니다. 수업이 끝나면 두통이 생기거나 잠시 후, 머리에 불편 함을 느끼게됩니다.

이러한 불편한 감각을 제거 할 것을 조언 할 수 있습니까? kriya에서 일부 연습을 제외 할 수 있습니까?
똑같은 습관이 끊기고 싶지 않을 것입니다. 나는 여전히 수업을 좋아한다.

제대로 수행되면 Cat-Cow 운동이 척추에 큰 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로, 나는이 운동으로이 두통을 치료하고있다 :)

교과서 "Aquarian Teacher"의 올바른 구현을위한 몇 가지 요령이 있습니다 :

수행 방법 :
• 손목의 어깨 너비, 손끝이 몸체를 앞으로 향하게합니다.
• 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있습니다.
• 흡입하면서 골반을 앞으로 밀고 머리를 아래로 구부리면 (암소의 위치), 머리가 올라가고 뒤로 몸을 기울입니다. 목에 긴장이 없어야합니다. 심장 센터를 열고 목을 꼬집지 않고 최대한 턱을 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉴 때, 골반 부위를 반대 방향으로 밀어 올려서 등을 대고 (Cat의 위치), 턱을 대극으로 당깁니다.

팁 :
• 움직임은 부드럽고 엉덩이부터 시작해야합니다. 머리가 마지막으로 움직입니다.
• 천천히 시작한 다음 운동의 리듬이 설정되면 가속 할 수 있습니다. 원하는만큼 빨리 움직일 수 있지만 머리가 마지막으로 움직이는 경우에만 움직일 수 있습니다.
• 암소 위치에서 흡입하고 탯줄 중앙에 약간의 긴장을 유지하십시오. 이렇게하면 가슴을 더 잘 열 수 있습니다.

코브라 포즈에 대한 팁은 다음과 같습니다.

• 발을 함께 지닐 수 없다면, 엉덩이를 단단히 묶으십시오.
• 팔을 똑바로 세우는 것이 어렵다면, 팔꿈치를 구부리거나 팔꿈치에 쓰러 뜨리십시오.
• 바닥 위에 골반을 올려 놓고 코브라 포즈를 시도하십시오.
• 등을 너무 많이 구부리지 않게하십시오.
• 허리에서 당겨 올리십시오.
• 코브라 자세 후에는 어린이의 자세 나 전문가의 자세와 같은 보완적인 뒷발로 자세를 취하는 것이 좋습니다.

왜 두통이 (수업 후).

왜 두통이 (수업 후).

2004 년 3 월 12 일, 09:17

2004 년 3 월 12 일, 11:57

2004 년 3 월 18 일 5:16 pm

2004 년 3 월 18 일 5:27 pm

나는 신체적 인 문제 만 다룰 것을 권장 할 수 있습니다. 몸

척추, 목 등.

대뇌 순환은 정상화되고,
당신이보고 마음의 침묵이 나아질 것입니다 -)

2004 년 3 월 18 일, 18:21

Mar 19 2004, 03:25

제목 : Re : 왜 두통.

2004 년 3 월 19 일, 14:54

제목 : Re : 왜 두통.

2004 년 3 월 20 일, 11:22

고마워, 잘했다!

현기증이 난다면

2005 년 2 월 21 일 오후 6:14

2005 년 2 월 21 일 6:48

어지러움

2005 년 5 월 9 일 17:28

2 주 동안, 머리가 골반 아래에있는 asanas의 연습에서와 같이, 약간의 어지러움이 연장 동안 나타납니다, 머리에 모래의 소음이 눈에 노란색 파도입니다. 이전에는 그렇지 않았습니다. 무엇을해야할지 조언하십시오.
누군가 비슷한 현상을 보였을까요?
미리 감사드립니다.

2005 년 5 월 9 일, 18:17

2005 년 5 월 9 일 오후 8:16

연습 도중 머리가 다 치기 시작합니다.

2005 년 8 월 2 일 09:10

Den dobryj vsem!

Zanimajys는 골동품 골동품입니다.
이그 제 큐 티브 할머니의 옷을 입은 사람.
dodxanii - udzadzaji (udzadzaji) 텍스트 상자에
choo-to ne sovsem verno, po oshushenijam - voznikaet chrezmernoe davlenie on volox.

화학 물질 - 화학 물질에 대 한 Esli 화학 물질입니다.

Aug 2 2005, 09:46

2005 년 8 월 2 일 11:00 AM

나는 교통에서 조언, 메스꺼움과 현기증이 필요하다.

2007 년 10 월 15 일, 09:58

대략 요가 수업 (1 년 전)의 시작 순간부터 나는 승용차의 미니 버스에서 나를 흔들어 놓은 것을 알기 시작했습니다. 나는 어제 후에 쓰려고 결심했다 : 우리는 약 25 분 운전했다. 운전자는 보통의 운전 스타일을 가졌지 만, 처음에는 "구역질"을하기가 쉽지 않았다. 현기증 나는 것은 어쩌면 차를 떠난 지 1 시간 밖에되지 않았을 것이다. 이것이 관찰되었을 때 :
- 머리 뒤쪽의 매우 가벼운 압력, 머리가있는 등뼈의 "연결점"바로 위
- 눈에 매우 가벼운 압력, 마치 만지 듯이
- 가장 중요한 것은 국가가 있다는 것입니다. 설명하는 법을 모르겠습니다. 의식을 잃은 사람은 인생에 이른 후 처음 몇 초가 생각하고 있다고 생각하지만, 모든 것을 이해하지 못하면 조금 더 집중합니다.

그런 고려 사항이 있습니다 : asanas에서 나는 머리를 똑바로 유지하기 위해주의를 기울입니다. 나는 자궁 경부에 osteochondrosis가 있습니다. 나는 머리와 몸 전체가 같은 직선에 있다는 사실에 초점을 맞 춥니 다. 많은 스트레스없이, 그래도. 여기에 지나치다?

두통 요가

종종 두통을 줄이기 위해 사람은 약을 사용합니다. 그러나 의사와상의하지 않고이 접근법은 건강과 관련하여 경솔합니다. 목에 긴장으로 인한 두통의 경우, 어깨, 등, 운동과 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. 마약과 달리, 그들은 신체에 해로운 영향을 미치지 않습니다.

호흡 훈련

두통 요가는 머리에서 고통을 제거하는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다. 특별한 운동을하는 것은 어렵지 않습니다 : 그들은 단순하고, 어떤 장소와 나이에서도 수행 될 수 있습니다.

생명 에너지는 사람이 살 수없는 것입니다. 요가에는 호흡 관행 시스템이 있습니다. 두통을 줄이려면 먼저 몸의 전반적인 상태를 개선해야합니다. 이것은 특별한 호흡 운동의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 그들 중 일부는 두통을 완화하는데 효과적입니다. 그들은 뇌와 신경계에 진정 작용을합니다. 결과적으로 혈액 순환이 향상되고 가벼움과 평온이 긴장된 상태를 대체합니다.

  1. 나디 Shodhana. 이 요가 운동을 통해 에너지 채널을 정리할 수 있습니다. 이를 수행하려면 의자에 앉아서 긴장을 풀어야하며 등은 똑바로되어 있어야합니다. 다음으로 손으로 콧 구멍 하나를 닫으면 다른 콧 구멍을 천천히 깊숙히 흡입해야합니다. 그런 다음 더 천천히 (2 회) 내 뿜으십시오. 다른 비공개도 마찬가지입니다. 체조는 두통이 가라 앉거나 전혀 지날 때까지 수행해야합니다.

이러한 요가 운동의 결과로 비강은 제거되고 뇌는 산소로 포화 상태가됩니다. 이 때문에 사람은 더 건강 해지고 가벼우 며 두통이 가라 앉습니다.

  1. Shitali 이 기술의 구현은 몸의 피곤하고 스트레스받는 상태의 빈번한 증상 인 체온을 감소시킬 수 있습니다. "뇌의 종기"의 개념은 많은 사람들에게 친숙합니다. 이 체조 요가는 정상으로 돌아 오는 것을 도울 것입니다.

구현을위한 시작 위치는 연꽃 위치입니다. 숨을들이 마시고 혀를 튀어 나와 튜브에 넣으십시오. 공기 유량은 이전의 경우처럼 느려야합니다. 호흡과 함께 도착한 공기는 삼킬 필요가 있습니다. 그런 다음 입을 막고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 3 ~ 4 가지 접근법과 고통스러운 두통이 가라 앉습니다. 그러나,이 체조를 수행, 당신은 과로해서는 안됩니다.

운동

요가 운동은 목, 어깨, 어깨 등 긴장이 완화되는 영역을 목표로합니다. 머리에 통증을 유발하는 신체 부위의 불편한 상태입니다.

나쁜 기분으로 요가 아사나에 접근하면 원하는 효과가 최소화됩니다. 요가의 모든 행동에 대한 전제 조건은 긍정적 인 태도, 완전한 휴식과 평온입니다. 뒤에 오는 요가 자세는 두통에 도움이 될 것이다.

두통 요가 포즈

  1. 먼저 모든 방향으로 목을 개발해야합니다. 손은 느슨하게 몸을 따라 위치합니다. 의자에 앉아서, 머리 위의 왼쪽 귀로 가려면 오른손으로 연꽃 자세를 취할 수 있습니다. 그런 다음 같은 팔의 압력 하에서 머리를 기울이게하고,이 운동은 거의 저항없이 수행되어야합니다. 이 상태에있는 기간은 약 1 분입니다. 다른 방향으로 같은 것을 반복해야 할 필요가있다. 목 근육을 펴지 않도록 조심해야합니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 저항을 줄여야합니다. 요가의 적절한 운동과 함께, 오직 근육 긴장을 느껴야한다.
  2. 열린 마음 이 운동은 목 앞쪽의 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다. 또한 척추에 긴장을 풀어주는 동시에 허리와 딱딱함에 휴식 효과를줍니다. 이 때문에 두통이 덜 발음되거나 사라집니다.

시작 위치 : 무릎에 앉아, 발 뒤꿈치를 만지며, 발은 함께 닿습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 발에서 20 cm의 바닥에 손바닥을 올려 놓고 뒤로 구부릴 필요가 있습니다. 흉곽을 높이 올려야하고 머리를 뒤로 기울여야합니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 뒤쪽에만 굽혀집니다. 이 위치는 35 초 내에 고정되어야합니다. 처음 위치로 돌아온 후 : 먼저 머리를 들어 올리고, 그 다음에는 흉곽을 들어야합니다.

  1. 낙타 처음 자세 : 무릎을 꿇고 손바닥으로 발을 감싸고 몸을 휘게합니다. 이 요가 운동의 적절한 실행은 다음과 같은 점을 암시합니다 :

엉덩이 라인은 바닥면에 수직이어야합니다.

둔부 근육 긴장, 팔 곧장;

머리 뒤로 던져;

전체 뒤쪽의 근육이 처짐에 관여하고, 미골에서 어깨까지의 근육을 느껴야합니다.

어깨 들어. 시작 위치 : 무릎에 앉아 상체를 앞으로 기울이고 이마를 바닥에 기울여야합니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러있는 것이 좋으며 허리와 등뼈의 근육이 뻗어 나올 수 있습니다.

같은 위치에 있기 때문에, 등 뒤로 손을 연결하고 천천히 어깨에서 천천히 돌릴 필요가 있습니다. 다시 위치를 수정하십시오. 다음으로 엉덩이를 들어 올리고 앵커 포인트를 머리 꼭대기로 옮겨야합니다. 이 경우, 합동 손은 가능하면 어깨를 돌려야합니다.

조금 자세를 취한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그것으로의 복귀는 모든 중간 위치를 고정하면서 점진적이어야한다. 이 움직임을 또 다른 3-4 번 반복하십시오. 두통이 어깨의 긴장 상태로 인해 발생하면이 요가 복합체가 도움이됩니다.

돌고래 이 자세는 어깨와 등받이를 긴장시키는 데 도움이됩니다. 긴장 상태는 종종 두통의 원인입니다. 먼저 어깨 너비와 엉덩이 너비, 네 팔, 다리를 모두 갖춰야합니다. 또한 강조는 팔꿈치로 전달되어야하고 엉덩이는 제기되어야합니다. 전체 표면으로 바닥을 만지면 좋습니다. 머리는 팔뚝 사이에 위치해야하며, 얼굴은 발쪽으로 향하게됩니다. 이 자리에 있으면, 깊게 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 여러 번 필요합니다.

행복한 아기. 이 자세는 척추와 등 근육에 긴장감을주고 머리의 통증을 덜어줍니다. 먼저, 등뒤를 바닥에 대고 자세를 취하여 긴장을 풀어야합니다. 다음 운동은 무릎을 꿇고 구부린 다리의 발을 잡는 것입니다. 다음으로, 무릎의 옆구리에 약간 이혼해야 가슴이 부드럽게 움직입니다. 겨드랑이에 도달하면 몇 분 동안이 자리에 있어야합니다. 효과를 극대화하려면 좌우로 흔들릴 수 있습니다. 이 때문에 각 척추에 긍정적 인 효과가 나타납니다.

몸의 이완. 특정 결과 달성을 목표로하는 특수 아사나 외에도 두통을위한 요가 운동에는 재활 단지가 포함됩니다. 여기에는 포즈가 포함되며, 실행에는 긴장이 수반되지 않으므로 번호와 시간에 제한이 없습니다.

이 연습 중 하나를 수행하려면 요가가 벽 옆에 있어야하며 편의상 엉덩이 아래에 부드러움을 넣을 수 있습니다. 다리는 벽을 따라 똑바로 세워야합니다. 운동은 다음과 같이 구성됩니다 : 가능한 한 넓게 다리를 벌려야하며 벽에서 발을 찢어서는 안됩니다. 이 직책에있는 기간은 개인의 능력에 따라 다릅니다. 처음 위치로 돌아 오는 것은 다리를 수직으로 유지하면서 벽을 따라 작은 단계로 이루어져야합니다.

요가의 많은 긍정적 인 순간에도 불구하고 두통 운동은 모든 사람이 이용할 수있는 것은 아닙니다. 심혈관 질환 및 악성 종양이있는 사람들은 설명 된 입장과 자세를 채택하는 것을 권장하지 않습니다.

설문 조사의 결과로 두통의 원인이 발견되지 않으면, 그 이유는 특정한 삶의 방식입니다. 이 경우 두통이있는 요가는 긴장을 완화시켜 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 적용의 결과로 머리가 가볍게 될뿐만 아니라 근육이 강해지고 피규어가 조여져 생체 에너지가 되돌아옵니다.

요가 : 왜 그녀의 아픈가?

나는 요가에 질려서 : 운동하는 동안, 몸은 냄새 나는 땀처럼 아무것도주지 못한다. 요가는 저녁 내내 그 다음날 내 머리를 아프게한다.

나는 요가를 처음 접했고, 나는 정말로 그것을 좋아하지 않는다. 그러나, 이것은 잘되고 정기적으로 스트레칭을 할 수있는 유일한 기회입니다. :(

힘과 에어로빅 운동은 말을 타고 가며 상처는 없습니다.

Plz은 그것이 무엇이고 어떻게 상황을 시정 할 수 있는지 말해주십시오.

답변 됨 : 22

계속 연습하십시오. 그런 발현에도 불구하고. 냄새 나는 땀은 몸에서 나온 슬래그와 먼지입니다. 이것은 굉장합니다! 두통은 동일합니다 (모든 물질이 움직이기 시작합니다). 그러니 제발 던지지 마세요. 몇 달 안에 모든 것이 표준화되고 수업을 즐깁니다. asanas 외에도 요가는 예를 들어 정화, Shank Prakshalana를 제공합니다. 포즈 자체와 꼭 필요한 것입니다. 그것을하려고하면 클렌징 과정이 덜 고통 스러울 것입니다.

시체의 먼지. 식품 가공, 생명 활동 및 신진 대사 제품 몸이 자연스럽게 자신을 데려 올 수 없다는 사실.

불쾌한 현상이 없다면 나쁘지 않습니까?

불쾌한 현상이 없다면, 무엇이 귀찮게합니까? :)

요가로 인한 두통

Bikram 요가, 요가, 명상 기술에 대한 비디오 자습서

왜 Bikram 요가 연습 후 두통

안녕, 친구들!

Bikram 요가에 대한 또 다른 유용한 기사. 엔조이

Bikram 요가를 연습하는 초기 단계에서 일부 종사자들은 수업 후에 두통을 느낍니다. 그 이유는 무엇입니까?

두통의 원인은 탈수와 고온 다습에 관여하는 습관의 부재 일 수 있습니다. 탈수는 낮에는 물 소비가 적절치 못하고 운동 중 과도한 발한으로 인해 발생합니다.

탈수를 방지하고 온도 조건에 쉽게 적응하는 방법?

마실 물 공급량

세계 보건기구 (WHO)는 사람에게 필요한 물의 양은 킬로그램 당 30ml라고 계산했다. 즉, 70 파운드의 사람은 하루에 2 리터의 물 100 ml가 필요합니다.

이 계산에는 운동 중에 잃는 유체는 포함되지 않습니다. 수업 전후에 깨끗한 식수를 충분히 마셔야합니다. 탈수에 기여하는 차, 커피, 탄산 음료 및 알코올 음료는 피하십시오.

올바른식이 요법을하십시오. 계급 때문에 식사를 건너 뛰지 말고 굶주림도 두통에 기여합니다.

아침에 요가를 연습하는 경우 과일, 말린 과일, 견과류, 코티지 치즈로 아침 식사를하십시오. 가벼운 아침 식사는 에너지를 증가 시키며 위장에 무거움을 조성하지 않습니다. 공복시에 운동하지 마십시오.

저녁 시간에 요가를 할 때, 마지막 식사는 적어도 세션 3 시간 전이어야합니다. 과일, 채소, 오메가 3 지방산이 들어있는 식품, 칼륨, 마그네슘, B 군의 비타민을 선호하십시오.

저녁 후에 수업은 먹기를 거부하지 않고 과식하지 않습니다. 야채 샐러드를 먹고, 케피어 나 스무디 한 잔 마시십시오.

다이어트에 더 많은 수분이 많은 과일과 채소를 포함 시키십시오. 그들은 설탕, 미네랄, 소금을 함유하고 있으며, 몸을 완벽하게 보습합니다. 바나나는 특별한주의를 기울여야합니다. 칼륨은 탈수와 경련을 돕습니다.

전기 밸런스 교체

풍부한 땀으로 물뿐만 아니라 신체의 정상적인 기능을 위해 필요한 미네랄도 사라집니다. 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 염소, 칼슘, 인. 그들은 체액 균형과 수화 세포, 조직 및 근육을 확립하는 데 중요합니다. 전해질 부족은 근육 경련과 두통을 유발할 수 있습니다.

물과 소금 균형의 회복을위한 수업 후 전해액, 코코넛 물, 레몬 또는 신선한 주스와 물. 스포츠 음료를 들키지 마십시오. 전해질과 함께, 그들은 많은 양의 설탕과 화학 성분을 함유하고 있습니다.

수업 전 약을 복용하지 마십시오.

Bikram 요가를 연습하기 전에 진통제 또는 해열제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 그들은 두통, 현기증, 저혈압, 일반적인 상태의 악화를 유발할 수 있습니다. 환약 대신에, 수업에 잘 가십시오.

이 규칙은 매일 약물을 복용해야하는 사람들에게는 적용되지 않습니다.

고용 기간 동안의 휴식

Bikram 요가의 시작에 열이 있기 때문에 어떤 사람들에게는 공황, 강박 관념, 수업을 떠나려는 열망, 염증이 있습니다. 이러한 감정은 수업 후에 두통을 유발할 수 있습니다. 감정에 굴복하지 말고, 깊이 고르게 숨을 쉬고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 교사와 연습을 신뢰하십시오.

대부분의 경우 위의 권장 사항을 적용하면 곧 두통이 사라집니다. 요점은 충분한 물을 마시고 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

당신은 간질에 대한 좋아